作者彙整:

看到這張圖，很多人一定會十分驚艷，哇，超美超正典的圖，好美．

呵，簡直是美呆了，你看它顏色很美，美得很有學問，紅色系列的肌肉表示伸展，藍色系列的肌肉表示要出力，用力收縮，看顏色的深淺可以表示其等級，像這個反弓式又稱為輪式，又叫：urdhva danurasana–upward facing bow pose
 其重點在肩關節，肩關節靈活還不夠，手臂的肱三頭及三角肌也必須靈活有彈性才能逆勢而為，此外，肩胛中的菱形肌和斜方肌也必須讓肩胛骨往中心靠近，尤其是下斜方肌更為令肩膀遠離脖子，最後，當然也是重要的是，手腕的伸肌必須有力，也就是手掌往上反折的角度要夠，否則會拉傷前臂內側曲肌，就是握拳所要用到的肌肉．

但這本書有個小小的遺憾，就是肌肉很美，但沒有標示肌肉的名稱，那是為什麼？？因為第一集己經介紹很多條肌肉，作者認為這些肌肉你都不陌生才對，所以，要買的話，請兩本合買較好，真看不懂，或許下回可以開個研習營來討論，呵～～會更有趣，因為肌肉都出來了，只要各位填上名字就好了．

我想，真的有心要學習的人，這本書唸到精，也就差不多了．

想想，這周的狂喜還真不少，看了好看的哈達瑜伽經，另外這本新訂的The key muscle of hatha yoga上下兩集這周到貨，哇，簡直是令人happy無限，因為這本書印刷十分精美，令人愛不釋手．

在第一集裡，這本書很詳細地介紹瑜伽體位法會常用到的肌肉，第二集則是開始更深入地介紹這個體位法會用到的那些肌肉裡，如上圖的例子一般，只可惜全是外文，但醫學名詞一定要全球統一，沒辦法．

看圖，各位就會明白那些是收縮要用力的，那些是放鬆要伸展的．對瑜伽體位法而言，伸展是重點，但沒有收縮就沒有伸展，二者是相對的，因此各位必須要了解肌肉是一群一群在工作，輪流休息，絕不是單打獨鬥，也是一起集體工作到筋疲力盡，所以懂得一縮一放的道理，就不會練出一身肌肉，肌肉太肥厚太強壯，不太好，至少在練習呼吸時，會是一個很大的阻礙，因為太強壯就失去它的柔軟性，二者是相對．

看不懂，有圖就容易多了，現在這本書有電子版，各位可以先睹為快，若看了想買書，可以到Montain and flow宜山奎水瑜伽購書，老闆娘IVY是個熱情的人，已經幫各位先進書了，但數量有限，大家動作要快了．電子版動畫如下，另網站在右邊也有連結：
http://www.bandhayoga.com/sampleVol2.html

其實上述的觀念，老子早就說了，想想，老子希望我們練什麼呢？

老子要我們"專氣致柔,能如嬰兒乎"、修煉以"復歸於嬰兒"為終極．在老子眼中，嬰兒最接近這種原始之氣，稱之為"元氣"。以柔剋剛，老子又說了”天下之至柔，馳騁天下之至堅”，水看起來柔弱不堪，但水能穿石，相對地，肌肉太結實，會造成關節活動角度受限，也會造成心臟肥大等問題，因此，練習瑜伽若方法不對，是會愈練愈強壯，尤其是愈往高難度挑戰時，愈會形塑出強壯的身軀，但這要看人，有人愈練愈精實，有人則練出一身肌肉，除了個人體質外，另一個很重要的因素，就是掌握放鬆的技巧，在用力的當下，放鬆，在放鬆的當下，精進．

呵，有點玄，其實一點也不會，當你愈了解人體，就會發現，這才是身體健康長壽的王道．

參考資料：
台北台中的LEVE 1的同學必讀－－ 老子論柔的兩個層次–從柔練太極拳及打坐說起
http://www.taichiyuen.org/t5_22.htm

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Monica是我的好朋友，我們常上Felina老師的課，在課堂上，我總是享受著每一個體位法，在享受的過程中，體悟這個體位法的本意是什麼．呵，上課，是最辛福的事，尤其是和老朋友一起上課，好像回到小學一樣．

因此聽聞Monica要舉行這個瑜伽公益活動，我是非常希望能助棉薄之力，但知道時間有些晚，因為活動就在本周六下午，所以各位若周六下午有空，可以撥冗參加．
瑜伽，是一個很美妙的力量，它能激發出人內在的良善，不要去想自己的能量有沒有打通，不要去想昆達利尼這條蛇是否還睡在中脈底端，要想的是，如何透過自身的力量讓周遭的環境更美好．

一切唯心造，當有心想要成就好事時，相信全宇宙的力量都會來幫助，現在，地球已經準備好了，就看各位了．

隨時準備出發的Judy

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在木柵讓人驚喜的場地中，與Felina老師來場特別的相遇吧!4/19週六2~5PM有空、經濟允許的話，歡迎大家多多來參加「開心練瑜伽、發心做公益」活動。扣除費用的盈餘會捐給大乘法脈聯合會與失智老人基金會。每人600元。報名om108t@gmail.com要請先匯款完成報名手續。 

體驗式瑜伽
2008.4.2／報主．Monica
 
我的Aunusara老師 
 
台灣的瑜伽老師非常多，好老師有一些，但少數老師特別值得期待。 跟大家介紹我的Anusara Yoga老師之一，Felina老師。她是台北市某大瑜伽教室叫好又叫座的老師。怎麼叫好呢?上過Felina老師課的人，均如沐春風，被她的笑語和富有哲理的語言、教法征服了。也因此，每次老師的課，不管白天、下午或晚上，幾乎堂堂爆滿。大家都是來沾老師的光的。

在教法上，Felina老師因為受過Anusara嚴格的訓練，因此不論在動作說明、解釋和示範上，都一清二楚，讓人茅塞頓開。更特別的是，她清爽、輕快且清明的能量是這麼的怡人，我們都希望能從老師隻字片語的指導，在體位法之外，另有開悟。

於是，身為學生的我們就像是想沾花蜜的蜜蜂一樣，圍著老師打轉，企圖想從她那兒汲取更多的能量。我不知其他同學怎麼想，但對我來說，Felina老師就像是天使一樣，只要有她出現的場合就一定充滿光與愛，也圍繞著笑語及喜悅，即使不說話，她的出現就是一件鼓舞人心的事了。 
 
值得等待的課 
 
認識Monica的人就會知道，我是不會藏私的人，因此，很希望我的老師來與大家分享瑜伽練習的樂趣。因此早在去年，我就邀請老師到我的小教室來開個工作坊。Felina老師一口就答應了，讓我喜出望外。不過，那時老師因為計劃赴印度修習，出國前事務繁忙，實在排不出時間來給Monica，只能暫時打住。

盼啊盼，Felina終於回來了。沒想到重承諾的她還記得我們倆之間的約定，主動提起這段口頭之約。更讓我驚喜萬分。一樣忙碌非凡的Felina老師終於撥出一個週末的下午，來與大家聚首，讓大家體會體會學瑜伽、學Anusara瑜伽的樂趣，尤其是能跟Felina老師學Anusara更是有福氣。 
 
大家一起做公益的瑜伽工作坊 
 
更特別的是，Felina老師主動提出一個要求:她希望我們合作的這次工作坊，將她的收入盈餘全數捐給媲美慈濟功德會的護持大乘法脈聯合會(FPMT. Foundation for the Preservation of the Mahayana Tradition. http://www.fpmt.org/)，這是一個低調在世界各處從事各種慈善事業與教育的佛教團體。雖然一般人對他們並不熟悉，但對Felina的瑜珈教學影響至鉅。「…若真有人能從我這帶走一點快樂，那也實在無法比擬師長們所賜予我的，因為我實在來不及給與我被賜予的一切恩典…」Felina這樣說。基於無盡的感恩，她想更直接以實踐利他的大乘精神來報答她所接受的珍貴教法。

老師此話一出，Monica當然樂於加碼跟進。只是，我會將扣除基本費用的收入盈餘，全數捐給自己長期、不定期捐贈的單位─失智老人基金會。 不是我們要故作清高，我很了解老師的想法，其實就跟我會跟進的原因一樣，我們都是幸福的、被祝福的人，有能力的話希望能捐出棉薄之力，幫助一些我們認為值得鼓掌的單位，透過他們的手，可以將一點心意發揮最大的力量。

因此，親愛的朋友，若是您4/19(週六)下午2~5:00沒有更重要的事的話，請參與我們這個「開心練瑜伽、發心做公益」的活動。因為您的費用，我們大部份都會捐出去，讓這兩個單位好好運用我們這些熱心。

所以，不是Felina老師和Monica捐贈給這兩個單位。凡來上課的朋友都是贊助這個活動的一員，我們只是轉手將各位的款項捐出而已。

想想，區區的600元可以同時上到一流老師的瑜伽課，又能一同做公益，真是件開心的事，不是嗎?

只要您有過一些瑜伽經驗(沒上過Anusara沒關係)，Felina老師都有本事讓您在短短的3小時中學到很多之前沒想過、沒做過，卻又很有成長的動作及啟發。

「開心練瑜伽、發心做公益」活動時間:4/19(週六)2:00~5:00PM

費用:每人600元。

地點:近木柵捷運站。

對象:有一些瑜伽經驗即可。

請自備:瑜伽墊  

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若想了解體位法要如何做得正確，但時間又不多，那麼現在有一個機會大家可以去聽聽，Megan老師舉辦了兩場活動，就在本周六及下周六．會不會和Leve 2的課相衝，不會，而且主題及特色不同，我的課像是專題研討，不過，多聽多吸收，總是有幫助的．希望國內的風氣愈來盛．加油了，大家．
judy

認識身體與科學瑜珈

☆每一個人都有身體，但您認識它嗎？您知道如何運用您的身體嗎？
☆為什麼會下背痛、膝蓋痛？
☆練了多年的瑜珈為什麼仍然有下背痛或肩頸僵硬的困擾？明明運動是要讓自己更健康，可是常常卻發現反而因練習而受傷了呢？也許您該好好的認識您的身體與它和平共處哦！
☆你曾在瑜珈練習中經歷過疼痛嗎？有人說忍過就好，你同意嗎？
  ~~疼痛是身體的聲音。
☆請同學注意：「保持膝蓋在腳踝的正上方、膝蓋對著第二與第三個腳指、請將大腿外旋、多用內側力量」；
「請將肩胛骨向下向後放鬆、手指盡量張開並保持中指平行朝正前方、食指根部貼穩地面、雙手與肩膀同寬」；
「收小腹同時提會陰Moola Bandha與Udiyana Bandha、不要夾臀部、雙腳保持平行」等等~~~~
這些都是我們在瑜珈練習中，常聽到老師反覆提醒的重點，想了解為什麼嗎？
Megan與James老師協力為大家精心彙整的課程，帶領您由認識身體啟航，進而提升您的瑜珈練習，同時遠離疼痛併提升身心健康。
不論您有沒有練過瑜珈，都能從這系列課程獲益！
 課程內容
一、現代解剖學概述與基本術語：
概述人體11大系統與解剖學術語說明
二、神經系統：
組成、分類與功能，反射意義與特性
三、骨骼系統（含關節）：
功能、分類與結構，重要骨骼組成與名稱，關節的種類與活動形式
四、肌肉系統：
特性與功能，分類，肌肉收縮樣式和機制，關節活動與肌肉名稱
五、呼吸系統：
呼吸器官構造與基本功能、呼吸方式與作用
六、身體覺察/ 了解身體的現況
七、科學的瑜珈練習：
將瑜珈練習分為六大系列：呼吸、核心力量、前彎、後彎、扭轉、倒立，以解剖學為根基，帶領大家實際體會各系列的重點，讓您能用科學的方式讓自己的練習更安全、更精進！

時       間
4月12日週六下午14:00~17:00〈請穿著舒適服飾〉
4月19日週六下午14:00~17:00 〈務請穿著練習服〉
地     點
葆體瑜珈古亭教室
費    用
新台幣2,000元整。
名    額
10~20名〈名額有限請先繳費以為您保留位置〉
報名專線
葆體瑜珈古亭教室02-23688191

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Dear all:

我敬愛的大師 Aadil Palkhivala 再度來到台灣教學，他是我參加所有研習課程裡，收穫最大，也最有感覺的老師，他對身體的敬重及了解，令我對瑜伽醫學重新燃起熱情，他開啟我對瑜伽教學的大門，令我在教學上十分仔細並聆聽學生身體的反應．他是大師級的人物，但他的教學很重視扎根，不花俏，不試圖去勾起你內在的欲望，他要求你內觀，他的理念深得我的共鳴．他有一尊稱：老師中的老師．對我而言，的確如此，不斷回歸瑜伽真正的核心精神，內在的旅程，自己就是最好的引路人．
我教授課程的風格受大師影響極大，這一期的課，很難得，若有心向上的老師記得排除萬難來參加．我會全程參與的喲．所以真沒法來，只好看我的部落格了．

此外，我親愛的Russell & Sally再度回台教學，他們在5/17六,24六開設研習營，想要在ashtanga有突破的人可以參加，但記得大師說的practie,pracitce,practice all is coming.哈，這句是Jois師祖的名言，但練了半天還是原地踏步，或許參加看看，會有不同的啟發．
以上課程皆在　space yoga　　http://www.withinspace.com/

喜歡乾淨明亮的space yoga的judy

Purna Yoga™ 介紹
“Purna”意思是“完整”，Purna Yoga 萃取並整合廣闊瑜珈世界中的精隨，成為一套帶來轉化和療癒、無價的工具。瑜珈並不是一項體力的競賽，而是一種能夠追尋身心靈合一的智慧法門。運用察覺力、精確度和專注力，Purna Yoga 帶我們一層層的剝離自我的制約、滋潤內在的神性、啟動神聖的進化。Purna Yoga 是用心生活、愛自己的藝術。

Purna Yoga 的學習以順位法則為碁石的體位法、呼吸法及Purna Yoga 冥想法（以轉化的內在順位能量）的練習為主，並融合適合現代人生活方式的營養學和瑜珈哲學。猶如調音棒般，Purna Yoga 以餘音繞樑的共振整合我們內在蟄伏的神性和周遭的一切。

Purna Yoga 傳承於 Sri Aurobindo 及 The Mother 的教學、吠陀經 (the Vedas)、帕坦伽里 （Patanjali）、B.K.S.Iyengar 和阿育吠陀（Ayurvedic）系統，以及 Purna Yoga 的創辦人 Aadil Palkhivala 和 Mirra 對中西方養身學的綜合知識。帶著過去的根基延伸未來，Purna Yoga 幫助我們創造夢想中的世界。

課程資訊 
 2008.06.22 (日)
10:00 ~01:00 pm （3 小時）
03:00 ~05:30 pm （2.5 小時）

讓國際級大師 Aadil Palkhivala 的一日密集課程解放您的瑜珈視野。

瑜珈的練習帶領我們的靈魂穿越無明，找回與自心的連結，感受飽滿的歡樂與和平。
Sri Aurobindo 解釋說:唯有當轉化自我與神聖合而為一的時候，我們方能感受到自身的自由。

每日我們將帶著自省和自我轉化的意圖進入體位法練習。課程將含括晨間練習、髖部系列練習、古典拜日式、跳躍、站姿、倒立、扭轉、後彎和療癒練習。接著我們會練習呼吸法、手印和鎖印，攝心凝神，讓帶著覺知的光芒滲透到身體的每一個細胞。這是屬於未來的瑜珈，一種帶來偉大轉化的瑜珈。
程度:歡迎所有程度的人。我們建議至少有六個月的瑜珈練習經驗。
（此課程為參加 06.23 師資培訓課程必出席之課程。)
（報名參加 06.23~06.28 Purna Yoga 師資培訓課程的學員，此課程另有折扣）

 Purna Yoga 專業師資培訓課程
別錯過由國際級大師 Aadil Palkhivala 指導，為期六天 。

培訓期間 2008.06.23~28 總時數 30 小時
每日培訓時間–
06.23 (一) 12:00-5:00pm
06.24 (二)~06.27 (五) 10:00-1:00 & 2:30-5:00 pm
06.28 (六) 10:00-1:00pm

本次師資培訓課程的重點在學習如何教授體位法和呼吸法，包括順位法則、調整手法、呈現方式、輔助用品的使用、基本實用的療癒方法以及如何落實體位法生活化。您會學習到如何教授基礎的站姿、倒立、扭轉、後彎、前彎、晨間系列練習、開髖的系列練習、古典拜日式、西藏式系列練習和勝利呼吸法（Ujjayi）的基礎。這課程也包括 Purna Yoga 冥想法、肌肉骨骼解剖學和營養學等教學。

如同所有 Purna Yoga 課程，這個課程教您如何活出 Purna Yoga，整合冥想、瑜珈哲學和營養學，進而為您的瑜珈課和生活帶來更深入的了解。在教導您如何教授瑜珈的同時，學習的過程更能啟發您內在智慧的成長。

此培訓適合想要更加深教學技巧的學員，特別是有意願成為瑜珈老師並開始發展相關知識和技巧，又或想要更進一步取得備受推崇的 Purna Yoga 學院認證的學員。本課程包括了講課、示範和許多如何教授體位法的實際教學練習。費用內含 Aadil 重新編製過的 Purna Yoga 師資培訓手冊。
此次師資培訓也是 Purna Yoga 200小時師資培訓認證課程的先修課程。

先決條件：建議至少擁有六個月的體位法練習經驗和想要幫助他人的熱誠。

您將會接受舉世聞名、最優質的培訓：
師事於頂尖的瑜珈老師。
參加當今最具效果的六天瑜珈師資培訓課程。
學習教授安全、有益和帶來平衡的瑜珈課之基礎準則。
完成這個課程的學員將優先入選 Bellevue 華盛頓州和國際上其他特選的地點的200小時 Purna Yoga 師資培訓課程。
學員們會取得含括課程教授內容的 Purna Yoga 師資培訓手冊。

2008.06.22~06.28　 4月20日前優先報名者可享最佳優惠！
報名時間：即日起至2008.06.22止
上課地點：SPACE 安和館 | 台北市安和路一段27號16樓 | Tel 02.2773.8108
請速洽 安和 / 天母 會務專員
欲參加研習班之學員必須先付款才能保留席次！

導師簡介
 將近30年來，Aadil 被尊稱為“老師中的老師”。自1976年起，Aadil 在印度、歐洲、美國等地教授瑜珈。七歲時，Aadil 師事於 B.K.S. Iyengar。十歲時開始接觸 Sri Aurobindo 及 the Mother 所創立的整合瑜珈。Aadil 二十歲的時候便開始在歐洲和北美等地巡迴教學。兩年之後，艾式瑜珈的創辦人 Iyengar 大師授與他資深瑜珈導師證書。Aadil 與他的妻子 Mirra 是 Bellevue 華盛頓州享名國際 Yoga Centers™ 的創辦人和總監，也是 Purna Yoga™ 的創辦人，成立 The College of Purna Yoga™（Purna Yoga™ 學院，為取得華盛頓州許可的2000小時專業訓練的學院）。Aadil 著作有”Fire of Love: For Students of Life and Teachers of Yoga”一書，同時身兼 Yoga Journal 雜誌及網頁上的“體位法達人”。除此之外，Aadil 也擔任 Yoga Journal 的編輯顧問，並時常受邀為 My Yoga Mentor（我的瑜珈導師）專欄撰寫文章。Aadil 擁有法律、物理、數學的學位、Shiatsu 日式按摩認證，同時也是瑞典身體療癒工作者以及臨床催眠師。他更是美國聯邦政府認證的 Naturopath 和阿育吠陀養身科學的執業者，多年來持續教學相長並熱衷於教授“完整的瑜珈”。

讓 Purna Yoga 滋養您的靈魂，將在高壓且瞬息萬變的世界中遺失的歡樂再度帶回我們的生活裡。歡迎來與這位備受愛戴的大師學習！

Purna Yoga 提供各個程度的培訓：
一星期師資培訓（如:2008.06.22~28在 SPACE YOGA 提供的課程）
200小時師資培訓（瑜珈聯盟認證）
500小時師資培訓（瑜珈聯盟認證）
2,000小時 Purna Yoga 認證師資培訓 

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Russell & Sally －－Ashtanga 瑜伽練習曲

您是否有始終無法突破的體位法？或正因傷而苦？
甚至為了其他練習時產生的種種疑慮而苦惱？

深受大家喜愛的 Russell 夫婦回來了！近年來，Russell & Sally 在SPACE默默的耕耘了一方 Ashtanga 淨土的同時，也發現了他們深愛的學員們在練習中產生了許多疑難雜症。雖然 Russell & Sally 在世界各地的瑜珈中心已舉辦過許多類型的研習課程，在台灣卻一直沒有機會與大家分享。在過去的12個月裡，他們用心思考，特別為SPACE的學員們獻出 workshop 處女作，打造一把專屬的鑰匙，邀請大家一同通往瑜珈任意門，尋求突破之道。

Russell & Sally 已共同擁有超過20年傳統 Ashtanga 練習的深刻體悟，對於 Ashtanga 平日練習裡的酸、甘、甜皆了然於胸，因此無論您是甫上癮的菜鳥或是癮頭深厚的老鳥，都能在這一系列的研習課程裡，藉由老師的帶領溫故知新，找到耳目一新的方法幫助您:

找到突破體位法的方法
以順位法則矯正受傷的困擾
擺脫焦慮，學習圓融自在的練習

研習課程資訊 　(欲報名者需以一天完整之課程為單位) 
５／１７六
 9:00~11:30am
穩紮穩打練馬歩：核心的力量、正確的呼吸、絕對的專注
聽不懂「核心用力」或「提起 bandha（鎖印）」？
在練習中無法維持一致的呼吸？對「dristhi」（凝神）的運用一知半解？
Russell & Sally 將帶領我們由地圖的原點開始尋根究底，告訴我們在 Ashtanga 的國度裡最基本，卻也最珍貴的寶藏。
2:00~4:30pm
小功夫大考驗：拜日式及站姿系列
隨著練習經驗的累積，我們常常因為感覺自己越來越得心應手，而在不知不覺中養成只想快速的完成拜日式及站姿系列的沉痾心態。這樣的練習方式看似行雲流水，事實上卻淪為毫無自覺的花拳繡腿。在這個特別的工作坊裡，Russell & Sally 將為我們帶來猶如暮鼓晨鐘的觀念，將遺失的覺知藉由順暢的呼吸集中導回。當我們跳脫「拜日式及站姿只是熱身」的窠臼，了解到以無分別的心對待每個階段及過程的重要性，隨之而來的驚喜將是嶄新而且活力充沛的練習。 
 
５／２４六
9:00 ~11:30 am
插上翅膀飛翔： jumping back、jumping through
「我到底能不能 jump-back 或 jump-through？」是 Russell & Sally 兩人一致認為學生們詢問度最高的問題。答案是肯定的！能夠飛翔進化的關鍵在於清楚的了解翅膀背後的科學。課程中 Russell & Sally 將一層層的撥開八肢瑜珈的重要元素，解開輕盈的奧秘。 

2:00~4:30pm
敞開心，看見不同的自己：後彎
後彎，許多人聞之色變，光想就瞬間血壓升高的恐懼。Russell & Sally 將由順位法則切入，深入淺出的引導我們如何以安全的方式延展背部，有控制並舒服地前彎及後彎。這個工作坊將幫助我們鼓起勇氣、敞開心胸，臣服在截然不同的地平線上。

2008.5.17 & 5.24　　 4.20 前優先報名者可享最佳優惠 !
報名時間：即日起至2008.5.24止
上課地點：SPACE 安和館 | 台北市安和路一段27號16樓 | Tel 02.2773.8108

請速洽 安和 / 天母 會務專員
欲參加研習班之學員必須先付款才能保留席次！

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