作者汇整:

看到这张图，很多人一定会十分惊艳，哇，超美超正典的图，好美．

呵，简直是美呆了，你看它颜色很美，美得很有学问，红色系列的肌肉表示伸展，蓝色系列的肌肉表示要出力，用力收缩，看颜色的深浅可以表示其等级，像这个反弓式又称为轮式，又叫：urdhva danurasana–upward facing bow pose
 其重点在肩关节，肩关节灵活还不够，手臂的肱三头及三角肌也必须灵活有弹性才能逆势而为，此外，肩胛中的菱形肌和斜方肌也必须让肩胛骨往中心靠近，尤其是下斜方肌更为令肩膀远离脖子，最后，当然也是重要的是，手腕的伸肌必须有力，也就是手掌往上反折的角度要够，否则会拉伤前臂内侧曲肌，就是握拳所要用到的肌肉．

但这本书有个小小的遗憾，就是肌肉很美，但没有标示肌肉的名称，那是为什么？？因为第一集己经介绍很多条肌肉，作者认为这些肌肉你都不陌生才对，所以，要买的话，请两本合买较好，真看不懂，或许下回可以开个研习营来讨论，呵～～会更有趣，因为肌肉都出来了，只要各位填上名字就好了．

我想，真的有心要学习的人，这本书唸到精，也就差不多了．

想想，这周的狂喜还真不少，看了好看的哈达瑜伽经，另外这本新订的The key muscle of hatha yoga上下两集这周到货，哇，简直是令人happy无限，因为这本书印刷十分精美，令人爱不释手．

在第一集里，这本书很详细地介绍瑜伽体位法会常用到的肌肉，第二集则是开始更深入地介绍这个体位法会用到的那些肌肉里，如上图的例子一般，只可惜全是外文，但医学名词一定要全球统一，没办法．

看图，各位就会明白那些是收缩要用力的，那些是放松要伸展的．对瑜伽体位法而言，伸展是重点，但没有收缩就没有伸展，二者是相对的，因此各位必须要了解肌肉是一群一群在工作，轮流休息，绝不是单打独斗，也是一起集体工作到筋疲力尽，所以懂得一缩一放的道理，就不会练出一身肌肉，肌肉太肥厚太强壮，不太好，至少在练习呼吸时，会是一个很大的阻碍，因为太强壮就失去它的柔软性，二者是相对．

看不懂，有图就容易多了，现在这本书有电子版，各位可以先睹为快，若看了想买书，可以到Montain and flow宜山奎水瑜伽购书，老板娘IVY是个热情的人，已经帮各位先进书了，但数量有限，大家动作要快了．电子版动画如下，另网站在右边也有连结：
http://www.bandhayoga.com/sampleVol2.html

其实上述的观念，老子早就说了，想想，老子希望我们练什么呢？

老子要我们"专气致柔,能如婴儿乎"、修炼以"复归于婴儿"为终极．在老子眼中，婴儿最接近这种原始之气，称之为"元气"。以柔克刚，老子又说了”天下之至柔，驰骋天下之至坚”，水看起来柔弱不堪，但水能穿石，相对地，肌肉太结实，会造成关节活动角度受限，也会造成心脏肥大等问题，因此，练习瑜伽若方法不对，是会愈练愈强壮，尤其是愈往高难度挑战时，愈会形塑出强壮的身躯，但这要看人，有人愈练愈精实，有人则练出一身肌肉，除了个人体质外，另一个很重要的因素，就是掌握放松的技巧，在用力的当下，放松，在放松的当下，精进．

呵，有点玄，其实一点也不会，当你愈了解人体，就会发现，这才是身体健康长寿的王道．

参考资料：
台北台中的LEVE 1的同学必读－－ 老子论柔的两个层次–从柔练太极拳及打坐说起
http://www.taichiyuen.org/t5_22.htm

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Monica是我的好朋友，我们常上Felina老师的课，在课堂上，我总是享受着每一个体位法，在享受的过程中，体悟这个体位法的本意是什么．呵，上课，是最辛福的事，尤其是和老朋友一起上课，好像回到小学一样．

因此听闻Monica要举行这个瑜伽公益活动，我是非常希望能助棉薄之力，但知道时间有些晚，因为活动就在本周六下午，所以各位若周六下午有空，可以拨冗参加．
瑜伽，是一个很美妙的力量，它能激发出人内在的良善，不要去想自己的能量有没有打通，不要去想昆达利尼这条蛇是否还睡在中脉底端，要想的是，如何透过自身的力量让周遭的环境更美好．

一切唯心造，当有心想要成就好事时，相信全宇宙的力量都会来帮助，现在，地球已经准备好了，就看各位了．

随时准备出发的Judy

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在木栅让人惊喜的场地中，与Felina老师来场特别的相遇吧!4/19周六2~5PM有空、经济允许的话，欢迎大家多多来参加“开心练瑜伽、发心做公益”活动。扣除费用的盈余会捐给大乘法脉联合会与失智老人基金会。每人600元。报名om108t@gmail.com要请先汇款完成报名手续。 

体验式瑜伽
2008.4.2／报主．Monica
 
我的Aunusara老师 
 
台湾的瑜伽老师非常多，好老师有一些，但少数老师特别值得期待。 跟大家介绍我的Anusara Yoga老师之一，Felina老师。她是台北市某大瑜伽教室叫好又叫座的老师。怎么叫好呢?上过Felina老师课的人，均如沐春风，被她的笑语和富有哲理的语言、教法征服了。也因此，每次老师的课，不管白天、下午或晚上，几乎堂堂爆满。大家都是来沾老师的光的。

在教法上，Felina老师因为受过Anusara严格的训练，因此不论在动作说明、解释和示范上，都一清二楚，让人茅塞顿开。更特别的是，她清爽、轻快且清明的能量是这么的怡人，我们都希望能从老师只字词组的指导，在体位法之外，另有开悟。

于是，身为学生的我们就像是想沾花蜜的蜜蜂一样，围着老师打转，企图想从她那儿汲取更多的能量。我不知其他同学怎么想，但对我来说，Felina老师就像是天使一样，只要有她出现的场合就一定充满光与爱，也围绕着笑语及喜悦，即使不说话，她的出现就是一件鼓舞人心的事了。 
 
值得等待的课 
 
认识Monica的人就会知道，我是不会藏私的人，因此，很希望我的老师来与大家分享瑜伽练习的乐趣。因此早在去年，我就邀请老师到我的小教室来开个工作坊。Felina老师一口就答应了，让我喜出望外。不过，那时老师因为计划赴印度修习，出国前事务繁忙，实在排不出时间来给Monica，只能暂时打住。

盼啊盼，Felina终于回来了。没想到重承诺的她还记得我们俩之间的约定，主动提起这段口头之约。更让我惊喜万分。一样忙碌非凡的Felina老师终于拨出一个周末的下午，来与大家聚首，让大家体会体会学瑜伽、学Anusara瑜伽的乐趣，尤其是能跟Felina老师学Anusara更是有福气。 
 
大家一起做公益的瑜伽工作坊 
 
更特别的是，Felina老师主动提出一个要求:她希望我们合作的这次工作坊，将她的收入盈余全数捐给媲美慈济功德会的护持大乘法脉联合会(FPMT. Foundation for the Preservation of the Mahayana Tradition. http://www.fpmt.org/)，这是一个低调在世界各处从事各种慈善事业与教育的佛教团体。虽然一般人对他们并不熟悉，但对Felina的瑜珈教学影响至钜。“…若真有人能从我这带走一点快乐，那也实在无法比拟师长们所赐予我的，因为我实在来不及给与我被赐予的一切恩典…”Felina这样说。基于无尽的感恩，她想更直接以实践利他的大乘精神来报答她所接受的珍贵教法。

老师此话一出，Monica当然乐于加码跟进。只是，我会将扣除基本费用的收入盈余，全数捐给自己长期、不定期捐赠的单位─失智老人基金会。 不是我们要故作清高，我很了解老师的想法，其实就跟我会跟进的原因一样，我们都是幸福的、被祝福的人，有能力的话希望能捐出棉薄之力，帮助一些我们认为值得鼓掌的单位，透过他们的手，可以将一点心意发挥最大的力量。

因此，亲爱的朋友，若是您4/19(周六)下午2~5:00没有更重要的事的话，请参与我们这个“开心练瑜伽、发心做公益”的活动。因为您的费用，我们大部份都会捐出去，让这两个单位好好运用我们这些热心。

所以，不是Felina老师和Monica捐赠给这两个单位。凡来上课的朋友都是赞助这个活动的一员，我们只是转手将各位的款项捐出而已。

想想，区区的600元可以同时上到一流老师的瑜伽课，又能一同做公益，真是件开心的事，不是吗?

只要您有过一些瑜伽经验(没上过Anusara没关系)，Felina老师都有本事让您在短短的3小时中学到很多之前没想过、没做过，却又很有成长的动作及启发。

“开心练瑜伽、发心做公益”活动时间:4/19(周六)2:00~5:00PM

费用:每人600元。

地点:近木栅捷运站。

对象:有一些瑜伽经验即可。

请自备:瑜伽垫  

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若想了解体位法要如何做得正确，但时间又不多，那么现在有一个机会大家可以去听听，Megan老师举办了两场活动，就在本周六及下周六．会不会和Leve 2的课相冲，不会，而且主题及特色不同，我的课像是专题研讨，不过，多听多吸收，总是有帮助的．希望国内的风气愈来盛．加油了，大家．
judy

认识身体与科学瑜珈

☆每一个人都有身体，但您认识它吗？您知道如何运用您的身体吗？
☆为什么会下背痛、膝盖痛？
☆练了多年的瑜珈为什么仍然有下背痛或肩颈僵硬的困扰？明明运动是要让自己更健康，可是常常却发现反而因练习而受伤了呢？也许您该好好的认识您的身体与它和平共处哦！
☆你曾在瑜珈练习中经历过疼痛吗？有人说忍过就好，你同意吗？
  ~~疼痛是身体的声音。
☆请同学注意：“保持膝盖在脚踝的正上方、膝盖对着第二与第三个脚指、请将大腿外旋、多用内侧力量”；
“请将肩胛骨向下向后放松、手指尽量张开并保持中指平行朝正前方、食指根部贴稳地面、双手与肩膀同宽”；
“收小腹同时提会阴Moola Bandha与Udiyana Bandha、不要夹臀部、双脚保持平行”等等~~~~
这些都是我们在瑜珈练习中，常听到老师反复提醒的重点，想了解为什么吗？
Megan与James老师协力为大家精心汇整的课程，带领您由认识身体启航，进而提升您的瑜珈练习，同时远离疼痛并提升身心健康。
不论您有没有练过瑜珈，都能从这系列课程获益！
 课程内容
一、现代解剖学概述与基本术语：
概述人体11大系统与解剖学术语说明
二、神经系统：
组成、分类与功能，反射意义与特性
三、骨骼系统（含关节）：
功能、分类与结构，重要骨骼组成与名称，关节的种类与活动形式
四、肌肉系统：
特性与功能，分类，肌肉收缩样式和机制，关节活动与肌肉名称
五、呼吸系统：
呼吸器官构造与基本功能、呼吸方式与作用
六、身体觉察/ 了解身体的现况
七、科学的瑜珈练习：
将瑜珈练习分为六大系列：呼吸、核心力量、前弯、后弯、扭转、倒立，以解剖学为根基，带领大家实际体会各系列的重点，让您能用科学的方式让自己的练习更安全、更精进！

时       间
4月12日周六下午14:00~17:00〈请穿着舒适服饰〉
4月19日周六下午14:00~17:00 〈务请穿着练习服〉
地     点
葆体瑜珈古亭教室
费    用
新台币2,000元整。
名    额
10~20名〈名额有限请先缴费以为您保留位置〉
报名专线
葆体瑜珈古亭教室02-23688191

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Dear all:

我敬爱的大师 Aadil Palkhivala 再度来到台湾教学，他是我参加所有研习课程里，收获最大，也最有感觉的老师，他对身体的敬重及了解，令我对瑜伽医学重新燃起热情，他开启我对瑜伽教学的大门，令我在教学上十分仔细并聆听学生身体的反应．他是大师级的人物，但他的教学很重视扎根，不花俏，不试图去勾起你内在的欲望，他要求你内观，他的理念深得我的共鸣．他有一尊称：老师中的老师．对我而言，的确如此，不断回归瑜伽真正的核心精神，内在的旅程，自己就是最好的引路人．
我教授课程的风格受大师影响极大，这一期的课，很难得，若有心向上的老师记得排除万难来参加．我会全程参与的哟．所以真没法来，只好看我的部落格了．

此外，我亲爱的Russell & Sally再度回台教学，他们在5/17六,24六开设研习营，想要在ashtanga有突破的人可以参加，但记得大师说的practie,pracitce,practice all is coming.哈，这句是Jois师祖的名言，但练了半天还是原地踏步，或许参加看看，会有不同的启发．
以上课程皆在　space yoga　　http://www.withinspace.com/

喜欢干净明亮的space yoga的judy

Purna Yoga™ 介绍
“Purna”意思是“完整”，Purna Yoga 萃取并整合广阔瑜珈世界中的精随，成为一套带来转化和疗愈、无价的工具。瑜珈并不是一项体力的竞赛，而是一种能够追寻身心灵合一的智慧法门。运用察觉力、精确度和专注力，Purna Yoga 带我们一层层的剥离自我的制约、滋润内在的神性、启动神圣的进化。Purna Yoga 是用心生活、爱自己的艺术。

Purna Yoga 的学习以顺位法则为碁石的体位法、呼吸法及Purna Yoga 冥想法（以转化的内在顺位能量）的练习为主，并融合适合现代人生活方式的营养学和瑜珈哲学。犹如调音棒般，Purna Yoga 以余音绕梁的共振整合我们内在蛰伏的神性和周遭的一切。

Purna Yoga 传承于 Sri Aurobindo 及 The Mother 的教学、吠陀经 (the Vedas)、帕坦伽里 （Patanjali）、B.K.S.Iyengar 和阿育吠陀（Ayurvedic）系统，以及 Purna Yoga 的创办人 Aadil Palkhivala 和 Mirra 对中西方养身学的综合知识。带着过去的根基延伸未来，Purna Yoga 帮助我们创造梦想中的世界。

课程资讯 
 2008.06.22 (日)
10:00 ~01:00 pm （3 小时）
03:00 ~05:30 pm （2.5 小时）

让国际级大师 Aadil Palkhivala 的一日密集课程解放您的瑜珈视野。

瑜珈的练习带领我们的灵魂穿越无明，找回与自心的连结，感受饱满的欢乐与和平。
Sri Aurobindo 解释说:唯有当转化自我与神圣合而为一的时候，我们方能感受到自身的自由。

每日我们将带着自省和自我转化的意图进入体位法练习。课程将含括晨间练习、髋部系列练习、古典拜日式、跳跃、站姿、倒立、扭转、后弯和疗愈练习。接着我们会练习呼吸法、手印和锁印，摄心凝神，让带着觉知的光芒渗透到身体的每一个细胞。这是属于未来的瑜珈，一种带来伟大转化的瑜珈。
程度:欢迎所有程度的人。我们建议至少有六个月的瑜珈练习经验。
（此课程为参加 06.23 师资培训课程必出席之课程。)
（报名参加 06.23~06.28 Purna Yoga 师资培训课程的学员，此课程另有折扣）

 Purna Yoga 专业师资培训课程
别错过由国际级大师 Aadil Palkhivala 指导，为期六天 。

培训期间 2008.06.23~28 总时数 30 小时
每日培训时间–
06.23 (一) 12:00-5:00pm
06.24 (二)~06.27 (五) 10:00-1:00 & 2:30-5:00 pm
06.28 (六) 10:00-1:00pm

本次师资培训课程的重点在学习如何教授体位法和呼吸法，包括顺位法则、调整手法、呈现方式、辅助用品的使用、基本实用的疗愈方法以及如何落实体位法生活化。您会学习到如何教授基础的站姿、倒立、扭转、后弯、前弯、晨间系列练习、开髋的系列练习、古典拜日式、西藏式系列练习和胜利呼吸法（Ujjayi）的基础。这课程也包括 Purna Yoga 冥想法、肌肉骨骼解剖学和营养学等教学。

如同所有 Purna Yoga 课程，这个课程教您如何活出 Purna Yoga，整合冥想、瑜珈哲学和营养学，进而为您的瑜珈课和生活带来更深入的了解。在教导您如何教授瑜珈的同时，学习的过程更能启发您内在智慧的成长。

此培训适合想要更加深教学技巧的学员，特别是有意愿成为瑜珈老师并开始发展相关知识和技巧，又或想要更进一步取得备受推崇的 Purna Yoga 学院认证的学员。本课程包括了讲课、示范和许多如何教授体位法的实际教学练习。费用内含 Aadil 重新编制过的 Purna Yoga 师资培训手册。
此次师资培训也是 Purna Yoga 200小时师资培训认证课程的先修课程。

先决条件：建议至少拥有六个月的体位法练习经验和想要帮助他人的热诚。

您将会接受举世闻名、最优质的培训：
师事于顶尖的瑜珈老师。
参加当今最具效果的六天瑜珈师资培训课程。
学习教授安全、有益和带来平衡的瑜珈课之基础准则。
完成这个课程的学员将优先入选 Bellevue 华盛顿州和国际上其他特选的地点的200小时 Purna Yoga 师资培训课程。
学员们会取得含括课程教授内容的 Purna Yoga 师资培训手册。

2008.06.22~06.28　 4月20日前优先报名者可享最佳优惠！
报名时间：即日起至2008.06.22止
上课地点：SPACE 安和馆 | 台北市安和路一段27号16楼 | Tel 02.2773.8108
请速洽 安和 / 天母 会务专员
欲参加研习班之学员必须先付款才能保留席次！

导师简介
 将近30年来，Aadil 被尊称为“老师中的老师”。自1976年起，Aadil 在印度、欧洲、美国等地教授瑜珈。七岁时，Aadil 师事于 B.K.S. Iyengar。十岁时开始接触 Sri Aurobindo 及 the Mother 所创立的整合瑜珈。Aadil 二十岁的时候便开始在欧洲和北美等地巡回教学。两年之后，艾式瑜珈的创办人 Iyengar 大师授与他资深瑜珈导师证书。Aadil 与他的妻子 Mirra 是 Bellevue 华盛顿州享名国际 Yoga Centers™ 的创办人和总监，也是 Purna Yoga™ 的创办人，成立 The College of Purna Yoga™（Purna Yoga™ 学院，为取得华盛顿州许可的2000小时专业训练的学院）。Aadil 著作有”Fire of Love: For Students of Life and Teachers of Yoga”一书，同时身兼 Yoga Journal 杂志及网页上的“体位法达人”。除此之外，Aadil 也担任 Yoga Journal 的编辑顾问，并时常受邀为 My Yoga Mentor（我的瑜珈导师）专栏撰写文章。Aadil 拥有法律、物理、数学的学位、Shiatsu 日式按摩认证，同时也是瑞典身体疗愈工作者以及临床催眠师。他更是美国联邦政府认证的 Naturopath 和阿育吠陀养身科学的执业者，多年来持续教学相长并热衷于教授“完整的瑜珈”。

让 Purna Yoga 滋养您的灵魂，将在高压且瞬息万变的世界中遗失的欢乐再度带回我们的生活里。欢迎来与这位备受爱戴的大师学习！

Purna Yoga 提供各个程度的培训：
一星期师资培训（如:2008.06.22~28在 SPACE YOGA 提供的课程）
200小时师资培训（瑜珈联盟认证）
500小时师资培训（瑜珈联盟认证）
2,000小时 Purna Yoga 认证师资培训 

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Russell & Sally －－Ashtanga 瑜伽练习曲

您是否有始终无法突破的体位法？或正因伤而苦？
甚至为了其他练习时产生的种种疑虑而苦恼？

深受大家喜爱的 Russell 夫妇回来了！近年来，Russell & Sally 在SPACE默默的耕耘了一方 Ashtanga 净土的同时，也发现了他们深爱的学员们在练习中产生了许多疑难杂症。虽然 Russell & Sally 在世界各地的瑜珈中心已举办过许多类型的研习课程，在台湾却一直没有机会与大家分享。在过去的12个月里，他们用心思考，特别为SPACE的学员们献出 workshop 处女作，打造一把专属的钥匙，邀请大家一同通往瑜珈任意门，寻求突破之道。

Russell & Sally 已共同拥有超过20年传统 Ashtanga 练习的深刻体悟，对于 Ashtanga 平日练习里的酸、甘、甜皆了然于胸，因此无论您是甫上瘾的菜鸟或是瘾头深厚的老鸟，都能在这一系列的研习课程里，借由老师的带领温故知新，找到耳目一新的方法帮助您:

找到突破体位法的方法
以顺位法则矫正受伤的困扰
摆脱焦虑，学习圆融自在的练习

研习课程资讯 　(欲报名者需以一天完整之课程为单位) 
５／１７六
 9:00~11:30am
稳扎稳打练马歩：核心的力量、正确的呼吸、绝对的专注
听不懂“核心用力”或“提起 bandha（锁印）”？
在练习中无法维持一致的呼吸？对“dristhi”（凝神）的运用一知半解？
Russell & Sally 将带领我们由地图的原点开始寻根究底，告诉我们在 Ashtanga 的国度里最基本，却也最珍贵的宝藏。
2:00~4:30pm
小功夫大考验：拜日式及站姿系列
随着练习经验的累积，我们常常因为感觉自己越来越得心应手，而在不知不觉中养成只想快速的完成拜日式及站姿系列的沉疴心态。这样的练习方式看似行云流水，事实上却沦为毫无自觉的花拳绣腿。在这个特别的工作坊里，Russell & Sally 将为我们带来犹如暮鼓晨钟的观念，将遗失的觉知借由顺畅的呼吸集中导回。当我们跳脱“拜日式及站姿只是热身”的窠臼，了解到以无分别的心对待每个阶段及过程的重要性，随之而来的惊喜将是崭新而且活力充沛的练习。 
 
５／２４六
9:00 ~11:30 am
插上翅膀飞翔： jumping back、jumping through
“我到底能不能 jump-back 或 jump-through？”是 Russell & Sally 两人一致认为学生们询问度最高的问题。答案是肯定的！能够飞翔进化的关键在于清楚的了解翅膀背后的科学。课程中 Russell & Sally 将一层层的拨开八肢瑜珈的重要元素，解开轻盈的奥秘。 

2:00~4:30pm
敞开心，看见不同的自己：后弯
后弯，许多人闻之色变，光想就瞬间血压升高的恐惧。Russell & Sally 将由顺位法则切入，深入浅出的引导我们如何以安全的方式延展背部，有控制并舒服地前弯及后弯。这个工作坊将帮助我们鼓起勇气、敞开心胸，臣服在截然不同的地平线上。

2008.5.17 & 5.24　　 4.20 前优先报名者可享最佳优惠 !
报名时间：即日起至2008.5.24止
上课地点：SPACE 安和馆 | 台北市安和路一段27号16楼 | Tel 02.2773.8108

请速洽 安和 / 天母 会务专员
欲参加研习班之学员必须先付款才能保留席次！

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