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公告：台中ashtanga yoga一日課程招生

發佈日期: 2008/03/11，作者:

台中的同學在研習ashtanga的機會可能不多，現在有福了，因為台中的心琳老師邀請到emma老師專程至台中授課，當然是短期的，只有一天，就是三月三十日，大家可以藉此了解ashtanga的風貌，但要體會還是得每天持續練習才會有效．文末有一小小的瑜伽墊問卷調查，大家撥空寫一下，關於瑜伽墊，學問可大了．

台中，是可愛的地方，希望台中的瑜伽人平安快樂．

愛台中就是愛台灣的　（（＾．＾））　judy留

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 2008/3/30 (周日)特請台北加拿大籍瑜伽名師Emma O’Neill 前來台中,於心琳專業瑜伽教室為中部瑜伽同好介紹阿斯坦加瑜伽與梵文唱誦,此為一整日之專題課程, 不用舟車勞頓也不用擔心語言隔閡(全程將有中文翻譯)即可由名師帶領,深入體驗阿斯坦加瑜伽所帶來的深層寧靜與能量淨化,難得好機會名額有限,3月15日前報名可享優惠價格,歡迎盡速洽詢上課事宜,電話0911-909439!!

詳細課程內容    Topics
09:00-10:00 探索阿斯坦加瑜伽
    1.何謂阿斯坦加瑜伽
    2.阿斯坦加瑜伽祖師Sri K. Pattabhi Jois
    3.呼吸、鎖印以及凝視 Introduction of Ashtanga Yoga
     1.What is Ashtanga Yoga
     2.Sri K. Pattabhi Jois
     3.Breath, Bandha and Drishti
10:15-12:00 唱誦與體位法 – 阿斯坦加瑜伽主要系列 Chanting and Asana: Primary Series
13:30-15:00 前彎與扭轉 Forward Bending and Twisting
15:15-16:30 串連與後灣 Vinyasa and Backbending

關於Emma O’Neill

Emma來自加拿大。如同許多瑜伽修行者,Emma在大多數的時間裡都在世界各地旅行並期許將生命的意義發揮到極至。

Emma於1999年因為想讓自己在健身領域的資歷更加完善而開始修習瑜伽〔她過去曾擔任多年的越野賽跑個人教練〕,而修習瑜伽所獲得的寧靜對她原本的的緊湊生活型態帶來深遠的影響。Emma得以慢下腳步,用一種全新且正面的角度檢視自己的生活以及人類的生命。
經過三年紮實的練習,Emma再花了兩年,每週有六天參與師資培訓課程,這段訓練過程為她在教學上建立了穩固的基礎。之後Emma便開始在世界各地進教授瑜伽,她也到了印度的Mysore,跟隨阿斯坦加瑜伽研究中心(AYRI)的主任Sharath Rangaswamy 進行過兩次長時間的學習, 這位瑜伽大師也是Emma主要的老師。

Emma學習與教授阿斯坦加瑜伽串聯系統,對於瑜伽在療癒的功效上十分熱衷 。她目前在台北開立一個晨間Mysore的課程並針對社區教師每月舉行一次免費訓練教學,在今年夏天以及秋天Emma將到愛爾蘭、泰國以及加拿大教授瑜伽,若對以上課程有興趣,歡迎您與Emma進一步接洽相關事宜。

Emma以輕鬆且有趣的方式帶領學生釋放恐懼並毫無顧慮的走上瑜伽修行的旅程。


About Emma O’Neill
Emma comes to Taiwan from Canada. But like so many yoga practitioners has spent most of her life travelling the globe and living life to the fullest!
Emma started practicing yoga in 1999 to compliment her fitness regime ( she was a personal trainer and outdoor adventure racer in one of her many past lives!) She was soon hooked to the strong sense of calm that yoga brought to her hectic lifestyle. It helped her take a step back from it all to see life in a new and positive light.
After 3 years of solid practice and study she began a 2 year ( 6 days a week) teacher training which gave her a very strong foundation from which to build. Since then she has travelled all over the world teaching and training, including 2 lengthy stays in Mysore, India to study with her principle teacher, the Director of the AYRI, Sharath Rangaswamy.
Emma practices and teaches the traditional Ashtanga Vinyasa system but is also Anusara ™ Inspired having a passion for yoga therapy and healing. Emma currently runs a morning Mysore program in Taipei and hosts a monthly free community teachers practice. She is teaching workshop’s this summer and fall in Ireland, Thailand, and Canada. Please contact her for further details about any of the above.
Emma’s approach to teaching is light and fun enabling students to “let go” of their fears and inhibitions and thus allowing themselves to begin on their yogic path.

各位同學有空就做一下問卷,可以轉copy在電子郵件再寄至yogasing@yahoo.com,心琳瑜伽收.感謝各位.

瑜伽墊問卷調查:

性別 : □女 □男       年齡：________
瑜伽資歷 :  □無 □一年以下 □一年至三年 □三年至五年 □五年以上
居住地 : __________(請註明縣市)

1. 請問使用環保瑜伽墊對您的瑜伽練習是必要的嗎？
□是 □不是 □會考慮使用
2. 請問在您練習瑜伽的過程中，瑜伽墊之材質所帶來的味道曾經對您造成困擾嗎？
□曾帶來困擾 □不曾帶來困擾 
3. 請問下列這些瑜伽墊的清潔方式何者較符合您的需求？
□以清水擦拭 □以稀釋酒精擦拭 □以清水大量沖洗 □不需特別清理
4. 請問對於環保瑜伽墊，您能接受之單價範圍是多少？
□700-1000元  □1300-1500元 □1501-2000元 □2000元以上 □其他 ___________
5. 關於環保瑜伽墊您有什麼想法或建議嗎？
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Neil老師上課心得：憤怒的火腿－認識膕旁肌

發佈日期: 2008/03/11，作者:

瑜伽有很多體位法，其中以前彎最最重要。很訝異嗎？以為是後彎還是扭轉，或是倒立和平衡。錯了！人不會後彎不會死人，但人不會前彎，問題很多，想想看綁個鞋帶，抱個小孩，撿到地上的千元大鈔，嘿～嘿！都需要前彎。

但問題是，你會前彎嗎？嘿～嘿～不要小看前彎的學問．

這是一個打從娘胎就會的動作，看看胎兒那一個不是在子宮裡做前彎的動作，頭窩在兩腿中間，可從來沒在超音波裡看到胎兒做後彎，那會嚇死人的。再看看小北鼻也是不遑多讓，常看到他們拿自己的腳趾在吸。不過奇怪的，人愈老愈倒退，年輕時玉樹臨風，款款生姿，但老了，又回到前彎體態，但問題來了，這是駝背式前彎，因為上身一旦往前彎，背就拱起來了，脊椎很明顯隆起不說，雙手連摸膝蓋都有問題。

前彎，看似簡單的動作，但最重要的是必須隨時維持脊椎的自然弧度，尤其是腰椎的前凸弧度，腰椎溝必須出來。因此，想要讓上半身碰到下半身，最重要的是啟動髖關節，髖關節是人體很重要的大關節，主導人體直立時的穩定性。和肩關節的功能不同，肩關節是以靈活度為主，因此，髖關節的髖臼較深，和股骨頭相合較密，因此髖關節不如肩關節來得靈活。

圖說:左圖也是前彎的體位法之一,中間則是一般人常做的拱背前彎,但年紀大了能做這樣已經很了不起了.右圖是利用健身器材做向心收縮的訓練,肌肉會主動收縮變短會更有力量,但也容易變粗,呵.

但穩定有力這是髖關節的特色，不僅如此，連下半身的肌肉都比較發達，記得有70%肌肉都位在下半身，其中就以股四頭肌和膕旁肌最明顯。在前彎的體位法裡，膕旁肌扮演吃重的角色，它必須伸展，才能啟動髖關節，進而帶動骨盆前傾，順勢帶動背部豎脊肌群的伸展，以彈性的延展來協助膕旁肌完成工作。

但記得，要將大腿前側的股四頭肌收縮，上提膝蓋骨，才不會損壞膝關節裡的半月軟骨板，尤其是站姿前彎更是重要。許多人練前彎，並沒有先伸展開膕旁肌，以拱背來代償，久而久之會造成很大的問題，就是「脊椎壞了了」。因此，練習瑜伽為什麼要懂解剖學，因為人體就像是一座最精密的儀器，必須了解人體使用手冊，才能讓肌肉各司其職地展現能力，任何錯誤的使用都會造成影響，尤其是以意志力去導引體位的進行，更是傷害甚鉅。

對資深研習者來說，體位法是自然流露出來，不是刻意練出來，它是一種動禪，是在當下的一種身心靈的融和境界，這樣的練習是不需要任何知識，但必須要有絕佳的覺知awareness，知道自己在做什麼，感受到每一個細胞的呢喃，能用慈悲的心情放鬆全身，在一陰一陽一動一靜的當下，讓身體的曲線變得柔軟有彈性，於是乎，體位法會自然的流露，在完成的當下，也會充滿喜悅。

瑜伽，在打破慣性，打破身體舊有的習性及窠臼，重新感受肌理，深入內在身體的意識，透過呼吸放鬆所有的負面能量，身體會變得愈來愈輕，心靈也會愈來愈平靜，就像那無垠的蒼芎。
哈～很美的境界，不經一番寒徹骨焉得梅花撲鼻香，還是乖乖練習，但每一次的練習都有不同的感受，即使是同一個體位法。

呼叫火腿－認識膕旁肌Hamstrings
膕旁肌Hamstrings，中文名字是大腿後側肌群也稱膕旁肌。小名叫火腿肌群，因為ham是火腿，string就是線，看看燒臘店掛火腿都是用鉤子由這些肌肉的肌腱處穿過，hamstrings就是因此得名。它是由三條肌肉組成的，分別是：
（１）股二頭肌bicep femoris－股二頭肌有長頭／短頭之分，前者起點連在坐骨粗隆上，（就是屁股現在坐在椅子上的那塊凸出的骨頭，因為是坐骨下端很粗又隆起的部位，所以就稱為坐骨粗隆）。後者連在股骨頭上，因此不列為膕旁肌群的一員。
請特別注意，因為股二頭肌的短頭它的長度無法連動兩個關節，不是poly articular joint.
（２）半膜肌semimembranosus－主要是因為其肌肉在近端以扁平膜狀附著在坐骨粗隆上，因此得名。
（３）半腱肌Semitendinosus－記得不是「半賤肌」，曾有人筆誤，令我笑了好久，真是粉有創意，它是因為肌肉有一半是肌腱組成，它有梭形的肌腹和一條長索狀的肌腱。

同學，若那天在戰場上被敵人抓到，或許會被處以hamstringing enemy就是指敵人將俘虜的腿後肌腱砍斷，那膝蓋就廢了，因為這條肌群的起點在坐骨粗隆，終點就在小腿骨上，它橫跨著股關節及膝關節，主導大腿伸直的功能。若那天膕旁肌不工作了，身體會微微向前傾的趨勢，這是只靠臀大肌將身體往後拉是不夠的，由此可見膕旁肌的重要性。

一般來說，膕旁肌比股四頭肌更容易受傷，因此常看到足球明星在踢球或是跨欄選手在跨欄時，膝伸直但髖關節又強迫屈曲時，會嚴重拉傷大腿後側的膕旁肌。老實說，膕旁肌一旦受傷十個有八個都會倒在地上打滾，因為真的很痛。但瑜伽研習者，不會造成立即傷害，通常都是慢性溫和的傷害，透過過度的伸展，強迫其伸直，目的就是讓手去碰腳趾，或是直立前彎，讓頭鑽入兩腳間，這會漸進傷害膕旁肌也會傷害到更脆弱的膝關節，因為當膕旁肌過度伸直時，會鎖死膝關節，進而傷害到半月軟骨板，這才是最可怕的事，一旦半月軟骨板破裂，就只好修修補補，否則少了半月軟骨板做緩衝，膝關節很快就會變成退化性關節炎。將身體愈練愈糟，即使體位法做得再好，但想想～那是練習瑜伽的目的嗎！值得深思。

在艾因卡的體系，前彎必須伸直膝蓋，維持山式的背脊後，逐步前彎，這是我上完Justin老師課的心得，但在ashtanga體系裡Neil老師建議同學可以在前彎時略彎膝蓋再緩緩地將雙手觸地，曲膝的目的是不要引起人體的「牽張反射」，這就像是手不小心被針扎到，下意識便馬上將手縮回來，這個反射動作不需要透過大腦去做精密判讀，被針扎的訊息直接透過脊髓之後馬上就反射回來，命令手指縮回來，然後，再發一頓窂騷，這肯定是透過大腦動作。但，被扎縮手這千分之一秒的動作則是人體的反應，即為牽張反射。

直立前彎，略略曲膝，從解剖學角度來看，是讓膕旁肌不會因為快速伸直而痛苦萬分，因此是較為人性的作法，雙手碰地後檢查下肋有否放在膝蓋上，則是確保脊椎不會駝背，此時再慢慢推直膝蓋，就看個人的能耐了。
但這否意謂著艾因卡的教法較嚴呢？

記得有同學參加過兩場的活動之後，跑來問我。其實，並不然。Justin老師要求我們直立前彎，雙膝一定要打直，但記得不是鎖死LOCK膝蓋，而是保持著膝蓋骨向上提的力量，這就要用到大腿前方的股四頭肌。但必須隨時維持山式的背脊，也就是腰椎的前凸曲線，這是很重要的，因為他的重點不在於有沒有碰地，而在乎每一個下彎的環節，是否有確實伸展膕旁肌。這就像是拉一條橡皮筋，輕輕地拉，不在乎有沒有拉開，反正慢慢拉就對了。

當身體一旦能轉動髖關節後，讓地心引力帶動身體下沈，不要刻意，否則會在無意識中聳肩，肩與頸必須保持一個拳頭的距離。

慢，放輕鬆，就不會引起身體的反射動作，記得，身體的所有反應都是為了自保，像是痛啦，痠啦，麻啦，長癌症或是長什麼東西，都是一種反應，一種自保的反應，無非是要引起心靈的重視。

不慢，性子很急就倒大楣了，因為可能會拉傷膕旁肌肌纖維或是肌腱，比較常拉傷的是肌肉的止端位在膝窩下方的肌腱，起端也有可能會拉傷，看各位受傷的方式是如何，就可以判斷這條肌肉當初是怎麼被各位操死的，相信應是慢慢地有許劃性的凌辱而死。

現在可以自己按一下膝窩下方的內外側，十個有五六個都會痛，不按還不知，一按才知「天啊怎麼這裡會痛，喔～Judy你按的都會痛耶！」

會受傷，是自找的。身體的內傷別人無法傷到，多是自己的心在自戕。心（mind）是個很複雜的東西和自我（ego）一樣，兩個人時常狼狽為奸，想東想西，因此，真正的靈性（soul）反而在晾在一旁。

在練習直立前彎時，你的心裡在想著什麼？頭碰地，抓腳趾，當念頭一浮出時，就不是在練習瑜伽，因為瑜伽不是用練的，瑜伽必須是去體會的，不斷地練習只會養成僵化的行為，那是很可怕的事。在瑜伽的練習中，必須每天都能探索自己身體的反應，而不是設定一個功利的目的，為了要達成什麼目標才去練習，那是危險的，目標的設定會令心變得興奮，因為有了目標，就有了竸爭勝負，各種情緒會再次騷動平靜的心湖。但瑜伽要求心要往內探索，目光朝內去感受每一個動作帶來的反應。

Neil老師說，膕旁肌是人體潛藏憤怒的所在，因此練習前彎會誘發憤怒的情緒，這不是件壞事，因為負面的情緒不能壓抑，它必須被疏導。負面情緒是很可怕的殺手，它會殺死很多細胞，造成癌變的體質。

因此，前彎就是一個發洩情緒的管道。也難怪有人做前彎做到三字經都出來，因為挫折感很大，前彎，很簡單，但自己就是做不到，連三歲小孩都不如，但礙於情面只好用「結屎面」的表情努力前彎，嘴裡唸唸有辭，哈～很多男生都會這樣。
下回教老公練前彎時，記得要躲遠一點，免得被流彈掃到。

這篇文章是上完Neil老師課之後，沈澱數天再整理心得，並查閱了些許相關資料寫出來的，因為膕旁肌是一條很重要的肌肉，若只是簡單以對也太對不起這塊大腿伸肌了。

 Ps:前彎要成功，因素很多，但膕旁肌扮演較吃重的角色，但還有很多主角也是很重要，因此瑜伽要多練，練的時候去感受到其他部位的協助，相信，對自己的身體會更加認識。身體和心靈是互為影響，改變身體會讓心靈變得輕鬆喜悅，改變心靈也會放鬆肌肉，讓身體的功能更為流暢，但這一切都必須要靠自己去體會，去經驗，但無法透過知識來傳遞，它必須去做，有覺知的練習。

現在，就放下一切的知識，去經驗膕旁肌想要表達什麼樣的憤怒。記得，叫老公小孩或是家裡的愛犬閃遠一點。

 補充資料:
瑜伽體位法vs膕旁肌www.yogainasia.com/practice_hamstrings.asp
www.krtotalfitness.com/hamstrings.html
www.factotem.org/library/database/Knee-Articles/Knee-anatomy-physiology.shtml

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分類: 肌肉/肌腱,Muscle | 發佈留言

Judyyoga瑜伽醫學研習營Leve 1 & 2 招生

發佈日期: 2008/02/28，作者:

第二期的同學開始轉帳了

3/12 感謝同學的報名，現在要請同學轉帳，費用請自己看好,舊生有優惠,請別多轉,COCO請轉至台新銀行（代碼８１２）帳號：２０９４１０５０００９１９７，轉帳成功之後記得打電話給梵瑜伽的可心小姐，這是各位第一期的學姐，請留下你的電話，電子郵件及帳戶尾四碼，驗證ｏｋ之後會發mail告之．

LEVE 2時間更動　　7:30AM-10:00AM

另星期日的Leve 2由於都是老班底居多，大家都喜歡從七點半就開始讀書，所以LEVE 2是從早上七點半到十點結束．別忘了．

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感謝同學的支持，瑜伽醫學研習營LEVE 1即將展開第二期的招生，第一期很圓滿地落幕，真是不容易，有九成的同學撐到學期終了，能夠撐到最後一口氣，真是不容易，最後，再使盡吃奶的力量完成近五十題的考試，真是替各位感到高興．

這條研習的路並不好走，沒有付出就沒有收穫，扎根是重要的工作，這不是兩三個小時就可以打下根基，也就是為何研習營必須要長達好幾周的原因．

對醫療人員來說，除了要懂理論和背拉丁名詞，最重要的是要有實務經驗．死的知識才會變成活的智慧．當然，各位不用這麼深入，但也必須要有時間去消化吸收這龐大的知識量，然後將其運用在瑜伽教學上．

想要成為一名瑜伽老師其實並不容易，發心很重要．只要各位發一顆菩提心，以行菩薩道的心，潛心學習，樂於分享，即使體位法做得不是絕佳，但又何妨！對大部分的學生來說，要的只是健康和身心靈的和諧，「高難度的體位法並不等同於瑜伽」、「做到流大汗全身氣喘噓噓也並非瑜伽」．

在印度，好的瑜伽老師被尊稱為療癒大師，不僅療癒身體也引領學生放鬆心靈，「本來無一物，何處惹塵埃」．對現代瑜伽之父克里希那瑪查雅而言，他享受別人稱呼他為Healer,而非Teacher．
療癒他人的身心，說來簡單做來難，光是身這一部分就很有學問，雖然只是身心靈中的一小環節，但身與心相互影響，沒有良好身體做為心靈載具，心靈無以依附，身體若微恙，精神層面會受影響．基於分享理念，再加上出國研習之後的心得，在前輩鼓勵下於去年開了瑜伽醫學研習營LEVE 1，希望能為同好打下出國進修基礎，將來在海外研習時可以當下領略精義．所以本次研習營仍如第一期一樣，課程很重，也會考試，所以要有心人才能來報名，在學期末的意見調查，各位的學長姐仍支持繼續以高標準來茶毒各位，「老師，不要手下留情！」哈～想參加的人，可要想清楚再報名．

學費有調整，一是今年時數增加，含簡單紙本講義大綱以及手掌大小的肌肉和人體模型兩只，最重要的是為各位準備了原文課本：ANATOMY YOGA這本書，呵～真是不錯吧．老子經和瑜伽經請自行準備．

去年由於是第一次不計成本舉行，學費優惠．但今年，就沒有了，因為「中國不能亡，梵瑜伽－不－能－倒！」呵～春玲老師，梵瑜伽那大又明亮的教室，可是北部校友俱樂部，粉重要滴耶！感謝春玲老師的支持，更感謝第一期同學的支持．第二期，各位的學費有十分之一捐做公益，去年我們捐了五萬元（同學計四萬多，我和春玲老師補整數捐出）給勵馨基金會，今年仍會繼續關注受虐婦女及幼童，所以捐款會以勵馨和兒童福利聯盟基金會，看了近日「水泥封童屍」的虐殺事件，心很痛，唉！希望這次研習營可以為弱勢族群做點小事．

LEVE 1課程介紹：
以我在國外接受的Teacher Trainning為基礎，會傳授梵唱，體位法，基本呼吸法練習，解剖學等。但本課程會稍著重在解剖生理學與瑜伽體位應用，尤其是呼吸法及體位法的練習技巧，在體位法的練習部分，會以ashtanga primary series為主架構，以此衍生其他的體位技巧。

課程以中文為主，但在專有名詞如體位法或哲學名詞，醫學名詞等以原文為主，教學書目以原文為主。本課程將以復健醫學的角度解析每一個體位法，讓初學者可以在安全，循序漸進的原則下學習瑜伽。

除此之外，授課內容會涉及瑜伽的歷史及哲學，研習書目包括：薄伽梵歌中文版，瑜伽經中文版。授課理念，以成為專業的瑜伽指導老師為目標，引領學生主動學習，另外，本課程不是以教導高難度瑜伽為目標。研習完畢必須通過英文口試，中英文試教及筆試。研習合格者，應可具備人體解剖學的概念及體位法的應用技巧。

課程會使用人體模型及投影機等，以圖片及模型引導教學。每星期會有英文聽力測試。大家一起努力，讓英文不成為我們研習的絆腳石，或許，在班上，你會找到同好，彼此努力，將來一起結伴出國研習。這也是我成立這次研習營最大的目標，就是提昇同學們出國進修的實力。

LEVE1研習營
2008第一梯次：4/12~5/31的周六早上8-12am,計4小時,總計8堂課,32小時.
地點：梵瑜伽
師資：Judy，具醫事人員資格，擁有八年醫療臨床經驗，曾擔任醫療媒體主筆．通過國內瑜伽師資認證及Yogathailand所舉行的Teacher Trainning，取得國際瑜伽聯盟200小時認證。
對象：對瑜伽教學有興趣或是想進一步研習者,學期終了會有考試,無心者勿參加.
費用：16000元(含紙本講義大綱以及手掌大小的肌肉和人體模型兩只及原文課本：ANATOMY YOGA)
PS:學費十分之一捐做公益．

進階課程 LEVE 2招生

這是針對有參加過LEVE1的人所設計的課程，原本想2009再辦,但怕同學又忘記leve 1,只好打鐵趁熱舉辦.
這主要是希望各位同學有了基礎之後，再來討論更深入的問題會比較有概念，否則連Ligament,tendon,muscle的差異性都不甚明白，討論起來會比較辛苦，但也歡迎有心人來參加．
LEVE 1是必修課程，LEVE 2就是單項專精課程，每一堂課都會有主題，其最大的特色是以體位法為單元，以瑜伽醫學的角度分析：前彎，後彎，側彎，扭轉的技巧，並引入療癒瑜伽及筋膜放鬆的觀念，讓同學能在更安全的狀況下學習瑜伽的放鬆技巧．最重要的是帶回這些觀念，在指導學生時，能發揮慈悲的同理心，尊重學生的身體，漸進學習．
LEVE 2會更嚴謹，學期終了會有考試,無心者勿參加.教學會以YOGA ANANTOMY這本原文書為主，須代購請於報名時註明．

時間：
周日班：8:00-10:30am,(,4/13~6/1計8堂課每堂2.5小時)已改LEVE 2時間更動　　7:30AM-10:00AM

周五班：2:30-5:00pm,(4/11~5/30,計8堂課,每堂2.5小時)
地點：梵瑜伽１
師資：Judy，具醫事人員資格，擁有八年醫療臨床經驗，通過國內瑜伽師資認證及Yogathailand所舉行的Teacher Trainning，取得國際瑜伽聯盟200小時認證。
對象：對瑜伽教學有興趣或是想進一步研習者
費用：15000元(已參加leve1者,13000元)
PS:學費十分之一捐做公益．

各位同學,請在下面的留言版註明想參加的課程類型,尤其是leve2要註明是周日還是周五,別忘了!!

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分類: 教室及研習訊息,Studio | 發佈留言

公告：沖道瑜伽～二日禪靜修招生

發佈日期: 2008/02/27，作者:

感謝masako提供的訊息，這是二日禪靜修的活動，由沖道瑜伽主辦，這是國內最資深的流派之一，也是我十年前第一個接觸的流派，其宗旨之一是：以感恩的心生活．

在沖道瑜伽的洗禮之下，走向瑜伽修行的大方向，一路走來，不斷檢視內在的良知是否覺醒亦或沈淪在物欲的波臣之中，每每耳邊會嚮起：你，就是你，不要轉頭！現在收了幾個學生，賺了幾個錢？想賺錢真的不要走這條路，瑜伽不是拿來讓你數鈔票用的工具．

現在回想起來，江老師的話仍是如雷貫耳，震撼人心．瑜伽界需要有良知良能的人，能夠堅持瑜伽最真誠的精神，那就是付出與分享，以感恩的心感謝周旁的人．不知道十年後，老師是否記得我，不知老師是否滿意那個小妹妹的表現，哈～我就是那個江老師口中的”小妹妹！”其實，是老妹妹了，當年三十明艷動人，如今四十，唉！一枝花的年紀．有空多去參加，會給你截然不同的感受，那是心裡的聲音，其實，在修行這條路，不需要任何的知識，人為的知識無益於道的增長，如同老子 「道 德 經」  第四十八章所言：為學 日益 ,為道日損 。 損之又損 , 以至於無為 。 無為而無不為 。 取天下常以無事 , 及其有事 , 不足以取天下 。

（ps:研習營的同學想必現在是暗笑在心裡，呵！當年寒窗苦讀道德經，如今腹中自有詩書氣自華啊！）

無法體會老子所言者，現在就去關個二日禪，相信會有所頓悟，或許，就當下開悟，那就真的是達到「三魔地」的境界了，呵～不好意思，是摩卡咖啡的摩，三摩地啦！！

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沖道瑜伽二日禪靜修

現在沖道瑜珈提供了好的場地及老師讓我們可以安心的提升心靈的修練

安心是因為有著理事長江麗光老師的護禪，如果有任何的問題可以隨時發問

安心也是因為除了江老師的護禪外，還有黃思樺老師精心料理的飲食

(禪修時飲食佔了非常重要的一環，錯誤的飲食會讓你的心更加的浮躁，對的飲食會讓你更加安定)

安心還有全日的禁語，讓你能更認識你的內心

還有好多好多安心等待著你的體驗

這是難得的機會，而且價錢非常的貼心喔

時間:3/1(六)-3/2(日)

地點：沖道瑜珈道場(104台北市中山區錦州街36號7樓)

費用:$2000

報名電話： 2581-1023，2581-1058

3/1星期六
3/2星期日
8：40~8：55
報到
04：00
起床
9：00~9：30
頌心經
4：30~6：00
靜坐
9：30~12：00
靜坐
6：00~7：30
早餐
12：00~13：30
午餐
7：30~9：30
靜坐
13：30~15：30
靜坐
9：30~10：00
點心
15：30~16：00
點心
10：00~12：00
靜坐
16：00~18：00
靜坐
12：00~13：00
晚餐
18：00~19：30
晚餐
13：00~14：00
打掃
19：30~21：30
靜修
14：00~15：00
討論
21：30~22：00
點心，就寢
 
 

注意事項

1.請自備環保碗筷，環保杯，披肩，睡袋

2.當晚需合宿，不洗澡

 

 

訊息提供：http://www.wretch.cc/blog/masayoga&article_id=21052150#trackbacks

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Judyyoga的療癒瑜伽初級班招生

發佈日期: 2008/02/25，作者:

各位同學好：

今年四月，除了仍繼續開Leve 1的課程，供同學們進修之外，也針對一般人開設課程，會開這個課程，是因為曾經承諾一些患者和同學，只要給了人家承諾，心裡就牽掛著，還好，在我跟診的附近有一個瑜伽教室很不錯，叫：Mont et Flow，這是法文名字，就是Mountain and Flow青山流水之意，在慶城公園旁，一樓是專賣瑜伽用品，地下室則是瑜伽教室，令我訝異的是，教室雖位於地下室但通風良好，看起來十分典雅舒服．因此在天時地利人和之下，終於有機會開Healing Yoga（療癒瑜伽）課程，希望給初入門的同學上課，記得是初入門的課程，因此課程規劃不會太難重視扎根動作及觀念的導引。

課程介紹：
Healing Yoga（療癒瑜伽）是結合療癒及復健的觀念融合在瑜伽裡，重視學員身體的獨特性，不以追求高難度體位，引領學員在順位伸展下，找回身體的柔軟及韌性，在呼吸的引領下，放鬆身心。適合初學者。

上課時間：
中午班：W1,5  12:15-13:30(一周二次,周一和周五)，計五周結束，限十人滿額即開班．
下午班： W1  17:15-18:30 (每周一次，周一)，計十周結束，限十人滿額即開班．
每期10堂課，一堂課收費360元，計3600元。
中午班是一周上兩次，下午班是一周一次。研習要有效果，所以最好是一周兩次比較好，但周五下午可能大家都會很忙，所以下午班每周只開一次。

地點：
Mont et Flow　奎山宜水瑜伽會所
台北市南京東路3段303巷22號1F（兄弟飯店後面 慶城公園旁 ）
TEL:(02)2718-0585　FAX:(02)2718-0586　週一~週五 11:00~20:30  週六 12:00~18:00
 http://www.mont-et-flow.com.tw/index.php
報名：
限網路報名，請在此留言，並寫EMAIL至you_loveyoga@yahoo.com.tw留下名字及聯絡地址，等人數到齊，會再進一步聯絡．感謝大家的支持．

延續去年的初級課程Leve 1和 進階Leve 2的課程會在二二八當天晚上 10:00公布．請期待．這是比較適合資深瑜伽研習者的課程，壓力大有考試也不好玩喲！請不要報錯名喲．
註：各位早上可以放心去玩，不用一整天待在電腦前我會良心不安的，在此先向各位同學拜個晚年，哈！！很晚的年。

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分類: 教室及研習訊息,Studio | 發佈留言

瑪丹娜瘦身秘笈－淺談小肌肉減肥法

發佈日期: 2008/02/25，作者:


前兩天是元宵節，一家大小跑到國父紀念館看花燈，細雨霏霏，遊興大減，但礙於孝子身份，只得好好孝順兒子女兒，一路撐著傘挨著人群看花燈，只見不少愛侶成雙成對，要不就是一群「孝子」、「孝女」如我輩者。唉！還真想回到青春年少，那個只知道「湖海洗我胸膛，河山飄我影蹤，雲彩揮去卻不去，贏得一身輕風。」的楚留香時代，驀然回首，已杳杳矣！

但此行最大的收穫不是看花燈，反倒是在歇腳停留的速食店裡看到一本柯夢波丹的雜誌，裡頭有一篇文章大大地引起我的興趣，標題是：Madana’s private trainer－Tracy Anderson.瑪丹娜的私人教練－崔西安德森看到瑪姐我就眼睛發亮，不好意思，流行樂壇我只知道「巨星」級的明星，瑪姐本人也曾在專輯裡露出勤練瑜伽的成果，真是嚇死人！你要知道，她已經是年過半百的女人（超過五十了嗎？），能夠在舞台上又跳又扭實在不容易，尤其是又生了兩個小寶貝之後（是兩個吧？）

當然，她這麼厲害能夠瘦身下來，幕後一定有專家在協助她，那個人是就好萊塢有名的瘦身專家Tracy Anderson崔西安德森，此人原為舞者，老是為維持身材所苦，但也就是這樣，她十分明白身材對女人的重要，尤其是名女人。當然，對我們這種歐巴桑也是粉重要，尤其是生了小孩，全身上下無一不鬆的身材來說，到底要如何才能回到曼妙的身材呢？
這位安德森小姐竟說：你只要把條件開出來，我會幫你完成願望。

柯夢波丹這次要為她做一個專訪，以真人體驗的角度去採訪這則新聞，當然負責這次專訪的編輯，其肥滋滋的身材被列為不二人選。哇，我心想真是卯死了，瑪丹娜的御用減肥教練親自指導，不瘦才有鬼。

但，美夢成真的代價也是不小的。這位安小姐最可怕的武器是：hybrid body reformer－利用她精心研發的機器及程式可以提供2800種運動模式，只要按表操課，保證可以全面地進行身體雕塑的工程，可以打敗先天基因肥胖帶來的困擾，當然除此之外，她另安排心肺的課程以及飲食減重餐，三管齊下，不瘦也很難。她懂肌肉也充分運用pilates的技巧，所以她可以讓學員十分滿意瘦身的成果，如：葛妮絲派洛楚．

但，重點不在機械，在於她的觀點是非常棒的！重視小肌肉的運用．瑜伽號稱數千種體位法，只要充分掌握瑜伽的技巧，即使沒有那台超完美機器，也可以利用輔助工具達到同樣效果，這就是I LOVE YOGA的原因．

記得在去年研習營裡，我們曾再三強調小肌肉的重要性，小肌肉，small muscle沒錯！就是它，它才是雕塑曲線的最重要主角，大肌肉large muscle如三角肌，股四頭肌等，是破壞女人曲線的殺手級人物。
許多女人練瑜伽練成金剛芭比就在於她們訓練到自己的大肌肉，重覆重覆的訓練，肌肉變得肥大而非修長，以ashtanga yoga的vinyasa串連動作最容易練就神功，很多人會變成三角型身材，上半身變得很魁梧，就像女子游泳選手一樣，從背面看雌雄莫辨。若是個T（女同性戀一號）也就算了，這樣反而受歡迎。但若不是，那就粉麻煩了，會被另一伴嫌棄，因為胸大肌太發達了會導致咪咪縮水。

小肌肉真的重要，它主導著許多細微的動作，尤其在脊椎，有許多小肌肉，所以女人的腰才能如水蛇般地搖擺，但小肌肉不好練，因為它小，所以沒事是出來見人的，天塌下來有大肌肉頂著，因此再怎麼練都練到大肌肉。除非，你願意吃苦？我相信為了減掉身上十惡不赦的贅肉，很多人是願意吃苦的，但只有三分鐘熱度。想要強化小肌肉減掉身上的肥肉，又不想要練出一身肌肉，那真的不容易。你必須：

一找到一個好老師，她能了解肌肉群之間的差異。

二是設計的課程必須是先從暖身開始，暖身才會讓小肌肉群容易伸展。

三是動作必須是漸層而進，不能一刀定位，才能充分運用到每一條小肌肉，肌肉外圍有筋膜覆蓋，其有分深層及淺層淺膜，功能不一樣，但筋膜的伸展是決定肌肉能否順利延展的功臣之一。

四是動作完成之後必須停留，停留也必須配合呼吸，放鬆大肌肉，強化小肌肉。很多人都是敗到這個地步，怕痛，怕吃苦，肌耐力不足等等。

去看健身房的課程或是健身房的教練，很多動作都是針對大肌肉設計，因此每個人看起來都很有型，但女人要的多半是曲線，肌肉要有彈性但不要太過發達，這個心願，我相信用過的男人也很同意。哈！他們的手可是精得很。

瑜伽和減重瘦身最大的不同之處，但在每一秒裡都能和肌肉對話，你的心要很清醒，它很明白現在身體的反應為何，透過收縮與放鬆的技巧，達到伸展肌肉及強化肌肉的境界，也因身體的放鬆進而達到心靈的放空。

看不懂！人生有時不用太斤斤計算，少一根筋，無為而治就對了

下回再上瑜伽課時，要好好享受那停留的當下，不要皺著眉頭，也不要偷懶，因為那是小肌肉出來活動的時間，心要放鬆，心一鬆，大腦就會命令大肌肉休息，因為身體不會移動也不會做出什麼大動作，大腦精算一番，就會命令所有的小肌肉出去工作，這樣，你就發現，自己的蝴蝶袖和馬鞍臀都不見了，這就是小肌肉神奇的力量。記得，我們要減的是肥肉是脂肪組織，但不要強化大肌肉，要強化小肌肉，全身才會靈活如瑪丹娜的柔軟身段．

對了，忘了提那個編輯，第一周她做到全身痠痛不已，第二周做到全身骨頭幾乎要拆掉重組，開車時感覺臀部不是自己的。第三周，忍不住嘴饞吃了蛋糕，所以在第四周必須配合飲食控制，只吃魚及高纖食物蔬果。結果四周下來，成績相當不錯，瘦了一大圈，又重新穿起M號的尺寸，那XL的衣服就暫時晾在一邊。

我可以體會她那欣喜若狂的心情，哈！！當我從產後70公斤瘦了近20公斤的狂喜，我可以體會。但我也相信，她很快就會復胖回去，就像我現在過一個年，就肥了好幾公斤。除非她如安老師所言：將運動列為你生活的一部分，那麼美好的身材絕不走樣。現在，我要說的是，將瑜伽列為你生活一部分，那麼你的健康將永遠保持在最佳狀態。

Introduction : Tracy Anderson

At five feet zero inches, with a dad built like Danny Devito, Tracy Anderson felt her body was genetically doomed to a life of bulkiness. This fear hit home at age 18 when she moved to NYC to become a dancer. In New York, she experienced a large weight gain and heard time and time again, “beautiful technique, wonderful performance, just fix that body and you have a serious career ahead of you.

” The question was…how? Nothing out there seemed to work for her. Tracy began searching for any way or method to get the type body she wanted but felt she wasn’t born with. Inspired by visionary dancers, she began to experiment and create her own workout methods; leading to a complete transformation of her own body. This emotional journey stuck with her and was so life changing that it became her life’s work.

“After I accomplished a thin healthy body that I was proud of, I began to wonder, if I could do this for others without being experimental. Thus began the studies and with positive results, the company followed,” says Tracy.Tracy set out testing women of all different shapes, sizes, problem areas, and weaknesses to answer the question, "IS IT POSSIBLE TO TAKE ANY WOMAN FROM ANY GENETIC BACKGROUND AND TRANSFORM THEIR BODY?" Her studies began with detailed research including work with physicians and muscle biopsies.

Soon after, she developed a computer software program to guide her and allow her to gage how small she can actually get a person while still keeping them healthy. The program helps Tracy to navigate the muscular design goals she creates for each client. “ I found out that everyone is really like a snowflake and we can’t group body types to get results that hit a home run,” says Tracy.

After ten years of extensive research based on these principles, Tracy designed the Hybrid Body Reformer, trademarked over 2,800 choreographed moves for the machine, and created a cardio compliment for the workout, the Tracy Anderson dance aerobics DVD. The combination has proved that it is possible to take ANY woman from ANY genetic background and turn their body into a professional dancers type body: thin, long and lean.

The Hybrid Body Reformer is the only machine with an infinite moving pulley system that hits the muscles from many different angles AND allows for an infinite number of different moves.  Her work, a hybrid of movement, has been designed to actually reengineer the muscular structure to its tiniest strongest point and then get the skin tone smooth to that structure.

“If you want a runners butt then run. If you want a dancers body, dance. If you want to fight age and skin elasticity issues and problem areas you have to design your muscular structure to help you accomplish that, “ says Tracy. Your muscles are manipulative and your body is reactionary to what you put in it and how you use it. The moves she created for the machine are designed to elongate your muscles by imitating dance and cirque du soliel type moves. So even if you can’t dance, you can achieve the same body results as a dancer.

According to Anderson, most gym programs over work major muscle groups. “Anytime you are doing the same movement over and over you are building and bulking your muscles. It is very important to change your rotations and hit your muscles from different angles so that you are strengthening your accessory muscles and not overusing your large muscle groups,” says Tracy.

When the accessory muscles are properly developed, they pull in the larger muscles, creating a tinier body structure. In addition, the muscles get smart fast. Change keeps them shifting and responding. The way you work the muscles must always be changed while keeping moves that have the same end goal result. The choreographic possibilities on the Hybrid Body Reformer are infinite. With a studio in Los Angeles and hopes to open more both nationally and internationally, Tracy designs over 40 new moves a month for the machines and client’s customized workouts change every ten times to ensure they never get static. Other fitness programs and trends out there today do not have the repertoire to take you the distance and help you achieve and maintain your goal.

 Tracy has worked with hundreds of women and the results have been amazing and consistent across the board. It IS possible for anyone to have long lean muscles and a tiny frame. She has even made believers of people that claimed they had tried everything and still hadn’t achieved the body they wanted.

http://www.tracyandersonstudios.com/

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公告：呼吸法的藝術及冥想指導招生

發佈日期: 2008/02/20，作者:

最近好多活動可以參加，這個很特別是一堂有關－呼吸法的藝術及冥想指導，大家有機會可以去參加，有台北和台中兩場，呼吸很重要，用呼吸引領體位才能專注在當下，拴住浮動不安的心，心才是瑜伽練習的主角，有機會大家可以去參與．

呼吸法的藝術及冥想指導 (兩小時)
 從出生到死亡的每一天每一秒，我們都一直在做同一個動作 –
呼吸。適當的呼吸是很重要的，是我們生命的源頭，適當的呼吸也是一種很好的治療法，能夠幫助我們防禦及改善各種身心問題。
 這是一個兩小時的研習課程，旨在教導學員如何進行適當的呼吸，如何在正常呼吸時，提升肺活量。課程並教導學員練習
 Pranayama時不同的技巧和禁忌，練習如何從正確的 Pranayama進入 Dhyana 
(冥想境界) ，並學習如何在日常生活中提升覺悟性。

發掘潛在能量的高級瑜珈法 (兩小時)
 這是一個兩小時的研習課程，旨在發掘學員身心柔軟度的最大極限。課程特爲資深學員設計一系列新的體位法及特定的順序流程，以同時增強個人的力度和柔軟度，並以力度及柔軟度相輔相成，達到事半功倍，身心和諧。Yogananth亦會與學員分享經驗，包括獨創的技巧及步驟，以求更輕易做到高難度的
 asanas動作。
 此課程適合練習瑜珈2至3年以上，並對自我體能有一定認識的學員。課程針對想增強asanas體位法的學員，内容有一定難度，包括向前彎曲、向後彎曲、扭轉、手腳平衡的姿勢等等，但絕對是充實愉快的。
 

> 地點：梵瑜伽 台北板橋市雙十路2段229號4樓
> 日期：2008年3月16日（因名額有限請儘速報名）
> 時間：08:00 – 12:00
> 費用：NT$2,600
> 洽詢專線：沛立國際有限公司 02 – 55844239
>
> 地點：瑜珈水活會館 台中市南屯區大墩十一街411號 (大川街口)
> 日期：2008年3月02日
> 時間：14:00 – 18:00
> 費用：NT$2,600
> 洽詢專線：瑜珈水活會館 04 – 2251 2558
Joe Chow
BodyTrend International Company Ltd.
Tel:852-28305626  Fax:852-28610668
http://www.bodytrend.com.hk

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Justin老師的Iyengar Yoga密集研習營心得

發佈日期: 2008/02/18，作者:

學習Iyengar yoga艾因卡瑜伽一直是我的小小心願，在台北很高興有小英老師的指導，至少可以一探艾氏瑜伽的原貌，驚鴻一瞥之餘，想要深入了解艾氏瑜伽的精髓，取得正式師資資格至少必須花上五至八年的時間，接受完整訓練方能成就大業。

重視細節，超越框架
「這真是一條漫長的路，八年耶！要待在印度！」當然其他國家也可以，但想想看，八年！或許搞不好學完之後就大肚子了，我是說有可能就在那裡和當地人陷入愛河。這麼長的時間！等於是從高一唸到大四外加延畢一年，青春歲月就這樣在指縫間流逝，除非邊研習邊談戀愛，否則學成歸國恐怕也開始拉警報了。難怪國內尚未聽聞有人取得此一證照，真的是很難！

託林正雄老師的福，邀請到Iyengar Yoga Studio, Bangkok的首席指導老師Justin Herold來台授課，他長得有點像喬治克隆尼George Clonney ，結果我唸成George Colony,老天，colony是殖民地的意思，和colon結腸只差一個Y，真是糗呆了，不過，他老兄真是樂到呆掉了，趕快露出一個媲美喬治克隆尼的微笑。在三天二夜共計三十小時的研習裡，我們很有系統地接受到Justin老師有關Iyengar yoga艾因卡瑜伽的指導，除了了解體位法的精確性之外，最大收穫是老師的教學經驗分享，那是一場智慧的洗禮，在充滿睿智的話語裡，老師提醒我們：

不要迷失在細節裡，每個動作的細節都是為了引領你走出體位法的限制，在修正的過程中，跳脫體位的框架，在其中尋求寧靜，在每一步的探索中保持覺知。

知之為知之是知也

「知之為知之，不知為不知，是知也」他明白現場有許多是線上老師特別提出這句話，他說教導你所知道的所明白的教法，他以自己為例，他是老師，也是學生，不斷地指導，也不斷在進修，在教學相長的過程中成長。

早年，他的教法或許會讓學生很high，但現在，他會希望在課堂裡，讓學生尋求寧靜，讓心平靜下來，所以課程設計不再那麼高潮迭起，不會以挑戰高難度的體位法為樂，而是回歸基本面，回到最扎根的動作，在扎根的當下，尋求覺知。

「返璞，才能歸真。愈簡單的動作，學問才是最大。」他希望自己就是一個園丁，而我們就是種籽，帶著正確的知見，在土壤裡發芽，成長之後，將這把智慧的火炬傳承下去，讓Iyengar yoga的精神可以在台灣播土深耕。

不用自宮勤練山式亦可成就神功

在體位法的指導裡，老師提醒我們，山式是一切體位法之母，將山式練好就等於是扎下最深厚的基礎，那麼在進入任何體位法裡時，都可以保持覺知。

老師的話一點也不錯，山式，一個看似簡單的動作，其實學問很大，想想看，路上行人的姿態，仔細觀察，幾乎很少有人抬頭挺胸地在走路，每個人行色匆匆，心裡想的和身體的動作，分離了，因此心不在身體裡，心被念頭及思緒煩惱所盤踞，心也可能被五官所誘惑，眼睛望著美色，耳朶聽著音樂，嘴裡不斷地講著大哥大，身體在無人看管的情況下，加速老化，就像是一個冰塊，原本有線條的曲線慢慢溶化，最後愈練愈小塊化成一灘水，消失在太虛之中。這就是人生，緣起緣滅，四大皆空。

有幸為人，有幸接觸瑜伽，就要好好把握學習的片刻，在每個體位法中尋求山式的精神，這是老師再三提醒我們。以山式為例，最重要的基礎在腳，尤其是腳底，那就是人體這座建築最重要的地基，腳，和一個充滿學問的腳底，在橫弓及腳跟的部位要窂窂地扎入大地，串起人與地大的連結。

以山式的精神練習站姿前彎，那麼就要記得腳掌的力量要深入地基，前彎向前時，記得吸氣延展脊椎時，但仍需保持脊椎的自然弧度，不要過度推腰，吐氣向前時，保持腰椎的前凸弧度，也就是concave curve，在停留的過程中不要刻意伸展頸椎，故意勉強自己變成別針式，那是錯誤的想法，因為心裡的念頭想要表現完美的姿勢，於是忽略身體的極限，在斷挑戰自我的情況下，心與身徹底分離，心變得好勝虛榮，喜歡享受眾人欽艷的眼光，而身體則處在危險的邊緣而不自知。

性欲望與道德之間的拉鋸戰

Justin老師比喻，完美的體位就是平衡之美。但在接近完美體位的同時，也就意謂著自己處在愈不平衡的狀態，就像是站在懸崖邊緣一樣，心要很寧靜同時很有覺知。體位的完美，只是表象，在那內在，是一趟馴服心靈的過程，你如何在一舉手一投足中，馴服自我那顆充滿自私功利與小心眼的心，那顆擔心別人超越自己的心，那就是瑜伽，那就是真正的瑜伽。

身為一個瑜伽老師，道德及專業是基本的要求，尤其是性，對了，當老師提到：for teacher, sex is a important topic.當SEX這個字眼出來時，大家的英文都變得超好，而且眼睛也睜得雪亮，天啊，老師在談「性」耶！莫非老師要教我們性愛瑜伽啊，有同學不相信自己的耳朶，後來老師很大力地說出S-E-X,SEX時，又有一票人快昏倒，真的是SEX不是one, two, three, four, five,的那個SIX時，大家又興奮又期待，「妖怪呷細恁」的表情逗得Justine大樂。

哈～～除了吃以外，「性」永遠是人們感興趣的話題，但在瑜伽課裡談性總是怪怪的，哈！其實大家都是假道學，真沒性生活的，那真的有問題了。但老師的重點是：一個專業的瑜伽老師在對異性指導時，當在肉體接觸時，請務必保持一顆警醒的心，不要讓彼此有性的聯想，彼此的關係應是建立在信任的基礎上。

Your relationship is NOT SEX BUT TRUST.

哈，這真是一個有趣的話題，對男老師可能真是「暮鼓晨鐘」，尤其是現場最帥的男老師，Mr.張–就是你啦，在前台示範動作時，英挺的外表外加精實的身材，引起現場許多女生的驚呼，這真的有可能會在課堂中讓女學生心生綺想，真是色不迷人人自迷，傷腦筋！還好另一個帥哥艾伯特先生有老婆大人坐鎮，名草有主的身份已經表現得很清楚了，這是最佳的自保之道。

瑜伽老師最怕就是和學生有「不倫」的關係，「師生戀」夠聳動吧！！但若男未婚女未嫁倒也是美事一樁，像Justine老師和研習古典芭蕾多年的Lek老師，兩人相差近二十歲，典型老少配但也只羨鴛鴦不羨仙，最怕是相愛不成反目成仇，那下場是很可怕的。Justine老師真是閱歷深厚，在教導大家如何指導體位法時，特地提出這個重要的觀念，讓我們在大笑之餘也反求諸己，不斷在行為與品德上精進，成為一個有道德感的瑜伽老師。

道德，在以前是活在公民課本裡，現在，則消失不見踪影，道德在現今的社會盪然無存，這是很可怕的事，想要重新找回五倫也就是君臣、父子、夫婦、兄弟、朋友之間的倫常關係。什麼關係？如孟子所說的:「教以人倫,父子有親,君臣有義,夫婦有別,長幼有序,朋友有信。」弘揚五倫的精神，就像星球運行在軌道上，生命才能生生不息地傳承下去。這也是為什麼在研習課Leve1課程裡，要求大家要讀道德經與瑜伽經的目的。東方的智慧是古老的，在精神文化的素養博大精深，但往往在西方發揚光大，身為東方人的我們很容易崇洋媚外，當外國人不斷尋求東方古老智慧時，我們應該感到愧慚，並不斷精進。

心還像那根漂浮的肋骨
三天二夜的時光轉眼即過，在研習營裡我認識到許多中南部的同學，尤其是台中彰化的同學，看到她們就好像看到我小時候的玩伴，我雖然出生在高雄，但在襁褓中即隨著家人回到台中大甲定居，台中算是我第二個故鄉，我的表姐妹現在都在台中發展，因此我的台語有著一點台中腔，哈！！台中，真是一個好地方。

對了！各位若是對艾氏瑜伽有興趣，可以去買「Light on Yoga」，由B.K.S. Iyengar所寫，是瑜伽界的聖經，現在有中文簡體字版，在上海書局有賣，感謝第二排第三位外號「黑糖小姐」的台中捲捲頭燕如熱心提供。

放心！不用搭飛機到上海，因為那個書局在台灣，好像數量不多，動作要快。記得不要打到上海銀行去喲！！最後，要感謝林老師很辛苦地舉辦這麼好的活動，讓大家能有機會接觸到不同的瑜伽流派，有進步才會有成長。雖然，去年有一些負面的新聞，但學瑜伽的人，凡事要從正面去看，危機正是一個轉機，讓總是被人高高捧上的瑜伽老師有機會反省自己的教法，到底有沒有學理上的依據，而不是依樣畫葫蘆，看著圖片照做或是閉門苦練，走火入魔練過頭。

這，就如林老師所言，好像是一個商品的生產線一樣，在每一個步驟的教學裡是否有做好動作的品管，QC（Quality control）品質控制是很重要，用心才能製造出好的商品。但對我個人而言，瑜伽的境界更高，因為那已經是臻於藝術，看到的不是姿勢，而是身心靈合一之後生命能量沛然流露的感動，那是一種空靈的境界。

「這樣的體位法，做得出來嗎？」我自問。

唉！我的心還像那根漂浮的肋骨，還在努力中。

對了！那根肋骨曾經對其他肋骨發誓，它從來沒有漂浮在空中，它一直都很老實地固定在脊椎上，盡到保護腎臟儘量不要讓大家陽萎或腎虧，它真的沒有被「漂浮冰淇淋」那個壞朋友帶壞。它的中文名字叫做懸肋，就是懸崖勒馬的那個懸，肋就是那個食之無味,棄之可惜的那個鷄肋。英文叫Floating ribs.

別說你沒吃過肯德基，我就是那個大家都不想被吃到的鷄胸肉──是鷄肋不是肌樂的那對正在被其他肋骨勒住脖子的懸肋留。

ｐs:感謝各位同學相認，感謝很多同學是看了本站的推薦,感謝.原來有緣天涯亦呎尺，無緣呎尺也天涯，好些同學感覺好像多年不見的老友，在離別的那一刻，我們高呼：網上見。天啊，我們真的又重逢了，同學！！
六月14,15和21,22,共兩周四天會到台中開研習營，到時歡迎來作夥一起唸書，不要再到台北了太花時間與coco.遠道的同學可以在瑜伽教室打地舖,詳細資料會稍後公布.現在在忙台北的課程,這周會公布詳情,請期待.

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公告：救國團舉行印度喜馬拉雅瑜伽靜修之旅招生

發佈日期: 2008/02/13，作者:

若你是個熱愛瑜伽的人，除了勤練體位法之外，也要懂得如何在動中求靜，也就是讓自己的體位法和自己的腦袋同樣料好實在，也就是說：瑜伽的文化素養夠不夠格．光會練是不夠的，必須要知道為何而練，如何練，如何因材施教，如何精進等等，除非是自娛娛人；若想從事教學，那就必須下真功夫做學問，知其所為而為之，不知為不知乃真知也．

瑜伽的文化與內涵，實在是博大精深，若非如此，想必無法流芳萬世．

但，一般人的眼界都太淺薄了，自以為看到的層次就以為那就整個瑜伽的精髓，其實這正反映著自己的層次，有人說：我教的瑜伽重點是在讓每個女人變得美美的，還有，讓每個人都流汗，那就對了！

這個過程其實每個人都會走過，但有些人會成長會改變，但有些人則是堅持己見，認為那就是瑜伽．很抱歉，那也是瑜伽，沒錯，但只是瑜伽的皮毛，和真正的瑜伽精神相去甚遠，在過度的包裝下，瑜伽變得太商業化，什麼是真正的瑜伽，反而沒有人在乎了，真正的瑜伽是向內的，往心靈的層次去深掘的，瑜伽的旅程就是不斷地在減去外在的一切，從物質到感官到內在思想的層次，最後到無以名狀的境界，那就是三摩地，心靈的喜悅不斷湧現，有無量的胸襟願與眾人分享的境界．

真正的瑜伽，是改變身心，最後連靈性都得以提昇，與天地萬物同喜同悲．那是瑜伽真正的精神，但凡人可遠望而不敢褻玩焉，為什麼會如此？那是因為精進不夠，持戒不嚴，瑜伽八支的前兩支最重要，Yama and Niyama，可惜了解的人少，真正實踐苦行的人更少．

但還是有少數人是精進研習者，想必無法止息求知若渴的心，現在建議各位，可以先買＜大師在喜馬拉雅山＞拜讀一番，由中國瑜伽出版社出版，作者是Swami Rama，中文為喇嘛尊者，他是一位了不起的修行者，創立了一所舉世聞名的喜馬拉雅山瑜伽科學與哲學學院（Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy），同時也是美國托普卡、肯薩斯等地明寧哲基金會的顧問，從事“內在心靈世界的自動控制”研究計劃。

你心中想必大喜，原來世上還有瑜伽的專門學院，就在喜馬拉雅山上，真想馬上飛去，恭禧你，下個月就可以讓你美夢成真了，現在救國團有舉辦：＜金幣給你，夏威夷我去就好了＞的活動，喔，歹謝，不是這個啦，是下面這個驚天動地的好消息，若想參加研習別擔心，因為我們第二期的研習營是四月第二周展開，詳細資訊會在下周公布，敬請期待．

印度喜馬拉雅瑜伽靜修之旅十五天
 
研習地點
瑜伽發源地，印度瑞詩凱詩，斯瓦米-拉瑪靜修中心
Swami Rama Sadhaka Grama Ashram,Rishikesh （1971年由「大師在喜馬拉雅」一書作者Swami Rama所創辦）
教授師資
Swami Veda暨專業師資群
時間
2008年3月23日（星期日）至4月6日（星期日），共計15天
對象
一. 對瑜伽體位法、哲學等有興趣者或想提昇教學品質者。
二. 對身心靈探索及修煉有興趣者。
人數 16-32人　　費用 70,000元（含華航直飛新德里來回機票、200萬責任險、當地學費、膳宿、研習證照）
研習主題
綜合東方古老教學及西方現代思潮，傳遞喜馬拉雅瑜伽真諦為主要研修內涵，分三大部份－ 一. 10天之「瑜伽專業課程」： 詳請參閱<課程內容>
 1）瑜伽之學理與哲理：1.解剖學和生理學 2.養生保健和生物反饋 3.瑜伽心理學和瑜伽哲學
2）瑜伽之實際鍛鍊：1.體位法 2.呼吸控制法 3.清潔法 4.放鬆與冥想 5.唱頌
3）瑜伽之應用與實踐：1.教學之應用 2.教學過程中的問題
二. 參觀Rishikesh小鎮及附近之景點－濕婆神聖地、恆河、冥想洞穴、披頭四樂團
當年靜修中心等，體驗印度生活及文化。
三. 安排體驗「印度傳統醫學－阿輸吠陀」身心放鬆自費課程。
 

報名時間
即日起至2月29日止
報名方式
填妥報名表後，傳真：（02)28855895 或 email：purezen4@yahoo.com.tw
報名網頁：www.cyc.org.tw/c26
連絡人
救國團社會研究院 李小姐，電話：(02)28852151轉5678 住址:台北市中山北路4段16號
備註
一. 結訓後由該學院頒發師資研習證書（印度官方認證）
二. 相關詳細訊息請參考如下網站－   英文：www.swamiveda.org
  中文：www.ramayogacollege.com點選「印度總院」、「印度留學」、「最新動態」等 

更多資訊：http://www.cyc.org.tw/c26/idn/active_info.htm

「大師在喜馬拉雅」簡介

喇嘛尊者於一九二五年出生在印度喜馬拉雅山一個婆羅門書香世家。三歲時即獲喜馬拉雅山一位偉大聖者的啟蒙。年少之時常云游於喜馬拉雅山叢山之間﹐參訪了一百廿余位印度大師、高人和隱士。他是世界著名的喜馬拉雅山瑜伽科學與哲學學院（Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy）的創辦人、校長和靈性上師﹐同時也是美國托普卡、肯薩斯等地明寧哲基金會的顧問﹐從事“內在心靈世界的自動控制”研究計划。
（這本書我早年找了好久才找到，現在書市很多，各位真是有福了，因為瑜伽現在是顯學了，當年那是乏人問津．買了要記得看啊，同學）

                                   譯者前言

　　自古高人、隱士之行跡多止於傳聞而難目睹﹐故常人雖心向往之然卻苦無門徑可尋。本書是當代著名之密宗聖哲喇麻尊者（Swami Rama）在喜馬拉雅山區參訪一百余位高人隱士的實錄。書中充滿了智慧的火花、靈性的體驗和難為一般人所信服的神奇法力﹐藉此以幫助吾人進入那妙不可言的心靈世界。如果您是一位探求生命真義的勇士﹐本書將讓您在直探本源的路上更上一層樓﹔如果您對不可知的神秘世界充滿了好奇﹐則它亦將是一本現代桃花源記﹐琳琅滿目﹐美不勝收。

　　世界的智慧源自東方﹐東方的智慧來自喜馬拉雅山。了解喜馬拉雅山在靈性上的傳承﹐必使吾人對生命的真諦有更深一層的認識。翻閱本書﹐悠游一番﹐定會使您滿載而歸不虛此行。本書作者喇嘛尊者於一九二五年出生在印度喜馬拉雅山的一個婆羅門書香世家。三歲時即獲喜馬拉雅山一位偉大聖者的啟蒙。年少之時常云游於喜馬拉雅山﹐登山之間﹐參訪了一百廿余位印度大師、高人和隱士。

　　自一九三一至一九四四年間﹐他在印度許多不同的學校和修道院傳授奧義書和佛教經典。一九四六─一九四七年他去西藏修習西藏密宗。之后他專心經典的研習和更精深的禪定修持﹐直參宇宙心靈的最高層次。一九四九年喇嘛尊者榮歷香卡阿查爾亞僧團的主席。在一九五二年初他毅然拋舍此無上尊榮的職位﹐歸隱喜馬拉雅山。他回到喜馬拉雅山接受上師對他最后的教誨和指示﹐然后啟程前往西藏。他花了三年的時間在歐洲學習西方心理學、哲學和醫學。一九七 O 年他榮任美國 Topoka  ﹐ Kansas  等地明寧哲基金會（Menninger undation）的顧問﹐從事“內在心靈世界的自動控制”研究計划。

　　他是世界著名的喜馬拉雅山瑜伽科學與哲學學院的創辦人、校長和靈性上師。其總部設於美國﹐在世界各地尚有許多分支機構。古人有言﹕英雄征服了世界﹐但是征服不了自己﹐聖人征服了自己﹐但是不願去征服這個世界。願本書能帶給您靈性上的升華﹐不要為俗世的洪流給吞沒了。

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公告：Centered Yoga解剖學講師Neil Barker來台開課

發佈日期: 2008/02/12，作者:

Neil老師是我在泰國受訓時的解剖學老師，他是個很不錯的老師，人很親切又很風趣，我常在下課圍著他問問題，快把他女朋友給氣死了，沒辦法，因為我太喜歡Neil老師了，他讓我明白原來我以前懂得東西是多麼的有價值，最重要的，瑜伽醫學重視的領域和醫療的角度是不一樣的，這讓我重新認識肌肉和筋膜的重要性，還有一些不起眼的小東西，例如：自主神經系統等．

現在，你不用去泰國，因為這位帥哥要來台灣開課了，就在葆體瑜伽，Megan老師很熱心地請他來為大家上課，有空就去報名吧！

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身心瑜珈系列
~~解剖學與身心學VS傳統瑜珈
當身體在做瑜珈姿勢的時後，它同時在訴說什麼樣的故事呢？相信現代科學可以印證古老瑜珈練習的智慧嗎？
傳統瑜珈不僅是一種涵括身、心、靈研究的哲學，更包括實踐的方法與系統。但在瑜珈傳入西方後，卻主要被認為：瑜珈是一種運動，只求對於每個體位法的精通而已！但瑜珈的科學告訴我們，身、心、靈是相通、相連的，不論任何一個部分有變化，都有可能會造成其他部分的改變。
所以，精通解剖學的Neil Barker老師，將從現代科學與醫學的角度出發，告訴我們如何安全有效的練習體位法，而另一方面，他也將從身心學的觀點中，告訴我們身體各部位所隱藏的情緒，為我們解開許多不為人知的秘密。
不論您是瑜珈的初學者或是已練習多年的朋友；不論您在體位法練習時是否有遇到瓶頸而無法突破，甚至在練習時被身體的不舒服或疼痛所困擾，都非常歡迎您全程的參加我們為您精心策劃的三日研習，相信您一定會滿載而歸！

主講人：Neil Barker
資深身體治療師及美國瑜珈聯盟認證教室Centered Yoga解剖學專業講師
Neil在學習武術多年後，開始練習動態與強力瑜珈，直到1998年開始跟隨John Scott、David Swenson等老師練習Ashtanga Yoga。他在 2001年於北京開設一間瑜珈教室並經營了四年，這段期間他發現了泰國的Centered Yoga教室及Paul Dallaghan老師。而Paul說服他到印度向Sri K Pattabhi Jois 及他的外孫Sharath Rangaswamy繼續學習，直到現在他每年都會回到印度加深他的瑜珈練習與研究。
Neil不僅擁有個人體適能訓練師和身體治療師的專業認證，也是一位合格的徒手脊椎調整與復健師，而居留北京期間，也向多位名中醫師學習醫療，並獲得中國協會東方醫學針灸與推拿認證。至今，他仍持續研究各種身體治療方式與能量療法。

Neil有長期教導按摩師及運動傷害治療師解剖學的經驗，加上又有多年的瑜珈練習，因此能深入淺出的教授相關知識，他運用解剖學於瑜珈練習的課程不僅易懂、有趣且實用，已有許多瑜珈老師及學員受惠。
Neil老師的專業精髓與熱忱教學，絶對能幫助參與者將現代解剖學活用於瑜珈教學與練習，更重要的是幫助人們認識自己的身心故事。這次老師將從科學的角度詳細述說雙腿和髖、膝關節的關連與練習技巧，並深入探討瑜珈的療癒功效，解開大家的困惑已久的問題。

研習內容與時間：
一、身心瑜珈系列
時間：3/8週六13:00~17:00
主題：伸展腿後腱肌群的秘訣：
伸展反射
交互抑制
隱藏的情緒

膝關節扮演的折衝角色與保護背部作用
時間：3/9週日13:00~17:00
主題：腰大肌的秘密：
認識與感覺它們
如何伸展與強化

儲存的強烈情緒/腰大肌的心情故事
與內臟功能的關聯性
時間：3/10週一13:00~17:00

主題：倒立系列動作與大休息的重要性：
科學地探索療癒功效
正確了解每一個姿勢的身體線條尤其是頸部
※〈以上課程均含理論與實際演練及全程中文翻譯〉

二、Ashtanga Vinyasa瑜珈體位法引導練習
時間：3/8、3/9、3/10每天10:00~12:00。

※〈課程有全程中文翻譯〉
適合對象：適合瑜珈老師及有經驗的瑜珈練習者，但並不限於有Ashtanga練習經驗。
名 額：【課程一】僅25名，【課程二】限20名，精緻小團體，學習效果優異。
報名時間：即日起至2008年 3月6日或額滿為止。
報名方式：即日起請以電話向葆體敦南教室(02) 27095714或張正榮0917634868預約，或E-mail至service@bodiyoga.com.tw。2月25日前報名者可享特惠折扣，2月29日前九折優惠。
上課地點：Bodhi Yoga葆體瑜珈敦南教室 Tel：(02) 27095714。

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