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公告：台中ashtanga yoga一日课程招生

发布日期: 2008/03/11，作者:

台中的同学在研习ashtanga的机会可能不多，现在有福了，因为台中的心琳老师邀请到emma老师专程至台中授课，当然是短期的，只有一天，就是三月三十日，大家可以借此了解ashtanga的风貌，但要体会还是得每天持续练习才会有效．文末有一小小的瑜伽垫问卷调查，大家拨空写一下，关于瑜伽垫，学问可大了．

台中，是可爱的地方，希望台中的瑜伽人平安快乐．

爱台中就是爱台湾的　（（＾．＾））　judy留

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 2008/3/30 (周日)特请台北加拿大籍瑜伽名师Emma O’Neill 前来台中,于心琳专业瑜伽教室为中部瑜伽同好介绍阿斯坦加瑜伽与梵文唱诵,此为一整日之专题课程, 不用舟车劳顿也不用担心语言隔阂(全程将有中文翻译)即可由名师带领,深入体验阿斯坦加瑜伽所带来的深层宁静与能量净化,难得好机会名额有限,3月15日前报名可享优惠价格,欢迎尽速洽询上课事宜,电话0911-909439!!

详细课程内容    Topics
09:00-10:00 探索阿斯坦加瑜伽
    1.何谓阿斯坦加瑜伽
    2.阿斯坦加瑜伽祖师Sri K. Pattabhi Jois
    3.呼吸、锁印以及凝视 Introduction of Ashtanga Yoga
     1.What is Ashtanga Yoga
     2.Sri K. Pattabhi Jois
     3.Breath, Bandha and Drishti
10:15-12:00 唱诵与体位法 – 阿斯坦加瑜伽主要系列 Chanting and Asana: Primary Series
13:30-15:00 前弯与扭转 Forward Bending and Twisting
15:15-16:30 串连与后湾 Vinyasa and Backbending

关于Emma O’Neill

Emma来自加拿大。如同许多瑜伽修行者,Emma在大多数的时间里都在世界各地旅行并期许将生命的意义发挥到极至。

Emma于1999年因为想让自己在健身领域的资历更加完善而开始修习瑜伽〔她过去曾担任多年的越野赛跑个人教练〕,而修习瑜伽所获得的宁静对她原本的的紧凑生活型态带来深远的影响。Emma得以慢下脚步,用一种全新且正面的角度检视自己的生活以及人类的生命。
经过三年扎实的练习,Emma再花了两年,每周有六天参与师资培训课程,这段训练过程为她在教学上建立了稳固的基础。之后Emma便开始在世界各地进教授瑜伽,她也到了印度的Mysore,跟随阿斯坦加瑜伽研究中心(AYRI)的主任Sharath Rangaswamy 进行过两次长时间的学习, 这位瑜伽大师也是Emma主要的老师。

Emma学习与教授阿斯坦加瑜伽串联系统,对于瑜伽在疗愈的功效上十分热衷 。她目前在台北开立一个晨间Mysore的课程并针对社区教师每月举行一次免费训练教学,在今年夏天以及秋天Emma将到爱尔兰、泰国以及加拿大教授瑜伽,若对以上课程有兴趣,欢迎您与Emma进一步接洽相关事宜。

Emma以轻松且有趣的方式带领学生释放恐惧并毫无顾虑的走上瑜伽修行的旅程。


About Emma O’Neill
Emma comes to Taiwan from Canada. But like so many yoga practitioners has spent most of her life travelling the globe and living life to the fullest!
Emma started practicing yoga in 1999 to compliment her fitness regime ( she was a personal trainer and outdoor adventure racer in one of her many past lives!) She was soon hooked to the strong sense of calm that yoga brought to her hectic lifestyle. It helped her take a step back from it all to see life in a new and positive light.
After 3 years of solid practice and study she began a 2 year ( 6 days a week) teacher training which gave her a very strong foundation from which to build. Since then she has travelled all over the world teaching and training, including 2 lengthy stays in Mysore, India to study with her principle teacher, the Director of the AYRI, Sharath Rangaswamy.
Emma practices and teaches the traditional Ashtanga Vinyasa system but is also Anusara ™ Inspired having a passion for yoga therapy and healing. Emma currently runs a morning Mysore program in Taipei and hosts a monthly free community teachers practice. She is teaching workshop’s this summer and fall in Ireland, Thailand, and Canada. Please contact her for further details about any of the above.
Emma’s approach to teaching is light and fun enabling students to “let go” of their fears and inhibitions and thus allowing themselves to begin on their yogic path.

各位同学有空就做一下问卷,可以转copy在电子邮件再寄至yogasing@yahoo.com,心琳瑜伽收.感谢各位.

瑜伽垫问卷调查:

性别 : □女 □男       年龄：________
瑜伽资历 :  □无 □一年以下 □一年至三年 □三年至五年 □五年以上
居住地 : __________(请注明县市)

1. 请问使用环保瑜伽垫对您的瑜伽练习是必要的吗？
□是 □不是 □会考虑使用
2. 请问在您练习瑜伽的过程中，瑜伽垫之材质所带来的味道曾经对您造成困扰吗？
□曾带来困扰 □不曾带来困扰 
3. 请问下列这些瑜伽垫的清洁方式何者较符合您的需求？
□以清水擦拭 □以稀释酒精擦拭 □以清水大量冲洗 □不需特别清理
4. 请问对于环保瑜伽垫，您能接受之单价范围是多少？
□700-1000元  □1300-1500元 □1501-2000元 □2000元以上 □其他 ___________
5. 关于环保瑜伽垫您有什么想法或建议吗？
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Neil老师上课心得：愤怒的火腿－认识膕旁肌

发布日期: 2008/03/11，作者:

瑜伽有很多体位法，其中以前弯最最重要。很讶异吗？以为是后弯还是扭转，或是倒立和平衡。错了！人不会后弯不会死人，但人不会前弯，问题很多，想想看绑个鞋带，抱个小孩，捡到地上的千元大钞，嘿～嘿！都需要前弯。

但问题是，你会前弯吗？嘿～嘿～不要小看前弯的学问．

这是一个打从娘胎就会的动作，看看胎儿那一个不是在子宫里做前弯的动作，头窝在两腿中间，可从来没在超音波里看到胎儿做后弯，那会吓死人的。再看看小北鼻也是不遑多让，常看到他们拿自己的脚趾在吸。不过奇怪的，人愈老愈倒退，年轻时玉树临风，款款生姿，但老了，又回到前弯体态，但问题来了，这是驼背式前弯，因为上身一旦往前弯，背就拱起来了，脊椎很明显隆起不说，双手连摸膝盖都有问题。

前弯，看似简单的动作，但最重要的是必须随时维持脊椎的自然弧度，尤其是腰椎的前凸弧度，腰椎沟必须出来。因此，想要让上半身碰到下半身，最重要的是启动髋关节，髋关节是人体很重要的大关节，主导人体直立时的稳定性。和肩关节的功能不同，肩关节是以灵活度为主，因此，髋关节的髋臼较深，和股骨头相合较密，因此髋关节不如肩关节来得灵活。

图说:左图也是前弯的体位法之一,中间则是一般人常做的拱背前弯,但年纪大了能做这样已经很了不起了.右图是利用健身器材做向心收缩的训练,肌肉会主动收缩变短会更有力量,但也容易变粗,呵.

但稳定有力这是髋关节的特色，不仅如此，连下半身的肌肉都比较发达，记得有70%肌肉都位在下半身，其中就以股四头肌和膕旁肌最明显。在前弯的体位法里，膕旁肌扮演吃重的角色，它必须伸展，才能启动髋关节，进而带动骨盆前倾，顺势带动背部竖脊肌群的伸展，以弹性的延展来协助膕旁肌完成工作。

但记得，要将大腿前侧的股四头肌收缩，上提膝盖骨，才不会损坏膝关节里的半月软骨板，尤其是站姿前弯更是重要。许多人练前弯，并没有先伸展开膕旁肌，以拱背来代偿，久而久之会造成很大的问题，就是“脊椎坏了了”。因此，练习瑜伽为什么要懂解剖学，因为人体就像是一座最精密的仪器，必须了解人体使用手册，才能让肌肉各司其职地展现能力，任何错误的使用都会造成影响，尤其是以意志力去导引体位的进行，更是伤害甚钜。

对资深研习者来说，体位法是自然流露出来，不是刻意练出来，它是一种动禅，是在当下的一种身心灵的融和境界，这样的练习是不需要任何知识，但必须要有绝佳的觉知awareness，知道自己在做什么，感受到每一个细胞的呢喃，能用慈悲的心情放松全身，在一阴一阳一动一静的当下，让身体的曲线变得柔软有弹性，于是乎，体位法会自然的流露，在完成的当下，也会充满喜悦。

瑜伽，在打破惯性，打破身体旧有的习性及窠臼，重新感受肌理，深入内在身体的意识，透过呼吸放松所有的负面能量，身体会变得愈来愈轻，心灵也会愈来愈平静，就像那无垠的苍芎。
哈～很美的境界，不经一番寒彻骨焉得梅花扑鼻香，还是乖乖练习，但每一次的练习都有不同的感受，即使是同一个体位法。

呼叫火腿－认识膕旁肌Hamstrings
膕旁肌Hamstrings，中文名字是大腿后侧肌群也称膕旁肌。小名叫火腿肌群，因为ham是火腿，string就是线，看看烧腊店挂火腿都是用钩子由这些肌肉的肌腱处穿过，hamstrings就是因此得名。它是由三条肌肉组成的，分别是：
（１）股二头肌bicep femoris－股二头肌有长头／短头之分，前者起点连在坐骨粗隆上，（就是屁股现在坐在椅子上的那块凸出的骨头，因为是坐骨下端很粗又隆起的部位，所以就称为坐骨粗隆）。后者连在股骨头上，因此不列为膕旁肌群的一员。
请特别注意，因为股二头肌的短头它的长度无法连动两个关节，不是poly articular joint.
（２）半膜肌semimembranosus－主要是因为其肌肉在近端以扁平膜状附着在坐骨粗隆上，因此得名。
（３）半腱肌Semitendinosus－记得不是“半贱肌”，曾有人笔误，令我笑了好久，真是粉有创意，它是因为肌肉有一半是肌腱组成，它有梭形的肌腹和一条长索状的肌腱。

同学，若那天在战场上被敌人抓到，或许会被处以hamstringing enemy就是指敌人将俘虏的腿后肌腱砍断，那膝盖就废了，因为这条肌群的起点在坐骨粗隆，终点就在小腿骨上，它横跨著股关节及膝关节，主导大腿伸直的功能。若那天膕旁肌不工作了，身体会微微向前倾的趋势，这是只靠臀大肌将身体往后拉是不够的，由此可见膕旁肌的重要性。

一般来说，膕旁肌比股四头肌更容易受伤，因此常看到足球明星在踢球或是跨栏选手在跨栏时，膝伸直但髋关节又强迫屈曲时，会严重拉伤大腿后侧的膕旁肌。老实说，膕旁肌一旦受伤十个有八个都会倒在地上打滚，因为真的很痛。但瑜伽研习者，不会造成立即伤害，通常都是慢性温和的伤害，透过过度的伸展，强迫其伸直，目的就是让手去碰脚趾，或是直立前弯，让头钻入两脚间，这会渐进伤害膕旁肌也会伤害到更脆弱的膝关节，因为当膕旁肌过度伸直时，会锁死膝关节，进而伤害到半月软骨板，这才是最可怕的事，一旦半月软骨板破裂，就只好修修补补，否则少了半月软骨板做缓冲，膝关节很快就会变成退化性关节炎。将身体愈练愈糟，即使体位法做得再好，但想想～那是练习瑜伽的目的吗！值得深思。

在艾因卡的体系，前弯必须伸直膝盖，维持山式的背脊后，逐步前弯，这是我上完Justin老师课的心得，但在ashtanga体系里Neil老师建议同学可以在前弯时略弯膝盖再缓缓地将双手触地，曲膝的目的是不要引起人体的“牵张反射”，这就像是手不小心被针扎到，下意识便马上将手缩回来，这个反射动作不需要透过大脑去做精密判读，被针扎的讯息直接透过脊髓之后马上就反射回来，命令手指缩回来，然后，再发一顿窂骚，这肯定是透过大脑动作。但，被扎缩手这千分之一秒的动作则是人体的反应，即为牵张反射。

直立前弯，略略曲膝，从解剖学角度来看，是让膕旁肌不会因为快速伸直而痛苦万分，因此是较为人性的作法，双手碰地后检查下肋有否放在膝盖上，则是确保脊椎不会驼背，此时再慢慢推直膝盖，就看个人的能耐了。
但这否意谓著艾因卡的教法较严呢？

记得有同学参加过两场的活动之后，跑来问我。其实，并不然。Justin老师要求我们直立前弯，双膝一定要打直，但记得不是锁死LOCK膝盖，而是保持着膝盖骨向上提的力量，这就要用到大腿前方的股四头肌。但必须随时维持山式的背脊，也就是腰椎的前凸曲线，这是很重要的，因为他的重点不在于有没有碰地，而在乎每一个下弯的环节，是否有确实伸展膕旁肌。这就像是拉一条橡皮筋，轻轻地拉，不在乎有没有拉开，反正慢慢拉就对了。

当身体一旦能转动髋关节后，让地心引力带动身体下沈，不要刻意，否则会在无意识中耸肩，肩与颈必须保持一个拳头的距离。

慢，放轻松，就不会引起身体的反射动作，记得，身体的所有反应都是为了自保，像是痛啦，酸啦，麻啦，长癌症或是长什么东西，都是一种反应，一种自保的反应，无非是要引起心灵的重视。

不慢，性子很急就倒大楣了，因为可能会拉伤膕旁肌肌纤维或是肌腱，比较常拉伤的是肌肉的止端位在膝窝下方的肌腱，起端也有可能会拉伤，看各位受伤的方式是如何，就可以判断这条肌肉当初是怎么被各位操死的，相信应是慢慢地有许划性的凌辱而死。

现在可以自己按一下膝窝下方的内外侧，十个有五六个都会痛，不按还不知，一按才知“天啊怎么这里会痛，喔～Judy你按的都会痛耶！”

会受伤，是自找的。身体的内伤别人无法伤到，多是自己的心在自戕。心（mind）是个很复杂的东西和自我（ego）一样，两个人时常狼狈为奸，想东想西，因此，真正的灵性（soul）反而在晾在一旁。

在练习直立前弯时，你的心里在想着什么？头碰地，抓脚趾，当念头一浮出时，就不是在练习瑜伽，因为瑜伽不是用练的，瑜伽必须是去体会的，不断地练习只会养成僵化的行为，那是很可怕的事。在瑜伽的练习中，必须每天都能探索自己身体的反应，而不是设定一个功利的目的，为了要达成什么目标才去练习，那是危险的，目标的设定会令心变得兴奋，因为有了目标，就有了竸争胜负，各种情绪会再次骚动平静的心湖。但瑜伽要求心要往内探索，目光朝内去感受每一个动作带来的反应。

Neil老师说，膕旁肌是人体潜藏愤怒的所在，因此练习前弯会诱发愤怒的情绪，这不是件坏事，因为负面的情绪不能压抑，它必须被疏导。负面情绪是很可怕的杀手，它会杀死很多细胞，造成癌变的体质。

因此，前弯就是一个发泄情绪的管道。也难怪有人做前弯做到三字经都出来，因为挫折感很大，前弯，很简单，但自己就是做不到，连三岁小孩都不如，但碍于情面只好用“结屎面”的表情努力前弯，嘴里唸唸有辞，哈～很多男生都会这样。
下回教老公练前弯时，记得要躲远一点，免得被流弹扫到。

这篇文章是上完Neil老师课之后，沈淀数天再整理心得，并查阅了些许相关资料写出来的，因为膕旁肌是一条很重要的肌肉，若只是简单以对也太对不起这块大腿伸肌了。

 Ps:前弯要成功，因素很多，但膕旁肌扮演较吃重的角色，但还有很多主角也是很重要，因此瑜伽要多练，练的时候去感受到其他部位的协助，相信，对自己的身体会更加认识。身体和心灵是互为影响，改变身体会让心灵变得轻松喜悦，改变心灵也会放松肌肉，让身体的功能更为流畅，但这一切都必须要靠自己去体会，去经验，但无法透过知识来传递，它必须去做，有觉知的练习。

现在，就放下一切的知识，去经验膕旁肌想要表达什么样的愤怒。记得，叫老公小孩或是家里的爱犬闪远一点。

 补充资料:
瑜伽体位法vs膕旁肌www.yogainasia.com/practice_hamstrings.asp
www.krtotalfitness.com/hamstrings.html
www.factotem.org/library/database/Knee-Articles/Knee-anatomy-physiology.shtml

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分类: 肌肉/肌腱,Muscle | 发布留言

Judyyoga瑜伽医学研习营Leve 1 & 2 招生

发布日期: 2008/02/28，作者:

第二期的同学开始转帐了

3/12 感谢同学的报名，现在要请同学转帐，费用请自己看好,旧生有优惠,请别多转,COCO请转至台新银行（代码８１２）帐号：２０９４１０５０００９１９７，转帐成功之后记得打电话给梵瑜伽的可心小姐，这是各位第一期的学姐，请留下你的电话，电子邮件及帐户尾四码，验证ｏｋ之后会发mail告之．

LEVE 2时间更动　　7:30AM-10:00AM

另星期日的Leve 2由于都是老班底居多，大家都喜欢从七点半就开始读书，所以LEVE 2是从早上七点半到十点结束．别忘了．

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感谢同学的支持，瑜伽医学研习营LEVE 1即将展开第二期的招生，第一期很圆满地落幕，真是不容易，有九成的同学撑到学期终了，能够撑到最后一口气，真是不容易，最后，再使尽吃奶的力量完成近五十题的考试，真是替各位感到高兴．

这条研习的路并不好走，没有付出就没有收获，扎根是重要的工作，这不是两三个小时就可以打下根基，也就是为何研习营必须要长达好几周的原因．

对医疗人员来说，除了要懂理论和背拉丁名词，最重要的是要有实务经验．死的知识才会变成活的智慧．当然，各位不用这么深入，但也必须要有时间去消化吸收这庞大的知识量，然后将其运用在瑜伽教学上．

想要成为一名瑜伽老师其实并不容易，发心很重要．只要各位发一颗菩提心，以行菩萨道的心，潜心学习，乐于分享，即使体位法做得不是绝佳，但又何妨！对大部分的学生来说，要的只是健康和身心灵的和谐，“高难度的体位法并不等同于瑜伽”、“做到流大汗全身气喘嘘嘘也并非瑜伽”．

在印度，好的瑜伽老师被尊称为疗愈大师，不仅疗愈身体也引领学生放松心灵，“本来无一物，何处惹尘埃”．对现代瑜伽之父克里希那玛查雅而言，他享受别人称呼他为Healer,而非Teacher．
疗愈他人的身心，说来简单做来难，光是身这一部分就很有学问，虽然只是身心灵中的一小环节，但身与心相互影响，没有良好身体做为心灵载具，心灵无以依附，身体若微恙，精神层面会受影响．基于分享理念，再加上出国研习之后的心得，在前辈鼓励下于去年开了瑜伽医学研习营LEVE 1，希望能为同好打下出国进修基础，将来在海外研习时可以当下领略精义．所以本次研习营仍如第一期一样，课程很重，也会考试，所以要有心人才能来报名，在学期末的意见调查，各位的学长姐仍支持继续以高标准来茶毒各位，“老师，不要手下留情！”哈～想参加的人，可要想清楚再报名．

学费有调整，一是今年时数增加，含简单纸本讲义大纲以及手掌大小的肌肉和人体模型两只，最重要的是为各位准备了原文课本：ANATOMY YOGA这本书，呵～真是不错吧．老子经和瑜伽经请自行准备．

去年由于是第一次不计成本举行，学费优惠．但今年，就没有了，因为“中国不能亡，梵瑜伽－不－能－倒！”呵～春玲老师，梵瑜伽那大又明亮的教室，可是北部校友俱乐部，粉重要滴耶！感谢春玲老师的支持，更感谢第一期同学的支持．第二期，各位的学费有十分之一捐做公益，去年我们捐了五万元（同学计四万多，我和春玲老师补整数捐出）给励馨基金会，今年仍会继续关注受虐妇女及幼童，所以捐款会以励馨和儿童福利联盟基金会，看了近日“水泥封童尸”的虐杀事件，心很痛，唉！希望这次研习营可以为弱势族群做点小事．

LEVE 1课程介绍：
以我在国外接受的Teacher Trainning为基础，会传授梵唱，体位法，基本呼吸法练习，解剖学等。但本课程会稍着重在解剖生理学与瑜伽体位应用，尤其是呼吸法及体位法的练习技巧，在体位法的练习部分，会以ashtanga primary series为主架构，以此衍生其他的体位技巧。

课程以中文为主，但在专有名词如体位法或哲学名词，医学名词等以原文为主，教学书目以原文为主。本课程将以复健医学的角度解析每一个体位法，让初学者可以在安全，循序渐进的原则下学习瑜伽。

除此之外，授课内容会涉及瑜伽的历史及哲学，研习书目包括：薄伽梵歌中文版，瑜伽经中文版。授课理念，以成为专业的瑜伽指导老师为目标，引领学生主动学习，另外，本课程不是以教导高难度瑜伽为目标。研习完毕必须通过英文口试，中英文试教及笔试。研习合格者，应可具备人体解剖学的概念及体位法的应用技巧。

课程会使用人体模型及投影机等，以图片及模型引导教学。每星期会有英文听力测试。大家一起努力，让英文不成为我们研习的绊脚石，或许，在班上，你会找到同好，彼此努力，将来一起结伴出国研习。这也是我成立这次研习营最大的目标，就是提升同学们出国进修的实力。

LEVE1研习营
2008第一梯次：4/12~5/31的周六早上8-12am,计4小时,总计8堂课,32小时.
地点：梵瑜伽
师资：Judy，具医事人员资格，拥有八年医疗临床经验，曾担任医疗媒体主笔．通过国内瑜伽师资认证及Yogathailand所举行的Teacher Trainning，取得国际瑜伽联盟200小时认证。
对象：对瑜伽教学有兴趣或是想进一步研习者,学期终了会有考试,无心者勿参加.
费用：16000元(含纸本讲义大纲以及手掌大小的肌肉和人体模型两只及原文课本：ANATOMY YOGA)
PS:学费十分之一捐做公益．

进阶课程 LEVE 2招生

这是针对有参加过LEVE1的人所设计的课程，原本想2009再办,但怕同学又忘记leve 1,只好打铁趁热举办.
这主要是希望各位同学有了基础之后，再来讨论更深入的问题会比较有概念，否则连Ligament,tendon,muscle的差异性都不甚明白，讨论起来会比较辛苦，但也欢迎有心人来参加．
LEVE 1是必修课程，LEVE 2就是单项专精课程，每一堂课都会有主题，其最大的特色是以体位法为单元，以瑜伽医学的角度分析：前弯，后弯，侧弯，扭转的技巧，并引入疗愈瑜伽及筋膜放松的观念，让同学能在更安全的状况下学习瑜伽的放松技巧．最重要的是带回这些观念，在指导学生时，能发挥慈悲的同理心，尊重学生的身体，渐进学习．
LEVE 2会更严谨，学期终了会有考试,无心者勿参加.教学会以YOGA ANANTOMY这本原文书为主，须代购请于报名时注明．

时间：
周日班：8:00-10:30am,(,4/13~6/1计8堂课每堂2.5小时)已改LEVE 2时间更动　　7:30AM-10:00AM

周五班：2:30-5:00pm,(4/11~5/30,计8堂课,每堂2.5小时)
地点：梵瑜伽１
师资：Judy，具医事人员资格，拥有八年医疗临床经验，通过国内瑜伽师资认证及Yogathailand所举行的Teacher Trainning，取得国际瑜伽联盟200小时认证。
对象：对瑜伽教学有兴趣或是想进一步研习者
费用：15000元(已参加leve1者,13000元)
PS:学费十分之一捐做公益．

各位同学,请在下面的留言版注明想参加的课程类型,尤其是leve2要注明是周日还是周五,别忘了!!

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分类: 教室及研习讯息,Studio | 发布留言

公告：冲道瑜伽～二日禅静修招生

发布日期: 2008/02/27，作者:

感谢masako提供的讯息，这是二日禅静修的活动，由冲道瑜伽主办，这是国内最资深的流派之一，也是我十年前第一个接触的流派，其宗旨之一是：以感恩的心生活．

在冲道瑜伽的洗礼之下，走向瑜伽修行的大方向，一路走来，不断检视内在的良知是否觉醒亦或沈沦在物欲的波臣之中，每每耳边会向起：你，就是你，不要转头！现在收了几个学生，赚了几个钱？想赚钱真的不要走这条路，瑜伽不是拿来让你数钞票用的工具．

现在回想起来，江老师的话仍是如雷贯耳，震撼人心．瑜伽界需要有良知良能的人，能够坚持瑜伽最真诚的精神，那就是付出与分享，以感恩的心感谢周旁的人．不知道十年后，老师是否记得我，不知老师是否满意那个小妹妹的表现，哈～我就是那个江老师口中的”小妹妹！”其实，是老妹妹了，当年三十明艳动人，如今四十，唉！一枝花的年纪．有空多去参加，会给你截然不同的感受，那是心里的声音，其实，在修行这条路，不需要任何的知识，人为的知识无益于道的增长，如同老子 “道 德 经”  第四十八章所言：为学 日益 ,为道日损 。 损之又损 , 以至于无为 。 无为而无不为 。 取天下常以无事 , 及其有事 , 不足以取天下 。

（ps:研习营的同学想必现在是暗笑在心里，呵！当年寒窗苦读道德经，如今腹中自有诗书气自华啊！）

无法体会老子所言者，现在就去关个二日禅，相信会有所顿悟，或许，就当下开悟，那就真的是达到“三魔地”的境界了，呵～不好意思，是摩卡咖啡的摩，三摩地啦！！

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冲道瑜伽二日禅静修

现在冲道瑜珈提供了好的场地及老师让我们可以安心的提升心灵的修练

安心是因为有着理事长江丽光老师的护禅，如果有任何的问题可以随时发问

安心也是因为除了江老师的护禅外，还有黄思桦老师精心料理的饮食

(禅修时饮食占了非常重要的一环，错误的饮食会让你的心更加的浮躁，对的饮食会让你更加安定)

安心还有全日的禁语，让你能更认识你的内心

还有好多好多安心等待着你的体验

这是难得的机会，而且价钱非常的贴心喔

时间:3/1(六)-3/2(日)

地点：冲道瑜珈道场(104台北市中山区锦州街36号7楼)

费用:$2000

报名电话： 2581-1023，2581-1058

3/1星期六
3/2星期日
8：40~8：55
报到
04：00
起床
9：00~9：30
颂心经
4：30~6：00
静坐
9：30~12：00
静坐
6：00~7：30
早餐
12：00~13：30
午餐
7：30~9：30
静坐
13：30~15：30
静坐
9：30~10：00
点心
15：30~16：00
点心
10：00~12：00
静坐
16：00~18：00
静坐
12：00~13：00
晚餐
18：00~19：30
晚餐
13：00~14：00
打扫
19：30~21：30
静修
14：00~15：00
讨论
21：30~22：00
点心，就寝
 
 

注意事项

1.请自备环保碗筷，环保杯，披肩，睡袋

2.当晚需合宿，不洗澡

 

 

讯息提供：http://www.wretch.cc/blog/masayoga&article_id=21052150#trackbacks

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Judyyoga的疗愈瑜伽初级班招生

发布日期: 2008/02/25，作者:

各位同学好：

今年四月，除了仍继续开Leve 1的课程，供同学们进修之外，也针对一般人开设课程，会开这个课程，是因为曾经承诺一些患者和同学，只要给了人家承诺，心里就牵挂著，还好，在我跟诊的附近有一个瑜伽教室很不错，叫：Mont et Flow，这是法文名字，就是Mountain and Flow青山流水之意，在庆城公园旁，一楼是专卖瑜伽用品，地下室则是瑜伽教室，令我讶异的是，教室虽位于地下室但通风良好，看起来十分典雅舒服．因此在天时地利人和之下，终于有机会开Healing Yoga（疗愈瑜伽）课程，希望给初入门的同学上课，记得是初入门的课程，因此课程规划不会太难重视扎根动作及观念的导引。

课程介绍：
Healing Yoga（疗愈瑜伽）是结合疗愈及复健的观念融合在瑜伽里，重视学员身体的独特性，不以追求高难度体位，引领学员在顺位伸展下，找回身体的柔软及韧性，在呼吸的引领下，放松身心。适合初学者。

上课时间：
中午班：W1,5  12:15-13:30(一周二次,周一和周五)，计五周结束，限十人满额即开班．
下午班： W1  17:15-18:30 (每周一次，周一)，计十周结束，限十人满额即开班．
每期10堂课，一堂课收费360元，计3600元。
中午班是一周上两次，下午班是一周一次。研习要有效果，所以最好是一周两次比较好，但周五下午可能大家都会很忙，所以下午班每周只开一次。

地点：
Mont et Flow　奎山宜水瑜伽会所
台北市南京东路3段303巷22号1F（兄弟饭店后面 庆城公园旁 ）
TEL:(02)2718-0585　FAX:(02)2718-0586　周一~周五 11:00~20:30  周六 12:00~18:00
 http://www.mont-et-flow.com.tw/index.php
报名：
限网络报名，请在此留言，并写EMAIL至you_loveyoga@yahoo.com.tw留下名字及联络地址，等人数到齐，会再进一步联络．感谢大家的支持．

延续去年的初级课程Leve 1和 进阶Leve 2的课程会在二二八当天晚上 10:00公布．请期待．这是比较适合资深瑜伽研习者的课程，压力大有考试也不好玩哟！请不要报错名哟．
注：各位早上可以放心去玩，不用一整天待在电脑前我会良心不安的，在此先向各位同学拜个晚年，哈！！很晚的年。

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玛丹娜瘦身秘笈－浅谈小肌肉减肥法

发布日期: 2008/02/25，作者:


前两天是元宵节，一家大小跑到国父纪念馆看花灯，细雨霏霏，游兴大减，但碍于孝子身份，只得好好孝顺儿子女儿，一路撑著伞挨着人群看花灯，只见不少爱侣成双成对，要不就是一群“孝子”、“孝女”如我辈者。唉！还真想回到青春年少，那个只知道“湖海洗我胸膛，河山飘我影踪，云彩挥去却不去，赢得一身轻风。”的楚留香时代，蓦然回首，已杳杳矣！

但此行最大的收获不是看花灯，反倒是在歇脚停留的速食店里看到一本柯梦波丹的杂志，里头有一篇文章大大地引起我的兴趣，标题是：Madana’s private trainer－Tracy Anderson.玛丹娜的私人教练－崔西安德森看到玛姐我就眼睛发亮，不好意思，流行乐坛我只知道“巨星”级的明星，玛姐本人也曾在专辑里露出勤练瑜伽的成果，真是吓死人！你要知道，她已经是年过半百的女人（超过五十了吗？），能够在舞台上又跳又扭实在不容易，尤其是又生了两个小宝贝之后（是两个吧？）

当然，她这么厉害能够瘦身下来，幕后一定有专家在协助她，那个人是就好莱坞有名的瘦身专家Tracy Anderson崔西安德森，此人原为舞者，老是为维持身材所苦，但也就是这样，她十分明白身材对女人的重要，尤其是名女人。当然，对我们这种欧巴桑也是粉重要，尤其是生了小孩，全身上下无一不松的身材来说，到底要如何才能回到曼妙的身材呢？
这位安德森小姐竟说：你只要把条件开出来，我会帮你完成愿望。

柯梦波丹这次要为她做一个专访，以真人体验的角度去采访这则新闻，当然负责这次专访的编辑，其肥滋滋的身材被列为不二人选。哇，我心想真是卯死了，玛丹娜的御用减肥教练亲自指导，不瘦才有鬼。

但，美梦成真的代价也是不小的。这位安小姐最可怕的武器是：hybrid body reformer－利用她精心研发的机器及程式可以提供2800种运动模式，只要按表操课，保证可以全面地进行身体雕塑的工程，可以打败先天基因肥胖带来的困扰，当然除此之外，她另安排心肺的课程以及饮食减重餐，三管齐下，不瘦也很难。她懂肌肉也充分运用pilates的技巧，所以她可以让学员十分满意瘦身的成果，如：葛妮丝派洛楚．

但，重点不在机械，在于她的观点是非常棒的！重视小肌肉的运用．瑜伽号称数千种体位法，只要充分掌握瑜伽的技巧，即使没有那台超完美机器，也可以利用辅助工具达到同样效果，这就是I LOVE YOGA的原因．

记得在去年研习营里，我们曾再三强调小肌肉的重要性，小肌肉，small muscle没错！就是它，它才是雕塑曲线的最重要主角，大肌肉large muscle如三角肌，股四头肌等，是破坏女人曲线的杀手级人物。
许多女人练瑜伽练成金刚芭比就在于她们训练到自己的大肌肉，重复重复的训练，肌肉变得肥大而非修长，以ashtanga yoga的vinyasa串连动作最容易练就神功，很多人会变成三角型身材，上半身变得很魁梧，就像女子游泳选手一样，从背面看雌雄莫辨。若是个T（女同性恋一号）也就算了，这样反而受欢迎。但若不是，那就粉麻烦了，会被另一伴嫌弃，因为胸大肌太发达了会导致咪咪缩水。

小肌肉真的重要，它主导著许多细微的动作，尤其在脊椎，有许多小肌肉，所以女人的腰才能如水蛇般地摇摆，但小肌肉不好练，因为它小，所以没事是出来见人的，天塌下来有大肌肉顶着，因此再怎么练都练到大肌肉。除非，你愿意吃苦？我相信为了减掉身上十恶不赦的赘肉，很多人是愿意吃苦的，但只有三分钟热度。想要强化小肌肉减掉身上的肥肉，又不想要练出一身肌肉，那真的不容易。你必须：

一找到一个好老师，她能了解肌肉群之间的差异。

二是设计的课程必须是先从暖身开始，暖身才会让小肌肉群容易伸展。

三是动作必须是渐层而进，不能一刀定位，才能充分运用到每一条小肌肉，肌肉外围有筋膜覆蓋，其有分深层及浅层浅膜，功能不一样，但筋膜的伸展是决定肌肉能否顺利延展的功臣之一。

四是动作完成之后必须停留，停留也必须配合呼吸，放松大肌肉，强化小肌肉。很多人都是败到这个地步，怕痛，怕吃苦，肌耐力不足等等。

去看健身房的课程或是健身房的教练，很多动作都是针对大肌肉设计，因此每个人看起来都很有型，但女人要的多半是曲线，肌肉要有弹性但不要太过发达，这个心愿，我相信用过的男人也很同意。哈！他们的手可是精得很。

瑜伽和减重瘦身最大的不同之处，但在每一秒里都能和肌肉对话，你的心要很清醒，它很明白现在身体的反应为何，透过收缩与放松的技巧，达到伸展肌肉及强化肌肉的境界，也因身体的放松进而达到心灵的放空。

看不懂！人生有时不用太斤斤计算，少一根筋，无为而治就对了

下回再上瑜伽课时，要好好享受那停留的当下，不要皱着眉头，也不要偷懒，因为那是小肌肉出来活动的时间，心要放松，心一松，大脑就会命令大肌肉休息，因为身体不会移动也不会做出什么大动作，大脑精算一番，就会命令所有的小肌肉出去工作，这样，你就发现，自己的蝴蝶袖和马鞍臀都不见了，这就是小肌肉神奇的力量。记得，我们要减的是肥肉是脂肪组织，但不要强化大肌肉，要强化小肌肉，全身才会灵活如玛丹娜的柔软身段．

对了，忘了提那个编辑，第一周她做到全身酸痛不已，第二周做到全身骨头几乎要拆掉重组，开车时感觉臀部不是自己的。第三周，忍不住嘴馋吃了蛋糕，所以在第四周必须配合饮食控制，只吃鱼及高纤食物蔬果。结果四周下来，成绩相当不错，瘦了一大圈，又重新穿起M号的尺寸，那XL的衣服就暂时晾在一边。

我可以体会她那欣喜若狂的心情，哈！！当我从产后70公斤瘦了近20公斤的狂喜，我可以体会。但我也相信，她很快就会复胖回去，就像我现在过一个年，就肥了好几公斤。除非她如安老师所言：将运动列为你生活的一部分，那么美好的身材绝不走样。现在，我要说的是，将瑜伽列为你生活一部分，那么你的健康将永远保持在最佳状态。

Introduction : Tracy Anderson

At five feet zero inches, with a dad built like Danny Devito, Tracy Anderson felt her body was genetically doomed to a life of bulkiness. This fear hit home at age 18 when she moved to NYC to become a dancer. In New York, she experienced a large weight gain and heard time and time again, “beautiful technique, wonderful performance, just fix that body and you have a serious career ahead of you.

” The question was…how? Nothing out there seemed to work for her. Tracy began searching for any way or method to get the type body she wanted but felt she wasn’t born with. Inspired by visionary dancers, she began to experiment and create her own workout methods; leading to a complete transformation of her own body. This emotional journey stuck with her and was so life changing that it became her life’s work.

“After I accomplished a thin healthy body that I was proud of, I began to wonder, if I could do this for others without being experimental. Thus began the studies and with positive results, the company followed,” says Tracy.Tracy set out testing women of all different shapes, sizes, problem areas, and weaknesses to answer the question, "IS IT POSSIBLE TO TAKE ANY WOMAN FROM ANY GENETIC BACKGROUND AND TRANSFORM THEIR BODY?" Her studies began with detailed research including work with physicians and muscle biopsies.

Soon after, she developed a computer software program to guide her and allow her to gage how small she can actually get a person while still keeping them healthy. The program helps Tracy to navigate the muscular design goals she creates for each client. “ I found out that everyone is really like a snowflake and we can’t group body types to get results that hit a home run,” says Tracy.

After ten years of extensive research based on these principles, Tracy designed the Hybrid Body Reformer, trademarked over 2,800 choreographed moves for the machine, and created a cardio compliment for the workout, the Tracy Anderson dance aerobics DVD. The combination has proved that it is possible to take ANY woman from ANY genetic background and turn their body into a professional dancers type body: thin, long and lean.

The Hybrid Body Reformer is the only machine with an infinite moving pulley system that hits the muscles from many different angles AND allows for an infinite number of different moves.  Her work, a hybrid of movement, has been designed to actually reengineer the muscular structure to its tiniest strongest point and then get the skin tone smooth to that structure.

“If you want a runners butt then run. If you want a dancers body, dance. If you want to fight age and skin elasticity issues and problem areas you have to design your muscular structure to help you accomplish that, “ says Tracy. Your muscles are manipulative and your body is reactionary to what you put in it and how you use it. The moves she created for the machine are designed to elongate your muscles by imitating dance and cirque du soliel type moves. So even if you can’t dance, you can achieve the same body results as a dancer.

According to Anderson, most gym programs over work major muscle groups. “Anytime you are doing the same movement over and over you are building and bulking your muscles. It is very important to change your rotations and hit your muscles from different angles so that you are strengthening your accessory muscles and not overusing your large muscle groups,” says Tracy.

When the accessory muscles are properly developed, they pull in the larger muscles, creating a tinier body structure. In addition, the muscles get smart fast. Change keeps them shifting and responding. The way you work the muscles must always be changed while keeping moves that have the same end goal result. The choreographic possibilities on the Hybrid Body Reformer are infinite. With a studio in Los Angeles and hopes to open more both nationally and internationally, Tracy designs over 40 new moves a month for the machines and client’s customized workouts change every ten times to ensure they never get static. Other fitness programs and trends out there today do not have the repertoire to take you the distance and help you achieve and maintain your goal.

 Tracy has worked with hundreds of women and the results have been amazing and consistent across the board. It IS possible for anyone to have long lean muscles and a tiny frame. She has even made believers of people that claimed they had tried everything and still hadn’t achieved the body they wanted.

http://www.tracyandersonstudios.com/

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分类: 肌肉/肌腱,Muscle | 发布留言

公告：呼吸法的艺术及冥想指导招生

发布日期: 2008/02/20，作者:

最近好多活动可以参加，这个很特别是一堂有关－呼吸法的艺术及冥想指导，大家有机会可以去参加，有台北和台中两场，呼吸很重要，用呼吸引领体位才能专注在当下，拴住浮动不安的心，心才是瑜伽练习的主角，有机会大家可以去参与．

呼吸法的艺术及冥想指导 (两小时)
 从出生到死亡的每一天每一秒，我们都一直在做同一个动作 –
呼吸。适当的呼吸是很重要的，是我们生命的源头，适当的呼吸也是一种很好的治疗法，能够帮助我们防御及改善各种身心问题。
 这是一个两小时的研习课程，旨在教导学员如何进行适当的呼吸，如何在正常呼吸时，提升肺活量。课程并教导学员练习
 Pranayama时不同的技巧和禁忌，练习如何从正确的 Pranayama进入 Dhyana 
(冥想境界) ，并学习如何在日常生活中提升觉悟性。

发掘潜在能量的高级瑜珈法 (两小时)
 这是一个两小时的研习课程，旨在发掘学员身心柔软度的最大极限。课程特为资深学员设计一系列新的体位法及特定的顺序流程，以同时增强个人的力度和柔软度，并以力度及柔软度相辅相成，达到事半功倍，身心和谐。Yogananth亦会与学员分享经验，包括独创的技巧及步骤，以求更轻易做到高难度的
 asanas动作。
 此课程适合练习瑜珈2至3年以上，并对自我体能有一定认识的学员。课程针对想增强asanas体位法的学员，内容有一定难度，包括向前弯曲、向后弯曲、扭转、手脚平衡的姿势等等，但绝对是充实愉快的。
 

> 地点：梵瑜伽 台北板桥市双十路2段229号4楼
> 日期：2008年3月16日（因名额有限请尽速报名）
> 时间：08:00 – 12:00
> 费用：NT$2,600
> 洽询专线：沛立国际有限公司 02 – 55844239
>
> 地点：瑜珈水活会馆 台中市南屯区大墩十一街411号 (大川街口)
> 日期：2008年3月02日
> 时间：14:00 – 18:00
> 费用：NT$2,600
> 洽询专线：瑜珈水活会馆 04 – 2251 2558
Joe Chow
BodyTrend International Company Ltd.
Tel:852-28305626  Fax:852-28610668
http://www.bodytrend.com.hk

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Justin老师的Iyengar Yoga密集研习营心得

发布日期: 2008/02/18，作者:

学习Iyengar yoga艾因卡瑜伽一直是我的小小心愿，在台北很高兴有小英老师的指导，至少可以一探艾氏瑜伽的原貌，惊鸿一瞥之余，想要深入了解艾氏瑜伽的精髓，取得正式师资资格至少必须花上五至八年的时间，接受完整训练方能成就大业。

重视细节，超越框架
“这真是一条漫长的路，八年耶！要待在印度！”当然其他国家也可以，但想想看，八年！或许搞不好学完之后就大肚子了，我是说有可能就在那里和当地人陷入爱河。这么长的时间！等于是从高一唸到大四外加延毕一年，青春岁月就这样在指缝间流逝，除非边研习边谈恋爱，否则学成归国恐怕也开始拉警报了。难怪国内尚未听闻有人取得此一证照，真的是很难！

托林正雄老师的福，邀请到Iyengar Yoga Studio, Bangkok的首席指导老师Justin Herold来台授课，他长得有点像乔治克隆尼George Clonney ，结果我唸成George Colony,老天，colony是殖民地的意思，和colon结肠只差一个Y，真是糗呆了，不过，他老兄真是乐到呆掉了，赶快露出一个媲美乔治克隆尼的微笑。在三天二夜共计三十小时的研习里，我们很有系统地接受到Justin老师有关Iyengar yoga艾因卡瑜伽的指导，除了了解体位法的精确性之外，最大收获是老师的教学经验分享，那是一场智慧的洗礼，在充满睿智的话语里，老师提醒我们：

不要迷失在细节里，每个动作的细节都是为了引领你走出体位法的限制，在修正的过程中，跳脱体位的框架，在其中寻求宁静，在每一步的探索中保持觉知。

知之为知之是知也

“知之为知之，不知为不知，是知也”他明白现场有许多是线上老师特别提出这句话，他说教导你所知道的所明白的教法，他以自己为例，他是老师，也是学生，不断地指导，也不断在进修，在教学相长的过程中成长。

早年，他的教法或许会让学生很high，但现在，他会希望在课堂里，让学生寻求宁静，让心平静下来，所以课程设计不再那么高潮迭起，不会以挑战高难度的体位法为乐，而是回归基本面，回到最扎根的动作，在扎根的当下，寻求觉知。

“返璞，才能归真。愈简单的动作，学问才是最大。”他希望自己就是一个园丁，而我们就是种籽，带着正确的知见，在土壤里发芽，成长之后，将这把智慧的火炬传承下去，让Iyengar yoga的精神可以在台湾播土深耕。

不用自宫勤练山式亦可成就神功

在体位法的指导里，老师提醒我们，山式是一切体位法之母，将山式练好就等于是扎下最深厚的基础，那么在进入任何体位法里时，都可以保持觉知。

老师的话一点也不错，山式，一个看似简单的动作，其实学问很大，想想看，路上行人的姿态，仔细观察，几乎很少有人抬头挺胸地在走路，每个人行色匆匆，心里想的和身体的动作，分离了，因此心不在身体里，心被念头及思绪烦恼所盘踞，心也可能被五官所诱惑，眼睛望着美色，耳朶听着音乐，嘴里不断地讲著大哥大，身体在无人看管的情况下，加速老化，就像是一个冰块，原本有线条的曲线慢慢溶化，最后愈练愈小块化成一滩水，消失在太虚之中。这就是人生，缘起缘灭，四大皆空。

有幸为人，有幸接触瑜伽，就要好好把握学习的片刻，在每个体位法中寻求山式的精神，这是老师再三提醒我们。以山式为例，最重要的基础在脚，尤其是脚底，那就是人体这座建筑最重要的地基，脚，和一个充满学问的脚底，在横弓及脚跟的部位要窂窂地扎入大地，串起人与地大的连结。

以山式的精神练习站姿前弯，那么就要记得脚掌的力量要深入地基，前弯向前时，记得吸气延展脊椎时，但仍需保持脊椎的自然弧度，不要过度推腰，吐气向前时，保持腰椎的前凸弧度，也就是concave curve，在停留的过程中不要刻意伸展颈椎，故意勉强自己变成别针式，那是错误的想法，因为心里的念头想要表现完美的姿势，于是忽略身体的极限，在断挑战自我的情况下，心与身彻底分离，心变得好胜虚荣，喜欢享受众人钦艳的眼光，而身体则处在危险的边缘而不自知。

性欲望与道德之间的拉锯战

Justin老师比喻，完美的体位就是平衡之美。但在接近完美体位的同时，也就意谓著自己处在愈不平衡的状态，就像是站在悬崖边缘一样，心要很宁静同时很有觉知。体位的完美，只是表象，在那内在，是一趟驯服心灵的过程，你如何在一举手一投足中，驯服自我那颗充满自私功利与小心眼的心，那颗担心别人超越自己的心，那就是瑜伽，那就是真正的瑜伽。

身为一个瑜伽老师，道德及专业是基本的要求，尤其是性，对了，当老师提到：for teacher, sex is a important topic.当SEX这个字眼出来时，大家的英文都变得超好，而且眼睛也睁得雪亮，天啊，老师在谈“性”耶！莫非老师要教我们性爱瑜伽啊，有同学不相信自己的耳朶，后来老师很大力地说出S-E-X,SEX时，又有一票人快昏倒，真的是SEX不是one, two, three, four, five,的那个SIX时，大家又兴奋又期待，“妖怪呷细恁”的表情逗得Justine大乐。

哈～～除了吃以外，“性”永远是人们感兴趣的话题，但在瑜伽课里谈性总是怪怪的，哈！其实大家都是假道学，真没性生活的，那真的有问题了。但老师的重点是：一个专业的瑜伽老师在对异性指导时，当在肉体接触时，请务必保持一颗警醒的心，不要让彼此有性的联想，彼此的关系应是建立在信任的基础上。

Your relationship is NOT SEX BUT TRUST.

哈，这真是一个有趣的话题，对男老师可能真是“暮鼓晨钟”，尤其是现场最帅的男老师，Mr.张–就是你啦，在前台示范动作时，英挺的外表外加精实的身材，引起现场许多女生的惊呼，这真的有可能会在课堂中让女学生心生绮想，真是色不迷人人自迷，伤脑筋！还好另一个帅哥艾伯特先生有老婆大人坐镇，名草有主的身份已经表现得很清楚了，这是最佳的自保之道。

瑜伽老师最怕就是和学生有“不伦”的关系，“师生恋”够耸动吧！！但若男未婚女未嫁倒也是美事一桩，像Justine老师和研习古典芭蕾多年的Lek老师，两人相差近二十岁，典型老少配但也只羡鸳鸯不羡仙，最怕是相爱不成反目成仇，那下场是很可怕的。Justine老师真是阅历深厚，在教导大家如何指导体位法时，特地提出这个重要的观念，让我们在大笑之余也反求诸己，不断在行为与品德上精进，成为一个有道德感的瑜伽老师。

道德，在以前是活在公民课本里，现在，则消失不见踪影，道德在现今的社会荡然无存，这是很可怕的事，想要重新找回五伦也就是君臣、父子、夫妇、兄弟、朋友之间的伦常关系。什么关系？如孟子所说的:“教以人伦,父子有亲,君臣有义,夫妇有别,长幼有序,朋友有信。”弘扬五伦的精神，就像星球运行在轨道上，生命才能生生不息地传承下去。这也是为什么在研习课Leve1课程里，要求大家要读道德经与瑜伽经的目的。东方的智慧是古老的，在精神文化的素养博大精深，但往往在西方发扬光大，身为东方人的我们很容易崇洋媚外，当外国人不断寻求东方古老智慧时，我们应该感到愧惭，并不断精进。

心还像那根漂浮的肋骨
三天二夜的时光转眼即过，在研习营里我认识到许多中南部的同学，尤其是台中彰化的同学，看到她们就好像看到我小时候的玩伴，我虽然出生在高雄，但在襁褓中即随着家人回到台中大甲定居，台中算是我第二个故乡，我的表姐妹现在都在台中发展，因此我的台语有着一点台中腔，哈！！台中，真是一个好地方。

对了！各位若是对艾氏瑜伽有兴趣，可以去买“Light on Yoga”，由B.K.S. Iyengar所写，是瑜伽界的圣经，现在有中文简体字版，在上海书局有卖，感谢第二排第三位外号“黑糖小姐”的台中卷卷头燕如热心提供。

放心！不用搭飞机到上海，因为那个书局在台湾，好像数量不多，动作要快。记得不要打到上海银行去哟！！最后，要感谢林老师很辛苦地举办这么好的活动，让大家能有机会接触到不同的瑜伽流派，有进步才会有成长。虽然，去年有一些负面的新闻，但学瑜伽的人，凡事要从正面去看，危机正是一个转机，让总是被人高高捧上的瑜伽老师有机会反省自己的教法，到底有没有学理上的依据，而不是依样画葫芦，看着图片照做或是闭门苦练，走火入魔练过头。

这，就如林老师所言，好像是一个商品的生产线一样，在每一个步骤的教学里是否有做好动作的品管，QC（Quality control）品质控制是很重要，用心才能制造出好的商品。但对我个人而言，瑜伽的境界更高，因为那已经是臻于艺术，看到的不是姿势，而是身心灵合一之后生命能量沛然流露的感动，那是一种空灵的境界。

“这样的体位法，做得出来吗？”我自问。

唉！我的心还像那根漂浮的肋骨，还在努力中。

对了！那根肋骨曾经对其他肋骨发誓，它从来没有漂浮在空中，它一直都很老实地固定在脊椎上，尽到保护肾脏尽量不要让大家阳萎或肾亏，它真的没有被“漂浮冰淇淋”那个坏朋友带坏。它的中文名字叫做悬肋，就是悬崖勒马的那个悬，肋就是那个食之无味,弃之可惜的那个鸡肋。英文叫Floating ribs.

别说你没吃过肯德基，我就是那个大家都不想被吃到的鸡胸肉──是鸡肋不是肌乐的那对正在被其他肋骨勒住脖子的悬肋留。

ｐs:感谢各位同学相认，感谢很多同学是看了本站的推荐,感谢.原来有缘天涯亦呎尺，无缘呎尺也天涯，好些同学感觉好像多年不见的老友，在离别的那一刻，我们高呼：网上见。天啊，我们真的又重逢了，同学！！
六月14,15和21,22,共两周四天会到台中开研习营，到时欢迎来作伙一起唸书，不要再到台北了太花时间与coco.远道的同学可以在瑜伽教室打地舖,详细资料会稍后公布.现在在忙台北的课程,这周会公布详情,请期待.

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公告：救国团举行印度喜马拉雅瑜伽静修之旅招生

发布日期: 2008/02/13，作者:

若你是个热爱瑜伽的人，除了勤练体位法之外，也要懂得如何在动中求静，也就是让自己的体位法和自己的脑袋同样料好实在，也就是说：瑜伽的文化素养够不够格．光会练是不够的，必须要知道为何而练，如何练，如何因材施教，如何精进等等，除非是自娱娱人；若想从事教学，那就必须下真功夫做学问，知其所为而为之，不知为不知乃真知也．

瑜伽的文化与内涵，实在是博大精深，若非如此，想必无法流芳万世．

但，一般人的眼界都太浅薄了，自以为看到的层次就以为那就整个瑜伽的精髓，其实这正反映着自己的层次，有人说：我教的瑜伽重点是在让每个女人变得美美的，还有，让每个人都流汗，那就对了！

这个过程其实每个人都会走过，但有些人会成长会改变，但有些人则是坚持己见，认为那就是瑜伽．很抱歉，那也是瑜伽，没错，但只是瑜伽的皮毛，和真正的瑜伽精神相去甚远，在过度的包装下，瑜伽变得太商业化，什么是真正的瑜伽，反而没有人在乎了，真正的瑜伽是向内的，往心灵的层次去深掘的，瑜伽的旅程就是不断地在减去外在的一切，从物质到感官到内在思想的层次，最后到无以名状的境界，那就是三摩地，心灵的喜悦不断涌现，有无量的胸襟愿与众人分享的境界．

真正的瑜伽，是改变身心，最后连灵性都得以提升，与天地万物同喜同悲．那是瑜伽真正的精神，但凡人可远望而不敢亵玩焉，为什么会如此？那是因为精进不够，持戒不严，瑜伽八支的前两支最重要，Yama and Niyama，可惜了解的人少，真正实践苦行的人更少．

但还是有少数人是精进研习者，想必无法止息求知若渴的心，现在建议各位，可以先买＜大师在喜马拉雅山＞拜读一番，由中国瑜伽出版社出版，作者是Swami Rama，中文为喇嘛尊者，他是一位了不起的修行者，创立了一所举世闻名的喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院（Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy），同时也是美国托普卡、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问，从事“内在心灵世界的自动控制”研究计划。

你心中想必大喜，原来世上还有瑜伽的专门学院，就在喜马拉雅山上，真想马上飞去，恭禧你，下个月就可以让你美梦成真了，现在救国团有举办：＜金币给你，夏威夷我去就好了＞的活动，喔，歹谢，不是这个啦，是下面这个惊天动地的好消息，若想参加研习别担心，因为我们第二期的研习营是四月第二周展开，详细资讯会在下周公布，敬请期待．

印度喜马拉雅瑜伽静修之旅十五天
 
研习地点
瑜伽发源地，印度瑞诗凯诗，斯瓦米-拉玛静修中心
Swami Rama Sadhaka Grama Ashram,Rishikesh （1971年由“大师在喜马拉雅”一书作者Swami Rama所创办）
教授师资
Swami Veda暨专业师资群
时间
2008年3月23日（星期日）至4月6日（星期日），共计15天
对象
一. 对瑜伽体位法、哲学等有兴趣者或想提升教学品质者。
二. 对身心灵探索及修炼有兴趣者。
人数 16-32人　　费用 70,000元（含华航直飞新德里来回机票、200万责任险、当地学费、膳宿、研习证照）
研习主题
综合东方古老教学及西方现代思潮，传递喜马拉雅瑜伽真谛为主要研修内涵，分三大部份－ 一. 10天之“瑜伽专业课程”： 详请参阅<课程内容>
 1）瑜伽之学理与哲理：1.解剖学和生理学 2.养生保健和生物反馈 3.瑜伽心理学和瑜伽哲学
2）瑜伽之实际锻炼：1.体位法 2.呼吸控制法 3.清洁法 4.放松与冥想 5.唱颂
3）瑜伽之应用与实践：1.教学之应用 2.教学过程中的问题
二. 参观Rishikesh小镇及附近之景点－湿婆神圣地、恒河、冥想洞穴、披头四乐团
当年静修中心等，体验印度生活及文化。
三. 安排体验“印度传统医学－阿输吠陀”身心放松自费课程。
 

报名时间
即日起至2月29日止
报名方式
填妥报名表后，传真：（02)28855895 或 email：purezen4@yahoo.com.tw
报名网页：www.cyc.org.tw/c26
连络人
救国团社会研究院 李小姐，电话：(02)28852151转5678 住址:台北市中山北路4段16号
备注
一. 结训后由该学院颁发师资研习证书（印度官方认证）
二. 相关详细讯息请参考如下网站－   英文：www.swamiveda.org
  中文：www.ramayogacollege.com点选“印度总院”、“印度留学”、“最新动态”等 

更多资讯：http://www.cyc.org.tw/c26/idn/active_info.htm

“大师在喜马拉雅”简介

喇嘛尊者于一九二五年出生在印度喜马拉雅山一个婆罗门书香世家。三岁时即获喜马拉雅山一位伟大圣者的启蒙。年少之时常云游于喜马拉雅山丛山之间﹐参访了一百廿余位印度大师、高人和隐士。他是世界著名的喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院（Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy）的创办人、校长和灵性上师﹐同时也是美国托普卡、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问﹐从事“内在心灵世界的自动控制”研究计划。
（这本书我早年找了好久才找到，现在书市很多，各位真是有福了，因为瑜伽现在是显学了，当年那是乏人问津．买了要记得看啊，同学）

                                   译者前言

　　自古高人、隐士之行迹多止于传闻而难目睹﹐故常人虽心向往之然却苦无门径可寻。本书是当代著名之密宗圣哲喇麻尊者（Swami Rama）在喜马拉雅山区参访一百余位高人隐士的实录。书中充满了智慧的火花、灵性的体验和难为一般人所信服的神奇法力﹐借此以帮助吾人进入那妙不可言的心灵世界。如果您是一位探求生命真义的勇士﹐本书将让您在直探本源的路上更上一层楼﹔如果您对不可知的神秘世界充满了好奇﹐则它亦将是一本现代桃花源记﹐琳琅满目﹐美不胜收。

　　世界的智慧源自东方﹐东方的智慧来自喜马拉雅山。了解喜马拉雅山在灵性上的传承﹐必使吾人对生命的真谛有更深一层的认识。翻阅本书﹐悠游一番﹐定会使您满载而归不虚此行。本书作者喇嘛尊者于一九二五年出生在印度喜马拉雅山的一个婆罗门书香世家。三岁时即获喜马拉雅山一位伟大圣者的启蒙。年少之时常云游于喜马拉雅山﹐登山之间﹐参访了一百廿余位印度大师、高人和隐士。

　　自一九三一至一九四四年间﹐他在印度许多不同的学校和修道院传授奥义书和佛教经典。一九四六─一九四七年他去西藏修习西藏密宗。之后他专心经典的研习和更精深的禅定修持﹐直参宇宙心灵的最高层次。一九四九年喇嘛尊者荣历香卡阿查尔亚僧团的主席。在一九五二年初他毅然抛舍此无上尊荣的职位﹐归隐喜马拉雅山。他回到喜马拉雅山接受上师对他最后的教诲和指示﹐然后启程前往西藏。他花了三年的时间在欧洲学习西方心理学、哲学和医学。一九七 O 年他荣任美国 Topoka  ﹐ Kansas  等地明宁哲基金会（Menninger undation）的顾问﹐从事“内在心灵世界的自动控制”研究计划。

　　他是世界著名的喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院的创办人、校长和灵性上师。其总部设于美国﹐在世界各地尚有许多分支机构。古人有言﹕英雄征服了世界﹐但是征服不了自己﹐圣人征服了自己﹐但是不愿去征服这个世界。愿本书能带给您灵性上的升华﹐不要为俗世的洪流给吞没了。

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公告：Centered Yoga解剖学讲师Neil Barker来台开课

发布日期: 2008/02/12，作者:

Neil老师是我在泰国受训时的解剖学老师，他是个很不错的老师，人很亲切又很风趣，我常在下课围着他问问题，快把他女朋友给气死了，没办法，因为我太喜欢Neil老师了，他让我明白原来我以前懂得东西是多么的有价值，最重要的，瑜伽医学重视的领域和医疗的角度是不一样的，这让我重新认识肌肉和筋膜的重要性，还有一些不起眼的小东西，例如：自主神经系统等．

现在，你不用去泰国，因为这位帅哥要来台湾开课了，就在葆体瑜伽，Megan老师很热心地请他来为大家上课，有空就去报名吧！

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身心瑜珈系列
~~解剖学与身心学VS传统瑜珈
当身体在做瑜珈姿势的时后，它同时在诉说什么样的故事呢？相信现代科学可以印证古老瑜珈练习的智慧吗？
传统瑜珈不仅是一种涵括身、心、灵研究的哲学，更包括实践的方法与系统。但在瑜珈传入西方后，却主要被认为：瑜珈是一种运动，只求对于每个体位法的精通而已！但瑜珈的科学告诉我们，身、心、灵是相通、相连的，不论任何一个部分有变化，都有可能会造成其他部分的改变。
所以，精通解剖学的Neil Barker老师，将从现代科学与医学的角度出发，告诉我们如何安全有效的练习体位法，而另一方面，他也将从身心学的观点中，告诉我们身体各部位所隐藏的情绪，为我们解开许多不为人知的秘密。
不论您是瑜珈的初学者或是已练习多年的朋友；不论您在体位法练习时是否有遇到瓶颈而无法突破，甚至在练习时被身体的不舒服或疼痛所困扰，都非常欢迎您全程的参加我们为您精心策划的三日研习，相信您一定会满载而归！

主讲人：Neil Barker
资深身体治疗师及美国瑜珈联盟认证教室Centered Yoga解剖学专业讲师
Neil在学习武术多年后，开始练习动态与强力瑜珈，直到1998年开始跟随John Scott、David Swenson等老师练习Ashtanga Yoga。他在 2001年于北京开设一间瑜珈教室并经营了四年，这段期间他发现了泰国的Centered Yoga教室及Paul Dallaghan老师。而Paul说服他到印度向Sri K Pattabhi Jois 及他的外孙Sharath Rangaswamy继续学习，直到现在他每年都会回到印度加深他的瑜珈练习与研究。
Neil不仅拥有个人体适能训练师和身体治疗师的专业认证，也是一位合格的徒手脊椎调整与复健师，而居留北京期间，也向多位名中医师学习医疗，并获得中国协会东方医学针灸与推拿认证。至今，他仍持续研究各种身体治疗方式与能量疗法。

Neil有长期教导按摩师及运动伤害治疗师解剖学的经验，加上又有多年的瑜珈练习，因此能深入浅出的教授相关知识，他运用解剖学于瑜珈练习的课程不仅易懂、有趣且实用，已有许多瑜珈老师及学员受惠。
Neil老师的专业精髓与热忱教学，绝对能帮助参与者将现代解剖学活用于瑜珈教学与练习，更重要的是帮助人们认识自己的身心故事。这次老师将从科学的角度详细述说双腿和髋、膝关节的关连与练习技巧，并深入探讨瑜珈的疗愈功效，解开大家的困惑已久的问题。

研习内容与时间：
一、身心瑜珈系列
时间：3/8周六13:00~17:00
主题：伸展腿后腱肌群的秘诀：
伸展反射
交互抑制
隐藏的情绪

膝关节扮演的折冲角色与保护背部作用
时间：3/9周日13:00~17:00
主题：腰大肌的秘密：
认识与感觉它们
如何伸展与强化

储存的强烈情绪/腰大肌的心情故事
与内脏功能的关联性
时间：3/10周一13:00~17:00

主题：倒立系列动作与大休息的重要性：
科学地探索疗愈功效
正确了解每一个姿势的身体线条尤其是颈部
※〈以上课程均含理论与实际演练及全程中文翻译〉

二、Ashtanga Vinyasa瑜珈体位法引导练习
时间：3/8、3/9、3/10每天10:00~12:00。

※〈课程有全程中文翻译〉
适合对象：适合瑜珈老师及有经验的瑜珈练习者，但并不限于有Ashtanga练习经验。
名 额：【课程一】仅25名，【课程二】限20名，精致小团体，学习效果优异。
报名时间：即日起至2008年 3月6日或额满为止。
报名方式：即日起请以电话向葆体敦南教室(02) 27095714或张正荣0917634868预约，或E-mail至service@bodiyoga.com.tw。2月25日前报名者可享特惠折扣，2月29日前九折优惠。
上课地点：Bodhi Yoga葆体瑜珈敦南教室 Tel：(02) 27095714。

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