作者彙整:

這是第四周的尾聲了，下星期六就可以回台灣了，心裡很高興，雖然在這裡，很美，但人在異鄉才發現月是故鄉圓，就像詩人余光中的詩，鄉愁是一灣淺淺的海峽，我在這頭，親人在那頭．

雖然，開始想家，但第四周老師已開始展開成果驗收，首先就是測驗調整的技巧．

調整，真是一門大學問，有經驗的老師通常擁有高明的調整技巧，這也是他們如此受歡迎的原因，在這裡，老師指導我們有系統的調整技巧，應包括以下幾個重點：
your body position
指導者的位置，很重要，站錯位置會讓學生無所伸展，也會讓自己使不上力．

where to hold the student
在適當的位置穩住學生的重量，很重要，有時，老師只重調整，但卻沒有穩住學生的平衡，於是手一拉，但整個人就往前倒，常搞得學生及老師手足無措，有時甚至會造成學生的受傷．

breathe with the student
與學生一同呼吸，在吸氣時，伸展，吐氣時再延展或是更進一步地扭轉，這些都必須配合學生的吸呼的頻率，若學生呼吸很淺或是憋氣，指導者必須導引她如何呼吸，抓到相同的頻率之後，才能進行調整．

never force, find their natural limit
絕不強壓，隨時注意學生的極限，這就更重要了，肌肉及韌帶的伸展是須要時間去累積，揠苗助長，只會適得其反．

adjust to correct them
通過調整來改正學生錯誤的體位，這是目的，但千萬不要調過頭了，因為冰凍三尺非一日之寒，一定要慢慢調，在她可接受的範圍之內，才是最佳的調整狀況，若是將她調到比David Swenson還美的境界，有可能會造成她的內傷．

adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.
透過調整去幫助學生體會整個伸展開來的正確體位法的感覺，如此，他們才能展開自我的練習．就像是三歲小孩只要吃過一次甜點，那他很快就厭倦牛奶的味道，他會使盡吃奶的力量再一次地去嚐試那美好的滋味．

use your finger to point areas that need attention or working
最有力的指導工具，就是指導者的兩隻手指，透過手指來吸引學生的目光或是讓他們做得更好，即使是指導資深的學生也是如此．但若是對方真的很硬，那就要用手掌或身體的重量去調整了．

adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.
調整是必要的，讓學生透過自身的努力得以成長．常會到沙丁魚般的瑜伽教室，學生在錯誤的體位上做進一步地扭轉或是伸展，那真是對脊椎一大傷害．

experience over time is key
調整的技巧是需要透過時間的累積．沒錯，剛開始學習時，力道會用錯，此時，最好的老師就是你的學生，要記得很客氣地問她感受如何，如此，才能慢慢改善自己的調整技巧．當然，知識就是力量，沒有人體解剖生理學的基本概念做後盾，是很可怕的事，有時，自己以為調整技巧很高明，但卻是反生理正常的結構而行，短期或許可以收到速效，但長期下來一定會有傷害．別輕忽身體的反撲．記得古人所言：順天而行則昌，逆天而行則亡．

單一體位法之八大重點:

以上調整時的通盤概念，但當自己在做單一體位法時，必須仔細注意以下八大重點，這也是指導者指導的重點所在．如下：
feet–腳
雙腳應併攏，但後腳跟可略略分開一些，大腳趾必須靠攏，腳弓必須呈現應有的弧度，腳趾的力量必須像是大樹的根一樣地有力．

leg,esp quads大腿
尤其是股四頭肌必須向上收縮，才能提昇膝蓋骨，保護膝關節，尤其大腿內側的力量必須展現出來．
core 核心肌群的力量，在mula 及uddiyana bandha的收縮必須掌握得當，如此才能讓丹田有力，丹田是生命之氣，核心肌群的力量會引領橫膈膜肌的運動，非常的重要．

heart心
心輪是否有打開，胸膛是否能隨著氣的流動而一起一伏，這關係到體位法的精確性，愈是高難度的體位愈需要呼吸來配合．
shoulders肩膀
是關係到上半身是否有前傾或是駝背的關鍵部位，肩膀在正常體位是有點前傾，約五度，但因眼睛長在前面，雙手都在身體的前方工作，因此肩膀的前傾會超過正常的角度，進而造成駝背的現象．肩一駝，問題就來了，至少後彎系列會很痛苦．
face,e.g, Jaw, lips, tongue臉
臉的表情包括：顎關節及嘴唇及舌頭，都是心理情緒的投射所在．一定要放鬆，記得拈花微笑的佛陀，看看，那些在敦煌石窟上的浮雕，每個人像的表情是如此地安然自得，就是那個模樣．

breath呼吸
就更重要了，吸的時候伸展，吐的時候再進一步地精進，不會呼吸的技巧就做體位法，其實是很傷身體的．呼吸的重要性，可能不是一兩句話可以交待清楚的．

dristi凝神
眼神，在每個當下的體位法都不同，但目的一樣，內觀，觀自在，觀察內在的自我，這就是大師做瑜伽有一股攝人心魂的力量，就是那股由內在散發出來的力量，令人感到目光暈炫，令人感到美不勝收，有一股令人摒息的感動．

下周，我就要考試，大家祝我幸福吧．在這裡,很感謝Yogathailand的老師的指導．一併致上我最高的敬意．

namaste

judy
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鄉 愁—余光中

余光中
(http://www.epochtimes.com)
鄉 愁—余光中

小時侯
鄉愁是一枚小小的郵票
我在這頭
母親在那頭

長大後
鄉愁是一張窄窄的船票
我在這頭
新娘在那頭

後來啊
鄉愁是一方矮矮的墳墓
我在外頭
母親在裏頭

而現在
鄉愁是一灣淺淺的海峽
我在這頭
大陸在那頭

[……]

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在這裡最大的收穫恐怕是解剖學的再度領略，解剖學一直是我最喜歡的科目，從皮膚到肌肉，從血管到神經，從內分泌到淋巴系統，無一不影響著人體。

學瑜伽，有必要懂解剖學嗎？

若只是對瑜伽有興趣，自我練習，那不懂也無妨，因為萬一受傷了，只會傷到自己，無妨。

可是若有志從事教學，不懂解剖及基本的人體生理狀態以及其與瑜伽的關聯，那是很危險的一件事，尤其是在調整學生時，不知道自己下手按壓的部位的解剖結構，即冒然行事依樣畫葫蘆，有可能造成學生一輩子的憾事。這種事屢見不鮮，在課堂上老師特別提到在練習烏龜時，為了將腳跨在脖上，常會直接坐在背上，這個動作調整者除非很有自信，否則是一件危險的事，因為許多研習者最容易受傷的韌帶就是棘間韌帶，摸摸自己背後，你摸到的部位就是脊椎最凸出的部位叫棘突，每一個棘突都是由一小段一小段的棘間韌帶所連接，小，就容易斷，尤其在背拱的狀態下下壓，更是容易斷裂，這是練習烏龜最常見到的傷害。
但還有幾種人也是受傷的高危險群，常見於：
一：資深的學生在練習高難度動作時，只要一個晃神，或是呼吸不對即容易受傷。
二：骨頭超軟的學生，有時不是一件幸福的事，因其很容易因韌帶過度鬆弛在暗自竊喜之下，向更高難度的體位法挑戰，直到逼近韌帶的極限終而造成骨頭脫位的狀況。
三：好勝心強的學生，視瑜伽為一種挑戰，將同儕視為對手，每天無一不為突破而勤加練習，超過身體的每日負荷的次數即容易導致受傷。
四：不明就裡的學生，也容易受傷，因為不將練習當一回事，所以將老師的話當耳邊風，該放鬆的部位收縮，該吐氣時吸氣，這都會造成不小心受傷的情況。

指導的老師要有豐富的經驗，判斷學生的狀況，例如：
個性：好強，懶散，內斂，外放，固執，話多，浮燥……
身體狀況：中看不中用型，上半身肥胖的蘋果型，下半型肥胖的梨型，或是中廣型，有沒有富貴肩，有沒有容易暈眩的虛弱型，或是骨鬆高危險的餅乾型美女,,,,,,這些來自不同領域的學生，老師必須一眼就看出這個學生的特質，在指導動作時必須給多額外的提醒。

有時學生的忍耐已到極限，透過眼神及肌肉及語言傳達出來，為何老師可以視之不見，我想，是因為每個人對痛的認知不同。就像女性在做內診，喜歡找女醫師，但有些女醫師的動作反而比較粗魯，因為她覺得痛是正常，有必要大呼小叫嗎？但有些男醫師則會先問：有生產經驗，生幾個？有性經驗嗎？然後，再決定鴨嘴器的大小，會先在消毒巾上擦拭，降低金屬的冰冷感，然後，對於沒有年輕的女性會使用滑液降低置入時的痛楚感。

這就是細心，一個細心的人會先設想到對方的狀況，我在一旁協助時，會一邊遞器械一邊輕撫著對方的額頭，或是讓她握緊我的手，我完全明白這種無助的感覺，當一個女性赤裸著下體任由他人窺視的不舒服，若不是醫療必須的檢查，沒有人會想如此被對待。因此，我對人有著高度的同理心，瑜伽的體位法絕不是一個框架，將不同的身體塞入其中，那不是瑜伽的精神。

我以為只要是從事與人體相關的工作，重如侵入性的治療行為；輕如按摩或是瑜伽等不屬侵入性行為，都必須對自己有著高度的期許，除了技巧上的精進更重要的是道德上的要求，就像病患到醫院動刀，除了希望找到技巧高超的名醫更希望他是一位醫德良好的明醫。

「名」與「明」何者為重？

我在醫療界曾聽聞某些醫師，病患會在醫師巡診時跪在病房口叩頭下跪，感謝醫師大恩大德救其一命。這些醫師的共同特色：為人十分客氣謙虛，從不以「我」作為開頭，對病患說話用詞都十分客氣，視病猶親，令人感念不已。雖然醫療工作繁重，但仍時時不望進修充電，對不同領域的專業給予尊重，不以己傲不貶他人。
醫學，是醫療的範疇。瑜伽，是健康促進的領域，它不應介入醫療，所以老師不應該給予學生醫療上的指示，這是違反醫事法，已觸於法律將負有一定的刑責。老師只能給予建議，並請學生先提供醫師的看法，在不違反醫囑的狀況之下才能提供相關的建議。絕不給予這個體位法或是修行法可以取代正統醫療的建議。這是一個危險的承諾，醫療的高度發展也只是了解人體百分之二十的奧妙，另有百分之八十在上帝的手中。

看看，一些行之多年的療法仍有百萬分之一的不可確定性，對於瑜伽尚一知半解的我們，怎能對一位學生下如此的承諾，這對老師是危險的行為。

但若有志於此一志業者，應視瑜伽老師為一份高度專業性的志業，它不是朝九晚五下了課就沒事的工作，它是除了自身要求體位法的精進之外，對於調整技巧的精進而是重要，給予不同學生不同輔具的應用也是必要。但這些都需要有一定的學識基礎為後盾，例如：脊椎，共有頸椎、胸椎、腰椎、及薦、尾椎，每一部位都有其特色及限制，以胸椎為例，其最難打開，為什麼？因為其先天的曲線就是後凸型，如此才能容納前面的心及肺，但胸椎卻是扭轉動作的關鍵部位，不是腰椎在扭轉，腰椎的扭轉其實是胸椎扭轉帶動下的錯覺，若懂解剖馬上會明白意思，因為小面關節facet joint的影響。

在課堂時，老師不見得要講到解剖的字眼，但其實在調整時，無一不用到解剖的觀念，其最要的觀念，就是尊重學生的身體，這點是一般瑜伽老師最缺乏的觀念，因為大部分會成為瑜伽老師的人，身體先天上就比較柔軟或是四肢修長，要不就是擁有習舞或是健身的基礎，對於一般汲汲營營於市井生活的人來說，身體早已被朝九晚五的工作壓得喘不過氣來了，上了瑜伽，才發現比上班還累，瑜伽，不是要愈練愈放鬆，這麼愈練愈是出狀況，不是膝蓋受傷要不就是脊椎受傷，到底是那裡出狀況？？？

這就要提到瑜伽真正的核心，放鬆。瑜伽，真正的目的是放鬆一切的意志，但這個前提是，你必須擁有一個健康有彈性的身體，僵硬的身體是無法放鬆，因此體位法的目的只是不斷地透過收縮放鬆的力量，讓身體進行排毒的工作．
收縮，放鬆，是一門很大的學問，收縮是為了放鬆，沒有收縮的力量就沒有放鬆的好處，尤其是處於心臟以下的循環系統，在地心引力的影響之下容滞留，因此下肢容易浮腫，肌力的收縮就是一種小型的壓縮機，可以讓循環系統如：靜脈及淋巴系統回流至心臟，加速廢物的排除。所以，放鬆，不是呆坐在沙發上就叫放鬆，那叫做肌肉鬆弛，肌肉：用進廢退，用了就會精進，不用就會鬆弛，進而引起肌肉無力。

我摸過許多人的肌肉，一般女性的肌肉都是那種摸起來軟軟無力型，這是很恐怖的事，肌肉有六百多塊散布在全身，每一塊肌肉裡面有神經及動靜脈，負責供應細胞的養份及排除廢物，全身都軟軟的肌肉意謂著什麼？意謂著整個身體的廢物排除系統出了狀況。
這讓我想起前兩天大家在吃芒果時，聊到永康街的芒果冰超好吃時，阿福這位某外商銀行的亞洲區總裁說：
「對啊，那天和朋友一起去吃時，天啊，真是令人大吃一驚！」
「對啊，真的好吃吧」我們這群台灣來的同學紛紛以此為傲。
「不是啦，是地上一堆蟑螂從下水道爬出，真是嚇死人了，一邊吃冰一邊還要趕蟑螂！我記得那天是颱風來臨的前夕，難怪動物都紛紛逃命。」

阿福這段話令我印象深刻，在城市，下水道就是城市的循環系統，居命的命脈所在，在古代要攻城，敵人首先切斷城市的水源供給系統，但更高明的，是在下水道裡放毒，因此一般城堡在建城時都會保有秘密的下水道系統或可通至外河或可直接鑿井求生等，意義即為此。

回歸到放鬆的核心，外部是身體的放鬆，內部是心靈的放鬆，內外相繫是呼吸，因此在這裡受訓最大的收穫是呼吸法的練習，每天清晨在梵音相伴下，開始一連串的呼吸法練習，本來兩天才排便的我，竟然會在呼吸法之後就開始排便，這讓我嘖嘖稱奇。另一個最大的收穫是，冥想，可以持續半小時至一小時也不覺得累，心靈完全放空，沒有什麼念頭在腦海裡漂浮，感覺在當下，能體會到空的喜悅，難怪，冥想如此引人殊勝，「冥想，是最難練，但也是最好教的」以前我的一位老師這麼說，她說：冥想，很難學，體位法倒簡單多了，但好教，因為師父領進門，修行在個人。

其實，這句話的後半段是值得討論的，冥想，能教或是不能教，有很大的討論空間。但若有一位具有經驗的指導者在旁解答疑惑，相信，在冥想的練習上會更精進，因此，尋找一位好的老師十分重要。當你的老師是一個不輕易承諾的人，那要恭禧你了，因為他是一位對自我要求很嚴格的人，相信你會在他身上學到很多東西。

在這裡受訓，雖然囿於語言的關係無法完全吸收精華，但在這裡卻是另一種心靈的啟發，看到了自己的不足之處以及體驗到了外國同學的友情，原來，一切只是表相的不同，因為彼此的心靈語言及身體語言會打破一切的樊籬，只要敢講敢說，那就勇敢地跨出第一步吧。

不過，記得帶錄音筆，或許回國之後，每天回味當時的內容，突然你就聽懂大家那天在笑什麼，哈哈哈，或許你也會聽到自己的笑聲，但那是跟著大家一起笑，因為大家的表情很好笑，要不，就是裝笑，哈哈，不裝笑，老師就會問：hello,Judy.Don’t you think it’s funny? Now,tell me your thought.
(哈囉～豬弟，你不認為好笑嗎！說說你不覺得好笑的理由給我聽聽)
Hello, Paul, Don’t you hear my laugh? I just have a little sort throat.
(哈囉老師，你沒聽到我的笑聲啊，我只是因為喉嚨痛笑得小聲一點罷了～才怪，我是聽不懂你們西方的笑話。)

哈！哈！哈！這就是我受訓的實況，很好玩吧。

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練習瑜伽有成者，身輕如燕，無論是外在或內在，都保持一股似琉璃的光芒。因此，瑜伽不僅是肢體的淨化，還包括數種讓人眼界大開的淨化法。

Kriyas—From the root verb meaning to act or do, in the particular case we refer to the cleansing activities also termed Sat-Karma Kriyas, Sat meaning six in Sanskrit.

Yogic Kriyas refer to special Yoga techniques meant to cleanse the internal organs and GIT.

1Trataka-for eyesight, the optical path-disorders of eyes and inhibitions can be remove.(燭光凝視法)

2Kapalabhati-primarily the brain and cavities in the skull ,the frontal sinus, plus for lower respiratory tract from nostrils to lungs in effect each cell of the body.

3Dhauti-for gastric intestine up to stomach-Vaman(洗胃法),Dand,Vastra-good for removal of excess bile and mucus,vaman and vastra are good for asthma. Vaman is effective for functional scoliosis.

4Nauli-for abdominal muscles and viscera, uddhiyana bandha being its preparatory phase-removes constipation, disorders of appendix, digestion improves and viscera exercised.

5Basti（灌腸法）-for lower GIT, especially rectum,natural process of enema.

6Neti-for upper nasal tract(from throat to nostrils)-Jala（清鼻法）-with water.Sutra（清鼻咽法）-with string of more modern a rubber cathatar –extremely helpful during bouts of chronic cold, sinusitis of asthma.

上周，我學到了現代醫學的古老療法就是－瑜伽潔淨法，瑜伽行者會讓自己的身體保持潔淨的狀態，除了透過冥想追求心靈的平靜之外，對於身體的潔淨也有一套講究的方法。每每在做這些方法時，安慰自己，瞧，不用現代醫療儀器的幫忙，也可以做到相同的功效。

「Kriyas~古人，真是有一套。」這，就是本周的主題，潔淨法(Kriyas)。

同意嗎？那麼即開展開一場令你瞠目結舌的畫面。

警告各位，請在看本文之前，先不要吃東西，以免作嘔，概不負責。

每天一早，我們五點多就起床了，因為在早上七點進入教室練習呼吸法之前，我們必須走到沙灘上，帶著印度神燈造型的小水壺及一條像電線似的軟線，還必須帶著大瓶的礦泉水，輪值的同學已將熱水壺及鹽巴放置一旁，讓大家自行調配成溫鹽水，目的是要讓此水具有消毒的功能。

帶著三項法寶，我們走到海邊，各自尋找僻靜角落，首先，先蹲下來，拿出大瓶礦泉水狂飲，記得狂飲不要停，也不要站起來，就是一口氣連續將水全喝進胃裡，喝到你整個人反胃狂吐不已，對了，這就是洗胃法。

千萬不要站起來，或是停下嘴來，一定要一直喝一直喝，否則水會跑到腸子最好流進膀胱，這就失去功效了。有看過醉漢在酒吧狂飲作樂，最後在街頭狂吐不止的狼狽畫面嗎，就是這個畫面就對了，我一邊喝，嘴角一邊流下來不及嚥下的水，活像是瑞士的那隻聖伯納犬一樣滿嘴的口水。或是那個來自日本的小林在比賽世界熱狗大胃王的畫面。

若是吐不出來，請用右手手指深入喉嚨深處，愈深愈好，然後，突然反射性地會吐出一道水流劃破天際，天啊，可能要三四道狂吐才能將剛剛那些水全吐完。
這就是有名的洗胃法，是屬於Dhauti中的Vaman.。若曾有過洗胃的經驗或是照胃鏡的經驗就會明白那種作嘔到胃翻絞的感受，但不同的是，在這裡一切DIY.

Dhauti—for Gastric Intestine(GIT) up to stomach-Vaman ,Dand.Vastra-good ro removal of excess bile and mucus,vaman and vastra are good for asthma.
Vaman is effective for functional scoliosis.

第二步：Sutra(用線清理鼻咽法)
記得剛提的那條軟線嗎，現在用口水將那條線沾溼，然後，輕輕地放入右鼻孔裡，用邊旋轉邊推的方式將軟線推入鼻腔，就像耳鼻喉科的醫師拿一個管子幫你吸鼻涕一樣，會覺得有點不舒服，但更可怕的是，要將這條線一直推最後會出現在口腔上腭。

很神奇，真的很神奇，這時，要覺得線卡在喉頭上，甚至在吞嚥時有感覺異物感，才能用手指深入喉頭深處，這時，要盡量深入才能抓到線頭，來回拉個幾回之後，慢慢地從口腔將那條神奇的線拉出來，這時，線上會沾滿黏液，記得，要鼓起勇氣，慢慢將線從嘴巴拉出來，就像是一條水蛭一樣慢慢滑行出來，這種經驗無法筆墨形容。
剛開始時，那條線就像是條巨蠎一樣，怎樣都無法深入鼻腔，尤其只要愈深入就
 
感覺好像採礦遇到山壁一樣，當然不能用炸藥，這時，面臨人生最大的抉擇，是要抽出來還是繼續前進，算了，閉上眼睛，開始冥想那是神的手指在撫慰我的鼻腔，就這樣一點一滴地總算感受到線頭卡在喉頭，這時，想用左手二三指將其夾出來，無奈試了兩三次，左手就是不靈光，害令我反射地噴出胃裡的殘餘的水，當下無比興奮，因為剛剛灌胃法，只吐出一道水波，現在這一道讓我的胃感覺不再那麼腫漲。
現在，要怎麼辦？線拿不出來，只好小心地用左手拿住線頭，右手二三指以快狠準的速度深入口腔，將線頭順利勾出，只有一兩秒的時間，否則喉頭又會再度因手指的刺激而強力收縮，那種感覺，就像你在颱風天不小心張嘴，結果有一隻蟑螂好死不死地俯衝到你的口腔裡，在喉頭裡掙扎的感受。這個經驗，是我的美國友人提供的，聽了之後，感覺喉頭舒服多了，與其吞蟑螂，那我寧願吞電線，那條軟線其實就是電線，只是沒通電也少了中間的金屬芯。

很白目的我，因為沒仔細聽，結果頭兩三回，將線穿過鼻孔與口腔之後，再那來來回回拉了兩三次二胡之後，竟忘了，這條線是要從哪個出口出來，是嘴巴嗎？可是線尾有點粗，看起來粉可怕，於是我就原路進出，又從鼻腔拉出來，拉出一長串粘滴滴地的秥液，就像是痰一樣的東西，「可怕嗎？」還好吧！這是自己的分泌物，但這個東西最可怕之處是會阻塞呼吸道，在中醫屬津液即水份之意，它的可怕在於阻塞在鼻腔的空腔裡，形成一潭死水，死水必腐，滋生細菌，這就是許多過敏性鼻炎最後會演變成鼻竇炎，鼻涕都不是白稀而是黃黃的十分濃稠有時帶有點噁心的味道，這還好，就怕，留在裡面無法排出，最後演變成腦組織感染的疾病，所以在醫院長期臥床者多半有簡易的吸鼻器，透過機器將鼻腔維持暢通。

第三部Jala
這個洗鼻法對很多人應該不陌生，在許多報紙都有類似的報導，鼻竇炎的救星－最新德國進口，保證不痛的洗鼻器，然後附上一張小孩在洗鼻好像在玩玩具的畫面，真的，有這麼容易嗎，連五六歲小朋友都會的玩意應該難不倒我吧，我心想。

第一次，跟著老師做，十分成功，看著水從右鼻孔汨汨地左鼻孔流出，真的很高興，其實也不難吧，哈哈哈，狂笑三聲，口水順著下巴流了滿地。很抱歉，此時只能用嘴巴呼吸，否則你會體驗到生不如死的感受。
這個Jala，我真的是又愛又恨，因為動作很簡單，只要將溫鹽水倒入小水壺裡，再將壺孔塞入鼻孔即可，但第一次的完美經驗僅限一次，接下來幾次，我都感受到溺水者鼻孔進水那種直衝腦門的痛楚感，不知道是那裡出問題，是鼻孔的角度不對，還是水溫調的不對，反正，沒有那種水蛭滑過鼻孔的溜滑感，這一定有問題。
接下來，我調整了鼻孔的角度，還刻意地先用嘴巴呼吸個幾次，不斷地告訴自己，「放鬆，放鬆，這是神水，是巧克力水，是神賞賜給我的,,,,,」心情果然放鬆許多，鼻腔也感覺不再緊繃，心想，這下應該會成功了，至少有八成。
現在，緩緩地將水壺把手提高，我可以感受到水流流入右鼻孔的溫熱感，接下來，秥膜突然像被刺蝟刺到一樣，十分難受，可是我想起同學說的「剛開始都會被嗆到」於是鼓起勇氣繼續倒水，終於看到左鼻孔有水流出來，可是我的腦袋已經被嗆得七葷八素，但鼻腔裡還有殘餘的水份，要用力擰鼻涕將其完全噴出，才不會逆流回去，聽同學說，他後來再做體位法時，鼻孔突然流出水來，想想，應該是當初擰的不徹底，他自己也嚇了一大跳。

快要死了的我，但還有左鼻孔要試，就像是急救完溺水者，確定他活了之後，再將他扔回大海一樣，抱著必死的決心，我終於再度痛苦地將清理完左鼻孔，現在拖著虛弱的步伐去拿衛生紙，因為我像是如喪考妣的斷魂人一樣，雙眼布滿紅絲，表情十分悲愴。

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經過這三個清理法之後，我終於深深體到鼻腔通暢的舒快感，痛苦的極至就是快樂的高峰，各位，不妨試試，「回國之後，還會再試嗎」我問了外國友人，他給了我一個不置可否的表情，I am not sure, maybe or maybe not, who know!我在想，回國之後，我可能只對Sutra有興趣，那個當初最令我吃驚的反倒成了我的最愛，那個最簡單的灌鼻法，倒是令我飽嚐嗆水之苦，我是不太有勇氣嚐試，至於洗胃法，從一開始的每周七次，到每周隔天，到每周一次，共三周一次循環，我想，我還是少吃一點好了，因為一旦要做，就要連做三周，雖然次數不同，但我還是能省則省，還好，老師看不懂中文，否則我就倒大楣了。

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一切唯心造。
心靈主宰一切，因此，瑜伽經說，若能約束心靈的變化，觀照它，察覺它，若能明白這一點，那就夠了，因為所有的經文都在教你如何去做到，包括：呼吸，體位，凝神等等。
Yoga citta vrtti nirodhah.—the restraint of the modifications of the mind-stuff is Yoga.

有形勝於無形，但無形高於有形。
金錢是有形，但往往無法買到無形的滿足。

一般人研習瑜伽時，多從體位法著手，因為身體是有形，可操控的工具，透過一連串的體位法及串連動作，目的就是希望將心思完全集中在身體之上，一舉手一投足，五官都必須參與，呼吸及眼神也必須專注在當下。
因此，研習mysore者，重點不在練到幾級，重點在於練習的過程當中，每一個動作與動作之間是否銜接流暢，呼吸能否像流水一樣平穩有力，眼神是否有注視到凝視點，其實這一切的方法，都是希望透過外在的專注達到內觀的目的。

觀心，瑜伽所有的練習，都是在教會你如何觀心，透過觀察內在心靈的活動，你才能真正認識自己，瑜伽經告訴我們心靈(chittam)有三個層次，分別是：
Ahamkara or ego:自我層面
Buddhi:智識層面
Manas:感官層面
Chittam is the sum total of mind. To have a full picture of what Patanjali means by mind , you should know what within the chittam are different levels. The basic mind is called ahamkara or the ego, the “I” feeling. This gives rise to the intellect or discriminative faculty which is called buddhi. Another stage is called manas, the desiring part of the mind ,which gets attracted to outside things through the senses.
這個世界充斥著各種誘惑人心的資訊，勾攝五官，透過各種有形或是無形的聲光效果，刺激著人們的慾望，麻痺感官就能麻痺心靈，心靈麻痺就會成為慾望的奴隸，做出許多超乎理智的行為。

現代人會成為卡奴，多半是無法控制自己的消費慾望。

智識的層面，在醫學上來說就是指大腦皮質，尤其是前額的額葉區，是人類在吸收資訊之後所做的綜合判斷區，因此，一旦大腦皮質受傷，人們會喪失某些珍貴的能力，那是人與其他物種最大的不同，大腦皮質是人類經過進化所演化出來的腦，因此人之所以為萬物之靈也在於此。

但，這到此，就是醫學的極限，醫學對於形而上的領域總是顯得鞭長莫及，精神醫學領域在醫療體系是冷門，不受人重視的。

但在瑜伽的理論裡，心靈才是真正的主角。

每天，你都在做決定，但注意是誰在做決定，是你，看似是你，其實，有時，你否認，你會說，「其實，我當時不是那個意思」那究竟當時是誰在說話呢，若你明白這一段話時，你已經開始認識瑜伽。

瑜伽，就是一趟自我心靈認識的旅程，往內看，內觀，觀察內在心靈的變化，無時無刻，但只要觀察，不要涉入。看看，你的心是如何的不安於室，其至連一分鐘的專注都無法做到。

透過體位法，可以幫助你收攝你的五官，放鬆僵硬的軀幹，感受到呼吸的氣息，像想你的身體因為每天的姿勢而扭曲變形，就像是丟到字紙簍裡那團被揉爛的紙團，但透過體位法，一點一滴地撫平身體變形的線條，那是需要時間及耐心，等到紙團完全舒張開來，可以折成紙飛機時，你需要一股平穩有力的氣流引你起飛，那就是呼吸，因此，在瑜伽八支裡，呼吸法放在體位法之後，就是這層道理，你無法在扭曲的脊椎裡，讓你的能量從海底輪向上提昇，那是不可能的，就像糾結的水管，水流是很難通的。

因此，呼吸法的訓練是有必要的，但建議先有體位法的訓練，僵硬的身體，能量是無法透過的，身體必須柔軟。以下，就是我們在此接受yoga teacher trainning的呼吸法訓練：
一：臉朝上，在上腹置一小抱枕，觀察上腹的起伏。氣必須能充塞在柔軟的上腹部。
二：臉朝下，肚子貼地，透過重力，你必須專注在上腹的起伏，否則你會流於胸式呼吸。
三：uddiyana bandha練習法：
站立，放鬆身體，雙手放在膝上，假裝吸氣但並沒有吸氣，只是想像你的胸像個吸塵器將腹部的氣完全抽吸至胸腔，但前提是必須鎖住聲帶及會陰部，否則氣會從這兩個出口逸出，就像是用吸塵器抽棉被袋的空氣一樣，袋子必須沒有破洞，否則棉被無法被抽成乾扁狀。
四：Nauli練習法：必須先學會uddiyana bandha，才比較容易學會Nauli，就像在乾扁的肚子上興起一道龍捲風一樣，在乾扁的肚皮上透過放鬆腹直肌的力量，這道從胸膛直下至恥骨的肌肉會形成一道可以轉動的滾輪，在你的肚皮上游移。不好練，但記得：practice, practice, practice, all is coming.
五：shimha mudra：
獅吼法，跪姿，右腳跟抵住肛門，低頭深吸氣，然後再一瞬間用盡全身力量，抬頭獅吼般地吐氣，記得眼睛及嘴巴及舌頭都必須伸展到最極限。想像古代鍾魁抓鬼那副模樣就對了。
以下還有五種練習法就不贅述了，有興趣的人自己找書來看。
六：Jivha bandha
七：Brahma mudra
八：Kapalabhati
九：Mula bandha
十：Nadi shodhana：

結論是：多半呼吸法的重點，多是在吸氣時，放鬆上腹部，但逐漸地鎖緊丹田及會陰，吐氣時，略略放鬆會陰，目的是增強穩定下盤的力量，這是非常重要的觀念，很多人練習瑜伽多年，大腹便便，柔軟但無力，可以確信的是內在臟器也一定無法窂靠地固定在臟壁上。
試想人的形狀是細長狀，全身只有腳底在接觸地面，因此研習者必須將重心正確地置放在下腹部，讓骨盆可以扮演承上啟後的角色。透過無形的呼吸，可以透過專注力去訓練它，透過呼吸法的訓練，可以強化下盤的力量。有了穩定的下盤，你的身體會像竹子一樣地柔軟但有力，風吹，身動，風靜，身停。

以上，是我第一周受訓最大的心得，願與各位同好分享，一切的讚美獻給我親愛的老師，Paul and Neil and Dominiq and Russcell, Sally and Gladys, Axl.

Namaste.
Judy from Tailand, KoSamui

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泰國蘇美島ko Samui~這就是教室外面的海灘,很美吧,我就在這裡進修.

到海外研習一直是我的夢想，我想也是許多人的夢想，並不說國外的月亮比較圓，而是國內的瑜伽進修管道不多，有些甚至是濫竽充數，為了自己的再次成長，海外進修勢在必行。

首先，我和兩個志同道合的朋友S.W和D，早在半年多前就決定要到Paul Dallaghan所成立的Centered Yoga Institute進修，Paul跟隨Pattabhi Jois許久，專精Ashtanga yoga，另外，他有一個parter叫Neil，專精在人體解剖及運動生理學，因此在他們兩人身上我想我可以得到我想學到的知識。

為何不去印度學呢？

有一些人會問同一個問題，其實，一來是聽前輩說那裡吃東西很容易拉肚子，二來是印度老師從小就學瑜伽，他們認為瑜伽基本上就是不斷地練習再練習，百分之九十九的練習，剩下的百分之一才是知識，我想我的道行還不足以到印度去學習，況且，我對人體架構如何與體位法配合以增進健康的興趣十分濃厚，我在練習體位法時，就會想到這是用到哪一塊肌肉，要如何做才不會受傷，對於有下背痛或是高血壓或是其他毛病的人要用哪一種輔助工具或是替代體位來延長身體如此才能做到正確的線條，這點，才是我有興趣的地方。

對於高難度的體位法，我的興趣不大，但對於如何做好一個體位法，幫助每個人找回健康，以人為本，這才是我的興趣。
哈，哈，這個興趣讓我花了十幾萬元，包括機票錢及進修的相關費用，真是不便宜。

一旦決定之後，就是付諸行動。

半年前，在兩位夠資格的老師推薦之下，我們一行三人總算通過Paul的許可，可以在今年七月來到這個美麗的海島進修。在半年前，我們三人每周一次會到Starbucks邊吃早餐邊討論movement of anatomy這本書的內容，因為老師雖然遠在國外但每周會發一次電子郵件，上面交帶本周的功課以及叮嚀你千萬不要偷懶，「practice, practice, pactice, all is coming. 」這是Pattabhi Jois的名言。練習，練習，再練習，所有你想得到的都會來到。

真的，老師的話要聽，尤其是來Paul這裡，不會Mysore簡直是自斷手腳無法動彈，因為primary series就是我們的教科書，而且是主修科目，一定要背熟。

昨天，是上課第一天，小小的教室擠了一堆人，來自全球各地的同學，有瑞典的帥哥Oner，他和我先前養的那隻導盲犬同名，兩個同名的Johnason，他們在自我介紹時才真是有趣。
Hi,I am Johnason.
No, I am Johnson. Why do you know my name?
Because my name is Johnason, too.

不過，這還不是最酷的，我們台灣這次來了四個女生，就是我，D和S.W.，外加一個Body Yoga的Elenno（羊毛諾），Paul要求我們各找一個朋友自我介紹，然後再介紹她給大家認識，全班三十個人，外加老師四個，全部都是以英文為母語，只有我們不是，因此，這個歡迎會對我們四人而言，簡直是聽力與會話的大考驗。

我找到我身旁的美女，叫Petra，她來自Crezch Republic，光是這個國名我就快昏到，感覺上好像是捷克共和國，
Jack，you come from Jack Republic.
Pardon. What do you say?
Check, you come from Check. Your country’s capital is Prague. Music, right!
Yes, I come from Crezch. But now I teach yoga in Croatia
What????which country???Can you write down country’s name?
Croatia,莫非是克羅埃西亞，我心想。

D則抽到Petra的朋友Irena，果然，Irena是來自Croatia，我不放心問了身旁的阿福，一個在法國銀行工作了三十年的新加坡人，精通法語、英語、國語、台語以及藏文和潮州話。我都稱阿福這個「怪腳」為「多國翻譯機」。經阿福證實，果然，是來自克羅埃西亞，天下事真是無奇不有，全世界兩個最奇怪的國家竟然會碰在一起，Taiwan and Croatia,每次介紹I come from Taiwan，外國人總會說成
「太爛，you come from Tailand.」
Not 太爛.
is Taiwan.T-A-I-W-A-N.（是台灣，T-A-I-W-A-N.）
Sorry. I’ve never been heard Taiwan. Where’s its location?（粉抱歉，從沒聽過台灣，在哪啊？）

S.W.很幸福，她抽中的朋友是義大利人現在定居在德國，Italy and Germany,都是粉大的國名，一聽就知道，不過也很難說，D就聽到另一個同學Robecca,
I’ve been lived in Germany for a long time.
然後告訴我說，她說她待過Japan.
於是我問她，so do you like to live Tokyo or here if you have option?
結果她說:Japan????I think you must confuse Japan and Germany.

台灣，Thailand?太爛?

我看台灣之光王建民要多加油了，台灣在國際社會的知名度就全靠他了。下回，或許可以介紹 I come from Taiwan. you know Yankee’s WANG..Ya, that’s him. Perfect Mr. Light on TAIWAN.

昨天下午歡迎會完之後，就開始享用晚餐，來這，才知道素食可以有這麼多種變化，好好吃，每一道菜都很健康也很清爽，吃多了，身體也不會有太大的負擔，只是這邊的鳳梨真是酸得可以，自從吃了泰國的鳳梨之後。我就改變我的介紹詞。
Hi, I’m Judy. I come from Taiwan. Taiwan is the kingdom of fruits,especially pineapple, so sweet. You come to Taiwan next time if you have time, I will treat you. No problem.
哈，每次這樣介紹，義大利同學就會請我吃pizza.

晚上，是Meditation冥想的課程，我很懷疑，我吃了一堆的食物會不會太撐了點，盤坐太久對胃不太好耶，可是，但悠揚的磐聲響起，再加上老師溫柔的聲音，帶動著梵頌，我的心很快就定下來了，我的手指好像有磁力一般地緊緊相扣，心放軟了，身體就完全放鬆了。

以前在台灣，無法完全靜下心來，因為俗務太多，所以心思很紊亂，有時，太晚了，在書房靜坐又怕山後的墳墓裡的孤魂野鬼在我身旁圍繞，所以，睡前，我幾乎都不太靜坐。這都怪我女兒沒事就在那裡說：「有怪怪的聲音，媽咪，好可怕」
什麼鳥聲音，我聽聽看！原來是青蛙的叫聲，可是也未免呱得太大聲了，耳朵都快聾了，難怪小三的她會害怕。

所以，我只有在瑜伽教室，才覺得很安心，有老師同學在一起，心境很容易靜下來。來這裡，更放鬆，因為換一個環境，你絕對想不到教室前面就是海，往前走幾步路，就可以在沙灘上漫步。我的另一個同學S.W.一來泰國就買了比基尼準備在沙灘上玩排球。

教室前的涼亭,讓我想起夏威夷的美景

在這裡，研習瑜伽，真的很幸福。但幸福是有條件的，如下：
一，英文不要太爛，臉皮要像妙鼻貼一樣薄。不懂，就問，隨時帶著紙筆，請對方寫下剛剛那個聽不太懂的單字。
二，錢不能帶太少，否則凡事都先記帳消費，結算時會脫著褲子回台灣。
三，Mysore一定要勤練。否則老師會在一旁對你諄諄善誘，你會聽到耳朵長繭又不敢說I don’t really understand what you say.下回再做錯，我看老師會直接叫阿福來翻釋。還好，我們在Space Yoga有Russcell、 Sally、Gladys、 Axl四人小組的調教之下，台灣代表團還不致於成為全班的焦點。

 
我們的教室,一旁是老師,瑞典人,酷吧!

 我的同學,分別是Johnathan,阿福,Trin,Nicola(由左至右),阿福就是那個中年帥哥,我們的救星,Johnathan在沙烏地教體操和舉重, Trin來自菲律賓,Nicola很大隻的美女來自奧地利.

補充資料：
Croatia
KK: [hqctTXaQ]
位於東南歐巴爾幹半島。面積5萬6538平方公里,人口476萬344(1991)。首都札格拉布,主要城鎮有里吉卡、斯普勒、奧細葉克、札達爾。時區:格林威治標準時+2。主要民族(內戰前)有克羅埃西亞人(75％)、塞爾維亞人(12％)、斯洛維尼亞人(1％)。語言塞爾維亞-克羅埃西亞語。主要宗教為羅馬天主教、東正教。貨幣為狄那。
自然環境和氣候: 中部和東部為肥沃平原。近第拿里阿爾卑斯山為貧脊的海岸區。西部為亞得里亞海岸。全國三分之一為森林。海洋山脈高達2200公尺。島嶼包括科楚拉島、勒西尼島、杜治島、茲勒斯島。主要河流有德拉瓦河、多瑙河、撒夫河。巴諾尼恩盆地為大陸性氣候,年均溫1月-1℃ ,7月19℃。年雨量750公厘。亞得里亞為地中海型氣候,年均溫1月6℃ 7月24 ℃。
歷史沿革和政府: 6世紀海岸斯拉夫部族遷至白俄羅斯。7-9世紀改信基督宗教。11世紀克羅埃西亞人的王國處於巔峰。1091年匈牙利的拉日羅一世承繼王位。1526年土耳其打敗匈牙利,使巴諾尼恩歸鄂圖曼帝國統治;餘人選奧地利的斐迪南為王,繼續與土耳其人戰。1888年與斯洛維尼亞合為一王國。1918 年與門的內哥羅、塞爾維亞成立塞爾維亞人、克羅埃西亞人、及斯洛維尼亞人的王國。1929年屬於南斯拉夫。1941-1945年軸心國佔領期間宣布獨立。195 0年代有民族主義風潮,反對共黨統治。1991年宣布獨立,隨即與國民軍對抗,內戰爆發。1991年塞裔居多的克拉吉努地區宣布自治。1992年聯合國和平部隊進駐,但1933年仍有零星的戰。政府首腦為總統、總理、及國會,國會由地區代表和136席的人民代表組成。
經濟概況: 主要為農產區,產玉米、燕麥、甜菜、馬鈴薯、肉、乳製品;亞得里亞海岸有旅遊設施;工業有電機、冶金、機械、木材、製鋁、紡織、煉油、化工、橡膠;礦藏有鋁土、煤、銅、鐵。經濟受內戰影響嚴重。

Czech Republic
KK: [fXUh]
中歐共和國。面積7萬8864平方公里,人口1036萬2000(1990)。全國劃分為7區, 包括先前的波希米亞、西利西亞、摩拉維亞三省。首都布拉格,主要城鎮有布爾諾、皮耳森、奧斯特拉瓦。時區:格林威治標準時+1。主要民族有捷克人(9 4％)、斯洛伐克人(4％)、還有匈牙利、波蘭、德國、烏克蘭等少數民族。官方語言捷克語,也通行匈牙利語和斯洛伐克語。主要宗教為天主教(39％)、新教(2％)。貨幣:1科努那=100哈勒。
自然環境和氣候: 內陸國。西部的地塊平均海拔900公尺,包圍著波希米亞盆地。易北河向北流入德國。肥沃的多瑙河平原在摩拉維亞的南摩拉瓦河谷將捷克與斯洛伐克隔開。國土約40％為可耕地。大陸性氣候,夏溫溼,冬冷乾。布拉格年均溫1月2℃,7月19℃。年雨量483 公厘。
歷史沿革和政府: 原受奧地利哈布斯堡王朝統治。1918年與斯洛伐克建立捷克斯洛伐克。1938年為德軍所佔。二次戰中政府流亡於倫敦。1946年獨立。若干領土為前蘇聯所佔。1948年政變後受共黨統治。1968年杜布西克領導的自由化運動因華沙公約的軍隊介入而中止。1989年共黨失勢。1992年協議解散捷克斯洛伐克,自1993年1月生效。政府首腦為總統(5年一任)、總理、部長會長、及國會,國會由200席的國民代表(4年一任)和81席的參議員(6年一任)組成。
經濟概況: 礦產有煤、鐵。工業有煉鋼、機械、玻璃、化工、汽車、水泥。農產有小麥、甜菜、馬鈴薯、黑麥、玉米、大麥。

[……]

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