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王建民也來練瑜伽?

發佈日期: 2006/11/25，作者:

王建民練瑜伽？不，那是不可能的事，至少目前不會．

但為何要下這樣的標呢？因為王建民在投球的時候，一顆球，一個人，專注地投出那完美的曲線，剎那間的專注，與瑜伽的境界一致．

他的話，少，但富有哲理．

在投手丘上，外界的吵雜聲不絕於耳，外頭像一鍋沸騰的熱水，但站在投手板上的他，像塊千年寒冰，冷靜，沈著，在他眼中，只有打者與捕手，只有直線，沒有界面，在凝神的瞬間，將意念與手裡的棒球，合而為一．

這是專注的力量．

簡單，重複，就是力量；滴水，穿石，鑿破巨石．

道，是存在的，就看你是否有將心眼打開；透過呼吸，將紊亂的心收攝，比你的體位法更重要．

體位法的迷思，是現代人學瑜伽最大的弊病，很可怕，這是一種心念，會殺人於無形，凶手，就是你自己，自己讓自己的身體偏離中庸之道，自己將自己的心靈推向高峰，然而，高處不勝寒．

重回校園，旁聽專業課程，以往，根本不重視肌肉與動作這個領域，但學了瑜伽之後，發現，骨頭真的不太重要，肌肉才是重要的，但影響肌肉的形塑，來自呼吸與意識．大師，看你的完美體位法，更看你的呼吸與神態．這個神態泛指一種圓滿的狀態，那是渾然天成的，沒有一絲的扭曲與刻意地拉扯呈現．

時間到了，就自然綻放，精進久了，自然就完成了，太早完成高難度的體位法，也提早讓身體折損．

這層道理，很淺，但領悟者，稀！

唯有親身經歷的人，才會深有同感，但那是付出代價之後的慘痛領悟．

王建民，在球季的最後一場並沒有被教練派上球場，於是，洋基輸了那場球，有人問教練，為何不派狀況最好的他上場，萬一球賽輸了，洋基就被淘汰了！

洋基總教頭托瑞回答：這個年輕的好手，他現在需要的是休息，我們不希望他受傷，不希望他體能過度負荷．”

你了解他的話嗎，不要為了求勝而折損球壇的新秀；同樣地，不要因為心急，而將身體過度使用．

任何傷痛，只要超過兩個小時，你都要留意，這是教授再三提醒的，會痛，就是不對，要注意，但不用心急，只要留心身體的感受即可，超過三四天都沒有好轉，更要留意，不要以為病痛真的消失，不是，它是轉化成另一種模式，那就是肌肉組織纖維化，不會很痛，但隨時留在你的體內，只要動到舊疾，就會隱隱作痛，可惜的是，轉成慢性發炎狀況下的組織，會成為你一輩子的印記，隨時牽扯你的當年結痂的傷口．

早知道，我就．．．．．．！

太晚了，千金難買早知道，我身旁有位同學，為了讓自己早點劈腿，於是學別人，每天朝後踢一百下，朝前踢一百下，然後，發現，大腿後側的肌肉拉傷，會痛，但老師告訴她，就是要痛才會有效，於是乎繼續踢，現在，她到底劈腿成功了沒？

你很好奇地問．

沒有，並沒有，她告訴我，現在，她連前彎，手碰地都很困難，因為大腿後側會痛，沒有辦法搬重物，甚至蹲下去抱小孩都有問題，談到這，她嚶嚶地哭了出來，我想，若是我，可能會放聲大哭，因為我很愛我的小孩，若她跌倒，或是發生危險，而我卻沒能立即救她，我會自責一輩子．

這就是我，為何會成立部落格的原因．

我的希望，很小，但祝福很大，願每個人都在瑜伽的路上，平安健康，不要再重蹈前人的痛苦．

淚腺特別發逹但看到王建民就會鬼叫的Judy留

ps:這篇文章剛好是看到王建民的新聞，心有所悟，不自覺寫下，在醫院看到許多球壇巨星不為人知的求診經過，你會看到他們心中的無奈，誰願意離開球場，若不是因為受傷，誰不願意在陽光下享受馳騁球場的樂趣，但一旦受了傷，上場，就像是下地獄一樣，苦不堪言，心酸吞肚內．

這是一位重量級的選手當年向我吐露的心聲，很可惜，不是告白，想太多了((．＿．"))，但現在，你看不到他了，轉行去了，我記得他說要做吃的．．．．．

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12/16瑜伽研討會~印度瑜伽之旅分享

發佈日期: 2006/11/22，作者:

若你有參加12/16我們辦的活動，那你真是賺到了，那天，除了有我會為大家講解基礎課程之外，輔大醫學系暨國泰高階健檢中心鄭慶明主任醫師會專程為各位解說脊椎與神經系統，那天，若你有X光片或MRI,CT等放射醫學影像希望主任幫你解答，可別忘了帶來！

那天還有一個重頭戲，我安排了一位神祕嘉賓，將和大家一起分享印度克里虛納研習艾因卡瑜伽的心得，我己請她多拍些照片回來，相信，你會從她身上得到寶貴的知識，從一些研習回來的老師口中，我才知，在印度人的眼裡，我們所謂的傳統瑜伽，其實是Taiwaness Yoga，對，就是台式瑜伽，柔軟度超好，但丹田沒力，肌肉也沒力，不重視呼吸，重體位法，不重冥想，這是外人眼中的我們，而我們卻以傳統為自居，有時，真的很吊詭！所以，練習瑜伽多年的你，有機會一定要出國進修，但不要走馬看花，要深入，才會有收穫！

那天，我們課程結束之後，推薦同學參加OM 180由Monica所舉行的12/16(週六)2~4:30PM～唱頌讓自己更喜悅，將邀請邱顯峰老師前來指導，邱老師是位非常有內涵及修為、不可多得的好老師，邱老師說，他會解釋每一首歌的詞意，並教我們怎麼發音？因此我們對那首曲子會有更深入的認識。國內能帶梵唱的老師不多，而且大部份都是要上一整期的課才能學到一堂的Manta課，能這樣單獨唱頌的機會不多，請大家要把握喔～

活動時間是12/16(週六)2~4:30PM。地點在衡陽路51號大樓內咖啡店。因為採用包場地上課的方式，因此每人平攤200元場地費。報名電話：(02)2388-3195

看到這麼多好的活動，你那天沒參加絕對是損失慘重，至少，我自己就很心動！！

對了，那天有同學問我，活動規劃的構想為何，因為她們覺得基礎班太簡單了，好像並不是自己想要的東西，在這裡向大家報告一下：

基本上，同一個主題我會辦兩次，一次基礎班應用，學了馬上可以應用在教學上；另一次則是醫學專業，深入探討相關病變問題．

像這次脊椎的主題，在十月份就是基礎，你必須先懂基礎的醫學名詞，至少知道脊椎的形成及矯正方法之後，才能很快地進入脊椎的相關病變等問題，前者會以復健師為主，後者以醫師為主，會如此費心安排，是因為怕同學基礎沒扎穩，就直接練功夫，容易消化不良．

其次，也是希望同學能以復健為基礎，來延伸你的瑜伽教學內容，否則學生問你，”為什麼老師你說的和復健科醫師講的，剛好相反，難怪醫師說我愈練愈糟！”許多學生看起來沒問題，但其實內在問題很多，因此，他會視你為健康的救星，在幫助學生的時候，你必須很有自信，但自信來自於你的學問，你才能幫助學生設計符合她的瑜伽動作，告訴她哪些動作是禁忌，哪些動作要多做．

但知之為知之，不知為不知，千萬不要亂教，萬一教錯，真的會讓症狀加重，像我一位學姐，學了五六年瑜伽，最後在陪兒子環島旅行時，因為膝蓋半月板破裂而草草結束單車之旅，她很重視養生，因此勤練瑜伽，但醫師告訴她，病因就是因為練瑜伽練出來，姿勢不正確，用力不妥當，她很昏倒，但是又何奈！從此和瑜伽漸行漸遠．

那天在參加完John Friend的課，有幸和兩位瑜伽前輩一起吃飯，一位教學十年的前輩說，她的學生要求她教倒立，後來有一位當場說她手麻，於是前輩請她不要練習這個動作．感覺上好像沒事，但學生隔天仍是不舒服，於是掛了醫師，醫師說她頸神經第四第五節有壓迫到，要開刀，請她請家人來共同討論是否要動刀，學生當場聽了，五雷轟頂，因為年歲已大，對於動刀一事，很惶恐！

但幸好，學生是教育界人士，也是個明理人，沒有責怪前輩，那天教的動作，或許是壓垮駱駝的最後一根稻草，將病因誘發出來，但你不殺伯仁，伯仁因你而動刀，你也會驚心不已．聽到這樣的經歷，我真為前輩捏一把冷汗，因為倒立算是較高難度的動作，要教可以，但事前要講清楚，有手麻或是有頸部不適等相關問題的同學，請不要嘗試，要做，就做兔式即可，若學生硬做，但你己事前告之，即已善盡告之責任，罪不在你．

分享以上的故事，是希望透過瑜伽醫學的進修，讓各位同學能對現代人的文明病有所認知，知道其嚴重性，才能預防後遺症的發生，不怕一萬，只怕萬一，你教了數萬個學生，但只要有一個學生在你手上出問題，上半生賺的全都賠在這個倒楣事件，就像醫師一樣，救活無數生命，但只要一個醫療疏失，輕則吊消執照，重則入監服刑．為人師者，不可不慎，在滿街都是七十二小時蛋逹瑜伽老師的年代，這種問題只怕會愈來愈多．

ps:想報名者，請在前幾篇文章中報名，才能一起統計，那天，我會錄影，未能前來的同學，可以打電話給梵瑜伽，留下姓名地址，才能預訂光碟（含講義一份），費用六百元（含掛號運費），要訂要事先講喲，比較不會麻煩到工讀生．還有，要基礎講義的人，也要記得打電話給梵瑜伽，留下相關資料，才能一併請工讀生郵寄．感謝各位的參與，也感謝梵瑜伽的支持，謝謝．

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Anusara研習心得～認識John Friend

發佈日期: 2006/11/21，作者:

上個星期天去參加Anusara大師John Friend的兩天研習營，收穫很大，真的讓我耳目一新，尤其你看著滿頭銀髮的John Friend提到他和台灣的因緣時，你會覺得~~天啊，這咁係金A!

這位大師提到影響他最深的一本書之一，竟是老子，尤其是老子的道德經，這真令我感到詑異，也感到佩服，會想讀這本書的人，基本上都不簡單，老子的道德經，看起來虛無荒誔，但對我來說，他闡述的真理，卻是無上智慧的結晶．為了寫下我上課的心得，這兩天我又拿起案頭上的這本書，老子，書名就叫老子，但內容是講述道德經，在經文中，老子對真實與自由的了悟，對現代人來說，仿若天方夜譚，但當你年歲漸長時，再翻一下老子，你會了然於胸，深層的意涵，不是文字可以描繪的，只能心領神會，就像John Friend的課，你若冀望透過兩天的研習，就能掌握ANUSARA的精髓，很難，但至少可以窥看這個流派的丰采．

在兩天的課程當中，我印象最深的是，老師強調，人要先感受到環境的能量，感受到道的能量，讓這股能量進入你的體內，你所做的任何體位法，都必須從意圖開始，不僅是擺個樣子而已，你的意圖，你的動機，在那當下，已經決定你的品質，因為意圖，念頭，會形塑一個人的態度，態度會影響你外在的行為，行為會表現在你的體位法，因此，你必須先想想你意圖背後的意義是什麼，你為什麼做瑜伽，你為何來參加這堂課，為何對ANUSARA有興趣，當你釐清自己的意圖，賦於背後的定義時，你絕對忘不了老師所教導的所有東西，因為這些東西都是你所想要的，你不會放棄，唯有你不感趣的，你才會分心，才會須要強記．

一成不變的習慣，讓生活變得無聊，沒有意義，如何讓當下有意義，讓當下的體位法有意義，就是你在每一刻都是全力以赴，或許，你此生是唯一一次和我見面，唯一一次有機會練到ANUSARA，就讓這兩天的WORKSHOP成為你一生永遠的回憶，在下回，或許有機會再相遇時，你會記得最後一次你見到我的情景，我說話的語氣，我指導的體位法，我一再強調的順勢法則，這些你都不會忘記．

帶著我給你的回東西回去，放在你的練習裡，每天拿出來，記得，要先感受到道的存在，世界為何會如此和諧，萬物為何可以生生不息，因為宇宙間有道存在，在你們的文化中，老子是第一個闡述道的智者，道，是無上智慧的菁華，體會你周遭的道，開放你的心，去迎接道，臣服在它之下，溶化你的心，道才能進入你的體內，想像身體的皮膚就像是一層衣服一樣地披在上頭，它是輕柔的，是陰的象徵，但，你的內在是陽剛，是充滿能量，吸入空氣，將你的內在壯大，外陰內陽，陰陽調合，你的體位法才會完美，太剛強的體位，只會造成身體的傷害，太柔弱的體位法，無法完全伸展你的內在，唯有陰陽並濟的體位法，才能讓你處在自然順位的狀態，順位，順著身體最自然的生理位置，你才能伸展到極限，但我們從不去聽身體的聲音，就像你無法看到一片葉子所代表的意義，這片葉子的能量你能從你的手心中得知嗎？你能感受到它的能量嗎，只要你張開內在的眼睛，你會明白一葉知秋的道理．

收縮，才會產生力量，太陽會發亮，也是因為這層道理而來，但收縮必須用在對的部位，過份的收縮，只會緊繃肌肉，你必須在陰與陽中取得協調，就像太極的圖案，在黑與白的界限，你會發現，白中有黑點，黑中有白點，在陽中帶點陰柔，在陰中帶點陽剛，在兩者之間取得協調，如此才能圓滿．

在圓滿狀態之下，伸展你的體位法，但不要忘記，要臣服在道之下，你的心必須柔軟，尤其是你的上背部，你必須學會放鬆，溶化它的僵硬，你的肩膀才能往上伸直之後，再往後順位回去，肩胛骨的中線必須凹陷，不要拱背，不要武裝自己，讓你的手臂可以平行的身體，尤其當你在做伏地挺身的這個動作，千萬不要關閉你的胸膛，打開你的胸，迎接道的來臨．

上善若水，這句老子的話，是至理名言，最大的善行應該像水一樣可以容納所有的污穢，它，沒有形狀，卻可以在任何容器中展現形狀，你要像水一樣，讓呼吸進入你的體內，放鬆你緊張的背部，溶化它，隨著周旁的能量擺動你的身體，像條魚一樣，悠遊在當下，就像現在的我一樣，隨著周遭的能量擺動自己的身軀，我像條魚也像風中的楊柳，我與道共舞，因此，你在練習瑜伽的過程中，是快樂的，你的身心都處在喜樂之中，你才會愛上它．

以上種種，都是我印象中最深刻的一些話，但記得不是很清楚，若有疏失，還望各位指正，但以上這些話，對我產生很大的影響，原來，練瑜伽可以不用這麼拚命三郎，原來帕坦伽利和老子和John Friend是一脈相通的，就像是拉弓的射手很多，但瞄準的靶心卻只有一個，那就是道，萬事萬物都是依循著道在循環．

這些話語好像玄之有玄，但我一直認為宇宙之間的確有道的存在，尤其你仔細研究你身體的器官，你就會明白，造物者真有奇怪，世界上最大的奇蹟，就是你的身體，造物者所做的事，都有其旨意存在，然而，天命不可違，臣服它，順從道的運傳，不要過份強調人定勝天，人為的做作，大自然會反撲，就像個人認為瑜伽不能練過頭，練瑜伽的意圖很重要，出發點要對，追尋的目標才會對，逆道而行，容易受傷，不僅是外在的皮肉之傷，內在的心靈也會受傷，萬事萬物的道理是一樣的．

此外，老子也說了另一段我很喜歡的話，大師雖然沒提，但言談間已充份表逹，那就是：天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝，以其無以易之．弱之勝強，柔之勝剛．．．．天下最柔弱莫過於水，但它卻能用來攻打最堅強的東西，而且沒有一樣東西勝過它，柔能克剛，就是這層道理．這和瑜伽之間的關係，不可說，不可說，待有心的人來參透．

惶恐走筆至此，深怕掛一漏萬的
Judy敬上

ps:剛好，看到下面這篇文章也是談呼吸，可以和大家一起來分享．

什麼是淨化呼吸法

陳美文2006.11.21　中國時報

淨化呼吸法源自於古印度的養生功法，有點類似瑜伽。做法是閉上眼睛，讓腦子放空，將意識專注在呼吸上。

成大醫學院生理研究所助理教授黃阿敏表示，淨化呼吸法共可分成調身法、調息法、淨化呼吸法以及靜心法四個環節，其中包括三種呼吸法如下：

第一種呼吸法稱為勝利式呼吸法，呼吸頻率減緩，每分鐘大約四次左右。這是經由喉嚨後部的呼吸，會發出一種聽起來像是遠處海浪的聲音。

第二種呼吸法稱為風箱式呼吸法，其頻率加快，每分鐘大約20至30次，可以快速增加能量。

第三種由三種不同頻率的呼吸所組成的呼吸法，特別稱為淨化呼吸法，是生活的藝術課程中最獨特的呼吸法。

美國哥倫比亞大學臨床精神科醫師理查布朗博士(DR. Richard P. Brown) 表示，勝利式呼吸法是一種擠壓式的呼吸，呼吸量大且慢，可藉由活化迷走神經而加強副交感神經系統的活性。風箱式呼吸法快速而有力量，可以強化交感神經系統，並進而影響大腦的腦波。淨化呼吸法是由三種頻率所組成的呼吸法，可以活化腦中的視丘，進而調節大腦皮質層各個區域。

成功大學副校長暨醫學院院長宋瑞珍和布朗醫生都參加過淨化呼吸法課程。宋瑞珍親身體驗後，建議每周帶領團練的黃阿敏老師，針對淨化呼吸法進行科學印證研究工作，便於推展時提出更多數據驗證。

■更多訊息在這裡

印度古儒吉大師(Sri Sri Ravi Shankar)提倡的「淨化呼吸法」在全世界已推行25年，數百萬人上過這項課程，民國82年引進台灣，由「生活的藝術基金會」負責推廣，目前已有十多位教師陸續在台北縣市、新竹、台中、彰化、台南、高雄開課，光是台南地區就已有500多位學員上過這項課程。相關訊息可參考生活的藝術基金會中文網站http://www.artofliving.org.tw/。

2006.11.21　中國時報
穩定情緒抗憂鬱好處多多
陳美文

人腦複雜，很多功能及發展潛力迄今都還是謎團，但國際間有幾個特別針對「淨化呼吸法」所作的研究報告卻顯示，淨化呼吸法確實具有穩定情緒、抗憂鬱、提升人體免疫系統等多重優點。

美國哥倫比亞大學醫學院精神科臨床副教授理查布朗教授，是知名的治憂鬱症專家，布朗博士4年前開始每個月推薦20名憂鬱症病患參加「淨化呼吸法」課程。當他看到所有病患，甚至最嚴重的憂鬱症病患，練習「淨化呼吸法」後，都有很大的進步後，2年前自己開始報名參加。

他累積親身經驗、閱讀近600篇科學文獻、再加上來自病人的研究結果發現，淨化呼吸法能活化傳遞訊息到腦海的迷走神經。迷走神經一方面經由視丘通往大腦皮質層，降低憂慮感、增加注意力及機敏度，並使心境平和放鬆。另一方面經由邊緣系統，進入影響情緒的腦區，去除恐懼記憶及焦慮感，增進人際和諧，增強正面思考、滿足感與內心喜悅。對於治療憂鬱症確實有正面功效。

無獨有偶，國立成功大學醫學院生理學研究所助理教授黃阿敏也針對南部122位上過「淨化呼吸法」課程、且持續練習者進行測試。

2006年2月，她將成果發佈在「新德里淨化呼吸法醫學會議研究報」，結果發現幾乎所有受測試者，在規律練習淨化呼吸法後，存在於人體血液中的腦衍生神經滋養因子 (brain-derived neurotrophic factor, BDNF )明顯上升，受測試者情緒也明顯隨之提升。

黃阿敏說，目前全世界共有近20個醫學研究證明，淨化呼吸法對人體有多方面的幫助。有的驗證，持續練習淨化呼吸法，可提升人體對抗癌細胞的能力，有的證明可有效提升對抗壓力的副交感神經。由於許多個案都證實淨化呼吸法的自然療效，絲毫不亞於藥物，因此吸引更多的專業醫療人士深入研究。

11/23補充:
何謂道，John Friend 希望我們遵從道，那請問，何謂道？老子說：

有物混成，先天地生．寂漠！獨立不改，周行不殆，可以為天下母．
吾不知其名，強字之曰道，強為之名曰大．大曰逝，逝曰遠，遠曰返．道大，天大，地大，王大．域中有四大，而王處一．人法地，地法天，天法道，道法自然．

翻譯如下：

有一混沌的東西比天地還早出現，它寂靜無聲，空虛無形，屹然獨立而永恆不變，循環運行而生生不息，可說是天下萬物的根源，不知其名，故稱為道，勉命為大，它的大是周流不息，故稱逝，它的逝是無窮不無盡，故又叫做遠，它的遠是回歸本體，又謂之為反，所以說：道大，天大，地大，人也大．宇宙有四大，人為其一，人取法地，地取法天，天取法道，道則聽任自然．

老子來解釋道，我想Mr. Friend鐵定是沒有意見，我拉拉雜雜寫了一堆，就是希望大家能真的了解John Friend大師所要表逹的意思，一支秃筆很難忠實寫出道的精神，連老子都是勉為其難說出，我又何德何能呢！道可道，非常道．．．．．．且看下文老子全篇，感謝你拜讀至此，不簡單喲．

唐易州龍興觀道德經碑本

　　　　一章

道，可道，非常道；名，可名，非常名．無名，天地始；有名，萬物母．常無，欲觀其妙；常有，欲觀其徼．此兩者同出而異名，同謂之玄，玄之又玄，眾妙之門．

　　　　二章

天下皆知美之為美，斯惡已；皆知善之為善，斯不善已．故有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前後相隨．是以聖人處無為之事，行不言之教．萬物作而不辭，生而不有，為而不恃，成功不居．夫唯不居，是以不去．

　　　　三章

不上賢，使民不爭；不貴難得之貨，使民不盜；不見可欲，使心不亂．聖人治：虛其心，實其腹，弱其志，強其骨．常使民無知無欲，使知者不敢為，則無不治．

　　　　四章

道沖，而用之久不盈．深乎！萬物宗．挫其銳，解其忿，和其光，同其塵．湛常存．吾不知誰子？象帝之先．

　　　　五章

天地不仁，以萬物為芻狗；聖人不仁，以百姓為芻狗．天地之間，其猶橐蘥．虛而不屈，動而俞出．多言數窮，不如守中．

　　　　六章

谷神不死，是謂玄牝．玄牝門，天地根．綿綿若存，用之不勤．

　　　　七章

天長地久．天地所以能長久者，以其不自生，故能長久．是以聖人後其身而身先，外其身而身存．以其無私，故能成其私．

　　　　八章

上善若水．水善利萬物，又不爭．處眾人之所惡，故幾於道．居善地，心善淵，與善人，言善信，政善治，事善能，動善時．夫唯不爭，故無尤．

　　　　九章

持而盈之，不若其以．揣而銳之，不可長保．金玉滿堂，莫之能守．
富貴而驕，自遺其咎．功成、名遂、身退，天之道．

　　　　十章

載營魄抱一，能無離？專氣致柔，能嬰兒？滌除玄覽，能無疵？愛人治國，能無為？天門開闔，能為雌？明白四達，能無知？生之畜之，生而不有，為而不恃，長而不宰，是謂玄德．

　　　　十一章

三十輻共一轂，當其無有，車之用．埏埴以為器，當其無有，器之用．鑿戶牖以為室，當其無有，室之用．有之以為利，無之以為用．

　　　　十二章

五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽；馳騁田獵，令人心發狂；難得之貨，令人行妨．是以聖人為腹不為目．故去彼取此．（所以才要大家過簡單的生活！）

　　　　十三章

寵辱若驚，貴大患若身．何謂寵辱？辱為下．得之若驚，失之若驚，是謂寵辱若驚．何謂貴大患若身？吾所以有大患，為我有身．及我無身，吾有何患！故貴身於天下，若可託天下；愛以身為天下者，若可寄天下．

　　　　十四章

視之不見，名曰夷；聽之不聞，名曰希；摶之不得，名曰微．此三者不可致詰，故混而為一．其上不曒，在下不昧．繩繩不可名，復歸於無物．是謂無狀之狀，無物之象，是謂忽恍．迎不見其首，隨不見其後．執古之道，以語今之有．以知古始，是謂道已．

　　　　十五章

古之善為士者，微妙玄通，深不可識．夫唯不可識，故強為之容：豫若冬涉川，猶若畏四鄰，儼若客，渙若冰將釋，敦若朴，混若濁，曠若谷．熟能濁以靜之？徐清．安以動之？徐生．保此道者，不欲盈．
夫唯不盈，能弊復成．

　　　　十六章

致虛極，守靜篤．萬物並作，吾以觀其復．夫物云云，各歸其根．歸根曰靜，靜曰復命，復命曰常，知常曰明．不知常，忘作，凶．知常容，容能公，公能王，王能天，天能道，道能久，沒身不殆．

　　　　十七章

太上，下知有之；其次，親之豫之；其次，畏之侮之．信不足，有不信！由其貴言．成功事遂，百姓謂我自然．

　　　　十八章

大道癈，有人義．智惠出，有大偽．六親不和，有孝慈．國家昏亂，有忠臣．

　　　　十九章

絕聖棄智，民利百倍；絕民棄義，民復孝慈；絕巧棄利，盜賊無有．
此三者，為文不足，故令有所屬：見素抱朴，少私寡欲．

　　　　二十章

絕學無憂．唯之與阿，相去幾何？善之與惡，相去何若？人之所畏，不可不畏．忙兮其未央！眾人熙熙，若享太牢，若春登臺．我魄未兆，若嬰兒未孩．乘乘無所歸！眾人皆有餘，我獨若遺．我愚人之心，純純．俗人昭昭，我獨若昏．俗人察察，我獨悶悶．淡若海，漂無所止．眾人皆有已，我獨頑似鄙．我獨異於人，而貴食母．

　　　　二十一章

孔得之容，唯道是從．道之為物，唯恍唯忽．忽恍中有象，恍忽中有物．真冥中有精，其精甚真，其中有信．自古及今，其名不去，以閱眾甫．吾何以知眾甫之然？以此．

　　　　二十二章

曲則全，枉則正；窪則盈，弊則新；少則得，多則或．是以聖人抱一為天下式．不自見，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故長．夫惟不爭，故天下莫能與之爭．古之所謂「曲則全」，豈虛語？故成全而歸之．

　　　　二十三章

希言自然．飄風不終朝，驟雨不終日．熟為此？天地．天地上不能久，而況於人？故從事而道者，道德之；同於德者，德德之；同於失者，道失之．信不足，有不信．

　　　　二十四章

企者不久，跨者不行，自見不明，自是不彰，自伐無功，自矜不長．
其在道，曰餘食贅行，物或有惡之，故有道不處．

　　　　二十五章

　　　　二十六章

重為輕根，靜為躁君．是以君子終日行，不離輜重，雖有榮觀，燕處超然．如何萬乘之主，以身輕天下？輕則失臣，躁則失君．

　　　　二十七章

善行，無轍跡；善言，無瘕謫；善計，不用籌策；善閉，無關鍵不可開；善結，無繩約不可解．是以聖人常善救人，而無棄人；常善救物，而無棄物．是謂襲明．善人，不善人之師；不善人，善人之資．不貴其師，不愛其資，雖知大迷，此謂要妙．

　　　　二十八章

知其雄，守其雌，為天下蹊．為天下蹊，常德不離，復歸於嬰兒．知其白，守其黑，為天下式．常得不忒，復歸於無極．知其榮，守其辱，為天下谷．為天下谷，常得乃足，復歸於朴．朴散為器，聖人用為官長．是以大制無割．

　　　　二十九章

將欲取天下而為之，吾見其不得已．天下神器，不可為．為者敗之，執者失之．夫物或行或隨，或噓或吹，或強或贏，或接或隳．是以聖人去甚，去奢，去泰．

　　　　三十章

以道作人主者，不以兵強天下，其事好還：師之所處，荊棘生．故善者果而已，不以取強．果而勿驕，果而勿矜，果而勿伐，果而不得以，是果而勿強．物牡則老，謂之非道，非道早已．

　　　　三十一章

夫佳兵者，不祥之器，物或惡之，故有道不處．君子居則貴左，用兵則貴右．兵者不祥之器，非君子之器，不得已而用之，恬惔為上，故不美，若美之，是樂殺人．夫樂殺者，不可得意於天下．故吉事尚左，凶事尚右．是以偏將軍居左，上將軍居右．殺人眾多，以悲哀泣之；戰勝，以哀禮處之．

　　　　三十二章

道常無名．朴雖小，天下不敢臣．王侯若能守，萬物將自賓．天地相合，以降甘露，人莫之令而自均．始制有名．名亦既有，天將知止．
知止不殆．譬道在天下，猶川谷與江海．

　　　　三十三章

知人者智，自知者明．勝人有力，自勝者強．知足者富，強行有志．
不失其所者久，死而不亡者壽．

　　　　三十四章

大道汜，其可左右．萬物恃之以生而不辭，成功不名有．愛養萬物不為主，可名於大．是以聖人終不為大，故能成其大．

　　　　三十五章

執大象，天下往．往而不害，安平太．樂與餌，過客止．道出言，淡無味，視不足見，聽不足聞，用不可既．

　　　　三十六章

將欲翕之，必故張之；將欲弱之，必故強之；將欲癈之，必固興之；將欲奪之，必固與之．是謂微明．柔勝剛，弱勝強．魚不可脫於淵，
國有利器，不可示人．

　　　　三十七章

道常無為而無不為．侯王若能守，萬物將自化．化而欲作，吾將鎮之以無名之朴．無名之朴，亦將不欲．不欲以靜，天下將自正．

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成功的背後～健康的代價

發佈日期: 2006/11/21，作者:

每個人都在人生的軌道上生活，以為生命可以如此妥當，以為身邊所有的一切都是理所當然的地存在，於是乎，變得不夠珍惜手邊所擁有的一切，包括你最摯愛的家人以及最寶貴的健康．

今早看報時，看到這篇故事，令我想起在醫院工作時，醫護人員總是扮演判人生死的劊子手，當你比病人早一步知道檢查結果時，心情其實並不好受．而最無法接受的事，是你眼看著一個西裝畢挺不停用手機搖控公事的商場菁英，在他的檢查影像一出爐時，大家整個人心照不宣地表情時，就知道：這個人的生命即將畫上休止符，而這個人卻混然不知，死神己悄然降臨在身後．

一樣的道理，凡事都要活在當下，要警醒，我每天站在瑜伽墊前，展開自我練習的祈禱詞，總是這樣開場：感謝親愛的上蒼，感謝你賜給我健康的身體，讓我能好好練習瑜伽，謝謝您的恩惠”，我其實沒有很強烈的宗教信仰，但我很感謝我擁有健康的身體，每天都能呼吸，每天都能隨心所欲地過自己想要過的生活，但我知道這並非是理所當然的事，人生就是這樣，生，老，病，死，誰也逃不過，因此，在死亡來臨之前，好好地過日子，包括：好好地練瑜伽，認真的做好自己份內的事．

但死神來敲門時，你可以請祂進來喝杯咖啡之後，再一起上路，有祂陪伴，還不寂寞呢！在前幾篇文章我們有提到EVM昏迷指數的計算方式，前些天看到邵曉鈴女士的病情，昏迷指數只剩三，明眼人其實心裡很清楚，靠著是維生系統的協助，人命就是這麼脆弱，無常隨時就在身旁．

我和家人都有共識，天命到了，千萬不要搶救，尤其是電擊，那是十分痛苦的事，器官捐增卡我和先生都有一張，希望該用的時候，就要用，至少，這個臭皮囊還有一點用處．

行走在死亡的幽谷，其實，你並不害怕，因為死亡就是另一個生命的開端，練瑜伽，最終的目的，就是看清楚生命的本質．我想，這就是我練瑜伽的目的．

2006.11.21　中國時報
吳維忠罹癌後唱出生命之歌
曾秀英/專題報導

他是企業界的超級業務員，當事業正在巔峰，卻在去年底發現罹患胰臟癌，癌症讓他重新檢視自己的人生。不想白白生一場病，他拿起鏡頭，用攝影記錄下生命中最精采的片斷。

沙漏般的人生無法重來，生命中最精彩的那首歌，你找到了嗎？

周遊列國、跑遍幾大洲的頂尖業務人員吳維忠，事業正在巔峰，去年底卻在台南成大醫院診斷出罹患胰臟癌，經過二次手術，目前仍在化療中，他與生命對話，檢視病因，除了抽菸、奔波與工作壓力之外，壓抑自我，從不做自己，長年都為別人而活，以致「生命中最想唱的那首歌難以盡情發聲」。

台南眷村長大的吳維忠，今年48歲，中正理工學院造船系畢業，身高172公分、體重78公斤，軍校訓練出來的好體格，讓他一直維持不錯的體能。

一場大病體重掉了20公斤

「從來不知道要重1公斤有那麼難」，這場病一下子掉了20公斤，目前增重中的吳維忠體會到以往從來都沒有的經驗。

癌症的跡象早在去年七月悄悄報到，吳維忠常因腹痛就醫，醫生拿他當胃痛治療，不見效果還頻頻換藥，始終不見好轉，直到疼痛難以忍受，他急奔進成大醫院，11月底確定是胰臟惡性腫瘤，開刀後，想不到卻又引發連串的腸子破裂、沾黏等併發症。

在醫院一住就是半年，無法進食的吳維忠靠打營養針維持，忍受腸液從肚臍流出來的痛苦，他說，長時間沒有吃正常的食物，這才發現連便當的滋味都令人懷念。

以前對吃一向不講究，只要吃飽就好的人，出院後，有點補償性的貪吃起來，吳維忠說，現在的他看到什麼都想吃，是以前的自己難以想像的事。

參加癌症團體治療

檢視病前人生

「為什麼是我？」常是癌症患者知道診斷結果時第一個浮上心頭的問號，有人追尋前世今生的業報，甚至去改名改運，或將希望放在生機飲食上。吳維忠則在太太嚴照恩的引薦下參加新時代協會舉辦的癌症團體治療，徹底改變他一直以來對人生的認知。

嚴照恩說，吳維忠過去一直認為，人豈可輕鬆過生活？人生就是要努力向上、奮鬥不懈，成為社會最重要的價值，但在癌症團體治療中，受到許添盛醫師的啟發，及癌症病友的鼓勵，讓他體會到細胞的叛變，源自「被自以為是的責任束縛」，以致對生命不再抱持熱情。

檢視病前的人生，吳維忠是同仁眼中的「工作狂」，軍校的生活讓他奠定紮實的英文基礎，退役後進入一家零件製造廠工作，公司規模擴大成功做出台灣第一台沙灘車，流利的英語讓他在業界站穩腳步，成為公司不可或缺的業務主管，為拓展各國市場，他每個月至少出國1趟，平均每年去歐美國家7到10次，最高紀錄一年出國16次，晉身航空公司的鑽石卡級貴賓。

但即使出國公差也不曾利用機會四處走走，不休假也不抱怨、不喊累。對他來說，對工作、家人負責任是一個男人應盡的義務。

個性壓抑忽略內心的渴望

「內心深處其實藏著一個夢想，想揹著相機雲遊四海」，只是對「責任心」錯誤的認知，壓抑了那份渴望，歐洲國家如畫的風景、綠樹如茵的自然之美，儘管只能坐在客戶車上的隨機留影，在他的鏡頭下，精準的訴說著跳躍熱情的活力，是的，一心工作的他，即使身在挪威、英國，也未曾停下腳步。

這樣的男人心裡想的是「反正以後多的是機會」，他說，如今才發現「生命如此難測」。

個性的壓抑，讓他並不擅於溝通，明明是1天1包煙的老煙槍，因為另一半不喜歡煙味，他在家裡從不碰香煙，連枕邊人都絲毫沒有察覺，只是夫妻之間的感情漸行漸遠，在發病前半年降到冰點，根本找不到什麼話可以說。

突然的發病，讓他不得不靜下來跟內心對話，種種壓抑在罹癌後都得到釋放，吳維忠跟家人、也跟自己對話，溝通彼此的觀念，也相互給對方保留更大的空間。

他說，罹癌後從來沒有覺得自己會因此送命，因為讓他受苦的都是併發症，相信老天爺沒有讓他一次斃命，就是送他一個禮物，讓他有機會檢視過往的日子，「磨磨性子」做功課。

找尋生命中最想唱的那首歌

但「總不能白生一場病」，他認真找尋自己生命中的最想唱的那首歌，攝影展推出後，他感覺多年來早已快找不到的活力從體內一直湧現出來。醫師原本預估出院後止痛貼布難離身，結果義賣送書目標一一訂出來，止痛貼布根本用不上了，連醫師都跌破眼鏡。清瘦的臉龐充滿笑容，維忠說，要盡己所能做回自己，因為「惟有自己快樂，家人、朋友才會快樂，才是真正負責任的行為」。

現在的他，除了騎腳踏車，練氣功、生機飲食都是想到才做，但是對攝影可是「瘋得很」，雖然活動範圍只能在住家附近，「只要有空就四處拍照，憑直覺留下影像」，希望體能再養好一點，未來去阿拉斯加、黃石公園等令他感動的荒原地帶，留下更多影像。

他的攝影作品展正在台中市舉行，作品義賣所得將捐給新時代協會，贈送許添盛著作「絕處逢生」給癌症病友。

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8分15秒的中獎率

行政院衛生署國民健康局，近日公佈了「民國91年癌症登記報告」，十大癌症發生率較前一年微幅增加，國人平均每8分15秒就有一人罹癌，比前一年縮短了十七秒，可見得癌症對國人健康的威脅與日俱增，近年國健局特地蒐集了相關的癌症資料並加以比對，結果發現國人男女癌症的好發部位不同，癌症存活率也有差別。

根據報告，男性最常發生癌症的五大部位為：肝及肝內膽管、肺、氣管及支氣管、結腸及直腸、口腔、胃。女性則為子宮頸、乳房、結腸及直腸、肝及肝內膽管、肺、氣管及支氣管。在癌症的存活率上，女性全癌症的五年存活率是58.35%，遠高於男性的32.90%，這是因為男性主要罹患的癌症，如肝癌、食道癌都較為惡性，五年存活率均不到兩成所致，而女性因已建立子宮頸抹片等檢查，使得國內婦女檢查出子宮頸原位癌的提高，而提昇治癒率。

人,過度的壓抑自己，過度地追求完美，是讓體內細胞突變的原因，因為生存的環境太惡劣，於是他們像核能電廠的祕雕魚一樣，為了生存，只好突變，但那都是你的體內的細胞，不管好壞，都是從體內生出來的，因此，請先改善體內的環境，從心開始，讓腦袋休息．
瑜伽～～就是頭腦的靜止．放空當下，讓心靈平靜，映照著你的喜怒哀樂，但只是映照，不起波漣．心靜．本性自然呈現．

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瑜伽女人真命苦

發佈日期: 2006/11/17，作者:

許多男人一談起瑜伽，”喔！那是女人在練的東西，我去練會很娘耶！”

十個有八個男的會如此回答，早期練瑜伽，真的很誇張，老師為了彰顯自己妖嬌的體態，幾乎都是穿著緊身高叉的韻律服，美麗的胴體若隱若現，若再加上豐滿的胸圍，不時在那晃點，你看！男人還敢進去嗎！

噫～這句話好像有點邏輯不通，是啊，男人是視覺動物，容易精蟲衝腦，交感神經加速作用之下，應該比女人還愛練瑜伽才對啊！你答對了．．．．一半，很多男生是因為老師長的美才來，來了之後，發現身在萬紅叢中一點綠，更慘的是，瑜伽竟比健身房的那些死器材還恐怖，可能打一小時的籃球都沒有比上一堂課的瑜伽來得累，縱使色大包天也腳軟沒力，此時體內的副交感神經出馬，讓疲累的身心，在攤屍時放鬆～你看看，睡得跟死人一樣，還打呼！

不過，以上這種現象正逐漸改變中，大型瑜伽集團引進國內之際，瑜伽真實的面紗終於展現在大家面前，原來，瑜伽不是在練身材的啊，瑜伽是在練心，你看，那些瑜伽老師的穿著很質樸，生活很自然，和你腦海中的瑜伽老師有一小段落差，瑜伽人的生活是很崇尚自然，樂活，快樂的生活在這塊美麗的土地上，用最自然的方式回歸本性，拿掉過度包裝的內在，以自然的風貌呈現，這就是瑜伽．

現在，你已經很少看到瑜伽老師穿著緊身韻律服做瑜伽，但也有老師很堅持一定要穿那種曲線必露的衣服，”因為那是傳統，我們教的是傳統瑜伽，所以一定要穿那個樣子”，”傳統”這個字眼已成為本土老師對抗外侮的擋劍牌，我想，那應該是國內的傳統吧，國外尤其是瑜伽的發源地印度，幾乎沒有人穿那樣練瑜伽．不過用另一個角度來看，穿那樣真的是比較好做，只是套句年輕人的話：很聳耶，尤其是男女混班的瑜伽教室，穿著一定要端莊大方，奶大的同學，乳溝不要露太多，腿長的同學，褲子不要穿太短，這樣比較不會引人遐思．

可是，你可能會想，”身材好的老師，也別氣餒，關起房門，可以穿給另一半欣賞，也很不錯！”其實，錯了，你看那些練得很精進的瑜伽老師，其實，是很命苦的，尤其是女老師，一早起來，就要打點好家裡事物，然後再自我練習一兩個小時，接著稍做休息之後，用一點早餐，還不能吃太飽喔，因為中午可能有課，吃太飽，萬一學生要你教難一點的體位法，或是你要教flow的體位法，就完蛋了，尤其是做平躺，背朝上的體位法更慘～因為肚子裡面全是食物，在那裡翻來滾去，就怕一開口，三明治就跑出來！

好容易下午休息一下，晚上再教個一兩堂，帶著身心俱疲的身軀回到家裡，老公喊著：”我肚子好餓，對了，你好幾天都沒洗衣服了，整天練瑜伽，心裡只有瑜伽，連家都不顧了．．．”連珠炮地放完之後，再加一句”你看你小孩的成績，記得幫她訂簽！”隱忍到嘴邊的氣話，原想爆發但想到自己真的是一早就出門，回到家都晚上，實在是有點理虧，也就認命，不回話，默默做著家事．

好容易忙完客廳廚房的工作，正準備梳洗一番，好好上床睡個覺，就在更衣沐浴的剎那間，一雙充滿慾火的眼神熊熊燒來，投射在你美麗的身段上，”唉，難道美麗也是一種錯誤”，另一半發出強烈的暗示訊號，讓你左右為難，你可能有以下想法：
一是，你並非不想，但心有餘而力不足，躺在床上像條死魚，你是被動式語法，他是主動式攻擊！
二是，編個爛理由，大姨媽還沒走，不方便
三是，主動出擊，搞什麼，你不知老娘今天累了一天，你還敢．．．．要！要死啦！
四是，太好了，我今天排卵期，三十如狼四十如虎，來吧，一夜七次才口以喲
五是，要～～就快，我明天一早就要起床練神功，限你十分鐘搞定，然後，腦海中想得都是明天要練的招式，臉上還要裝出滿意的表情．

排外條款：
以上情況，不包含愈練愈筋肉的金鋼芭比，限丹田有力，小腹緊實，大腿沒贅肉者，咪咪沒縮水，身材愈練愈s者．別光只會抿著嘴偷笑，你是屬於哪一種，回應一下吧！我親愛的另一半，你猜我今晚是屬於那一種呢！

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瑜伽焦慮症～淺談自律神經

發佈日期: 2006/11/14，作者:

瑜伽焦慮症

瑜伽，不是練來放鬆身心的嗎？怎麼會和焦慮扯上關係，就是說啊，原本風馬牛不相及的兩件事，竟然也能畫上等號．但各位仔細想想，就知道為什麼不能！這和心態有關．

心態？！練瑜伽，本意是放鬆身心，放空腦袋，但若是瑜伽狂熱者，他會花很多時間在體位法的鑽研上，也只認定所謂的好老師，就是要體位法精湛才算數，這是一般人常見的通病，尤其國內引進ashtanga，一連串flow的動作，做完第一級之後，還有二三級等著你去挑戰，於是乎，在體位法中迷思自我．對於練習瑜伽最終的目的～靜坐，很多人反而錯過，靜坐，冥想，才是練習瑜伽最終的目標．

把心靜下來，想想”當初，我是為何而練，如今，又是為何而練，練瑜伽變成在操練，把自己練成筋肉人，這是我想要的嗎？”但這個念頭只是輕閃過腦海裡，當看到同好又練成另一種神功時，心裡嘀咕著，”噫～這招沒想到給他練成了，不行，我得趕快練下一個體位法，一定要比他早晉級到第二級．．．”就在當下，心不守舍，早已亂了自己的練習步伐．

在現在這個社會，求快，講求效率，已經成為常態，連練瑜伽也是這樣，為了逹成神功，一些奇奇怪怪的招數盡數出籠，土法煉鋼，固然可行，但前提是，不要受傷，還有每個人狀況不同，這招可能適合自己，但可不見得適合別人，就像甩頭一百下，對頸部有隱疾的人來說，這一甩麻煩可大了，可能先甩出個頸部椎間盤凸出的大問題．前兩天看新聞，有一個妙齡女郎為了瘦腰，每天搖呼拉圈，結果搖到腰部椎間盤凸出，有上過十月課程的同學就知道，這個問題很麻煩！要動刀咧！

雖然欲速則不逹的道理，大家都知道，但就是輸人不輸陣，面子掛不住，即使練到膝蓋受傷，肋間神經拉傷，背部挫傷等一大堆問題，還是每天去練瑜伽，那股拚勁，好像是中華La New熊隊要打日本火腿隊一樣，戰死沙場胡不歸！記得有一回和同學去參加一位瑜伽名師的課，老師雄糾糾氣昂昂地在台上發號施令，台下的學生絲毫不敢馬虎，依樣畫葫蘆，”老師沒說讓你下來，你就不要偷懶，每次都放自己一馬，那你要什麼時候才會練好”～好酷的美女老師，我心想！但看了一下四周，我很擔心同學的狀況，一是大家用的瑜伽墊是屬於體適能用的氣泡式會滑動的墊子，二是好多人流汗，地小人多，一不小心就會滑到，三是老師求好心切，希望大家能堅持到最後，所以和一般老師比起來比較嚴一點，對於喜歡硬撐的同學來說，很容易受傷，我看到有些學腳在抖動，還硬撐英雄式，實在是太傷膝蓋了．

看看同學的臉上，夾雜著很複雜的表情，痛苦中透著堅毅，汗水中夾雜著喜悅，哀豪聲中顯露出驕傲．．．這種百味雜陳的感受，外人很難體會，我想～這種快樂和”窒息式性愛”沒兩樣，聽說，這種快感會讓人欲死欲仙，渾然忘我，不過真的粉粉危險，有人做到連卵巢都破了，真的是太誇張了．不管怎麼說，反正就是像在吃嗎啡，會有上癮的感覺，那是一種征服自我，睨眤他人的自傲感．

在這種成就感作崇之下，身體開始出現變化，在教學與自我練習雙重要求之下，身體的交感神經隨時保持緊繃的狀況，以維持最佳體能，萬一真的體力不支，只好靠咖啡來提神，結果導致惡性循環，等到身體累了，兩眼發呆，很想好好睡一覺，卻發現，在床上東滾西滾卻是一夜難眠，心裡又氣又無奈，腦袋好像在空轉一樣，東方露白，起床之後，身心卻感到更累，反正就是累，也說不上是什麼原因的累，那就很有可能是自律神經出問題了．

病因，可能就是練瑜伽，因為練得太過頭了，超出你身體內在的步伐，如何療癒，很簡單，腦袋放空，完全不碰瑜伽，給自己一兩天放空的時間，讓精明的頭腦完全失去作用，回歸你內在的本性，那麼，你會重新聽到脈博的跳動，閉上眼，你會發現自己置身在滿天星空的黑幕之中，然後，你就會感到放鬆，感到所有的生理功能都要shut down~就像我現在要把電腦關機一樣．

在此祝福同學，凡事中庸為佳，讓體內的交感副交感神經平衡工作，各司其職，你才會有活力的一天．會感到焦慮，技不如人，表示交感太過旺盛，身體過度工作，這是不好的．
relax yourself

祝福您一個禮拜偷懶一兩天的Judy 敬上

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脊椎研討會(二)認識神經 12/16(六)開放報名

發佈日期: 2006/11/07，作者:

各位同學，當你了解脊椎的重要性之後，相信你在教學上一定有更深的體會，尤其，面對脊椎側彎或是脊椎有問題的學生，你除了教會他們瑜伽療癒的體位法之外，也更能避開一些高危險的動作，特別是脊椎已經出現問題的學生，在教學上更是要小心，保護學生，也保護你自己．

現在，好康又來了，脊椎的進階課～認識脊椎與神經系統的相關性，已暫訂為十二月十六日（六），主講人是一個重量級人物～國泰醫學中心放射線科主任鄭慶明，同時也是輔仁大學醫學系的教授，著作等身，是國內放射影像醫學的前輩，也是我的老長官．

在鄭主任的首肯之下，我們非常有榮幸邀請他來演講，詳細資料如下：
時間：１２／１６（六）
　　　11:00報到
            11:30~12:30基礎課程
            12:30~13:30認識脊椎與神經系統
地點:梵瑜伽
        02-82534335(交通路線請看右側友站連結)
費用：５００元，現場繳費即可（含講義一份，上回沒來，但想要上回基礎講義的人，請留言，講義一份50元）
大綱:
        認識脊椎與神經關聯性
       認識神經系統的架構
      瑜伽與神經系統的相關性
       神經系統的病變

錯過上回脊椎課程的同學,請不要再錯過這堂課,因為連我自己都很心動,脊椎沒事長那麼硬要幹嘛,就是要保護神經啊,神經,說來簡單,其實很複雜,自主神經系統,中樞神經系統,末梢神經系統,體神經系統,,,,,,,等你搞清楚時,你的神經大概也短路了

所以，與其自己看書,還不如來上課,尤其鄭主任講課十分風趣，在他的妙語如珠之下，你想不記得也不行！這是我的感覺，因為我自己看書都覺得有點吃力，更何況是非本科系的同學，所以囉!要報名的同學，請回應在下面，這回要嚴格實施，報名沒來，又沒取消者，下回報名須列入候補名單，因為有一些同學佔到名額，結果臨時不能來，又沒釋放名額出來，讓想來不能來的同學捶胸頓足不已，我只好出此下策．

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MRI 核研共振脊椎檢查

條件：瑜伽老師，研習瑜伽逹十五年以上，年紀超過45歲以上，年紀愈大愈好，在研習之前，沒有身體異常，符合以上條件即有機會免費檢查脊椎，而且是透過目前最先進的醫療檢查儀器－－MRI核磁共振，檢查全身的脊椎．

什麼是MRI核磁共振？？

就像是一顆外觀美美的蘋果，看起來好像美味多滋，但咬下去才知果核己經腐壞，也就是說，MRI能夠在你尚未發現身體微恙之前，在細胞出現變化的時候，即把病兆抓出來，以癌症來說，當你發現硬瑰時，其實細胞己經是十的N次方的增長，不是一個硬塊，而是好幾十億的癌細胞在你體內張牙抓舞地肆虐，這般巨細靡細的診斷功力唯有目前最先進的MRI能夠偵測出來．

只要你符合條件，趕快來信you_loveyoga@yahoo.com.tw
留下姓名，電話，手機，研習年資及年紀即可
我會進一步聯絡

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72小時瑜伽蛋逹老師出爐？

發佈日期: 2006/11/07，作者:

在早期，想要成為瑜伽老師可不簡單！老實說，根本不敢有這個念頭！第一，你必須要很用心很用心在體位法的練習上，第二，你必須十分尊師重道，謙虛自持！老師除了教導體位法，更多時間是在教導你這個人，”想靠瑜伽賺錢的人，請您現在就可以出去！”，”瑜伽不是生財工具，瑜伽是一種生活的修行，你必須要了解！瑜伽不是只有體位法．．．”這些話，如今聽來猶如暮鼓晨鐘，發人省思．

記得多年前，有一回晚到，鞋子一脫，就悄悄進門閃到柱子後面坐好，老師好像後背長眼睛一樣，問了一句，
”練習瑜伽從進門就開始了！”
”大家先想想看，你進門的時候，是否有在留心你在做什麼？”
”有心的人，他的鞋子一定是擺的方方正正，心不在焉的人，他的鞋子一定沒擺整齊，門口那雙鞋子的主人，心在那裡？”
”對不起！心在這裡”我趕忙舉起手承認，然後和一兩個和我一樣心不在焉的人趕緊墊著腳跟，輕聲地走到門口將鞋子放好．
”這是瑜伽的生活教育，瑜伽是什麼，瑜伽就是生活，把你學到的真理應用在生活上，那就是瑜伽！”老師做完這個結論之後，大家才開始展開體位法的練習．

至今，我都十分懷念這位老師，她就是沖道瑜伽的大家長～江麗光老師．

江老師，年約六十多歲，但因長期練習瑜伽的關係，身材及氣質都十分莊重，老師上課最大的特色是會講述一些佛法及經典，當然中高難度的體位法也是教學內容之一，她最令台下學生害怕的是，常會問學生”你今天教了幾堂課？收了多少學生？”在台下的學生，老實說有三分之二是線上瑜伽老師，平日老師們在課堂上都是威風八面，虎虎生風，唯有在江老師面前，大家都不敢造次，乖乖聆聽教誨．我，這個全班最菜的菜鳥，當然是選擇躲在柱子後面，讓老師的視線不致掃描到我，結果，天不從人願，老師好像洞察人心似地偏朝角落看，還好，本人是菜鳥中的菜菜子，一臉呆像，當然就沒有機會獲得江老師關愛的眼神！

離開沖道，轉眼間已經好幾年了，雖然在外面不斷地進修，但一直很想回去沖道看看，因為在我瑜伽啟蒙階段裡，江老師的一言一行佔著極深的分量．若以世俗眼光來看，以體位法來論斷老師的高低，江老師的實力絕對是不在話下，但老師放著大把銀子不賺寧屈就沖道本部教學，更讓我對老師感佩再三，我相信老師重視的是，瑜伽理念的傳承，最看不慣的是，以瑜伽為謀取暴利的工具，生財可以，但要取之有道，這是老師再三告誡的，還有，千萬不要只顧教學而忘了精進的重要．

為什麼會突然想要寫這篇文章？

是因為我在現任老師的身上隱約看到江老師的影子，雖然派別不同，但卻讓我十分感動～瑜伽的精神不死．老師們很認真無私地分享瑜伽的經驗，而且，按步就班地指導體位法，沒有速成，沒有偏門，只有扎實地練習，”練習～就是最偉大的老師”，這一年來成長很多，感謝這一路指導我的老師，族繁不及備載，只有一聲”謝謝老師”，得以回報．（註一）

很多同好，一定有所同感，好老師可遇不可求！

在研習瑜伽的路途上，會遇到不同的老師，有些老師強調七十二小時出師，只要先繳數萬元培訓費，有些老師在對外招生上，強調”你就是下一位瑜伽老師！”，即使你的骨頭硬得像水泥塊一樣，照樣暗示你只要參加師資班，瑜伽老師的資格即可速成，就像是肯德基的得來速一樣，不用下車，熱騰騰的蛋逹馬上送到口裡，前提是口袋的錢要夠麥克．我相信下回招牌砸下來，十個有八個中獎的是瑜伽老師！

曾幾何時，瑜伽的師資證明如此浮濫，讓不少有心人為此扼腕不已，瑜伽人的精神好像隨著收銀機的鈴聲逐漸沈淪，然而，可喜的是，這只是少數組織的作為而已，國內仍有一些堅持瑜伽理念的團體，對師資培訓採取嚴格的把關動作，令人欣慰！畢竟學習錯誤的知識比不學更糟糕！更有甚者，許多人是希望透過瑜伽來獲得健康，若因此而受傷，豈不令人難過！

若語言能力及經濟能力都許可的同學，出國研習取得國際瑜伽師資認證也是可行，最好先和前輩們交流意見，因為國外的月亮雖然比較圓，但也有少數爛竽充數，所有的課程都由一兩位老師包辦的情況發生，因此慎選教學口碑是十分重要的事，可以上yoga alliance國際瑜伽聯盟的網站上看一看，或是問一下有去過的同學，以免在國外人生地不熟，水土不服又語言不通，下場可是會賠了夫人又折兵，荷包大失血！

練習瑜伽這麼多年，猶記前輩所言，這是一條不歸路，當你踏上之後，就要永不止息地走下去，不斷放下，才能前進！

在這修行的路上，每個人都只是一位學習者，不論現今的身分為何，是老師也罷，是學生也罷，唯有不斷學習，不斷精進，心悅誠服於真理之下，才能有幸一窺瑜伽殿堂的奧妙．

同學，尤其是線上教學的同學，連大師Sri K. Pattabhi Jois都自謙為學生，身為徒子徒孫的我們，怎能卸怠！誠惶誠恐走筆至此，大家早點休息，明早各自努力練習囉！

（註一：好熟悉的語氣，沒錯！你年紀夠老，知道這是陳之藩先生在”謝天”文中曾說過的一句名言,因為要感謝的人太多了,那就謝謝老天吧 …．好高興，我們一起在瑜伽的路上～變老！）

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認識瑜伽的呼吸法

發佈日期: 2006/11/03，作者:

練瑜伽這麼久，老實說，不太會呼吸，當然，自然呼吸是一定會的，若不會，你也不會活到現在．回想一下，在你出娘胎的時候，婦產科醫師一定是倒抓你的雙腳，就是要讓你大哭一下，若你還不哭，這下就該打一下屁股，哭聲愈大，表示肺活量愈好！

記得，我生老大時，一出娘胎，竟然沒哭，哭聲很小聲，讓醫師緊張死了，管她是否是未來的員眷，先來個一巴掌打在小屁屁上，果然，豪啕大哭，最後，他們確定寶寶健康沒事之後，主治醫師的下句話是：今天股票漲還是跌？對了，這個是本院的員工，記得縫線要美一點，細一點！我走了！

我雖然下半身麻醉，但腦袋可還清醒，刀子下肚時，就感覺自己好像是冷凍庫的魚肉，剛拿來來退冰，刀子割下去時，我還有感覺，但不太痛！這種經驗，各位，還是不要有，比較好！

此時，主治走了，留下住院醫師埋頭苦幹，然後，我就昏睡過去，記得醒來的第一個反應是，怎麼還沒進產房開刀，我竟然昏死過去，完全不記得我己經生完，麻醉的效力，真是太厲害了．

頁獻完我的故事，就是要告訴你，生命很簡單，就是在一呼一吸之中，呼吸真的很重要，沒有呼吸就沒有生命，沒有生命，就沒有你．

笛卡兒曾經說：我思，故我在！但前提是，你必須活著思考！

既然呼吸這麼簡單，幹麻還要研究！呼吸，可以分成為好幾個，基本上呼吸是自然的，若你要控制呼吸，你就必須意識到你在呼吸，專注在你的呼吸上．

腹部呼吸最簡單
一般來說，腹部呼吸最簡單，只要肚子放鬆，讓空氣長驅直入，整個肚子就變大，大到像牛蛙的程度，中年人的肚子就是這麼來的，這個在酒足飯飽最常見，典型人物是彌勒佛．一般人，也只做到這個階段，也就是”自然呼吸”完全放鬆．於是，腹部最深層的腹橫肌完全放鬆，膨脹的腸子逐漸將鬆跨的腹橫肌推出，於是肚子愈來愈大，愈沒力．但好處是，完全放鬆身心，有看過熱情的小狗嗎，她如果喜歡你，一定是肚皮朝上，要你幫牠按摩．

想要做好腹式呼吸，重點在第二階段，吐氣，吐氣才是重點，吐氣是為下一次的吸氣做準備，吐氣時，請記得從下腹部開始內縮，除了可按摩到臟器之外，也可以確保空氣完全的排空．

腹部呼吸為什麼大家如此讚賞，就是因為它可以強化下腹部，透過一呼一吸之下，腹部的腹橫肌才會鍛練到，還有，考大家一個問題：當你下腹痛時，到醫院，你知道你要掛那一個科嗎？？？？

嗯～？？？？？？？腸胃科？婦產科？泌尿科？直腸科？內科？

不要再想了，同學，以上都有可能，若你無法確定，就先掛家醫科或內科，若是痛的很厲害，就掛急診，若你懷欵可能是吃壞肚子那就是腸胃科，若懷欵自己可能懷孕，那就是婦產科，若是尿尿會痛，那就是泌尿科，若是大便不通，那就是直腸科．你看，光是一個下腹部就可以細分這麼多科，所以，不要小看你的下腹部，那裡蘊含著神祕的力量，尤其對女人而言，下腹部更是重要，因為生殖系統就位在肚臍下一掌之處．

下次，練習腹式呼吸的時候，請專心，如此，你才能強化到東方武術所言的丹田，丹田有力，刀槍不入，氣沈丹田，穩如泰山，輕若鴻毛．就是這個神奇的力量！

ujjayj呼吸法~可強化心肺功能
腹部呼吸固然很棒！但對於在練flow的同學，也就是像ashtanga這樣連續動作的瑜伽來說，是不夠的，但對於傳統的哈逹，一個動作，一個呼吸，那腹式呼吸就很適合,反而不適合採用ujjayj呼吸法,因為沒有必要將身體動員起來,現在要的就,放鬆,扭轉,伸展,讓全身都有拉筋到的感覺,那就對了．

所以現在來談談，ujjayj勝利式呼吸法，這個呼吸法很棒，因為它能充分擴展到胸腔的每一寸空間．記得，以前在醫院服務時，最怕遇到運動型民眾，尤其那時兄弟象常來，棒球先生李居明的胸部真是令我難忘，當然不是因為我曾躺在他的懷裡，雖然他的胸大肌很迷人，而是我一直幫他重新檢查．同學，應該都有這樣的經驗，檢查胸部放射線影像時”吸氣，閉氣，好了，下一位”你的胸部在0.05秒就解決了，但運動型的人他的胸部一吸氣時，胸腔完全擴張，肺活量明顯比一般人來得好．

以前，傳統哈逹瑜伽常受人批評之處在於無法訓練到肺活量，只練到柔軟度，但肌耐力完全不行，柔軟度好，相對地關節穩定性差，因此，ashtanga的引進，可以讓你在練瑜伽的同時，更強化你的肌耐力與肺活量，這是我極為讚賞之處．

但個人小小的看法是，若你是瑜伽的門外漢，你可以先來哈逹瑜伽，這是瑜伽的基礎入門,先將柔軟度練好，才不會拉傷肌肉,再慢慢進階到ashtanga，你會更如魚得水,原因是後者是連續動作，對於有些久坐不動的人來說，一下就接觸ashtanga,容易有頭昏眼花，體力不支的情形，尤其ashtanga要求的動作比較嚴格，基本上你必須熟練每一個基礎動作，才有能力串連起來做連續動作．但若你是陽光少年，一尾活龍，當然，不用說，就直接來練ashtanga，一定可以消耗你過多的精力．

重點來了，ashtanga的呼吸法～ujjayj勝利式呼吸法（又稱喉式呼吸法），它主要的特徵是，呼吸聲在經過喉頭時，有沙沙聲，像大海拍擊岸邊的聲音，也像貝殼放在耳畔的聲音，或是風吹過林梢的聲音，這個聲音，其實就是你的胸腔擴展之後，將大量的空氣經過呼吸道所製造出來的聲音，有些同學呼吸聲大到我以為他得哮喘，實在是聲音太嚇人，好像氣喘快要發作一樣．其實，每個人在練習時，都會經歷這一段有意識的呼吸練習，但久而久之，胸廓習慣這樣的練習時，自然，氣就會愈來愈沈穩，這時，恭禧你，進入”見山是山”的境界，化有形為無形．當然呼與吸要等長，才算喲！

那天，很高興參加Paul Dallahan的研習課，早上擠得人山人海，下午人跑了一半，真是太可惜了，下午才是重點，因為這位大師正在講呼吸的重點．請先看你的肚子，假設你是健美先生，有美美的四頭肌，看不懂的同學先看我以前文章有提到，腹肌有分四層，最外層的是腹直肌，強化的腹直肌會有一塊塊的凸起，一般人會有四塊肌，或六塊肌，就是指這裡，可不要以為是麥當勞的麥克雞塊，差很多！那為什麼你沒有肌塊呢，是因為你沒有訓練，所以肌肉看起來就一大塊，肌肉間的白線不明顯．

回歸正傳，以肚臍為中心，肚臍以上，垂直向上約一掌位置定一點，在乳頭下一掌為位置，定一點，三點連起來，剛好是等腰三角形，也就是你上腹部的位置，在你吸吐之間始終是維持在柔軟有彈性的感覺，不要緊繃，要放鬆，讓空氣進駐，但肚臍以下，不管你在吸吐之間，請維持緊縮有力的狀態，尤其是吐氣時，記得從下腹部最下緣，膀胱的位置（當你往下壓，會有尿意之處）漸進式收縮腹部，將空氣由最底層，慢慢地排出．

簡言之，就是上動下不動，不像腹式呼吸，上動下也動，所以，ujjayj勝利式呼吸法難練之處在此，因為要精準地控制呼吸不容易，你必須要專注，專注在你的呼吸，再加上冥想，想像上腹部和胸腔充滿空氣，裡面的心臟像個氣球一樣朝上下左右前後，六個面向無限擴展，你的心愈大，空間就愈大，所以說，身心的解放，就在你的心有多大．

當然要做好Ashtanga還有其他要領，如bandha又可分mula bandha，uddiyana bandha等．driste凝神，是最重要的，專注在你的當下，這些都注意到了，你的asana體位法,也差不多一百分了．

下回你可以試試看，包證你練沒兩下，就流汗了，大師說，練Ashtanga要每天流一百粒汗，才算有練到，當然那是大師才這樣，你流個幾十粒，就很不錯了，畢竟人家有幾十年的功力，對了，為什麼會流這麼多的汗，那是因為身體的所有系統，包活神經系統，內分泌系統，肌肉系統等等，都在很努力朝同一個目標邁進，那是很大的體力消耗，也是身體潛能的極度開發！你～～～～會重新認識你的身體．

謹以此篇，獻給所有支持我的同學以及一起走在瑜伽之路的同好．若有不足之處，再請各位回應．感謝萬分．

Judy

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淺談冬季殺手～中風及心肌梗塞

發佈日期: 2006/10/31，作者:

你是瑜伽老師嗎？很受歡迎，學生很多，不分男女老少，大小通吃～
真是恭禧您，是個受學生愛戴的老師．

在這個天氣漸涼的秋老虎季節裡，有件事情務必提醒各位線上老師，那就是注意你的銀髮學生的健康，因為這個日子是醫院急診最忙的日子，也是腦中風及心肌梗塞的好發時節，尤其是有些中老年人一早就出門練瑜伽，有時天一冷，練完之後，就倒地不起，或是練的時候，血壓直衝至腦門，當場猝死，也時有所聞．

最近很流行看白色巨塔，有看的人就知道，這種病人送到醫院，EVM都不高，正常活跳跳的人，是１５分，若醫師檢查之後判斷是３分，其實，就是ON CRITICAL，快要變成活死人，就像植物人一樣，粉危急，像這種病人，大家都很怕死在自己的單位，老天爺保佑，病人可千萬不要挫起來．你看，連我們都粉害怕，若是發作在瑜伽教室那還得了，保證教室馬上成為人人眼中的鬼屋，大家避之而不及，接下來可能就要面對排山倒海而來的退費問題，所以說有開教室的同學，壓力真的很大．

聽同學說，真的就有學生因為練瑜伽導致頸部受傷，後來老師離職了，不教了，學生找不到老師，只好找教室負責人負起賠償的責任，這可是小CASE，至少學生還活著和你理論，若學生掛點了，就真的倒大楣了，就像消防局的泳訓虐殺事件，看到那兩個助教在上香的路上一路遭家屬毆打，真令人不忍，其實最該死的是教官，助教基本上是聽教官的話，教官才是要負起全責的人，不是嗎！

基本上，不管如何，只要學生在你的視線範圍之內出事，你就得負起相關的責任，即使最後確定錯不在你，也是要付起道義上的責任，所以，你務必看一下以下的真人真事文章，那是少數從鬼門關回來的人的心歷路程，也可以讓你提高警覺，當學生在向你抱怨胸口不舒服時，千萬不要叫她忍耐，有時那是死神來臨的前兆，你要仔細留意，或許學生的命就是你救回來了．

我對本文心有慼慼焉，是因為我父親前些日子也在唉聲嘆氣，覺得頭昏昏腦漲漲，氣喘不過來，但又看不出個大毛病，我們總覺得他可能是因為戒煙引起的後遺症，直到做了電腦斷層，才發現他的右頸動脈有一半被阻塞，阻塞的血管導致供應腦部血流供不足，當然會有頭昏眼花的症狀，但這也增加的栓塞因子的機率，也就是說，有很多垃圾會從血管壁脫落，例如：脂肪塊，空氣等，脫落在血管中隨血液流動，當它不幸塞住血管,那就完蛋了，最常阻塞在大腦動脈血管分叉處，其次是冠狀動脈等。在前者稱為中風，在後者稱為心肌梗塞．

這兩個名詞都很嚇人，所以，你還是好好明白一下，順便可以關心一下自己的長輩有沒有類似的症狀，再次祝福大家及大家的家人朋友，身體健康．

我看，老人家最好不要學倒立，除非他以前就學過，或者是，你很有把握很會教，否則，老年人血管老化的程度非肉眼可見．我個人是比較小心啦，老人家可不要打我喲！

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2006.10.31　中國時報
急性心肌梗塞鬼門關前走一回
葉文欽（台北讀者）

「大約三分之一死於心臟病的人，第一次發病就是最後一次。其中半數病人在送抵醫院之前就已死亡。」這是多麼可怕的描述呀！

個人差一點就成了活生生的實例。去年12月28日下午，到郵局辦事回來，覺得胸悶並持續著，沒像兩星期前有過但很快就恢復正常，而且還盜汗不止，並由胸悶轉為隱隱作痛，我警覺不對勁。拿了健保卡、大哥大攔了計程車，馬上往仁愛醫院去。一進入急診室，做了心電圖，醫生對著護士說「病人要送加護病房，並盡快通知家屬。」從未住過院開過刀的我，第一次自己來掛急診就要進加護病房，躺在床上的我還先給老婆、媽媽掛了電話。

護士在我舌下丟了一顆藥丸，左右兩手開始打針並掛點滴，加上血壓等監控器，鼻孔也塞了「氧氣」，看來是「很嚴重」，但我始終很清醒。

第三天傍晚，心臟不再隱隱作痛，但一吸氣橫膈膜就痛，呼吸時間大概只有正常的1/3﹣1/4。李瑞恆醫師解釋我是得了「急性心肌梗塞」，且在進入急診室時正好全面爆發。照顧我的護士說：「伯伯，你很福氣，在急診室就立即給你打了兩瓶血栓溶解劑（救命仙丹），並轉送到ICU（加護病房）照顧。」命總算保住了，真是謝天謝地！

「冠狀動脈」出了問題除藥物治療，其侵入性檢查與治療手術有：「心臟血管繞道手術和心導管手術」兩種。我在李醫師的安排下進行了心導管手術，右手固定後局部麻醉，醫生先將一根如同原子筆筆心粗細的管子伸入動脈中，逆行血管而上至主動脈的冠狀動脈開口處，注入顯影劑照相，以了解血管阻塞情況；評估後順著原有管子伸入一根細如髮絲的導線，通過血管狹窄阻塞處，然後再沿著此細絲伸入一個未膨脹的汽球至狹窄處，之後將汽球張開，利用氣球的擴張力量將狹窄的血管撐開。這次我做了氣球擴張術也放了一根支架。

手術進行時只覺得手臂酸酸地有一點點痛，整個人非常清醒還可與醫師對話；李醫師術後告訴我「血管的確堵得厲害」，打通後血液立即暢流到冠狀動脈的末梢。

李醫師做了一個比喻，就像秧田若將灌溉水堵住，久了秧苗會枯死，若能打通讓水流入，有些枯萎的秧苗還會活過來。「心肌梗塞」爆發使得提供心臟的血液養分立即中斷，要將阻塞打通，心肌才不會惡化，心肌可恢復生機，維持心臟的功能。

心導管手術後在加護病房又監控一天，就轉入普通病房。這趟一生難忘的療程正好十天，一切安適後星期一就回來上班，就當它是另一種出國旅遊吧！

過去我對心臟病很無知，自認血壓一向很正常，也天天走路，實在沒想到會來個冠狀動脈的「心肌梗塞」，心血管疾病很可怕，除平時要注意一些預防措施外，「警覺、機運」也很重要，那天如果我不在意，以為休息一下就可以恢復正常，過個半小時恐怕是在座位上「休克」猝死呢！

經過這次事件，我是以「重生」的心情對待未來的每一天，「心血管疾病」的爆發很突然，死亡率很高，但它還是有徵兆可循，如患有高血壓、高血脂、糖尿病……等慢性疾病者，此外，過於勞心勞力及容易動怒的人也很不利，均要特別注意。

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補充資料：

動脈粥狀栓塞症

動脈粥狀栓塞症已成為開發中國家重要的健康殺手，據統計，全球每年有2600萬人命喪其手，每3人中就有1人死於動脈栓塞，平均每日有7萬人因此喪命。昨日在新加坡召開的第十四屆亞太心臟醫學會中，多名專家指出，與歐美等已開發國家相較，包括臺灣等亞太地區開發中國家心肌梗塞、中風等動脈粥狀栓塞症成長速度驚人；而吸菸率居高不下及飲食西化，都讓亞太地區民眾步上已開發國家後塵。

　　高雄醫學大學附設醫院心臟內科主任賴文德指出，動脈粥狀栓塞症可能發生在血管任一處，美國在越戰時期解剖陣亡士兵發現，20歲以上即可能因老化開始形成出現血管受損、狹窄，當血管阻塞程度達75%才會出現症狀。

　　國人較熟悉的中風、心肌梗塞是因腦部、心臟血管阻塞所致，而動脈粥狀栓塞也可能發生在周邊血管，例如在下肢造成局部缺氧壞死，嚴重者甚至必須截肢。他表示，除了老化使血管壁受損外，吸菸、高血壓、高血脂及糖尿病等，都可能引發血管硬化、脂肪沈積在血管壁上，是造成動脈粥狀栓塞重要危險因子。

　　他表示，歐美已開發國家心血管疾病患者雖較亞太地區等開發中國家多，根據預測，到2020年，已開發國家這類疾病增幅僅三至五成，但印度、中國、拉丁美洲及中東等開發中國家罹病增幅將高達143%~149%，成長速度驚人，這與開發中國家飲食西化、吸菸率增加等生活型態息息相關；韓國高麗醫院內科及心血管中心主任王東照（Dr.Oh Dong Joo）指出，亞太地區成年男性吸菸率高達四、五成，再加上工作壓力、西方速食普遍，讓罹病率節節高升。

　　動脈粥狀栓塞症聽來抽象，新加坡中央醫院神經內科主任張立杉（Dr.Christopher Chen）形容，血管和器官的關係如同高速公路和城市，當通往城市的主要道路阻塞後，所有城市功能將停擺，後果不堪設想；動脈粥狀栓塞症具有致命風險，據統計，若預期60歲時平均存活時間還有20年，有心血管病史者將比常人少7.4年、有急性心肌梗塞病史者比常人減少9.2年，曾發生過腦中風者更可能減少12年。

　　賴文德指出，臺灣隨著人口老化，這類與老化、高血壓、糖尿病等慢性病相關的疾病將成為重大健康議題，根據衛生署統計，癌症雖是國人十大死因首位，但如果把中風、心血管疾病、糖尿病、高血壓等與動脈粥狀栓塞症相關的疾病合併計算，死亡人數已超過癌症。

　　因此，專家建議，40歲以上民眾應定期做血壓、血糖及血脂檢查，將這些數值控制在正常範圍內，並養成不吸菸、規律運動、健康飲食的好習慣，才能延緩動脈粥狀栓塞症上身，已發病者更應持續用藥，避免復發，才能維持較好的生活品質。

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中風( CVA )

我們一般所說的”中風”，西醫臨床稱為「突發性腦血管疾病」。許多年以來,中風都高居台灣地區十大死因的第二位,是除了癌症外危害國人性命的第二號殺手。如果能夠即時治療,幸運的挽救回一條生命，但又常會留下後遺症，造成病人本身及家屬身心長期的負擔和痛苦，所以對於中風有比較完整的瞭解而能進一步去加以預防，已是人人都需要具備的常識。
　

什麼是中風

所謂的中風，是因為某些原因造成腦部有些區域的血液輸送中斷，腦的組織細胞得不到足夠的血液供應，而缺乏氧和所需的營養素,導致腦細胞受損甚至壞死的情形。
　

中風的類型

使腦部血液輸送中斷的發生原因,大致可以歸納成以下兩大類:

一.阻塞性中風（腦梗塞）

1. 栓塞（embolism）－腦的血管被栓子阻塞的情形。栓子可能是動脈血液凝塊、骨折造成脂肪碎塊、空氣…等物質碎片,脫落在血管中隨血液流動而塞住血管,最常阻塞在大腦動脈血管分叉處。

2. 血栓（thrombosis）－血管本身硬化造成狹窄堵塞，尤其在血流緩慢時較常發生，像病人睡覺休息或剛起床時。

二.出血性中風（腦出血）

由於腦血管破裂出血所造成，會有血腫塊的產生壓迫附近的腦組織。

中風的症狀

中風發生時會表現出的症狀其實十分多樣化,差異性也很大,包括感覺麻木或異常、說話障礙（發音不清、或是失語-聲帶正常可以發出聲音,但是無法瞭解別人說的話或是無法講出語句）、視覺障礙（看不見或是出現多重影像）、步態歪斜不穩動作不協調、吞嚥困難、眼歪嘴斜、身體一側或兩側無力、意識不清…。

如何防止再度中風

除了努力復健之外，中風病人再出院回家後,另外一個需要特別注意的照顧重點，就是小心預防中風的再度發生。根據統計資料顯示，中風病人中大約有15﹪-38﹪會再度中風,而再度中風發生的型態不見得跟上一次的一樣，而且一般來講再次中風的復原結果較差，所以對於曾經中風過的人來說,要如何避免再次中風,是很重要的課題。以下就針對兩大類型中風的復發預防原則，可供參考：
　

避免阻塞性中風（腦梗塞）

1.注意日常生活中水分的攝取，必須要足夠，以免造成血液中含水分太少而血液濃度增加，易造成血液凝集。

2.維持單一靜態姿勢（像坐或臥姿）不宜過久，應轉換姿勢或起來動一動,以促進血液流動循環。

3.控制好動脈硬化的高危險因子,應積極治療控制高血脂、糖尿病、心臟病，抽煙者最好要戒菸。

避免出血性中風（腦出血）

有高血壓的人一定要治療控制好血壓之外,日常生活中一定要避免會使血壓突然上升的行為和狀況，包括：

1. 溫度的快速變化－尤其是冬天,洗澡時水溫不宜太高,最好約40度左右,注意浸泡（或沖）熱水先從腳部開始，再慢慢擴展浸泡全身，避免溫差太大血管快速擴張。

2. 上廁所時大便太用力腹部壓力、腦血管壓力都增加，所以要盡量避免，而且上廁所時動作不要改變太快由站立馬上坐下或蹲下，應該緩慢一點。如果大便不順暢或有便秘情形,建議您每日多吃蔬菜、水果,並可請醫師開些口服軟便劑給您以幫助改善排便情形。

3. 激烈運動會使心跳血壓急遽加速,要盡量避免。

4. 興奮、緊張、憤怒…等情緒過於激動的狀態，會使血壓上升,所以應該保持和緩的心情和從容的生活步調。

5. 喝酒，會使心跳加速血壓上升，所以要避免喝酒。

共同注意原則

而日常生活中都同樣需注意以下原則,與全家人共同實行，養成良好的健康習慣,這是中風患者預防再度中風或未曾中風者預防中風發生都必須做到的：

1.避免身心過於疲勞

2.適度的運動，強化心臟、血管功能。

3.飲食控制

4.戒菸

5.定期追蹤檢查及每日量血壓

中風的檢查與治療
　

檢查與確定診斷

醫師通常根據病人發生的一些臨床症狀，並不難做出中風的診斷,不過因為一些腦部疾病像腦腫瘤、腦膜炎也可能會出現類似中風的症狀,所以除了病人的症狀之外,還會參考病人的相關病史、做神經檢查、血壓,有時可能還會抽取病人的腦脊髓液做以做鑑別診斷,還會安排病人做電腦斷層掃描檢查(CT)作為主要的診斷依據。電腦層掃描檢查(CT)是目前診斷腦中風最準確、便利安全的工具，它可顯示血管阻塞或血腫塊的區域。

如果中風發生的型態是出血性的,發病後用電腦斷層掃描檢查馬上就可檢查出(除非血腫塊很小,不易看到)；阻塞性中風要能在電腦斷層影像上看到阻塞血管附近組織的壞死、水腫情形，則大概要經過6-8小時，甚至要2-3天後才更清楚的看到。所以通常醫師會依照中風發生後病程的進展，在適當的時間點作電腦斷層掃描檢查，或隔一段時間重複做,為的就是要幫助做病情診斷以及追蹤瞭解病況治療後的變化。
　

治療方法

如果發生疑似中風的症狀,應儘速在第一時間送醫就診。因為中風的搶救是分秒必爭的,開始治療的時間距離發病時間愈短,腦細胞受損的程度愈低,治療的效果愈好，治療後復原的程度也比較好。

在病人送達醫院後,由醫師做出診斷確定是屬於何種中風型態（阻塞性或是出血性）,並研判中風部位和嚴重度之後,做適當的處理:

一. 共同原則－給予降腦壓藥物(通常用靜脈點滴注入),並且密切觀察病人的變化,若病人在昏迷狀態,持續注意評估昏迷程度的改變,以及預防昏迷狀態造成的合併症，包括注意病人生命徵象（血壓、脈搏、呼吸、體溫等）的改變、液體電解質的平衡…。

二. 針對阻塞型中風（腦梗塞）的治療，很少需要手術，除了降低患者腦壓，主要是給予抗凝血劑(血栓溶解劑)、抗血小板凝劑來溶解阻塞在腦血管的血栓,抑制血液的凝血功能。

三. 針對出血型中風（腦溢血）的治療，這類病人通常是血壓過高引起腦血管破裂出血,所以剛中風後血壓都還很高,醫師通常會給病人降血壓藥物,適度降低血壓。出血性中風的情形,腦血管破裂出血造成的血腫塊會壓迫到腦細胞組織，醫師會視情況判斷是否採外科手術方式將腦中血塊清除；但是並不是所有的出血性中風都可以用開刀的方式來治療，如果出血發生的地方在腦的深部、或不容易拿取的位置，這時候開刀危險性高,而且可能會造成腦部更大的傷害，所以醫師判斷如果不適合開刀,就會採取內科藥物治療,控制症狀,讓血塊被組織慢慢自行吸收。

中風的預防之道

想要預防中風,就必須先瞭解導致中風的危險因素,然後在日常生活中加以注意控制,使危險因素減少，才能有效預防中風的發生。中風的發生原因有部分是個人無法控制的，像遺傳、年齡增長；除此之外，大多是可從平日生活作息中加以注意和調整的，所以只要能瞭解預防之道,並且確實去實行,就能有效降低中風發生的機會。

哪些是中風的危險因子？

1.心臟疾病：罹患有風濕性心臟病、冠狀動脈硬化、心肌梗塞、心律不整…等心臟病者, 主要是心臟容易有栓子產生，脫落流出隨著血液循環，栓塞住腦血管就造成了中風。

2.高血壓：和中風的發生有密切相關。中風的病人幾乎70﹪以上也都有高血壓；而據研究統計估計,有高血壓的人發生中風的機率是血壓正常者的2-4倍。

3.高血脂：一般民眾俗稱”血濁”或”血油”，就是當我們血液當中的脂肪物質,尤其是膽固醇和三酸甘油脂的量過多的話，容易沉積在血管壁,造成血栓、血管硬化，增加中風的危險。

4.糖尿病：體內血液中持續含糖過高的狀態，結果造成血液的黏性增加、血管壁硬化，容易腦血管阻塞中風。不僅如此,除了腦血管外，身體四肢的血管也容易阻塞,造成循環不良,附近的細胞組織壞死。

5.抽煙：抽煙會造成血壓升高、血液的黏性增加、動脈硬化，增加中風的機率。

6.過量飲酒：少量的喝酒可以促進血液循環，並使精神放鬆；但是過量的飲酒則會對身體造成傷害,會使血壓上升、心跳加速,容易引發腦出血。

7.發生過「暫時性缺血性發作」（TIA）：暫時性腦缺血性發作,是因為腦部發生暫時性缺血（腦血管狹窄不通暢）而突然顯現出一些神經症狀，如突發的臉部麻木、一邊肢體麻木無力、說話口齒不清、視力有障礙（看不見或影像重疊）…等等,這樣的症狀可能持續數秒、數分鐘到數小時,一般最多在二十四小時內會完全恢復不留下任何後遺症。暫時性腦缺血性發作,可視為（阻塞性）中風的前兆,大約有三分之一的病人在三年內會發生中風。

控制危險因子，降低中風機率

因此,針對前面介紹的各種容易導致中風發生的因素,要如何去避免或控制呢?

1. 應該養成定期量血壓的習慣,記錄自己的血壓值，如果持續發現血壓偏高,建議您及早找醫師診治，並提供血壓記錄供醫師參考。因為高血壓其實並無明顯症狀,所以最好藉由早日發現早期治療控制；如果已經患有高血壓，一定要照醫師建議服藥並配合低鹽飲食。

2. 有心臟病的病人應該依照醫師的建議服藥並定期回診做檢查。有高血脂的人飲食控制則十分重要,一般原則是盡量減少攝取豬油、牛油等動物性脂肪,改用大豆油、葵花油…等不飽和脂肪酸油脂，而針對膽固醇偏高的人要少吃動物內臟、卵黃，不要喝酒；而三酸甘油脂偏高的人,同樣不要飲酒,建議可多吃深海魚類,如鮭魚…等

因為這類魚的魚油可降低三酸甘油脂。

3.糖尿病患應該依循營養師的建議控制醣類的攝取,以控制血糖濃度,降低血管硬化的發生機會。

4.最好能戒菸,因為抽煙不但會使血管硬化,增加腦中風機會,也會增加罹患心臟病、肺病、癌症的機率。

5.飲食應該均衡,避免刺激性食物、低鹽、並減少動物性脂肪的攝取。

6.適量的運動：養成適度運動的習慣可以強化心臟血管,消耗血中膽固醇,防止動脈硬化。

資料出處：http://www.jah.org.tw/chinese/3_resources/1_branch/d/d04/paper/cva.htm

認識昏迷指數

昏迷指數的定義由三項動作評估後的總和，從 3 分到 15 分例如 E1V1M1 是 3 分，E1V2M5 是 8 分，E4V5M6 是滿分 15 分。 E 代表 EYE （睜眼反應）， V 代表 VERBAL（語言反應），M 代表 MOTOR（動作反應）　將三個部份分數相加後昏迷指數總分滿分為15分，最低為3分。頭部外傷病患的昏迷指數，如果是13- 15分，病情為輕度；9-12分，為中度；8分或更低的話，即是嚴重頭部外傷。

各分數的評分意義是

睜眼反應
E4 :眼睛自發性的睜開著。別人從旁邊走過會張眼看人

E3 :眼睛對聲音會睜開。（譬如叫他，他會睜開眼睛）

E2 :受痛刺激時會睜開眼睛。（譬如捏他，他會睜開眼睛）

E1 :怎麼刺激，眼睛都不會睜開。（反應喪失）

言語反應
V5 :言語正常。

V4 :言語判斷力喪失。胡言亂語。

V3 :嗜睡，說幾句就昏睡。

V2 :有出聲，但只是呻吟。

V1 :怎麼刺激都不出聲。（言語反應喪失）

動作反應
M6 :可遵照指示動作。（譬如要他舉手，就會舉手）

M5 :神智尚可知道痛在何處。（捏他，他手會來揮開你的手）

M4 :對痛的刺激只有退縮反應。（捏他，只會將手彎起來不會揮開刺激物）

M3 :大腦皮質功能喪失。對刺激都是兩腳僵硬打直，兩手向上扭曲。

M2 :大腦中腦都功能喪失。對刺激都是兩腳僵硬打直，兩首向下扭曲。

M1 :什麼反應都沒有。

真高興你能看到這段文字，表示你已經看完全文，現在，你可以放心許多，至少，很多狀況你都了然於心，而且，還懂得昏迷指數的意義，真是太帥了，加油吧！
希望每個人都能練好自己的瑜伽，也就是不貪快，了解自己的體能的狀況，盡力而為，那就是你的完美瑜伽了！記得每個人都是獨一無二的，不要比較喲，因為基準點不同，比來比去是沒有意義的．老話一句～～健康最重要．
JUDY

[……]

分類: 心血管+神經+癌症,Hear,Nerve,Cancer | 發佈留言

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