分類彙整: 教室及研習訊息,Studio

親愛的同學：

你喜歡享受泡湯或是SPA的感覺嗎？那是一種身體由內而外全然的放鬆，然後，不自覺地沈沈入睡，頭腦裡雜亂的思緒也會嘎然停止,昏昏沈沈地進入夢鄉．隔天一早起來就是一尾活龍，怎麼操都不會累．重點在哪?在睡眠！透過睡，放鬆肌肉，若反過來說，若睡了一晚，反而一早起來就這裡痛那裡痛，那麼，肌肉有問題，受傷了，所以即使是睡了，但肌肉仍呈保護狀態，久而久之，會發現痛好像會轉移和擴散，結果，開始失眠．．．

現在你可以來參加瑜伽學醫學Level 2的課程，重點在認識身體重要的肌肉，它的走向以及它的功能，還有萬一受傷了，會有什麼樣的症狀，也就是說，你可以從症狀去反推哪條肌肉有問題，然後去放鬆這條肌肉，不用死記，這回用觸診教學法，很容易學習．

以前Level 2的教科書用Key muscle of Hatha Yoga但這本書除了錯誤頗多，另外有一個缺點，就是體位法決定論，例如：介紹臀大肌時，可能以某一個體位法為例，這很容易讓人以為這個動作的重要主角就是臀大肌，但體位法是綜合性的動作，以解剖學的角度來看，體位法是很難用單一肌肉去解釋的，必須是用單一肌肉，單一動作解釋，才可以很精確地判斷，哪一個動作在伸展時，那裡痛，從動的動作裡去分析是哪一條肌肉在工作，但現在不靈光了，持久力變差了，這才是真正的重點．

因此，這次會以新的課程及新的講義為大家逐一解釋每一條肌肉的功用，並用觸診法去找到肌肉而不是死記起止點，現場若有同學有問題，剛好可以成為我們的肉身菩薩，為我們介紹痠痛的那一條肌肉．其實，肌肉很好認識，只要你覺得容易痠痛，持久力不足，那就表示那一條肌肉有問題，用體位法很難針對某一肌肉，但可以放鬆整體肌群，注意是整體肌群，因此，較無法放鬆單一肌肉．上課時最好能帶NOTEBOOK，手提式電腦，助教會指導大家如何安裝GOOGLE BODY BROWSER，裡頭有免費的解剖學軟體可以使用，　順便也可以讓大家復習醫學英文．

學習Level 2有一個好處，你可以自己幫自己放鬆，由於是全新課程，因此研習過level 2必須重新報名，但可以享有舊生價格13000元,不開放旁聽,只是不想再取另一個名字都沿用level 2,但實際上上的是肌筋膜的放鬆課程,有興趣的同學歡迎報名參加.

有空看一下這篇文章：瑜伽醫學研習營主旨+3D人體解剖學軟體googlebodybrowerhttp://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14469133

2011年Level 2的課程報名訊息如下：

報名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)計八周  8 月14, 21, 28, 9月4, 18, 25,  10月2,16計八次

上課地點：樂活瑜伽美學館　02-27154567 台北市復興北路325號3樓(木柵線中山國中捷運站,燦坤三樓)

報名對象：對瑜伽有熱愛者，想要了解體位法的奧妙及不受傷的方法．

教學內容:指定課本－－基礎臨床按摩治療學：整合解剖與治療（可上課團購），講義一份．

報名方法：即日起，請先繳費再將匯款帳號及下方報名表格copy至email寄至service@judyyoga.com報名．10人即開班(人數不足延後開班)

上課費用：16000元,L2舊生重修Level 2肌肉解剖學課程13000元

轉帳:

請轉至第一銀行繳費網https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以線上eATM繳費或是直接轉帳至

第一銀行松江分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:報名2011年0814-1016台北level 2-姓名：

例如:報名2011年0814-1016台北level 2-JudyYoga

請附以下資料:

姓名:             性別:           生日:   年    月   日

電話:             手機:           職業:

電子郵件:

身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為初學者? 是否為瑜伽老師，若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

請提供金額與帳號後五碼 驗證ok之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內一周自動退款)

我有話要說….(請隨意)

謝謝填寫並期待課堂上與相遇!Namaste!

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親愛的同學:

很開心在這個周末大家見面．這一期上課同學有很多都是資深研習者，也就是非常喜歡練習瑜伽但又怕受傷害，有的是，已經受傷害，那到底要如何練習才不會愈練愈糟，最最重要的是，要如何透過瑜伽來幫助自己找回健康．

找回健康，是大家一致的目標，安全地學習以及安全地教學則是每一個人當下就想學習的重點．現在，很多老師都會以解剖學為號召，告訴大家要如何練習才不會受傷，這是可喜可賀的垷象，但就像我們在學校學了六年的醫學課程，到醫院從事實際臨床工作時，才發現理論和實務相差甚遠，也就是課本教的是標準作業流程，但在醫院你必須要懂得活用．

舉個例來說，衛生棉條，是女性專用的經期必須品，但榮總有一位護理長卻將它應用在痔瘡患者的身上，效果出其的好，這就是活用！誰說這是女人專用，男人痔瘡怎能用，若有這種刻板印象，那麼頭腦就容易陷入制約模式，腦細胞會愈來愈萎縮！看看安養院那群死盯著螢光幕的老人家就會明白，大腦的退化是漸進的．

練習瑜伽也怕陷入這種制約的模式，記得在石宏老師的書「去印度的幸福日記」曾提到一則有趣的故事，斯瓦米韋達引用Tantra密教的偈語，說了以下故事：

有位年輕人非常虔誠在瑜伽大師面前，合掌叩首，希望大師收他為徒，教他禪定功夫．大師答應了，順口問他「告訴我你和哪一位上師學音樂？」年輕人很迷惑：「音樂？我沒有學過音樂．」大師說：「噢，沒有學過音樂怎能學習禪定呢？你先去學習音樂吧．」

年輕人只好辭出．他找到一位音樂大師，將事情原委告之音樂大師．音樂大師答應了他的請求之後，便問道：「那你的舞蹈上師是哪一位？」，年輕人說：「舞蹈，我沒學過舞蹈．」大師說：「沒學舞蹈就不能學音樂．」

所以，年輕人又跑去找一位舞蹈大師，這次舞蹈大師直接問，請問你的雕塑上師是哪一位，沒學過雕塑是無法學會舞蹈的．」不死心的年輕人又跑到雕塑大師那裡，雕塑大師只問：「你有沒有學會建築，要先學了建築才能學雕塑．」

最後，到了建築大師那裡，大師問：「你向哪一位上師學禪定，不懂禪定如何學好建築．」

這個偈語在這裡就結束了．重點在哪，直指學問是相通的．在古代君子進德修業必須做到孔老夫子所言的：「志於道，據於德，依於仁，游於藝」．其中，優遊自在於六藝當中，乃最高境界，這六藝是指：禮、樂、射、御、書、數。

一切偉大的藝術創作都來自優閒的生活態度．

這令我想起，有一回參加義大利精品記者會，那位精品業的鉅子是一位優雅的女士，她的穿著十分得體具有個人獨特魅力，雖年過半百，但依然優雅動人．但令我印象深刻的是，她說品牌創作的靈感來自於大自然光影的變化，投射在山巔水涯，那變化萬千的色彩，最後蘊釀為創作的靈感．義大利悠閒的生活態度，或許才是讓人有創作無限可能的主因吧！

學習，也是一樣，不要限於課本、教室、流派．瑜伽沒有所謂的流派之分，就像真理也是一樣，宗教所追尋的真理都是一樣，就像所有的河流最於都匯入大海一樣．我們的瑜伽醫學課程也是一樣，希望大家先有基礎觀念之後，掌握原理，就要活用，這樣不僅在練習瑜伽時，會更心領神會，在日常保健上也會比一般人更具有覺知．

現在就來訓練你的覺察力,請看以下的圖找出九張臉

你看到什麼顏色的燈在跑….你的判斷???

現在就來看看Level 1的上課重點：

(一)認識人體的11個大系統

1. 神經系統Nervous system

2. 骨髂系統 Skeletal system

3. 肌肉系統Muscular system

4. 呼吸系統Respiratory system

5. 心血管系統Cardio-vascular system

6. 消化系統Digestive system

7. 泌尿系統Urinary system

8. 內分泌系統Endocrine system

9. 生殖系統Reproductive system

10. 皮膚系統 Integumentary

11. 淋巴系統Lymphatic system

Q1功課,請回答

1.1你認為哪一種系統對瑜伽練習者最重要?

1.2寫出這些系統的功能為何?

1.3要如何透過瑜伽來練到這些功能?

1.4寫出各大系統失調的常見症狀及常見疾病．寫出最困擾你的症狀分析是哪一個系統引起的．

(二)人體組成的階層:

化學-化學分子

細胞-心肌細胞

組織-心肌組織

器官-心臟

系統-心血管系統

生命體

Q 2以心臟為例說明人體的階層．想想一個人有心臟病，那是生命體被診斷出這個病名，在系統這個層次就是心血管系統有問題，接著就是心肌組織，心肌細胞出現問題，醫師會要求做心血管攝影等等．若是心肌梗塞，那就是心肌細胞因為冠狀動脈阻塞造成心肌細胞缺氧而壞死．這就是在培養各位具有透視眼的能力．

現在請各位試著應用這個觀點去分析駝背的成因．

(三)流動

瑜伽，身心的平衡．小我融入大我的平衡

體位法是能量的流動，結合呼吸和心跳節奏的動態平衡

Q3=以流動的觀點去分析各個流派的瑜伽特色：

Flow Yoga

Yin Yoga

Gentle Yoga

Iyengar Yoga

Ashtanga Yoga

Kundalini Yoga

(四)體內平衡

在一定外部環境範圍內，生物體或生態系統得以維持體系內環境相對不變的狀態，保持動態平衡。又稱恆定。

負回饋

體內平衡以負反饋機制運作。即當某一個條件增加時，身體便會作出抵抗該變化的行為。譬如：

運動令體溫上升則流汗—汗水蒸發能降低溫度。

飯後，消化所得的葡萄糖進入血液，濃度高於正常水平。胰臟分泌更多胰島素，促使肝將葡萄醣轉為肝醣，以降低葡萄糖濃度。

Q4=何謂正回饋?舉例說明

(五)體內的各大系統運作正常，處在恆定狀態，即為健康．反之，即為生病．

Q5.1=說出你對健康及生病的定義，以及目前最困擾你身心的問題．

Q5.2=以聖哲或經典的觀點說出健康的定義．

回家閱讀作業

1讀書:

哈達瑜伽經1.1-1.32

勝王瑜伽經1.1-1.33

老子1-10

2練習作業:觀照

觀照自己的生活,記下每天的活動.  觀察並體驗大自然的變化.

3課外文章:透視3D幻像 http://blog.lifescienceonline.net/2008/10/3d.html

4玩遊戲 http://www.wretch.cc/blog/tkdvsr5/20887456

Level 2的同學：

你們的作業很簡單，就是觀察路人或是家人，他們走路的方式，動作的模式，還有身體的對稱性．然後，上這個網站去玩一下．很簡單吧！

請先看以下的圖，仔細看，是一個健康的小男孩，但再看清楚十字線，你會發現這個男孩骨架有點歪斜．．．．你要用這種角度去看你的學生還有你自己的身體，但記得，不要帶著批評的態度，因為沒有任何一個人的身體是百分之分的對稱．．呵．．．不完美才是完美，這就是人．

解剖學格鬥遊戲ANATOMYARCADE (http://www.anatomyarcade.com/index.html)。

要玩之前先看這一篇文章，就會明白如何玩了！加油，要有八十幾分才能再攻第二關，反正先玩一下，呵．．．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13945622

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這期的瑜伽醫學研習營即將開始，Level one的重點放在認識人體的解構，從人體的九大系統開始認識，如：心血管系統，神經系統，消化系統等等，先讓同學對身體的運作有一個初步的認識．尤其是，心血管系統特別重要．昨天參加醫院的尾牙，席間聽到主任級醫師們的談話，他們年紀也不小了，坐五望六，但都保養得當，外形看起來十分年輕，也很重視身體的保養，但大家酒酣耳熱之際仍不免長噓短嘆一番，原來大家在此交換醫界最新情報時，赫然發現有幾位同學已經英年早逝，一位是在打高爾夫球時，坐下來喊累，眼睛瞇一下，人就走了，可笑的是，一旁全都是醫師，但沒有人發現他心臟出現極大的危機，在座的醫師娘當時也在現場，她說有人有檢查他的頸部確定有脈動，想說可能是太累了，不吵他，等到一會兒叫不醒時，人已經不行了．

另一位很重視健康，年輕時打球，在同學眼中，是蠻牛的化身，身體不錯，中年也很重視運動，也是突然說走就走了．另一位則是出國旅遊回來高燒不退，想說住在自己服務的醫院比較妥當，於是從大醫院轉回中型醫院，發燒不退，但也沒有什麼症狀，就在住院時，人突然陷入昏迷，一旁剛好沒有人的狀態下，頭撞到硬物，從此變成植物人．

一旁的我，聽得眼睛直瞪，頭皮發麻，最後我們那位吃最少身材最苗條的女主治下了一個結論，下回同學會不管多忙一定要參加，否則說不定遲一點，就見不到同學了．她話一說完，一旁大吃大喝的醫師們，大家紛紛開始細嚼慢嚥．但各位有沒有聽出一個重點，這些突然猝死的醫師們，並不是沒有運動，也有，但仍然逃不過死神召喚，問題出在心血管系統．

你的學生也有可能是這種體質，看起來很ok，但實際上危機重重！因此瑜伽教學是一件很困難的事，對我而言，若真的希望學生能學到呼吸的技巧，但我所謂的呼吸技巧並不是瑜伽經上列的那些呼吸法，那些對一般人來說，望之彌高，對一般人來說，練好呼吸法最重要的目的是，增加肺活量，也就是爬山不會喘，深呼吸時，一分鐘只要四五回即可．現在，你可以測一下自己的呼吸，一吸一吐算一回，一般人約10-15回左右，只要能練到靜坐時，呼吸很深很長，那麼很快就能讓身心完全放鬆．

因此，練習瑜伽，真正的目的，根本不在於體位法要如何精確到不行，在於呼吸，好的呼吸可以延長心臟的壽命，但好的呼吸要靠誰，要靠肚子，肚子的起伏可以改變胸腹的壓力差，但肚子的運轉和消化系統有關，要吃的健康，沒有小腹，肚子才會有力但又有彈性，可是這要靠誰，要靠內分泌系統和神統系統，這兩個系統對一般人來說，沒有太大的感覺，尤其是現在的瑜伽人，只重視肌肉的動作，根本忽略了，是誰在控制肌肉，是神經，但是誰在控制神經，是一個人的心．

心，我們以為我們了解我們的心，其實，我們了解的是，一個由自我意識所控制的心，但那不是真正心的本質．想要了解身體與心的關聯，就必須放下一切你對瑜伽的認識，靜下心來讀老子，讀瑜伽之樹，讀勝王瑜伽經，讀一切的經典，你會變得很安靜．什麼是真正練習瑜伽練得很好的人，有一個方法可以測試，那就是你的身上散發著一股強大的安靜的力量，任何人朝你走過來都可以感受到一股温暖的力量，在你身旁自然而然地放鬆一切的束縛，一切的虛假，彼此之間不須要言語，只有缺乏溝通的人，才須要言語這個拙劣的工具．不是嗎！

這是Level one的教學重點，Level two的重點放在肌肉及骨骼系統與體位法的關聯．教學這麼多年，深刻體會到教學不易，尤其是教一般上班族或是家庭主婦以及VIP同學．尤其是VIP的同學，看起來都保養得宜，實際上教學的風險值最高．這一次將揚棄用瑜伽體位法的觀點去解釋人體解剖學，應該要回歸到解剖學的本身，請先徹底了解人體的解剖學之後，再了解自己的身體構造，最後再明白關節的基本動作之後，才能了解體位法．

這樣看起來，好像和瑜伽沒有關係！但實際上，把焦點拉回到人的身上，才是真正重要的，任何的體位法都不該違背人體正常功能，有時過度高難度，反而是一種病態，尤其在筋骨過鬆脊椎穩定度不佳的人身上，常可看到高難度的動作，這不是好事．瑜伽在練習平衡．過多與不及都不好！

這就是本期瑜伽醫學Level 2所要傳達的宗旨，舉例來說好了，我們再教站姿前彎時，應先了解身體的重心與腳底底面積的關係，重心要落在底面積的中間，身體才會穩．否則，身體從側面看就像比薩斜塔，接著，要了解的五點垂直於地的觀念，側面的五點是腳踝、膝、大轉子、肩、耳洞，這個觀念在Level 1都會提到，那麼Level 2在教什麼，在教讓這個站姿充滿生命力，而不是紙扎的人形立牌，很多人在練習體位法時有模有樣，但抓地力就像檳榔樹一樣地淺根，當然，我們無法將腳深入地板裡，但我們全身有六百多條肌肉可以扮演扎根的角色．

重點來了，肌肉這麼多，要如何才能記住呢？現在教大家用手去感受肌肉的運動，每一條肌肉有它神聖的使命，首先要先認識它就從動畫開始課本開始．這一期Level 2我們採用兩套系統來教學，第一套是動畫系統Google body brower人體搜尋引擎，這是一套免費的軟體，但目前還在實驗的階段，雖然介面都是英文，但我們可以配合中文書－基礎臨床按摩治療學~整合解剖與治療Basic Clinical Massage Therapy．

這本書有中英文兩種版本，英文有附光碟中文版沒有．個人建議，用英文版，因為中文對肌肉的譯名沒有統一，常常指同一個骨頭卻有不同的譯名，例如：supraspinatus可釋成棘上肌或是岡上肌，但很多人會以為這兩條是不同的肌肉，其實就是指肩胛骨上的那塊肌肉，把右手搭在左肩頭，四指掐入一個凹窩裡會摸到一條肌肉，就是它supraspinatus. 哈～這樣教學就很有意思了！這本書很棒，同學可以到時團購．

現在，就來看看Level 2會如何介紹這條肌肉，程序如下：

一：體表定位教學：

會請同學先手往外往前一些舉起手臂，一邊舉一邊用手去檢查是哪一條肌肉開始在出力，手感好一點的同學就會感受到棘上肌在用力，所以只要任何動作有用到手臂外展的動作就會動到這條肌肉，想想看，有那些動作？打電腦，提重物，拿LV包，沒錯！這些動作長時間下來棘上肌都會出力．因此，為何做下犬式時，要不斷提醒學生耳朵要離開肩膀，目的就是不要聳肩，不要啟動棘上肌．因為這條肌肉一整天都在工作．

二：認識肌肉起止點及頡抗肌：

認識這條肌肉後，就要畫出他的位置，標肌肉的起點和止點，這條肌肉就是我們所謂的主動肌，主動收縮時產生動作的肌肉．按摩一下之後，想想，有哪些肌肉是和它的功能完全相反，那條肌肉就是它的頡抗肌，有時按摩頡抗肌會比按摩作用肌來得有用．再想想，如何伸展這條肌肉．

三：肌肉和體位法的關聯：

認識肌肉之後，才能聯想到與這條肌肉相關的體位法，有哪些？以棘上肌來說，它的功能是外展手臂，所以戰士式二兩手臂平舉的動作就要啟動這條肌肉，但下犬式更容易啟動這條肌肉，但卻是錯誤的啟動，因此，要明白的是何時該啟動何時該停止是很重要的學問，這就進入到體位法的教學．強調Alignment校正線是否符合垂直五點原則，以及關節對準關節的原則十分重要．接著，要想什麼？什麼動作是伸展棘上肌的體位法，這是第一個發想的問題，但接著要想著是，哪些動作是替代動作，或是這條肌肉的暖身動作，呵．．這才是瑜伽老師功力高不高的地方．標準動作大家都會，但學生不見得都會，尤其是有一些肩膀有舊傷的同學，根本做不到，那麼替代動作，教他們如何一步步地喚醒這條肌肉會比教他們一刀定位的體位法來得更實用，也更安全！是對學生安全，這是其一，最重要的是安全的指導不讓學生受傷才是身為指導者的老師最佳的護身符．

Google body brower3D動畫人體解剖學軟體

現在，明白我想教大家什麼了嗎？這一期的同學很幸福，因為在上課時，會教大家如何玩Google body brower，這是一套3D動畫的軟體，可以立體呈現人體的結構，讓同學對人體有立體的觀念，尤其是可以個別觀察到心血管系統及肌肉系統和骨骼系統，讓大家至少在腦海裡有立體的觀念，例如說：一刀切腹，會傷到什麼器官，同學要能清楚地回答，吊胃式呼吸法是利用什麼原理，有何禁忌症？長期練習根鎖不當，會有何後遺症，想想結構就可以很清楚地回答答案．

以下是這套軟體的畫面：

你要能看穿一個人的身體！

呈現在你眼前的是肌肉骨髂系統，了解肌肉的走向，分析姿勢不正的凶手是哪條肌肉造成的．

接著要看著是他的呼吸，以及肩頸緊張的程度，決定教學的內容及難度．教學，不是你準備一套教案，錯！是針對學生的身體去設計教案，注意禁忌動作！

檢查呼吸是否有充分運用到橫膈膜，兩側肋骨有否張開，沒有呼吸就沒有瑜伽！

這就是心血管系統，遍布全身，心臟的保養重於一切！好的呼吸可以延長心臟的壽命！

神經系統，會痛會麻是因為神經在工作，有時神經遲鈍腦袋就會退化，瑜伽的體位法要改變模式也是因為這樣可以刺激神經系統．年紀大，不可怕，可怕的是，失智症造成家人的負擔！

肌肉系統

加油，已經有學姐很認真地學習瑜伽醫學之後，發現自己開了第三隻眼，能看穿學生架構，開始明白為何我一再說，教學很難，真的很難的心情．真是開心呵．．可是她們煩惱死了，因為反而不知如何教學．迷惘，是成長的第一步，加油，同學！最怕的是，有憨膽的老師，什麼都教什麼都不怕，把學生操得像自己一樣厲害，揠苗助長，不適的指導及付出，有時比不教更恐怖．

瑜伽是結合藝術與科學的學問，但它不是理論，是要實證，但很容易和運動相混淆，很多人把瑜伽視為運動，所以容易有受傷的狀況，瑜伽是一門放鬆的藝術，但道可道，非常道！

一切盡在不言中．

祝大家平安

無事忙中老空裡有哭笑的Judy

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12.02

Dear all

Level 2的課程大綱及指定課本,這一兩來會po上來，到時就會明白我們要上什麼課了．．．很棒的內容,現在還在修改大綱中．．．加油

Judy

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親愛的同學：

Level 2是繼Level 1之後的進階課程，但這次上課的內容完全不同以往，也就是和以往你所學到的Level 2不一樣，全以肌筋膜放鬆為主軸，教導大家認識身上的肌肉，然後動一動關節，去了解肌肉在哪裡，這裡會痛，但按了也不會好，是因為這一條肌肉的走向很長，所以要學會它的起止點，不用死記，這回用觸診教學法，很容易學習．

以前教科書用Key muscle of Hatha Yoga但這本書除了錯誤頗多，另外有一個缺點，就是體位法決定論，例如：介紹臀大肌時，可能以某一個體位法為例，這很容易讓人以為這個動作的重要主角就是臀大肌，但體位法是綜合性的動作，以解剖學的角度來看，體位法是很難用單一肌肉去解釋的，必須是用單一肌肉，單一動作解釋，才可以很精確地判斷，哪一個動作在伸展時，那裡痛，從動的動作裡去分析是哪一條肌肉在工作，但現在不靈光了，持久力變差了，這才是真正的重點．

因此，這次會以新的課程及新的講義為大家逐一解釋每一條肌肉的功用，並用觸診法去找到肌肉而不是死記起止點，現場若有同學有問題，剛好可以成為我們的肉身菩薩，為我們介紹痠痛的那一條肌肉．其實，肌肉很好認識，只要你覺得容易痠痛，持久力不足，那就表示那一條肌肉有問題，用體位法很難針對某一肌肉，但可以放鬆整體肌群，注意是整體肌群，因此，無法放鬆單一肌肉．

學習Level 2有一個好處，你可以自己幫自己放鬆，由於是全新課程，因此研習過level 2必須重新報名，但可以享有舊生價格13000元,不開放旁聽,只是不想再取另一個名字都沿用level 2,但實際上上的是肌筋膜的放鬆課程,有興趣的同學歡迎報名參加.

2011年Level 2的課程報名訊息如下：

報名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)計八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27計八次

周五班=每周五下午2:00-5:30(3.5hsrs)計八周  1月14,21 2月11,18  3月4,11,18,26計八次

上課地點：樂活瑜伽美學館　02-27154567 台北市復興北路325號3樓(木柵線中山國中捷運站,燦坤三樓)

報名對象：對瑜伽有熱愛者，想要了解體位法的奧妙及不受傷的方法．

教學內容:如上述,會開書單請同學自行購買書本參考,並提供網路資訊供學習.

報名方法：即日起，請先繳費再將匯款帳號及下方報名表格copy至email寄至service@judyyoga.com報名．10人即開班(人數不足延後開班)

上課費用：16000元,L2舊生重修Level 2肌筋膜放鬆課程13000元

轉帳:

請轉至第一銀行繳費網https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以線上eATM繳費或是直接轉帳至

第一銀行松江分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:報名2011年0114-0325台北level 2-姓名：

例如:報名2011年0114-0325台北level 2-女神卡卡

請附以下資料:

姓名:             性別:           生日:   年    月   日

電話:             手機:           職業:

電子郵件:

身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為初學者? 是否為瑜伽老師，若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

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我有話要說….(請隨意)

謝謝填寫並期待課堂上與相遇!Namaste!

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親愛的同學：

從印度回來之後，諸事纏身，但一直記得同學殷殷期盼能夠開課．本想今年年底不開了，但同學們仍不斷留言希望能開班，讓人十分感動．尤其是出席瑜伽傷害事件的官司擔任專家證人的經驗，令我對瑜伽教學的態度更趨嚴謹，尤其是教導瑜伽老師如何認識學員的身體，而非只是將瑜伽體位法的技巧強加諸在學員身上，這是十分十分的重要．

瑜伽的教學，必須以安全為最高指導原則，以教導學員認識自己的身體，了解如何正確的伸展，吸氣，吐氣，了解在有舊傷的狀況下，學習正確安全的瑜伽是十分重要的．最重要的是，了解瑜伽的精神價值，將瑜伽的精神生活化，內化在個人氣質中，相信這才是真正的瑜伽．

這次的學習課程會和以往不太相同，重點會放在認識身體，從不同的身體去判斷內在潛藏的疾病，因此歡迎Level one的舊生回來重修．在這幾年研習的經驗中發現,學習者中老師佔一半，另一半不是瑜伽老師，而是對瑜伽十分有興趣的同學，他們在現有的瑜伽學習中，有許多疑問，但對老師所給予的答案不甚明白，因此想要自己來學習，找答案,為的是更明白自己的身體.這意謂著，每個人的身體都是不同的，但老師在學習的過程中，學到的是:標準式的答案，標準式的體位，這些都被冠以正確…兩個字.

正確的體位法，實際上只適用在50%的身體，另有一半的身體，不是太強就是太弱….這是先天體質的不同，沒有所謂好或不好.因此,不要用制式的教法，強迫身體裝入瑜伽的體位法框架中，因為瑜伽是一門靜心的學問，心是無形無影無氣味，肉體是有形有影有氣味，肉體僅是殿堂,心才是真正內在的神性.

記得…沒有標準答案,在開放式的考題上，同樣的,沒有標準答案，在人生的問題上.因為人生，不是非黑即白，人生是顏色猶如X光片一樣，是由數百數千種灰階所構成的.因此,瑜伽，是一門教您如何學會靜心來觀察心靈細微的變化的法門.透過瑜伽醫學的學習，我們可以在靜心中，感受到生命力的流動，一股內在能量的流動．

瑜伽醫學，在國外深受重視，像是IYENGA YOGA AND ANUSARA體系,尤其重視解剖學的基礎課程，但要了解剖學，必須真的下苦心從基礎開始學習，從人體的各大系統，包括：消化系統，呼吸系統，神經系統，泌尿系統，骨髂系統，肌肉系統等等，這些在學習解剖順位法則時，十分受用．

最終，是透過認識身體的基礎架構，去明白自己身體的獨特性，永遠要記得，每個人的身體都是獨一無二，就像指紋一樣，沒有一個人的指紋是一樣的，因此，尊重身體，是學習瑜伽的第一堂課．

但身體的密碼，不難懂，只要用心傾聽，再加上專業知識做後盾，就能稍知一二．

對於任何學問的追求,我喜歡慢,慢活,熟成,慢才能扎根,慢才能持久,因為人生的終點就是死亡,何苦急於一時…..

2011年Level One的課程報名訊息如下：

報名日期：每周日上午9:00-12:30(3.5hrs)計八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27計八次

上課地點：樂活瑜伽美學館　02-27154567 台北市復興北路325號3樓(木柵線中山國中捷運站,燦坤三樓)

報名對象：對瑜伽有熱愛者，想要了解體位法的奧妙及不受傷的方法．

教學內容：

1體位法梵文教學，學會認識字首字根及發音，學會如何畫體位法圖

2解剖學基礎課程，學習人體各大系統,並了解新陳代謝的機制,再從結締組織,筋膜及肌肉與骨架的解剖學開始，再和體位法的動作做結合．在課堂裡學會以正確的用語去認識動作的方位，有助於各位了解專業的瑜伽醫學文章．如YOGA JOURNAL中的ANATOMY COLUMN解剖專欄．

3認識呼吸法的解剖生理構造，了解聲帶及橫膈模的作用，了解腹式及胸式呼吸法以ujjaji吸呼法的技巧．並深入明白腹壓對人體健康的重要性.

4冥想與大腦的關聯：了解冥想為何對人體如此重要，和神經系統及內分泌系統的關聯．明白憂鬱症的成因及瑜伽療癒的方法.

5瑜伽哲學：透過小組討論及指定書目－瑜伽經，哈達瑜伽經，瑜伽之樹，老子，深入瑜伽的真諦．

報名方法：即日起，請先繳費再將匯款帳號及下方報名表格copy至email寄至service@judyyoga.com報名．10人即開班(人數不足延後開班)

上課費用：16000元,L1舊生重修6000元

轉帳:

請轉至第一銀行繳費網https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以線上eATM繳費或是直接轉帳至

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

教材包含：骨骼模型1個及上課講義,肌肉解剖學講義兩本.

有心報名者,請務必自行購買勝王瑜伽經(喜悅之路邱顯峰老師或希化難陀瑜伽/陳景圓老師皆可)，哈達瑜伽經(喜悅之路,邱顯峰老師著)，瑜伽之樹，老子(時報出版之開卷叢書古典系列,聖經大小)計四本書,在開課前交心得報告,字數不限.了解肉體這個臭皮囊只是第一步,真正要明白的是,瑜伽的精神…..

報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:報名2011年0116-0327台北level 1-姓名：

例如:報名2011年0116-0327台北level 1-女神卡卡

請附以下資料:

姓名:             性別:           生日:   年    月   日

電話:             手機:           職業:

電子郵件:

身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為初學者? 是否為瑜伽老師，若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

請提供金額與帳號後五碼 驗證ok之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內一周自動退款)

我有話要說….(請隨意)

謝謝填寫並期待課堂上與相遇!Namaste!

模型教材如下:

[……]

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新德里國際機場入境大廳，抬頭即可看到美麗的手印．

2010印度喜馬拉雅瑜伽靜心之旅第一天

日期：9/18(六)

地點：北印度喜馬拉雅山～里虛克虛～喜馬拉雅瑜伽學院

HYT Teacher Training International Headquarters C/o Swami Rama Sadhaka Grama Virpur Khurd, Virbhadra Road,

P.O. Pashulok, Rishikesh,Uttarakhand, 249 203.

今天是9/17周五，晚一點我就要飛往印度，這個夢想我已經想了好幾年,但一直苦無機會，對我而言，印度是瑜伽的原鄉，但我不想只是去印度學習體位法，我想要學習的是瑜伽真正的精神，靜心．學會如何讓心緒止懸，透過體位法和呼吸法，而不是反客為主，只學會一些技巧，那不是我想要學習的東西．這趟印度之行在十年前我開始接觸到大師在喜馬拉雅山這本書時，就開始扎根了，那是尊者拉瑪的不朽之作，而今，我竟有機會到拉瑪一手創立的學院進修，這不就像是一場夢，只是夢終於實現了．

拉瑪尊者，是二十世紀偉大的瑜伽大師，於1925年出生在北印度喜馬拉雅山一個婆羅門書香世家．三歲即獲喜馬拉雅山一位偉大聖者Bangali Baba的啟蒙．年少之時常雲遊於喜馬拉雅群山之間，在上師引領下認識一百二十餘位大師高人及隱士．而大師在喜馬拉雅山即是其著作．

這本書開啟對瑜伽的認知，令人感受到瑜伽的真諦並非是外人眼中奇形怪狀的體位法，而是內在的修鍊．而這，正是國內最缺乏的認知，一般人對瑜伽仍停留在運動或是柔軟操等層次．

但截至今天仍然很忙碌，忙到早上才打包行李，裝了一堆衣服全丟到大型不織布的袋子裡，因為我找不到家裡的行李箱，只好先出此下策，趁美麗華一早開門時，就衝進來買行李箱，十分鐘就決定款式，馬上將不織布袋子全塞進行李裡，開始我美麗又充滿好奇的印度之行。

早上帶著愉悅的心情上完瑜伽課後，下午就跑去買萬用變壓器，去印度一定要帶著我的小黑，就是我的NB X60，10吋大小的小筆電在印度要如何上網可是一大問題，但萬用變壓器是一定要用的，上網有先查了一下他們的插頭是兩個圓孔的，電壓是220V，吹風機或是筆電或是電湯匙要注意是否有自動變壓的功能，即110-220V，若有就不用擔心電器會燒掉。

但奇怪的是，也有一種是五孔插座，但插頭可不是五孔的，要買印度國內最盛行的三角形粗圓孔的插座來用，這是設計用來插比較費電的電器。但兩個圓孔是比較實用，在歐洲也可用，建議買這個最方便。

三個孔和兩個孔都可以用，但兩孔較實用，可是印度常斷電．．．

光是買插頭，就令我很頭大，因為我一直以為要買五孔的，真是豬頭，又以為非三孔不可，所以在燦坤沒買到，其實，我應該買萬用插頭就好了。但時間緊迫，只好先上車到機場，到時再和同學借就好了，心裡是如此盤算著。

到了機場，先看到如釗和一群人，但很多我都不認識，呵～因為大家都是網路報名，誰也不認識誰，但後來都打成一片，我親愛的同學們。拿到機票上頭寫著：

9/17 1920 CX401台北2100 香港 1hr40min

2255 CX695香港0205新德里 5hrs40min

也就是說，現在五點集合，櫃台CHECK IN之後，稱行李，入海關，七點二十分上機之後，我們就要先飛到香港去轉機，再飛往新德里。對於我來說，轉機也是一種樂趣，因為我很喜歡到處看看，尤其是香港國際機場，現在變得十分現代化，和我們的中正機場相比真的進步很多。

香港機場真的很美，很現代化，和中正機場差粉多（圖片來源asap.co.uk）

早年，香港只有啟德機場，就像現在的中正機場，很老舊，後來又建了位於大嶼山赤鱲角的香港國際機場，天呵，感覺差好多，很現代，尤其是機場變得十分明亮，原來這座機場是由設計滙豐總行大廈的英國著名建築師諾曼福斯特﹙Lord Norman Foster﹚設計，巧妙運用玻璃與鋼材的特性，營造獨特的光影效果，使龐大的空間充滿舒適感。曾在美國1999年建築博覽會榮獲美國建築界權威人士及編輯選為「二十世紀十大建築成就獎」得主之一。

這麼漂亮的機場，可惜我沒機會好好研究它，因為這次抵達時，已是晚上九點，天黑成一片。肚子很餓，下午都沒吃東西，很期待好吃的飛機餐，果然，上機不久，空姐真的推來餐車，嗯。。。好期待一頓大餐。。結果，打開一開，竟是大亨堡，一條熱狗再上少許的牽絲的起司。。。再配上一杯蘋果汁，我的同伴如釗的表情和我同樣失望，都是他說，有大餐，害我一上飛機就很期待，我真是豬頭，兩個小時的行程，是絕對不會有大餐的，我的期望值太高了。

如釗又加了一句，聽說香港轉機到印度的餐點沒那麼好吃。結果，下了飛機在香港等待轉機時，就在機場大廳拚命找餐廳，真的，還被我們找到FOOD COURT美食廣場，挑了一家陳周記拉麵，店面擺了一張很大的看板，上頭是店師父和名人的合照，是江澤民還是董建華我已經忘了，反正就是政治名人就對了。有名人加持，再加上現場可以看得到師父直接拉麵，視覺真過癮，因此我決定點套餐，港幣77元，同伴韻如點了蝦餃一盤計4粒要36元港幣，乘5，算算一粒要20元，但咬了一口，真不是蓋的，有3個飽滿的蝦仁，不會太失望。

我點了咖哩雞拉麵，外加一個豆鼓排豆，要77元，還不錯……但口味有點重，又跑去買飲料，但這瓶像是古道烏龍茶竟要24港幣，算算要100元，本來想想，算了，機場嘛。。但轉角處，也有賣但只要15元港幣，這是什麼世界，同一瓶的價錢可以差這麼多……真是令人很生氣！

但生氣歸生氣，肚子吃飽心情好，上了直飛新德里的班機，就看到許多印度籍的旅客，客機開始有一股濃濃的印度。。。體味，印度男人每個都是濃眉大眼，有的戴頭巾，有的著傳統服飾，在這群印度人眼中，我們才是詭異的外國人。一群東方臉孔，竟然會想到要到喜馬拉雅山腳下學習瑜伽，就好像我們看到洋鬼子穿唐裝到中國去學少林拳一樣……怪！

Mudra是印的意思，有身印及手印兩種，不同的手勢代表不同的意思，修煉的過程若能配合手印的練習效果會很好．

但瑜伽現在已是國際文化的資產，人類文明的瑰寶，所以是無國界，不過在印度，什麼事情都可能發生!對我而言，印度是一個充滿許多衝突的美麗古國。你可以看到嶄新的新德里國際機場，尤其是入境大廳十分具有印度風，遠遠地即看到好幾個美麗的手印，這些手印都具有神聖的意涵．但出了海關，臨時要找個廁所，卻發現，印度海關的警察指this way….但一行十幾個人狂奔到底卻遍尋不到廁所。受不了，問了另一個泊車警衛，他竟指反向說No, that way go back,first floor,turn left and left.…

莊笑維…這是國際機場要上個廁所竟然要花1個小時的時間，而且還要東奔西跑，才找到位在出境大廳停車場的廁所，凌晨3:30抵達印度，但上完廁所已經4:30。這時，我們才開始拉車奔向位在里虛克虛的國際喜馬拉雅瑜伽國際學院.4:30出發，但我們達學校時己經是下午2:30了，很可怕我們拉車拉了十個小時，天呵，都可以飛到美國去了……很累！

沿途，馬路坑坑洞洞，而且大洞小洞布滿整個路面，一下雨就形成不同深度的水窪，車子一過，水花四濺，但路上的行人早就見怪不怪，有時，在路上可以看到許多印度小孩衣著十分乾淨整齊，但後面跟著的另一個卻是衣衫襤褸的模樣，都是小孩，衣著卻差很多，這表示什麼，表示身份地位及階級不同。也就是貧富差距很大，同樣都是在求學中的小朋友，但一出生就被畫入不同的階級，這是印度社會潛在的階級制度。

路上的小販，很像台灣早期的鄉下情景．

這是真的，沿途都是水鄉澤國，但沒有人穿短褲，印度人仍穿著傳統服飾．

路旁的積水真是嚇死人，雨季時來印度可不是什麼好主意．

路上其實是很塞的，因為路況不好，而且又到處積水，難怪要開十個小時的車程，快昏倒！

這是印度的小吃攤，典型的印度婦女，穿著沙麗在雨季其實是很不方便的，我再想．．．

這是印度傳統的市集，很熱鬧，但不知是不是在交易牛隻．．

沿途，邊睡邊醒，因為忘了要帶防風防水的外衣，睡著了馬上又被冷醒，不斷印入眼簾儘是水鄉澤國的景像，原來，北印這裡正逢雨季末聲，也就是從六月一直下雨下到九月，按理應該要停了，但還是滴滴答答個不停……在路上看到很多奇異的景像，很多動物如牛啦馬啦，大家都擠在同一條路上，尤其在小市集，特別明顯，好像在看DISCOVRY一樣，有趣又充滿異國情趣．途中，我們總算停在一間美麗的餐廳，名字忘了，想起來了是Cheetal Grand,在印度當地鐵定是十分高級的餐廳，在那裡，大家總算可以下車解放一下，膀胱都快爆炸了，哈～～水還是不要喝太多，路上是沒有公廁可以用的，不像台灣加油站還有廁所可以用。

期待已久的餐廳，大家總算可以吃個豐盛的早餐．

原來餐廳叫做Cheetal Grand,在當地算是高級的餐廳，很乾淨！在這吃到第一頓印度美食，眼淚都快流下來．＞＜．

這是學院的典型的餐點，那個煎餅就是Chapati，有飯又有餅，可是沒有湯，有點奇怪．右上方是沾餅的饀料，味道很濃．

小小休息一下後，大家坐在美麗的餐廳裡，開始享用在印度的第一頓大餐，就是印度傳統的點心，Chapati恰巴堤，很像蔥油餅，是用沒有發酵麵團去煎烤，不會太油，感覺還不賴，另一道點心就是Masala Dosa﹝多沙﹞，在餐廳絕對可以看得到Masala Dosa 這個點心，是用米粉煎成薄餅，中間可以夾蔬菜，長得很像可麗餅，可以沾不同口味如起司或洋蔥等沾料。

這些對我都很新鮮，後來才知道北印人喜歡吃麵食，真的，連續十天的行程這些餅真的都成為我們的主食之一，哈！！第一天大家吃到不夠味，最後幾天，開始有人想念台灣美食。

吃飽上路，總算抵達學院，在餐廰吃到一頓正統的印度餐，雖是遲來的午餐，但仍吃得很心。下午，沒排行程，大家雖然累死了，但仍有氣力跑去逛市集，買了圍巾和一些小東西，回來又吃了一頓晚餐，每餐都不同，但顏色都是一樣，咖哩色。。我超愛吃咖哩，我想這十天都會是吃咖哩……太幸福……。

總算飛到印度的Judy

ps:感謝你們啦

感謝Penny,佩君，如釗，Savika，雅慧等同學提供的照片，讓文章增色不少，若同學仍有照片請再提供給我，在這裡感謝大家的奉獻．

[……]

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11/19NEWS

由於報名人數破三十人,所以,大家都有點心好吃,講義也都幫大家準備好,呵…只要人來就好了,最好提早十分鐘到,因為我們有邀請到印度美食專家為我們講解印度的食物,記得要來呵..

Judy

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親愛的同學大家好：

很久沒有上來向大家問好，真的很不好意思，現在寫文章反倒有點近鄉情怯，呵…不知要寫什麼東西。從印度回來之後，一直忙著教室的行政事宜，在忙的過程中，似乎更能體會證嚴法師口中的那一句：

無事忙中老，空裡有哭笑，本來沒有我，生死皆可拋

忙的過程當中，心靈看似充實，但其實很空虛，忙到最後，心也會更著盲了起來，忘了今生的使命為何，每個人求温飽乃是人的基本需求，但除了飲食男女之事外，人的存在一定有其特殊的意義。站在恆河岸旁，河水不斷在我眼前流逝，混濁的河水在向晚的濃霧裡，特別有味道，但到底是河水在流逝還是我的生命在流逝，先知者的心裡早已了然於心．

古來聖賢皆寂寞，唯有飲者留其名，李白很早就有此體會了。在練習瑜伽的過程當中，不斷地研讀經典，中英文皆有之，瑜伽是一門行動的學問，在體位法中去體會到如何收攝心緒，這也是我為何會選擇到印度的喜馬拉雅瑜伽國際學院進修的原因，在研習期間，我張開五感，用眼耳鼻舌身意去感受喜馬拉雅瑜伽的精神以及它豐饒的內涵。

在那裡，靜默是最大的力量，而這股力量來自於呼吸，橫膈膜式呼吸法是此一流派的精髓，學院裡處處流潟著一股內斂深厚的能量，無論是在飲食和瑜伽課程裡，都令我大開眼界，有好多好多的心得想和大家分享，若各位有空，歡迎大家來參加這場心得分享會後會

喜馬拉雅瑜伽印度之行心得分享

時間：11月20日 下午2:30-4:30 (2小時)

地點：JudyYoga樂活瑜伽美學館

對象：只要對瑜伽有興趣的朋友都可以來

北市復興北路325號3樓

內容：

在兩個小時課程裡，我會先分享

一：旅程的心得，從第一天到第十天，呵….有趣吧，順便讓大家看看我的51本藏書，從學院裡的書局買的，

小姐一直以為我是Ph.D student(修博士班的學生)，因為我買了一萬多元盧比的書，我是神經病一個，呵－歡迎大家來看書。

二：解說橫膈膜式呼吸法的原理，有立體動畫，保證看得懂

三：上一堂以橫膈式呼吸法為主的瑜伽課。

報名方法：

service@judyyoga.com  or 02-27154567 請留下姓名／手機  即可．email必須在主旨註明:某某某報名11/20印度之行分享會.請儘量以mail報名.

費用是零，免費厚，但要事先報名因為要準備講義及印度點心給大家有吃又有拿，但限前15名．

Ps:文章會陸續出爐，煩人的行政作業已告一個段落，總算又可以心遠地自偏地振筆疾書了，不好意思，真的讓你久等了．．．．

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日期:九月22日(三)中秋節

地點: 印度

今天睡得真好，因為昨天開了一點小冷氣，又開了電風扇，室內空氣涼快多了，蚊子也就不見蹤影，好開心，睡得好，真是一件很幸福的事．

今天早上太陽很好，所以也就沒有帶傘，但中午吃飯後又突然下大雨，還好同學有帶傘，冒著雨就衝回來了，但我們這麼冒失地躲雨，可是加拿大來的瑜伽修行人在雨中，仍然一派悠然自得，一位清秀的修行僧侶，她的神情彷彿這場大雨是為她洗滌身上的塵垢，她在享受，但我們在慌張，嗯，我想是因為我背包裡有NB和手機，還有，我沒有理光頭．哈．．．

早上第一堂課是談呼吸科學

呼吸，萬物都在呼吸，大如星球的運行，如行星繞行恒星一樣，不斷在運行，小如細胞，在體液裡不斷運動．誰讓他們在動，能量，能量就像是汽車的燃料，能讓車子運行，但我們的身體會運行是因為呼吸，吸進能量，才能讓人體運行，因此在瑜伽人眼中，呼吸BREATH另一個字是PRANA（生命能量）就是ENERGY，VITAL ENERGY生命能量．

呼吸是如此重要，但卻無法意識到，因為太自然了，誰不會呼吸呢！但“沒有任何事是自然發生的”試試看，深深的呼吸，對一般人來說，並不容易，但人們沒有覺知，因此不重視呼吸的品質，直到身體開始出現狀況，才會發現呼吸的重要性，並願意去學習橫膈膜呼吸法，以深沈的呼吸來補充身體的能量．天地之間就是一座大型的能量場，就看每個人吸收能量的能力．

睡覺中止症，已經是現代人的通病，聽到許多人都有這問題．最主要的原因是呼吸變淺，導致睡覺時，呼吸會突然中止，嚴重一點會猝死，必須要戴氧氣罩睡覺．

呼吸淺，能量變低，情緒不穩容易生氣忿怒，對身體的傷害則是循環變差，毒素無法排除．可以看看，生氣和快樂時，呼吸的變化是多麼的不同．

Meditation Research Institute冥想研究室

今天下午有安排腦波室的導覽，很有趣！簡介上註明是：Meditation Research Institute冥想研究室──Biofeedback Testing and Training生物回饋測試及訓練．很玄的專有名詞，想想，莎朗史東曾在一部電影裡扮演一位心理學專家，她犯了罪，但警方在為她進行測謊時，她的身體竟然可以騙過儀器．可見，她把她的心靈訓練得很好，讓心完全置身事外，心不反應，身體就不會有細微的反應．

曾聽過一位情報員回憶，他被派到國外受訓時，最重要就是學會如何騙過測謊儀，他說了令我終身難忘的話：「忘掉你所有的一切，放空，先靜下心，放空，對任何問題不起任何反應．不呼應，身體就不會有回應．」

瑜伽，就是在訓練控制心靈的變化．

第一步就是學會橫膈膜式呼吸法，不會，沒關係，這裡有儀器可以協助，將感應帶綁在肚臍上四指的位置，閉上眼睛，放鬆心情呼吸，螢幕上就有波形出現．一般人一分鐘是15次左右的呼吸，但瑜伽人一分鐘可以練到5-6次，聽工作人員說Swami Veda一分鐘只有一次的呼吸．這表示，Swami Veda 的呼吸十分的深沈及緩和，因此波形的弧度很美像一個半圓．

我自己在測時，發現不刻意深呼吸時，約十多波形，但心放鬆，深呼吸，波形就會出現五個波形．但，千萬不可吐氣完後閉氣，因為機器會馬上出現一個陡波，表示，吐到底時突然大力的吸氣．呵，很有趣的機器．

另一個機器，則是測靜心的程度．身體就是語言，透過身體的細微變化，可以察覺大腦的變化，靜坐的心靈，不可捉摸，錯！透過這些先進的儀器，我們可以得知大腦的變化，例如：透過手指指間的循環測試，可以得知一個人的心是否是平靜或是緊張．當一個人心開始靜下來時，手指間的循環會變得緩和，原是黑白螢幕的風景圖，會轉變為彩色．另一種測試法，則是用顏色區分靜心的程度，它會由紅轉橘，再轉成綠，最後變為藍色．藍色，表示達到深層靜心的狀態．這些儀器好吸引我，因為人們都太注重外在的物質世界，即便處在喜馬拉雅山下，若不能將心好好靜下來，那麼再避靜的地方，心都是吵雜不安的，但心一旦安靜，即便在紅塵也能身心安頓．

晚上是恆河之旅，恒河很美，美得像黃河，呵．．真的．．．

待續．．

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日期：九月21日(二)

地點：北印度

今天早上依舊爬不起來早上的晨間瑜伽和靜坐，因為昨天被蚊子攻擊，晚上爬起兩三回，雖然找到一隻凶手，讓在血濺五步，但關灯之後，又有其他蚊子群起效尤，煩死了！！！

一夜無好眠，只好睡到自然醒，只要趕赴今早的早餐，七點半．

一到餐廰，先問一下，等會洗碗要幾點洗．昨天，我們被安排今天做早中晚三餐的奉獻服務，有人負責放餐具，我和其他兩人則是洗碗工，洗大家的碗．

洗碗倒是難不倒我，以前在打工時，就在三商巧福負責內場，可以洗堆積如山的碗．呵．．．今天在洗時，還可以抬頭看到遠方的山脈，層層山巒，如剪影般地清晰美麗，那就是喜馬拉雅山脈，真不可思議，不遠處，還有茅草磚屋，很像小時候住在鄉下的情景．

在這裡，物質是多餘的，錢也是多餘的，生活步調很緩慢．

早上，一進入餐廳，坐定，就是唱頌，大家會一起唱頌，歌詞雖然不懂，但我想應該都是感謝上天恩典的意思，一連唱了好幾首．最好，在其他同學打好菜之後，大家就開始享用食物．在印度，每一餐的變化，不大，都是咖哩色，這裡是北印，所以每一餐都有印度餅，有點像燒餅但又沒有那麼油，像是用烤的，有時是原味，有時裡頭會包著馬鈴薯和洋葱，反正很好吃就對了．除了餅，還有飯，飯都是長得細細長長的，而且都有伴香料，甚至咖哩粉，所以，也是黃色．

主菜只有一種，不論是炒什麼菜或是燉什麼菜，最後一定以咖哩粉勾芡，或是調味，所以也是黃色．也不錯吃！只要有咖哩．副菜有一湯，但那是拿來粘烤餅用的，多是熬煮過的濃湯，會加入大紅豆或是其他豆類和香料，味道會重一些，配上烤餅剛剛好．我喜歡．

再來，一定有沙拉，那就是切片的大黃瓜和白蘿蔔及紅蘿蔔，可以單獨吃，或是夾在烤餅裡頭，都很好吃．

吃完餐之後，就要喝飲料，有時是牛奶有時是酸奶，剛開始喝，有點不習慣，因為台灣人喜歡配湯，可是他們沒有湯耶．．只有飲料，湯是拿來粘餅用的．

但，我發現這樣的飲食方式對身體很好，只是對不吃咖哩及酸奶的人來說是一大折磨．

用餐當中，會提供糖或是塩，還有一條小小的青辣椒，這些我都敬謝不敏．

但，今天有加拿大的團體加入，在幫他們收始餐盤時，發現，外國人有些口味很重，土司上頭撒了一堆糖，又沒有吃完．．真的很可惜，收餐盤時，會發現有人吃飯吃得很乾淨，有人則像是被炸彈砲轟過一樣，杯盤狼籍一樣，很可怕．

哈．．．哈．．還好，本人有在餐廰打過工，再恐怖的吃法都沒有小朋友來得恐怖，所以一切ok.

Sep 21

10:00-12:15  Steps and techniques of meditation

早上第一堂課是十點開始上到中午，是靜心準備的步驟．

授課的是一位很有智慧的老師，

她在1971就跟隨在swami rama的身旁，雖然年紀很大但整個人感覺十分的有智慧．

今天，她教我們靜坐，她說我們的心就像大海一樣，波濤汹湧，也像是湖面一樣，會受到大自然的吹拂，這都是人們心靈世界的表像，人們以為這就是他們心的原貌，但這並不是．

或許，有時，人們會稍稍靜下心，但心仍然充滿各種聲音及念頭，但這些也不是心靈真正的原貌．

心，無形無狀，看起來很難捉摸，但呼吸可以，因此，要學會靜心有以下幾個步驟：

第一步，放鬆

要學會放鬆全身，從頭到腳都要用潛意識去告訴自己的身體，放鬆，緊繃的身體會阻礙能量的流動，所以，靜心之前，可以練習一下哈達瑜伽，練習主要是以放鬆為主，動作很簡單，但意念必須專注在身體的每一個關節及腺體，放鬆，然後，心也跟著放鬆．

接著，就可以好好坐好．坐，要有坐姿，學會如何好好的坐，脊椎伸直，讓呼吸可以在全身流動．

第二步是呼吸

學會橫膜膜式呼吸法，深層的吸，肋骨張開，上腹微凸，深深的吐，腹部收縮．吸時，感受到氣從鼻孔一路流動至咽喉直到撐開整個胸廓和上腹部，用感官去感受氣息．生命就是氣息．吐，也是，一路感受到氣息被送出體外的路徑．此時，意念完全集中在呼吸上，再慢慢帶入mantra梵咒，若沒有個人的咒語，那就用so hum．吸時，心中默想著so,吐時心中默想著hum．讓So hum so hum連成一線，讓身體/心靈/呼吸/梵咒四者合而為一．

mantra梵咒，能讓一個人的心專注，更能讓身體精細能量層產生振動，整個世界實際上就是一個大的振動，古人說天人合一．人不可逆天而行，必須和宇宙天地之間和諧並振．在身體，有幾十億的細胞，每個細胞都要能產生振動，才能存活於天地之間，因為不斷地振動著，體內的循環系統才能像活水一樣，新陳代謝，保持旺盛的生命力．

現在請想想，你體內流動著是活水還是腐水？檢查一下，自己是否容易瘀青，手腳易腫，皮膚一按就紅而且消得慢．若有以上現象，那麼腐水正在毒害身體，癌細胞從來都不是突然突變，是經過十幾二十年的茶毒，才能好細胞由好轉壞，進而突變成癌細胞．

現在的你，正是改變自己未來二十年的神．保持覺知的活．

第三步　觀照

只要觀照內在的念頭，不用去消滅或是下任何判斷，只是去觀察內心浮現的念頭，觀察每一個念頭的生成及消失，就像觀察泡泡一樣，不斷地被吹出，也不斷地消滅．

從來沒一個念頭是真正的存在，一切都是心的妄念．保持心的平靜，就不會被這些念頭給困擾．若無法不去想，那麼就去想，去攀緣，但要明白自己正在主動介入這個念頭，是自己在導演這部戲，久了，就會明白，一切都是假象．

第四步　靜心

放下妄念之後，平靜的心，會湧起一股幸福的感受，就像嬰兒躺在温暖的胸口或是一隻懶洋洋的貓在太陽下伸懶腰，那是一種無所求的幸福感受，金錢無法買到，因為它就存在心的深層，俱足圓滿，就是心真正的面貌．現在，終於明白為何很多修行人淡泊名利，因為任何物質都會衰壞，唯有真正內在精神的力量，不會改變，而且會永恒存在．

接著，老師也提醒，心識受身體很大的影響，因此我們的生活方式要儘量簡單，飲食要清淡，衣著不太要華麗，房間要乾乾淨淨，儘量用雙腳行動．在行走坐臥之間，保持覺知．好好的走，好好的吃，好好的拉．．．反正就是要明白自己當下在做什麼．另一個重點在，不要傷害，不要傷害萬物，最重要的是，不要傷害自己，受傷就是一種傷害，身體的傷，容易治療；但心靈的傷，很難痊癒，不要用意志力或是任何藉口去傷害自己的心靈．

保持精進，才能避免心變得無知．因為唯有無知的心，才會傷害心靈．

中午簡單用餐後，就開始洗碗，印度的太陽總算出現了，一邊洗時，陽光直射我的臉頰，在想，毀了，沒擦防晒，誰知呢，前幾天都是滴滴答答的毛毛雨，今天開始放晴，真是開心得很！難怪印度人的皮膚如此黑，再待個幾年，我大概也是小黑人一個．呵．．打再多的脈衝光，都沒效！

洗碗也要保持覺知．嗯，我們的碗被退貨一次，因為最後的關卡是一個印度帥哥，他指著碗盤的屁股說，this side is not good but this side is ok…這面有油，接著他當場示範如何洗．真是不好意思，但幾百個碗盤，只有一個油，也算不錯啦，但印度帥哥的品管做得十分徹底，倒是令我們不好意思．．．

下午，就是消化呼吸的課，很想跑回房間補眠，但又不想缺課．怕寫不出東西來．不過，這堂課真的很不錯，因為很多同學做到一半，全部睡死．．．呵，吃飽了，東西全在胃裡消化，所以，腦部缺氧是正常的，吃飯皇帝大，消化呼吸的目的，就是幫助胃的循環．這很重要，太多人都有消化的問題，在台灣，我的胃在最近這一兩年，犯疼，也不是很大的問題，就是消化不好，因為台灣的步調太快了，自己吃東西的速度又快，吃完也沒有好好休息，難怪胃會不舒服，以前的我，號稱是鐵胃，從來不明白為何有人胃會不舒服，但最近這兩三年總算吃到苦頭，明白胃顧好，人生就是彩色；胃不好，人生就是黑白．

在這裡，我觀察到我的胃不疼，而且，便便也都很順利，剛開始一兩天有點稀，我想是因為酸奶的關係吧．奇怪，吃完飯，沒有湯，倒是配了一杯酸奶，因為是冷的關係，但習慣了，也就ok了.

第三天的下午，總算有一個小時的自由活動時間，在這裡課程很緊湊，大家都有點吃不消，還好，每一堂課都不會壓力太大，不像是我的瑜伽醫學研習營壓力那麼大，套句大陸同學的話：知識密度不高．這裡的知識密度不高，是真的，因為這裡教的都是，用心去感受，而不是用大腦去理解．用心用身上的每一個覺知去體會老師的教誨，所以，有時，看到修行人在靜心時，不明就理的人，會以為那是在浪費生命，但真正明白的人，就會明白那是生命的實象．

下午的最後一堂課是哈達瑜伽

動作很簡單，但今天老師提醒我們，在做一個體位法時，要先做到六大步驟，以前彎為例說明如下：

1感官收攝—將感官集中在呼吸，以及一舉手一投足之間．

2進入體位－站好，雙手雙腳打開，呈大字形．

3調整－雙手插腰，伸直背，上半身前彎，去感受背部伸展的感覺．

4保持－維持當下，呼吸，吸時，拉長，吐時，再前彎下去一點，太緊，就彎屈膝蓋一些．重點，不在前彎，而是透過前彎的動作去感受大腿後側至足底筋膜的張力，呼吸的目的，在幫助身體放鬆，也在幫助核心的穩定，避免脊椎受傷．

5返回－停留幾個呼吸之後，吸，抬高上半身，微屈膝蓋，再慢慢離開體位法，回到原位．

6歸於中線－回到原位之後，停留，去感受身體的感覺．太緊，不舒服，去感受哪個地方會不舒服，或是品味一下剛剛伸展後舒服的感覺．

這堂課，最重要的就是，要用心去做瑜伽，就像品味茶一樣．從入口到下嚥到回甘，到身體每一個毛細孔對這茶的反應，都能了然於心．那就對了．

晚上吃過飯後，就是chanting唱頌時間．

美麗的印度老師教我們唱了三首歌，下回再補上歌詞．．．好累．．

ps:圖片和歌詞..下回再補..

Judy

[……]

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