分类汇整: 教室及研习讯息,Studio

亲爱的同学：

你喜欢享受泡汤或是SPA的感觉吗？那是一种身体由内而外全然的放松，然后，不自觉地沈沈入睡，头脑里杂乱的思绪也会嘎然停止,昏昏沈沈地进入梦乡．隔天一早起来就是一尾活龙，怎么操都不会累．重点在哪?在睡眠！透过睡，放松肌肉，若反过来说，若睡了一晚，反而一早起来就这里痛那里痛，那么，肌肉有问题，受伤了，所以即使是睡了，但肌肉仍呈保护状态，久而久之，会发现痛好像会转移和扩散，结果，开始失眠．．．

现在你可以来参加瑜伽学医学Level 2的课程，重点在认识身体重要的肌肉，它的走向以及它的功能，还有万一受伤了，会有什么样的症状，也就是说，你可以从症状去反推哪条肌肉有问题，然后去放松这条肌肉，不用死记，这回用触诊教学法，很容易学习．

以前Level 2的教科书用Key muscle of Hatha Yoga但这本书除了错误颇多，另外有一个缺点，就是体位法决定论，例如：介绍臀大肌时，可能以某一个体位法为例，这很容易让人以为这个动作的重要主角就是臀大肌，但体位法是综合性的动作，以解剖学的角度来看，体位法是很难用单一肌肉去解释的，必须是用单一肌肉，单一动作解释，才可以很精确地判断，哪一个动作在伸展时，那里痛，从动的动作里去分析是哪一条肌肉在工作，但现在不灵光了，持久力变差了，这才是真正的重点．

因此，这次会以新的课程及新的讲义为大家逐一解释每一条肌肉的功用，并用触诊法去找到肌肉而不是死记起止点，现场若有同学有问题，刚好可以成为我们的肉身菩萨，为我们介绍酸痛的那一条肌肉．其实，肌肉很好认识，只要你觉得容易酸痛，持久力不足，那就表示那一条肌肉有问题，用体位法很难针对某一肌肉，但可以放松整体肌群，注意是整体肌群，因此，较无法放松单一肌肉．上课时最好能带NOTEBOOK，手提式电脑，助教会指导大家如何安装GOOGLE BODY BROWSER，里头有免费的解剖学软件可以使用，　顺便也可以让大家复习医学英文．

学习Level 2有一个好处，你可以自己帮自己放松，由于是全新课程，因此研习过level 2必须重新报名，但可以享有旧生价格13000元,不开放旁听,只是不想再取另一个名字都沿用level 2,但实际上上的是肌筋膜的放松课程,有兴趣的同学欢迎报名参加.

有空看一下这篇文章：瑜伽医学研习营主旨+3D人体解剖学软件googlebodybrowerhttp://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14469133

2011年Level 2的课程报名讯息如下：

报名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)计八周  8 月14, 21, 28, 9月4, 18, 25,  10月2,16计八次

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法．

教学内容:指定课本－－基础临床按摩治疗学：整合解剖与治疗（可上课团购），讲义一份．

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,L2旧生重修Level 2肌肉解剖学课程13000元

转帐:

请转至第一银行缴费网https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以线上eATM缴费或是直接转帐至

第一银行松江分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年0814-1016台北level 2-姓名：

例如:报名2011年0814-1016台北level 2-JudyYoga

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

电子邮件:

身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 是否为瑜伽老师，若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)

我有话要说….(请随意)

谢谢填写并期待课堂上与相遇!Namaste!

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亲爱的同学:

很开心在这个周末大家见面．这一期上课同学有很多都是资深研习者，也就是非常喜欢练习瑜伽但又怕受伤害，有的是，已经受伤害，那到底要如何练习才不会愈练愈糟，最最重要的是，要如何透过瑜伽来帮助自己找回健康．

找回健康，是大家一致的目标，安全地学习以及安全地教学则是每一个人当下就想学习的重点．现在，很多老师都会以解剖学为号召，告诉大家要如何练习才不会受伤，这是可喜可贺的垷象，但就像我们在学校学了六年的医学课程，到医院从事实际临床工作时，才发现理论和实务相差甚远，也就是课本教的是标准作业流程，但在医院你必须要懂得活用．

举个例来说，卫生棉条，是女性专用的经期必须品，但荣总有一位护理长却将它应用在痔疮患者的身上，效果出其的好，这就是活用！谁说这是女人专用，男人痔疮怎能用，若有这种刻板印象，那么头脑就容易陷入制约模式，脑细胞会愈来愈萎缩！看看安养院那群死盯着萤光幕的老人家就会明白，大脑的退化是渐进的．

练习瑜伽也怕陷入这种制约的模式，记得在石宏老师的书“去印度的幸福日记”曾提到一则有趣的故事，斯瓦米韦达引用Tantra密教的偈语，说了以下故事：

有位年轻人非常虔诚在瑜伽大师面前，合掌叩首，希望大师收他为徒，教他禅定功夫．大师答应了，顺口问他“告诉我你和哪一位上师学音乐？”年轻人很迷惑：“音乐？我没有学过音乐．”大师说：“噢，没有学过音乐怎能学习禅定呢？你先去学习音乐吧．”

年轻人只好辞出．他找到一位音乐大师，将事情原委告之音乐大师．音乐大师答应了他的请求之后，便问道：“那你的舞蹈上师是哪一位？”，年轻人说：“舞蹈，我没学过舞蹈．”大师说：“没学舞蹈就不能学音乐．”

所以，年轻人又跑去找一位舞蹈大师，这次舞蹈大师直接问，请问你的雕塑上师是哪一位，没学过雕塑是无法学会舞蹈的．”不死心的年轻人又跑到雕塑大师那里，雕塑大师只问：“你有没有学会建筑，要先学了建筑才能学雕塑．”

最后，到了建筑大师那里，大师问：“你向哪一位上师学禅定，不懂禅定如何学好建筑．”

这个偈语在这里就结束了．重点在哪，直指学问是相通的．在古代君子进德修业必须做到孔老夫子所言的：“志于道，据于德，依于仁，游于艺”．其中，优游自在于六艺当中，乃最高境界，这六艺是指：礼、乐、射、御、书、数。

一切伟大的艺术创作都来自优闲的生活态度．

这令我想起，有一回参加意大利精品记者会，那位精品业的钜子是一位优雅的女士，她的穿着十分得体具有个人独特魅力，虽年过半百，但依然优雅动人．但令我印象深刻的是，她说品牌创作的灵感来自于大自然光影的变化，投射在山巅水涯，那变化万千的色彩，最后蕴酿为创作的灵感．意大利悠闲的生活态度，或许才是让人有创作无限可能的主因吧！

学习，也是一样，不要限于课本、教室、流派．瑜伽没有所谓的流派之分，就像真理也是一样，宗教所追寻的真理都是一样，就像所有的河流最于都汇入大海一样．我们的瑜伽医学课程也是一样，希望大家先有基础观念之后，掌握原理，就要活用，这样不仅在练习瑜伽时，会更心领神会，在日常保健上也会比一般人更具有觉知．

现在就来训练你的觉察力,请看以下的图找出九张脸

你看到什么颜色的灯在跑….你的判断???

现在就来看看Level 1的上课重点：

(一)认识人体的11个大系统

1. 神经系统Nervous system

2. 骨髂系统 Skeletal system

3. 肌肉系统Muscular system

4. 呼吸系统Respiratory system

5. 心血管系统Cardio-vascular system

6. 消化系统Digestive system

7. 泌尿系统Urinary system

8. 内分泌系统Endocrine system

9. 生殖系统Reproductive system

10. 皮肤系统 Integumentary

11. 淋巴系统Lymphatic system

Q1功课,请回答

1.1你认为哪一种系统对瑜伽练习者最重要?

1.2写出这些系统的功能为何?

1.3要如何透过瑜伽来练到这些功能?

1.4写出各大系统失调的常见症状及常见疾病．写出最困扰你的症状分析是哪一个系统引起的．

(二)人体组成的阶层:

化学-化学分子

细胞-心肌细胞

组织-心肌组织

器官-心脏

系统-心血管系统

生命体

Q 2以心脏为例说明人体的阶层．想想一个人有心脏病，那是生命体被诊断出这个病名，在系统这个层次就是心血管系统有问题，接着就是心肌组织，心肌细胞出现问题，医师会要求做心血管摄影等等．若是心肌梗塞，那就是心肌细胞因为冠状动脉阻塞造成心肌细胞缺氧而坏死．这就是在培养各位具有透视眼的能力．

现在请各位试着应用这个观点去分析驼背的成因．

(三)流动

瑜伽，身心的平衡．小我融入大我的平衡

体位法是能量的流动，结合呼吸和心跳节奏的动态平衡

Q3=以流动的观点去分析各个流派的瑜伽特色：

Flow Yoga

Yin Yoga

Gentle Yoga

Iyengar Yoga

Ashtanga Yoga

Kundalini Yoga

(四)体内平衡

在一定外部环境范围内，生物体或生态系统得以维持体系内环境相对不变的状态，保持动态平衡。又称恒定。

负回馈

体内平衡以负反馈机制运作。即当某一个条件增加时，身体便会作出抵抗该变化的行为。譬如：

运动令体温上升则流汗—汗水蒸发能降低温度。

饭后，消化所得的葡萄糖进入血液，浓度高于正常水平。胰脏分泌更多胰岛素，促使肝将葡萄糖转为肝糖，以降低葡萄糖浓度。

Q4=何谓正回馈?举例说明

(五)体内的各大系统运作正常，处在恒定状态，即为健康．反之，即为生病．

Q5.1=说出你对健康及生病的定义，以及目前最困扰你身心的问题．

Q5.2=以圣哲或经典的观点说出健康的定义．

回家阅读作业

1读书:

哈达瑜伽经1.1-1.32

胜王瑜伽经1.1-1.33

老子1-10

2练习作业:观照

观照自己的生活,记下每天的活动.  观察并体验大自然的变化.

3课外文章:透视3D幻像 http://blog.lifescienceonline.net/2008/10/3d.html

4玩游戏 http://www.wretch.cc/blog/tkdvsr5/20887456

Level 2的同学：

你们的作业很简单，就是观察路人或是家人，他们走路的方式，动作的模式，还有身体的对称性．然后，上这个网站去玩一下．很简单吧！

请先看以下的图，仔细看，是一个健康的小男孩，但再看清楚十字线，你会发现这个男孩骨架有点歪斜．．．．你要用这种角度去看你的学生还有你自己的身体，但记得，不要带着批评的态度，因为没有任何一个人的身体是百分之分的对称．．呵．．．不完美才是完美，这就是人．

解剖学格斗游戏ANATOMYARCADE (http://www.anatomyarcade.com/index.html)。

要玩之前先看这一篇文章，就会明白如何玩了！加油，要有八十几分才能再攻第二关，反正先玩一下，呵．．．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13945622

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这期的瑜伽医学研习营即将开始，Level one的重点放在认识人体的解构，从人体的九大系统开始认识，如：心血管系统，神经系统，消化系统等等，先让同学对身体的运作有一个初步的认识．尤其是，心血管系统特别重要．昨天参加医院的尾牙，席间听到主任级医师们的谈话，他们年纪也不小了，坐五望六，但都保养得当，外形看起来十分年轻，也很重视身体的保养，但大家酒酣耳热之际仍不免长嘘短叹一番，原来大家在此交换医界最新情报时，赫然发现有几位同学已经英年早逝，一位是在打高尔夫球时，坐下来喊累，眼睛瞇一下，人就走了，可笑的是，一旁全都是医师，但没有人发现他心脏出现极大的危机，在座的医师娘当时也在现场，她说有人有检查他的颈部确定有脉动，想说可能是太累了，不吵他，等到一会儿叫不醒时，人已经不行了．

另一位很重视健康，年轻时打球，在同学眼中，是蛮牛的化身，身体不错，中年也很重视运动，也是突然说走就走了．另一位则是出国旅游回来高烧不退，想说住在自己服务的医院比较妥当，于是从大医院转回中型医院，发烧不退，但也没有什么症状，就在住院时，人突然陷入昏迷，一旁刚好没有人的状态下，头撞到硬物，从此变成植物人．

一旁的我，听得眼睛直瞪，头皮发麻，最后我们那位吃最少身材最苗条的女主治下了一个结论，下回同学会不管多忙一定要参加，否则说不定迟一点，就见不到同学了．她话一说完，一旁大吃大喝的医师们，大家纷纷开始细嚼慢咽．但各位有没有听出一个重点，这些突然猝死的医师们，并不是没有运动，也有，但仍然逃不过死神召唤，问题出在心血管系统．

你的学生也有可能是这种体质，看起来很ok，但实际上危机重重！因此瑜伽教学是一件很困难的事，对我而言，若真的希望学生能学到呼吸的技巧，但我所谓的呼吸技巧并不是瑜伽经上列的那些呼吸法，那些对一般人来说，望之弥高，对一般人来说，练好呼吸法最重要的目的是，增加肺活量，也就是爬山不会喘，深呼吸时，一分钟只要四五回即可．现在，你可以测一下自己的呼吸，一吸一吐算一回，一般人约10-15回左右，只要能练到静坐时，呼吸很深很长，那么很快就能让身心完全放松．

因此，练习瑜伽，真正的目的，根本不在于体位法要如何精确到不行，在于呼吸，好的呼吸可以延长心脏的寿命，但好的呼吸要靠谁，要靠肚子，肚子的起伏可以改变胸腹的压力差，但肚子的运转和消化系统有关，要吃的健康，没有小腹，肚子才会有力但又有弹性，可是这要靠谁，要靠内分泌系统和神统系统，这两个系统对一般人来说，没有太大的感觉，尤其是现在的瑜伽人，只重视肌肉的动作，根本忽略了，是谁在控制肌肉，是神经，但是谁在控制神经，是一个人的心．

心，我们以为我们了解我们的心，其实，我们了解的是，一个由自我意识所控制的心，但那不是真正心的本质．想要了解身体与心的关联，就必须放下一切你对瑜伽的认识，静下心来读老子，读瑜伽之树，读胜王瑜伽经，读一切的经典，你会变得很安静．什么是真正练习瑜伽练得很好的人，有一个方法可以测试，那就是你的身上散发著一股强大的安静的力量，任何人朝你走过来都可以感受到一股温暖的力量，在你身旁自然而然地放松一切的束缚，一切的虚假，彼此之间不须要言语，只有缺乏沟通的人，才须要言语这个拙劣的工具．不是吗！

这是Level one的教学重点，Level two的重点放在肌肉及骨骼系统与体位法的关联．教学这么多年，深刻体会到教学不易，尤其是教一般上班族或是家庭主妇以及VIP同学．尤其是VIP的同学，看起来都保养得宜，实际上教学的风险值最高．这一次将扬弃用瑜伽体位法的观点去解释人体解剖学，应该要回归到解剖学的本身，请先彻底了解人体的解剖学之后，再了解自己的身体构造，最后再明白关节的基本动作之后，才能了解体位法．

这样看起来，好像和瑜伽没有关系！但实际上，把焦点拉回到人的身上，才是真正重要的，任何的体位法都不该违背人体正常功能，有时过度高难度，反而是一种病态，尤其在筋骨过松脊椎稳定度不佳的人身上，常可看到高难度的动作，这不是好事．瑜伽在练习平衡．过多与不及都不好！

这就是本期瑜伽医学Level 2所要传达的宗旨，举例来说好了，我们再教站姿前弯时，应先了解身体的重心与脚底底面积的关系，重心要落在底面积的中间，身体才会稳．否则，身体从侧面看就像比萨斜塔，接着，要了解的五点垂直于地的观念，侧面的五点是脚踝、膝、大转子、肩、耳洞，这个观念在Level 1都会提到，那么Level 2在教什么，在教让这个站姿充满生命力，而不是纸扎的人形立牌，很多人在练习体位法时有模有样，但抓地力就像槟榔树一样地浅根，当然，我们无法将脚深入地板里，但我们全身有六百多条肌肉可以扮演扎根的角色．

重点来了，肌肉这么多，要如何才能记住呢？现在教大家用手去感受肌肉的运动，每一条肌肉有它神圣的使命，首先要先认识它就从动画开始课本开始．这一期Level 2我们采用两套系统来教学，第一套是动画系统Google body brower人体搜寻引擎，这是一套免费的软件，但目前还在实验的阶段，虽然接口都是英文，但我们可以配合中文书－基础临床按摩治疗学~整合解剖与治疗Basic Clinical Massage Therapy．

这本书有中英文两种版本，英文有附光盘中文版没有．个人建议，用英文版，因为中文对肌肉的译名没有统一，常常指同一个骨头却有不同的译名，例如：supraspinatus可释成棘上肌或是冈上肌，但很多人会以为这两条是不同的肌肉，其实就是指肩胛骨上的那块肌肉，把右手搭在左肩头，四指掐入一个凹窝里会摸到一条肌肉，就是它supraspinatus. 哈～这样教学就很有意思了！这本书很棒，同学可以到时团购．

现在，就来看看Level 2会如何介绍这条肌肉，程序如下：

一：体表定位教学：

会请同学先手往外往前一些举起手臂，一边举一边用手去检查是哪一条肌肉开始在出力，手感好一点的同学就会感受到棘上肌在用力，所以只要任何动作有用到手臂外展的动作就会动到这条肌肉，想想看，有那些动作？打电脑，提重物，拿LV包，没错！这些动作长时间下来棘上肌都会出力．因此，为何做下犬式时，要不断提醒学生耳朵要离开肩膀，目的就是不要耸肩，不要启动棘上肌．因为这条肌肉一整天都在工作．

二：认识肌肉起止点及颉抗肌：

认识这条肌肉后，就要画出他的位置，标肌肉的起点和止点，这条肌肉就是我们所谓的主动肌，主动收缩时产生动作的肌肉．按摩一下之后，想想，有哪些肌肉是和它的功能完全相反，那条肌肉就是它的颉抗肌，有时按摩颉抗肌会比按摩作用肌来得有用．再想想，如何伸展这条肌肉．

三：肌肉和体位法的关联：

认识肌肉之后，才能联想到与这条肌肉相关的体位法，有哪些？以棘上肌来说，它的功能是外展手臂，所以战士式二两手臂平举的动作就要启动这条肌肉，但下犬式更容易启动这条肌肉，但却是错误的启动，因此，要明白的是何时该启动何时该停止是很重要的学问，这就进入到体位法的教学．强调Alignment校正线是否符合垂直五点原则，以及关节对准关节的原则十分重要．接着，要想什么？什么动作是伸展棘上肌的体位法，这是第一个发想的问题，但接着要想着是，哪些动作是替代动作，或是这条肌肉的暖身动作，呵．．这才是瑜伽老师功力高不高的地方．标准动作大家都会，但学生不见得都会，尤其是有一些肩膀有旧伤的同学，根本做不到，那么替代动作，教他们如何一步步地唤醒这条肌肉会比教他们一刀定位的体位法来得更实用，也更安全！是对学生安全，这是其一，最重要的是安全的指导不让学生受伤才是身为指导者的老师最佳的护身符．

Google body brower3D动画人体解剖学软件

现在，明白我想教大家什么了吗？这一期的同学很幸福，因为在上课时，会教大家如何玩Google body brower，这是一套3D动画的软件，可以立体呈现人体的结构，让同学对人体有立体的观念，尤其是可以个别观察到心血管系统及肌肉系统和骨骼系统，让大家至少在脑海里有立体的观念，例如说：一刀切腹，会伤到什么器官，同学要能清楚地回答，吊胃式呼吸法是利用什么原理，有何禁忌症？长期练习根锁不当，会有何后遗症，想想结构就可以很清楚地回答答案．

以下是这套软件的画面：

你要能看穿一个人的身体！

呈现在你眼前的是肌肉骨髂系统，了解肌肉的走向，分析姿势不正的凶手是哪条肌肉造成的．

接着要看着是他的呼吸，以及肩颈紧张的程度，决定教学的内容及难度．教学，不是你准备一套教案，错！是针对学生的身体去设计教案，注意禁忌动作！

检查呼吸是否有充分运用到横膈膜，两侧肋骨有否张开，没有呼吸就没有瑜伽！

这就是心血管系统，遍布全身，心脏的保养重于一切！好的呼吸可以延长心脏的寿命！

神经系统，会痛会麻是因为神经在工作，有时神经迟钝脑袋就会退化，瑜伽的体位法要改变模式也是因为这样可以刺激神经系统．年纪大，不可怕，可怕的是，失智症造成家人的负担！

肌肉系统

加油，已经有学姐很认真地学习瑜伽医学之后，发现自己开了第三只眼，能看穿学生架构，开始明白为何我一再说，教学很难，真的很难的心情．真是开心呵．．可是她们烦恼死了，因为反而不知如何教学．迷惘，是成长的第一步，加油，同学！最怕的是，有憨胆的老师，什么都教什么都不怕，把学生操得像自己一样厉害，揠苗助长，不适的指导及付出，有时比不教更恐怖．

瑜伽是结合艺术与科学的学问，但它不是理论，是要实证，但很容易和运动相混淆，很多人把瑜伽视为运动，所以容易有受伤的状况，瑜伽是一门放松的艺术，但道可道，非常道！

一切尽在不言中．

祝大家平安

无事忙中老空里有哭笑的Judy

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12.02

Dear all

Level 2的课程大纲及指定课本,这一两来会po上来，到时就会明白我们要上什么课了．．．很棒的内容,现在还在修改大纲中．．．加油

Judy

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亲爱的同学：

Level 2是继Level 1之后的进阶课程，但这次上课的内容完全不同以往，也就是和以往你所学到的Level 2不一样，全以肌筋膜放松为主轴，教导大家认识身上的肌肉，然后动一动关节，去了解肌肉在哪里，这里会痛，但按了也不会好，是因为这一条肌肉的走向很长，所以要学会它的起止点，不用死记，这回用触诊教学法，很容易学习．

以前教科书用Key muscle of Hatha Yoga但这本书除了错误颇多，另外有一个缺点，就是体位法决定论，例如：介绍臀大肌时，可能以某一个体位法为例，这很容易让人以为这个动作的重要主角就是臀大肌，但体位法是综合性的动作，以解剖学的角度来看，体位法是很难用单一肌肉去解释的，必须是用单一肌肉，单一动作解释，才可以很精确地判断，哪一个动作在伸展时，那里痛，从动的动作里去分析是哪一条肌肉在工作，但现在不灵光了，持久力变差了，这才是真正的重点．

因此，这次会以新的课程及新的讲义为大家逐一解释每一条肌肉的功用，并用触诊法去找到肌肉而不是死记起止点，现场若有同学有问题，刚好可以成为我们的肉身菩萨，为我们介绍酸痛的那一条肌肉．其实，肌肉很好认识，只要你觉得容易酸痛，持久力不足，那就表示那一条肌肉有问题，用体位法很难针对某一肌肉，但可以放松整体肌群，注意是整体肌群，因此，无法放松单一肌肉．

学习Level 2有一个好处，你可以自己帮自己放松，由于是全新课程，因此研习过level 2必须重新报名，但可以享有旧生价格13000元,不开放旁听,只是不想再取另一个名字都沿用level 2,但实际上上的是肌筋膜的放松课程,有兴趣的同学欢迎报名参加.

2011年Level 2的课程报名讯息如下：

报名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)计八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27计八次

周五班=每周五下午2:00-5:30(3.5hsrs)计八周  1月14,21 2月11,18  3月4,11,18,26计八次

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法．

教学内容:如上述,会开书单请同学自行购买书本参考,并提供网络资讯供学习.

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,L2旧生重修Level 2肌筋膜放松课程13000元

转帐:

请转至第一银行缴费网https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以线上eATM缴费或是直接转帐至

第一银行松江分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年0114-0325台北level 2-姓名：

例如:报名2011年0114-0325台北level 2-女神卡卡

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

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身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 是否为瑜伽老师，若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

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亲爱的同学：

从印度回来之后，诸事缠身，但一直记得同学殷殷期盼能够开课．本想今年年底不开了，但同学们仍不断留言希望能开班，让人十分感动．尤其是出席瑜伽伤害事件的官司担任专家证人的经验，令我对瑜伽教学的态度更趋严谨，尤其是教导瑜伽老师如何认识学员的身体，而非只是将瑜伽体位法的技巧强加诸在学员身上，这是十分十分的重要．

瑜伽的教学，必须以安全为最高指导原则，以教导学员认识自己的身体，了解如何正确的伸展，吸气，吐气，了解在有旧伤的状况下，学习正确安全的瑜伽是十分重要的．最重要的是，了解瑜伽的精神价值，将瑜伽的精神生活化，内化在个人气质中，相信这才是真正的瑜伽．

这次的学习课程会和以往不太相同，重点会放在认识身体，从不同的身体去判断内在潜藏的疾病，因此欢迎Level one的旧生回来重修．在这几年研习的经验中发现,学习者中老师占一半，另一半不是瑜伽老师，而是对瑜伽十分有兴趣的同学，他们在现有的瑜伽学习中，有许多疑问，但对老师所给予的答案不甚明白，因此想要自己来学习，找答案,为的是更明白自己的身体.这意谓著，每个人的身体都是不同的，但老师在学习的过程中，学到的是:标准式的答案，标准式的体位，这些都被冠以正确…两个字.

正确的体位法，实际上只适用在50%的身体，另有一半的身体，不是太强就是太弱….这是先天体质的不同，没有所谓好或不好.因此,不要用制式的教法，强迫身体装入瑜伽的体位法框架中，因为瑜伽是一门静心的学问，心是无形无影无气味，肉体是有形有影有气味，肉体仅是殿堂,心才是真正内在的神性.

记得…没有标准答案,在开放式的考题上，同样的,没有标准答案，在人生的问题上.因为人生，不是非黑即白，人生是颜色犹如X光片一样，是由数百数千种灰阶所构成的.因此,瑜伽，是一门教您如何学会静心来观察心灵细微的变化的法门.透过瑜伽医学的学习，我们可以在静心中，感受到生命力的流动，一股内在能量的流动．

瑜伽医学，在国外深受重视，像是IYENGA YOGA AND ANUSARA体系,尤其重视解剖学的基础课程，但要了解剖学，必须真的下苦心从基础开始学习，从人体的各大系统，包括：消化系统，呼吸系统，神经系统，泌尿系统，骨髂系统，肌肉系统等等，这些在学习解剖顺位法则时，十分受用．

最终，是透过认识身体的基础架构，去明白自己身体的独特性，永远要记得，每个人的身体都是独一无二，就像指纹一样，没有一个人的指纹是一样的，因此，尊重身体，是学习瑜伽的第一堂课．

但身体的密码，不难懂，只要用心倾听，再加上专业知识做后盾，就能稍知一二．

对于任何学问的追求,我喜欢慢,慢活,熟成,慢才能扎根,慢才能持久,因为人生的终点就是死亡,何苦急于一时…..

2011年Level One的课程报名讯息如下：

报名日期：每周日上午9:00-12:30(3.5hrs)计八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27计八次

上课地点：乐活瑜伽美学馆　02-27154567 台北市复兴北路325号3楼(木栅线中山国中捷运站,灿坤三楼)

报名对象：对瑜伽有热爱者，想要了解体位法的奥妙及不受伤的方法．

教学内容：

1体位法梵文教学，学会认识字首字根及发音，学会如何画体位法图

2解剖学基础课程，学习人体各大系统,并了解新陈代谢的机制,再从结缔组织,筋膜及肌肉与骨架的解剖学开始，再和体位法的动作做结合．在课堂里学会以正确的用语去认识动作的方位，有助于各位了解专业的瑜伽医学文章．如YOGA JOURNAL中的ANATOMY COLUMN解剖专栏．

3认识呼吸法的解剖生理构造，了解声带及横膈模的作用，了解腹式及胸式呼吸法以ujjaji吸呼法的技巧．并深入明白腹压对人体健康的重要性.

4冥想与大脑的关联：了解冥想为何对人体如此重要，和神经系统及内分泌系统的关联．明白忧郁症的成因及瑜伽疗愈的方法.

5瑜伽哲学：透过小组讨论及指定书目－瑜伽经，哈达瑜伽经，瑜伽之树，老子，深入瑜伽的真谛．

报名方法：即日起，请先缴费再将汇款帐号及下方报名表格copy至email寄至service@judyyoga.com报名．10人即开班(人数不足延后开班)

上课费用：16000元,L1旧生重修6000元

转帐:

请转至第一银行缴费网https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以线上eATM缴费或是直接转帐至

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

教材包含：骨骼模型1个及上课讲义,肌肉解剖学讲义两本.

有心报名者,请务必自行购买胜王瑜伽经(喜悦之路邱显峰老师或希化难陀瑜伽/陈景圆老师皆可)，哈达瑜伽经(喜悦之路,邱显峰老师著)，瑜伽之树，老子(时报出版之开卷丛书古典系列,圣经大小)计四本书,在开课前交心得报告,字数不限.了解肉体这个臭皮囊只是第一步,真正要明白的是,瑜伽的精神…..

报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:报名2011年0116-0327台北level 1-姓名：

例如:报名2011年0116-0327台北level 1-女神卡卡

请附以下资料:

姓名:             性别:           生日:   年    月   日

电话:             手机:           职业:

电子邮件:

身体是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为初学者? 是否为瑜伽老师，若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行民权分行 代号007   帐号14710123663,户名是:台北市私立乐活瑜伽技艺短期补习班

请提供金额与帐号后五码 验证ok之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内一周自动退款)

我有话要说….(请随意)

谢谢填写并期待课堂上与相遇!Namaste!

模型教材如下:

[……]

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新德里国际机场入境大厅，抬头即可看到美丽的手印．

2010印度喜马拉雅瑜伽静心之旅第一天

日期：9/18(六)

地点：北印度喜马拉雅山～里虚克虚～喜马拉雅瑜伽学院

HYT Teacher Training International Headquarters C/o Swami Rama Sadhaka Grama Virpur Khurd, Virbhadra Road,

P.O. Pashulok, Rishikesh,Uttarakhand, 249 203.

今天是9/17周五，晚一点我就要飞往印度，这个梦想我已经想了好几年,但一直苦无机会，对我而言，印度是瑜伽的原乡，但我不想只是去印度学习体位法，我想要学习的是瑜伽真正的精神，静心．学会如何让心绪止悬，透过体位法和呼吸法，而不是反客为主，只学会一些技巧，那不是我想要学习的东西．这趟印度之行在十年前我开始接触到大师在喜马拉雅山这本书时，就开始扎根了，那是尊者拉玛的不朽之作，而今，我竟有机会到拉玛一手创立的学院进修，这不就像是一场梦，只是梦终于实现了．

拉玛尊者，是二十世纪伟大的瑜伽大师，于1925年出生在北印度喜马拉雅山一个婆罗门书香世家．三岁即获喜马拉雅山一位伟大圣者Bangali Baba的启蒙．年少之时常云游于喜马拉雅群山之间，在上师引领下认识一百二十余位大师高人及隐士．而大师在喜马拉雅山即是其著作．

这本书开启对瑜伽的认知，令人感受到瑜伽的真谛并非是外人眼中奇形怪状的体位法，而是内在的修炼．而这，正是国内最缺乏的认知，一般人对瑜伽仍停留在运动或是柔软操等层次．

但截至今天仍然很忙碌，忙到早上才打包行李，装了一堆衣服全丢到大型不织布的袋子里，因为我找不到家里的行李箱，只好先出此下策，趁美丽华一早开门时，就冲进来买行李箱，十分钟就决定款式，马上将不织布袋子全塞进行李里，开始我美丽又充满好奇的印度之行。

早上带着愉悦的心情上完瑜伽课后，下午就跑去买万用变压器，去印度一定要带着我的小黑，就是我的NB X60，10吋大小的小笔电在印度要如何上网可是一大问题，但万用变压器是一定要用的，上网有先查了一下他们的插头是两个圆孔的，电压是220V，吹风机或是笔电或是电汤匙要注意是否有自动变压的功能，即110-220V，若有就不用担心电器会烧掉。

但奇怪的是，也有一种是五孔插座，但插头可不是五孔的，要买印度国内最盛行的三角形粗圆孔的插座来用，这是设计用来插比较费电的电器。但两个圆孔是比较实用，在欧洲也可用，建议买这个最方便。

三个孔和两个孔都可以用，但两孔较实用，可是印度常断电．．．

光是买插头，就令我很头大，因为我一直以为要买五孔的，真是猪头，又以为非三孔不可，所以在灿坤没买到，其实，我应该买万用插头就好了。但时间紧迫，只好先上车到机场，到时再和同学借就好了，心里是如此盘算著。

到了机场，先看到如钊和一群人，但很多我都不认识，呵～因为大家都是网络报名，谁也不认识谁，但后来都打成一片，我亲爱的同学们。拿到机票上头写着：

9/17 1920 CX401台北2100 香港 1hr40min

2255 CX695香港0205新德里 5hrs40min

也就是说，现在五点集合，柜台CHECK IN之后，称行李，入海关，七点二十分上机之后，我们就要先飞到香港去转机，再飞往新德里。对于我来说，转机也是一种乐趣，因为我很喜欢到处看看，尤其是香港国际机场，现在变得十分现代化，和我们的中正机场相比真的进步很多。

香港机场真的很美，很现代化，和中正机场差粉多（图片来源asap.co.uk）

早年，香港只有启德机场，就像现在的中正机场，很老旧，后来又建了位于大屿山赤鱲角的香港国际机场，天呵，感觉差好多，很现代，尤其是机场变得十分明亮，原来这座机场是由设计汇丰总行大厦的英国著名建筑师诺曼大众特﹙Lord Norman Foster﹚设计，巧妙运用玻璃与钢材的特性，营造独特的光影效果，使庞大的空间充满舒适感。曾在美国1999年建筑博览会荣获美国建筑界权威人士及编辑选为“二十世纪十大建筑成就奖”得主之一。

这么漂亮的机场，可惜我没机会好好研究它，因为这次抵达时，已是晚上九点，天黑成一片。肚子很饿，下午都没吃东西，很期待好吃的飞机餐，果然，上机不久，空姐真的推来餐车，嗯。。。好期待一顿大餐。。结果，打开一开，竟是大亨堡，一条热狗再上少许的牵丝的起司。。。再配上一杯苹果汁，我的同伴如钊的表情和我同样失望，都是他说，有大餐，害我一上飞机就很期待，我真是猪头，两个小时的行程，是绝对不会有大餐的，我的期望值太高了。

如钊又加了一句，听说香港转机到印度的餐点没那么好吃。结果，下了飞机在香港等待转机时，就在机场大厅拚命找餐厅，真的，还被我们找到FOOD COURT美食广场，挑了一家陈周记拉面，店面摆了一张很大的看板，上头是店师父和名人的合照，是江泽民还是董建华我已经忘了，反正就是政治名人就对了。有名人加持，再加上现场可以看得到师父直接拉面，视觉真过瘾，因此我决定点套餐，港币77元，同伴韵如点了虾饺一盘计4粒要36元港币，乘5，算算一粒要20元，但咬了一口，真不是盖的，有3个饱满的虾仁，不会太失望。

我点了咖哩鸡拉面，外加一个豆鼓排豆，要77元，还不错……但口味有点重，又跑去买饮料，但这瓶像是古道乌龙茶竟要24港币，算算要100元，本来想想，算了，机场嘛。。但转角处，也有卖但只要15元港币，这是什么世界，同一瓶的价钱可以差这么多……真是令人很生气！

但生气归生气，肚子吃饱心情好，上了直飞新德里的班机，就看到许多印度籍的旅客，客机开始有一股浓浓的印度。。。体味，印度男人每个都是浓眉大眼，有的戴头巾，有的著传统服饰，在这群印度人眼中，我们才是诡异的外国人。一群东方脸孔，竟然会想到要到喜马拉雅山脚下学习瑜伽，就好像我们看到洋鬼子穿唐装到中国去学少林拳一样……怪！

Mudra是印的意思，有身印及手印两种，不同的手势代表不同的意思，修炼的过程若能配合手印的练习效果会很好．

但瑜伽现在已是国际文化的资产，人类文明的瑰宝，所以是无国界，不过在印度，什么事情都可能发生!对我而言，印度是一个充满许多冲突的美丽古国。你可以看到崭新的新德里国际机场，尤其是入境大厅十分具有印度风，远远地即看到好几个美丽的手印，这些手印都具有神圣的意涵．但出了海关，临时要找个厕所，却发现，印度海关的警察指this way….但一行十几个人狂奔到底却遍寻不到厕所。受不了，问了另一个泊车警卫，他竟指反向说No, that way go back,first floor,turn left and left.…

庄笑维…这是国际机场要上个厕所竟然要花1个小时的时间，而且还要东奔西跑，才找到位在出境大厅停车场的厕所，凌晨3:30抵达印度，但上完厕所已经4:30。这时，我们才开始拉车奔向位在里虚克虚的国际喜马拉雅瑜伽国际学院.4:30出发，但我们达学校时己经是下午2:30了，很可怕我们拉车拉了十个小时，天呵，都可以飞到美国去了……很累！

沿途，马路坑坑洞洞，而且大洞小洞布满整个路面，一下雨就形成不同深度的水洼，车子一过，水花四溅，但路上的行人早就见怪不怪，有时，在路上可以看到许多印度小孩衣着十分干净整齐，但后面跟着的另一个却是衣衫褴褛的模样，都是小孩，衣着却差很多，这表示什么，表示身份地位及阶级不同。也就是贫富差距很大，同样都是在求学中的小朋友，但一出生就被画入不同的阶级，这是印度社会潜在的阶级制度。

路上的小贩，很像台湾早期的乡下情景．

这是真的，沿途都是水乡泽国，但没有人穿短裤，印度人仍穿着传统服饰．

路旁的积水真是吓死人，雨季时来印度可不是什么好主意．

路上其实是很塞的，因为路况不好，而且又到处积水，难怪要开十个小时的车程，快昏倒！

这是印度的小吃摊，典型的印度妇女，穿着沙丽在雨季其实是很不方便的，我再想．．．

这是印度传统的市集，很热闹，但不知是不是在交易牛只．．

沿途，边睡边醒，因为忘了要带防风防水的外衣，睡着了马上又被冷醒，不断印入眼帘尽是水乡泽国的景像，原来，北印这里正逢雨季末声，也就是从六月一直下雨下到九月，按理应该要停了，但还是滴滴答答个不停……在路上看到很多奇异的景像，很多动物如牛啦马啦，大家都挤在同一条路上，尤其在小市集，特别明显，好像在看DISCOVRY一样，有趣又充满异国情趣．途中，我们总算停在一间美丽的餐厅，名字忘了，想起来了是Cheetal Grand,在印度当地铁定是十分高级的餐厅，在那里，大家总算可以下车解放一下，膀胱都快爆炸了，哈～～水还是不要喝太多，路上是没有公厕可以用的，不像台湾加油站还有厕所可以用。

期待已久的餐厅，大家总算可以吃个丰盛的早餐．

原来餐厅叫做Cheetal Grand,在当地算是高级的餐厅，很干净！在这吃到第一顿印度美食，眼泪都快流下来．＞＜．

这是学院的典型的餐点，那个煎饼就是Chapati，有饭又有饼，可是没有汤，有点奇怪．右上方是沾饼的饀料，味道很浓．

小小休息一下后，大家坐在美丽的餐厅里，开始享用在印度的第一顿大餐，就是印度传统的点心，Chapati恰巴堤，很像葱油饼，是用没有发酵面团去煎烤，不会太油，感觉还不赖，另一道点心就是Masala Dosa﹝多沙﹞，在餐厅绝对可以看得到Masala Dosa 这个点心，是用米粉煎成薄饼，中间可以夹蔬菜，长得很像可丽饼，可以沾不同口味如起司或洋葱等沾料。

这些对我都很新鲜，后来才知道北印人喜欢吃面食，真的，连续十天的行程这些饼真的都成为我们的主食之一，哈！！第一天大家吃到不够味，最后几天，开始有人想念台湾美食。

吃饱上路，总算抵达学院，在餐廰吃到一顿正统的印度餐，虽是迟来的午餐，但仍吃得很心。下午，没排行程，大家虽然累死了，但仍有气力跑去逛市集，买了围巾和一些小东西，回来又吃了一顿晚餐，每餐都不同，但颜色都是一样，咖哩色。。我超爱吃咖哩，我想这十天都会是吃咖哩……太幸福……。

总算飞到印度的Judy

ps:感谢你们啦

感谢Penny,佩君，如钊，Savika，雅慧等同学提供的照片，让文章增色不少，若同学仍有照片请再提供给我，在这里感谢大家的奉献．

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11/19NEWS

由于报名人数破三十人,所以,大家都有点心好吃,讲义也都帮大家准备好,呵…只要人来就好了,最好提早十分钟到,因为我们有邀请到印度美食专家为我们讲解印度的食物,记得要来呵..

Judy

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亲爱的同学大家好：

很久没有上来向大家问好，真的很不好意思，现在写文章反倒有点近乡情怯，呵…不知要写什么东西。从印度回来之后，一直忙着教室的行政事宜，在忙的过程中，似乎更能体会证严法师口中的那一句：

无事忙中老，空里有哭笑，本来没有我，生死皆可抛

忙的过程当中，心灵看似充实，但其实很空虚，忙到最后，心也会更著盲了起来，忘了今生的使命为何，每个人求温饱乃是人的基本需求，但除了饮食男女之事外，人的存在一定有其特殊的意义。站在恒河岸旁，河水不断在我眼前流逝，混浊的河水在向晚的浓雾里，特别有味道，但到底是河水在流逝还是我的生命在流逝，先知者的心里早已了然于心．

古来圣贤皆寂寞，唯有饮者留其名，李白很早就有此体会了。在练习瑜伽的过程当中，不断地研读经典，中英文皆有之，瑜伽是一门行动的学问，在体位法中去体会到如何收摄心绪，这也是我为何会选择到印度的喜马拉雅瑜伽国际学院进修的原因，在研习期间，我张开五感，用眼耳鼻舌身意去感受喜马拉雅瑜伽的精神以及它丰饶的内涵。

在那里，静默是最大的力量，而这股力量来自于呼吸，横膈膜式呼吸法是此一流派的精髓，学院里处处流潟著一股内敛深厚的能量，无论是在饮食和瑜伽课程里，都令我大开眼界，有好多好多的心得想和大家分享，若各位有空，欢迎大家来参加这场心得分享会后会

喜马拉雅瑜伽印度之行心得分享

时间：11月20日 下午2:30-4:30 (2小时)

地点：JudyYoga乐活瑜伽美学馆

对象：只要对瑜伽有兴趣的朋友都可以来

北市复兴北路325号3楼

内容：

在两个小时课程里，我会先分享

一：旅程的心得，从第一天到第十天，呵….有趣吧，顺便让大家看看我的51本藏书，从学院里的书局买的，

小姐一直以为我是Ph.D student(修博士班的学生)，因为我买了一万多元卢比的书，我是神经病一个，呵－欢迎大家来看书。

二：解说横膈膜式呼吸法的原理，有立体动画，保证看得懂

三：上一堂以横膈式呼吸法为主的瑜伽课。

报名方法：

service@judyyoga.com  or 02-27154567 请留下姓名／手机  即可．email必须在主旨注明:某某某报名11/20印度之行分享会.请尽量以mail报名.

费用是零，免费厚，但要事先报名因为要准备讲义及印度点心给大家有吃又有拿，但限前15名．

Ps:文章会陆续出炉，烦人的行政作业已告一个段落，总算又可以心远地自偏地振笔疾书了，不好意思，真的让你久等了．．．．

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日期:九月22日(三)中秋节

地点: 印度

今天睡得真好，因为昨天开了一点小冷气，又开了电风扇，室内空气凉快多了，蚊子也就不见踪影，好开心，睡得好，真是一件很幸福的事．

今天早上太阳很好，所以也就没有带伞，但中午吃饭后又突然下大雨，还好同学有带伞，冒着雨就冲回来了，但我们这么冒失地躲雨，可是加拿大来的瑜伽修行人在雨中，仍然一派悠然自得，一位清秀的修行僧侣，她的神情仿佛这场大雨是为她洗涤身上的尘垢，她在享受，但我们在慌张，嗯，我想是因为我背包里有NB和手机，还有，我没有理光头．哈．．．

早上第一堂课是谈呼吸科学

呼吸，万物都在呼吸，大如星球的运行，如行星绕行恒星一样，不断在运行，小如细胞，在体液里不断运动．谁让他们在动，能量，能量就像是汽车的燃料，能让车子运行，但我们的身体会运行是因为呼吸，吸进能量，才能让人体运行，因此在瑜伽人眼中，呼吸BREATH另一个字是PRANA（生命能量）就是ENERGY，VITAL ENERGY生命能量．

呼吸是如此重要，但却无法意识到，因为太自然了，谁不会呼吸呢！但“没有任何事是自然发生的”试试看，深深的呼吸，对一般人来说，并不容易，但人们没有觉知，因此不重视呼吸的品质，直到身体开始出现状况，才会发现呼吸的重要性，并愿意去学习横膈膜呼吸法，以深沈的呼吸来补充身体的能量．天地之间就是一座大型的能量场，就看每个人吸收能量的能力．

睡觉中止症，已经是现代人的通病，听到许多人都有这问题．最主要的原因是呼吸变浅，导致睡觉时，呼吸会突然中止，严重一点会猝死，必须要戴氧气罩睡觉．

呼吸浅，能量变低，情绪不稳容易生气忿怒，对身体的伤害则是循环变差，毒素无法排除．可以看看，生气和快乐时，呼吸的变化是多么的不同．

Meditation Research Institute冥想研究室

今天下午有安排脑波室的导览，很有趣！简介上注明是：Meditation Research Institute冥想研究室──Biofeedback Testing and Training生物回馈测试及训练．很玄的专有名词，想想，莎朗史东曾在一部电影里扮演一位心理学专家，她犯了罪，但警方在为她进行测谎时，她的身体竟然可以骗过仪器．可见，她把她的心灵训练得很好，让心完全置身事外，心不反应，身体就不会有细微的反应．

曾听过一位情报员回忆，他被派到国外受训时，最重要就是学会如何骗过测谎仪，他说了令我终身难忘的话：“忘掉你所有的一切，放空，先静下心，放空，对任何问题不起任何反应．不呼应，身体就不会有回应．”

瑜伽，就是在训练控制心灵的变化．

第一步就是学会横膈膜式呼吸法，不会，没关系，这里有仪器可以协助，将感应带绑在肚脐上四指的位置，闭上眼睛，放松心情呼吸，萤幕上就有波形出现．一般人一分钟是15次左右的呼吸，但瑜伽人一分钟可以练到5-6次，听工作人员说Swami Veda一分钟只有一次的呼吸．这表示，Swami Veda 的呼吸十分的深沈及缓和，因此波形的弧度很美像一个半圆．

我自己在测时，发现不刻意深呼吸时，约十多波形，但心放松，深呼吸，波形就会出现五个波形．但，千万不可吐气完后闭气，因为机器会马上出现一个陡波，表示，吐到底时突然大力的吸气．呵，很有趣的机器．

另一个机器，则是测静心的程度．身体就是语言，透过身体的细微变化，可以察觉大脑的变化，静坐的心灵，不可捉摸，错！透过这些先进的仪器，我们可以得知大脑的变化，例如：透过手指指间的循环测试，可以得知一个人的心是否是平静或是紧张．当一个人心开始静下来时，手指间的循环会变得缓和，原是黑白萤幕的风景图，会转变为彩色．另一种测试法，则是用颜色区分静心的程度，它会由红转橘，再转成绿，最后变为蓝色．蓝色，表示达到深层静心的状态．这些仪器好吸引我，因为人们都太注重外在的物质世界，即便处在喜马拉雅山下，若不能将心好好静下来，那么再避静的地方，心都是吵杂不安的，但心一旦安静，即便在红尘也能身心安顿．

晚上是恒河之旅，恒河很美，美得像黄河，呵．．真的．．．

待续．．

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日期：九月21日(二)

地点：北印度

今天早上依旧爬不起来早上的晨间瑜伽和静坐，因为昨天被蚊子攻击，晚上爬起两三回，虽然找到一只凶手，让在血溅五步，但关灯之后，又有其他蚊子群起效尤，烦死了！！！

一夜无好眠，只好睡到自然醒，只要赶赴今早的早餐，七点半．

一到餐廰，先问一下，等会洗碗要几点洗．昨天，我们被安排今天做早中晚三餐的奉献服务，有人负责放餐具，我和其他两人则是洗碗工，洗大家的碗．

洗碗倒是难不倒我，以前在打工时，就在三商巧福负责内场，可以洗堆积如山的碗．呵．．．今天在洗时，还可以抬头看到远方的山脉，层层山峦，如剪影般地清晰美丽，那就是喜马拉雅山脉，真不可思议，不远处，还有茅草砖屋，很像小时候住在乡下的情景．

在这里，物质是多余的，钱也是多余的，生活步调很缓慢．

早上，一进入餐厅，坐定，就是唱颂，大家会一起唱颂，歌词虽然不懂，但我想应该都是感谢上天恩典的意思，一连唱了好几首．最好，在其他同学打好菜之后，大家就开始享用食物．在印度，每一餐的变化，不大，都是咖哩色，这里是北印，所以每一餐都有印度饼，有点像烧饼但又没有那么油，像是用烤的，有时是原味，有时里头会包著马铃薯和洋葱，反正很好吃就对了．除了饼，还有饭，饭都是长得细细长长的，而且都有伴香料，甚至咖哩粉，所以，也是黄色．

主菜只有一种，不论是炒什么菜或是炖什么菜，最后一定以咖哩粉勾芡，或是调味，所以也是黄色．也不错吃！只要有咖哩．副菜有一汤，但那是拿来粘烤饼用的，多是熬煮过的浓汤，会加入大红豆或是其他豆类和香料，味道会重一些，配上烤饼刚刚好．我喜欢．

再来，一定有沙拉，那就是切片的大黄瓜和白萝卜及红萝卜，可以单独吃，或是夹在烤饼里头，都很好吃．

吃完餐之后，就要喝饮料，有时是牛奶有时是酸奶，刚开始喝，有点不习惯，因为台湾人喜欢配汤，可是他们没有汤耶．．只有饮料，汤是拿来粘饼用的．

但，我发现这样的饮食方式对身体很好，只是对不吃咖哩及酸奶的人来说是一大折磨．

用餐当中，会提供糖或是塩，还有一条小小的青辣椒，这些我都敬谢不敏．

但，今天有加拿大的团体加入，在帮他们收始餐盘时，发现，外国人有些口味很重，土司上头撒了一堆糖，又没有吃完．．真的很可惜，收餐盘时，会发现有人吃饭吃得很干净，有人则像是被炸弹砲轰过一样，杯盘狼籍一样，很可怕．

哈．．．哈．．还好，本人有在餐廰打过工，再恐怖的吃法都没有小朋友来得恐怖，所以一切ok.

Sep 21

10:00-12:15  Steps and techniques of meditation

早上第一堂课是十点开始上到中午，是静心准备的步骤．

授课的是一位很有智慧的老师，

她在1971就跟随在swami rama的身旁，虽然年纪很大但整个人感觉十分的有智慧．

今天，她教我们静坐，她说我们的心就像大海一样，波涛汹涌，也像是湖面一样，会受到大自然的吹拂，这都是人们心灵世界的表像，人们以为这就是他们心的原貌，但这并不是．

或许，有时，人们会稍稍静下心，但心仍然充满各种声音及念头，但这些也不是心灵真正的原貌．

心，无形无状，看起来很难捉摸，但呼吸可以，因此，要学会静心有以下几个步骤：

第一步，放松

要学会放松全身，从头到脚都要用潜意识去告诉自己的身体，放松，紧绷的身体会阻碍能量的流动，所以，静心之前，可以练习一下哈达瑜伽，练习主要是以放松为主，动作很简单，但意念必须专注在身体的每一个关节及腺体，放松，然后，心也跟着放松．

接着，就可以好好坐好．坐，要有坐姿，学会如何好好的坐，脊椎伸直，让呼吸可以在全身流动．

第二步是呼吸

学会横膜膜式呼吸法，深层的吸，肋骨张开，上腹微凸，深深的吐，腹部收缩．吸时，感受到气从鼻孔一路流动至咽喉直到撑开整个胸廓和上腹部，用感官去感受气息．生命就是气息．吐，也是，一路感受到气息被送出体外的路径．此时，意念完全集中在呼吸上，再慢慢带入mantra梵咒，若没有个人的咒语，那就用so hum．吸时，心中默想着so,吐时心中默想着hum．让So hum so hum连成一线，让身体/心灵/呼吸/梵咒四者合而为一．

mantra梵咒，能让一个人的心专注，更能让身体精细能量层产生振动，整个世界实际上就是一个大的振动，古人说天人合一．人不可逆天而行，必须和宇宙天地之间和谐并振．在身体，有几十亿的细胞，每个细胞都要能产生振动，才能存活于天地之间，因为不断地振动着，体内的循环系统才能像活水一样，新陈代谢，保持旺盛的生命力．

现在请想想，你体内流动着是活水还是腐水？检查一下，自己是否容易瘀青，手脚易肿，皮肤一按就红而且消得慢．若有以上现象，那么腐水正在毒害身体，癌细胞从来都不是突然突变，是经过十几二十年的茶毒，才能好细胞由好转坏，进而突变成癌细胞．

现在的你，正是改变自己未来二十年的神．保持觉知的活．

第三步　观照

只要观照内在的念头，不用去消灭或是下任何判断，只是去观察内心浮现的念头，观察每一个念头的生成及消失，就像观察泡泡一样，不断地被吹出，也不断地消灭．

从来没一个念头是真正的存在，一切都是心的妄念．保持心的平静，就不会被这些念头给困扰．若无法不去想，那么就去想，去攀缘，但要明白自己正在主动介入这个念头，是自己在导演这部戏，久了，就会明白，一切都是假象．

第四步　静心

放下妄念之后，平静的心，会涌起一股幸福的感受，就像婴儿躺在温暖的胸口或是一只懒洋洋的猫在太阳下伸懒腰，那是一种无所求的幸福感受，金钱无法买到，因为它就存在心的深层，俱足圆满，就是心真正的面貌．现在，终于明白为何很多修行人淡泊名利，因为任何物质都会衰坏，唯有真正内在精神的力量，不会改变，而且会永恒存在．

接着，老师也提醒，心识受身体很大的影响，因此我们的生活方式要尽量简单，饮食要清淡，衣着不太要华丽，房间要干干净净，尽量用双脚行动．在行走坐卧之间，保持觉知．好好的走，好好的吃，好好的拉．．．反正就是要明白自己当下在做什么．另一个重点在，不要伤害，不要伤害万物，最重要的是，不要伤害自己，受伤就是一种伤害，身体的伤，容易治疗；但心灵的伤，很难痊愈，不要用意志力或是任何借口去伤害自己的心灵．

保持精进，才能避免心变得无知．因为唯有无知的心，才会伤害心灵．

中午简单用餐后，就开始洗碗，印度的太阳总算出现了，一边洗时，阳光直射我的脸颊，在想，毁了，没擦防晒，谁知呢，前几天都是滴滴答答的毛毛雨，今天开始放晴，真是开心得很！难怪印度人的皮肤如此黑，再待个几年，我大概也是小黑人一个．呵．．打再多的脉冲光，都没效！

洗碗也要保持觉知．嗯，我们的碗被退货一次，因为最后的关卡是一个印度帅哥，他指著碗盘的屁股说，this side is not good but this side is ok…这面有油，接着他当场示范如何洗．真是不好意思，但几百个碗盘，只有一个油，也算不错啦，但印度帅哥的品管做得十分彻底，倒是令我们不好意思．．．

下午，就是消化呼吸的课，很想跑回房间补眠，但又不想缺课．怕写不出东西来．不过，这堂课真的很不错，因为很多同学做到一半，全部睡死．．．呵，吃饱了，东西全在胃里消化，所以，脑部缺氧是正常的，吃饭皇帝大，消化呼吸的目的，就是帮助胃的循环．这很重要，太多人都有消化的问题，在台湾，我的胃在最近这一两年，犯疼，也不是很大的问题，就是消化不好，因为台湾的步调太快了，自己吃东西的速度又快，吃完也没有好好休息，难怪胃会不舒服，以前的我，号称是铁胃，从来不明白为何有人胃会不舒服，但最近这两三年总算吃到苦头，明白胃顾好，人生就是彩色；胃不好，人生就是黑白．

在这里，我观察到我的胃不疼，而且，便便也都很顺利，刚开始一两天有点稀，我想是因为酸奶的关系吧．奇怪，吃完饭，没有汤，倒是配了一杯酸奶，因为是冷的关系，但习惯了，也就ok了.

第三天的下午，总算有一个小时的自由活动时间，在这里课程很紧凑，大家都有点吃不消，还好，每一堂课都不会压力太大，不像是我的瑜伽医学研习营压力那么大，套句大陆同学的话：知识密度不高．这里的知识密度不高，是真的，因为这里教的都是，用心去感受，而不是用大脑去理解．用心用身上的每一个觉知去体会老师的教诲，所以，有时，看到修行人在静心时，不明就理的人，会以为那是在浪费生命，但真正明白的人，就会明白那是生命的实象．

下午的最后一堂课是哈达瑜伽

动作很简单，但今天老师提醒我们，在做一个体位法时，要先做到六大步骤，以前弯为例说明如下：

1感官收摄—将感官集中在呼吸，以及一举手一投足之间．

2进入体位－站好，双手双脚打开，呈大字形．

3调整－双手插腰，伸直背，上半身前弯，去感受背部伸展的感觉．

4保持－维持当下，呼吸，吸时，拉长，吐时，再前弯下去一点，太紧，就弯屈膝盖一些．重点，不在前弯，而是透过前弯的动作去感受大腿后侧至足底筋膜的张力，呼吸的目的，在帮助身体放松，也在帮助核心的稳定，避免脊椎受伤．

5返回－停留几个呼吸之后，吸，抬高上半身，微屈膝盖，再慢慢离开体位法，回到原位．

6归于中线－回到原位之后，停留，去感受身体的感觉．太紧，不舒服，去感受哪个地方会不舒服，或是品味一下刚刚伸展后舒服的感觉．

这堂课，最重要的就是，要用心去做瑜伽，就像品味茶一样．从入口到下咽到回甘，到身体每一个毛细孔对这茶的反应，都能了然于心．那就对了．

晚上吃过饭后，就是chanting唱颂时间．

美丽的印度老师教我们唱了三首歌，下回再补上歌词．．．好累．．

ps:图片和歌词..下回再补..

Judy

[……]

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