分類彙整: Bandha+能量+經絡,Energy,Meridian

各位同學好：

十月的主題是胸悶，因此重點在心血管循環，主要談到心臟的結構和生理功能以及常見的症狀，肺臟也是，談到呼吸和大氣壓力的關聯，人會呼吸主要是因為肺臟的壓力和大氣的壓力之間有一個壓力梯度，大氣壓力是760mmHg，一旦胸腔的壓力小於大氣壓力，那麼外界的空氣很自然地就會流入胸腔，這就是吸氣[……]

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那天，我們幾個好朋友，練習完mysore後，邊喝咖啡邊聊天，這是我一天最快樂的時光，因為剛剛才練完mysore，哇！真不敢想像自己竟能從七點練到九點，中間幾乎都是non<x>stop，而且練到連頭髮及內衣褲都溼了，那種汗水淋漓，全身通體舒暢的快感，真的，比飇車還過癮！我以前坐過時速一百五的重型機車，天啊，眼睛裡面的淚液都被迎面而來的強風給吹乾了，那種玩命的快感，真的沒有練瑜伽來得刺激，因為主控權在我手上，而不是在那台機車上．

不過，我說的是mysore，不是傳統的哈逹．你或許會想，真有這麼刺激嗎？倒也不是，老實說，在練習的當下，心是靜的，時光是靜止的，只有呼吸與汗水在身上流竄，一種難以言喻的感受，你若有看過水火同源，或是漂浮咖啡，就是一坨冰淇淋放在熱呼呼的咖啡上，那你就能明白我的意思，外熱內冷，就是這種感覺，讓我深愛瑜伽，勝於温暖的被窩．

但真正令我著迷的是，練mysore前的暖身，五次拜日式A及五次拜日式B，記得，剛開始練習時，我練到第十遍時，就想回家了，因為頭昏眼花，好想睡，對一般人來說，還真要有點體力才行．但現在，我已經很習慣，而且沒有練十次，還覺得不夠，為什麼不夠？？？？厚，難道你沒有感覺嗎，大師如此苦心孤詣地設計這個步驟，就是要你～～暖身！！做了十遍，連冰都會開始冒煙，大師不相信你的身體還會是冷的，一定是身體開始暖活之後，才能真正進入體位法．

我上過很多瑜伽課，尤其是稍具難度的課程，若沒有讓身體暖活起來，就直接進入體位法很容易受傷，除非，你天天練習，身體的狀況很好，否則，沒有暖身，就像放在冷凍庫的魚沒有退冰，再怎麼煎，裡面都還是冰的，肉還是有點生硬．你可能會想，我又不是魚，沒那麼嚴重吧！說得也對，不是每個人都會下廚作菜，那舉車子為例好了，你可知車子最怕縮缸，一縮缸，大概可以換新車了，技師會告訴你，小姐，你下回騎車時，若多點時間發動引擎暖一下車，你的車子壽命就會延長，暖車，會讓引擎運作更順暢，尤其是冬天，暖車要久一點．

人就像車子一樣，也要暖車．

好的暖身，是需要肌肉的收縮與伸展來提高體內的熱度，光靠伸展是不夠的。太過緊張或不安的心，會讓你潛意識地緊繃肌肉，動作會受到更大之約束，身體也就更容易受傷！所以試著將心放鬆，身體自然就會放鬆，心在，呼吸就穩，心亂，呼吸就紊亂，配合呼吸，透過一呼一吸的動作，伸展到每一處的肌肉及關節，做完暖身之後，感覺有點喘，心跳有點快，手有點熱，頭有點冒汗，那就對了，記得是有一點，而不是做過頭，量力而為最重要．沒有專心的暖身，就像人偶一樣地擺動身體，那是沒有意義的事．因為你的肌肉根本沒有收縮，也就沒有所謂的放鬆，看過很多練過多年瑜伽的人，練習瑜伽就好像在生產線工作一樣，比劃完了，就交差了事，然後，才再埋怨，”練瑜伽沒有用，你看我的肚子還是這麼大！”

記得，讓你的心，像水一樣地柔軟，你的身體才會像風中的楊柳，搖曳生姿！

記得有一回看棒球，看到賽前球員們在暖身的動作，哇，好好笑，因為每個人都像隻飛躍的羚羊一様，在球場上跳來跳去，我和女兒笑到眼淚都飇出來，因為偶像竟然也會做那種動作，就像你在洗手間看到金城武也會上廁所，摳鼻屎一樣，不過，笑完之後，我馬上要我女兒也照本宣科從客廳那頭跳到這一頭來給我看，”開玩笑！人家是在做暖身耶，你還笑那麼大聲”，女兒也不甘示弱”你自己還不是一樣”，”好，那我也來跳給你看！”

沒有暖身，球員上球場如何表現出驚人的守備力及超乎水準的攻擊力，像滑壘，高空接球，直接撞上護牆搶接那危險的高飛球，沒有靈活的身體那有如此漂亮的演出！一樣，沒有充分的暖身，就冒然練習瑜伽，簡直是慢性自我傷害．尤其現在天氣漸涼，好不容易風塵僕僕地趕到教室，若是錯過暖身，直接練瑜伽，一句話：不想活了！等著受傷，不是拉傷，就是造成關節慢性退化．

一般放晴的天氣，做暖身十分鐘，夠了，但天氣一冷，身體不會那麼快就暖和起來，建議至少做個十五分鐘，才能伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶，記得，請你全神貫注在暖身上，才能將全身的能量完全舒展開來；另外暖身的另一個目的是逐漸增加心臟、肺臟的負荷，調節全身心肺呼吸和血液循環系統，和身體的溫度，如此，進行體位法時可避免因伸展過度，而造成肌肉拉傷或是肌肉痠痛等結果。

但記得，維持教室通風良好，冷氣可不必開，用送風即可，暖身後，可稍休息一下，讓心跳平暖之後，再進行體位法，若是做flow的同學，汗水可不用擦，因為你會一直動，汗水會一直流，全身被熱汗包住，不易著涼；若是做傳統哈逹的同學，一定要把汗擦乾，免得風一吹，冷汗穿心，會著涼的！

那天，喝咖啡時，D說她屁股那塊肌肉還會痛，已經好一陣子了，我心想，哇！mysore十次暖身應該夠了怎麼還會拉傷，後來聊聊，才知是在另一堂拉傷的，因為課程一下就進入到體位法，而且動作還有難，D可能又很拚命去做，結果，沒兩天，就受傷，而一受傷就是好幾個月，哎！現在只要前彎，或是腳伸直做正在椅子上，屁屁那塊肉就會隱隱作痛，一腳要有點散盤有點曲膝才會比較舒服，真是傷腦筋．你想想看，大眾廣庭之下，一位美女若是把腳曲起來擱在椅子上，能看嗎！

為了她，我這位可愛的同學，特意寫下這篇文章，再次讓大家正視暖身的重要．希望下回不要再有人受傷了！也祝福D早日康復．

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好多人都在寫瑜伽練習的網誌，

但我會比較著重在醫學部分和各位分享，今天的主題是bandha–只要你是練瑜伽的人都應該了解．

它的目的是將生命之氣pranayama鎖住，讓其運行在身體之內，就能形成某些壓力或力量，就像林老師上課說的，要把瑜伽練好，有五大元素，其中一項就是氣，而這個氣就是生命之氣，想想看自然界的氣有多大的威力，如颱風，龍捲風，熱氣球，汽車輪胎裡的氣等等．

了解pranayama重要性之後，你就會對bandha有興趣，簡單地說它是瑜伽力量的來源，利用肌肉收縮來使瑜伽士產生力量，進而將身體延展的更徹底．在David Swenson的書裡有提到，你把它想成是心臟裡頭的瓣膜，讓血流不再逆流回心臟，David說得比較簡略.

現在我補充如下: 

人靠空氣而活,空氣裡的氧氣是生命來源,你的血液若是充滿氧氣,紅血球會變得粒粒分明,鮮紅飽滿又可愛,若是紅血球攜氧量不夠,你就會有一些貧血等症狀.所以,乾淨的血液在經過肺循環之後,會來到左心房,當左心房將新鮮的血液流向左心室時，二尖瓣的功能是向下開啟，也就是心室的血液無法再逆流回心房，所以若有二尖瓣滑脫問題時，就會產生心臟無力等相關問題．

同樣的，bandha也是瑜伽生命體系裡的辦膜，若是不會bandha,很多體位法根本做不起來,即使有形,也是無力,它的功用是將生命之氣鎖在某一特定區域，讓那個地方充滿能量，滋養生命的網絡梵文稱之為nadis，這個下回會仔細討論． bandha又分為三個，分別是mulabandha,uddiyana bandha,jalandhara bandha．這三個主題也是下回討論．

有個國外的網站不錯各位可以上去看一下 yogapoint
上面有提許多資料,不錯,若懶得看,我也會幫各位整理出來 

認識＜心臟辦膜閉鎖＞

人體的心臟辦膜分為左二右三，左邊是二尖辦（僧帽辦），右邊是三尖辦．心臟辦膜閉鎖不全是指在心臟的血行力學上己有變化﹐辦膜功能有缺陷﹐使得血液在心臟收縮過程某些時期有發生不正常的逆流情形。久而久之若無適切治療﹐可能因此而造成心臟的負荷過大而使心臟擴大﹐進而造成不等程度的心衰竭。而二尖辦的脫垂是解剖學上的診斷﹐不一定會有功能上的障礙。至於開刀或是藥物治療﹐必須視病情的嚴重度而定。二尖瓣脫垂、發炎、乳突肌功能失調或腱索斷裂常常是造成二尖瓣逆流的原因。當逆流到達一定程度後，患者一定會發生氣喘、體力衰退等心臟衰竭肺充血的現象。 

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