分类汇整: Bandha+能量+经络,Energy,Meridian

各位同学好：

十月的主题是胸闷，因此重点在心血管循环，主要谈到心脏的结构和生理功能以及常见的症状，肺脏也是，谈到呼吸和大气压力的关联，人会呼吸主要是因为肺脏的压力和大气的压力之间有一个压力梯度，大气压力是760mmHg，一旦胸腔的压力小于大气压力，那么外界的空气很自然地就会流入胸腔，这就是吸气[……]

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那天，我们几个好朋友，练习完mysore后，边喝咖啡边聊天，这是我一天最快乐的时光，因为刚刚才练完mysore，哇！真不敢想像自己竟能从七点练到九点，中间几乎都是non<x>stop，而且练到连头发及内衣裤都溼了，那种汗水淋漓，全身通体舒畅的快感，真的，比飇车还过瘾！我以前坐过时速一百五的重型机车，天啊，眼睛里面的泪液都被迎面而来的强风给吹干了，那种玩命的快感，真的没有练瑜伽来得刺激，因为主控权在我手上，而不是在那台机车上．

不过，我说的是mysore，不是传统的哈逹．你或许会想，真有这么刺激吗？倒也不是，老实说，在练习的当下，心是静的，时光是静止的，只有呼吸与汗水在身上流窜，一种难以言喻的感受，你若有看过水火同源，或是漂浮咖啡，就是一坨冰淇淋放在热呼呼的咖啡上，那你就能明白我的意思，外热内冷，就是这种感觉，让我深爱瑜伽，胜于温暖的被窝．

但真正令我着迷的是，练mysore前的暖身，五次拜日式A及五次拜日式B，记得，刚开始练习时，我练到第十遍时，就想回家了，因为头昏眼花，好想睡，对一般人来说，还真要有点体力才行．但现在，我已经很习惯，而且没有练十次，还觉得不够，为什么不够？？？？厚，难道你没有感觉吗，大师如此苦心孤诣地设计这个步骤，就是要你～～暖身！！做了十遍，连冰都会开始冒烟，大师不相信你的身体还会是冷的，一定是身体开始暖活之后，才能真正进入体位法．

我上过很多瑜伽课，尤其是稍具难度的课程，若没有让身体暖活起来，就直接进入体位法很容易受伤，除非，你天天练习，身体的状况很好，否则，没有暖身，就像放在冷冻库的鱼没有退冰，再怎么煎，里面都还是冰的，肉还是有点生硬．你可能会想，我又不是鱼，没那么严重吧！说得也对，不是每个人都会下厨作菜，那举车子为例好了，你可知车子最怕缩缸，一缩缸，大概可以换新车了，技师会告诉你，小姐，你下回骑车时，若多点时间发动引擎暖一下车，你的车子寿命就会延长，暖车，会让引擎运作更顺畅，尤其是冬天，暖车要久一点．

人就像车子一样，也要暖车．

好的暖身，是需要肌肉的收缩与伸展来提高体内的热度，光靠伸展是不够的。太过紧张或不安的心，会让你潜意识地紧绷肌肉，动作会受到更大之约束，身体也就更容易受伤！所以试着将心放松，身体自然就会放松，心在，呼吸就稳，心乱，呼吸就紊乱，配合呼吸，透过一呼一吸的动作，伸展到每一处的肌肉及关节，做完暖身之后，感觉有点喘，心跳有点快，手有点热，头有点冒汗，那就对了，记得是有一点，而不是做过头，量力而为最重要．没有专心的暖身，就像人偶一样地摆动身体，那是没有意义的事．因为你的肌肉根本没有收缩，也就没有所谓的放松，看过很多练过多年瑜伽的人，练习瑜伽就好像在生产线工作一样，比划完了，就交差了事，然后，才再埋怨，”练瑜伽没有用，你看我的肚子还是这么大！”

记得，让你的心，像水一样地柔软，你的身体才会像风中的杨柳，摇曳生姿！

记得有一回看棒球，看到赛前球员们在暖身的动作，哇，好好笑，因为每个人都像只飞跃的羚羊一様，在球场上跳来跳去，我和女儿笑到眼泪都飇出来，因为偶像竟然也会做那种动作，就像你在洗手间看到金城武也会上厕所，抠鼻屎一样，不过，笑完之后，我马上要我女儿也照本宣科从客厅那头跳到这一头来给我看，”开玩笑！人家是在做暖身耶，你还笑那么大声”，女儿也不甘示弱”你自己还不是一样”，”好，那我也来跳给你看！”

没有暖身，球员上球场如何表现出惊人的守备力及超乎水准的攻击力，像滑垒，高空接球，直接撞上护墙抢接那危险的高飞球，没有灵活的身体那有如此漂亮的演出！一样，没有充分的暖身，就冒然练习瑜伽，简直是慢性自我伤害．尤其现在天气渐凉，好不容易风尘仆仆地赶到教室，若是错过暖身，直接练瑜伽，一句话：不想活了！等著受伤，不是拉伤，就是造成关节慢性退化．

一般放晴的天气，做暖身十分钟，够了，但天气一冷，身体不会那么快就暖和起来，建议至少做个十五分钟，才能伸展身体的各个肌肉群、关节和韧带，记得，请你全神贯注在暖身上，才能将全身的能量完全舒展开来；另外暖身的另一个目的是逐渐增加心脏、肺脏的负荷，调节全身心肺呼吸和血液循环系统，和身体的温度，如此，进行体位法时可避免因伸展过度，而造成肌肉拉伤或是肌肉酸痛等结果。

但记得，维持教室通风良好，冷气可不必开，用送风即可，暖身后，可稍休息一下，让心跳平暖之后，再进行体位法，若是做flow的同学，汗水可不用擦，因为你会一直动，汗水会一直流，全身被热汗包住，不易着凉；若是做传统哈逹的同学，一定要把汗擦干，免得风一吹，冷汗穿心，会着凉的！

那天，喝咖啡时，D说她屁股那块肌肉还会痛，已经好一阵子了，我心想，哇！mysore十次暖身应该够了怎么还会拉伤，后来聊聊，才知是在另一堂拉伤的，因为课程一下就进入到体位法，而且动作还有难，D可能又很拚命去做，结果，没两天，就受伤，而一受伤就是好几个月，哎！现在只要前弯，或是脚伸直做正在椅子上，屁屁那块肉就会隐隐作痛，一脚要有点散盘有点曲膝才会比较舒服，真是伤脑筋．你想想看，大众广庭之下，一位美女若是把脚曲起来搁在椅子上，能看吗！

为了她，我这位可爱的同学，特意写下这篇文章，再次让大家正视暖身的重要．希望下回不要再有人受伤了！也祝福D早日康复．

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好多人都在写瑜伽练习的网志，

但我会比较著重在医学部分和各位分享，今天的主题是bandha–只要你是练瑜伽的人都应该了解．

它的目的是将生命之气pranayama锁住，让其运行在身体之内，就能形成某些压力或力量，就像林老师上课说的，要把瑜伽练好，有五大元素，其中一项就是气，而这个气就是生命之气，想想看自然界的气有多大的威力，如台风，龙卷风，热气球，汽车轮胎里的气等等．

了解pranayama重要性之后，你就会对bandha有兴趣，简单地说它是瑜伽力量的来源，利用肌肉收缩来使瑜伽士产生力量，进而将身体延展的更彻底．在David Swenson的书里有提到，你把它想成是心脏里头的瓣膜，让血流不再逆流回心脏，David说得比较简略.

现在我补充如下: 

人靠空气而活,空气里的氧气是生命来源,你的血液若是充满氧气,红血球会变得粒粒分明,鲜红饱满又可爱,若是红血球携氧量不够,你就会有一些贫血等症状.所以,干净的血液在经过肺循环之后,会来到左心房,当左心房将新鲜的血液流向左心室时，二尖瓣的功能是向下开启，也就是心室的血液无法再逆流回心房，所以若有二尖瓣滑脱问题时，就会产生心脏无力等相关问题．

同样的，bandha也是瑜伽生命体系里的办膜，若是不会bandha,很多体位法根本做不起来,即使有形,也是无力,它的功用是将生命之气锁在某一特定区域，让那个地方充满能量，滋养生命的网络梵文称之为nadis，这个下回会仔细讨论． bandha又分为三个，分别是mulabandha,uddiyana bandha,jalandhara bandha．这三个主题也是下回讨论．

有个国外的网站不错各位可以上去看一下 yogapoint
上面有提许多资料,不错,若懒得看,我也会帮各位整理出来 

认识＜心脏办膜闭锁＞

人体的心脏办膜分为左二右三，左边是二尖办（僧帽办），右边是三尖办．心脏办膜闭锁不全是指在心脏的血行力学上己有变化﹐办膜功能有缺陷﹐使得血液在心脏收缩过程某些时期有发生不正常的逆流情形。久而久之若无适切治疗﹐可能因此而造成心脏的负荷过大而使心脏扩大﹐进而造成不等程度的心衰竭。而二尖办的脱垂是解剖学上的诊断﹐不一定会有功能上的障碍。至于开刀或是药物治疗﹐必须视病情的严重度而定。二尖瓣脱垂、发炎、乳突肌功能失调或腱索断裂常常是造成二尖瓣逆流的原因。当逆流到达一定程度后，患者一定会发生气喘、体力衰退等心脏衰竭肺充血的现象。 

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