瑜伽教學和講座資訊:認識膝蓋臏骨外翻(一)

有不少同學反應，對這篇文章十分有興趣，希望能舉行講座，嘉惠更多的人，現在，就順從民意，舉行兩場講座，歡迎大家前來．

第一場 主題：認識膝關節

從大腿骨小腿骨以及裡面的半月軟骨板和十字韌帶，有膝蓋痛的人，一定要來．

時間：7/30 14:00-16:30

費用：每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點：樂活瑜伽教室　www.judyyoga.com

第二場主題：如何透過瑜伽療癒膝蓋

如何透過瑜伽來保養，哪些動作是禁忌動作，哪些動作是保養動作或是強化動作，做對上天堂，做錯．．．真的很麻煩．．．

時間：8/6 14:00-16:30

費用：每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點：樂活瑜伽教室　www.judyyoga.com

報名請先來信service@judyyoga.com，註明:參加7/30膝關節講座,請附上姓名,電話,參加原因,有否舊傷,提問(若要發問,請先註明.)

因場地有限，先報先入場．

 教室位置      台北市復興北路325號3樓,地圖請點我

 

 

心得:

膝蓋不好,真是要人命,不僅走不動,社交都受影響,我父親就是,無法爬山,無法出遊,全家出去,就他一個人無法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要寶貝自己的膝蓋.

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最近有同學特地來上我的課，因為她的膝蓋不舒服，上過很多老師的課，上了一陣子，膝蓋也沒有好轉，因此決心來上我的療癒瑜伽，看看能不能改善．一問之下，才知道她是臏骨外翻(Patellar Subluxation)．

現在，有上過瑜伽醫學研習營LEVEL 1的人應該明白，臏骨是位在膝關節上的一顆種子骨，功能如下:

髕骨是位於膝關節的上頭，就像滑輪一樣覆蓋在膝蓋的上面，髕骨活動會隨著股四頭肌收縮而上下運動，是沿著股骨上有一凹槽(Groove)內滑動。股骨凹槽與髕骨就像火車行駛在鐵軌上,彼此互相配合，一旦髕骨滑動的軌道偏外側時，就像火車有點出軌沒有辦法順著軌道的中心凹槽滑動，即是醫學上所謂的髕骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是輕微的，但某些姿勢或過度運動時就會感受到不舒服症狀,錯誤的瑜伽練習,會加重它的磨損.

記得,有些體位法對別人是良藥,對自己可能是毒藥,不是每一樣體位法都適合當下的你.現在,你的膝蓋要的是休息,放鬆,療癒,伸展後的適度強化.

各位可以摸一下膝蓋，伸直和屈膝時，有一小塊骨頭在滑動，就是它了，它可以幫助膝關節省三成力，股四頭肌可以省七成力，它就像是滑輪，可以協助股四頭肌伸直膝蓋，但必須在構漕內滑動，也就是股骨的溝漕內．但現在有很多人的下肢是無力的，於是許多老師會強化下肢的力量，例如：夾磚頭，或是站姿系列如：戰士式一二的練習，三角式的練習．

沒錯，書上說這些都可以強化大腿的肌肉，但書上還提到，若大腿不是單純的沒力而是靠近膝的地方會痛會痠，那麼就不可以訓練站姿，因為膝蓋己經有輕微受傷，怎能再用強化的觀念去折磨它呢！

這令我想起，有兩個同學，分別向我分享他們練習的心得：

案例一：女性，約六十歲，初來時身體百病纏身，狀況不佳．

老師，那天我去佛堂禪坐，以前會爬不起來，更別說是行禪，我都是用拖著走，但現在練了半年，我發現，我走路時，腳變輕了，打坐起來時，也不吃力，好開心，一定要和老師報告一下．真的，我也很開心耶，你很認真，這是你應得的．加油．

這位同學是一位老菩薩，我在她身上學到很多東西，我只是教，沒想到她認真學，有一回，我請大家練習呼吸法，去算一分鐘一吸一呼的次數，她竟然己經練到一分鐘只有四回深呼吸，肺活量大幅改善，丹田也變得有力．難怪，她現在走路都是用「腰」在走路，腳板也變得有彈性，經過半年練習，足弓也練出來了，真的好棒．

她，沒法用一般體位法去教學，身體有癌變傾向，每年都要追蹤，若你是瑜伽老師，你要如何教她呢？其實，不難，只要把心向在她身上，仔細觀察她的變化，就能不斷修改自己的教學技巧．

案例二：男性，約三十歲，身體超緊，肌肉很多

全身都是肌肉的他，因為筋膜太緊，很多動作都不到位，也很難去調整，走路沈重，昨天，他說，練習到現在不到三個月，最大的收穫是走路變輕，身體整個都變得輕鬆許多，大隻佬變輕，真的好開心，呵．．．

分享以上兩個故事，是在說明，依目前醫療的處置，我們會希望臏骨外翻的人，多練習股內側肌，讓大腿外側肌不要太緊，各位可以先參考以下兩篇文章，對膝關節有初步認識．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有圖說,不懂就先看別的文章,參考一下…

現在會看片子了沒,這是一個人面對你時屈膝的狀況,左右腳都有臏骨外翻,好可憐一個很年輕活動力強的男性….

我看了近十年的片子,摸了數萬個膝蓋,相信我,膝蓋天然的最好.

正常的髕骨

看到了沒,這是多美的髕骨，但很多人因為瑜伽練習不當，導致臏骨受到無止盡的磨損，心很疼，但不會主動告之，因為有些人太瘋狂了，根本聽不進去忠告，在瑜伽教室裡，我常扮演默默的觀察者，觀察大家在無知中享受慾望所帶來的快樂．

有時，做人，真的很難，難怪，先知常常是沈默者．

只有一種人，我會主動分析並熱心分享，主動來請教客氣很温柔的人，這表示他重視他的身體．

兩個比較,大家應該可以明白,平衡的重要,若沒有肌力平衡,請不要練習單腳平衡的動作,太危險了,有時,你做得到體位法,並不表示你做對.

現在來看圖就會明白，拉力平均的狀況下，臏骨才能在軌道上上下滑動，否則就會造成臏骨外翻，導致膝蓋在上下樓不舒服

但，若能像真人一般，走路輕如風，那麼依療癒瑜伽觀點，必須從腹部的內核心開始訓練，讓骨盆處在中立的位置，然後，伸展髖部，訓練髂腰肌，再來才是訓練肌四頭肌，當然，也別忘了足弓的訓練，讓膝關節保持在無負擔的靈活狀態，才能走路有風．

每天，爬小山的我，最能感受到膝蓋的重要性，加油，同學．

下一回,我再好好介紹要如何透過瑜伽療癒受傷的膝蓋,我要好好努力寫文章了,若你對這方面有興趣,一定要來參加八月份開課的瑜伽醫學課程,太重要了…..沒有正確的觀念,努力的練習其實是一種錯誤的練習,不如不做,請寶貝你的膝蓋.

Judy

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-15 14:57:22

Judy:
我们真有默契
我最近也處理了兩個這種病人
可惜我不會yoga
否則我的病人一定很幸運
祝好
ps:最近好累好累ㄛ
如果你在南部開課我一定報名
JJ

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-15 17:14:15

Judy:
不是每天
是每個診看一次
哈哈
JJ

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• 留言者: 如欣
• Email: juhsinchang@yahoo.com.tw
• 網址:
• 日期: 2011-07-16 16:56:48

Judy老師:
你的課真的很棒!!
尤其喜歡您總是指導我們從拍打經絡放鬆我們的肌筋膜，接著訓練
我們的腹部–也就是您常說的核心，最後再做漸進式的強化動作．
接觸您的課程約兩週了，上課前是期待的，下課後是舒展愉悅的，
瑜珈館的設施也讓我自在且放鬆，我希望我能持續擁有熱力學習，以
及進步的契機．

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-17 16:04:47

Dear Judy ,
很高兴看到你的新文章，太棒了！这篇文章对我太重要了 。我认同你
所说的，呼吸和核心训练太重要了。
.每次看到那些用慣性及先天柔軟度去做瑜伽人及教瑜伽的老师，
我总是觉得心惊胆跳。因为我也曾是受害者。
我的首位瑜伽导师先天柔軟度特好，没有教我们正確的后弯，前弯，
站立的姿势。每个姿势要锁膝蓋和手肘。最糟糕的是我的手和脚先天
过度伸展。经這样好几年操練，每回練习瑜伽后，总觉得身体不适和
关节痛。有一天双腿无力跪在马路上。后来换了瑜伽馆。遇到一位有
经过訓練和经验的老师提点，才知道关节已经受損了。

我很怕自己犯上同一个错误。不斷回到基礎動作,回到呼吸,回到核心
练习和教學。我的学生迟早要向老板投诉我了。O(∩_∩)O哈！哈

说真的，遇上不少学生膝盖有问题的，有些人自觉膝盖有问题还好，
最怕有些不自覚膝盖有问题的，还不停操练呢。

我有个要求，你能让我看看正常屈膝的狀況片子吗？我想和左右腳都
有臏骨外翻片子看一个比较。
在网上，我找不到这些片子。

yuki

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-17 16:19:30

dear Judy，
我很想岀席你的講座，但太远了。我很想向你要一份講义，我会想法
把钱汇过去。

yuki

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• 留言者: claire
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-17 22:07:53

老師您好,我本身也是膝蓋不好,對於這次的講座,我很感興趣也非常的
需要.但八月六號這堂課,人不在台灣,請問老師是否會再開這個主題的
講座?謝謝

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• 留言者: judyyoga
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-18 13:16:20

我親愛的好朋友：

我一直以為大家都沒來看文章了，沒想到還是有這麼多人關心這個部
落格，有空出水一下，呵，讓我明白你的心情，真的，有時，太忙
了，寫文章會心虛，因為不想寫一些風花雪月的文章，沒有建設性，
沒有結構性的，都不想動筆，想寫的，又需要一段安靜的時間沈澱心
情．
有空，記得幫我打打氣

有點自我要求過高的Judy….><…
ps:奇怪，土象星座都這麼ㄍㄣ

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-19 14:47:41

Dear Judy,
我可是每天都在潜水。中文字打得慢，不敢出水。
多谢 已po圖。看了PO图，我心跳加速。我的学生全中了。
在上个星期学生突然来告訴我，她的膝盖退化性关节炎。需補充
glucosamine.她还年轻。看了这篇文章，我再詳細检查她的骨骼。
扁平足，骨盆不正及旋转，膝盖旋转，双腿无力。同时有膝盖蓋臏骨外翻現
像，你能给我一些意见吗？我怕她错误练习而恶化。

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-19 14:53:52

Dear Judy
按键太快，忘记報上名字。
上水面 的yuki

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• 留言者: amy
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-07-25 07:56:35

好久沒上JUDY老師的課囉!!流口水喔!!再不回來複習一下，快要生銹
嚕!!可是…再想想辦法..努力中!!到底，看部落格還是沒有現場聽講
來的明瞭哩!!

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• 留言者: ya
• Email: job6138@gmail.com
• 網址:
• 日期: 2011-07-26 01:05:12

你好:

請問8月6日的講座還會再開嗎?

我有臏骨外翻的問題,真的很想上8月6日的講座(第二場主題：如何透
過瑜伽療癒膝蓋)

可是我7/30和8/6都要上班QQ

如果有另外擇期再開的話,可以請您通知我嗎?

或是您有開正式的課程嗎?

謝謝

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• 留言者: wei
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-08-02 22:57:06

老師 您好

我有一個小小問題，請問圖示有標上中文骨四頭肌，是包含了骨直肌.
骨內側.骨外側.骨中間肌。還是只有指骨直肌呢？但兩旁有另外再標
示骨四頭中的另2條肌肉

我知道一個動作，是肌肉間配合或作拮抗，而不是單一肌肉就可完成
一個進行中的動作。不是故意要來問非主要內容的問題，平常看到老
師分享的資訊覺得很少瑜珈老師會主動分享，剛好看到這次圖示想到
每每聽到有人提到或是其他老師說到這個肌肉，就會在想對方是要單
指一條肌肉，還是包含四條呢？

難道…是我一直都搞錯了＂骨四頭肌＂的肌肉位置及終起點?

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• 留言者: wei
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-08-03 15:33:08

老師~

我沒有指股四頭是一條啦!也知道股中間是外觀看不到的。
當然伸膝是四條肌肉一起

恩…可能有機會再當面詢問老師這方面的知識溝通會比較清楚。

謝謝老師抽空回答！

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• 留言者: ya
• Email: job6138@gmail.com
• 網址:
• 日期: 2011-08-04 19:15:15

老師您好:

請問現在還有2週699元的體驗嗎

我很想上您的課看看
謝謝

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-08-31 23:33:15

老師好:
我6年前練芭蕾因為姿勢不當受傷，造成膝蓋內側和十字韌帶受傷，
外加腳踝扭傷，之後做了快1年的復健(超音波)，但從此就沒根治過，
每次覺得已經好了，但多跳一點舞，膝蓋又開始不舒服，
若只有走路，跑步，上下樓梯是不會痛，腳也沒有伸直彎曲的障礙

高中甚至3年都沒跳舞，也沒做激烈運動，想說好好休息，
但大學後才跳一點舞，腳又痛了，我自己知道這決不是韌帶的問題，

因為韌帶的痛我區分得出來，有時痛在髕骨下方凹下去的部位。

後來也看了骨科醫生， 但就是拿到止痛藥而已，他們說看不出什麼問
題，還說膝蓋有聲音沒關希，但我覺得我膝蓋痛和那些聲音很有關希。

之後有請教認識的醫生說明我的問題，他說有髕骨外翻的可能，但是前不
久
幫我看X光片的兩外醫生都沒有說我有’髕骨外翻’ 現在時常蹲下來，膝
蓋就會”喀”一聲(很大聲，蠻可怕的)，所以才一直懷疑骨頭間隙有問
題。

我常常把手放在膝蓋上，然後伸直膝蓋，就有一種卡卡的感覺，這樣是
軟骨磨損嗎，我叫其他同學做，他們都不會有卡卡的感覺?(若現在就磨
損，我才21歲，以後該怎麼辦)

一直懷疑我的骨頭位置有可能有些微移位，造成膝蓋受力出了問題，後
來我去求助物理治療師，情況好轉非常多，但有時候膝蓋在蹲下時還是會
發出聲音，最近剛接觸瑜珈，蠻希望能夠藉由瑜珈改善膝蓋，因為我還想
跳舞，看了很多文章都說膝蓋不好要避免傷膝的運動，但跳舞真的不能沒
有蹲和跳。

看了老師的膝蓋講座很心動但是剛好9/3出去玩了，不知道有沒有別的時
間可以預約 BY目前是大學生的小豬

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2011-09-05 22:45:50

我很想參加講座但是時間上可能無法完全配合，在加上本身是還未賺錢的窮
學生，1堂1200的課程對我來說負擔很大，請問可以有別的方案嗎?其實之前
已經參觀過教室，那時櫃台人員就有向我介紹膝關節的課程^^
我這樣的問題是不是多雙盤腿會有幫助(我可以雙盤)，感覺會拉到外側的肌
肉，還有我是不是要常常拉我的股四頭肌讓它變鬆，再次感謝老師細心的回
答