Judy Yoga

Dear all:

感謝大家的厚愛，療癒瑜伽解剖書上市不到三周已經破萬，晉升為級暢銷書，聽總編輯說現在書市不景氣，買書的人很少，大家都看電子書，或是在網路上搜尋文章，因此沒有意願破費買一本書放家裡，除非書本很有特色，因此只要新書上市能破萬就是暢銷書，蝦咪～～以為什麼鳥書都可以破萬耶，真的，那是只有三台的年代，愛情青紅燈，姐妹，新女性，女性等等，這些我老媽必買的女性雜誌就是我從小的兒童讀物，所以我很早就知道太早偷嚐禁果，問題一堆，因為這些雜誌的內容大概就是繞著女人最關心的話題，一賣數十年，熱銷不已，直到日本的百元雜誌大量入侵台灣，改變台灣的出版環境，大量的圖片，少少的內容，這種淺根文化正符[……]

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Dear all:

今天特地跑去誠品看,真的有我的書耶,超開心,一旁放了很多書,但翻翻內容,都是算很容易編輯的書,很多都是日文書,就是標題很嚇人但內容很簡單,呵..以前我就是編輯,而且專門編日文翻成中文的書,簡單又快,工作很輕鬆.

但我這本書,整個編輯部都要累翻了,尤其是執編和美編和插畫….但好的書就是要這樣幹,沒錯~資訊水平含量高的書,值得收藏一輩子,這是前幾年去北京演講時,同學當年和我說的話我深深如此覺得,但那時根本沒有出書的動力…呵,現在總算生出一本書了.

下回我想寫一系列的書,包括肩頸痠痛瑜伽解剖書,針對單一部位仔細剖析,然後再分解每一個關節的動作，先明白自己的肩頸是否正位，找出是哪些肌肉有問題，最後再做單一關節單一肌肉的伸展和教育，最後才能以體位法做為療癒動作．或許很多瑜伽老師，不以為然，但飽受五十肩或是肩痛之人就可以明白，他們連洗個頭都會痠到不行，體位法對他們來說，太難了，有人甚至覺得睡到半夜，肩膀會痛到醒過來．．．我明白，你們的痛，這就是療癒瑜伽簡單到不行，但效果卻也好得令人眼睛一亮．

有個學生，在我問及感言時，迫不及待舉手搶答，她就是六十多歲的媽媽，我都叫她媽媽，哈，她練了三個月手就可以舉起來，她的肩痛一年多，時好時壞，復健也沒有少，但就是無法根除，但現在手變好了，大家可以在新書裡找到她的感言，我把她寫成五十多歲，因為看起來很年輕．．．

Judy

 

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Dear 同學:

3/18新書分享會的活動將在金石堂信義店5樓的龍顏講堂（台北市信義路二段196號）舉辦,

活動流程規劃如下

14:00活動開始

14:05影片播放(書籍介紹)

14:07主辦單位致詞

14:10作者Judy分享／動作示範

14:50讀者互動時間

15:30簽書會

＊讀者互動時間：讀者提問／從讀者做的體位法，Judy點出身體需要注意的地方，又該如何透過書中的教學，療癒自己

另外，天下雜誌／康健雜誌也舉行宣傳活動，

（請參考以下網址：http://www.cw.com.tw/activity/activityList.action?source=1 ／http://www.commonhealth.com.tw/activity/index.action ）

當天歡迎大家是一起共襄盛舉

我會準備小禮物,給有讀書的人呵…….一起來玩吧

Judy

[……]

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親愛的同學:

療癒瑜伽解剖書終於上市了，康健編輯部的同仁真的非常地感謝你們，尤其是負責的執編惠婷和策畫的總編輯李瑟，以及催生這本書的原始人副總編惠如，很感謝你們的PUSH，沒有你們不斷在背後施壓，我想依我龜毛的性格，可能這本書很難問巿，尤其是本書的插圖多得驚人，共有一百多張，美編說，很難畫，因為是解剖圖，怕畫錯，說得也是，只要一點點位置不對，就錯了，不論是穴位或是肌肉的起止點都一樣，精確很重要．因此難畫的，由本人很畫一遍，再由美編從電腦再畫一遍，因此，很費工，但老實說，我還是不太滿意，呵…..最好是用3D 的，比較有臨場感．

不好意思，我又太堅持了，出一本書真的不容易，除了自己要有能耐之外，出版社的後製也很重要．以前曾在媒體待過，擔任過記者和編輯的工作，我可以明白，他們的壓力是很大的，有截稿出書的壓力，時間到，就是要出書，截稿前，就是壓力的最高潮，有一兩回我是待在康健的編輯到凌晨才回到家，和可憐的執行編輯，記得有一晚是2月14日情人節，呵，真對不起你的男友，惠婷．

這不就像我老爸當年在老母機上跳傘一樣，時間一到，換你跳，就要跳，管你要不要跳，教官一腳就把你踢下去，我十分震驚，大罵那個教官真沒有良心，也不管人家是否準備好，萬一主傘沒開，副傘也沒開，那不就兩腳開開準備投胎嗎！！！

沒想到，老爸一臉嚴肅的表情，他說：教官這樣是對的，有陸地你不跳，你是要後排的人都跳到太平洋嗎！

對厚！飛機是不等人的，時間到，就是要跳，是死是活只能放兩旁，事前不練習，臨場緊張，也只能怪自己不長進．

難怪，我老覺得我爸老是一副氣定神閒的樣子，小時候要零用錢老是要不到，因為他常處在冥想的狀態，視而不見，聽而不聞，果然夠鎮定，除了我老媽那喋喋不休的嘮叨可以破解他的功力，我想，應該是沒有人可以影響他內在的平靜．

寫書，真要一股作氣，就是一直寫不要停，一停，文思一斷，氛圍不見，就要重新再進入腦海中的那個世界，一個與現實完全分離的心靈世界，思緒飛馳的速度比子彈列車來的快，手指不斷飛舞在鍵盤上，因為文思不斷湧現．這本書，絕不是瑜伽體位法的書，而是一本幫助你認識你自己身體的療癒瑜伽解剖書．

為了在教學和上課以及一對一課程中找到寫作的時間，有一整個星期，我都待在一家小旅館，晚上十一點休息之後就開始寫稿，寫到一點，睡個覺，早上八點又開始寫到十二點，假日則是全天寫作，有時寫到累了，就到7-11去找吃的，關東煮就是我的好朋友，好吃又方便．

在那當下，整個世界是遺然獨立的，只剩下我，和我的文思，一本在腦海中RUN的千百遍的內容，就像小魏導演在導賽德克巴萊一樣，每一個鏡頭走位和台詞都已然成形在胸憶之間，拍攝只是最後的一個ACTION．

不斷的閱讀，不斷的學習，最重要的是，不斷的體驗，無論是成功是失敗，是痛苦是甜蜜，都是為豐厚人生最重要的沃土，最漂亮的土壤是活的，是黑的，是有很多的微生菌彼此共生的．生命不斷在痛苦和快樂中循環，這就是快樂之所以快樂的原因，因為有痛苦的存在．感謝上天，我總算交稿，也看到書本活生生地上市了！有時，看著看著，你會懷疑，這本書寫得真是不錯，是誰寫的呵？呵～常有人COPY以前的文章來問我問題，我的反應是，這個人寫得挺不錯的，學生就會說，老師，這是你的文章！不好意思，寫文章太多了，只覺得這篇文章深得我心，若可以再更深入一點就好了　＾＿＾

我的一個CEO學生，昨天來上課告訴我說，老師，你真的說對了，我一來你就提醒我姆趾外翻的嚴重性，你有給我矯正器，但我搞丟之後，就懶得戴了，想說，也還ＯＫ，可是沒想到它惡化的程度是突然的，今年就特別感到走路會不穩，下樓要扶著旁人的肩膀，心中老是恐懼會跌倒．

老實說，我真的有點生氣，因為她一來，我就注意到很多問題，她練習瑜伽多年，因此，很多體位法她都會做，問題是，多做多錯，不是體位法不好，是依她當時的狀況，腹部大而無力，膝蓋有半月板磨損和肩膀有拉傷及腰椎有椎間盤凸出等舊傷狀況下，再加上體重過重，過多的體位法對她不適合，她要從呼吸和核心訓練起，後來，果然順利減重，腹圍從三層泳圈變不見，呵，很開心，她也樂極了．膝蓋，原本打算去開刀，現在也免了，肩膀的痛，不問她，她還忘了有這回事，但唯獨姆趾外翻這檔事，是必須正視的．

有一半的人，是天生的，因此，每天都要練習矯正，現在我要幫她找一下矯正鞋，否則，再幾年，她連走路都有問題．舉她的例子，就是用來說明，療癒瑜伽的特色，不在於急著帶學生進入體位法，而是不斷喚起她對自己身體的覺知．

她，才是真正的主人，瑜伽課真正的主角是她，不是我，也不是我所信奉的流派．每個人，在這個世上有她自己的道路要走，我們終究只是他人人生旅途中的過客，甚至，每個人都是這個世上的過客，而瑜伽，則是引領人們進入另一個世界，沒有起點，也沒有終點，在那裡，世界是永恆存在，一切萬有歸一．這就是三摩地的境界．

了然於此，就會明白人生就像一場戲，當生命嘎然終止之即，腦海會快速播放生命的經歷，無論是痛苦或是快樂，就好像在演一部默劇一樣，只是主角是自己．瀕死的當下，你會明白，你無所畏懼，因為這一生的功課，你已經完成．

美好的仗，已經打過，一切都能放下．在每一個瑜伽練習裡，體會呼吸所帶來生和死的體驗．學會死亡，就更能懂得珍惜生存的意義．療癒瑜伽，就是在幫助人們認識自己的身體，完成今生的使命．

教學很龜毛審稿到康健都快抓狂的　Judy 敬上

ps這個周六周日有舉行脊椎保健瑜伽，歡迎有心的同學加入．02-27154567

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療癒瑜伽新書介紹

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010536585

http://topic.cwbook.com.tw/reader/2012/judyyoga/p-01.html

呼吸變長，壓力就減輕了！

是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯了體位法更傷身。

　　療癒瑜伽強調因人而異，透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明，

教你察覺身體的反應，找到適合自己練習瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾，

比學習艱難的體位法，更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。

　　練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？

※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？

※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？

※為什麼下課後身體很快就冷了？

※我曾經受傷過還能做體位法嗎？

　　終於等到這一本！書中細細為你解答！

台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書，

由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy，

同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人，

與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法，

加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業，

一步步教你覺知自我身體的真實感受，

揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。

　　療癒瑜伽

★動作很簡單，以漸進法到位

★重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽

★重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練

★重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間

本書特色

　　★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。

★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗，從醫學與肌肉原理，讓你清楚達到自我療癒的方法

★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧

★近百張示範，療癒瑜伽動作大公開

★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界

★隨書附贈82分鐘DVD，實境解說讓你更快掌握吸收！

作者簡介

Judy（JudyYoga療癒瑜伽教學總監）

　　療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程，

透過中西醫學的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，

伸展緊縮的肌肉，重新教育關節的使用，再強化全身的氣血循環，

循序漸進地讓身體覺醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。

　　．具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年

．專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人

．擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證

．台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次突破80萬

．《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家

　　樂活瑜伽教室網站 www.judyyoga.com

　　樂活瑜伽醫學網站 www.wretch.cc/blog/judyyoga

編審簡介

審稿專家 許瑞仁

　　泰合復健科診所院長，台灣復健醫學會、中華民國醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員，曾任高雄附醫復健科醫師

 

名人推薦top

各界熱情推薦

　　黃韻玲（音樂製作人、評審、電視節目主持人）

陳怡蓁（趨勢科技文化長）

邱顯峰（前喜悅之路靜坐協會理事長）

李國祥（台灣資生堂董事長）

李謀偉（李長榮化工董事長）

張友辰 （GOMAJI創新事業部總監）

許瑞仁（泰合復健診所院長）

楊賢馨（國泰醫院肝臟中心教授）

鄭慶明（國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授）

簡文仁（國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事）

CEO、名人、醫師熱情推薦

　　療癒瑜伽幫助我覺知自己身體的真實感受，一步步地改善身體的狀況，讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態。──李國祥（台灣資生堂股份有限公司董事長）

　　Judy老師結合肌肉解剖醫學方面的知識，帶領我建立穩固的腿部肌力平衡，循序漸進解決了一些用藥物也無法療癒的問題。──李謀偉（李長榮化工董事長）

　　Judy老師是一位同時具備瑜伽與醫學專業素養的好老師，她所著的療癒瑜伽解剖書，將可提供瑜伽練習者一個既安全又有效的練習方法，瑜伽練習者當人手一冊。──邱顯峰（前喜悅之路靜坐協會理事長）

　　我本來以為我很強壯，上了療癒瑜伽才明白，身體到處都有舊傷。可喜的是，付出心血的練習，讓我感受到身體愈來愈輕，現在，我很愛我的身體。──張友辰 （GOMAJI創新事業部總監）

　　瑜伽是為了修身養性，如果練到受傷就太冤枉了。Judy的療癒瑜伽沒有花俏的姿態，郤有堅實的醫療理論基礎，練得安心自在，沒有負擔，真正體現了瑜伽精神！陳怡蓁（趨勢科技、華人心理諮商治療基金會執行長）

　　工作上看診時，因為瑜伽而受傷的不在少數，但往往不知自己已經受傷或怎麼受傷的，仍然繼續練習。Judy老師的療癒瑜伽結合解剖、經絡是一種創新，很少有中文書如此介紹瑜伽，不但預防受傷並且療癒自己。──許瑞仁（泰合復健科診所院長）

　　這和我曾經上過的瑜伽都不太一樣，覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量。於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕。──黃韻玲（音樂製作人、評審、電視節目主持人）

　　Judy老師提供正確修練瑜伽練習原則，對瑜伽修練者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修練者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。──楊賢馨（國泰綜合醫院肝臟中心教授）

　　瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有助益，Judy的醫學背景使她更能憑藉對人體解剖學的認識，讓學員能從事安全的瑜伽活動，為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方向。──鄭慶明（國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授）

　　有病要看醫生，尋求正統的醫療服務，至於現代人常見的筋骨痠痛功能失調等健康議題，療癒瑜伽是很好的選擇，值得大家來練。──簡文仁（國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事長）

學生熱烈響應

　　近幾年深受失眠之苦，但現在只要10個深呼吸就能一覺到天亮，以前不會流汗，現在上課也會流汗、又好睡，隔天精神好、脾氣更好，這就是我練習療癒瑜伽最大的收穫，朋友都說我變漂亮了。──50多歲的退休會計 秀真

　　肉身宛若活絡的爐子，必須有空氣（呼吸），有原料（營養健康食材）持續地看護（運動），享受力而美的瑜伽哲學就是自制和專注並寓於平衡，它能守住內在，讓我們的生命自然匯聚能量、祥和和永恆的力量。──會計事務所負責人 程小姐

　　練習瑜伽多年後，心變得很安靜，可以獨處，可以放鬆，記得以前嫌上課教放鬆的技巧很無聊，沒有挑戰性，後來失眠時自我練習發現很舒服，而且能感受到肌肉細微的變化，放鬆反而更容易伸展，很開心，自己找到一個適合自己的練習方法。──科技產業　Shirly

　　一開始覺得瑜伽是女生在學的，身體折來折去我根本做不到，後來接觸療癒瑜伽後，身體開始發熱，手腳脹紅冒冷汗的狀況也改善，肚子變得更柔軟，心中的壓力和情緒漸漸釋放，現在覺得，男生反而更適合學療癒瑜伽。──網管工程師 小R

　　跟著老師重新認識身體，學會正確的練習方式，讓我十分佩服身體的偉大，現在連走路都很專心體會是什麼肌肉和關節在連動。發現正確走路之後，能改善身體的狀況，真有「牽一髮動全身」的感覺，以前把身體交給醫生總不安心，現在當它是一本書研究，感覺很踏實。──食品業 鳳祥

　　體位法對我來說不算難，但腰反而愈練愈痛，老師說這是過程，怪的是出了一場車禍後，沒練反而腰就不痛了，滿頭問號的狀況下認識療癒瑜伽，終於明白核心肌群和呼吸的重要性，現在腰痛真的不見了。──療癒瑜伽助教、瑜伽老師 宇皎

　　上課時，常不知道自己做得對不對，以前老師給的答案是「做久就知道」，但現在會明白為什麼要做，而且每一個步驟都要正確，這樣的體位法才會安全，知道為什麼要做，做得對不對，對我來說很重要。──療癒瑜伽助教　芳菲

詳細資料top

叢書系列：健康人生

規格：平裝 / 17*23cm / 普級 / 單色印刷 / 初版

出版地：台灣

 

目錄top

 

第1章 什麼是療癒瑜伽？

1身心不平衡 百病叢生

身體的平衡∕心靈的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先從山式開始練起

五點垂直觀察法∕水平對稱觀察法

小測驗：山式不動如山的關鍵

1-3體位法做不到　因為身體的自我保護

駝背凸肚型∕平背型∕搖擺背型

小提醒：如何安全練習前彎？

1-4正確體位法的練習原則

1-5體位法練習的訣竅

前彎∕後彎∕側彎∕扭轉∕倒轉

第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要

2-1瑜伽的四大必讀經典

《哈達瑜伽經》∕《勝王瑜伽經》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽經》

2-2內核心力量的重要

小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過直？

2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動

元素一：空∕喉輪（上行氣）

元素二：氣∕心輪（生命氣）

元素三：火∕臍輪（消化氣）

元素四：水∕生殖輪（平行氣）

元素五：土∕海底輪（下行氣）

【療癒實例】提會陰過了頭

小提醒：英雄式體位法vs.五大元素

2-4練習不當引發後遺症

【療癒實例】正確的練習才重要

小測驗：如何知道柔軟度過頭？

小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？

小提醒2：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？

第3章　如何練習療癒瑜伽？

3-1練習前，先從吃對食物開始

3-2療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環

小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？

3-3療癒瑜伽練習要點

以呼吸帶動所有動作∕呼吸能改善體內酸鹼平衡∕重視暖身和收功的重要

3-4療癒瑜伽練習步驟

第4章　沒有呼吸就沒有瑜伽

4-1呼吸 走入內在寧靜的方法

【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜

【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作

【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息

【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身

【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷

【療癒實例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏

4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子

4-3第二大腦─腹腦監控消化系統

4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？

【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了

小測驗：檢測一分鐘的呼吸次數

4-5呼吸不順的療癒對策

小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環

4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟

4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧

丹田式呼吸法∕強化式丹田呼吸法∕側胸式呼吸法∕勝利式呼吸法

獅吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鳴式呼吸法

第5章　瑜伽從足弓開始練起

5-1腳底不好全身倒

5-2膀胱經是人體最大排毒路徑

【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良

5-3足部問題的療癒對策

尊重每個人的身體不一樣

小測驗：背部筋膜彈性

從足印及足繭看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身

四點強化腳底足弓

小測驗：單腳站立看足部肌力

正確走路 可以強化心肺及瘦下半身

5-4足部療癒瑜伽四大步驟

5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧

扁平足∕腳趾外翻∕足底筋膜炎∕靜脈曲張∕小腿抽筋∕蘿蔔腿∕腳踝扭傷

第6章　膝蓋 人體靈活的關鍵

6-1老化從膝蓋開始

小測驗1：爬樓梯

小測驗2：膝蓋與下半身的關聯

6-2膝蓋為何會受傷

【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動

6-3膝蓋如何運轉

6-4關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝蓋問題的療癒對策

6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟

6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧

髕骨軟骨軟化症∕髂脛束症候群∕半月軟骨板破裂∕退化性關節炎

第7章　腰痛 從核心肌群訓練開始

【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力

7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹

7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟

骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢關節正位

小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八

7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟

7-4 腰痠背痛的療癒實例

【療癒實例1】骨盆肌肉無力　連臟器都下垂

【療癒實例2】腰痛長期不會好　戴護腰也沒用

【療癒實例3】骨盆冷＋生理痛　生子難如願

【療癒實例4】腰部筋膜拉傷　下背痛很難好

7-5腰痠背痛問題的療癒對策

認識核心肌群 向腰痛說再見

核心肌群的重要性

小測驗：手碰鼻測平衡感

核心肌群的療癒瑜伽保養觀念

7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧

核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕橫膈膜肌

骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節∕活動腰部肌肉 ∕活動大腿肌肉∕骨盆繞圈/夾磚抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡覺時綁腿

脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作

脊椎側彎的療癒瑜伽技巧

C型-反C型脊椎側彎∕S型-反S型脊椎側彎

第8章　肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始

【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題

8-1肩頸痛必須從鬆臂開始

小測驗：手舉不高和鎖骨有關係

8-2肩胛骨的重要性

小測驗：小心！電腦臉上身

小測驗：肩膀是否在正位

8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手

【療癒實例】會叫痛的是被害人

8-4肩頸變緊的後遺症

【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏

【療癒實例】青筋暴露表示血行不良

8-5練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷

8-6肩頸痠痛問題的療癒對策

8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟

8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧

駝背及頸椎長骨刺∕五十肩

【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩

手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手∕肩頸問題：落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛

【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛

【療癒實例】大笑之後下巴脫臼

序top

推薦序１

身體醒過來了……

　　不知是否因為從小彈鋼琴的關係，我的肩頸永遠都處在緊繃狀態，肩頸的肌肉簡直是化石。曾經幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之……。記得生完小孩之後，體力和肺活量更是每況愈下，最怕健檢時，醫生說你的器官年齡比實際年齡老20歲以上……

　　幾年前，我小妹忽然提起說，她曾經有一個同學現在是位瑜珈老師，還約說找個時間一起去上一堂課看看。我心想：一定又是說說而已，反正我們家就一直是用「嘴巴」來運動的=慢性病候選人之家。

　　我一點都沒想過保持運動這回事，更不可能練瑜珈了。

　　我對妹妹東推西推找各種藉口，都沒用了之後，終於……和Judy老師見面了。

　　這和我曾經上過的瑜珈都不太一樣。我覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，還有說明將來可能會遇到的健康問題。整個上課過程好像在重新認識自己的身體，從最基本的呼吸開始，然後觀察自己內在的狀態。我們每個人就是一個小宇宙，血路、經脈，從頭頂佈滿腳底，如果哪一條通路堵塞，身體就會發出警訊。

　　但是忙碌的現代人總是不斷地透支自己的體力、慌慌張張的生活節奏……。於是一堆問題產生了，失眠、呼吸急促、胃痛、暈眩等等。

　　其實身體一有問題就會發出警訊提醒我們，但是大多被「我很忙」這個藉口忽略了，如果不能及時改善，一切都來不及了。

　　光是呼吸和拉開我駝了很久的背（我好像就上了一年）。老實說，很多你知道的美麗的、絢麗的神話般的瑜珈動作我都不會，但是，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量，於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕，每一天你都會有「心」發現，每一天健康也會更好一點。

　　謝謝Judy老師，因為你，我醒了。

黃韻玲

（作者為音樂製作人、評審  電視節目主持人）

推薦序２

正確做瑜伽，不再誤會肋間神經痛

　　我在醫院常見有人因為不當修鍊瑜伽而造成的肋間神經痛，掛號肝膽中心詢問是否為肝臟或膽道疾病。修鍊瑜伽運動傷害會發生，通常是因為熱身不足、技巧不當、求好心切長期過度認真修鍊、急著進行高難度體位、或超過身體的極限勉強運動，造成急性運動傷害。

　　長期的伸展運動，反覆多次的小傷害累積，可能導致慢性肌腱受傷、韌帶拉傷或拉鬆。為了避免運動傷害，修鍊瑜伽應有專業老師指導，有經驗的老師會根據個人身心狀況，安排適當緩和的課程，配合正確的呼吸，讓肌肉筋膜放鬆，次第漸進地增加運動量及範圍，逐漸改善體能。

　　吳惠美老師是臺灣少數受過復健醫學，及醫學療養訓練的瑜伽專業老師，具有多年的教學經驗，出版《療癒瑜伽解剖書》，以深入淺出的方式，詳細地根據醫學觀點，細心說明瑜伽運動相關部位的解剖生理學，分析如何自我評估正確體位，提供正確修鍊瑜伽練習原則，以減少運動傷害發生，並且以實例說明瑜伽如何改善常見身體病痛。

　　瑜伽修鍊者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修鍊者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。

楊賢馨

（作者為國泰醫院肝臟中心教授）

作者序

　　我接觸瑜伽十多年，在學習的過程，有很多的疑惑，像是，如何呼吸？身體筋骨太緊做不到位，怎麼辦？有舊傷能做體位法嗎？為什麼做了以後反而更痛？為什麼下課後身體很快就冷了？

　　以上這些問題，常令我困惑，得到的回答，多半是「練久了就會好」，或是「傳統就是這樣」，這種答案實在令天生反骨的我感到不滿足。以體位法為練習的模式，對小時候曾受體操訓練的我來說，易如反掌。不過我做瑜伽，總是做到八分就好，因為我的好勝心本來就不強，況且我很早就明白，瑜伽是一種心靈的訓練。至於不做到極限的原因在於，我知道有些體位法的完成動作太極限，超過人體關節的最大角度，特別是脊椎，像是跪姿後彎或直立下腰等等，這些動作對椎間盤壓力極大，長期練習不當會導致椎間盤狹窄，我可不想練出一堆問題來。

　　在放射診斷的醫療領域工作將近十年，我時常出入急診、開刀房、加護病房，也常為一些名人服務，看到連有些運動專家也傷痕累累，更令我對身體湧生強烈的敬意。真正的財富是健康，而健康來自深沈的呼吸和良好的循環，說明白一點，就是進了加護病房要能活跳跳出來，否則練什麼都沒有用！對我而言，肉身就是一種修行。

　　我在學習瑜伽的過程中，發現時下教學仍以體位法為導向，要求精準與高難度，而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受。我想，這不是我要的，於是展開國外進修之旅，才發現原來瑜伽能與醫學結合，尤其是解剖學的應用，此時，才真實感受到自己的醫療臨床經驗竟然如此受用。

　　這時，很多答案迎刃而解，是一個「人」在練習瑜伽，因此，人才是主角，瑜伽只是導引的工具，尤其是體位法，必須因人而異，像是膝痛、心肌梗塞、肩頸很緊，或是體質過軟、過緊者，都應該給予不同的技巧，也就是適合當事人需求的替代動作。我在獲得頓悟的狂喜之後，開始結合解剖學、經絡學、肌筋膜放鬆以及阿育吠陀的理論，發展出具我個人特色的瑜伽，那就是療癒瑜伽，特色是：

　　動作很簡單，以漸進式到位。

重視呼吸，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽。

重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練。

重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間。

　　回國之後，我開始在部落格發表瑜伽醫學的文章，至今數年，已有近百萬人瀏覽，也和很多國外友人結為好友，沒想到大家對瑜伽醫學的知識求知若渴，好學之心令我十分感動。

　　想要好好學習，必須精通上述領域，才能真正透過瑜伽來療癒身心，否則如果身體不適卻強加過多練習過多，反而不好。我以前無法感受先放鬆再加強教育身體的道理，但自從幾年前我被汽車從後方追撞，導致機車暴衝，人整個騰空重重摔落地面之後，才明白一般人口中所說的「全身痠痛」。感謝老天，我沒有皮肉之傷，但筋骨變緊，想說加強練習會好，但反而練到肩頸痠痛到不行。

原來，當療癒瑜伽的老師，一定要自己先受傷一下，體會療癒的過程與關鍵，我想，這是老天安排的實習課，真好！我可以以身體為師，好好體會身體對體位法的感受。我想，這就是我教療癒瑜伽的目的──覺知自己的身體，透過呼吸和循環，強化生命力的基礎。

　　加油。

　　在此感謝大家對我的支持，尤其是曾經一路指導我的長輩和師長們，以及親愛的家人和朋友們，請接受我深深的敬意。

 

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親愛的同學大家好:

很久沒有上來更新資訊，因為我正在為新書而努力，前兩天總算告一個段落，新書－－JUDY’s療癒瑜伽解剖書預計三月初由天下出版集團旗下的康健雜誌出版，這是一本很用心編寫的書，因為圖片很多，案例也很多，筆調輕鬆，內容說明很仔細，有時間再將大綱po上來給大家．

對了，三月有舉行脊椎解剖學，聽聞很多人練瑜伽練到脊椎害了了，這是因為練習不過以及過度引起，因此，有興趣的人一定要來聽，就在三月的第一周，名額有限，請報兩天課程，否則真是有聽沒有懂，祝大家平安

Judy

2012年3/3-3/4脊椎解剖學

時間：3/3-4脊椎解剖學

3/3周六

12:00-16:30　單元一:瑜伽課＋認識脊椎與骨盆關聯+脊椎變形的種類

17:30-20:30,　單元二:脊椎與體位法如前彎/後彎/側彎/扭轉的關聯

3/4周日

9:00-12:00　　單元三:正確練習脊椎的體位法

13:00-16:00　　單元四:脊椎變形之療癒瑜伽技巧

內容：

1:認識脊椎對人體的重要性,與骨盆的互動為何

2:為什麼脊椎會出問題,脊椎的狀況有哪些,骨刺/椎間盤壓迫/椎間盤滑脫/下背痛

3:脊椎與體位法的關聯,為什麼有人練出一堆問題

4:如何安全練習瑜伽,尤其是保養脊椎的瑜伽

5:如何針對有問題的脊椎進行改善,在教學時宜注意什麼狀況

上課會以輕鬆的方式舉行，有幻燈片及3D動畫，還有詳細的講義，可以讓大家無壓力的學習，歡迎想要了解人體詳細構造以及體位法伸展的相關禁忌症者加入，記得，不是每個體位法都適合每一個人，教同一套東西有時並不能幫助所有的學生，但可以幫助大部分的人，倒是真的。若你很想要幫助真的需要幫助的人，請來上課吧，第一個幫到的就是你自己。

師資：Judy老師，專精在瑜伽醫學，具臨床經驗十年以上，專門指導許多身體有痠痛或是須特別療癒的族群．

費用：下肢關節解剖學全套課程9000元含講義費，單一單元課程2500元，報名單一單元課程者，無講義提供．

報名一整年學費原價54000元,一次繳清49000元,即每一次上課只要8166元.可享有Judy老師私人提供的解剖學小禮物.

住宿：教室附近有書漫可以便宜住宿,有意願者請自行上網問問看.

報名方法:

請先email下列報名表至service@judyyoga.com,然後再轉帳如下:

請轉至代號007第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

報名繳費後若無法參加，須在課程開始前三天告之，扣除轉帳費用後的金額之八成；課程當日告之不予退費，但可報留至下一場.人數未滿五人以上，全額退費．

若可以請上兩天，否則你無法明白，為何骨盆可以影響脊椎，或是肩膀也會影響到胸椎，一環扣一環，環環相扣，解剖學及療癒瑜伽難教就在這裡，請先建立整體觀。

 

2012 3/3-4脊椎解剖學報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:

某某某報名2012年3/3-4樂活瑜伽脊椎解剖學

姓名: 性別: 生日: 年 月 日

電話: 手機: 職業:

電子郵件:

地址:

報名本課程：全部課程　　單一課程（詳述）：

下肢關節是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為瑜伽初學者? 若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

請提供金額與帳號後五碼 驗證之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內3天前自動退款)

我有話要說….(請隨意)

 

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親愛的同學:

你想透過療癒瑜伽幫助人們恢復健康嗎 ？把他們的身體當做是自己的身體在照顧，關心學生的感受勝於流派的刻板教誨，對解剖學和復健技巧充滿狂熱，看到一雙腳，就能明白是哪些肌肉在工作，看到有人做體位法，馬上可以分析是哪些肌肉在收縮和伸展，能明白瑜伽真正的精神，不在精細的體位，而在能量的流動，氣血的流動，如雲霧漂渺在山巔上，滋潤全身的臟腑，引領身體的主人－－靈性，回到最原始的狀態．

若你對這些都有興趣，很歡迎你加入我們師資培訓的行列，這些課程連醫師都有興趣，這是真的，呵～已經有多位醫界前輩告之很有興趣研究，我也很訝異，但他們更驚奇，因為我們真的透過療癒瑜伽幫助很多人，這也是我這麼忙，又忙著寫書，今年三月天下集團的康健會幫我出書，我已經寫了十萬字，再加上豐富的圖片，希望能幫助有心學習的瑜伽老師一個入門磚．

偉大的事都很簡單，光是肌肉就很簡單，但研究起來可是一輩子的學問，你能說出它的名字，但不見得能領悟它的重要，來這裡上過課的學生或是有參加筋膜放鬆的學生，當我一邊幫他們上課一邊療癒他的痠痛時，他對這條肌肉充滿著敬畏及感恩之情，溢於言表．

我記得有個超熱愛打籃球的學生在做療癒課程時，會痛到shit聲不斷，因為肌肉完全成塊狀，手一舉就痠，根本無法教學，只好先從療癒肌筋膜開始，等到幾回課程之後，他總會說：thank God，惡夢總算過去了，我以為我的肩頸這輩子就廢了！Judy，我的脖子總算可以轉到後面而不感到有條筋在扯我．

親愛的同學，那麼，我們可以來做瑜伽了，呵～～幫助他們解決問題之後，瑜伽就是一生的保養課程．

歡迎有心的你加入學習行列，現在已有幾位十分優秀的學生孜孜不倦的學習，但也有因時間無法配合而退出，所以有多的名額出來，快來報名吧．下回會不會辦，也不知道，我想我只會愈來愈忙，忙著照顧學生的身體，有高弓足，也有靜脈曲張，和扁平足，以及血行不良等等，你會看到學生看不到的東西，然後幫助他們肉身覺醒之後，陪著他們一起療癒身心．這就是我現在在做的事，很有成就感，看到他們恢復健康，自己就很快樂．

陷在書海裡的Judy

 

 

現在，最熱門的行業是瑜伽老師，但失業率最高的，恐怕也是瑜伽老師，老師多如過江之鯽，但很多老師的課卻接得不多，有時，接很多，但課程分布在四處，一天跑下來，累都累死了。

好不容易接到高單價的一對一課程，但學生告訴你：

我膝蓋伸直時會有咔咔的聲作響，還有我的脊椎有動過刀，頸椎和腰椎…對了，我的手腕一壓就會痛，可以不要做下犬式或任何用手撐的動作嗎?老師，我想請你透過瑜伽來幫助我恢復健康。對了，我上回去過其他的瑜伽教室，發現老師只教她自己會的東西，問題是，我都做不到…..所以，我想說，你這裡是教療癒瑜伽的，應該可以幫助我解決我的問題。

不好意思，老師我接個電話，電話那頭傳來：董事長，你下午的會議……(好謙虛的大老闆，但身體不太好但外型看起來很體面..紅光滿面…每周都有打高球和健身….)

以上這些狀況，很多！很多人是看到瑜伽前頭多掛了兩個字「療癒」．因此，帶著一身的病痛前來學習，我的學生很多是一對一的學生，有大明星、董事長、外國老板、本國商業鉅子，還有一般上班族帶著護頸前來學習，他們有一個共同點，就是很謙虛，非常尊重老師的專業，前提是，你必須讓這群菁英們相信你是專業的，在你的課程裡，你具有專業能在傷害發生之前制止它發生，這樣的專業能力可以讓你在教學上避免陷入業務過失傷害的官司中，若各位有拜讀相關文章就會明白，瑜伽教學一點都不浪漫，應注意能注意而未注意風險而冒然教授許多體位法導致學生受傷，是會吃上官司的，那就是業務過失傷害罪。

順代一提，那件官司打到最後，法官和檢察官都換人了，天呵！還在打，法官希望彼此可以和解，金額從數百萬降到四十萬元，但被告的老師不希望自己成為怕事的人，她仍希望司法能還她清白．她是一個熱血的好老師，唉！被一場官司搞得身心俱疲，那位控告她的學生，身體已有癌變，所以，身體狀況不佳的情況下說是因為一堂瑜伽課讓她脊椎出了很大的問題，實在是有點說不過去．但有時就是這樣，倒楣的時候，走在路上都會被鳥屎滴到頭髮．

除了一對一的學生，還有更多的學生是有著一堆復健科搞不定的問題，希望透過瑜伽來改善身體。面對這些全身有痠痛的學生，我們希望培養一批療癒瑜伽的師資，若你真的有心想成為這方面的老師，你必須下定苦心，花兩年的時間學習．

療癒瑜伽兩年培訓過程

 

第一年， 苦學解剖學生理學及病理學的知識及研習瑜伽經典．

沒有下苦心是無法成大事，尤其是瑜伽經典，包含克里虛那慕提的書，老子的書，以及瑜伽的經典都必須內化成為靈性的一部分．其次，解剖生理及病理學的架構要先扎根，到時在一旁當助教時，一句專業術語，就能明白所講的重點，例如：這個膝蓋有問題，你先鬆開她的內收肌，這時你的腦袋必須要有內收肌的3D畫面在腦海浮現，有了這個基本功，你才有資格可以碰觸學生的身體，在碰之前，你必須和其他見習生互碰，抓住那個感覺，最後碰老師的內收肌，通過這一關，你可以碰學生的內收肌，力道及位置才能八九不離十。

第二年上半年，學習肌肉動力學

了解人體肌肉群之間的工作，了解肌筋膜之間錯綜複雜的關聯，這樣就能明白那本瑜伽解剖書，為何看起來很容易，但其實很難的原因，因為圖片多但裡頭全是解剖學的專業術語，內轉外轉／外展內收，真的能懂又能精通的很少．各位，可以去教社區的媽媽，就會明白，體架都沒有在正位時，做任何動作都是徒勞無功，光是教穩定的山式並配合呼吸就很難了．這些專業知識，我們會教大家運用網路上的醫學資源，以深入淺出的方法去明白肌肉痠痛的成因，以及如何在有舊傷的狀況下，練習瑜伽．最重要的是，學會看一個人的外貌，看一個人站在你眼前，能否從細微處看出她的問題所在．

案例：

我的學生，半年前忙著演藝事業停頓半年後再出現，她除了變圓潤一點，我注意到她手指間的筋有浮起來，這是非常細微的變化，一般人不會注意，接著，我發現她的肚子也變得比較沒有力，一些小細節都透露她的循環變差．她很認真聽我分析完後，告訴我，的確是如此，最近這半年工作感覺比較累，還好先前上課有打下基礎，所以可以撐半年，但工作一結束，就趕快歸隊，恢復練習。

她以前表演時，唱個兩場就氣喘吁吁，但練瑜伽半年後，連唱十場都沒有問題，她這麼表示時，我嚇了一大跳，但她的確是一位認真的學生，沒話說．

她的第一堂課，完全以呼吸法及簡單的暖身動作為主，沒有一般人印象中的三角式，祈禱式等等，她的體能不足以做一般的瑜伽課程，第一堂課只是提味，讓她的心和身體都學會放鬆，找回半年前她自我練習時那股由內心升起的沈靜感覺。第二次再回來上課時，她和我借棉棉，很開心的告訴我，MC終於來了，它已經好幾個月都沒來，以為自己得了早發性更年期呢！頭一回看到有人這麼開心地期待MC的來臨．

這－－就是療癒瑜伽的精神，要觀察學生，找出她不自覺但實際上是很欠缺的部分，幫她補上去，不要強化她很強的部分，要平衡。身心都要平衡。她是個自我要求很高的公眾人物，學會放鬆，不是一件簡單的事！愈是簡單的事，愈難學！也愈難教！

第二年，下半年，學習瑜伽式筋膜放鬆的技巧

這是大家最有興趣的科目，但沒有前面一年半的扎根，即使是有機會在旁見習，學到的也僅是皮毛，最重要學會的是，鑑別診斷，從學生的問題依肌動學和解剖學的原理去找出是哪一條肌肉有問題，依療癒瑜伽四大原則：放鬆，伸展，再教育，強化四步驟，幫助學生恢復健康．

案例：

最近有一位學生，他想透過瑜伽改善很多問題，手腕痛、手臂無法外展向後、膝蓋有聲響，站久了會無力、足外踝有打骨釘，打高球久了會足跟痛。他有私人的復健科醫師，還有私人的復健師。但他仍想透過療癒瑜伽的技巧改善以上這一堆的問題，忘了說，他的家族擁有台灣最大的連鎖醫療集團，他是一個商業鉅子，也就是說，千金之軀，不可輕壞．若沒有把握幫他，那最好不要教這種高風險的學生，但他的外型十足的型男，很有品味，保養得當，根本看不出問題一堆，尤其是二十幾年前的重大車禍，在他身上留下很多後遺症。

第一堂課，安排瑜伽式的筋膜放鬆課程，先解決左手開車時，右手無法往後拿後座的東西，也就是右手無法做外展及肩外轉的動作，硬做，肩頭會很痛，他特別怕痛。像這種學生，你沒有辦法拿任何體位法教他，因為他的肩關節有問題，而且他已經事先告之你他有這個問題，所以，若執意教他體位法如：三角式等等，熱心協助他伸直手臂，那麼將來很有可能惹禍上身，因為他可能回去之後，發現手舉不起來還更痛，可能一封存證信函就寄來了。

有舊傷的學生在教學時，要特別小心，主動權應交由學生，在他能力允許的範圍下做安全的伸展．這點很重要，也算是自我保護！本來，瑜伽課的主角就是學生，老師只是輔助者而己．

今天，他來上課時表示，肩痛好很多了，這個周日去打高球時，又恢復昔日雄風，還特別表示原來肩膀有力對打球這麼有助益！此時，心中的大石頭總算放下來….「很好，同學，今天我們處理你膝蓋的問題，接著會做幾個瑜伽體位法…..」憋不住好奇心地問他，他這些問題為何私人的醫療顧問無法完全解決，後來才明白醫師出國，復健科醫師多用打針或注射的方式處理他的舊問題，不會親自用手去處理．私人復健師會用儀器協助他放鬆肌肉，並教他強化背部的肌肉及伸展胸大肌．其實，他保養很不錯！只是膝蓋咔咔嚮竟然拖了好幾年都沒用好，也太誇張，尤其是他的資源這麼豐富！他來這裡，我們會幫他徒手放鬆，告訴他受傷的機轉，並請他自己做主動收縮的動作，以及簡單的瑜伽動作，回家還有功課要練習…但十個有八個不會練，這群人太忙了！

一般老師在教體位法時，可以教得很仔細，但能不能分析這個體位法的動作以解剖學的語言說出來，例如：三角式的手，一手在下一手在上，在上的那隻手以解剖學說法如何，若是那個商業鉅子有肩痛的舊疾，在指導這個動作之前，是否有想過，這個動作會不會讓他受傷的肌肉過勞，導致過兩天，手連舉都有問題….

這一連串的思考，就是療癒瑜伽師資所要培訓的知識．不要制式的教學技巧，要學會傾聽學生的聲音去研究他為何會受傷，受傷的機轉，目前有哪些肌肉是處在要療癒的狀態，接著，要如何教，在教之前，是否要先教他自我放鬆…..這些學問沒有兩年的扎根學習，下苦心跟在一旁去觀察，去比較，僅接受兩百小時的師資訓練是不夠的．自己由於有十年的醫學中心的醫療臨床經驗，培養出銳利的直覺，當下就能看出很多的潛在風險，並能用專業的語言說明，因此能得到學生的信任，這些寶貴的臨床經驗都會在培訓的過程中，毫不保留地教會大家，我希望能將經驗傳承下去，最重要的是，將來自己的學生可以交給值得信任的老師來指導，對自己及學生都能有交待，才是最重要的．

現在的老師證照很多，但很怕教到全身一堆毛病的學生，有的天生柔軟型的老師會嫌學生笨，很多動作都做不來；有些熱心的老師，會熱心幫學生調整；有些老師則會動腦筋去想，為什麼會這樣，我要如何幫她忙….若你是最後一類的老師，歡迎你加入本館療癒瑜伽師資培訓的行列。

2012年樂活瑜伽療癒瑜伽師資培訓班招生內容

研習主旨：

培養具獨立判斷能力的瑜伽老師，能運用瑜伽解剖學相關知識協助學生改善身體狀況，並幫助學生學會呼吸法／體位法等技巧能長期自我練習，讓身心處在和諧狀態．

研習時間：2011年10月-2013年12月,兩年時間必須在本館扎根學習擔任研習生一職，採德國學徒制教學，必須同時擔任研習生及行政助理，做中學，學中做．

研習名額：3-5人

研習資格：

1對療癒瑜伽很有興趣，願意花兩年時間學習。

周一到周六，教室有課程就必須前來。除了協助教室的行政事務之外，另外，教室裡所有老師的課程都必須研習，好好學會不同老師的教學風格以及不同流派的教學技巧，最重要的你會發現，有些人就是喜歡符合自己喜好的瑜伽課，至於正不正位，有沒有療癒效果在其次，上課開心最重要。

呵~這是要讓老師明白，一個瑜伽教室不僅是一個道場，更是一個商業場所。BUSINESS IS BUSINESS。太過堅持想法，可能在夢想還沒有完成前就先餓死了，改變一個人不容易，先站在他的立場，才有彼此討論的空間，除非自己夠專業，否則，適度的學會符合一般大眾的教法是須要，也就是講求教得順，至於對方是否有做對，能有時間調整就調，否則就一路帶下去直到下課，大家都有流到汗就好了。

2必須簽訂兩年學習同意書，保證金四萬元（第一年兩萬，第二年兩萬，一次繳清）學習研畢通過行政考核及教學考試即可領回。

這是希望大家若沒有決心就不要參加，因為這是要下苦心去學習，英文不好沒有關係，教室有很多教學資源可以免費提供同學研習，一套數十萬元的醫學動畫軟體是可以讓人很快進入狀況。保證金是保證你不會墮落，保證你自己的決心足以熬過兩年的培訓．

3曾經練習過瑜伽至少一年．

最好有自我練習瑜伽的習慣，若沒有，將來會指導研習生如何自我練習。以阿斯坦伽第一級為主。瑜伽的知識必須落實在體位法裡才有意義．

4研習錄取後三個月乃培訓觀察期．

若經觀察，不適合療癒師資的培訓行列，將主動退回保證金，僅收每個月的學費．這類的師資培訓，不是有錢就可以學習，學習的態度十分重要，和同儕之間的分享精神也很重要．若不適合，館方會主動通知．

研習費用

費用一年六萬元，兩年十二萬元 ，若有困難但一心向學者可向館方協調最佳方案。

學習，必須從打掃開始，希望同學能學會教室的經營管理不易，從簡單的打掃到會員的資料以及如何介紹課程，以及將來要成立補習班時，消防安檢和會計師交涉等等行政事項都必須學會。最重要的是，學會打掃，如何將教室及洗手間打掃得乾淨，才是一間教室最基本的成功條件。包括一對一課程的前置作業及後續收拾作業，若以為這是打掃的人該做的，一個人的學習必須從勤快的打掃做起，可以看一下統一集團由總經理帶領著一群高階主管一起掃廁所的文章。若沒有這種凡事做徹底的認知，無法下決心吃苦學習者，請不要報名。若以為一畢業就可以賺大錢成為一流的瑜伽老師者，也請轉報名坊間繳了錢就有證照的師資培訓．我們希望一起研習的夥伴是具有吃苦耐勞，不要好高騖遠，凡事可以動手做，遇到問題可以自己找答案，而那個答案好不好，學生自有體會。

研習經審核通過即可獲得本館的療癒瑜伽師資證明，並優先享有在本館教學的資格．

將來有機會建議畢業生可至國外療癒瑜伽師資中心進行再進修課程，但研習期間，請先將英文及專業解剖學英文學好．有實力，最重要．加油，同學們！！

報名流程：

自即日起報名，請備妥以下資料以word檔格式，寄至service@judyyoga.com,收件截止至2012年6/30止，信件前註明：某某某報名2011年樂活療癒瑜伽師資培訓.若有人退訓將增額錄取．收到信件後展開面談，確認錄取之後，10月即可展開研習課程．歡迎對療癒瑜伽很有興趣的同學加入行列

信件內容如下

1履歷含自傳

姓名 地址 電話 出生年月日 學歷 經歷 證照 身體狀況 自傳

2為什麼會想成為瑜伽老師?

3對療癒瑜伽的認識,希望能成為什麼樣的老師

4如何規劃自我的學習課程

5對瑜伽解剖學的認識…或是對部落格文章的感想…等等

 

 

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參考資料

統一流通次集團　總經理帶高階主管一起掃廁所

2003-09Cheers雜誌36期

作者：藍麗娟

你可曾見過一群總經理赤著腳、穿短褲，汗如雨下地擠在十幾間2坪大的廁所裡，不是趴在尿斗前掏污垢、就是蹲在地上刷便池？

統一超商總經理徐重仁領導的統一流通次集團，開台灣風氣之先，總經理、副總經理到協理共110位高階主管，從掃廁所體驗「凡事徹底」的精神；從中磨練心志、體會企業經營成功的哲學。

掃廁所有什麼成功的哲學？

在日本，1992年起，由黃帽公司創辦人鍵山秀三郎所創立的「清掃學習會」，在10年間，證明了企業主親身帶頭掃廁所不僅可以凝聚企業內部的共識，掃除企業只重結果不重過程的弊病，甚至可以讓績效不振的企業起死回生。

看到日本的成功實例，徐重仁以統一流通次集團的員工為主幹，成立了「清掃學習會台灣分會」。今年8月上旬，邀請鍵山秀三郎帶領36位日本專家來台，示範這套成功秘訣——「鍵山流的掃除哲學」。

2個小時的掃廁所過程中，這群一級主管有著深刻的體會。

「人都有慣性，你想的到的，永遠都會想到；想不到的，永遠都想不到，」統一超商副總經理謝健南發現。即使像掃廁所這種普通事，日本人都很徹底的調查與計劃。比如，清掃活動預定8點半開始，日本人早在清晨5點就到活動進行的地點：光復國小，清查廁所的間數、尿斗、窗戶、抽水馬桶、垃圾桶的數量等，做好規劃才準備工具。

日本專家不僅講求步驟與方法，連掃廁所的工具也多達30種，「不像我們習慣用一塊菜瓜布掃天下，就是不夠細膩，」謝健南邊刮除門上的膠帶殘跡邊說。「如果每天打掃，其實一塊菜瓜布就夠了，」首阜企管流通經營服務部部經理林啟昌體會到定時清除小問題以避免積弊的重要。

整整兩個半小時都在清掃尿斗的統一速達總經理黃千里更體會到唯有親自從小事做起，才會生出愛惜與感恩的心。他坦承，剛開始清掃時，廁所有一股尿騷味，但是他們先向廁所敬禮，並且大喊：「感謝廁所給我學習的機會。」果然，兩個小時的徹底清潔之後，異味消失了。他說以後每天進公司之前，一定要向公司一鞠躬，「這樣，即使不順利也不會抱怨，反而真心感謝公司讓我有機會學習，」他說。

 

黃千里後來使用他親手擦過的尿斗時更是小心翼翼，「別人掃的時候，你對它是有距離的；你自己掃，你會珍惜它，」他說。他更把體會延伸，試圖解決統一速達700多部車的高碰撞率問題，「如果司機親自清潔車輛，他就會細心、用心開車。」他認為，此舉將降低碰撞率與金錢損失，也可以不讓人受傷，一舉數得。

眼看著「凡事徹底」的心靈再造讓一級主管們體會良多，徐重仁希望將來能把活動推廣到全台灣，「讓台灣更美好，大家都有更好的居住環境，」他期許。

[……]

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各位同學好：

最近都在忙，應該是說一直都很忙，但現在更忙，最忙的是，教室要搬家了，十二月份起正式在新教室上課。我發現，學生很喜歡你能針對他的問題提出適合的建議，很多同學來教室，其實都是下過功夫在網路上找很多資料經過口耳相傳才來教室上課，尤其是論壇上有人在討論我們的教學風格，綜合同學告訴我們的評語，大致如下：

教學很認真會教瑜伽基本功，Judy老師教學很慢很仔細，重視柔軟與心肺的功能，尤其是會針對個人身體狀況提出注意事項，課堂中不會有太多花俏的動作。

呵～留言的同學們，你們真是太可愛了，真是太了解我了。雖然不知道你是誰，但不管你來一次或是兩周，對我都很重要，只要你在的視線之內，你的身體我就有義務好好照顧，對你而言，體位法是良藥也是毒藥，就看你如何練習，練習的心態很重要。決定權在你，但你的老師可以給你忠告並分析好處及禁忌症以及練過頭的下場。

不管你對教室的感受如何，你的安全會是我們教學的最高指導原則，以安全為基礎，再逐一鍛練最弱的部位，不是練習你最拿手的，目的是打造一個平衡的身心．平衡，不追求體位法的瑜伽，才是真正的瑜伽．

以下是幾件事公告，詳細資料稍後會再上傳，感謝同學很努力地來信要求我們加開保健班，尤其是一位同學Tracy特地來信，再加上同學希望能帶家人一起來參加，因此我們會列為常態課程．

Dear Judy

很謝謝妳開闢此網站,讓遠在對岸的我也能透過網路了解身體架構,練習瑜珈時如何避免受傷…..

從小我就是個藥罐子,別看我人高馬大,但中西藥的藥包常常塞滿整個抽屜…….@@

直到這一兩年練習體位法外,也看一些瑜珈的書來輔助,身體稍有好轉.

快速社會中,人人講求是速度, 漸漸走路快,吃飯快,說話快……….

也使人越來越沒耐心…

然而在全世界的ㄧ線城市中,瑜珈變成人們依賴的事,以為上瑜珈就能治百病,卻忽略掉不正確的體式會加速自己的勞損.

不好意思,囉嗦那麼多……^ ^

其實,寫信主要目的是想請問您,不知明年1/3~2/13之間是否會開闢”膝” 或”髖”關節保健班呢？(因為準備事先訂返台機票)

因為大部分時間都待在上海,過年期間會回台灣,所以想了解是否這期間有課程,想參加上課…….

其實,我最想上的是”樂活療癒瑜珈培訓”, 前幾天看到這篇文章時,眼眶漸漸濕潤,世上怎有如此熱於分享的天使……..^ ^

很期待也渴望也一天能上此培訓………

祝國慶快樂喔……^ . ^

 

可愛的同學們，希望你們能在瑜伽的練習中得到健康是我這一世最大的使命，加油．．．

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２０１２年樂活瑜伽公告事項如下：

 

一：教室喬遷，學費優惠六五折起

 

時間：即日起～名額有限，售完為止

注意事項：

一　購買以下優惠課程不得享有請假權利，詳細內容請洽詢櫃台：02-27154567

二　新教室嚴格執行預約制度，預約未到未於三小時前取消，影響他人權益者，視同已到將執行扣課動作。月費制扣一天，堂數制扣一堂，課券者扣一張．詳細內容請洽詢櫃台。

三新教室課程不變，晚上上課時間會調整如下：晚班一18：30-19：30 晚班二19：45-20：55

１	年費65折	1年21900 半年12800 3個月7600 1個月 2900
２	堂數費用7折	100堂24500, 60堂15900, 40堂11600, 20堂5900, 10堂3100
３	課券8折	100張3萬元,每張300元(不記名,可多人使用,限一年)

新教室：長春路492號3樓，南京東路捷運站出口往慶城走再右轉長春路即可看到．

二：2012年解剖學菁華班招生

2012年單月第一個周六日舉行解剖學菁華班，總計舉行六次，每一次為期兩天，主題式學習，可以學到完整的概念。

一月：下肢解剖學

三月：脊椎解剖學－談側彎，骨盆，每一段脊椎不正所帶來的影響

五月：腹背肌群解剖學－談核心力量與鎖印對身體的影響。

七月：上肢解剖學－從手指指關節，肘，肩關節，分析肩痛的成因。

九月：呼吸系統解剖學－談呼吸和中樞神經關聯，分析呼吸不良的成因及無效呼吸法。

十一月：肌肉動力學－談肌動學的概念及運用在體位法的關聯。

首先登場的主題是，下肢解剖學如下：

時間：1/7-8下肢解剖學

1/7周六

12:00-16:30　瑜伽課＋足踝關節解剖學－足弓的彈力與體位法的結合

17:30-20:30,　小腿＋膝關節解剖學－膝關節運轉原理

1/8周日

9:00-12:00　　髖關節＋骨盆解剖學－開胯的風險及禁忌症

13:00-16:00　　步態分析與矯正，下肢療癒技巧例如膝痛，髖關節有聲響，姆趾外翻，

踝關節不穩，OX型腿矯正，內翻足，外翻足等等

內容：

從腳底，踝關節，小腿，膝蓋，大腿，髖關節，骨盆一路談起。上課會以輕鬆的方式舉行，有幻燈片及3D動畫，還有詳細的講義，可以讓大家無壓力的學習，上完課後有問題者可以上線上論壇發問，歡迎想要了解人體詳細構造以及體位法伸展的相關禁忌症者加入，記得，不是每個體位法都適合每一個人，教同一套東西有時並不能幫助所有的學生，但可以幫助大部分的人，倒是真的。若你很想要幫助真的需要幫助的人，請來上課吧，第一個幫到的就是你自己。

師資：Judy老師，專精在瑜伽醫學，具臨床經驗十年以上，專門指導許多身體有痠痛或是須特別療癒的族群．

費用：下肢關節解剖學全套課程9000元含講義費，單一課程2500元，報名單一課程者，無講義提供．

報名一整年學費原價54000元,一次繳清49000元,即每一次上課只要8166元.可享有Judy老師私人提供的解剖學小禮物.

住宿：住宿同學酌收兩百元行政費結束須留下打掃，教室提供毛毯及淋浴吹風機等設施，毛巾牙刷請自備．

報名方法:

請先email下列報名表至service@judyyoga.com,然後再轉帳如下:

請轉至代號007第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

報名繳費後若無法參加，須在課程開始前三天告之，扣除轉帳費用後的金額之八成；課程當日告之不予退費，但可報留至下一場.人數未滿五人以上，全額退費．

若可以請上兩天，否則你無法明白，為何足弓可以影響到膝，或是髖可以影響到膝，一環扣一環，環環相扣，解剖學及療癒瑜伽難教就在這裡，請先建立整體觀。

2012 1/7-8六-11日解剖學下肢解剖學報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:

某某某報名2011年1/7-8樂活瑜伽下肢解剖學

姓名: 性別: 生日: 年 月 日

電話: 手機: 職業:

電子郵件:

地址:

報名本課程：全部課程　　單一課程（詳述）：

下肢關節是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為瑜伽初學者? 若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

請提供金額與帳號後五碼 驗證之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內3天前自動退款)

我有話要說….(請隨意)

三：髖關節假日保健班12/10六-11日舉行，詳細內容。

時間：12/10周六下午1330至12/11周日下午1700

地點：樂活瑜伽教室

費用：4800元(11/15前完成報名享有4500元早鳥價.轉帳日期須在11/15前)

住宿同學酌收兩百元行政費結束須留下打掃，教室提供毛毯及淋浴吹風機等設施，毛巾牙刷請自備．

師資：Judy老師，專精在瑜伽醫學，具臨床經驗十年以上，專門指導許多身體有痠痛或是須特別療癒的族群．

備註：課程時間固定，須報全程.報名後若因故無法到課，無法為特定個人補課及更改上課時間，及要求任一單堂課退費。報名前請優先排出時間.

課程內容 :

1210六 1330-1630髖關節的放鬆課程 1730-2030髖關節的伸展課程

1211日0900-1200 髖關節的教育課程 1300-1630髖關節的強化課程+心得分享

結束後會提供照片供同學複習，看照片比較不會忘記方法…..但若沒有實際參加,看照片也只能依樣畫葫蘆,效果soso

報名方法:

請先email下列報名表至service@judyyoga.com,然後再轉帳如下:

請轉至代號007第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

報名繳費後若無法參加，須在課程開始前三天告之，扣除轉帳費用後的金額之八成；課程當日告之不予退費，但可報留至下一場講座.人數未滿五人以上，全額退費．

12/10六-11日髖關節保健班報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:

某某某報名2011年12/10-11樂活瑜伽療癒瑜伽髖關節菁華班

姓名: 性別: 生日: 年 月 日

電話: 手機: 職業:

電子郵件:

地址:

膝關節是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為瑜伽初學者? 若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

請提供金額與帳號後五碼 驗證之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內3天前自動退款)

我有話要說….(請隨意)

四：膝關節假日保健班1/14-15 六日舉行，歡迎同學加入。

2012 1/14-15 兩天菁華膝關節保健班

時間：1/14周六下午1330至1/15周日下午1700

地點：樂活瑜伽教室

費用：4800元(12/15前完成報名享有4500元早鳥價.轉帳日期須在12/15前)

住宿同學酌收兩百元行政費結束須留下打掃，教室提供毛毯及淋浴吹風機等設施，毛巾牙刷請自備．

師資：Judy老師，專精在瑜伽醫學，具臨床經驗十年以上，專門指導許多身體有痠痛或是須特別療癒的族群．

備註：課程時間固定，須報全程.報名後若因故無法到課，無法為特定個人補課及更改上課時間，及要求任一單堂課退費。報名前請優先排出時間.

課程內容 :

0114六 1330-1630膝蓋的放鬆課程 1730-2030膝蓋的伸展課程

0115日0900-1200 膝蓋的教育課程 1330-1630膝蓋的強化課程 1630-1700心得分享

結束後會提供照片供同學複習，看照片比較不會忘記方法…..但若沒有實際參加,看照片也只能依樣畫葫蘆,效果soso

報名方法:

請先email下列報名表至service@judyyoga.com,然後再轉帳如下:

請轉至代號007第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

報名繳費後若無法參加，須在課程開始前三天告之，扣除轉帳費用後的金額之八成；課程當日告之不予退費，但可報留至下一場講座.人數未滿五人以上，全額退費．

1/14六-15日膝關節保健班報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:

某某某報名2012年1/14-15樂活瑜伽療癒瑜伽膝關節菁華班

姓名: 性別: 生日: 年 月 日

電話: 手機: 職業:

電子郵件:

地址:

膝關節是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為瑜伽初學者? 若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行第一銀行松江分行 帳號146-50-398215 分行 ,戶名是:吳惠美

請提供金額與帳號後五碼 驗證之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內3天前自動退款)

我有話要說….(請隨意)

 

Judy　www.judyyoga.com/news.html

 

 

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膝關節2天菁華保健班圓滿落幕，這次來了十六位同學，自北中南不遠千里而來，屏東、高雄、台南的同學都十分熱情，最令人感動的是，上一期的同學這一次特地帶著媽媽前來參加，幫媽媽報名，自己則在一旁擔任小助理的角色．這位可愛的媽媽，就是六十三歲的王柯美鳳女士，呵，別小看王柯同學，她可不是一般的歐巴桑，她在那個年代能讀到高職畢業，算是高材生了．

她和我媽差了一歲，但好學的精神令我佩服再三，我老媽冥頑不靈，你再怎麼告訴她，她都有一套說法可以自圓其說，我老爸是因為心肌梗塞開過大刀，現在比誰都還注重養生，只要點他一下，馬上就會明白．王柯同學和我爸比較像，你仔細教，她認真學，雖然不夠到位，但已經是一百分，以她那個年紀，能有這般全程參與的精神，算是難能可貴了．

王柯媽媽這兩天都過得很快樂，一方面是發現自己的膝痛還不算是最糟的，另一方面是，她女兒特地幫她預約一堂膝蓋的鬆筋課程，雖然那天我已經累得半死，但能為老人家服務，仍然感到十分開心．王柯媽媽，最有趣的是，她痛的時候，會先笑，而且笑得很大聲，搞得我不明白，這點到底是痛還是癢，「會痛啦，唉哎唉啊」她女兒則是在一旁幫腔，老師，沒關係，她是癢啦，你可以再大力一點．．．「不要啦，會痛啦！」經過一番折騰，總算將她的肌肉全都放鬆一遍，包括：

股四頭肌－內側肌外側肌，中間肌，股直肌．

大腿後側肌－股二頭，半膜肌，半腱肌

大腿內收肌－內收大肌短肌長肌

大腿外側肌－髂脛束

臀肌－髖外轉六條肌，臀大中小肌

髂腰肌

小腿肚肌－蹠肌，比目魚肌，腓腸肌

足底筋膜

以上全放鬆一遍後，做一些教育和強化的功課，再請媽媽回去泡泡腳，穿穿穴位鞋．第二天一早，王柯媽媽表示，腳變得好輕鬆，走路很舒服，結束時，媽媽說：很感謝老師教這麼多知識，回去會好好練習．在兩天的研習裡，她發現原來自己的腳頭夫是這麼辛苦地為她工作，自己的肌肉很多都故障，所以老師隨便一按都痛得半死，但按按後，血氣通了，再做一些伸展的動作，膝蓋好像又活了過來．

她的女兒，也是很可愛，超喜歡跳芭蕾，這回來的有三個都是愛好芭蕾者，其中一個是沒有芭蕾就會死掉的，呵～走路時，腳外開到不行，在做最後膝關節再教育的單元時，痛不欲生，WHY? 因為她必須用內收肌和股四頭的力量共同將膝抬高，而不是用外側肌的力量，才做沒兩下，同學已經是大粒汗小粒汗……..這就是我們課程的目的，重新學會使用膝的技巧，學會每一塊肌肉的功用，重視肌力的平衡．

不是你能做到，就算對！走路，人人都會，但有人走得健步如飛，有人走得老牛拖車，氣喘吁吁，這就是好膝蓋和受傷的膝蓋最不同的地方．

最後，我代表教室致贈小小禮物給這位長青學生，期勉她繼續努力．她女兒很開心地說，老師我自己教不來，你來教，效果比較好，呵～其實是媽媽看到一群年輕人膝蓋和她一樣，信心大增，感覺自己並不寂寞，學習起來的精神比年輕人還勇猛！

很勇猛的王柯媽媽，千萬不要以為人家是歐巴桑，她的談吐和說話的氣度，令人不得不尊敬她．唉～我老媽，該給誰教呢，我正在傷腦筋，她應該要來上上肩頸保健班．常看到她在洗碗時，都低著頭，脖子愈變愈短，人老了，會從脊椎的椎間盤開始退化，然後就會「倒縮」，一點都不假．

這次兩天膝蓋保健班的內容，正是療癒瑜伽的四大精神，分別是：

放鬆－放鬆所有受傷呈保護狀態的肌肉．

伸展－將這些肌肉拉回原來的長度再長一點，記得針對單一肌肉做伸展，這時還不是體位法的教學，你千萬不要用體位法去套肌肉，體位法是複合性動作，要明白．

教育－重新將肌肉歸隊，指導他們如何做正確的動作，一個都不准偷賴，誰也不可以幫誰，這個目的是要矯正以往錯誤的姿勢，很多人都錯誤使用膝蓋，難怪膝蓋會壞掉．

強化－現在，可以做正確姿勢例如：走路或是屈膝後，可以用抗地心引力的動作，強化膝關節，例如：坐姿伸膝抬腿，或是躺姿屈膝抬腿再伸膝，然後慢慢給予阻力，要慢．確定無誤後，可以選擇簡單的瑜伽體位法，例如：戰士式一再次強化膝關節．

也就是說，一個好的膝關節好好用，平均壽命應該是可以用到八九十歲，但大家都濫用，尤其是在練習瑜伽體位法時，過度操練，將來都要付出慘痛的代價，這就是我以前去大型瑜伽館時看到大家練習的狀況時，心中只有一個感覺，那就是：

你們真的是太神奇了，可以把膝蓋操成這個樣子，可憐的半月軟骨板，可憐的膝關節液和十字韌帶，你們真的壓力好大．．．．．做不到的人，反而是幸福的，大智若愚，不是嗎！

下一回舉行的時間是一月第二周的周六周日，連續兩天，歡迎有心的同學儘早加入．我們會換到新教室上課．教室要搬家了，有空看一下訊息．

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