若你對瑜伽經有著濃厚的興趣，可以參加由邱老師所舉行的講師培訓班，這是個十分殊勝的機會，相信有緣的同學應要掌握這個好機會好好向前輩及同好請益．
瑜伽經，值得一讀再讀，好幾個版本一起讀，也很好，好的經典就像一個無言的大師隨時在你心靈深處指引你．
雖然我的研習活動也有提到瑜伽哲學，相信我，我只能提供各位一個窗口，但想要深入就必須參加更專業的研習活動，希望大家能踴躍參與．請記得向中華民國喜悅之路靜坐協會報名喲
感恩
judy
主辦單位：中華民國喜悅之路靜坐協會
時間： 96年10月13、20日、11月10、17日、12月22、29日
97年1月12、19日(星期六)下午2：00-5：00共八次24小時
上課地點：台北市忠孝東路4段295號8樓
費用：5000元
參加資格：具有瑜伽基本哲學概念者
優待辦法：
1.曾上過高級班(含以上)課程之助教管理及勝王瑜伽師資證照班學員3000元
2.協會現有老師600元
結業證書：參加本課程出席達21小時(含)以上者，由本會發給結業證書
報名電話：02-27713559秘書組
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瑜伽，是什麼？
瑜伽，其實是一種生活方式，是培養你對生命的覺知能力．
瑜伽，也是一種哲學，一種入世的哲學，不須要太多的繁文縟節，只要你用心去體會，用行動去實踐．
你的夢想會愈來愈近，當你付出愈來愈多時。
在Paul Potts身上，我看到了見證。僅以以下的小故事，感謝各位加入本次的研習課程。
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我，曾深深經歷一場心靈震憾的洗禮，就在前些天，我無意地觀賞到一段影片，片中一個其貌不揚，長相甚至帶些猥瑣的中年男子，站在全英國最熱門的超級星光大道選秀節目裡，向三位毒舌裁判表示想表演歌劇時，其中一位裁判的表情有些輕蔑，因為他看起來不起眼了，一個手機業務員竟然大言不慚地說，要表演歌劇而且曲目正是帕華洛帝的成名曲”公主夜未眠”就在他以極度缺乏自信的口吻做完開場白之後，我相信全場的觀眾甚至包括全英國電視機前面的觀眾無不等著看好戲，等著另一個五音不全的英國版孔慶祥的現身．
我的心裡，也是這麼想，因為他是這麼地不起眼，走在路上你甚至不會想要多看一眼的平凡男子．
就在我百無聊賴的情況下，公主夜未眠的前奏開始響起，他拿著麥克風開始唱歌，裁判依舊面無表情，觀眾席則有點騷動，因為他的聲音太渾厚有力，他的聲音是如此地高亢響亮，連我都開始入不轉睛地看著他演唱的神情，他好似頓入另一個世界，忘情地唱著那等待了三十六年的機會，這是他人生最後一次的表演，若是失敗，他將永遠埋藏他對歌劇的熱情，他將永遠視自己為一個失敗者，一輩子只能賣手機，不敢奢妄這一輩子有什麼奇蹟出現．
他給自己一個機會，他以銅幣決定他的一生，若是正面，那他就給自已機會參加選秀節目，若是反面，那就認命賣手機以償還先前遠赴義大利學歌劇所借貸的一百多萬元的債務．
上帝給他最好的安排，因為他已經用三十六年的光陰準備好他自己．
那一唱，唱出許多人心中的感動，也唱出我眼中的淚水，我是個理性不過的人，竟然在陌生的賣場對著一台螢幕淚眼汪汪，輕拭眼角的淚痕就怕被路人取笑，他叫Paul Potts，一個平凡的人有著偉大的夢想，一路逐夢卻又傷痕累累，幸運之神總是與他擦身而過，就在他被迫為生計而放棄歌劇的學習時，他心中的那股火苗仍然在燃燒著，他怯怯地站在全英國最受歡迎的選秀節目中，他用一口排列不整齊的牙齒，唱出令全英國人感動震憾的歌聲，在那屆選秀節目中他榮獲觀眾及裁判票選為冠軍，將在一場特別的節目中，為英國女王獻唱．
他，是一個傳奇的故事，他的人生如此地曲折離奇，但他說，一路走來，遭受許多挫折與打擊，當所有的人事物都棄他而去時，只有歌聲永遠撫慰他的心．
補充資料：
寧鳴而死，不默而生，杜鵑啼血的最後一擊……
每個人內心其實都會有那柔軟的一個縫隙，不管再堅強的人，只要被擊中了這個弱點，就會變得無比感性。英國的選秀節目「Britains got talent」在2007年6月9號的節目中，就有一個外表猥瑣，對自己極端沒有自信的手機業務員Paul Potts打中了成千上萬人心中柔軟的那一點。
Paul Potts何許人也？36歲的他是在Carphone Warehouse手機專賣店的Bridgend分店工作的一個業務員。他長的什麼樣子？請看下面這張照片。
一向溫文儒雅如我（咳咳），看到也不禁要倒抽一口冷氣，哪來一個看起來智障的小子上台唱歌？我把影片傳給兩個朋友的時候，他們的回應分別如下：「網路很慢：現在正停在他那張醜臉上！」、「你傳個豬上節目的影片給我幹嘛？」；當然，我沒有太多資格說嘴，因為我看到的時候想法可能更難聽，只是我家傳輸速度那時比較快，所以沒有來得及想完而已。而且，在2007年6月9號之前，你在網路上搜尋，最出名的Paul Potts是在麻省理工學院開放式課程擔任過公關職務的John Paul Potts，我還認識此公，有數面之緣，不過他後來又重新投入商業界去賺錢去了。
還有一張照片：
http://www.mobiletoday.co.uk/_images/articles/Paul%20Potts%20(133%20x%20200).jpg
Paul Potts長的不似人君也就算了，他的人生也可說是相當倒楣了。因為這個長相，他小的時候在學校經常被流氓欺負，唯一能夠安慰他自己的是至少自己的聲音還不錯。但大家看了他的長相也知道，不管再怎麼有才華，要用他實在很考驗人的忍耐極限。所以他就在業務員和夢想成為職業歌手的選擇中打滾了很長的一段時間。他從28歲時就夢想唱歌劇，因此穿的像是帕華洛帝一樣唱卡拉OK，也曾經上節目唱歌贏得了八千英鎊的獎金，並且把這些錢都花在去義大利學上專業的歌劇訓練課，甚至還有一堂課接受過帕華洛帝的指導，中間也還有必須實際上台和巡迴的實習課程。這樣總共花了他兩萬英鎊，將近一百六十萬新台幣（最近好像新台幣換英鎊變成八比一？）。之後，一連串的倒楣事件卻開始發生。2003年時這個傢伙盲腸破裂住院開刀，開刀完了住院休養，出院之後回診時還被發現腎上腺長了一個十公分的腫瘤，於是又再開刀一次。就在最後都快要康復的時候，此人又從腳踏車上摔了下來，把鎖骨給弄斷了。醫生勸告他最好盡可能的休息，短時間內都不要再唱歌了。因此，不管他的夢想有多麼強烈，有好幾年的時間他都只能痛苦的躺在沙發上，根本沒辦法唱歌。
終於，時間到了2007年，而他也正在考慮如果以他的尊容闖不出名堂來，恐怕就必須放棄歌劇的夢想，專心的當一個手機業務員了。（因為他上那麼多課，已經欠了一屁股債…）
因此，這場在Cardiff的千禧劇場的「Britains Got Talent」的試演活動，就變成他的最後一次機會了。他必須在三個各司其職的嚴酷評審和兩千名觀眾面前展現他最好的一面。
更多資料來源：
請點右列http://blogs.myoops.org/lucifer.php?s=Paul+Potts&submit=Search2007-06-17 00:24:53 不分類
Paul Potts首次登台獻唱http://www.youtube.com/watch?v=rR–POs_RFM
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在同好的敦促之下，以及前些日子的瑜伽老師受傷的新聞，我終於下定決心將自己的專長及在國外受訓時接受到的專業知識以有系統地教法，一來是分享，二來是溫故知新．我相信透過小組互動教學，將可提昇研習者的專業知識．
本活動將在10,11,12連續三個月會舉行，內容如下:
授課內容：
以我在國外接受的Teacher Trainning為基礎，會傳授梵唱，體位法，基本呼吸法練習，解剖學，冥想，潔淨法等。但本課程會稍著重在解剖生理學與瑜伽體位應用，尤其是呼吸法及體位法的練習技巧，在體位法的練習部分，會以ashtanga primary series為主架構，以此衍生其他的體位技巧。
課程以中文為主，但在專有名詞如體位法或哲學名詞，醫學名詞等以原文為主，教學書目以原文為主。本課程將以復健醫學的角度解析每一個體位法，讓初學者可以在安全，循序漸進的原則下學習瑜伽。
除此之外，授課內容會涉及瑜伽的歷史及哲學，研習書目包括：薄伽梵歌中文版，瑜伽經中英文版。
授課理念，以成為專業的瑜伽指導老師為目標，引領學生主動學習，另外，本課程不是以教導高難度瑜伽為目標。研習完畢必須通過英文口試，中英文試教及筆試。研習合格者，應可具備人體解剖學的概念及體位法的應用技巧，並可使用中英文授課。這只是第一梯次初級班，明年上半年，會舉行第二梯次進階班。
課程會使用人體模型及投影機等，以圖片及模型引導教學。每星期會有英文聽力測試。大家一起努力，讓英文不成為我們研習的絆腳石，或許，在班上，你會找到同好，彼此努力，將來一起結伴出國研習。這也是我成立這次研習營最大的目標，就是提昇同學們出國進修的實力。
第一梯次：今年10,11,12月，分周日班及周五班
周日班：8-10am
周五班：2:30-4:30pm
地點：梵瑜伽
師資：Judy，具醫事人員資格，擁有八年醫療臨床經驗，通過國內瑜伽師資認證及Yogathailand所舉行的Teacher Trainning，取得國際瑜伽聯盟200小時認證。
人數：16～20人為限
對象：對瑜伽教學有興趣或是想進一步研習者
費用：8000元（500元/堂,計12堂共6000元.教材費2000元）
有意參加的同學，請先想清楚，因為此次的研習活動，內容會很豐富，但相對地壓力也會很大，每周都會進行小測驗，若沒有意志力及強烈的興趣，可千萬不要浪費錢及時間。英文只要具國中程度即可，學習永遠不嫌晚．
有興趣者，可先在部落格上留言後，再寫電子郵件報名you_loveyoga@yahoo.com.tw，請在回函內附上以下問題的回答，我會在9/16日前通知幸運兒入學通知。若你曾參與過先前的活動者，可在回函中註明。基本上，參加過第一次研習者可免去審核直接參加進階班課程。
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姓名： ／網路暱稱
出生年月日：
地址
電話：
瑜伽研習簡述：
對本課程的期待：
是否有執教經驗：
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前幾天，接到朋友寄來的mail內容提及南部有位瑜伽老師在教導高難度體位法時，不小心在示範時受傷了，以下是報紙的內容：
挑戰高難度 瑜珈老師頸椎間盤破裂受傷
更新日期:2007/08/27 17:30
近年來「瑜珈」風潮歷久不衰，越來越多人喜歡透過瑜珈來抒解身心壓力，不過日前發生一起瑜珈老師因示範高難度動作卻造成頸椎間盤破裂的傷害，醫師提醒，愛好瑜珈的朋友們，在活動開始前別忘了做好暖身運動，才可免受運動傷害之苦。
高雄市阮綜合醫院神經外科醫師楊椒喬指出，後彎、扭轉、下腰等活動，都是瑜珈時常見的體位，不過由於上述的體位都與脊椎部位息息相關，如果扭動不慎會造成過度擠壓，椎骨和椎骨之間的軟骨因為異常磨損，或者是脫水而導致突出或破裂，壓迫到神經，也就是椎間盤破裂與神經根壓迫的症狀，嚴重的話有可能導致患者痛到連手都舉不起來。
楊椒喬表示，上門求診的這位患者是為瑜珈老師，有天上課期間卻突然一股疼痛感從頸部一路蔓延至左上臂，手完全無法舉高，緊急送到醫院後，核磁共振檢查發現，患者的左邊第六、第七頸椎兼有椎間盤破裂與神經壓迫的現象，緊急施以外科顯微頸椎手術，去除壓迫到神經根的椎間盤，一個月後才重新恢復瑜珈老師的教學工作。
從事瑜珈活動時，如何才可避免不必要的傷害呢？楊椒喬提醒，暖身運動是一定不可少的步驟，在做各種瑜珈體位的時候，下巴也要記得稍微內收，才可以讓頸椎拉長一點，瑜珈其中有不少高難度的動作，民眾應該量力而為，發現頸部僵硬或是身體有任何不適時，都不應該繼續強迫身體的扭動，才能真正達到瑜珈運動、樂活身心的目的。
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瑜伽老師受傷已不是新聞，但在全民瘋瑜伽的現在，對媒體來說仍是一則大新聞，很多瑜伽老師會說，我教的,,,絕不會受傷，其實這句話可信度存疑，因為在參加多場瑜伽研習活動裡，老師會問在場的學生誰在學習瑜伽的過程中沒有受傷的，請舉手！你知道沒有人舉手，現場有三分之二是線上老師，幾乎大家都受過傷。
像我，受傷的莫明奇妙，受傷的當下根本沒有覺知，在盡全力完成當下那個動作之後，隔兩三天，就發現胸口咳嗽會痛，「拉傷了」，心裡暗知不妙，誰知這一痛，痛了快半年，在那半年裡，我減少練習的次數，像串連動作能剩則剩，我知道身體現在需要的是時間來療癒。前兩三個月，我又發現我的膝蓋有微微的不適感，我知道這是練習某一個動作所引起的，因為我太盡力了，將雙腳不斷地向上盤起以便雙手能在背後環扣抓住前面的腳趾，但因為抓到之後還要向後躺下再起身做五次，因此，為了不讓腳趾跑掉，我的右邊膝蓋在我過度用力之下，感覺有點不舒服，尤其在做英雄式時，右膝在彎成九十度左手伸直朝前方時，更可感受到它的不適。
我知道，我為什麼會受傷，前者是因為在做體位法時，沒有配合呼吸，後者是在做體位法，心太急了，一直在練習。
受傷，讓我對身體的覺知更敏銳，更懂得如何保護自己的身體。然而，受傷，對某些人來說，卻視為是正常的，必要的關卡，到底中間的界線是什麼？？我相信，每個人的身體都是不一樣的，對某些人來說，後彎膝蓋會痛或是髖關節會痛是正常的，因此，你會很疑惑，到底自己的痛是正常的還是身體發出的警訊！
我的答案是，正常的痛，只會痛個兩三天，但若是超過這個界線，就是不正常的痛，表示己經傷到身體的組織，以先前那位瑜伽老師為例，她的頸椎椎間盤的問題絕不是一朝一夕所造成的，而是長年累積下來的慢性傷害，只是那是一種溫和的傷害，若對身體沒有覺知或是缺乏醫學知識者，就會視其為「慢性排毒」的過程。
排毒，這個字眼有點被濫用，尤其在現今社會，像是保健食品如靈芝吃過量引發免疫系統亢進，進而誘發初期的紅斑性狼瘡等症狀時，業務員通常會鼓勵你多吃，因為這是身體在進行排毒的反應，當然，身體是會進行排毒的工作，但若是過度刺激免疫系統也是不行的，像是氣喘或是過敏就是身體的免疫系統過度靈敏所致，搞得整個身體機能緊張到不行。
身為一位瑜伽老師，擁有好的體位法固然重要，但更重要的是，懂得保護自己，才能保護學生。對於一個完全沒有受過傷的老師來說，從事教學是一件危險的工作，因為他不明白什麼叫做受傷，身體先天上的柔軟再加上後天自小的訓練，會讓一個人的動作出神入化，相對地也減少他受傷機率及對受傷前兆的警覺性，一旦受傷，下場會比初學者來得嚴重。
在醫院，每一年都要舉行CPR的演練，每一個醫護人員都要參與甚至連事務人員都要加入，大家輪流急救躺在地上的外國人Johnason，當然是假人，只要急救成功，假人就會出現訊號表示你過關了。為什麼，每年都要來一次演練，因為人是健忘的，即使是每天都在醫療線上的工作人員都無法確定自己在面對緊急突發狀況時，能否掌握那黃金時間。
生命的流失，有時就像手中的流沙一樣，握不住，就因為生命是如此無常，才顯得如此可貴，但很多人常覺得生命是永遠不會消失，忘了自己只是這個世界的過客，上了站，瀏覽沿途風光之際，終點，也就在不遠的地方等你。
練習瑜伽，可以讓你在欣賞人生風景時，感悟到造化者的神奇，因為你知道這一切只是一場美麗的旅程，瑜伽讓你也成為他人生命中的美麗風景，但前提是，你要夠健康才行。
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最近有兩個活動，各位有興趣就參加吧！
一個是以指導ashtanga為主的Russell老師所主講的－－告訴你瑜伽的故事，也是讓你了解ashtanga的起源及Krishnamacharya的傳奇故事．
另一個活動是以指導anusara為主的Felina老師在出國遠遊前的一場yoga retreat,若你喜歡anusara可千萬不要錯過這場兼具美及心靈的饗宴．
這兩位老師都很優秀，不只是在瑜伽的體位法，而是在更深沈的內在，祝福大家．
judy
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練習mysore的人看這邊
日期: 96年9月1日星期六
時間:下午 14:00-17:00
主題：告訴你瑜伽的故事
主講老師: Russell Case 全程將有中文翻譯
參加費用: 新台幣五百元 (全數將捐予Nancy老師扶助印度貧童)
Russell老師從16歲起跟隨Swami Sivananda和Sri K.Pattabhi Jois 練習瑜珈,是少數得到Pattabhi Jois授權敎課的老師之一,他的妻子Sally也在去年得到老師的教課授權.
在這次的演講中,老師將清楚的告訴我們瑜珈的緣起, 在Krishnamacharya將瑜珈公開傳授之前,瑜珈是修行者在深山裡藉以強壯身體沉澱思緒以便於靜坐的方法.18歲時Krishnamacharya捨棄家庭到達西藏Kailash山上,在山洞內學習古老的譚崔瑜珈,成為一代瑜珈賢者,雖然他樂於離世生活,卻仍回到世俗謙虛的開始親自教授瑜珈給世人,是什麼因緣讓Krishnamacharya離開印度到西藏學習瑜珈?在Krishnamacharya學習的藏傳佛教譚崔瑜珈和我們熟悉的Vinyasa瑜珈之間有什麼樣的關連?是什麼緣由瑜珈在美國開始盛行?是什麼樣的時勢讓瑜珈在英國奠定了基礎?您可以聽Russell老師仔細道來.
謝謝Russell 老師義務提供的演講, 希望以這個演講做為媒介,讓大家對於自己的學習有更深的認識,也藉著這個演講的收費,在您的能力範圍內幫助更多的貧苦小孩.因為擁有,所以給予,因為給予,更證明擁有.
Namaste
Elsa@參諦瑜珈
台北市青田街6巷8-8號 Tel: 02-3322 2460 Fax:02-23959277 行動電話: 0922 043030
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喜歡anusara的人照過來
Anusara清新溫泉瑜伽之旅
此活動是由Felina 老師的學生發起的，在台灣Anusara的師資不多，Felina 老師是其中的一位佼佼者，我想她的付出在學生心中留下莫大的影響，因此在她決定告別大家出國進修時，同學們便自動自發地舉辦了這場溫泉瑜伽之旅，若你住中部，那就更幸運了，這一趟的旅程或許可以開啟你另一個瑜伽視野．
親愛的同學
我想大部分同學都知道我們喜愛的 Felina 老師將暫時離開大家進修,除了捨不得她的暫時離開,當然我們更加祝福她![……]
你會呼吸嗎？我是指深層的呼吸喲，可不是只動在胸部，而是瑜伽最有名的Ujjayi烏佳一呼吸法，重點就在於橫膈膜必須要像魟魚一樣優雅有力．
呼吸很重要，但呼吸不僅是胸腔的肌肉在工作，實際上，還有腹部的肌肉在幫忙，特別是腹直肌(rectus abdominus)，腰方肌(quadratus lumborum)以及腰肌(psoas，含腰大肌及腰小肌)，這三塊肌肉正是現代人最缺乏訓練的肌肉，為什麼，因為多半的時間都是坐著辦公，長期下來，彎腰駝背，站也站不直，站久就變得好累，那是因為肌肉沒力，無法支持脊椎打直以抵抗地心引心，久而久之，就會習慣靠牆或是用另一腳出多點力，身體側向一邊，久了，脊椎就容易側彎。
左為腹直肌右為髂腰肌
左為腰方肌，右為伸展右側腰方肌的跪姿側三角
這三塊肌肉，就稱其為「三小福」，對於練習瑜伽的人來說是非常重要的，因為瑜伽人基本上是透過長期的練習，將肺部的功能擴大，讓腹部取代肺部的功能，這個道理有點玄，因為腹部根本不會呼吸，也就是實際進行氣體交換的功能只發生在肺泡，也就是肺部最末端的組織，很多抽煙的人他們的肺泡是萎縮的，像是被柏油淋過一樣，在X光片來看，是呈現黑色的影像，但正常的肺是呈現半透明的樹枝狀圖，很美！
即然腹部沒有肺泡，那幹嘛要練腹部的肌肉？重點在於，肺腔是一個有彈性的組織，它的大小可以隨著橫膈模的上下起伏而改變，橫膈膜就像是一條魟魚，在你的胸腔下緣上下游移，講到魟魚，令我想到澳洲那位鱷魚先生，就是在一次出外境的時候，在海底被魟魚掃到而中毒身亡的。真是英年早逝，基本上死在魟魚的手下，這位鱷魚先生一定會感到非常意外。因為鱷魚比起魟魚來得恐怖多了。
想想，橫膈膜要像魟魚一樣上下游移，它需要力量，那就需要三小福的幫忙，首先就是腰方肌，起源在髂骨的內緣，終結於第12對肋骨的下緣及1~4對腰椎的橫突，腰方肌最主要的功能，就是將第12對肋骨往下拉，兩側同時一拉，原本彎腰的弧度馬上變正，就好像是八十歲的婆婆變成總統府的憲兵一樣，若是單側拉，那就是側彎了，就像是Trikonasana一樣。腰方肌有力，最高興的莫過於你的那兩粒，不是睪丸，也不是咪咪，想太多了，是你的腎臟，駝背的人，腎臟會像被人從前面套著脖子當眾遊街的犯人一樣，很痛苦。
但它需要幫手，那就是腰肌，因此，當腰方肌收縮向下拉時，腰肌也會跟著收縮，共同將脊椎穩定之後打正。但要記得，髂腰肌是沒有和肋骨相連的喲，所以嚴格來說，它並不是呼吸肌群的一份子，但收縮腰肌，腰方肌就會接收到訊息，同步進行背打正的功能。
想想，你在盤坐時，是不是愈坐腰愈沒力，此時，只要用手掌用力撐在膝頭上，腰馬上就打直，實際上，那是前面有腰肌將你的腰椎向前向下拉，恢復腰椎的正常曲線──前彎曲線，後面有腰方肌幫你將肋骨往下拉所製造出來的功能。
當你用力將肌肉的終點固定，只用起點肌肉的力量，我們稱為“closed chain” ，看不懂！！很簡單，就像是橡皮筋一樣，用兩手將其上下拉開，假設肌肉的起點是從上往下長的，那麼就固定下面的手不動，將上面的手不斷地往上拉，橡皮筋就會因為上端肌肉的收縮而不斷地延長了，記得不要一下放掉，包證你哭到流鼻涕。
最後，就是腹直肌了，就像是鐵甲武士的盾甲一樣，起源自恥骨聯合，就是下面長毛的那塊骨頭，一直延伸到劍突及第5,6,7對的肋骨，收縮它，會製造一股很強的腹內壓，這就像是為內臟做深層的SPA按摩一樣，可以按摩到腹部的胃腸組織其至下腹部的生殖系統。
腹內壓！看不懂！想想看，你大號時，是不是要腹部用力，尤其當你腹部一用力，注意，你的臉部五官馬上會糾結在一起，就像大人在叫小朋友嗯嗯時，肚子用力，眉毛糾結，嘴巴還會嗯個幾聲，若小朋友也會學這個動作，那大便一定可以嗯得出來。
當我們在練習腹部呼吸法時，除了讓氣流入腹部，同時，要記得要鎖住mula並提起整個pelvic floor，否則，腹內壓的壓力會造成骨盆肌底群的肌肉鬆弛，方法不對，會愈練愈糟糕．若你練堬伽很久，但肚子還是很大，年紀又輕，那極有可能方法不對．
腹直肌，也有一個討厭的功能，那就是吸氣時，老是吸不飽，或是吸很淺，那是因為腹直肌無法完全放鬆，它會有一點張力，目的是固定下面的肋骨，以製造其他的肋骨可以往上往前提起的功能，我們稱為：bucket handle breathing手把效應。這個先前有談過，就不在此贅述。
這也就導致橫膈膜無法像魟魚一樣往下游移，記得，我在國外接受TT 訓練時，很多外國同學一直在問的問題，因為無法同時做到：上腹部放柔軟地漲滿，下腹部維持緊實有力。這就是ujjayi 勝利式呼吸法中，所要求的其中一個標準．
這個問題，我早在很早以前就問過老師了，因為我明白腹直肌是長長的一片肌肉，你要它上動下不動，真的很難，看看一般男人能練出八塊肌就知道了，肚臍以上有三塊，肚臍以下一塊，兩側加起來就是八塊，我們練習瑜伽的人，不是在強化腹肌令它凹凸有致，錯！我們是令它變得柔軟但有力，記得老子的話：上善若水，記得Johnfriend來台分享時，特別提到鋼中帶柔，柔中帶鋼的陰陽合和的觀念。
老師看我問得如此專業，只給了我一句偈語：
PRACTICE, PRACTICE,ALWAYS PRACITCE. 練習，練習，再練習。
各位同學一起練習吧！看完本文，我相信，你己經頭很昏了，沒關係，有動畫。http://www.bandhayoga.com/keys_access2.html
第一張圖是介紹腰方肌及髂腰肌
第二張圖是介紹二者相互工作的情形
第三張圖是介紹吸氣時，腹直肌內縮，會使得橫膈膜也收縮，進而製造出更大的胸腔空間，吐氣時，腹直肌放鬆，橫膈膜往上移，胸腔就會變小了。
看完之後，記得留下心得喲！
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很高興邱老師於9/9(日)再次舉行勝王瑜伽經的講座，在國外，瑜伽師資的訓練，哲學與體位法的比重是差不多的，因此，去國外進修之前若沒有深厚的瑜伽哲學基礎會很痛苦，從難念到難記的梵文英文譯名，到瑜伽哲學的層層理念，若沒有清楚的邏輯思考能力，可能會聽到睡著．
中文，就很難，更何況是英文，但若你英文不錯，也可以直接從英文原著著手，但英文不好，也沒關係，至少多參加講座，多聽幾次，就會開悟，老實說，瑜伽經放在我案頭許久，從看封面到看內文到一知半解，而今偶有心領神會之意，真的是，慢慢累積而來．
若有空，記得參加喲． 若現場聽不懂，筆記來不及做，也沒關係，市面上有一本勝王瑜伽經的新書，作者就是邱顯峯老師，可以買回來參考，像我，同樣一個主題的書，會有許多版本，包括中文或是英文，多看，多讀，你會發現，瑜伽的學問真是大極了．
ps:感謝邱老師在這方面的努力,瑜伽人最重視靈性的成長,有幸承蒙邱老師的付出,大家得以更貼近勝王瑜伽的原貌.
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一部瑜伽鍛鍊的聖書~勝王瑜伽經講座~
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勝王瑜伽經是世界最寶貴的瑜伽聖經 |
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http://www.sdm.org.tw/index_menu.htm
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從泰國受訓回來至今一個星期，我正在漸漸適應台灣的生活，五周，不算長，也算短，近四十天的生活，我的身心受到改變，在一個全然陌生的國度裡，面對各式各樣的朋友，感謝Guruji-Pattabhi Jois，因為只有瑜伽是大家共同的語言，從Surya Namaskara A , inhale, reach up, exhale, bend forward,….直到正式的Padangusthasana, Padahastasana…………….一連串的口令中，我開始找回以往的熟悉感。
在這裡，最大的改變，是食物。
在離台的前兩天，我才因為胃不舒服去照胃鏡。這對我是一個很恐怖的經驗，對熟悉的腸胃科主任而言，則是十分新鮮的case，因為我們認識快二十年，我還是第一次掛他的診，而且就在出國前兩天。我實在受不了食物卡在喉頭的感覺，當時又看到某一名人因為胃癌而驟逝，我想，千萬不要這麼倒楣，所以考慮了一兩個星期，才決定掛號，沒想到，他竟說：
「這樣好了，我們排個胃鏡檢查一下，要不要無痛式胃鏡？」
「無痛式胃鏡？太好了」我看過以前病人檢查胃鏡及ERCP那種恐怖的場景，有無痛是最好的。
「那就下星期三早上。自費的喲，三千元！」
「什麼，三千元，這麼貴啊。」陷入天人交戰的我，到底要不要忍一下，就當做是吞劍，吞一下賺三千也是不錯的交易，可是…….三千元可以換來不用噁心嘔吐的感覺，錢再賺就有了，何必和自己過不去…….，剎時一堆念頭浮現腦海裡，就因為一句──「我愛你」想太多了！是比我愛你更具震憾力的「胃鏡檢查」，讓我馬上連想到一名有名的經典名片──「深喉嚨」，知道這個劇情的人，相信現在臉上一定浮滿詭異的微笑，呵～呵～呵～
「你決定好了嗎！」醫師的話突然將我拉回現實面
「那就這樣好，自費，但，可以明天做嗎？」
「不行！因為明天已經掛滿號了，最快下星期。我看你就明天來檢查，其實，不會太痛，吞一下，就過去了，放輕鬆就好了。」
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隔天，我果然準時出現在胃鏡室的檢查台上，心裡想著，我只是要來拿個胃藥，為什麼會趕鴨子上架，躺在這裡遭人折磨，旁邊也躺著一個瘦巴巴的男人，正等著一起被插管，那種感覺，好像是多年前躺在手術台上，等著生產，隔壁的產台正傳來其他產婦的哀嚎聲，然後，自己等會就會被他人開腸剖肚一樣，有種兔死狐悲之感。
說到這裡，我就又想起另一本書，「新世紀飲食」美國最有名的三一冰淇淋的繼承人所寫的一本書，扭轉全美對飲食的觀念，因為他實地走訪了各大肉類屠宰場，揭發食客們下肚之前的真相，那就是餐桌上一盤盤的肉類佳餚，實際上是以殘忍非人道的方式飼養長大，最後以集體處決的方式供應到消費者的桌前。
每隻動物在垂死前的恐懼及不安，悲哀及焦慮，都反射在體內的毒素的累積，而這些含悲而死的生靈會以更深沈的方式進入我們的體內，成為我們身體的一部分…….。
主張素食，回歸自然生活，是這位拋棄巨額財富的智者給我們的忠告。也是國內主張自然定律，以倡導地瓜餐聞名的陳堅貞老師所主張的，回歸自然，放鬆生活步調，你才有時間往內在的世界探索，眼睛，只是一個感官，它無法思考只能接收，唯有打開心眼，你才能看見內在的世界，認識你自己，就是認識瑜伽的第一步．
想著想著，胃鏡的那條管子像條巨蠎開始鑽入我的體內，先從嘴裡開始，當它開始下探喉頭時，那種感覺雖不舒服但還可以接受，我開始想像是神的手在為我治療。這個冥想，沒想到在幾天後，再度派上用場，還記得我在泰國受訓的時候，要做Kriyas其中的SUTRA，就是利用一條軟線從鼻孔鑽入慢慢地從口腔上腭出來，最後必須在喉頭處用手指將它拉出來。那麼恐怖的事，要如何說服自己去做呢，只有一個方法，催眠自己，將自己陷入Savasana大休息式中，完全放鬆，完全臣服。
就在我自得意滿之際，那條管子突然在我胃裡翻滾起來，搞得我反射性地噁心嘔吐，醫師一直像個GPS導航系統指出胃管目前的所在之處，他要我再放輕鬆，因為管子快要進入胃，就在食道末端與胃的交接點－賁門。「天啊，還沒進入」我的胃卻像打了十八個結一樣地難過，我噁心反胃到眼淚都流出來，嘴巴無法控制地流了一堆口水出來，那種上不上下不下卡死的感覺真的很難過。
「你要放鬆，過了這個關卡，後面就輕鬆多了，你再噁心，管子很難進入，那就必拔出來，重新再插一次。」
「重新再插一次！」這句話，讓我重重地跌落山谷，反而有置死地而後生的感覺，最壞就是這樣了，想開了，反而，一切就放下了。
就這樣，順利做完胃鏡,現在想想，還好，有做胃鏡的經驗，後來在泰國受訓時，在進行VAMAN洗胃法時，不致太難過，因為再恐怖也沒有像活吞一條像巨蠎似的管子到胃裡恐怖吧！
古人說：病痛，是最好的導師。它教導你如何反省你的生活方式。
我要說的是，真正的健康，是你根本沒有感受到身體的存在，唯有當你感到胃不舒服，或是頭不舒服時，你才體會到你還有胃及腦袋這個東西的存在。
練習瑜伽體位法時，最大的好處是身體變輕了，不是變瘦而是變結實有力，每個細胞都是一個具有靈性的物質，當能量具足時，身體才會變得健康有活力，當身體或是心靈生病時，身體就會變得沈重無力，最終會引起身體機能的退化，進而截肢或是肢體萎縮。
看過植物人被按摩嗎，很多看護都未能依照醫囑為其按摩或定時翻身，以致於病人長褥瘡，甚至長滿肥肥的蛆或是蠅蒼下的卵。按摩的目的，是促進血液循環，另外，還必須給予肌肉適當的壓力，做伸展及放鬆，以維持肌肉的彈性。雖然甦醒的案例少之又少，但不定期按摩，哪天萬一醒來恐怕要面臨無法行走的困境，因為肌肉及韌帶長期缺乏運動已縮萎變短，無法再支撐身體的重量。
在練習瑜伽這麼多年來，最大的收穫不是體位法的精進，而是靈性的蛻變，感謝這次的胃痛，讓我徹底改變我是鐵胃的想法，我太濫用我的胃，我受苦是應該的，我終於理解，生病，是偉大的導師，它教會你要懺悔，向自己的身體好好的悔改．
我反省到個性急，求完美，具A型性格的人易胃痛，不是血型的A型，而是指完美傾向的個性，可是，我的個性有點大而化之，但是我的朋友卻是個性十分急性的人，和她一起共事，又是和電腦設計相關的工作，我的壓力極大，大到連我的胃都出問題．可見個性太龜毛，不太好，會害人也會害己．
因此，我在意地是每個動作是否有在當下做到以下三件事：呼吸Breath，凝神Drishti，能量封印Bandha。動作有否做到完美是在其次，在當下的每一個專注，透過呼吸串連身心靈的各個層面才是重點。在醫療界待這麼久，我清楚過度挑戰體位法的極限是什麼，我明白我的肉體極限，我明白體位法的目的只是為進入更深一層的冥想而做準備，約束心靈的變化，才是瑜伽真正的主題．
在瑜伽哲學裡，瑜伽大師對於心靈的研究可是會令人大吃一驚。
心靈在瑜伽的定義裡，可以分為以下幾個層次kosha,meaning”sheath”：
Anadamaya kosha-the sheath composed of bliss.喜樂層
Vijnanamaya kosha-the sheath composed of awarness.直覺層
Manomaya kosha-the sheath composed of mind.心靈層
Praramaya kosha-the sheath composed of life force.能量層
Annamaya kosha-the sheath composed of food.食物層
註：中文翻釋並未統一，因此各位還是看原文自行體會。
根據B.K.S. Iyengar在Light on Life的解釋如下：
Most of us think of our body as simply our physical form—our skin, bones, muscles, and internal organs. for yoga, however, this is only the outermost layer of our body or annamaya kosa. It is this anatomical body that encompasses the other four subtle bodies or kosa.
The kosas are like the layers of an onion or the Russian dolls where one is nested within the other. These include our energetic body（pranamaya kosa） ,our mental body（manomaya kosa ）,our intellectual body（vijnanamaya kosa）, and ultimately our blissful or soul body（anandamaya kosa）.
When these bodies or sheaths are misaligned or clash with one another , we inevitably encounter the alienation and fragmentation that so trouble our world. When, one the other hand, we are able to bring the various sheaths of our body into alignment and harmony with one another , the fragmentation disappears, integration is achieved and unity is established . The physical body (annamaya kosa) must connect with and thereby imprint upon the energetic and organic body( pranamaya kosa) ,whichk must, in turn, accord with the mental body (manomaya kosa) ,the mental body with the intellectual body (vijnanamaya kosa )and the intellectual body with the blissful body (anandamaya kosa).
Likewise, if there is no communication between the blissful body and the physical body, then the blissful body cannot bring its illumination to the motion and action of the physical body, and there is darkness in life and not Light on Life.
以上這些話不難理解，想想俄羅斯娃娃，打開一個裡面還有一個小的娃娃，再打開，裡面竟然還藏有一個更小的娃娃，就像洋葱一樣，層層包裹著最裡層的核心，那就是你的本性－Blissful body，一個神性的身體，一個他人以namaskar向你內在神性問候的Self我。
就像佛家所言，人人都是未來佛，因為佛性就在你的心裡。
透過瑜伽的練習，可以讓你從以食物為生的肉身層，進展到以生命能量為依附的能量層，進而達到心靈層，直覺層直至最終的喜樂層。
對一般人而言，食物是一種生活方式，對瑜伽人而言，食物是一種人生哲學，選擇什麼食物在在地表露出你對瑜伽的定義為何，食物不僅餵飽胃口，食物也形塑一個人內在的心靈，以其精細的方式影響著每個細胞的開合，記住，每個細胞都是有生命的，有生命意謂著有靈性，因此西方有句諺語說：吃什麼，像什麼。
在泰國不到四十天的時間，我經歷著一場小小的飲食革命，改變我在台灣的飲食脾胃，我開始接受並習慣冷食及生食，以享用：簡單，自然，健康，會自然腐敗的天然食物做為主食，尤其是後者尤為重要，在台灣，太多防腐食品充斥，只要放久都不會壞的食物，就儘量少用，但只要是放久就會變成熟的食物如鳳梨，就可以多食用，因為那表示，裡面含有天然催熟的酵素成分，對人體十分有助益。
其實，我這篇是要說，食物，可是，不知不覺就說了一堆，反正，食物很重要就對了，根據博伽梵歌第十七章第八至第十小節中的描述，它可以分為以下幾種：
Sattva guna悅性食物
悅性食物為善良屬性，具「多汁有油脂，營養，健康及使人愉悅的特性，如：牛奶，穀類，豆類及蔬果，種子及蜂蜜。」
Raja guna變性食物
變性食物，有熱情屬性，有「太酸，太鹹，苦，辣及太過刺激，乾燥及太燙的性質，多食會引起沮喪，痛苦及煩惱等疾病。」
Tama guna惰性食物
惰性食物，具愚昧屬性，有「可放置過久及平淡無味，腐敗，發臭，是殘餘剩飯。」
想知道更多，可以去看一下瑜伽與飲食的相關書籍。
對了，忘了提一件事，我和SW買了一堆泰國香料回來，其中一包是綠咖哩，很好吃，因此回國前買了好幾包，昨天煮了一鍋南瓜湯，加了椰奶，最後加入那包綠咖哩，果然湯頭十分濃郁，於是我想整包擠下去好了，果然濃郁到我要邊吃邊開電風扇，一邊心裡想著：怎麼這麼辣，我的胃才剛好，隨後又想到，明天上廁所，菊花一定會辣到爛掉。
果然，今早起來，如廁，才發現屁股像是火在燒，你看，食物是不是很恐怖。它真能徹底改變你的身心。
補充資料:
2007.08.18
搶救「中國製造」危機 吳儀出馬
中國出口產品的安全紀錄已是惡名昭彰，過去陸續發生一連串問題，包括狗飼料與牙膏受污染，以及玩具使用含鉛塗料，現在再傳出床墊可能有毒，再度重挫中國產品形象。
中食品黑名單 泰列出一籮筐
梁東屏/曼谷十七日電
泰國衛生部表示，經過該國醫藥科學部門及食品暨藥物管理局對總共一萬一千五百件食品檢驗結果，發現許多在該國頗受歡迎的中國水果、食品、蔬菜都含有超過標準的毒素以及可能引致癌症的化學殘留物。該國已經將前述食物列入管制進口的黑名單，並且警告消費者在購買中國進口的食品時要多加謹慎，特別是可能含有超標化學品的水果及蔬菜等。
泰國醫藥科學部門主管帕其特對《曼谷郵報》表示，檢驗發現產自中國的菠菜、胡蘿蔔、芹菜、梨子等均含有超過危險標準的殘留殺蟲劑。
在乾貨方面，除蟲菊及白香菇含有殘留的二氧化硫，魚翅及海苔內含有過量的鉛毒，乾燥水果含有人工糖精；至於果醬、糖果、口香糖等食品，則含有已經禁用的人工色素；軟性飲料、蜜餞等食品內則含有黴菌。
帕其特表示，「我們在進行實驗室化驗時，發現許多中國食品和其他產品含有超標化學品，這些含有毒物質的產品會危害到消費者的健康」。他指出，這些在準備入境時被發現含有毒物質的產品，將會被送回中國或當場銷毀。
帕其特也敦促消費者對任何看起來可疑的中國食品提高警惕，包括顏色太過鮮艷或發出異味的水果等。他說：「中國專注於大量生產，對於產品品質的管理作得較差，因此經常發生產品不符合標準的情況，這是事實，我們必須保護我們的消費者」。
自從泰國與中國的自由貿易協定於二○○三年十月生效後，大量中國生產的食品就湧入泰國市場。
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泰航的服務世界一流,曾榮獲2006全球航空界空姐服務冠軍,,感謝她們~
一張嚇死人的考卷!
我的人生從拿到Yogathailand的筆試試卷時，有那麼一秒鐘，一群烏鴉從我頭頂上飛過，「真不是玩假的！果然….來真的！」看到四大張滿滿的考題，我心想果然沒有白來，若是隨便就混過去，那這張Yogathailand的證書能證明什麼！還是考難一點得好，自我安慰下，快速瀏覽一下考題：從梵唱的意義及好處，到體位法的梵文名詞及練習技巧，再到解剖學及瑜伽哲學包含瑜伽經的重要經文意涵，及至最後的瑜伽行者自傳等等。
洋洋灑灑計四十五題的…..問答題，是的，各位別做夢了，以為是選擇題，或是填充題，錯了，一定要是問答題，才能測出研習者的深度，包括：英文的寫作能力及閱題能力，以及對題目是否真的能透澈了解，老師特別提醒：「寫不夠，可以舉手要紙！」我想，我是不必了！能夠在四行線上回答完，我就很偷笑了！
快速瀏覽一下考題，果然都是上課老師一再闡述的重點，老實說，哲學課我是聽得不是很懂，但，書本是無言的老師，所以下了課之後，趕緊再翻出那些隨意瀏覽的書籍，用心研讀，還好，在台灣時，我就很喜歡看書，尤其是「瑜伽經」及「薄伽梵歌」更是我的最愛，只是，對於梵文的英文名詞，我必須熟記再熟記。
「笨！沒關係，但一定要『勤能補拙』！」這是我的自知之明。
老實說，全班32位同學，外加4位老師，除了我們幾位台灣來的學生，其他都是來自英語系國家，有從挪威、瑞典、丹麥、以色列、加拿大、奧地利、瑞士、克羅埃西亞、捷克、美國、義大利、德國、澳洲、英國、法國等等，來自非英語系國家只有Taiwan－ is only one from non-speaking English country。
所以，考前一天，老師在冥想課時，還特地讓大家燃香助禱，意思是說，拿了香，向天祈福之後，就不要再看書了。是的，這句話是說，盡人事聽天命，一切平常心。果然，同學們都平常心應對，早早入睡，只有我一人十分惶恐，因為我老覺得那些話是說給老外聽的，我深知我若不熟記梵文名詞我鐵定連問題都看不懂，這可是不行的，我非得再把它們重新認識一番，此時，專心讀書的我，用很快的速度以英文整理出一大本講義裡的重點，哈～人果然是潛力無窮，但唯有在狗急跳牆時才爆發出來。
拿到試卷之後，二話不說，振筆疾書，尤其是瑜伽哲學及解剖是我的強項，只是全換成英文作答，就比較麻煩了，但各位，千萬不要放棄，一定要試著用你所有的方法讓老師明白你的意思，用畫圖畫出七個輪脈的位置或是情非得以用中文也都是變通的方法，千萬不要留白，雖說留白也是一種美，但在考卷上可是一點也不美。而且，老師說，有兩個小時的時間可以作答，真是酷呆了！這讓我連想起研究所的考試，題目也是一脫庫的英文，老師也是說，中英文作答～皆可！！哈，好個皆可。
中午考完之後，下午大家就出去放輕鬆了，我睡了個午覺，但屋子裡悶不透氣，熱得我頭昏腦脹，晚上吃飯時，看見老師出來找人談話，天啊，這是什麼意思啊！後來才知，我們的成績是必須要送到international yoga alliance認證的，若成績不好，是無法通過除非你不想走上專業教學的路，那認不認證就無所謂了。若考不好，又想獲得international yoga alliance認證，那老師就必須考慮一下，是否要重考。看到有幾位同學被約談時，心裡真是七上八下，還好，迎面擦身而過，老師只有對我微笑點頭，沒說什麼！真是爽呆了，這時，沒事就是好事！
特別照顧，只有兩種
老師會對你特別照顧，只有兩種，一種是像阿福這種精通八國語言的新加坡怪卡，已經年過半百，身居某外商銀行亞洲區總裁要職的他，在這場考試當中榮登榜首，真是華人之光，李小龍第二，他的考卷上有老師的特別評語，very good! excellent!阿福的腦袋，真不是蓋的。
另一種會受垂憐的，則是考試失常或是留白太多者，這時，老師會先確定問題出在那裡，是題目看不懂，還是自己放太空了，哈～其實是自己放太空了，別以為我很認真苦讀，實際上是我先前那四周都放太空了，我們這群人不斷自我催眠，「反正，來這裡，他們又不會以考倒我們為樂，所以，放輕鬆一點，說不定是選擇題喲！」大家笑成一團。其至在考前復習時，都有這種「不要想太多，會做就好了，不要都用解剖學的觀點去看體位法……」，在這種氛圍之下，想要精讀的心就慢慢地瓦解了，因為那句「不會以考倒我們為樂」、「不要想太多」這兩句話不斷在我腦海裡發酵，直到考前那一天，老師為我們複習一大本厚厚的講義時，我警覺到，「我會不會放太空啊！」天啊，為什麼同學都倒背如流，點頭如搗蒜，我卻兩眼迷離，不知所措。
真到滿滿一堆試題映入眼裡，才發現，說放空是有資格限制的，一是：英文流利到不行，而且以英文為思想架構，二是：講義熟得不得了，上課一聽就懂，筆記做到超完美的人。那考前，放空，是好的，若是違反前面兩條者，放空，就是讓自己變零分的意思。同樣一句話，因為人的自知之明的不同，有截然不同的解釋，也就有截然不同的下場。
自以為是的聰明，總覺得老師不會以考倒我們為樂，於是我們這幾個好整以暇地各忙各的，有的忙著馬殺雞做泰式按摩，有的看閒書，有的跑去哈拉，有的專門以吃冰淇淋為樂．
我就是用這種心態放空長達四個禮拜又四天，以渡假的心來進修，後來證明這是錯的，真是太鬆弛心志了！但有時想想，也不能怪我們意志薄弱，因為這裡五點多就起床，七點冥想七點半呼吸法練習，然後中午休息一下，再從三點半一路操到晚上九點，所以，根本沒有時間好好讀書，既然沒時間讀書，那大家就在一起哈拉，放鬆心情．
直到考前那天才緊抱佛腳，好家在，來此之前的半年，每周都有功課，我們這幾個怕死的人還定期在starbucks聚會，研讀厚厚一本的解剖學，所以臨時擦槍真是不亮～也光啊。這讓我深深體會做學問不容許有任何僥倖的心態，腳踏實地最重要。就像所有的體位法都來自mountain posture山式，沒有標準的山式做任何進階的體位法，只是在傷害自己的身體，尤其是脊椎及髖關節。
在這裡長達五周的訓練，我收穫很大，一是證明自己的英文真是爛到不行，以前在國內那種哈拉式英文，在這裡是不太管用的，尤其坐在教室聽課，外面有海浪聲，一旁有工地施工的噪音，再加上每個老師的口音略略不同，有些話好像是含在嘴裡然後連珠炮射出，有些又太輕聲，讓我有點搞混，還好有錄音筆可以讓我回國之後好好溫習。現在，我會乖乖地認真地聽「空中英語教室」因為這一次出國的經驗，讓我痛下決心向阿福看齊，我不用同他一樣精通八國語言，我只要英文流利到讓英國人以為我在英國出生那就夠了。哈～我的英國同學說話像是唱歌劇一樣，真是抑揚頓挫，鏘鏗有力。
不過，英文再爛，絕對不能爛到無法溝通，那就倒大楣了。星期六回國那一天，我們幾人依依不捨和外國同學親來親去一一擁抱之後離開Yogathailand，直奔機場，在那當下，只有我是最高興的，因為總算可以回到台灣，看看我那雙寶貝子女，但，晴天霹靂的是，當我們拿機票去check in時，那Bankok airway的地勤說：hello, Miss, your flight is gone. You need to take next airplane at four o’clock but I don’t make sure you can take Thail airway from Bankok to Taiwan because you have no enough time to transfer. Or maybe you can take plane but your baggage will not follow ………………………..,我的天啊，我是不是耳朵聾了，她說什麼，她說我們的飛機～飛～走～了～Yes. Your plane is departure at two o’clock but now is two-thirty, it’s gone.她指了指天空，我們的飛機現在正在天空中飛行，而我們這三個豬頭還在地上，為什麼會發生這種鳥事呢！！！！
原來是我們提早一天回國，在改班機上改了太多次，以致於我最後聽到的答案是：same time but earlier one day. Remember same time.同樣是三點多的飛機從蘇美飛曼谷，只是提早一天返台，所以這句話就烙印在我的腦海中，結果，沒想到成功改到星期六下午兩點，而我，竟然沒有再度check，真是太糟糕了，但這種負面情緒只有閃過幾分鐘，馬上問最重要的問題：you know, three of us have to arrive in TAIPEI because our family will wait for us in CKS airport in midnight. So, if we delay airplane, our family will very very WORRY about us. Please help us.我們一定要搭上6:15pm的飛機到台灣，否則我們家人會急死，因為半夜等不到人，他們會操心死了。求你務必幫忙。為什麼，我們要這麼低聲下氣，苦苦哀求，因為6:15pm是最後一班從泰國飛往台北的泰航班機，若是沒搭上，我們只好睡在全球最漂亮的機場之一的國際曼谷機場過夜，等待明天一早的班機。
到底能不能順利從國內線的曼谷航空快速通關至國際線的泰國航空，然後直奔我甜蜜的家園呢，Ko Samui的曼谷航空地勤給了個我一個蒙娜麗莎式的微笑，那就是神祕的微笑，因為答案是深不可測的，只有到了曼谷機場的泰國航空那才會知道。
但答案在我們忐忑上了飛機之後的70分鐘後揭曉，在下機之前，還彼此提醒要用衝百米的速度從這架小飛機直奔泰航的櫃台，隨身行李就定位之後，就等機尾的艙門一開就要衝出去，我們只有45分鐘的轉機時間，不符合航空公司規定的兩個小時提早check in的時間，就在機艙門緩緩打看之際，D看到有人高舉紙牌上面SHOW著她的英文名字，她簡直是高興到下巴都要掉下來了，我和SW這兩個短腿族則視她為上天派來的天使，她蹬著三寸高的高跟鞋開始到處抓人，原來豬頭的不只有三個，還有好幾個，大家的表情都好像是空難倖存的獲救者，表情真是又開心又意外。
快跑吧！魔戒傳奇再現
搭上機場小巴，我們以最快的速度從國內機坪直奔國際機場，然後以最快的行軍步伐跟著這位美麗的地勤小姐穿梭在彎彎曲曲的機場大廳內，最後終於看到五周前我們第一眼映入眼裡的畫面，那美麗的泰國寺廟，那高貴的紫色標記，是的，泰航就在我們眼前，接著這位天使以最快的速度幫我CHECK IN之後，送我們到櫃台的另一頭，那是一條長到看不到終點的手扶電動步道，她只說了一句：「YOU HAVE NO TIME. HURRY UP! IT’S LAST AIRPLANE TODAY!」你們這三個己經沒有時間了，快點用跑的吧，這班是今晚最後一班飛機了。
突然之間，我覺得她好像是魔戒裡面那個由麗芙泰勒主演的精靈公主的化身，「快跑吧！」在她的叮嚀之下，我們三個開始往前衝刺，可是愈跑愈心寒，怎麼都是D8,D7,D6的數字，我們的登機門是E8，最後就在絕望之際，看到一個大大的E字，E1,E2 …… 總算到了空無一人的E8登機室，「天啊！大家都上飛機了耶，我們果然是起飛那一刻才趕到」地勤很快地催我們上機，直到坐到位置上，我們三個人都還像是愛麗絲夢遊仙境一樣，對剛剛發生的事，難以置信。
從依依不捨地離開YOGATHAILAND到飛機飛走了的惡秏，直至上機時，不確定今晚是否要睡在曼谷機場裡，到如今平安抵台，由D的老公熱心一一載送我們回家。現在的我坐在電腦前打字，我的心裡充滿著無限的感謝，感謝我的老師及同學，感謝曼谷航空及泰航的地勤協助，感謝D的老公在深夜裡奔馳在高速公路上載送我們回家，讓我們這幾顆像是坐了雲霄飛車驚魂甫定的心靈可以在最短的時間內得到家人的撫慰。
危機的背後就是轉機
這一切的事情，真是人算不如天算，因此，保有一顆開放樂觀，正面思考的心，才能迎接未知的事情，有時烏雲的背後就是亮麗的晴天，就算不幸是雷電交加的風雨，只要換個心情欣賞，就當它是老天爺賜給你最美麗的星際舞台秀吧！還好的是，阿福沒和我們同行，否則鐵定被唸到呆掉，想想，能在自視甚高的法國銀行闖出一片天，不精明能幹是不行的，像我們這三隻脫線小豬，憑著一口爛英文也能順利從國外一路平安回台，真要感謝阿福那五周來的訓練，在那五周的相處時間裡，外國同學給了他一個Mr. ON TIME準時先生的美稱，阿福聽了我們的轉述時，臉上表情樂陶陶，只是當他看了我這篇真情告白的歸鄉之旅後，可能會臉色發白，他常說「你們三個若是當我祕書，我不是給你們給氣死，就是先恰死你們的脖子」我想，他的祕書，可能不是………..地球人。
哈～～哈～～哈～～阿福，我們回來了耶！！有空來台北，我們再請你去吃好料的。
Ps:這只是最後的筆試，先前還有口試及英文教學，必須闖三關才能過關喲。各位，想出國進修的同學，現在就先加強自己的五大項目：
瑜伽哲學，體位法，解剖學，呼吸法及冥想。否則即使有錢出國進修，也學不到什麼東西，因為英文是最重要的工具，事前的功課更是馬虎不得。
那一只文憑，並不重要，重要的是，在海外，你學到了什麼！
ps:目前，我只接受團體授課，因為我是個很龜毛的人，團體授課固定成員讓我可以和同學一起分享：基礎的瑜伽哲學及解剖學觀念，以及個別調整姿勢，在隨時掌握學生的狀況，給予必要的輔助動作．
記得，每個人永遠都是獨特的，因此在練習同一個體位法時，可以有不同的方法，以人為本，是我的教學理念，不受傷，循序漸進，是我的教學原則．若有團體授課機會，我很樂意分享我的經驗．
感謝拜讀～願大家在瑜伽的路上一路精進
Judy
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這是第四周的尾聲了，下星期六就可以回台灣了，心裡很高興，雖然在這裡，很美，但人在異鄉才發現月是故鄉圓，就像詩人余光中的詩，鄉愁是一灣淺淺的海峽，我在這頭，親人在那頭．
雖然，開始想家，但第四周老師已開始展開成果驗收，首先就是測驗調整的技巧．
調整，真是一門大學問，有經驗的老師通常擁有高明的調整技巧，這也是他們如此受歡迎的原因，在這裡，老師指導我們有系統的調整技巧，應包括以下幾個重點：
your body position
指導者的位置，很重要，站錯位置會讓學生無所伸展，也會讓自己使不上力．
where to hold the student
在適當的位置穩住學生的重量，很重要，有時，老師只重調整，但卻沒有穩住學生的平衡，於是手一拉，但整個人就往前倒，常搞得學生及老師手足無措，有時甚至會造成學生的受傷．
breathe with the student
與學生一同呼吸，在吸氣時，伸展，吐氣時再延展或是更進一步地扭轉，這些都必須配合學生的吸呼的頻率，若學生呼吸很淺或是憋氣，指導者必須導引她如何呼吸，抓到相同的頻率之後，才能進行調整．
never force, find their natural limit
絕不強壓，隨時注意學生的極限，這就更重要了，肌肉及韌帶的伸展是須要時間去累積，揠苗助長，只會適得其反．
adjust to correct them
通過調整來改正學生錯誤的體位，這是目的，但千萬不要調過頭了，因為冰凍三尺非一日之寒，一定要慢慢調，在她可接受的範圍之內，才是最佳的調整狀況，若是將她調到比David Swenson還美的境界，有可能會造成她的內傷．
adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.
透過調整去幫助學生體會整個伸展開來的正確體位法的感覺，如此，他們才能展開自我的練習．就像是三歲小孩只要吃過一次甜點，那他很快就厭倦牛奶的味道，他會使盡吃奶的力量再一次地去嚐試那美好的滋味．
use your finger to point areas that need attention or working
最有力的指導工具，就是指導者的兩隻手指，透過手指來吸引學生的目光或是讓他們做得更好，即使是指導資深的學生也是如此．但若是對方真的很硬，那就要用手掌或身體的重量去調整了．
adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.
調整是必要的，讓學生透過自身的努力得以成長．常會到沙丁魚般的瑜伽教室，學生在錯誤的體位上做進一步地扭轉或是伸展，那真是對脊椎一大傷害．
experience over time is key
調整的技巧是需要透過時間的累積．沒錯，剛開始學習時，力道會用錯，此時，最好的老師就是你的學生，要記得很客氣地問她感受如何，如此，才能慢慢改善自己的調整技巧．當然，知識就是力量，沒有人體解剖生理學的基本概念做後盾，是很可怕的事，有時，自己以為調整技巧很高明，但卻是反生理正常的結構而行，短期或許可以收到速效，但長期下來一定會有傷害．別輕忽身體的反撲．記得古人所言：順天而行則昌，逆天而行則亡．
單一體位法之八大重點:
以上調整時的通盤概念，但當自己在做單一體位法時，必須仔細注意以下八大重點，這也是指導者指導的重點所在．如下：
feet–腳
雙腳應併攏，但後腳跟可略略分開一些，大腳趾必須靠攏，腳弓必須呈現應有的弧度，腳趾的力量必須像是大樹的根一樣地有力．
leg,esp quads大腿
尤其是股四頭肌必須向上收縮，才能提昇膝蓋骨，保護膝關節，尤其大腿內側的力量必須展現出來．
core 核心肌群的力量，在mula 及uddiyana bandha的收縮必須掌握得當，如此才能讓丹田有力，丹田是生命之氣，核心肌群的力量會引領橫膈膜肌的運動，非常的重要．
heart心
心輪是否有打開，胸膛是否能隨著氣的流動而一起一伏，這關係到體位法的精確性，愈是高難度的體位愈需要呼吸來配合．
shoulders肩膀
是關係到上半身是否有前傾或是駝背的關鍵部位，肩膀在正常體位是有點前傾，約五度，但因眼睛長在前面，雙手都在身體的前方工作，因此肩膀的前傾會超過正常的角度，進而造成駝背的現象．肩一駝，問題就來了，至少後彎系列會很痛苦．
face,e.g, Jaw, lips, tongue臉
臉的表情包括：顎關節及嘴唇及舌頭，都是心理情緒的投射所在．一定要放鬆，記得拈花微笑的佛陀，看看，那些在敦煌石窟上的浮雕，每個人像的表情是如此地安然自得，就是那個模樣．
breath呼吸
就更重要了，吸的時候伸展，吐的時候再進一步地精進，不會呼吸的技巧就做體位法，其實是很傷身體的．呼吸的重要性，可能不是一兩句話可以交待清楚的．
dristi凝神
眼神，在每個當下的體位法都不同，但目的一樣，內觀，觀自在，觀察內在的自我，這就是大師做瑜伽有一股攝人心魂的力量，就是那股由內在散發出來的力量，令人感到目光暈炫，令人感到美不勝收，有一股令人摒息的感動．
下周，我就要考試，大家祝我幸福吧．在這裡,很感謝Yogathailand的老師的指導．一併致上我最高的敬意．
namaste
judy
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鄉 愁—余光中
余光中
(http://www.epochtimes.com)
鄉 愁—余光中
小時侯
鄉愁是一枚小小的郵票
我在這頭
母親在那頭
長大後
鄉愁是一張窄窄的船票
我在這頭
新娘在那頭
後來啊
鄉愁是一方矮矮的墳墓
我在外頭
母親在裏頭
而現在
鄉愁是一灣淺淺的海峽
我在這頭
大陸在那頭
[……]
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