高雄JudyYoga腰酸背痛的疗愈瑜伽保健班 招生中

很多人都有腰酸背痛的问题，深受其扰，却无计可施，原因就出在，腰会酸，是因为腰部承受太多的压力，腰一旦会酸，背就无法幸免于难，原因就出在腰背是一体的，更完整地来说，人的身体是牵一发而动全身．也就是，每一个部位都是环环相扣的．
图说：仔细看刊头图，背部的竖脊肌长得像面条，很多条，据说有一百多条，密密麻麻的肌肉，作用很简单，竖脊．

教室最近来了一位超级大美女，容貌典雅，气质非凡，身材更是西方模特儿骨架，事业和婚姻都是令人称羡不已．会来找我，是因为她的祕书来教室练瑜伽，她观察这位祕书平日这里痛那里痛，全身都是毛病．奇怪，最近这半年来，气色和体力都渐入佳境，她不禁好奇问她：你不是也会腰酸背痛吗？肩颈也会酸，你以前常过敏，整个脸都红咚咚的，可是最近看你好像好很多耶？你是练了什么神功？？？

在祕书的强力推荐之下，她来教室上一对一的教学，她的问题真是不少，从右手肘会冷，后颈会麻，到头皮先前落发严重，有两处十元大小的圆形秃，这对爱美的她，简直是天杀地难过．最后，她提醒我，老师，我的腰不能碰，一碰就痛．我答应她不碰．但我从脚底脚跟一路观察上来，问她：你是否常扭到脚踝，你的脚跟是倒的，倒向内侧，你的足弓过高，因此你应该会常扭到，再加上你的大姆趾有外翻，所以，你的小腿外侧会很痛，特别是足外踝．此外，你的肚子没有力，体质又是超级柔软，我相信你的大腿内侧应该会很痛………

连珠炮地讲了一堆，边讲边按，以便让她的身体告诉她腰酸背痛的真相，那就是：腰和背，是受害人，凶手是上下左右的邻居．这个时候，她说她有三位按摩师父，一位是spa芳疗师，手法很轻柔但对酸痛的减缓没有太大的帮助，只是去放松，第二位是传统的整复师，手法重，但效果可以持续好几天，但从来没有按我刚刚说的那些点，最后一位，按摩师父，酸那里，按那里，效果也是差强人意．她一边哎哎叫一边分析她的按摩兵团．

她也曾寻求瑜伽的协助，但上了几堂课，肩颈就非常不舒服，手肘会痛，我看了她伸出来的手臂，天呵，这是典型的肘外翻cubitus valgus和肘关节过度伸展elbow hyperextension的案例，难怪，她说她的手肘一到半夜会冷醒．她是无法做下犬式，太危险了，力量会集中在腕关节，无法将力量透过手臂传达到下腹部．难怪，练瑜伽会练出一身病痛，问题出在老师不明白她的特殊体质，这也是老师难为之处，一班这么多人，很难照顾到各个学生．但也有老师很热心告诉她：你就是练太少了，所以手腕才会痛，多练才会强壮．她这个人，是个美女也是一个才女，更是一个自律甚严的人，于是更认真地练习，但疼痛开始加剧．只好不动声音离开瑜伽练习的行列，因为她明白，老师人虽然很好，但却无法体会她的困境．

但最困扰她的是，腰酸背痛，无法按摩，只要一按便会跳脚．那天来，我们从脚底开始放松，再从小腿内外侧，大腿内外侧，鼠蹊部的髂腰肌和臀外侧的臀中肌，一路顺势到了腰背，她竟然没有反抗，接着放松腋下的前胸和后背，一路从腋下放松到手臂，走手三阳循手三阴回来到上背之后，最后再放松到后脑勺直至上额部．

放松完后，伸展的重点会在臀部和大腿后侧肌群，以及腹内外斜肌，一边伸展，一边要求动作必须配合呼吸，目的是在教她运用腹部内核心的力量去稳定脊椎，腹部内核心有四条重要的肌肉，分别是脊椎后两侧的多裂肌mutifidus以及前侧两旁的髂腰肌iliposoas muscles，这四条肌肉雄壮威武，可以稳定脊椎，但若长期维持固定姿势不动，就是铁汉也撑不住，于是，腰部就会动用到下半身的力量共同来拉住倾斜的上半身，就好像有人跌落悬崖，大家拚命拉着绳子去拉她上来．那个人就是你的上半身，始作踊者就是你的头偏离了身体的中轴．

图说：腹腔，是一个空腔，靠的是腹背周围的肌肉去稳固脊椎，同时也扮演收缩腹腔的角色，吐气最重要的就是腹肌，吐的好，内脏就会维持良好的循环．腹肌有力，背肌就不会过劳．

图说：背部的肌肉图，特别注意白色的是筋膜fascia，一旦拉伤，很难好．

实际上腰酸背痛真的不好疗愈，必须有耐心正视自己不当的姿势以及走路的步伐，这是觉知，也就是自己要先有体认，才能在行走坐卧之间保持正容体，礼记《冠义》篇有明确的指示：“礼义之始，在于正容体，齐颜色，顺辞令。”也就是一个小孩长大要行成年礼时，第一个要求的，即是容貌体态的端正，古人要求：“立如松，坐如钟，卧如弓”这些话里都隐藏着身体与地心引力之间的巧妙关联．地心引力无所不在，何时会消失，有一天会，长眠不起的那一天. 苹果的创办人走了之后，大家很好奇他墓碑上的三个缩写字R.I.P Steve Jobs
R.I.P = Requiescat in pace = May he/she rest in peace
R.I.P.（也可写作RIP），乃拉丁文Requiescat in Pace的缩写。在英语中，R.I.P.大多数译为Rest in Peace，两个R.I.P全写的意思都是指愿某人安息的意思．

现在，若你在南部深受腰酸和背痛的困扰，希望能找到一套对治的良策，可以在家DIY自我疗愈，或是你是老师，很想解决学生的困扰，很难迎大家一起来参加腰酸背痛的疗愈瑜伽保健班．

主题：腰酸背痛的疗愈瑜伽保健班
前言：
腰酸背痛练习瑜伽必须先学会放松激痛点，只伸展会痛的部位效果不大，要伸展平常不会痛的部位，但一按就痛，那才是真正的激痛点．
练习时，内核心最重要，腰背是稳定核心，将力量传达到下半身的中继站，因此腰背会痛，表示肌肉过劳，平常用了太多稳定的力量，这表示平日的生活习惯必须改变，因此，在两天的课程中，必须学会如何正确使用腰背力量．

老师：Judy老师
疗愈瑜伽解剖书作者　瑜伽解剖书(Yoga Anatomy)审订作者
曾担任法院瑜伽伤害案件之专家证人
专业医疗人员，拥有国家医疗证照，曾服务医学中心十年以上
上课地点：高雄身映瑜伽　地址：高雄市左营区明诚二路332号7楼之1
电话：07-5577089   07-5507758
电子信箱：season4yoga@yahoo.com.tw
网址:www.bodyinyoga.com.tw　 http://tw.myblog.yahoo.com/bodyinyoga-2011
学费：9,000
汇款资讯：汇款帐号: 028010263919-00安泰银行 代码:816 北高雄分行户名:李淑惠，汇款完成,请来电告知,谢谢!
上课内容：
一：学习目标：
     认识引起腰酸背痛的主因
     认识引起腰酸背痛的肌群
     练习腰背的疗愈瑜伽技巧

二：教学重点
     认识腰背肌群的解剖学构造
     认识背痛所引起的后遗症
     腰背委中求，认识腰痛与膝窝之间的关联
     按摩背部膀胱经，放松背部筋膜线
     按摩臀部以及胆经
     练习伸展背部竖脊肌群和腹斜肌群
     练习髂腰肌和腰方肌的体位法
 认识错误的瑜伽练习姿势对背部的伤害，例如：下腰或驼式，卧姿英雄式等等

第一天：4/20星期六 (6小时)
主题一：唤起觉知
AM11:30-PM14:30(3hrs)
1. 自我介绍，同时进行个案讨论，从同学身上学会腰背解剖学知识。
2. 解剖学介绍，利用3D动画以及影片介绍腰背和脊椎的解剖学。

主题二：放松腰背
AM15:00-PM18:00(3hrs)
利用轮棒放松全身，放松膀胱经以及背部筋膜线，同时深度按摩腰背激痛点，如大腿后侧股二头肌以及委中穴等等。

第二天4/21星期日(6小时)
主题三：伸展腰背
AM11:30-PM14:30(3hrs)
伸展背腰＋臀肌＋伸展大腿后侧肌群
伸展腹肌＋腹斜肌＋大腿外侧髂胫束
伸展内收肌群＋大腿前侧肌群
伸展髋屈肌群+提腰肌群

主题四：腰背瑜伽
AM15:00-PM18:00(3hrs)
腰背疗愈瑜伽练习
坐姿练习前弯+卷背
坐姿练习侧弯+侧转
坐姿练习后弯

Ps:刚碰到一位中年男生，他也是下背痛，只能坐一个小时工作，否则臀部那里就会有热热的感觉，接着就会开始痛，医师说是椎间盘凸出．来上几个月，现在，他说，腰痛，现在一个星期只有发作一次，因为我都超时工作，忘了起来走一走，工作到星期五，腰才会感到酸．他太太在一旁一直感谢，感谢老师教导，真的很担心他的下背痛，现在我们俩个一周来练习三次，就是想要拥有健康的身体．这两位，是看书来了，标准顶客族，人非常客气．其实，我才要感谢他们，呵，能在学生的身上看到疗愈瑜伽的成果，这是非常令人感到安慰的事呵．感恩你们．