Judy Yoga

Dear all:

感谢大家的厚爱，疗愈瑜伽解剖书上市不到三周已经破万，晋升为级畅销书，听总编辑说现在书市不景气，买书的人很少，大家都看电子书，或是在网络上搜寻文章，因此没有意愿破费买一本书放家里，除非书本很有特色，因此只要新书上市能破万就是畅销书，虾咪～～以为什么鸟书都可以破万耶，真的，那是只有三台的年代，爱情青红灯，姐妹，新女性，女性等等，这些我老妈必买的女性杂志就是我从小的儿童读物，所以我很早就知道太早偷尝禁果，问题一堆，因为这些杂志的内容大概就是绕着女人最关心的话题，一卖数十年，热销不已，直到日本的百元杂志大量入侵台湾，改变台湾的出版环境，大量的图片，少少的内容，这种浅根文化正符[……]

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Dear all:

今天特地跑去诚品看,真的有我的书耶,超开心,一旁放了很多书,但翻翻内容,都是算很容易编辑的书,很多都是日文书,就是标题很吓人但内容很简单,呵..以前我就是编辑,而且专门编日文翻成中文的书,简单又快,工作很轻松.

但我这本书,整个编辑部都要累翻了,尤其是执编和美编和插画….但好的书就是要这样干,没错~资讯水平含量高的书,值得收藏一辈子,这是前几年去北京演讲时,同学当年和我说的话我深深如此觉得,但那时根本没有出书的动力…呵,现在总算生出一本书了.

下回我想写一系列的书,包括肩颈酸痛瑜伽解剖书,针对单一部位仔细剖析,然后再分解每一个关节的动作，先明白自己的肩颈是否正位，找出是哪些肌肉有问题，最后再做单一关节单一肌肉的伸展和教育，最后才能以体位法做为疗愈动作．或许很多瑜伽老师，不以为然，但饱受五十肩或是肩痛之人就可以明白，他们连洗个头都会酸到不行，体位法对他们来说，太难了，有人甚至觉得睡到半夜，肩膀会痛到醒过来．．．我明白，你们的痛，这就是疗愈瑜伽简单到不行，但效果却也好得令人眼睛一亮．

有个学生，在我问及感言时，迫不及待举手抢答，她就是六十多岁的妈妈，我都叫她妈妈，哈，她练了三个月手就可以举起来，她的肩痛一年多，时好时坏，复健也没有少，但就是无法根除，但现在手变好了，大家可以在新书里找到她的感言，我把她写成五十多岁，因为看起来很年轻．．．

Judy

 

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Dear 同学:

3/18新书分享会的活动将在金石堂信义店5楼的龙颜讲堂（台北市信义路二段196号）举办,

活动流程规划如下

14:00活动开始

14:05影片播放(书籍介绍)

14:07主办单位致词

14:10作者Judy分享／动作示范

14:50读者互动时间

15:30签书会

＊读者互动时间：读者提问／从读者做的体位法，Judy点出身体需要注意的地方，又该如何透过书中的教学，疗愈自己

另外，天下杂志／康健杂志也举行宣传活动，

（请参考以下网址：http://www.cw.com.tw/activity/activityList.action?source=1 ／http://www.commonhealth.com.tw/activity/index.action ）

当天欢迎大家是一起共襄盛举

我会准备小礼物,给有读书的人呵…….一起来玩吧

Judy

[……]

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亲爱的同学:

疗愈瑜伽解剖书终于上市了，康健编辑部的同仁真的非常地感谢你们，尤其是负责的执编惠婷和策画的总编辑李瑟，以及催生这本书的原始人副总编惠如，很感谢你们的PUSH，没有你们不断在背后施压，我想依我龟毛的性格，可能这本书很难问巿，尤其是本书的插图多得惊人，共有一百多张，美编说，很难画，因为是解剖图，怕画错，说得也是，只要一点点位置不对，就错了，不论是穴位或是肌肉的起止点都一样，精确很重要．因此难画的，由本人很画一遍，再由美编从电脑再画一遍，因此，很费工，但老实说，我还是不太满意，呵…..最好是用3D 的，比较有临场感．

不好意思，我又太坚持了，出一本书真的不容易，除了自己要有能耐之外，出版社的后制也很重要．以前曾在媒体待过，担任过记者和编辑的工作，我可以明白，他们的压力是很大的，有截稿出书的压力，时间到，就是要出书，截稿前，就是压力的最高潮，有一两回我是待在康健的编辑到凌晨才回到家，和可怜的执行编辑，记得有一晚是2月14日情人节，呵，真对不起你的男友，惠婷．

这不就像我老爸当年在老母机上跳伞一样，时间一到，换你跳，就要跳，管你要不要跳，教官一脚就把你踢下去，我十分震惊，大骂那个教官真没有良心，也不管人家是否准备好，万一主伞没开，副伞也没开，那不就两脚开开准备投胎吗！！！

没想到，老爸一脸严肃的表情，他说：教官这样是对的，有陆地你不跳，你是要后排的人都跳到太平洋吗！

对厚！飞机是不等人的，时间到，就是要跳，是死是活只能放两旁，事前不练习，临场紧张，也只能怪自己不长进．

难怪，我老觉得我爸老是一副气定神闲的样子，小时候要零用钱老是要不到，因为他常处在冥想的状态，视而不见，听而不闻，果然够镇定，除了我老妈那喋喋不休的唠叨可以破解他的功力，我想，应该是没有人可以影响他内在的平静．

写书，真要一股作气，就是一直写不要停，一停，文思一断，氛围不见，就要重新再进入脑海中的那个世界，一个与现实完全分离的心灵世界，思绪飞驰的速度比子弹列车来的快，手指不断飞舞在键盘上，因为文思不断涌现．这本书，绝不是瑜伽体位法的书，而是一本帮助你认识你自己身体的疗愈瑜伽解剖书．

为了在教学和上课以及一对一课程中找到写作的时间，有一整个星期，我都待在一家小旅馆，晚上十一点休息之后就开始写稿，写到一点，睡个觉，早上八点又开始写到十二点，假日则是全天写作，有时写到累了，就到7-11去找吃的，关东煮就是我的好朋友，好吃又方便．

在那当下，整个世界是遗然独立的，只剩下我，和我的文思，一本在脑海中RUN的千百遍的内容，就像小魏导演在导赛德克巴莱一样，每一个镜头走位和台词都已然成形在胸忆之间，拍摄只是最后的一个ACTION．

不断的阅读，不断的学习，最重要的是，不断的体验，无论是成功是失败，是痛苦是甜蜜，都是为丰厚人生最重要的沃土，最漂亮的土壤是活的，是黑的，是有很多的微生菌彼此共生的．生命不断在痛苦和快乐中循环，这就是快乐之所以快乐的原因，因为有痛苦的存在．感谢上天，我总算交稿，也看到书本活生生地上市了！有时，看着看着，你会怀疑，这本书写得真是不错，是谁写的呵？呵～常有人COPY以前的文章来问我问题，我的反应是，这个人写得挺不错的，学生就会说，老师，这是你的文章！不好意思，写文章太多了，只觉得这篇文章深得我心，若可以再更深入一点就好了　＾＿＾

我的一个CEO学生，昨天来上课告诉我说，老师，你真的说对了，我一来你就提醒我姆趾外翻的严重性，你有给我矫正器，但我搞丢之后，就懒得戴了，想说，也还ＯＫ，可是没想到它恶化的程度是突然的，今年就特别感到走路会不稳，下楼要扶著旁人的肩膀，心中老是恐惧会跌倒．

老实说，我真的有点生气，因为她一来，我就注意到很多问题，她练习瑜伽多年，因此，很多体位法她都会做，问题是，多做多错，不是体位法不好，是依她当时的状况，腹部大而无力，膝盖有半月板磨损和肩膀有拉伤及腰椎有椎间盘凸出等旧伤状况下，再加上体重过重，过多的体位法对她不适合，她要从呼吸和核心训练起，后来，果然顺利减重，腹围从三层泳圈变不见，呵，很开心，她也乐极了．膝盖，原本打算去开刀，现在也免了，肩膀的痛，不问她，她还忘了有这回事，但唯独姆趾外翻这档事，是必须正视的．

有一半的人，是天生的，因此，每天都要练习矫正，现在我要帮她找一下矫正鞋，否则，再几年，她连走路都有问题．举她的例子，就是用来说明，疗愈瑜伽的特色，不在于急着带学生进入体位法，而是不断唤起她对自己身体的觉知．

她，才是真正的主人，瑜伽课真正的主角是她，不是我，也不是我所信奉的流派．每个人，在这个世上有她自己的道路要走，我们终究只是他人人生旅途中的过客，甚至，每个人都是这个世上的过客，而瑜伽，则是引领人们进入另一个世界，没有起点，也没有终点，在那里，世界是永恒存在，一切万有归一．这就是三摩地的境界．

了然于此，就会明白人生就像一场戏，当生命嘎然终止之即，脑海会快速播放生命的经历，无论是痛苦或是快乐，就好像在演一部默剧一样，只是主角是自己．濒死的当下，你会明白，你无所畏惧，因为这一生的功课，你已经完成．

美好的仗，已经打过，一切都能放下．在每一个瑜伽练习里，体会呼吸所带来生和死的体验．学会死亡，就更能懂得珍惜生存的意义．疗愈瑜伽，就是在帮助人们认识自己的身体，完成今生的使命．

教学很龟毛审稿到康健都快抓狂的　Judy 敬上

ps这个周六周日有举行脊椎保健瑜伽，欢迎有心的同学加入．02-27154567

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疗愈瑜伽新书介绍

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010536585

http://topic.cwbook.com.tw/reader/2012/judyyoga/p-01.html

呼吸变长，压力就减轻了！

是“你”在练瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做错了体位法更伤身。

　　疗愈瑜伽强调因人而异，透过书中大量图解、医学原理、案例与动作说明，

教你察觉身体的反应，找到适合自己练习瑜伽的方法，挥别酸痛、僵硬、失调、失眠等困扰，

比学习艰难的体位法，更能轻松达到舒缓疗愈的效果。

　　练习瑜伽，你是否也有以下的疑惑？

※老师说要深呼吸，到底该怎么正确呼吸？

※为什么练了这么久，有些动作永远做不到？或者肩颈还是酸痛？

※为什么下课后身体很快就冷了？

※我曾经受伤过还能做体位法吗？

　　终于等到这一本！书中细细为你解答！

台湾第一本结合理论、实例、解剖图、经络穴位的瑜伽解剖书，

由台湾少见具医学背景的瑜伽老师Judy，

同时也是多位企业CEO、名人的私家教练、疗愈瑜伽创始人，

与你分享启动身体自愈力的疗愈瑜伽方法，

加上医疗记者擅长深入浅出的写作专业，

一步步教你觉知自我身体的真实感受，

挥别酸痛、僵硬、失调、失眠，体验身心灵顿悟的美好。

　　疗愈瑜伽

★动作很简单，以渐进法到位

★重视呼吸与体内循环，以呼吸带领动作，没有呼吸就没有瑜伽

★重视腹部内核心的训练，强调柔软弹性，迥异于西方核心肌群的训练

★重视灵性的修持，给自己一个安静的空间

本书特色

　　★台湾第一本结合解剖学、肌肉动力学、中医经络、筋膜放松、印度阿育吠陀理论的瑜伽解剖书。

★143张图解、23个疗愈案例、15个小测验，从医学与肌肉原理，让你清楚达到自我疗愈的方法

★提出常见腰酸背痛、肩颈、膝盖、电脑手、足部问题的疗愈对策与改善技巧

★近百张示范，疗愈瑜伽动作大公开

★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心结合的平衡境界

★随书附赠82分钟DVD，实境解说让你更快掌握吸收！

作者简介

Judy（JudyYoga疗愈瑜伽教学总监）

　　疗愈瑜伽是一门自我疗愈的瑜伽课程，

透过中西医学的理论，逐渐放松僵硬的身体，

伸展紧缩的肌肉，重新教育关节的使用，再强化全身的气血循环，

循序渐进地让身体觉醒，帮助人们成为自己身体的疗愈大师。

　　．具医事人员背景，曾任职国泰医学中心放射诊断部多年

．专精瑜伽医学领域，曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人

．拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证

．台湾首度开设华人瑜伽医学部落格，浏览人次突破80万

．《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审稿专家

　　乐活瑜伽教室网站 www.judyyoga.com

　　乐活瑜伽医学网站 www.wretch.cc/blog/judyyoga

编审简介

审稿专家 许瑞仁

　　泰合复健科诊所院长，台湾复健医学会、中华民国医用超音波学会、中华针灸医学会、中华耳医学会会员，曾任高雄附医复健科医师

 

名人推荐top

各界热情推荐

　　黄韵玲（音乐制作人、评审、电视节目主持人）

陈怡蓁（趋势科技文化长）

邱显峰（前喜悦之路静坐协会理事长）

李国祥（台湾资生堂董事长）

李谋伟（李长荣化工董事长）

张友辰 （GOMAJI创新事业部总监）

许瑞仁（泰合复健诊所院长）

杨贤馨（国泰医院肝脏中心教授）

郑庆明（国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授）

简文仁（国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事）

CEO、名人、医师热情推荐

　　疗愈瑜伽帮助我觉知自己身体的真实感受，一步步地改善身体的状况，让我的身心慢慢回归到赤子的柔软状态。──李国祥（台湾资生堂股份有限公司董事长）

　　Judy老师结合肌肉解剖医学方面的知识，带领我建立稳固的腿部肌力平衡，循序渐进解决了一些用药物也无法疗愈的问题。──李谋伟（李长荣化工董事长）

　　Judy老师是一位同时具备瑜伽与医学专业素养的好老师，她所著的疗愈瑜伽解剖书，将可提供瑜伽练习者一个既安全又有效的练习方法，瑜伽练习者当人手一册。──邱显峰（前喜悦之路静坐协会理事长）

　　我本来以为我很强壮，上了疗愈瑜伽才明白，身体到处都有旧伤。可喜的是，付出心血的练习，让我感受到身体愈来愈轻，现在，我很爱我的身体。──张友辰 （GOMAJI创新事业部总监）

　　瑜伽是为了修身养性，如果练到受伤就太冤枉了。Judy的疗愈瑜伽没有花俏的姿态，郤有坚实的医疗理论基础，练得安心自在，没有负担，真正体现了瑜伽精神！陈怡蓁（趋势科技、华人心理咨商治疗基金会执行长）

　　工作上看诊时，因为瑜伽而受伤的不在少数，但往往不知自己已经受伤或怎么受伤的，仍然继续练习。Judy老师的疗愈瑜伽结合解剖、经络是一种创新，很少有中文书如此介绍瑜伽，不但预防受伤并且疗愈自己。──许瑞仁（泰合复健科诊所院长）

　　这和我曾经上过的瑜伽都不太一样，觉得比较像去听医生剖析身体的状态，在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量。于是在每一次舞台剧大能量的演出之后，我还感觉精力充沛，歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕。──黄韵玲（音乐制作人、评审、电视节目主持人）

　　Judy老师提供正确修练瑜伽练习原则，对瑜伽修练者而言，实在是坊间难得的好著作，愿诸多瑜伽修练者能因而获益，摆脱生活及工作过度压力的梦魇。──杨贤馨（国泰综合医院肝脏中心教授）

　　瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有助益，Judy的医学背景使她更能凭借对人体解剖学的认识，让学员能从事安全的瑜伽活动，为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向。──郑庆明（国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授）

　　有病要看医生，寻求正统的医疗服务，至于现代人常见的筋骨酸痛功能失调等健康议题，疗愈瑜伽是很好的选择，值得大家来练。──简文仁（国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事长）

学生热烈响应

　　近几年深受失眠之苦，但现在只要10个深呼吸就能一觉到天亮，以前不会流汗，现在上课也会流汗、又好睡，隔天精神好、脾气更好，这就是我练习疗愈瑜伽最大的收获，朋友都说我变漂亮了。──50多岁的退休会计 秀真

　　肉身宛若活络的炉子，必须有空气（呼吸），有原料（营养健康食材）持续地看护（运动），享受力而美的瑜伽哲学就是自制和专注并寓于平衡，它能守住内在，让我们的生命自然汇聚能量、祥和和永恒的力量。──会计事务所负责人 程小姐

　　练习瑜伽多年后，心变得很安静，可以独处，可以放松，记得以前嫌上课教放松的技巧很无聊，没有挑战性，后来失眠时自我练习发现很舒服，而且能感受到肌肉细微的变化，放松反而更容易伸展，很开心，自己找到一个适合自己的练习方法。──科技产业　Shirly

　　一开始觉得瑜伽是女生在学的，身体折来折去我根本做不到，后来接触疗愈瑜伽后，身体开始发热，手脚胀红冒冷汗的状况也改善，肚子变得更柔软，心中的压力和情绪渐渐释放，现在觉得，男生反而更适合学疗愈瑜伽。──网管工程师 小R

　　跟着老师重新认识身体，学会正确的练习方式，让我十分佩服身体的伟大，现在连走路都很专心体会是什么肌肉和关节在连动。发现正确走路之后，能改善身体的状况，真有“牵一发动全身”的感觉，以前把身体交给医生总不安心，现在当它是一本书研究，感觉很踏实。──食品业 凤祥

　　体位法对我来说不算难，但腰反而愈练愈痛，老师说这是过程，怪的是出了一场车祸后，没练反而腰就不痛了，满头问号的状况下认识疗愈瑜伽，终于明白核心肌群和呼吸的重要性，现在腰痛真的不见了。──疗愈瑜伽助教、瑜伽老师 宇皎

　　上课时，常不知道自己做得对不对，以前老师给的答案是“做久就知道”，但现在会明白为什么要做，而且每一个步骤都要正确，这样的体位法才会安全，知道为什么要做，做得对不对，对我来说很重要。──疗愈瑜伽助教　芳菲

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丛书系列：健康人生

规格：平装 / 17*23cm / 普级 / 单色印刷 / 初版

出版地：台湾

 

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第1章 什么是疗愈瑜伽？

1身心不平衡 百病丛生

身体的平衡∕心灵的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先从山式开始练起

五点垂直观察法∕水平对称观察法

小测验：山式不动如山的关键

1-3体位法做不到　因为身体的自我保护

驼背凸肚型∕平背型∕摇摆背型

小提醒：如何安全练习前弯？

1-4正确体位法的练习原则

1-5体位法练习的诀窍

前弯∕后弯∕侧弯∕扭转∕倒转

第2章 练习瑜伽 观念正确最重要

2-1瑜伽的四大必读经典

《哈达瑜伽经》∕《胜王瑜伽经》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽经》

2-2内核心力量的重要

小提醒：如何避免练肩立式造成颈椎过直？

2-3内核心力量像风箱鼓动体内五大风息流动

元素一：空∕喉轮（上行气）

元素二：气∕心轮（生命气）

元素三：火∕脐轮（消化气）

元素四：水∕生殖轮（平行气）

元素五：土∕海底轮（下行气）

【疗愈实例】提会阴过了头

小提醒：英雄式体位法vs.五大元素

2-4练习不当引发后遗症

【疗愈实例】正确的练习才重要

小测验：如何知道柔软度过头？

小提醒1：肘外翻练下犬式，怎么避免伤害？

小提醒2：膝盖过度伸直练树式，怎么避免伤害？

第3章　如何练习疗愈瑜伽？

3-1练习前，先从吃对食物开始

3-2疗愈瑜伽最重视─深呼吸和体内循环

小测验：如何知道自己需练疗愈瑜伽？

3-3疗愈瑜伽练习要点

以呼吸带动所有动作∕呼吸能改善体内酸碱平衡∕重视暖身和收功的重要

3-4疗愈瑜伽练习步骤

第4章　没有呼吸就没有瑜伽

4-1呼吸 走入内在宁静的方法

【疗愈实例1】潜意识无法放松 失眠一整夜

【疗愈实例2】神经紧张 空间幽闭症发作

【疗愈实例3】快要翘辫子 胸口闷到快要窒息

【疗愈实例4】呼声大、过重 睡眠中止症上身

【疗愈实例5】白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断

【疗愈实例6】肌肉紧，呼吸浅 血压高到令人发昏

4-2学会呼吸前的两件事─吃对食物、按摩肚子

4-3第二大脑─腹脑监控消化系统

4-4 你用对肌肉呼吸了吗？

【疗愈实例】呼吸不好，连刀都开不了

小测验：检测一分钟的呼吸次数

4-5呼吸不顺的疗愈对策

小测验：紧握拳头检测末梢循环

4-6深呼吸疗愈瑜伽四大步骤

4-7瑜伽呼吸法vs.重点练习技巧

丹田式呼吸法∕强化式丹田呼吸法∕侧胸式呼吸法∕胜利式呼吸法

狮吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鸣式呼吸法

第5章　瑜伽从足弓开始练起

5-1脚底不好全身倒

5-2膀胱经是人体最大排毒路径

【疗愈实例】脚底泛红 全身循环不良

5-3足部问题的疗愈对策

尊重每个人的身体不一样

小测验：背部筋膜弹性

从足印及足茧看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【疗愈实例】脚踝扭伤不以为意 结果酸痛蔓延全身

四点强化脚底足弓

小测验：单脚站立看足部肌力

正确走路 可以强化心肺及瘦下半身

5-4足部疗愈瑜伽四大步骤

5-5常见足部问题的疗愈瑜伽技巧

扁平足∕脚趾外翻∕足底筋膜炎∕静脉曲张∕小腿抽筋∕萝卜腿∕脚踝扭伤

第6章　膝盖 人体灵活的关键

6-1老化从膝盖开始

小测验1：爬楼梯

小测验2：膝盖与下半身的关联

6-2膝盖为何会受伤

【疗愈实例】起床时膝盖突然卡住不能动

6-3膝盖如何运转

6-4关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝盖问题的疗愈对策

6-7膝盖疗愈瑜伽四大步骤

6-8常见膝痛问题vs.重点疗愈技巧

髌骨软骨软化症∕髂胫束症候群∕半月软骨板破裂∕退化性关节炎

第7章　腰痛 从核心肌群训练开始

【疗愈实例】改善腰痛 先强化腹部肌力

7-1人体像树 有人神木有人槟榔树

7-2根除腰酸背痛 要有三大觉悟

骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢关节正位

小测验：从髋关节旋转看脚的内八和外八

7-3改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤

7-4 腰酸背痛的疗愈实例

【疗愈实例1】骨盆肌肉无力　连脏器都下垂

【疗愈实例2】腰痛长期不会好　戴护腰也没用

【疗愈实例3】骨盆冷＋生理痛　生子难如愿

【疗愈实例4】腰部筋膜拉伤　下背痛很难好

7-5腰酸背痛问题的疗愈对策

认识核心肌群 向腰痛说再见

核心肌群的重要性

小测验：手碰鼻测平衡感

核心肌群的疗愈瑜伽保养观念

7-6腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧

核心肌群的疗愈瑜伽技巧:腹横肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕横膈膜肌

骨盆正位的疗愈瑜伽技巧:活动髋关节∕活动腰部肌肉 ∕活动大腿肌肉∕骨盆绕圈/夹砖抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡觉时绑腿

脊椎正位的疗愈瑜伽技巧:脊椎绕圈动作

脊椎侧弯的疗愈瑜伽技巧

C型-反C型脊椎侧弯∕S型-反S型脊椎侧弯

第8章　肩颈酸痛 从松臂及腋下开始

【疗愈实例】根除肩颈酸痛的问题

8-1肩颈痛必须从松臂开始

小测验：手举不高和锁骨有关系

8-2肩胛骨的重要性

小测验：小心！电脑脸上身

小测验：肩膀是否在正位

8-3不会痛的肌肉才是沉默的杀手

【疗愈实例】会叫痛的是被害人

8-4肩颈变紧的后遗症

【疗愈实例】红光满面实际上危机四伏

【疗愈实例】青筋暴露表示血行不良

8-5练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤

8-6肩颈酸痛问题的疗愈对策

8-7肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤

8-8常见肩颈酸痛问题vs.重点疗愈技巧

驼背及颈椎长骨刺∕五十肩

【疗愈实例】治好痛了数十年的五十肩

手腕问题：电脑手、腱鞘囊肿、妈妈手∕肩颈问题：落枕、头痛、三叉神经痛、牙关痛

【疗愈实例】不定期发作的三叉神经痛

【疗愈实例】大笑之后下巴脱臼

序top

推荐序１

身体醒过来了……

　　不知是否因为从小弹钢琴的关系，我的肩颈永远都处在紧绷状态，肩颈的肌肉简直是化石。曾经帮我推拿、按摩肩颈的人皆摇头叹息之……。记得生完小孩之后，体力和肺活量更是每况愈下，最怕健检时，医生说你的器官年龄比实际年龄老20岁以上……

　　几年前，我小妹忽然提起说，她曾经有一个同学现在是位瑜珈老师，还约说找个时间一起去上一堂课看看。我心想：一定又是说说而已，反正我们家就一直是用“嘴巴”来运动的=慢性病候选人之家。

　　我一点都没想过保持运动这回事，更不可能练瑜珈了。

　　我对妹妹东推西推找各种借口，都没用了之后，终于……和Judy老师见面了。

　　这和我曾经上过的瑜珈都不太一样。我觉得比较像去听医生剖析身体的状态，还有说明将来可能会遇到的健康问题。整个上课过程好像在重新认识自己的身体，从最基本的呼吸开始，然后观察自己内在的状态。我们每个人就是一个小宇宙，血路、经脉，从头顶布满脚底，如果哪一条通路堵塞，身体就会发出警讯。

　　但是忙碌的现代人总是不断地透支自己的体力、慌慌张张的生活节奏……。于是一堆问题产生了，失眠、呼吸急促、胃痛、晕眩等等。

　　其实身体一有问题就会发出警讯提醒我们，但是大多被“我很忙”这个借口忽略了，如果不能及时改善，一切都来不及了。

　　光是呼吸和拉开我驼了很久的背（我好像就上了一年）。老实说，很多你知道的美丽的、绚丽的神话般的瑜珈动作我都不会，但是，在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量，于是在每一次舞台剧大能量的演出之后，我还感觉精力充沛，歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕，每一天你都会有“心”发现，每一天健康也会更好一点。

　　谢谢Judy老师，因为你，我醒了。

黄韵玲

（作者为音乐制作人、评审  电视节目主持人）

推荐序２

正确做瑜伽，不再误会肋间神经痛

　　我在医院常见有人因为不当修炼瑜伽而造成的肋间神经痛，挂号肝胆中心询问是否为肝脏或胆道疾病。修炼瑜伽运动伤害会发生，通常是因为热身不足、技巧不当、求好心切长期过度认真修炼、急着进行高难度体位、或超过身体的极限勉强运动，造成急性运动伤害。

　　长期的伸展运动，反复多次的小伤害累积，可能导致慢性肌腱受伤、韧带拉伤或拉松。为了避免运动伤害，修炼瑜伽应有专业老师指导，有经验的老师会根据个人身心状况，安排适当缓和的课程，配合正确的呼吸，让肌肉筋膜放松，次第渐进地增加运动量及范围，逐渐改善体能。

　　吴惠美老师是台湾少数受过复健医学，及医学疗养训练的瑜伽专业老师，具有多年的教学经验，出版《疗愈瑜伽解剖书》，以深入浅出的方式，详细地根据医学观点，细心说明瑜伽运动相关部位的解剖生理学，分析如何自我评估正确体位，提供正确修炼瑜伽练习原则，以减少运动伤害发生，并且以实例说明瑜伽如何改善常见身体病痛。

　　瑜伽修炼者而言，实在是坊间难得的好著作，愿诸多瑜伽修炼者能因而获益，摆脱生活及工作过度压力的梦魇。

杨贤馨

（作者为国泰医院肝脏中心教授）

作者序

　　我接触瑜伽十多年，在学习的过程，有很多的疑惑，像是，如何呼吸？身体筋骨太紧做不到位，怎么办？有旧伤能做体位法吗？为什么做了以后反而更痛？为什么下课后身体很快就冷了？

　　以上这些问题，常令我困惑，得到的回答，多半是“练久了就会好”，或是“传统就是这样”，这种答案实在令天生反骨的我感到不满足。以体位法为练习的模式，对小时候曾受体操训练的我来说，易如反掌。不过我做瑜伽，总是做到八分就好，因为我的好胜心本来就不强，况且我很早就明白，瑜伽是一种心灵的训练。至于不做到极限的原因在于，我知道有些体位法的完成动作太极限，超过人体关节的最大角度，特别是脊椎，像是跪姿后弯或直立下腰等等，这些动作对椎间盘压力极大，长期练习不当会导致椎间盘狭窄，我可不想练出一堆问题来。

　　在放射诊断的医疗领域工作将近十年，我时常出入急诊、开刀房、加护病房，也常为一些名人服务，看到连有些运动专家也伤痕累累，更令我对身体涌生强烈的敬意。真正的财富是健康，而健康来自深沈的呼吸和良好的循环，说明白一点，就是进了加护病房要能活跳跳出来，否则练什么都没有用！对我而言，肉身就是一种修行。

　　我在学习瑜伽的过程中，发现时下教学仍以体位法为导向，要求精准与高难度，而不在意瑜伽行者有没有强烈感受。我想，这不是我要的，于是展开国外进修之旅，才发现原来瑜伽能与医学结合，尤其是解剖学的应用，此时，才真实感受到自己的医疗临床经验竟然如此受用。

　　这时，很多答案迎刃而解，是一个“人”在练习瑜伽，因此，人才是主角，瑜伽只是导引的工具，尤其是体位法，必须因人而异，像是膝痛、心肌梗塞、肩颈很紧，或是体质过软、过紧者，都应该给予不同的技巧，也就是适合当事人需求的替代动作。我在获得顿悟的狂喜之后，开始结合解剖学、经络学、肌筋膜放松以及阿育吠陀的理论，发展出具我个人特色的瑜伽，那就是疗愈瑜伽，特色是：

　　动作很简单，以渐进式到位。

重视呼吸，以呼吸带领动作，没有呼吸就没有瑜伽。

重视腹部内核心的训练，强调柔软弹性，迥异于西方核心肌群的训练。

重视灵性的修持，给自己一个安静的空间。

　　回国之后，我开始在部落格发表瑜伽医学的文章，至今数年，已有近百万人浏览，也和很多国外友人结为好友，没想到大家对瑜伽医学的知识求知若渴，好学之心令我十分感动。

　　想要好好学习，必须精通上述领域，才能真正透过瑜伽来疗愈身心，否则如果身体不适却强加过多练习过多，反而不好。我以前无法感受先放松再加强教育身体的道理，但自从几年前我被汽车从后方追撞，导致机车暴冲，人整个腾空重重摔落地面之后，才明白一般人口中所说的“全身酸痛”。感谢老天，我没有皮肉之伤，但筋骨变紧，想说加强练习会好，但反而练到肩颈酸痛到不行。

原来，当疗愈瑜伽的老师，一定要自己先受伤一下，体会疗愈的过程与关键，我想，这是老天安排的实习课，真好！我可以以身体为师，好好体会身体对体位法的感受。我想，这就是我教疗愈瑜伽的目的──觉知自己的身体，透过呼吸和循环，强化生命力的基础。

　　加油。

　　在此感谢大家对我的支持，尤其是曾经一路指导我的长辈和师长们，以及亲爱的家人和朋友们，请接受我深深的敬意。

 

[……]

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亲爱的同学大家好:

很久没有上来更新资讯，因为我正在为新书而努力，前两天总算告一个段落，新书－－JUDY’s疗愈瑜伽解剖书预计三月初由天下出版集团旗下的康健杂志出版，这是一本很用心编写的书，因为图片很多，案例也很多，笔调轻松，内容说明很仔细，有时间再将大纲po上来给大家．

对了，三月有举行脊椎解剖学，听闻很多人练瑜伽练到脊椎害了了，这是因为练习不过以及过度引起，因此，有兴趣的人一定要来听，就在三月的第一周，名额有限，请报两天课程，否则真是有听没有懂，祝大家平安

Judy

2012年3/3-3/4脊椎解剖学

时间：3/3-4脊椎解剖学

3/3周六

12:00-16:30　单元一:瑜伽课＋认识脊椎与骨盆关联+脊椎变形的种类

17:30-20:30,　单元二:脊椎与体位法如前弯/后弯/侧弯/扭转的关联

3/4周日

9:00-12:00　　单元三:正确练习脊椎的体位法

13:00-16:00　　单元四:脊椎变形之疗愈瑜伽技巧

内容：

1:认识脊椎对人体的重要性,与骨盆的互动为何

2:为什么脊椎会出问题,脊椎的状况有哪些,骨刺/椎间盘压迫/椎间盘滑脱/下背痛

3:脊椎与体位法的关联,为什么有人练出一堆问题

4:如何安全练习瑜伽,尤其是保养脊椎的瑜伽

5:如何针对有问题的脊椎进行改善,在教学时宜注意什么状况

上课会以轻松的方式举行，有幻灯片及3D动画，还有详细的讲义，可以让大家无压力的学习，欢迎想要了解人体详细构造以及体位法伸展的相关禁忌症者加入，记得，不是每个体位法都适合每一个人，教同一套东西有时并不能帮助所有的学生，但可以帮助大部分的人，倒是真的。若你很想要帮助真的需要帮助的人，请来上课吧，第一个帮到的就是你自己。

师资：Judy老师，专精在瑜伽医学，具临床经验十年以上，专门指导许多身体有酸痛或是须特别疗愈的族群．

费用：下肢关节解剖学全套课程9000元含讲义费，单一单元课程2500元，报名单一单元课程者，无讲义提供．

报名一整年学费原价54000元,一次缴清49000元,即每一次上课只要8166元.可享有Judy老师私人提供的解剖学小礼物.

住宿：教室附近有书漫可以便宜住宿,有意愿者请自行上网问问看.

报名方法:

请先email下列报名表至service@judyyoga.com,然后再转帐如下:

请转至代号007第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

报名缴费后若无法参加，须在课程开始前三天告之，扣除转帐费用后的金额之八成；课程当日告之不予退费，但可报留至下一场.人数未满五人以上，全额退费．

若可以请上两天，否则你无法明白，为何骨盆可以影响脊椎，或是肩膀也会影响到胸椎，一环扣一环，环环相扣，解剖学及疗愈瑜伽难教就在这里，请先建立整体观。

 

2012 3/3-4脊椎解剖学报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:

某某某报名2012年3/3-4乐活瑜伽脊椎解剖学

姓名: 性别: 生日: 年 月 日

电话: 手机: 职业:

电子邮件:

地址:

报名本课程：全部课程　　单一课程（详述）：

下肢关节是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为瑜伽初学者? 若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

请提供金额与帐号后五码 验证之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内3天前自动退款)

我有话要说….(请随意)

 

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亲爱的同学:

你想透过疗愈瑜伽帮助人们恢复健康吗 ？把他们的身体当做是自己的身体在照顾，关心学生的感受胜于流派的刻板教诲，对解剖学和复健技巧充满狂热，看到一双脚，就能明白是哪些肌肉在工作，看到有人做体位法，马上可以分析是哪些肌肉在收缩和伸展，能明白瑜伽真正的精神，不在精细的体位，而在能量的流动，气血的流动，如云雾漂渺在山巅上，滋润全身的脏腑，引领身体的主人－－灵性，回到最原始的状态．

若你对这些都有兴趣，很欢迎你加入我们师资培训的行列，这些课程连医师都有兴趣，这是真的，呵～已经有多位医界前辈告之很有兴趣研究，我也很讶异，但他们更惊奇，因为我们真的透过疗愈瑜伽帮助很多人，这也是我这么忙，又忙着写书，今年三月天下集团的康健会帮我出书，我已经写了十万字，再加上丰富的图片，希望能帮助有心学习的瑜伽老师一个入门砖．

伟大的事都很简单，光是肌肉就很简单，但研究起来可是一辈子的学问，你能说出它的名字，但不见得能领悟它的重要，来这里上过课的学生或是有参加筋膜放松的学生，当我一边帮他们上课一边疗愈他的酸痛时，他对这条肌肉充满著敬畏及感恩之情，溢于言表．

我记得有个超热爱打篮球的学生在做疗愈课程时，会痛到shit声不断，因为肌肉完全成块状，手一举就酸，根本无法教学，只好先从疗愈肌筋膜开始，等到几回课程之后，他总会说：thank God，恶梦总算过去了，我以为我的肩颈这辈子就废了！Judy，我的脖子总算可以转到后面而不感到有条筋在扯我．

亲爱的同学，那么，我们可以来做瑜伽了，呵～～帮助他们解决问题之后，瑜伽就是一生的保养课程．

欢迎有心的你加入学习行列，现在已有几位十分优秀的学生孜孜不倦的学习，但也有因时间无法配合而退出，所以有多的名额出来，快来报名吧．下回会不会办，也不知道，我想我只会愈来愈忙，忙着照顾学生的身体，有高弓足，也有静脉曲张，和扁平足，以及血行不良等等，你会看到学生看不到的东西，然后帮助他们肉身觉醒之后，陪着他们一起疗愈身心．这就是我现在在做的事，很有成就感，看到他们恢复健康，自己就很快乐．

陷在书海里的Judy

 

 

现在，最热门的行业是瑜伽老师，但失业率最高的，恐怕也是瑜伽老师，老师多如过江之鲫，但很多老师的课却接得不多，有时，接很多，但课程分布在四处，一天跑下来，累都累死了。

好不容易接到高单价的一对一课程，但学生告诉你：

我膝盖伸直时会有咔咔的声作响，还有我的脊椎有动过刀，颈椎和腰椎…对了，我的手腕一压就会痛，可以不要做下犬式或任何用手撑的动作吗?老师，我想请你透过瑜伽来帮助我恢复健康。对了，我上回去过其他的瑜伽教室，发现老师只教她自己会的东西，问题是，我都做不到…..所以，我想说，你这里是教疗愈瑜伽的，应该可以帮助我解决我的问题。

不好意思，老师我接个电话，电话那头传来：董事长，你下午的会议……(好谦虚的大老板，但身体不太好但外型看起来很体面..红光满面…每周都有打高球和健身….)

以上这些状况，很多！很多人是看到瑜伽前头多挂了两个字“疗愈”．因此，带着一身的病痛前来学习，我的学生很多是一对一的学生，有大明星、董事长、外国老板、本国商业钜子，还有一般上班族带着护颈前来学习，他们有一个共同点，就是很谦虚，非常尊重老师的专业，前提是，你必须让这群菁英们相信你是专业的，在你的课程里，你具有专业能在伤害发生之前制止它发生，这样的专业能力可以让你在教学上避免陷入业务过失伤害的官司中，若各位有拜读相关文章就会明白，瑜伽教学一点都不浪漫，应注意能注意而未注意风险而冒然教授许多体位法导致学生受伤，是会吃上官司的，那就是业务过失伤害罪。

顺代一提，那件官司打到最后，法官和检察官都换人了，天呵！还在打，法官希望彼此可以和解，金额从数百万降到四十万元，但被告的老师不希望自己成为怕事的人，她仍希望司法能还她清白．她是一个热血的好老师，唉！被一场官司搞得身心俱疲，那位控告她的学生，身体已有癌变，所以，身体状况不佳的情况下说是因为一堂瑜伽课让她脊椎出了很大的问题，实在是有点说不过去．但有时就是这样，倒楣的时候，走在路上都会被鸟屎滴到头发．

除了一对一的学生，还有更多的学生是有着一堆复健科搞不定的问题，希望透过瑜伽来改善身体。面对这些全身有酸痛的学生，我们希望培养一批疗愈瑜伽的师资，若你真的有心想成为这方面的老师，你必须下定苦心，花两年的时间学习．

疗愈瑜伽两年培训过程

 

第一年， 苦学解剖学生理学及病理学的知识及研习瑜伽经典．

没有下苦心是无法成大事，尤其是瑜伽经典，包含克里虚那慕提的书，老子的书，以及瑜伽的经典都必须内化成为灵性的一部分．其次，解剖生理及病理学的架构要先扎根，到时在一旁当助教时，一句专业术语，就能明白所讲的重点，例如：这个膝盖有问题，你先松开她的内收肌，这时你的脑袋必须要有内收肌的3D画面在脑海浮现，有了这个基本功，你才有资格可以碰触学生的身体，在碰之前，你必须和其他见习生互碰，抓住那个感觉，最后碰老师的内收肌，通过这一关，你可以碰学生的内收肌，力道及位置才能八九不离十。

第二年上半年，学习肌肉动力学

了解人体肌肉群之间的工作，了解肌筋膜之间错综复杂的关联，这样就能明白那本瑜伽解剖书，为何看起来很容易，但其实很难的原因，因为图片多但里头全是解剖学的专业术语，内转外转／外展内收，真的能懂又能精通的很少．各位，可以去教社区的妈妈，就会明白，体架都没有在正位时，做任何动作都是徒劳无功，光是教稳定的山式并配合呼吸就很难了．这些专业知识，我们会教大家运用网络上的医学资源，以深入浅出的方法去明白肌肉酸痛的成因，以及如何在有旧伤的状况下，练习瑜伽．最重要的是，学会看一个人的外貌，看一个人站在你眼前，能否从细微处看出她的问题所在．

案例：

我的学生，半年前忙着演艺事业停顿半年后再出现，她除了变圆润一点，我注意到她手指间的筋有浮起来，这是非常细微的变化，一般人不会注意，接着，我发现她的肚子也变得比较没有力，一些小细节都透露她的循环变差．她很认真听我分析完后，告诉我，的确是如此，最近这半年工作感觉比较累，还好先前上课有打下基础，所以可以撑半年，但工作一结束，就赶快归队，恢复练习。

她以前表演时，唱个两场就气喘吁吁，但练瑜伽半年后，连唱十场都没有问题，她这么表示时，我吓了一大跳，但她的确是一位认真的学生，没话说．

她的第一堂课，完全以呼吸法及简单的暖身动作为主，没有一般人印象中的三角式，祈祷式等等，她的体能不足以做一般的瑜伽课程，第一堂课只是提味，让她的心和身体都学会放松，找回半年前她自我练习时那股由内心升起的沈静感觉。第二次再回来上课时，她和我借棉棉，很开心的告诉我，MC终于来了，它已经好几个月都没来，以为自己得了早发性更年期呢！头一回看到有人这么开心地期待MC的来临．

这－－就是疗愈瑜伽的精神，要观察学生，找出她不自觉但实际上是很欠缺的部分，帮她补上去，不要强化她很强的部分，要平衡。身心都要平衡。她是个自我要求很高的公众人物，学会放松，不是一件简单的事！愈是简单的事，愈难学！也愈难教！

第二年，下半年，学习瑜伽式筋膜放松的技巧

这是大家最有兴趣的科目，但没有前面一年半的扎根，即使是有机会在旁见习，学到的也仅是皮毛，最重要学会的是，鉴别诊断，从学生的问题依肌动学和解剖学的原理去找出是哪一条肌肉有问题，依疗愈瑜伽四大原则：放松，伸展，再教育，强化四步骤，帮助学生恢复健康．

案例：

最近有一位学生，他想透过瑜伽改善很多问题，手腕痛、手臂无法外展向后、膝盖有声响，站久了会无力、足外踝有打骨钉，打高球久了会足跟痛。他有私人的复健科医师，还有私人的复健师。但他仍想透过疗愈瑜伽的技巧改善以上这一堆的问题，忘了说，他的家族拥有台湾最大的连锁医疗集团，他是一个商业钜子，也就是说，千金之躯，不可轻坏．若没有把握帮他，那最好不要教这种高风险的学生，但他的外型十足的型男，很有品味，保养得当，根本看不出问题一堆，尤其是二十几年前的重大车祸，在他身上留下很多后遗症。

第一堂课，安排瑜伽式的筋膜放松课程，先解决左手开车时，右手无法往后拿后座的东西，也就是右手无法做外展及肩外转的动作，硬做，肩头会很痛，他特别怕痛。像这种学生，你没有办法拿任何体位法教他，因为他的肩关节有问题，而且他已经事先告之你他有这个问题，所以，若执意教他体位法如：三角式等等，热心协助他伸直手臂，那么将来很有可能惹祸上身，因为他可能回去之后，发现手举不起来还更痛，可能一封存证信函就寄来了。

有旧伤的学生在教学时，要特别小心，主动权应交由学生，在他能力允许的范围下做安全的伸展．这点很重要，也算是自我保护！本来，瑜伽课的主角就是学生，老师只是辅助者而己．

今天，他来上课时表示，肩痛好很多了，这个周日去打高球时，又恢复昔日雄风，还特别表示原来肩膀有力对打球这么有助益！此时，心中的大石头总算放下来….“很好，同学，今天我们处理你膝盖的问题，接着会做几个瑜伽体位法…..”憋不住好奇心地问他，他这些问题为何私人的医疗顾问无法完全解决，后来才明白医师出国，复健科医师多用打针或注射的方式处理他的旧问题，不会亲自用手去处理．私人复健师会用仪器协助他放松肌肉，并教他强化背部的肌肉及伸展胸大肌．其实，他保养很不错！只是膝盖咔咔向竟然拖了好几年都没用好，也太夸张，尤其是他的资源这么丰富！他来这里，我们会帮他徒手放松，告诉他受伤的机转，并请他自己做主动收缩的动作，以及简单的瑜伽动作，回家还有功课要练习…但十个有八个不会练，这群人太忙了！

一般老师在教体位法时，可以教得很仔细，但能不能分析这个体位法的动作以解剖学的语言说出来，例如：三角式的手，一手在下一手在上，在上的那只手以解剖学说法如何，若是那个商业钜子有肩痛的旧疾，在指导这个动作之前，是否有想过，这个动作会不会让他受伤的肌肉过劳，导致过两天，手连举都有问题….

这一连串的思考，就是疗愈瑜伽师资所要培训的知识．不要制式的教学技巧，要学会倾听学生的声音去研究他为何会受伤，受伤的机转，目前有哪些肌肉是处在要疗愈的状态，接着，要如何教，在教之前，是否要先教他自我放松…..这些学问没有两年的扎根学习，下苦心跟在一旁去观察，去比较，仅接受两百小时的师资训练是不够的．自己由于有十年的医学中心的医疗临床经验，培养出锐利的直觉，当下就能看出很多的潜在风险，并能用专业的语言说明，因此能得到学生的信任，这些宝贵的临床经验都会在培训的过程中，毫不保留地教会大家，我希望能将经验传承下去，最重要的是，将来自己的学生可以交给值得信任的老师来指导，对自己及学生都能有交待，才是最重要的．

现在的老师证照很多，但很怕教到全身一堆毛病的学生，有的天生柔软型的老师会嫌学生笨，很多动作都做不来；有些热心的老师，会热心帮学生调整；有些老师则会动脑筋去想，为什么会这样，我要如何帮她忙….若你是最后一类的老师，欢迎你加入本馆疗愈瑜伽师资培训的行列。

2012年乐活瑜伽疗愈瑜伽师资培训班招生内容

研习主旨：

培养具独立判断能力的瑜伽老师，能运用瑜伽解剖学相关知识协助学生改善身体状况，并帮助学生学会呼吸法／体位法等技巧能长期自我练习，让身心处在和谐状态．

研习时间：2011年10月-2013年12月,两年时间必须在本馆扎根学习担任研习生一职，采德国学徒制教学，必须同时担任研习生及行政助理，做中学，学中做．

研习名额：3-5人

研习资格：

1对疗愈瑜伽很有兴趣，愿意花两年时间学习。

周一到周六，教室有课程就必须前来。除了协助教室的行政事务之外，另外，教室里所有老师的课程都必须研习，好好学会不同老师的教学风格以及不同流派的教学技巧，最重要的你会发现，有些人就是喜欢符合自己喜好的瑜伽课，至于正不正位，有没有疗愈效果在其次，上课开心最重要。

呵~这是要让老师明白，一个瑜伽教室不仅是一个道场，更是一个商业场所。BUSINESS IS BUSINESS。太过坚持想法，可能在梦想还没有完成前就先饿死了，改变一个人不容易，先站在他的立场，才有彼此讨论的空间，除非自己够专业，否则，适度的学会符合一般大众的教法是须要，也就是讲求教得顺，至于对方是否有做对，能有时间调整就调，否则就一路带下去直到下课，大家都有流到汗就好了。

2必须签订两年学习同意书，保证金四万元（第一年两万，第二年两万，一次缴清）学习研毕通过行政考核及教学考试即可领回。

这是希望大家若没有决心就不要参加，因为这是要下苦心去学习，英文不好没有关系，教室有很多教学资源可以免费提供同学研习，一套数十万元的医学动画软件是可以让人很快进入状况。保证金是保证你不会堕落，保证你自己的决心足以熬过两年的培训．

3曾经练习过瑜伽至少一年．

最好有自我练习瑜伽的习惯，若没有，将来会指导研习生如何自我练习。以阿斯坦伽第一级为主。瑜伽的知识必须落实在体位法里才有意义．

4研习录取后三个月乃培训观察期．

若经观察，不适合疗愈师资的培训行列，将主动退回保证金，仅收每个月的学费．这类的师资培训，不是有钱就可以学习，学习的态度十分重要，和同侪之间的分享精神也很重要．若不适合，馆方会主动通知．

研习费用

费用一年六万元，两年十二万元 ，若有困难但一心向学者可向馆方协调最佳方案。

学习，必须从打扫开始，希望同学能学会教室的经营管理不易，从简单的打扫到会员的资料以及如何介绍课程，以及将来要成立补习班时，消防安检和会计师交涉等等行政事项都必须学会。最重要的是，学会打扫，如何将教室及洗手间打扫得干净，才是一间教室最基本的成功条件。包括一对一课程的前置作业及后续收拾作业，若以为这是打扫的人该做的，一个人的学习必须从勤快的打扫做起，可以看一下统一集团由总经理带领着一群高阶主管一起扫厕所的文章。若没有这种凡事做彻底的认知，无法下决心吃苦学习者，请不要报名。若以为一毕业就可以赚大钱成为一流的瑜伽老师者，也请转报名坊间缴了钱就有证照的师资培训．我们希望一起研习的伙伴是具有吃苦耐劳，不要好高骛远，凡事可以动手做，遇到问题可以自己找答案，而那个答案好不好，学生自有体会。

研习经审核通过即可获得本馆的疗愈瑜伽师资证明，并优先享有在本馆教学的资格．

将来有机会建议毕业生可至国外疗愈瑜伽师资中心进行再进修课程，但研习期间，请先将英文及专业解剖学英文学好．有实力，最重要．加油，同学们！！

报名流程：

自即日起报名，请备妥以下资料以word档格式，寄至service@judyyoga.com,收件截止至2012年6/30止，信件前注明：某某某报名2011年乐活疗愈瑜伽师资培训.若有人退训将增额录取．收到信件后展开面谈，确认录取之后，10月即可展开研习课程．欢迎对疗愈瑜伽很有兴趣的同学加入行列

信件内容如下

1履历含自传

姓名 地址 电话 出生年月日 学历 经历 证照 身体状况 自传

2为什么会想成为瑜伽老师?

3对疗愈瑜伽的认识,希望能成为什么样的老师

4如何规划自我的学习课程

5对瑜伽解剖学的认识…或是对部落格文章的感想…等等

 

 

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参考资料

统一流通次集团　总经理带高阶主管一起扫厕所

2003-09Cheers杂志36期

作者：蓝丽娟

你可曾见过一群总经理赤着脚、穿短裤，汗如雨下地挤在十几间2坪大的厕所里，不是趴在尿斗前掏污垢、就是蹲在地上刷便池？

统一超商总经理徐重仁领导的统一流通次集团，开台湾风气之先，总经理、副总经理到协理共110位高阶主管，从扫厕所体验“凡事彻底”的精神；从中磨练心志、体会企业经营成功的哲学。

扫厕所有什么成功的哲学？

在日本，1992年起，由黄帽公司创办人键山秀三郎所创立的“清扫学习会”，在10年间，证明了企业主亲身带头扫厕所不仅可以凝聚企业内部的共识，扫除企业只重结果不重过程的弊病，甚至可以让绩效不振的企业起死回生。

看到日本的成功实例，徐重仁以统一流通次集团的员工为主干，成立了“清扫学习会台湾分会”。今年8月上旬，邀请键山秀三郎带领36位日本专家来台，示范这套成功秘诀——“键山流的扫除哲学”。

2个小时的扫厕所过程中，这群一级主管有着深刻的体会。

“人都有惯性，你想的到的，永远都会想到；想不到的，永远都想不到，”统一超商副总经理谢健南发现。即使像扫厕所这种普通事，日本人都很彻底的调查与计划。比如，清扫活动预定8点半开始，日本人早在清晨5点就到活动进行的地点：光复国小，清查厕所的间数、尿斗、窗户、抽水马桶、垃圾桶的数量等，做好规划才准备工具。

日本专家不仅讲求步骤与方法，连扫厕所的工具也多达30种，“不像我们习惯用一块菜瓜布扫天下，就是不够细腻，”谢健南边刮除门上的胶带残迹边说。“如果每天打扫，其实一块菜瓜布就够了，”首阜企管流通经营服务部部经理林启昌体会到定时清除小问题以避免积弊的重要。

整整两个半小时都在清扫尿斗的统一速达总经理黄千里更体会到唯有亲自从小事做起，才会生出爱惜与感恩的心。他坦承，刚开始清扫时，厕所有一股尿骚味，但是他们先向厕所敬礼，并且大喊：“感谢厕所给我学习的机会。”果然，两个小时的彻底清洁之后，异味消失了。他说以后每天进公司之前，一定要向公司一鞠躬，“这样，即使不顺利也不会抱怨，反而真心感谢公司让我有机会学习，”他说。

 

黄千里后来使用他亲手擦过的尿斗时更是小心翼翼，“别人扫的时候，你对它是有距离的；你自己扫，你会珍惜它，”他说。他更把体会延伸，试图解决统一速达700多部车的高碰撞率问题，“如果司机亲自清洁车辆，他就会细心、用心开车。”他认为，此举将降低碰撞率与金钱损失，也可以不让人受伤，一举数得。

眼看着“凡事彻底”的心灵再造让一级主管们体会良多，徐重仁希望将来能把活动推广到全台湾，“让台湾更美好，大家都有更好的居住环境，”他期许。

[……]

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各位同学好：

最近都在忙，应该是说一直都很忙，但现在更忙，最忙的是，教室要搬家了，十二月份起正式在新教室上课。我发现，学生很喜欢你能针对他的问题提出适合的建议，很多同学来教室，其实都是下过功夫在网络上找很多资料经过口耳相传才来教室上课，尤其是论坛上有人在讨论我们的教学风格，综合同学告诉我们的评语，大致如下：

教学很认真会教瑜伽基本功，Judy老师教学很慢很仔细，重视柔软与心肺的功能，尤其是会针对个人身体状况提出注意事项，课堂中不会有太多花俏的动作。

呵～留言的同学们，你们真是太可爱了，真是太了解我了。虽然不知道你是谁，但不管你来一次或是两周，对我都很重要，只要你在的视线之内，你的身体我就有义务好好照顾，对你而言，体位法是良药也是毒药，就看你如何练习，练习的心态很重要。决定权在你，但你的老师可以给你忠告并分析好处及禁忌症以及练过头的下场。

不管你对教室的感受如何，你的安全会是我们教学的最高指导原则，以安全为基础，再逐一锻练最弱的部位，不是练习你最拿手的，目的是打造一个平衡的身心．平衡，不追求体位法的瑜伽，才是真正的瑜伽．

以下是几件事公告，详细资料稍后会再上传，感谢同学很努力地来信要求我们加开保健班，尤其是一位同学Tracy特地来信，再加上同学希望能带家人一起来参加，因此我们会列为常态课程．

Dear Judy

很谢谢妳开辟此网站,让远在对岸的我也能透过网络了解身体架构,练习瑜珈时如何避免受伤…..

从小我就是个药罐子,别看我人高马大,但中西药的药包常常塞满整个抽屉…….@@

直到这一两年练习体位法外,也看一些瑜珈的书来辅助,身体稍有好转.

快速社会中,人人讲求是速度, 渐渐走路快,吃饭快,说话快……….

也使人越来越没耐心…

然而在全世界的ㄧ线城市中,瑜珈变成人们依赖的事,以为上瑜珈就能治百病,却忽略掉不正确的体式会加速自己的劳损.

不好意思,囉嗦那么多……^ ^

其实,写信主要目的是想请问您,不知明年1/3~2/13之间是否会开辟”膝” 或”髋”关节保健班呢？(因为准备事先订返台机票)

因为大部分时间都待在上海,过年期间会回台湾,所以想了解是否这期间有课程,想参加上课…….

其实,我最想上的是”乐活疗愈瑜珈培训”, 前几天看到这篇文章时,眼眶渐渐湿润,世上怎有如此热于分享的天使……..^ ^

很期待也渴望也一天能上此培训………

祝国庆快乐喔……^ . ^

 

可爱的同学们，希望你们能在瑜伽的练习中得到健康是我这一世最大的使命，加油．．．

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２０１２年乐活瑜伽公告事项如下：

 

一：教室乔迁，学费优惠六五折起

 

时间：即日起～名额有限，售完为止

注意事项：

一　购买以下优惠课程不得享有请假权利，详细内容请洽询柜台：02-27154567

二　新教室严格执行预约制度，预约未到未于三小时前取消，影响他人权益者，视同已到将执行扣课动作。月费制扣一天，堂数制扣一堂，课券者扣一张．详细内容请洽询柜台。

三新教室课程不变，晚上上课时间会调整如下：晚班一18：30-19：30 晚班二19：45-20：55

１	年费65折	1年21900 半年12800 3个月7600 1个月 2900
２	堂数费用7折	100堂24500, 60堂15900, 40堂11600, 20堂5900, 10堂3100
３	课券8折	100张3万元,每张300元(不记名,可多人使用,限一年)

新教室：长春路492号3楼，南京东路捷运站出口往庆城走再右转长春路即可看到．

二：2012年解剖学菁华班招生

2012年单月第一个周六日举行解剖学菁华班，总计举行六次，每一次为期两天，主题式学习，可以学到完整的概念。

一月：下肢解剖学

三月：脊椎解剖学－谈侧弯，骨盆，每一段脊椎不正所带来的影响

五月：腹背肌群解剖学－谈核心力量与锁印对身体的影响。

七月：上肢解剖学－从手指指关节，肘，肩关节，分析肩痛的成因。

九月：呼吸系统解剖学－谈呼吸和中枢神经关联，分析呼吸不良的成因及无效呼吸法。

十一月：肌肉动力学－谈肌动学的概念及运用在体位法的关联。

首先登场的主题是，下肢解剖学如下：

时间：1/7-8下肢解剖学

1/7周六

12:00-16:30　瑜伽课＋足踝关节解剖学－足弓的弹力与体位法的结合

17:30-20:30,　小腿＋膝关节解剖学－膝关节运转原理

1/8周日

9:00-12:00　　髋关节＋骨盆解剖学－开胯的风险及禁忌症

13:00-16:00　　步态分析与矫正，下肢疗愈技巧例如膝痛，髋关节有声响，姆趾外翻，

踝关节不稳，OX型腿矫正，内翻足，外翻足等等

内容：

从脚底，踝关节，小腿，膝盖，大腿，髋关节，骨盆一路谈起。上课会以轻松的方式举行，有幻灯片及3D动画，还有详细的讲义，可以让大家无压力的学习，上完课后有问题者可以上线上论坛发问，欢迎想要了解人体详细构造以及体位法伸展的相关禁忌症者加入，记得，不是每个体位法都适合每一个人，教同一套东西有时并不能帮助所有的学生，但可以帮助大部分的人，倒是真的。若你很想要帮助真的需要帮助的人，请来上课吧，第一个帮到的就是你自己。

师资：Judy老师，专精在瑜伽医学，具临床经验十年以上，专门指导许多身体有酸痛或是须特别疗愈的族群．

费用：下肢关节解剖学全套课程9000元含讲义费，单一课程2500元，报名单一课程者，无讲义提供．

报名一整年学费原价54000元,一次缴清49000元,即每一次上课只要8166元.可享有Judy老师私人提供的解剖学小礼物.

住宿：住宿同学酌收两百元行政费结束须留下打扫，教室提供毛毯及淋浴吹风机等设施，毛巾牙刷请自备．

报名方法:

请先email下列报名表至service@judyyoga.com,然后再转帐如下:

请转至代号007第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

报名缴费后若无法参加，须在课程开始前三天告之，扣除转帐费用后的金额之八成；课程当日告之不予退费，但可报留至下一场.人数未满五人以上，全额退费．

若可以请上两天，否则你无法明白，为何足弓可以影响到膝，或是髋可以影响到膝，一环扣一环，环环相扣，解剖学及疗愈瑜伽难教就在这里，请先建立整体观。

2012 1/7-8六-11日解剖学下肢解剖学报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:

某某某报名2011年1/7-8乐活瑜伽下肢解剖学

姓名: 性别: 生日: 年 月 日

电话: 手机: 职业:

电子邮件:

地址:

报名本课程：全部课程　　单一课程（详述）：

下肢关节是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为瑜伽初学者? 若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

请提供金额与帐号后五码 验证之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内3天前自动退款)

我有话要说….(请随意)

三：髋关节假日保健班12/10六-11日举行，详细内容。

时间：12/10周六下午1330至12/11周日下午1700

地点：乐活瑜伽教室

费用：4800元(11/15前完成报名享有4500元早鸟价.转帐日期须在11/15前)

住宿同学酌收两百元行政费结束须留下打扫，教室提供毛毯及淋浴吹风机等设施，毛巾牙刷请自备．

师资：Judy老师，专精在瑜伽医学，具临床经验十年以上，专门指导许多身体有酸痛或是须特别疗愈的族群．

备注：课程时间固定，须报全程.报名后若因故无法到课，无法为特定个人补课及更改上课时间，及要求任一单堂课退费。报名前请优先排出时间.

课程内容 :

1210六 1330-1630髋关节的放松课程 1730-2030髋关节的伸展课程

1211日0900-1200 髋关节的教育课程 1300-1630髋关节的强化课程+心得分享

结束后会提供照片供同学复习，看照片比较不会忘记方法…..但若没有实际参加,看照片也只能依样画葫芦,效果soso

报名方法:

请先email下列报名表至service@judyyoga.com,然后再转帐如下:

请转至代号007第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

报名缴费后若无法参加，须在课程开始前三天告之，扣除转帐费用后的金额之八成；课程当日告之不予退费，但可报留至下一场讲座.人数未满五人以上，全额退费．

12/10六-11日髋关节保健班报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:

某某某报名2011年12/10-11乐活瑜伽疗愈瑜伽髋关节菁华班

姓名: 性别: 生日: 年 月 日

电话: 手机: 职业:

电子邮件:

地址:

膝关节是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为瑜伽初学者? 若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

请提供金额与帐号后五码 验证之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内3天前自动退款)

我有话要说….(请随意)

四：膝关节假日保健班1/14-15 六日举行，欢迎同学加入。

2012 1/14-15 两天菁华膝关节保健班

时间：1/14周六下午1330至1/15周日下午1700

地点：乐活瑜伽教室

费用：4800元(12/15前完成报名享有4500元早鸟价.转帐日期须在12/15前)

住宿同学酌收两百元行政费结束须留下打扫，教室提供毛毯及淋浴吹风机等设施，毛巾牙刷请自备．

师资：Judy老师，专精在瑜伽医学，具临床经验十年以上，专门指导许多身体有酸痛或是须特别疗愈的族群．

备注：课程时间固定，须报全程.报名后若因故无法到课，无法为特定个人补课及更改上课时间，及要求任一单堂课退费。报名前请优先排出时间.

课程内容 :

0114六 1330-1630膝盖的放松课程 1730-2030膝盖的伸展课程

0115日0900-1200 膝盖的教育课程 1330-1630膝盖的强化课程 1630-1700心得分享

结束后会提供照片供同学复习，看照片比较不会忘记方法…..但若没有实际参加,看照片也只能依样画葫芦,效果soso

报名方法:

请先email下列报名表至service@judyyoga.com,然后再转帐如下:

请转至代号007第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

报名缴费后若无法参加，须在课程开始前三天告之，扣除转帐费用后的金额之八成；课程当日告之不予退费，但可报留至下一场讲座.人数未满五人以上，全额退费．

1/14六-15日膝关节保健班报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:

某某某报名2012年1/14-15乐活瑜伽疗愈瑜伽膝关节菁华班

姓名: 性别: 生日: 年 月 日

电话: 手机: 职业:

电子邮件:

地址:

膝关节是否有旧伤或疾病? 若是，请详述。

是否为瑜伽初学者? 若否，请简单地与我们分享您的学习经验心得。

瑜珈对你而言是什么?

新课程教室席次有限，请再报名前,务必先转帐以保留名额，感谢。

第一银行第一银行松江分行 帐号146-50-398215 分行 ,户名是:吴惠美

请提供金额与帐号后五码 验证之后会发mail告之．

退款银行与帐号 (若人数不足将于预定开课内3天前自动退款)

我有话要说….(请随意)

 

Judy　www.judyyoga.com/news.html

 

 

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膝关节2天菁华保健班圆满落幕，这次来了十六位同学，自北中南不远千里而来，屏东、高雄、台南的同学都十分热情，最令人感动的是，上一期的同学这一次特地带着妈妈前来参加，帮妈妈报名，自己则在一旁担任小助理的角色．这位可爱的妈妈，就是六十三岁的王柯美凤女士，呵，别小看王柯同学，她可不是一般的欧巴桑，她在那个年代能读到高职毕业，算是高材生了．

她和我妈差了一岁，但好学的精神令我佩服再三，我老妈冥顽不灵，你再怎么告诉她，她都有一套说法可以自圆其说，我老爸是因为心肌梗塞开过大刀，现在比谁都还注重养生，只要点他一下，马上就会明白．王柯同学和我爸比较像，你仔细教，她认真学，虽然不够到位，但已经是一百分，以她那个年纪，能有这般全程参与的精神，算是难能可贵了．

王柯妈妈这两天都过得很快乐，一方面是发现自己的膝痛还不算是最糟的，另一方面是，她女儿特地帮她预约一堂膝盖的松筋课程，虽然那天我已经累得半死，但能为老人家服务，仍然感到十分开心．王柯妈妈，最有趣的是，她痛的时候，会先笑，而且笑得很大声，搞得我不明白，这点到底是痛还是痒，“会痛啦，唉哎唉啊”她女儿则是在一旁帮腔，老师，没关系，她是痒啦，你可以再大力一点．．．“不要啦，会痛啦！”经过一番折腾，总算将她的肌肉全都放松一遍，包括：

股四头肌－内侧肌外侧肌，中间肌，股直肌．

大腿后侧肌－股二头，半膜肌，半腱肌

大腿内收肌－内收大肌短肌长肌

大腿外侧肌－髂胫束

臀肌－髋外转六条肌，臀大中小肌

髂腰肌

小腿肚肌－蹠肌，比目鱼肌，腓肠肌

足底筋膜

以上全放松一遍后，做一些教育和强化的功课，再请妈妈回去泡泡脚，穿穿穴位鞋．第二天一早，王柯妈妈表示，脚变得好轻松，走路很舒服，结束时，妈妈说：很感谢老师教这么多知识，回去会好好练习．在两天的研习里，她发现原来自己的脚头夫是这么辛苦地为她工作，自己的肌肉很多都故障，所以老师随便一按都痛得半死，但按按后，血气通了，再做一些伸展的动作，膝盖好像又活了过来．

她的女儿，也是很可爱，超喜欢跳芭蕾，这回来的有三个都是爱好芭蕾者，其中一个是没有芭蕾就会死掉的，呵～走路时，脚外开到不行，在做最后膝关节再教育的单元时，痛不欲生，WHY? 因为她必须用内收肌和股四头的力量共同将膝抬高，而不是用外侧肌的力量，才做没两下，同学已经是大粒汗小粒汗……..这就是我们课程的目的，重新学会使用膝的技巧，学会每一块肌肉的功用，重视肌力的平衡．

不是你能做到，就算对！走路，人人都会，但有人走得健步如飞，有人走得老牛拖车，气喘吁吁，这就是好膝盖和受伤的膝盖最不同的地方．

最后，我代表教室致赠小小礼物给这位长青学生，期勉她继续努力．她女儿很开心地说，老师我自己教不来，你来教，效果比较好，呵～其实是妈妈看到一群年轻人膝盖和她一样，信心大增，感觉自己并不寂寞，学习起来的精神比年轻人还勇猛！

很勇猛的王柯妈妈，千万不要以为人家是欧巴桑，她的谈吐和说话的气度，令人不得不尊敬她．唉～我老妈，该给谁教呢，我正在伤脑筋，她应该要来上上肩颈保健班．常看到她在洗碗时，都低着头，脖子愈变愈短，人老了，会从脊椎的椎间盘开始退化，然后就会“倒缩”，一点都不假．

这次两天膝盖保健班的内容，正是疗愈瑜伽的四大精神，分别是：

放松－放松所有受伤呈保护状态的肌肉．

伸展－将这些肌肉拉回原来的长度再长一点，记得针对单一肌肉做伸展，这时还不是体位法的教学，你千万不要用体位法去套肌肉，体位法是复合性动作，要明白．

教育－重新将肌肉归队，指导他们如何做正确的动作，一个都不准偷赖，谁也不可以帮谁，这个目的是要矫正以往错误的姿势，很多人都错误使用膝盖，难怪膝盖会坏掉．

强化－现在，可以做正确姿势例如：走路或是屈膝后，可以用抗地心引力的动作，强化膝关节，例如：坐姿伸膝抬腿，或是躺姿屈膝抬腿再伸膝，然后慢慢给予阻力，要慢．确定无误后，可以选择简单的瑜伽体位法，例如：战士式一再次强化膝关节．

也就是说，一个好的膝关节好好用，平均寿命应该是可以用到八九十岁，但大家都滥用，尤其是在练习瑜伽体位法时，过度操练，将来都要付出惨痛的代价，这就是我以前去大型瑜伽馆时看到大家练习的状况时，心中只有一个感觉，那就是：

你们真的是太神奇了，可以把膝盖操成这个样子，可怜的半月软骨板，可怜的膝关节液和十字韧带，你们真的压力好大．．．．．做不到的人，反而是幸福的，大智若愚，不是吗！

下一回举行的时间是一月第二周的周六周日，连续两天，欢迎有心的同学尽早加入．我们会换到新教室上课．教室要搬家了，有空看一下讯息．

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