標籤彙整: 瑜伽醫學研習營

上個星期六來了四十多位同學，原來大家對膝關節這麼有興趣，但因為第一場的重點是放在認識膝關節的結構上，因此利用動畫及影片協助大家重新認識膝蓋．

在課堂上，不斷重複一個觀念，膝蓋實際上是不存在的，沒有一個骨頭叫做膝蓋，因此，當你說膝痛時，醫療人員第一步就是做鑑別診斷，找出哪一個環節出問題．

膝蓋是由骨頭，韌帶，軟骨，血管，神經，皮膚等所構成的，每一個主題又可以細分為好幾項，例如：骨頭是由股骨及脛骨及腓骨及臏骨所組成的複合性關節，因此，你必須了解關節之間的運作

所以，往往我參加workshop腦筋會打結，問題會一堆的原因在於，很多老師都只教原則性的體位法動作，然後告訴大家，這對膝蓋很有幫助，不是這樣的，瑜伽的體位法是複合性動作，是很多動作結合在一起，變成一個體位，因此，你無法針對受傷的地方，做伸展及恢復，因此，瑜伽老師必須要有替代動作的方案，也就是漸進式教學法．

例如：金剛跪，然後再上半身著地，接著老師要求膝蓋要併攏，這是在極度伸展大腿前側肌群，但，前提是腰椎很多人都是懸空在做，而且，腿不分開一點根本躺不下去，因為膝的壓力極大，尤其是臏骨此時卡在股頭窩之間，臏骨內面的軟骨承受極大的壓力．但老師要求務必併腿，因為這樣會陰才會緊縮，能量才能啟動．海底輪的能量是身體極大的能量，但再這麼大都無法修復受傷的軟骨，因為軟骨是無法再生的，而且維骨力只是修補受傷的軟骨，玻尿酸是關節的機油，增加潤滑用的，軟骨的磨損只會減緩，但不會變好，是的，這是不可逆的反應．

這個動作其實風險性很高,暖身不夠會拉傷股四頭肌,而且腰椎壓力過大,最重要的是,膝蓋是超過155度的角度,感覺上是推臏骨去撞牆,然後再用鐵鎚重重撞擊下去,然後,你的軟骨就會像第一張圖,變得爛爛的…..但,你在自我毀滅時,可能心中還唸著om,臉上帶著微笑和滿足,就像飛蛾撲火一樣,慢慢走向下一張圖,退化性關節炎的下場.但別難過,大家都會退化,只是早人家幾十年而己…..

這就是軟骨被磨光,造成關節之間互相擠壓,然後就長骨刺了.

也就是，江水一去不回頭，明天，我們會實際教大家如何療癒膝蓋，這是很重要的一堂課，打破你對膝蓋的認識，重新建立保養膝蓋的觀念，風雨無阻，因為梅花已經走了，哈．．．

這一兩天有空,會將講義po上來,沒來的同學只好望梅止渴一番.

祝平安

Judy

[……]

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Dear:

這期上完Level 1,2的同學很棒，幾乎都是周日連著從早上上到晚上，從基礎人體解剖學到單一肌肉的運轉，有些同學竟能指出課本上的錯誤，包括中英文，真的是太令人感動了．

更有完全不明白瑜伽體位法的素人同學，開始對瑜伽感到不可怕，因為有趣，有趣的是能從肌肉的按摩和放鬆的課程裡，逐一感受到身體被拉伸的感覺，然後，不小心就做到平常做不到的姿勢，這就是無為而為，身體放鬆了，自然動作就變得流暢了，就像機車要加機油一樣，有了潤滑，才會有流暢感．但很多人的身體是在引擎縮肛的狀態下，死拚命地去練習，套一句老闆的話，換引擎很貴喲！我看你買一台新的比較划算，問題是：你的身體可以買一台新的來換嗎，不行！

這次上完Level  1和Level  2的同學有七成的人對Level  3有興趣，因此我們會在今年招開瑜伽醫學LEVEL 3的課程，現在會看看課程的重點為何．以下犬式來看，很多老師在指導時，會發很多時間去指點學生小手臂往內轉及上手臂往外轉，肩離耳，重心放在骨盆，腳跟下壓，感覺大腿往內轉，一堆口令鉅細靡遺地描出完美下犬式的細節，沒有錯！這是很棒的瑜伽老師，受過很多的訓練，才能說出一堆的細節．但學生練了一陣子之後，會發現，膀子變粗了，胸肌變大，咪咪沒有了，又或者是脖子每回練完後，就開始不舒服，感覺肩膀近脖子的地方，很緊！手腕也不太舒服，手腕背會有一個小凸點．

這表示什麼，表示，很多人都有一些小小的痛點，但在練習時，使力過當，造成痛點加劇，因此長期練習下來就有一堆問題．LEVEL 3的重點在指導大家，在練習下犬式時，要先注意手臂的筋膜線有沒有問題，手背和手掌各有兩條深淺的筋膜線，要先放鬆，才能練習下犬式．有一個簡單的方法可以測試，試著去晾衣服，若晾不到十件，手就會痠，那就表示，手臂有舊傷，不要用下犬式去強化受傷的肌肉，它需要的是呵護，是放鬆，然後才能逐一加強訓練的量．

現在能明白LEVEL 3的重點嗎，可以先看一下肌筋膜這一系列的文章http://www.wretch.cc/blog/judyyoga&category_id=12709346

才能明白瑜伽以柔克剛的重點，在於呼吸，在於體位法，在於逐步達到標準的細節，而不是先把人架在體位法的框架裡，告訴它，要放鬆，這樣太殘忍了！

記得不完美才是完美．一下子就完美，少了中間沈澱的過程，就像美酒少了甘醇的回味

當年自國外受訓回來，驚訝於國外瑜伽醫學資訊如此豐富，再加上和各國同學交流，發現他們在其他地方做Teacher Trainning教師培訓時，手邊有許多豐富的受訓資料，包括：瑜伽和解剖學的手冊，厚厚一本，從最基礎的學理知識到動作的拆解及替代動作的設計，一直到每個動作的風險性及好處，豐富的資訊令人大開眼界．

當然全是原文和專業名詞，即便是外國人也看不太懂…多半是只知其一不知其二，只明白肌肉如何動，但不明白這條肌肉和其他肌肉的關聯，以及在做體位法時，如何透過體位法來放鬆這條有問題的肌肉．肌肉還不是最重要的，重要的是筋膜，筋膜是將肌肉聯動的關鍵所在，有時筋太緊，只要放鬆筋膜就感覺輕鬆很多．

但筋膜很緊的人，若要他做一個動作撐很久，反而容易受傷，因此，不是教得正確就好了，而是要明白學生那個地方有問題，再設計屬於他的動作，幫助他放鬆，並運用阻力收縮及伸展的觀念，徹底放鬆過緊的身體．

這就是療癒瑜伽的精神，以學生為主角，不是以體位法為主角，因此必須要有扎根的瑜伽醫學知識．因此，回國之後，才開始舉行研習營，有人覺得教太多了，有人覺得動太少了，有人上完課後，更發現不知如何教學….．

瑜伽教學本來就是很嚴肅的事，談靈性必須要有強烈律己的精神，在瑜伽八支的精神中，第二支精進Niyama，就是在指自我內在的規範，在喜悅之路邱顯峰老師所講述的「勝王瑜伽經」第二章修煉品第一節中有提到：

II-1. tapah svadhyaya isvarapranidhanani kriyayogah

瑜伽的鍛鍊包括：刻苦行，研讀靈性經典和安住於至上

所以，瑜伽教學從來不能等閒視之．必須要有吃苦的精神．

但，有系統的一步步學習，正是國內瑜伽界最缺乏的訓練，三五天的workshop仍然太短，對於要學一套完整的知識來說．在醫療體系，每年都必須舉行在職進修學分，不斷充實最新訊息，以確保醫療品質於不墜．因此，回國之後，即立下心願希望能引進相關資訊，喚起國內同好對瑜伽醫學的重視，當然瑜伽教學可以很靈性的，但相對地，瑜伽教學也可以很科學的．

身體就像是一個樂器，如何讓身體各部位產生和諧的共鳴，有賴正確的學習及自我的覺知．

樂活瑜伽醫學研習營舉辦至今，從初級LEVEL ONE的解剖學基礎到LEVEL TWO的肌肉骨髂與體位法的關聯，再到LEVEL THREE的整合療癒瑜伽，這才是瑜伽醫學最重要的重頭戲，初級及中級的課程，都只是在指導身體必須處在順位法則，但LEVEL THREE是學會放下外在的知識，去尋求內在具足的能量，因此，這個課程是整合性的課程，若沒有初級中級的基礎也可以上，因為在學習的過程，會觸類旁通，若想要在加強基礎學科，那麼就在回頭學習也很好．

瑜伽醫學整合療癒瑜伽LEVEL  THREE的課程報名訊息如下：

報名日期：每周六14:00-17:30(3.5hrs),11月5,12,19,26 12月3,10,17,24計八周

上課地點：樂活瑜伽美學館　02-27154567 台北市復興北路325號3樓(木柵線中山國中捷運站,燦坤三樓)

報名對象：對瑜伽有熱愛者，想要透過瑜伽恢復身體健康的有心人

教學內容：

認識能量醫療，學會如何在瑜伽的練習裡增強氣場．

認識身體的十二條經絡及重要的穴位，從肺經一直到膽經，學習如何自掃經絡

認識身體的筋膜與體位法的關聯，從背部淺層筋膜到腹部深層筋膜，計七大筋膜路線．

認識氣血循環與呼吸的關聯，徹底了解腹內壓及根鎖在體位法的重要性以及如何與呼吸和體位法做結合．

認識體位法與肌肉的關聯，學會調整體位法的技巧及該體位法的禁忌症，這是最重要的是，以前彎為例，血壓高及眼壓高或是低血壓者必須採替代姿勢等等．

報名方法：即日起，請先繳費再將匯款帳號及下方報名表格copy至email寄至service@judyyoga.com報名．10人即開班(人數不足延後開班)

上課費用：16000元,已參加level 3者,學費為13000元

轉帳請轉至第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

教材含上課講義

有心報名者,請務必自行購買勝王瑜伽經(喜悅之路邱顯峰老師或希化難陀瑜伽/陳景圓老師皆可)，哈達瑜伽經(喜悅之路,邱顯峰老師著)在開課前交心得報告,字數不限.

報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:報名2011年台北1105-1224瑜伽醫學LEVEL 3研習營

姓名：

例如:報名2011年台北1105-1224瑜伽醫學LEVEL3研習營Judy

請附以下資料:

姓名:             性別:           生日:   年    月   日

電話:             手機:           職業:

電子郵件:

身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為初學者? 若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行松江分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

請提供金額與帳號後五碼 驗證ｏｋ之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內一周自動退款)

我有話要說….(請隨意)

結語：

當瑜伽老師是許多人的夢想，很多人也如願拿到200小時證照，開始展開教學生涯．短短200小時，可以學到的知識，實在是太有限了，證照只是求心安的，因為真正的挑戰在實際教學之後才會發現，原來教學是一門學問，和自我練習是兩碼子的事．

學生有很多種，就像老師有很多種教學風格一樣，但無論面對哪一種學生，安全的教學是至高無上的目標，不讓學生受傷是老師責無旁貸的使命．但有時真的很難做到，因為連學生對自己的身體都搞不清楚狀況，要老師如何是好！

那麼要如何成為一位能讓學生安全練習的老師呢？答案是：保持瑜伽醫學專業的警覺度，不要只是成為一位asana program的老師，只重視動作的編排，只重視姿勢的外轉、內轉等枝枝節節的事，要成為的是～一位引領學生認識他自己身體的瑜伽老師．這就是今年五月即將開辦Level 3的目的．

這個故事一直很想和大家分享，但去年一整年都很忙！

去年，一對一教學，學生是某一知名國際連鎖體系台灣區負責人，外國人，身材高大，體能良好，一周兩次健身兩次打籃球，五天之中留一天練瑜伽．第一天見面，我仔細觀察他的體態，詢問健康史，包括有否舊傷，是否有慢性病或家族史等，在第一天教學中，我對他的身體有了粗步的了解．

那天一如往前，展開練習，但從他一進教室即發現他汗流得很多，於是所有的動作都放慢，從最基礎的暖身開始帶起，隨著身體的暖和，他汗如雨下，將地板都弄溼了，這是常態因為他很容易留汗，但今天注意到他的動作有點遲緩、停頓，問他感覺如何，他說：有點頭昏，自我安慰是外頭天氣太熱等等．

閒聊一下，才知他這最近壓力大，有熬夜，且中午有應酬喝點小酒，前兩天有做桑拿，於是請他坐下來，放鬆一下，仔細閉上眼睛，觀察身體哪裡不適，並做深呼吸，他說胸口會悶，無法做很深的呼吸．當他緩和之後，再次站起來時，突然感到天旋地轉，渾身乏力，我請他躺下，問他家族史及常去的醫院，並量他脈博，腦海出現許多糟透的字眼：心肌梗塞、中風、缺血性心臟病、心絞痛等等，心中忖度是否應馬上送醫或是先聯絡他的家人．．結果他說：CALL 911,RIGHT NOW.(叫救護車，馬上)我說：OK, NO PROBLEM. Don’t worry. I will protect you. This’s close to hospital.( 沒問題，我會保護你，這裡離醫院很近)

不到十分鐘，救護車馬上就到，我早已將他的物品全放在大袋子裡，隨他坐上救護車直奔我以前曾經服務過的醫院，來到急診室，代他用英文回答醫師的問題，因為他已經說不出話來了！在他親人未抵達醫院之前，我迅速將入院手續辦好，並陪在他身邊．．．安慰他．一個近190公分的大男人此時像個小孩般的無力，心電圖顯示，心臟出現缺血狀況，表示供給心臟血液的冠狀動脈出現阻塞，造成胸悶及頭昏等狀況，這是非常緊急的病症，必須馬上治療，否則心肌缺氧過久就會變成心肌梗塞，那麼猝死的機率會很高．

後來，在我離去之前，他對他的太太說：I am so lucky you know I meet Judy, she’s so professional..我心裡在想，我才是Lucky，還好沒有在我的教室發生意外，我真是太幸運了，感謝神的恩典與賜福．同時，在想，萬一是其他老師遇到這樣的狀況，會如何處理，尤其是當他一開始的症狀並不明顯時，能否適時修改體位法，並觀察學生的反應，包括肢體動作及言語和神情等等．能否明白學生在說他胸悶時的警覺性，可否連想到進一步的狀況．．．．

在他眼裡，我是他的天使，但事實上，他才是我的天使，救了我一命，讓我化險為夷，又重新温習以前的急救經驗．

他出院之後，仍表達強烈練習的意願，反倒是我會怕怕的．現在，他仍然持續在練習瑜伽，因為他喜歡瑜伽所帶來的深度放鬆，有時，我們會聊聊瑜伽經典，他很感謝在經典的分享裡，學會如何將工作壓力拋在腦後，專心在當下的深度放鬆中，有時，他會完全不想到公事，這個放空的經驗對他十分新鮮．

為何提這個案例，因為每個老師都有可能遇到，一輩子只要遇到一次就足之決斷職業生涯的壽命，明快的處理可以化危機為轉機，但處理不當，可能不止賠上職業生涯，官司纏身是再所難免的．誰還能說，瑜伽教學是幾百小時就可以畢業的呢！

瑜伽的研習，從來沒有畢業的一天．

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親愛的同學：

你喜歡享受泡湯或是SPA的感覺嗎？那是一種身體由內而外全然的放鬆，然後，不自覺地沈沈入睡，頭腦裡雜亂的思緒也會嘎然停止,昏昏沈沈地進入夢鄉．隔天一早起來就是一尾活龍，怎麼操都不會累．重點在哪?在睡眠！透過睡，放鬆肌肉，若反過來說，若睡了一晚，反而一早起來就這裡痛那裡痛，那麼，肌肉有問題，受傷了，所以即使是睡了，但肌肉仍呈保護狀態，久而久之，會發現痛好像會轉移和擴散，結果，開始失眠．．．

現在你可以來參加瑜伽學醫學Level 2的課程，重點在認識身體重要的肌肉，它的走向以及它的功能，還有萬一受傷了，會有什麼樣的症狀，也就是說，你可以從症狀去反推哪條肌肉有問題，然後去放鬆這條肌肉，不用死記，這回用觸診教學法，很容易學習．

以前Level 2的教科書用Key muscle of Hatha Yoga但這本書除了錯誤頗多，另外有一個缺點，就是體位法決定論，例如：介紹臀大肌時，可能以某一個體位法為例，這很容易讓人以為這個動作的重要主角就是臀大肌，但體位法是綜合性的動作，以解剖學的角度來看，體位法是很難用單一肌肉去解釋的，必須是用單一肌肉，單一動作解釋，才可以很精確地判斷，哪一個動作在伸展時，那裡痛，從動的動作裡去分析是哪一條肌肉在工作，但現在不靈光了，持久力變差了，這才是真正的重點．

因此，這次會以新的課程及新的講義為大家逐一解釋每一條肌肉的功用，並用觸診法去找到肌肉而不是死記起止點，現場若有同學有問題，剛好可以成為我們的肉身菩薩，為我們介紹痠痛的那一條肌肉．其實，肌肉很好認識，只要你覺得容易痠痛，持久力不足，那就表示那一條肌肉有問題，用體位法很難針對某一肌肉，但可以放鬆整體肌群，注意是整體肌群，因此，較無法放鬆單一肌肉．上課時最好能帶NOTEBOOK，手提式電腦，助教會指導大家如何安裝GOOGLE BODY BROWSER，裡頭有免費的解剖學軟體可以使用，　順便也可以讓大家復習醫學英文．

學習Level 2有一個好處，你可以自己幫自己放鬆，由於是全新課程，因此研習過level 2必須重新報名，但可以享有舊生價格13000元,不開放旁聽,只是不想再取另一個名字都沿用level 2,但實際上上的是肌筋膜的放鬆課程,有興趣的同學歡迎報名參加.

有空看一下這篇文章：瑜伽醫學研習營主旨+3D人體解剖學軟體googlebodybrowerhttp://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14469133

2011年Level 2的課程報名訊息如下：

報名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)計八周  8 月14, 21, 28, 9月4, 18, 25,  10月2,16計八次

上課地點：樂活瑜伽美學館　02-27154567 台北市復興北路325號3樓(木柵線中山國中捷運站,燦坤三樓)

報名對象：對瑜伽有熱愛者，想要了解體位法的奧妙及不受傷的方法．

教學內容:指定課本－－基礎臨床按摩治療學：整合解剖與治療（可上課團購），講義一份．

報名方法：即日起，請先繳費再將匯款帳號及下方報名表格copy至email寄至service@judyyoga.com報名．10人即開班(人數不足延後開班)

上課費用：16000元,L2舊生重修Level 2肌肉解剖學課程13000元

轉帳:

請轉至第一銀行繳費網https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以線上eATM繳費或是直接轉帳至

第一銀行松江分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:報名2011年0814-1016台北level 2-姓名：

例如:報名2011年0814-1016台北level 2-JudyYoga

請附以下資料:

姓名:             性別:           生日:   年    月   日

電話:             手機:           職業:

電子郵件:

身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為初學者? 是否為瑜伽老師，若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

請提供金額與帳號後五碼 驗證ok之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內一周自動退款)

我有話要說….(請隨意)

謝謝填寫並期待課堂上與相遇!Namaste!

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親愛的同學:

很開心在這個周末大家見面．這一期上課同學有很多都是資深研習者，也就是非常喜歡練習瑜伽但又怕受傷害，有的是，已經受傷害，那到底要如何練習才不會愈練愈糟，最最重要的是，要如何透過瑜伽來幫助自己找回健康．

找回健康，是大家一致的目標，安全地學習以及安全地教學則是每一個人當下就想學習的重點．現在，很多老師都會以解剖學為號召，告訴大家要如何練習才不會受傷，這是可喜可賀的垷象，但就像我們在學校學了六年的醫學課程，到醫院從事實際臨床工作時，才發現理論和實務相差甚遠，也就是課本教的是標準作業流程，但在醫院你必須要懂得活用．

舉個例來說，衛生棉條，是女性專用的經期必須品，但榮總有一位護理長卻將它應用在痔瘡患者的身上，效果出其的好，這就是活用！誰說這是女人專用，男人痔瘡怎能用，若有這種刻板印象，那麼頭腦就容易陷入制約模式，腦細胞會愈來愈萎縮！看看安養院那群死盯著螢光幕的老人家就會明白，大腦的退化是漸進的．

練習瑜伽也怕陷入這種制約的模式，記得在石宏老師的書「去印度的幸福日記」曾提到一則有趣的故事，斯瓦米韋達引用Tantra密教的偈語，說了以下故事：

有位年輕人非常虔誠在瑜伽大師面前，合掌叩首，希望大師收他為徒，教他禪定功夫．大師答應了，順口問他「告訴我你和哪一位上師學音樂？」年輕人很迷惑：「音樂？我沒有學過音樂．」大師說：「噢，沒有學過音樂怎能學習禪定呢？你先去學習音樂吧．」

年輕人只好辭出．他找到一位音樂大師，將事情原委告之音樂大師．音樂大師答應了他的請求之後，便問道：「那你的舞蹈上師是哪一位？」，年輕人說：「舞蹈，我沒學過舞蹈．」大師說：「沒學舞蹈就不能學音樂．」

所以，年輕人又跑去找一位舞蹈大師，這次舞蹈大師直接問，請問你的雕塑上師是哪一位，沒學過雕塑是無法學會舞蹈的．」不死心的年輕人又跑到雕塑大師那裡，雕塑大師只問：「你有沒有學會建築，要先學了建築才能學雕塑．」

最後，到了建築大師那裡，大師問：「你向哪一位上師學禪定，不懂禪定如何學好建築．」

這個偈語在這裡就結束了．重點在哪，直指學問是相通的．在古代君子進德修業必須做到孔老夫子所言的：「志於道，據於德，依於仁，游於藝」．其中，優遊自在於六藝當中，乃最高境界，這六藝是指：禮、樂、射、御、書、數。

一切偉大的藝術創作都來自優閒的生活態度．

這令我想起，有一回參加義大利精品記者會，那位精品業的鉅子是一位優雅的女士，她的穿著十分得體具有個人獨特魅力，雖年過半百，但依然優雅動人．但令我印象深刻的是，她說品牌創作的靈感來自於大自然光影的變化，投射在山巔水涯，那變化萬千的色彩，最後蘊釀為創作的靈感．義大利悠閒的生活態度，或許才是讓人有創作無限可能的主因吧！

學習，也是一樣，不要限於課本、教室、流派．瑜伽沒有所謂的流派之分，就像真理也是一樣，宗教所追尋的真理都是一樣，就像所有的河流最於都匯入大海一樣．我們的瑜伽醫學課程也是一樣，希望大家先有基礎觀念之後，掌握原理，就要活用，這樣不僅在練習瑜伽時，會更心領神會，在日常保健上也會比一般人更具有覺知．

現在就來訓練你的覺察力,請看以下的圖找出九張臉

你看到什麼顏色的燈在跑….你的判斷???

現在就來看看Level 1的上課重點：

(一)認識人體的11個大系統

1. 神經系統Nervous system

2. 骨髂系統 Skeletal system

3. 肌肉系統Muscular system

4. 呼吸系統Respiratory system

5. 心血管系統Cardio-vascular system

6. 消化系統Digestive system

7. 泌尿系統Urinary system

8. 內分泌系統Endocrine system

9. 生殖系統Reproductive system

10. 皮膚系統 Integumentary

11. 淋巴系統Lymphatic system

Q1功課,請回答

1.1你認為哪一種系統對瑜伽練習者最重要?

1.2寫出這些系統的功能為何?

1.3要如何透過瑜伽來練到這些功能?

1.4寫出各大系統失調的常見症狀及常見疾病．寫出最困擾你的症狀分析是哪一個系統引起的．

(二)人體組成的階層:

化學-化學分子

細胞-心肌細胞

組織-心肌組織

器官-心臟

系統-心血管系統

生命體

Q 2以心臟為例說明人體的階層．想想一個人有心臟病，那是生命體被診斷出這個病名，在系統這個層次就是心血管系統有問題，接著就是心肌組織，心肌細胞出現問題，醫師會要求做心血管攝影等等．若是心肌梗塞，那就是心肌細胞因為冠狀動脈阻塞造成心肌細胞缺氧而壞死．這就是在培養各位具有透視眼的能力．

現在請各位試著應用這個觀點去分析駝背的成因．

(三)流動

瑜伽，身心的平衡．小我融入大我的平衡

體位法是能量的流動，結合呼吸和心跳節奏的動態平衡

Q3=以流動的觀點去分析各個流派的瑜伽特色：

Flow Yoga

Yin Yoga

Gentle Yoga

Iyengar Yoga

Ashtanga Yoga

Kundalini Yoga

(四)體內平衡

在一定外部環境範圍內，生物體或生態系統得以維持體系內環境相對不變的狀態，保持動態平衡。又稱恆定。

負回饋

體內平衡以負反饋機制運作。即當某一個條件增加時，身體便會作出抵抗該變化的行為。譬如：

運動令體溫上升則流汗—汗水蒸發能降低溫度。

飯後，消化所得的葡萄糖進入血液，濃度高於正常水平。胰臟分泌更多胰島素，促使肝將葡萄醣轉為肝醣，以降低葡萄糖濃度。

Q4=何謂正回饋?舉例說明

(五)體內的各大系統運作正常，處在恆定狀態，即為健康．反之，即為生病．

Q5.1=說出你對健康及生病的定義，以及目前最困擾你身心的問題．

Q5.2=以聖哲或經典的觀點說出健康的定義．

回家閱讀作業

1讀書:

哈達瑜伽經1.1-1.32

勝王瑜伽經1.1-1.33

老子1-10

2練習作業:觀照

觀照自己的生活,記下每天的活動.  觀察並體驗大自然的變化.

3課外文章:透視3D幻像 http://blog.lifescienceonline.net/2008/10/3d.html

4玩遊戲 http://www.wretch.cc/blog/tkdvsr5/20887456

Level 2的同學：

你們的作業很簡單，就是觀察路人或是家人，他們走路的方式，動作的模式，還有身體的對稱性．然後，上這個網站去玩一下．很簡單吧！

請先看以下的圖，仔細看，是一個健康的小男孩，但再看清楚十字線，你會發現這個男孩骨架有點歪斜．．．．你要用這種角度去看你的學生還有你自己的身體，但記得，不要帶著批評的態度，因為沒有任何一個人的身體是百分之分的對稱．．呵．．．不完美才是完美，這就是人．

解剖學格鬥遊戲ANATOMYARCADE (http://www.anatomyarcade.com/index.html)。

要玩之前先看這一篇文章，就會明白如何玩了！加油，要有八十幾分才能再攻第二關，反正先玩一下，呵．．．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13945622

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這期的瑜伽醫學研習營即將開始，Level one的重點放在認識人體的解構，從人體的九大系統開始認識，如：心血管系統，神經系統，消化系統等等，先讓同學對身體的運作有一個初步的認識．尤其是，心血管系統特別重要．昨天參加醫院的尾牙，席間聽到主任級醫師們的談話，他們年紀也不小了，坐五望六，但都保養得當，外形看起來十分年輕，也很重視身體的保養，但大家酒酣耳熱之際仍不免長噓短嘆一番，原來大家在此交換醫界最新情報時，赫然發現有幾位同學已經英年早逝，一位是在打高爾夫球時，坐下來喊累，眼睛瞇一下，人就走了，可笑的是，一旁全都是醫師，但沒有人發現他心臟出現極大的危機，在座的醫師娘當時也在現場，她說有人有檢查他的頸部確定有脈動，想說可能是太累了，不吵他，等到一會兒叫不醒時，人已經不行了．

另一位很重視健康，年輕時打球，在同學眼中，是蠻牛的化身，身體不錯，中年也很重視運動，也是突然說走就走了．另一位則是出國旅遊回來高燒不退，想說住在自己服務的醫院比較妥當，於是從大醫院轉回中型醫院，發燒不退，但也沒有什麼症狀，就在住院時，人突然陷入昏迷，一旁剛好沒有人的狀態下，頭撞到硬物，從此變成植物人．

一旁的我，聽得眼睛直瞪，頭皮發麻，最後我們那位吃最少身材最苗條的女主治下了一個結論，下回同學會不管多忙一定要參加，否則說不定遲一點，就見不到同學了．她話一說完，一旁大吃大喝的醫師們，大家紛紛開始細嚼慢嚥．但各位有沒有聽出一個重點，這些突然猝死的醫師們，並不是沒有運動，也有，但仍然逃不過死神召喚，問題出在心血管系統．

你的學生也有可能是這種體質，看起來很ok，但實際上危機重重！因此瑜伽教學是一件很困難的事，對我而言，若真的希望學生能學到呼吸的技巧，但我所謂的呼吸技巧並不是瑜伽經上列的那些呼吸法，那些對一般人來說，望之彌高，對一般人來說，練好呼吸法最重要的目的是，增加肺活量，也就是爬山不會喘，深呼吸時，一分鐘只要四五回即可．現在，你可以測一下自己的呼吸，一吸一吐算一回，一般人約10-15回左右，只要能練到靜坐時，呼吸很深很長，那麼很快就能讓身心完全放鬆．

因此，練習瑜伽，真正的目的，根本不在於體位法要如何精確到不行，在於呼吸，好的呼吸可以延長心臟的壽命，但好的呼吸要靠誰，要靠肚子，肚子的起伏可以改變胸腹的壓力差，但肚子的運轉和消化系統有關，要吃的健康，沒有小腹，肚子才會有力但又有彈性，可是這要靠誰，要靠內分泌系統和神統系統，這兩個系統對一般人來說，沒有太大的感覺，尤其是現在的瑜伽人，只重視肌肉的動作，根本忽略了，是誰在控制肌肉，是神經，但是誰在控制神經，是一個人的心．

心，我們以為我們了解我們的心，其實，我們了解的是，一個由自我意識所控制的心，但那不是真正心的本質．想要了解身體與心的關聯，就必須放下一切你對瑜伽的認識，靜下心來讀老子，讀瑜伽之樹，讀勝王瑜伽經，讀一切的經典，你會變得很安靜．什麼是真正練習瑜伽練得很好的人，有一個方法可以測試，那就是你的身上散發著一股強大的安靜的力量，任何人朝你走過來都可以感受到一股温暖的力量，在你身旁自然而然地放鬆一切的束縛，一切的虛假，彼此之間不須要言語，只有缺乏溝通的人，才須要言語這個拙劣的工具．不是嗎！

這是Level one的教學重點，Level two的重點放在肌肉及骨骼系統與體位法的關聯．教學這麼多年，深刻體會到教學不易，尤其是教一般上班族或是家庭主婦以及VIP同學．尤其是VIP的同學，看起來都保養得宜，實際上教學的風險值最高．這一次將揚棄用瑜伽體位法的觀點去解釋人體解剖學，應該要回歸到解剖學的本身，請先徹底了解人體的解剖學之後，再了解自己的身體構造，最後再明白關節的基本動作之後，才能了解體位法．

這樣看起來，好像和瑜伽沒有關係！但實際上，把焦點拉回到人的身上，才是真正重要的，任何的體位法都不該違背人體正常功能，有時過度高難度，反而是一種病態，尤其在筋骨過鬆脊椎穩定度不佳的人身上，常可看到高難度的動作，這不是好事．瑜伽在練習平衡．過多與不及都不好！

這就是本期瑜伽醫學Level 2所要傳達的宗旨，舉例來說好了，我們再教站姿前彎時，應先了解身體的重心與腳底底面積的關係，重心要落在底面積的中間，身體才會穩．否則，身體從側面看就像比薩斜塔，接著，要了解的五點垂直於地的觀念，側面的五點是腳踝、膝、大轉子、肩、耳洞，這個觀念在Level 1都會提到，那麼Level 2在教什麼，在教讓這個站姿充滿生命力，而不是紙扎的人形立牌，很多人在練習體位法時有模有樣，但抓地力就像檳榔樹一樣地淺根，當然，我們無法將腳深入地板裡，但我們全身有六百多條肌肉可以扮演扎根的角色．

重點來了，肌肉這麼多，要如何才能記住呢？現在教大家用手去感受肌肉的運動，每一條肌肉有它神聖的使命，首先要先認識它就從動畫開始課本開始．這一期Level 2我們採用兩套系統來教學，第一套是動畫系統Google body brower人體搜尋引擎，這是一套免費的軟體，但目前還在實驗的階段，雖然介面都是英文，但我們可以配合中文書－基礎臨床按摩治療學~整合解剖與治療Basic Clinical Massage Therapy．

這本書有中英文兩種版本，英文有附光碟中文版沒有．個人建議，用英文版，因為中文對肌肉的譯名沒有統一，常常指同一個骨頭卻有不同的譯名，例如：supraspinatus可釋成棘上肌或是岡上肌，但很多人會以為這兩條是不同的肌肉，其實就是指肩胛骨上的那塊肌肉，把右手搭在左肩頭，四指掐入一個凹窩裡會摸到一條肌肉，就是它supraspinatus. 哈～這樣教學就很有意思了！這本書很棒，同學可以到時團購．

現在，就來看看Level 2會如何介紹這條肌肉，程序如下：

一：體表定位教學：

會請同學先手往外往前一些舉起手臂，一邊舉一邊用手去檢查是哪一條肌肉開始在出力，手感好一點的同學就會感受到棘上肌在用力，所以只要任何動作有用到手臂外展的動作就會動到這條肌肉，想想看，有那些動作？打電腦，提重物，拿LV包，沒錯！這些動作長時間下來棘上肌都會出力．因此，為何做下犬式時，要不斷提醒學生耳朵要離開肩膀，目的就是不要聳肩，不要啟動棘上肌．因為這條肌肉一整天都在工作．

二：認識肌肉起止點及頡抗肌：

認識這條肌肉後，就要畫出他的位置，標肌肉的起點和止點，這條肌肉就是我們所謂的主動肌，主動收縮時產生動作的肌肉．按摩一下之後，想想，有哪些肌肉是和它的功能完全相反，那條肌肉就是它的頡抗肌，有時按摩頡抗肌會比按摩作用肌來得有用．再想想，如何伸展這條肌肉．

三：肌肉和體位法的關聯：

認識肌肉之後，才能聯想到與這條肌肉相關的體位法，有哪些？以棘上肌來說，它的功能是外展手臂，所以戰士式二兩手臂平舉的動作就要啟動這條肌肉，但下犬式更容易啟動這條肌肉，但卻是錯誤的啟動，因此，要明白的是何時該啟動何時該停止是很重要的學問，這就進入到體位法的教學．強調Alignment校正線是否符合垂直五點原則，以及關節對準關節的原則十分重要．接著，要想什麼？什麼動作是伸展棘上肌的體位法，這是第一個發想的問題，但接著要想著是，哪些動作是替代動作，或是這條肌肉的暖身動作，呵．．這才是瑜伽老師功力高不高的地方．標準動作大家都會，但學生不見得都會，尤其是有一些肩膀有舊傷的同學，根本做不到，那麼替代動作，教他們如何一步步地喚醒這條肌肉會比教他們一刀定位的體位法來得更實用，也更安全！是對學生安全，這是其一，最重要的是安全的指導不讓學生受傷才是身為指導者的老師最佳的護身符．

Google body brower3D動畫人體解剖學軟體

現在，明白我想教大家什麼了嗎？這一期的同學很幸福，因為在上課時，會教大家如何玩Google body brower，這是一套3D動畫的軟體，可以立體呈現人體的結構，讓同學對人體有立體的觀念，尤其是可以個別觀察到心血管系統及肌肉系統和骨骼系統，讓大家至少在腦海裡有立體的觀念，例如說：一刀切腹，會傷到什麼器官，同學要能清楚地回答，吊胃式呼吸法是利用什麼原理，有何禁忌症？長期練習根鎖不當，會有何後遺症，想想結構就可以很清楚地回答答案．

以下是這套軟體的畫面：

你要能看穿一個人的身體！

呈現在你眼前的是肌肉骨髂系統，了解肌肉的走向，分析姿勢不正的凶手是哪條肌肉造成的．

接著要看著是他的呼吸，以及肩頸緊張的程度，決定教學的內容及難度．教學，不是你準備一套教案，錯！是針對學生的身體去設計教案，注意禁忌動作！

檢查呼吸是否有充分運用到橫膈膜，兩側肋骨有否張開，沒有呼吸就沒有瑜伽！

這就是心血管系統，遍布全身，心臟的保養重於一切！好的呼吸可以延長心臟的壽命！

神經系統，會痛會麻是因為神經在工作，有時神經遲鈍腦袋就會退化，瑜伽的體位法要改變模式也是因為這樣可以刺激神經系統．年紀大，不可怕，可怕的是，失智症造成家人的負擔！

肌肉系統

加油，已經有學姐很認真地學習瑜伽醫學之後，發現自己開了第三隻眼，能看穿學生架構，開始明白為何我一再說，教學很難，真的很難的心情．真是開心呵．．可是她們煩惱死了，因為反而不知如何教學．迷惘，是成長的第一步，加油，同學！最怕的是，有憨膽的老師，什麼都教什麼都不怕，把學生操得像自己一樣厲害，揠苗助長，不適的指導及付出，有時比不教更恐怖．

瑜伽是結合藝術與科學的學問，但它不是理論，是要實證，但很容易和運動相混淆，很多人把瑜伽視為運動，所以容易有受傷的狀況，瑜伽是一門放鬆的藝術，但道可道，非常道！

一切盡在不言中．

祝大家平安

無事忙中老空裡有哭笑的Judy

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12.02

Dear all

Level 2的課程大綱及指定課本,這一兩來會po上來，到時就會明白我們要上什麼課了．．．很棒的內容,現在還在修改大綱中．．．加油

Judy

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親愛的同學：

Level 2是繼Level 1之後的進階課程，但這次上課的內容完全不同以往，也就是和以往你所學到的Level 2不一樣，全以肌筋膜放鬆為主軸，教導大家認識身上的肌肉，然後動一動關節，去了解肌肉在哪裡，這裡會痛，但按了也不會好，是因為這一條肌肉的走向很長，所以要學會它的起止點，不用死記，這回用觸診教學法，很容易學習．

以前教科書用Key muscle of Hatha Yoga但這本書除了錯誤頗多，另外有一個缺點，就是體位法決定論，例如：介紹臀大肌時，可能以某一個體位法為例，這很容易讓人以為這個動作的重要主角就是臀大肌，但體位法是綜合性的動作，以解剖學的角度來看，體位法是很難用單一肌肉去解釋的，必須是用單一肌肉，單一動作解釋，才可以很精確地判斷，哪一個動作在伸展時，那裡痛，從動的動作裡去分析是哪一條肌肉在工作，但現在不靈光了，持久力變差了，這才是真正的重點．

因此，這次會以新的課程及新的講義為大家逐一解釋每一條肌肉的功用，並用觸診法去找到肌肉而不是死記起止點，現場若有同學有問題，剛好可以成為我們的肉身菩薩，為我們介紹痠痛的那一條肌肉．其實，肌肉很好認識，只要你覺得容易痠痛，持久力不足，那就表示那一條肌肉有問題，用體位法很難針對某一肌肉，但可以放鬆整體肌群，注意是整體肌群，因此，無法放鬆單一肌肉．

學習Level 2有一個好處，你可以自己幫自己放鬆，由於是全新課程，因此研習過level 2必須重新報名，但可以享有舊生價格13000元,不開放旁聽,只是不想再取另一個名字都沿用level 2,但實際上上的是肌筋膜的放鬆課程,有興趣的同學歡迎報名參加.

2011年Level 2的課程報名訊息如下：

報名日期：

周日班=每周日下午1:30-5:00(3.5hrs)計八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27計八次

周五班=每周五下午2:00-5:30(3.5hsrs)計八周  1月14,21 2月11,18  3月4,11,18,26計八次

上課地點：樂活瑜伽美學館　02-27154567 台北市復興北路325號3樓(木柵線中山國中捷運站,燦坤三樓)

報名對象：對瑜伽有熱愛者，想要了解體位法的奧妙及不受傷的方法．

教學內容:如上述,會開書單請同學自行購買書本參考,並提供網路資訊供學習.

報名方法：即日起，請先繳費再將匯款帳號及下方報名表格copy至email寄至service@judyyoga.com報名．10人即開班(人數不足延後開班)

上課費用：16000元,L2舊生重修Level 2肌筋膜放鬆課程13000元

轉帳:

請轉至第一銀行繳費網https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以線上eATM繳費或是直接轉帳至

第一銀行松江分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:報名2011年0114-0325台北level 2-姓名：

例如:報名2011年0114-0325台北level 2-女神卡卡

請附以下資料:

姓名:             性別:           生日:   年    月   日

電話:             手機:           職業:

電子郵件:

身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為初學者? 是否為瑜伽老師，若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

請提供金額與帳號後五碼 驗證ok之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內一周自動退款)

我有話要說….(請隨意)

謝謝填寫並期待課堂上與相遇!Namaste!

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親愛的同學：

從印度回來之後，諸事纏身，但一直記得同學殷殷期盼能夠開課．本想今年年底不開了，但同學們仍不斷留言希望能開班，讓人十分感動．尤其是出席瑜伽傷害事件的官司擔任專家證人的經驗，令我對瑜伽教學的態度更趨嚴謹，尤其是教導瑜伽老師如何認識學員的身體，而非只是將瑜伽體位法的技巧強加諸在學員身上，這是十分十分的重要．

瑜伽的教學，必須以安全為最高指導原則，以教導學員認識自己的身體，了解如何正確的伸展，吸氣，吐氣，了解在有舊傷的狀況下，學習正確安全的瑜伽是十分重要的．最重要的是，了解瑜伽的精神價值，將瑜伽的精神生活化，內化在個人氣質中，相信這才是真正的瑜伽．

這次的學習課程會和以往不太相同，重點會放在認識身體，從不同的身體去判斷內在潛藏的疾病，因此歡迎Level one的舊生回來重修．在這幾年研習的經驗中發現,學習者中老師佔一半，另一半不是瑜伽老師，而是對瑜伽十分有興趣的同學，他們在現有的瑜伽學習中，有許多疑問，但對老師所給予的答案不甚明白，因此想要自己來學習，找答案,為的是更明白自己的身體.這意謂著，每個人的身體都是不同的，但老師在學習的過程中，學到的是:標準式的答案，標準式的體位，這些都被冠以正確…兩個字.

正確的體位法，實際上只適用在50%的身體，另有一半的身體，不是太強就是太弱….這是先天體質的不同，沒有所謂好或不好.因此,不要用制式的教法，強迫身體裝入瑜伽的體位法框架中，因為瑜伽是一門靜心的學問，心是無形無影無氣味，肉體是有形有影有氣味，肉體僅是殿堂,心才是真正內在的神性.

記得…沒有標準答案,在開放式的考題上，同樣的,沒有標準答案，在人生的問題上.因為人生，不是非黑即白，人生是顏色猶如X光片一樣，是由數百數千種灰階所構成的.因此,瑜伽，是一門教您如何學會靜心來觀察心靈細微的變化的法門.透過瑜伽醫學的學習，我們可以在靜心中，感受到生命力的流動，一股內在能量的流動．

瑜伽醫學，在國外深受重視，像是IYENGA YOGA AND ANUSARA體系,尤其重視解剖學的基礎課程，但要了解剖學，必須真的下苦心從基礎開始學習，從人體的各大系統，包括：消化系統，呼吸系統，神經系統，泌尿系統，骨髂系統，肌肉系統等等，這些在學習解剖順位法則時，十分受用．

最終，是透過認識身體的基礎架構，去明白自己身體的獨特性，永遠要記得，每個人的身體都是獨一無二，就像指紋一樣，沒有一個人的指紋是一樣的，因此，尊重身體，是學習瑜伽的第一堂課．

但身體的密碼，不難懂，只要用心傾聽，再加上專業知識做後盾，就能稍知一二．

對於任何學問的追求,我喜歡慢,慢活,熟成,慢才能扎根,慢才能持久,因為人生的終點就是死亡,何苦急於一時…..

2011年Level One的課程報名訊息如下：

報名日期：每周日上午9:00-12:30(3.5hrs)計八周  1月16,23  2月13,20, 3月6,13,20,27計八次

上課地點：樂活瑜伽美學館　02-27154567 台北市復興北路325號3樓(木柵線中山國中捷運站,燦坤三樓)

報名對象：對瑜伽有熱愛者，想要了解體位法的奧妙及不受傷的方法．

教學內容：

1體位法梵文教學，學會認識字首字根及發音，學會如何畫體位法圖

2解剖學基礎課程，學習人體各大系統,並了解新陳代謝的機制,再從結締組織,筋膜及肌肉與骨架的解剖學開始，再和體位法的動作做結合．在課堂裡學會以正確的用語去認識動作的方位，有助於各位了解專業的瑜伽醫學文章．如YOGA JOURNAL中的ANATOMY COLUMN解剖專欄．

3認識呼吸法的解剖生理構造，了解聲帶及橫膈模的作用，了解腹式及胸式呼吸法以ujjaji吸呼法的技巧．並深入明白腹壓對人體健康的重要性.

4冥想與大腦的關聯：了解冥想為何對人體如此重要，和神經系統及內分泌系統的關聯．明白憂鬱症的成因及瑜伽療癒的方法.

5瑜伽哲學：透過小組討論及指定書目－瑜伽經，哈達瑜伽經，瑜伽之樹，老子，深入瑜伽的真諦．

報名方法：即日起，請先繳費再將匯款帳號及下方報名表格copy至email寄至service@judyyoga.com報名．10人即開班(人數不足延後開班)

上課費用：16000元,L1舊生重修6000元

轉帳:

請轉至第一銀行繳費網https://eatm.firstbank.com.tw/sap/sap2010s?naMID=c00489254731

只要插入金融卡就可以線上eATM繳費或是直接轉帳至

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

教材包含：骨骼模型1個及上課講義,肌肉解剖學講義兩本.

有心報名者,請務必自行購買勝王瑜伽經(喜悅之路邱顯峰老師或希化難陀瑜伽/陳景圓老師皆可)，哈達瑜伽經(喜悅之路,邱顯峰老師著)，瑜伽之樹，老子(時報出版之開卷叢書古典系列,聖經大小)計四本書,在開課前交心得報告,字數不限.了解肉體這個臭皮囊只是第一步,真正要明白的是,瑜伽的精神…..

報名表

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:報名2011年0116-0327台北level 1-姓名：

例如:報名2011年0116-0327台北level 1-女神卡卡

請附以下資料:

姓名:             性別:           生日:   年    月   日

電話:             手機:           職業:

電子郵件:

身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。

是否為初學者? 是否為瑜伽老師，若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。

瑜珈對你而言是什麼?

新課程教室席次有限，請再報名前,務必先轉帳以保留名額，感謝。

第一銀行民權分行 代號007   帳號14710123663,戶名是:臺北市私立樂活瑜伽技藝短期補習班

請提供金額與帳號後五碼 驗證ok之後會發mail告之．

退款銀行與帳號 (若人數不足將於預定開課內一周自動退款)

我有話要說….(請隨意)

謝謝填寫並期待課堂上與相遇!Namaste!

模型教材如下:

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