八八水患～阿禮部落的求救

發佈日期: 2009/09/02，作者:

那天，很意外，收到一封長長的信，是Level 2的畢業生寄來的。

香玲，一個很美的名字。

她寫了一封長長的信給我，比她的學習報告還要認真。讀完這封信後，雖然事情很多，又有一堆文稿待寫，但，心中始終忘不了她在信中提到的阿禮部落－－遠在屏東霧台的人間桃源；但如今卻慘遭莫拉克水患肆虐被迫遷村的魯凱部落。 想到魯凱族，就令人想到超級星光大道的梁文音，她的歌聲，美如天籟。她，正是魯凱族人，一個以百合花為象徵的部落，在魯凱的文化裡，唯有勇敢的獵人及良善的女子得以配戴，百合花在此象徵著勇氣及榮譽。

 為了更深入了解阿禮，上網查了許多資訊，才發現原來阿禮的訊息無所不在．

而如今，神的旨意，讓生命彼此有了重疊，感謝香玲的來信．

其中一則有關村長唐輝次，在大洪水來臨之夕，臨機立斷，要求每一個村民撤離家園安置在安全點等待救援，事後證明，在阿禮下方的小林村因應變不及，而慘遭幾近全村滅村的命運．村長的英勇行為，令人敬佩．他的機智來自細心的觀察，因為他發現這次颱風來襲，雨勢下得太過可怕，可能會發生危險，趕緊挨家挨戶的叫大家趕快撤離，終於保住全村六十八名居民的生命！全村倖免於難，村長功不可沒。而他，正是阿禮村的村長。

另外一則也很感動人心的新聞是，直升機一一撤退村民，有四人留守到最後一批，分別是古秀惠，包泰德及包春男及麥俊雄等四人，他們處置部落裡食物、牲畜放生、挨家挨戶把積水倒掉避免蚊蟲聚積後，再搭機下山，這些動作是因為他們堅信，有一天他們會回來重建家園，「我們一定會回來」在他們最後一眼凝視家園時，心裡縱有萬般不捨，但也更堅定回家的決心。其中古秀惠及包泰德兩人，是阿禮村青壯年外流人口中，唯一願意重返家園，開設民宿蘇木古，協助部落發展的中堅份子．而如今，重建家園的重擔也將落在這群有心人的身上．

道之所在，雖千萬人吾往矣！

 但洪水無情，在水患過後，留下的僅剩殘垣殘壁，面對破壞的家園，他們無法居住，目前雖被政府被安排住在八軍團，衣食足以溫飽，但身上流著原住民血液的他們，仍想回到山上，面對競爭激烈人心複雜的平地社會，他們的心就像老鷹離開了天空，魚兒離開了大海，雖得以苟活，但心中永遠找不到歸屬感。

靈魂，永遠無法得到安息．山，是祖靈的家，也是他們未來的家．

回家的路，需要你我的努力，可以出錢也可以出力，相信你的付出，會在所有阿禮村村民的心中，留下幸福的迴響。以下就是香玲的信及香玲的朋友，一位阿禮部落的年青人所發出的一封求救信，

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judy你好：

我是姚香玲，去年曾上過你的Key muscle。小瑜也是我介紹的學員，不知你還有印象否？今有一事相託，因你的網站每天都有數百人點閱，想借助你的網站刊登前一封信之內容。

轉寄給你的信，是我的重訓教練所發出的信，他的家鄉→屏東縣霧台鄉阿禮部落，一個美麗非常的村莊，部落內全都是魯凱族人，魯凱族人在台灣約有1萬2千名， 屬少數族群。今因88水災重創了部落，唯一的道路台24線坍方，致使回家的路不知何時，住了好幾世代的村莊要遷村不容易，且當初逃出時，身上都是孑然一 身。想想我們是多麼幸運的一群ㄚ！

既生活在同一片土地上，大家就應互助。幫助一群遇到天災，無奈無助的人，捐款或捐物資都可，物資方面例二手衣服、鞋子、棉被等。
想知道了解阿禮部落，可上網觀看。http://blog.yam.com/chlin_tw/category/767263  。這是一位遊人留下的美麗鏡頭。
阿禮部落格→ http://blog.yam.com/ADIRI

為何他們要自救？

因各界的捐款到他們部落上的並不多，且有層層關卡，時間上也會有所拖延。雖今要全部遷移到國軍營房居住，但因不是長久之計，最後他們還是 希望能回到自己的根，只是重回重建的路，都需一筆資金。所以若你能刊登尋求幫助的內容，讓更多人看到，我想多少會有直接實質性的幫助！至於捐款收據，鄉長 會開立證明，以利捐款人明年申報所得稅。在此我先代此阿禮青年跟你說謝！

po上文章之時，可把上列的2個網站po上，好讓大家更了解此部落！

若你能幫上這個忙，對阿禮部落來說，也是大恩大德ㄧ件，我相信族人會對你感恩的！
非常謝謝！
最後祝闔家平安！
 
香玲2009/8/29

我們需要你的幫助 請你伸出援手

匯款專戶
戶名 阿禮村里建設基金　郵局局號 0071136 帳號 0011371
匯款請註明88水災及姓名電話住址（這是鄉公所原本就發放的帳戶，因88水災故用此帳號募捐，請一定註明88水災。）
聯絡電話︰羅春男0928942612 （阿禮村村幹事）
捐贈物資請寄屏東文化園區管理局
聯絡電話：
包仙妹 0933-245381         0933-245381 (阿禮部落婦女聚會所)
歐春梅   0919-965819         0919-965819
葉秀英   0912-719435         0912-719435（阿禮部落婦女會代表）
缺的物資：
1.各種罐頭:玉米/肉類/麵筋……
2.老人家和小孩的奶粉奶瓶
3.睡袋，二手衣物，男女免洗內褲
4.洗髮精、沐浴乳、衛生紙、牙刷牙膏等個人盥洗清潔用品
5.簡易急救藥品 (優碘/ok繃/生理食鹽水/紗布繃帶膠帶棉花棒…那些)
需要阿禮村簡易名冊請聯絡杜雪芬0938868058

有捐款到我們帳戶的朋友，不好意思，因為簿子在霧台鄉公所內，等道路通後我們才能知道詳細資料，你需要的證明我們需要久一點的時間才能寄到你的手上，請耐心等候。謝謝。

來自於莫拉克颱風受災的村莊求救信
Dear my all friend
這是一封是來自於莫拉克颱風受災的村莊求救信.我的家園遠在屏東縣霧台鄉阿禮村的原住民部落.因為颱風導致我們全村必須要緊急撤離.
颱風過境不僅摧毀我們村莊.許多住宅被土石流摧毀.土石鬆動阻斷唯一的道路.我們等不及政府的幫忙.等待政府支援之際.我們更需要你們的幫忙.希望社會捐款來幫助我們重建.
我們迫切需要你的支持.希望你們可以發揮愛心.幫助我們重建家園.這不是私人帳戶.而是我們村莊自救會的所設立之帳戶.捐款後村長會開立證明.並公開款項所用之處.
戶名：阿禮村里建設基金
郵政局號  0071136      帳號  0011371　　請註明：88專戶
連絡人：0928-942 612   電話：羅春男
謝謝….請大家幫忙.有錢請盡一份心力.或是幫忙轉寄.
ps:圖片裡的木雕是蘇古木的老板娘的作品,有很味道,是一位croter攝影大哥拍攝的.

美麗的阿禮部落，只剩追憶
2009-08-20 20:02:47　TVBS　吳御曄　
重災區小林村的上方，其實有個原住民部落「阿禮」，很巧在這次風災前一個禮拜，金鐘導演溫知儀剛好到這邊取景，小小的村落和教堂美景，甚至連遠方的六龜全都入鏡，雖然阿禮部落的居民在風災後，全都安全撤離，但村落裡的建築和自然景觀，現在只能在影片中回憶。

小教堂加上小小的平房，這裡就是阿禮部落，也就是重災區小林村的正上方，這些美景，現在全部都只能在影片裡面才能看到，88水災前一週，因為「娘惹滋味」 拿下金鐘獎的導演溫知儀上山取景，卻替這個小部落，留下最後影像。演員北原山貓：「感觸最好的就是，他們那種熱情，看到我們拍戲，會過來幫忙，那種精神。」
這一幕主角內心戲的場景，斷崖的那端就是這次同樣被重創的六龜，其實阿禮部落就在小林村的上方，因為風景優美，被國片相中，來這邊拍攝取景，小小部落裡面 雖然只有居民不多，但卻是當天附近， 唯一成功全村撤離自救的村落，人都平安，但是村落裡面，只剩下這座教堂，沒被崩塌的土石淹沒。
北原山貓：「跟他們聯絡的時候還好，還找到他們，原地重建，就是我們原住民的想法。」

還是想回家，就算昔日家園只剩下影片裡面的吉光片羽，但阿禮鄉民還是堅持要回到自己土地落腳，美麗的阿禮部落，只剩下影片可以追憶。
新聞來源：TVBS

我們還要再回去！
中國時報【林和生、潘建志／屏東報導】
「我們還要再回去！等路通了，就算只能走路，也要走回家。」阿禮部落最後撤離的四位村民，十四日處置部落裡食物、牲畜放生、挨家挨戶把積水倒掉避免蚊蟲聚 積後搭機下山，這些動作被視為替族人回家鋪路。昨天直升機最後一架次，撤離阿禮村民古秀惠、包泰德、包春男、麥俊雄，他們在全村撤退時自願留在家鄉善後。 古秀惠說，阿禮永遠是我們的家，等路開通了，族人都想回去，為此後續事宜不能馬虎。
包泰德解釋，原本十四、十五日是豐年祭，家家戶戶準備有豐盛食物，無奈風災來臨族人撤退，為不讓糧食腐爛引來蚊蠅，他們自願留下來處理。
四人挨家挨戶巡視，把食物做適當處置，更將牲畜放養，避免牠們餓死，還將屋內積水倒掉，巡視後才安心下山。
有兩位伊拉部落居民龍連吉、馬信富，在八月初上山整地，因沒攜帶通訊設備，不知道颱風消息，直到八日當天風雨交加，龍連吉說，所有回家的路都被洪水阻斷，本來以為活下來機會渺茫，最後幸運脫困全靠上帝幫忙。
馬信富則說，這幾天躲在樹幹、石頭下，迂迴走三天、三夜才到阿禮，靠著事先準備糧食度日，越過幾個山頭才看到人影，能再次見到親人，兩人都紅了眼眶。
 
村長機警急撤民　阿禮部落一個沒少
 作者：蔡珮芸   |   更新日期：2009/08/13
 受地形影響，屏東縣霧台鄉的阿禮村，連直升機都無法降落，正當大家都擔心村民安危時，外面的親友收到村裡傳來的簡訊，全村68位村民全都平安，一個 都沒少，原來是村長唐輝次，颱風來時發現雨勢下得太過可怕，可能會發生危險，趕緊挨家挨戶的叫大家趕快撤離，終於保住全村居民的生命！
終於等到這一刻，直升機緩緩降落，到達安全的地方，雖然驚魂未定，卻也欣喜自己可以安全獲救！阿禮村民：「我很高興下來了！我看到村莊都好想哭喔！我來這邊好高興！」
仔細紀錄，每個名字都相當重要，阿禮災民能夠全數獲救，第一功臣就是他，村長唐輝次，颱風當天他發現雨勢太大，可能會發生意外，當機立斷，挨家挨戶叫大家快逃。阿禮村民：「這次村長表現得非常傑出，他第一時間把人員疏散到活動中心，以至於這次沒有人員傷亡。」
其實，村長不僅徒步呼救每個人，也心繫村民的身家財產，將村民安置到安全的地方後，和幾個年輕的村民，冒著生命危險，把受災的畫面拍攝下來，紀錄這可怕風災摧毀家園，所帶來的震撼！
村長唐輝次：「這是做村長應盡的責任，就盡量安慰我們的部落，不要緊張，平安就好，因為我們都是基督徒，我們也全部交給上帝。」
把一切都交給了上帝，篤信基督的阿禮部落，靠著村長的正確判斷，還有村民們團結一心的自救，讓全村的人都順利脫困，雖然家毀了，只要活著，重建家園的希望永遠不會消失。

屏東阿禮部落
去年年底與今年年初有機會，擔任中華電信基金會〝數位好厝邊〞的偏遠部落寬頻計畫的隨行攝影紀錄，從台北來到屏東的霧台的阿禮村，對於這個在地圖上屏東深處的村落感到非常的好奇與一點點小小的不安。當車子從山地門一路往上，經過入山檢查站，一路大山圍繞著我們，經過一個多小時車程，經過幾個坍方地點，才來到阿禮村。
一進到阿禮村，先是被四面環山風景震撼住了，再來就是村長的魯凱族語廣播，魯凱族語回蕩在山間，絕對是一種度外仙境的氣氛。

阿禮部落身處深山，在我們這次趟訪前，只有室內電話可以通聯，手機與我們一般生活習以為常的ADSL或是手機訊號都沒有到達阿禮，而我們這次的目的就是將寬頻還有電腦送上阿禮部落。

阿禮部落因為人口外流的關係，村裡大多是老年人，年輕的孩子因為學校都在山下，所以都到山下去住了，但是村裡頭有一對青年夫妻是特地從都市回到阿禮來，他們開民宿，希望可以替自己的部落做些什麼。民宿叫做『穌木古』，老闆包泰德與老闆娘古秀慧親手一木一磚打造起來的，老闆娘不僅有一手好廚藝，並且繪畫木雕樣樣都行，老闆娘謙虛的說只是興趣讓我們汗顏不已。而且熱心於社區事務老闆娘自己出了一本『阿禮風』的刊物，裡頭介紹阿禮村的風光文化，而且還號招阿禮的歸鄉遊子成立「阿禮部落營造勞動合作社」幫助阿禮爭取很多資源，像這次寬頻可以深入偏遠的阿禮，也是老闆娘爭取來的，這樣的行動力，讓我們這些什麼都急的都市人好像都跟不太上(是說我自己拖半天才寫上來)。

老闆娘古秀慧說，其實阿禮村四周有許多非常珍貴的天然資源，她就指著對面山腰的一條道路，那原本是要通往魯凱族聖地小鬼湖(註)的路徑，因為林務局山林保護政策，路壞就不在修了，車子不能過，卻成了最佳了森林步道。『穌木古』民宿開門就可以看到大山，想要逃開都市煩囂是絕對非常好的選擇，而且手機收不到訊號降低焦慮感，哈！但是現在網路通了，有興趣的人可以親自來看看(民宿有兩間房，要去先問路況喔！)。

阿禮村簡歷–

阿禮村約為三百五十年前，由好茶分出而創立，位於井步山東北山腹，標高約1000公尺處，阿禮村自建社後便從未遷徙過，因此是屏東縣境內最居深山、海拔最高的村莊。往昔阿禮村與鄰近的魯凱族(Rukai)與排灣族(Paiwan)部落皆友好。民國39年間，有部分村民遷移至台東縣卑南鄉東興村及金峰鄉的嘉蘭村。本村為前往魯凱族(Rukai)聖地小鬼湖的前哨站，屬於山地甲級管制區。阿禮村曾設有阿禮國小，但因部落人口外流嚴重，廢校已久。本村氣候涼爽、空氣清新，村中種有櫻花樹及楓樹，每到花開季節，非常美麗，極適合賞櫻及賞楓。本村以往曾以出產長跑選手而著名。資料來源《數位典藏聯合目錄》。http://catalog.ndap.org.tw/?URN=1805560
本文及圖片來自http://www.wretch.cc/blog/croter/16850021

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分類: 心情手札,Feeling | 發佈留言

八八水災需要您的幫忙

發佈日期: 2009/08/13，作者:

Dear all:

今年的八八水災比起八七水災更令人感同身受，八七水災對新一代的年輕人來說是一個歷史名詞，但八八水災卻是許多人生命中的浩劫．

一場無情的風雨將我們最摯愛的親人困在人間煉獄裡，那悲慘的畫面透過SNG的畫面傳送到每個人的心中，人心是肉做的，心靈是相連的，雖然不相識但身上流著同樣的熱血． 在電視機前，我們得以溫飽，得以歡笑，但在另一頭的村民，他們卻要忍耐生離死別，家園破滅的命運．

這時候的瑜伽人，可以選擇當一個旁觀者，也可以選擇扮演他人生命中的天使，有錢出錢，有力出力，能盡多少心力就盡多少心力．

那三名直升機上英勇的救難隊員在救出五十多位災民之後，仍冒險出任務，最後不幸飛機撞[……]

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台中「瑜伽呼吸法與身印法」教師證照班招生9/6-11/29

發佈日期: 2009/08/13，作者:

Dear all:

記得上回有台中的同學在問何時再開課，希望這則訊息能被看到，台中的同學對邱老師的課程十分肯定，因此，在大家的期待下，老師又要開新班了，希望大家能撥冗參加．
呼吸法及身印法，是瑜伽修練中重要的一環，但需要有經驗的指導者引導，瑜伽是修心，但若能從呼吸法及身印法入門會更方便，這是一個方便法門就像小叮噹的任意門．現在，門開了，要快點進來吧．

祝大家平安，願開課一切順利

Judy
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救國團「瑜伽呼吸法與身印法」教師證照班
（附師資研修班）

「體位法、呼吸法、身印和諦聽內在的祕音是哈達瑜伽鍛鍊的次第」、「呼吸法可以淨化中脈」、「身印可直接喚醒拙火以達到最高的三摩地」。
～哈達瑜伽經～

報名資格：
1.目前任教於救國團社教研習中心之瑜伽老師（經由縣市團委會推薦，可享優惠價）。
2.已參加（任何瑜伽教室）瑜伽課程達60小時以上者。
3.勤練瑜伽達二年以上者（符合以上任何一項資格即可）。

上課時數：
【證照班】－7天45.5小時（內含6.5小時檢覈）。
【研修班】－6天39小時（不參加檢覈）。

上課日期：
9/6、9/20、10/4、10/18、11/1、11/15、11/29  每月隔週日09：10-16：40，每次上課6.5小時。(註:11/29證照班學員檢覈日)

上課地點：
救國團台中市團委會（台中市力行路262-1號）

研習費用：
【證照班】－含學費、檢覈費和證照費
1.本團瑜伽教師13,000元（優惠價）。
2.其它報名者26,500元。（於8月15日前報名者8折優惠，8月25報名者9折優惠，本團學友持終身學習卡再享95折）
【研修班】－
1.本團瑜伽教師9,800（優惠價）。
2.其它報名者18,000元。（折扣同證照班）報名及名額：15-25名額滿為止。（於期限內完成報名繳費者，另贈哈達瑜伽經詳解和健康瑜伽等書)。
聯絡電話：04-22348291轉馮忠琪小姐。
 
★ 指導老師：邱顯峯（喜悅之路靜坐協會前理事長）暨資深教師群

★ 本班特色：

1.正確地教授傳統和現代的瑜伽呼吸法與身印功法（詳見課程大綱）。
2.詳盡的原理解說和功法的實際演練。
3.教學技巧的指導與模擬教學。
4.參加證照班者會有實際的教師檢覈，以確認自己所學。
5.凡通過檢覈者，由救國團授與「瑜伽呼吸法與身印法」教師證照。未通過檢覈者，只要出勤達28小時，則發給研習證書，並得於未來單獨再報名檢覈考，唯須另繳檢覈費（參加研修班者，只要出勤達28小時，亦授與研習證書）（績優通過面試者擬聘為本團儲備師資）。

★ 課程大綱：
1.詳解：（1）三脈、七輪、拙火（2）內外五種生命能（3）呼吸與五大元素的轉化
2.詳解：（1）食物與鍛鍊呼吸法的關係（2）呼吸與心靈的關係
（3）生命能（呼吸）控制法的目的（4）生命能（呼吸）控制法的鍛鍊心法
3.（1）六種淨化法和清胃法、半浴法（2）三種致病因素與人格特質
4.（1）練習呼吸法須知（2）基本呼吸法
5.根鎖、臍鎖、扣胸鎖印和 bindu 的解說
6.左右脈淨化呼吸法
7.太陽脈與太陰脈貫穿法、烏佳依、嘶聲、冷住氣、風箱式、嗡音、悶昏、漂浮等呼吸與住氣法。
8.（1）連結式與自發式住氣法（2）生命能鍛鍊有成的徵候
9.（1）身印、鎖印與擊印解說（2）練習身印、鎖印和擊印須知
10.（1）提肛身印（2）瓦喬里身印（3）吊胃身印（4）三鎖印瑜伽
11.（1）逆舌身印（2）希瓦身印（3）逆作身印（4）拙火提升印
12.海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪和眉心輪身印
13.（1）壓胃身印（2）鳥喙身印（3）三首身印
14.痛點生命能控制法
15.如何教授生命能（呼吸）控制法和身印法
16.教學技巧指導與模擬教學
17.教師資格檢覈（參加證照班的學員）

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Anatomy Train系列二:SBL概論一

發佈日期: 2009/08/12，作者:

看花樣年華那部電影嗎？張曼玉在片中裡展現了東方女子的性感，旗袍正是她引領風潮的秘密。高領的旗袍由頸部將女人的身體包裏著密不通風，但在保守合身的服裝裡卻蘊藏著身體渴放解放的訊息，曲線畢露的身材訴說著內在汹湧澎湃的情慾。

也想嚐嚐穿旗袍的滋味，那麼先看懂SBL再說。

SBL(the Superficial Back Line)背部淺層筋膜線，可不要想到Super Basketball League超級藍球聯賽，差很多呵。先前我們已經介紹Anatomy Trains中有關筋膜的概念，以及貫穿身體的十一條筋膜線，現在就要來介紹第一條筋膜線SBL，這條筋膜線自出生開始到能抬頭挺胸扮演著舉足輕重的角色。

首先，再來複習一下筋膜的概念。很簡單，就像是全身穿著萊卡質料的服裝，無論做任何動作，都感到十分貼身，這是筋膜的最佳狀態—彈性佳，韌性強。現在再想像一下，身體是由筋膜毛球所編織的毛衣，有洗過毛衣的人就會明白，毛衣很容易縮水變小，晾的時候還要平放不能吊起來，否則會變形…，嗯，要花很多心思照顧好的毛衣，那您身上這件比羊毛貴上千萬倍的人體毛衣，是如何處理它的呢？

人體的毛衣，在一般人的身上是呈現扭曲變型居多，因為人們常在無知覺的狀態下摧殘自己的身體，最近教室有許多同學都有脊椎側彎及駝背的症狀，面對這些變型的身體，主人能否感受到內在臟器的哀嚎聲呢？瑜伽，可以協助，但真正的老師是學生，學生必須對自己的身體負起完全的責任，老師只是協助者，因為變形的身體就像是日夜被海水沖刷的岸礁一樣，那是經年累月形塑出來，在一種無知覺的慣性動作下，一點一滴被塑型，能不能回想一下，自己在日常生活裡的慣性動作，若要改造身體，首先就是對慣性動作保持覺知，打破身體根深蒂固的行動記號（movement signature），有經驗的人可以透過一個人的行動記號讀出這個人的宗教信仰、人生態度和內在情感。簡言之，身體就像一本打開的書本，赤裸裸地展現不為人知的深層想法和秘密。

誰出賣了身體的祕密，猜猜看，是誰形塑出身體的語言？

圖說:endomysial fascia.

答案是：筋膜fascia──筋膜家族偏布全身，有骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、腦膜、心包膜等等，這些筋膜一旦鬆弛，人就容易鬆垮看起來老態龍鍾。最簡單的例子便是眼袋，正常來說，眼眶周圍有30cc脂肪量，目的在保護眼球，年紀漸長，下眼袋附近的筋膜彈性疲乏與支撐力不足，就會出現眼袋。鮪魚肚，臉上的細紋也是同樣的道理。
瑜伽，最重要的目的，維持身體的平衡，維持身心的寧靜，再更深一點的境界便是：行到水窮處，坐看雲起時。想要達到這樣的境界，首先要能明白背部這條淺層筋膜線的功能。

概論：

SBL是一條由腳底向上延伸至頭頂再至眼眶骨即眉頭上方的淺層筋膜線，分為兩個部分：腳趾頭到膝蓋，膝蓋至眉頭。目的是保護身體的背部猶如烏龜的殼一般，當雙腳伸直時，SBL可以視為一個整體，從腳底可以一路伸展至眉頭，例如：鋤式，或下犬式等等。但屈膝時，則視為兩個部分，如前所述。因此，問題來了，瑜伽的動作都是屬於徹底伸展的動作居多，對一個初學者全身筋骨很緊的人來說，要求他做到標準動作，其實是很殘酷的，必須分段教，以替代及輔助動作慢慢引領學生的身體在放鬆及深呼吸的狀態下進入體位法內，否則過多的壓力會累積在關節內，造成軟骨磨損的危機。

背部的肌肉從小就很苦命，一出生，就要註定成為另一個薛西弗斯（Sisyphis）。在希臘神話中，這位倒楣的巨人因為觸怒天神，被懲罰每天要從山下推一塊巨石上山頂。每當巨石快到山頂上頭時，精疲力盡正要喘息一下時，巨石又滾下山…，生活就在這止盡的痛苦中循環。

那顆巨石不在神話裡，就是各位的腦袋。人一出生，頭佔了身體長度的四分之一，因此是四頭身，當小寶寶努力將頭抬起來找尋乳頭（記得不是找龜頭　>_*）時，這小傢伙可是花了九牛二虎之力，接著另一個挑戰時，從四足爬行到練習站立，腰桿要打直，全身的底面積只剩下那兩個小小的腳掌時，這小小的一小步是小寶寶人生中的一大步。重要意義不亞於阿姆斯壯登陸月球時所邁下的那一步。現在，長大了，背肌的苦命並沒有結束，為了不讓各位的頭不要掉進電腦螢幕或是電視機裡面，背部的肌肉必須努力將上半身挺起，讓五點能儘量垂直地面，那五點？？？耳朵、肩頭，股頭大轉子，膝蓋及足踝外髁，忘記的人，請參閱前文。因此，背部肌群多是屬於耐力持久型的姿勢肌Posture muscle，在背部的肌群裡其筋膜的特色是比較厚比較有韌性，像是阿基里斯腱，小腿肚下那個粗狀的肌腱即是。


SBL路線圖

上表是SBL的詳細介紹，分為：Bony Stations／Myofascial tracks. Station是車站，就是不同路線可以在此交會，Myofascial tracks肌筋膜線路。

讀書要記原文比較好，翻成中文怪怪的，因為一個英文有時會有不同的中文譯名，所以病歷中文化，先要將醫用英文的中文譯名統一。這條由腳底開往頭頂的解剖列車，實際上是由不同路段的Myofascial tracks所構成，可不是一條肉從腳底長到眉骨，那也真是太恐怖了。但這些肌群實際上是由同一層淺層筋膜所涵蓋包覆住的。記得那天不小心轉到生活頻道「帥哥到我家廚房」作菜的節目，那天主菜是兔肉，帥哥特別提醒電視機前的觀眾，要讓兔肉煮得又Q又好吃，最重要的是先除去兔肉上層的筋膜，「那層白色的筋膜，看到沒，否則等會入烤箱一烤，筋膜一收縮肉就會變得太有韌性，咬不斷」，坐在電視機前的我，沒有流口水反而要嚥下快要反胃的感覺，努力看帥哥做菜，因為他…….提到筋膜耶，超興奮。但一想到那隻可憐的小白兔，我就快昏倒。

Bony Stations的特色

有沒有發現，全是骨頭，摸一下吧，骨頭會有凹凸不平的形狀主要是能讓肌肉可以攀爬，骨架／肌肉／結締組織彼此形成一個整合張力的結構體，就像是蒙古包一樣，只要四周的營繩拉力均等，帳篷就不會倒。人要不會倒，必須要明白姿勢與地心引力的關係，試想人體是由好幾層積木堆積而上，就像是疊疊樂一樣，要不倒，就要儘量讓積木都疊在同一條垂直線上，那是最省力的方法，因此才說山式是體位法之母，若不能做到上述所說的五點垂直於地的觀念，在不正的情況下做體位法，那絕不是體位法，因為脊椎沒有處在axial extension中軸延長的狀態下，所有的能量將無法順利匯聚在focal point能量點上，再由focal point能量點向外延伸至全身，但這裡有一個很重要的觀念，能量要能周行四肢百骸，必須是筋膜處在健康的狀態之下，才能真的做到全身完全放鬆，在體位法的當下，放鬆身心，拈花．微笑。

瑜伽，看起來好教，其實很難教，對我來說，瑜伽是一種心法；體位法看起來好教，其實，也很難教，若老師的眼神能看穿學生的身體密碼，會發現體位法很不好教，因為真正能改變身體的主人不是老師，而是學生，他必須先對他的身體有覺知，老師最重要的責任是以專業的知識喚起他對身體的覺知，激起他該負的責任，什麼樣的身體就有什麼樣的心靈，心靈造就身體語言，身體也會影響心靈的變化。

SBL v.s. Yoga

SBL背部淺層筋膜是主導人體矢狀面的動作線，和Fontal line腹部筋膜線相呼應，因此任何前彎及後彎的動作都和SBL關係密切，例如：直立前彎，彎不下去，原因有兩種一是前面的腹部筋膜沒有力量將肌肉收縮，另一個原因便是後面的SBL不肯放手，太緊了，一般都是膕旁肌即大腿後側肌群太緊所致，因此一般人的反應會是：抖動上半身，希望能抖下去，要不就是拱背做代償的動作。但現在，我們明白SBL的觀念之後，會發現或許這個緊繃感是從腳底就開始發生了，也或許是從頭頂一路緊繃下來，哈～～SBL也可以倒著發車，一般用腦過度的人，或許腳底很OK，但頭頂一碰地做小倒立便疼得哇哇叫，記得，頭頂和腳底都可以發車，只是一般會以腳底由下往上檢查。瑜伽有很多動作都可以做到，想想看有哪些？除了剛剛所提的幾個體位法。本篇是SBL概論，接下來會分段解釋。這樣大家就不會消化不良了。

這篇文章拖很久，呃～～很多同學已經在唸我了，呵，我有收到訊號……心靈電報，呵，相信我，我每天都想要下筆，但一看到有新資料就不得不停筆，因為希望能讓這篇文章不只是一篇英翻中的文章，而是結合相關主題的心得文章，所以，才會拖這麼久，另一個很重要的原因是，看Anatomy Trains的原文書很傷腦筋，英文單字都懂，但意義卻不很明白，這時就要再回去看解剖學和肌動學的相關書籍，問問前輩，然後再查單字，順便記記片語，再喝杯咖啡……。呵，說溜嘴了。

最後，祝大家平安
第二篇很快就會出來，先把這一篇給讀熟。加油。

Judy

參考資料：
Anatomy Trains, Second Edition/ Thomas W. Myers (ISBN9780443102837,此為書本的國際身分證編號,只要記下這個書碼就可以查到書)
本書簡介：解剖列車Anatomy Trains
Google book可看到部分內容：Anatomy Trains(Google Book 限第一版部分有限內容，第二版內容多佷多但不開放)

肢體療法百科　生命潛能出版

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瑜伽 vs 量子物理學

發佈日期: 2009/07/15，作者:

瑜伽和量子物理，似乎是風馬牛不相及。練瑜伽，不就是體位法在那變來變去嗎，頂多就是幾個流派，多參加幾個workshop或是teacher training不就得了，很多人對瑜伽的想法，就是這麼簡單。

但瑜伽，其實和大腦的運作很有關係，瑜伽經講的就是大腦內在思維的運作，而這個運作模式是無法單純用解剖學的角度去看。在以往四百多年來，科學和醫學認為大腦的生理結構一旦定型了就無法改變，但現在的科學發現，大腦是可以自我改變的，這項革命性的發展，顛覆了許多人的成見，大腦是可以改變的，意謂著人性也是可以改變，不須要用手術，也不須要吃藥，透過利用大腦不為人知的功能，就能改變大腦先天的結構。

但這和量子物理學有何關聯？答案在人的心。心是一個抽象的物體，無以名狀，任何人都無法在人體身上找到一個叫做心的器官，但心卻是存在的，心操控著人體，就如同細線操控著人偶一般。看不到，摸不著，但卻操控著人的思維與行動。

心，是真正的主角；而瑜伽，正是一門討論心的科學。

在討論心的內涵與本質時，就不得不運用量子物理學的概念，現在，各位總算可以將心與瑜伽與量子物理三者串連起來討論了。

之所以會對這個主題有興趣是因為最近讀了一些書，如下：

王者之王瑜伽經–喜悅之路出版，邱顯峯著

心靈瑜伽－－台灣明名文化，斯瓦米韋達

改變是大腦的天性－遠流出版，多吉著

世界上最快樂的人－橡實出版，詠給．明就仁波切著

這四本書交錯互讀，感覺很棒，愈罷不能，大腦就像是經過同類療法的洗禮一樣，經過稀釋與震盪，能量大幅增加，呵，我不得不承認納博科夫的那句名言「一個好的讀者，必定是個重讀者。」（A good reader, a major reader, an active and creative reader is a rereader.），這位俄裔作家的名言被反覆傳誦，成了愛書人心中一則迷人的教條。他提倡用脊椎骨讀小說，他說讀書「不只是用心靈，也不全用腦筋，而是用脊椎骨去讀，而且要保持一點超脫。」那句用脊椎骨去讀書的獨特觀點令我一輩子的難忘，呵，快感可能會從脊椎的海底輪一路暢快到頂輪吧，我想，他如果有練瑜伽的話，或許會微笑以對吧！

這四本書都非常有特色，但我喜歡科學與宗教，抽象與現實互相辨證的書，四本書中以詠給˙明就仁波切的那本書「世界上最快樂的人」令人印象深刻，那本書的特色就是結合科學與佛法，以實驗證明，恐懼不安迷惑等大腦神經元的訊息交流，可以透過心的禪定與修持加以轉化。事實上，明就仁波切與美國威斯康辛大學的大腦造像與行為科學實驗室合作，透過大量的科學實驗研究數據證明，心的禪定功夫是可以讓大腦產生變化，讓人獲得快樂。

在討論心之前，就必須先明白大腦的運轉，方能明白心的習氣究竟是怎麼一回事？首先，先認識大腦裡頭一群負責溝通與協調的神經元細胞，他們長得像樹，主幹是軸突(axon)分枝很長向外延伸，遍及肌肉、皮膚組織及其他神經細胞等，幾乎無所不在的他們，利用神經傳導素（neurotransmitter）的化學分子形式負載穿梭在突觸（synapse），即神經細胞間的空隙，於是乎，用腦波掃描器（EEG），就可以清楚測量到電子訊息，透過醫療人員的解讀，就可以明白大腦的運作是否有問題。但，可千萬不要被神經傳導素這個詞給嚇到，它聽起來很嚇人，呵，但用以下另一種說法各位就不陌生了。神經傳導素可以分成以下最常見的幾種：

血清素Serotonin的分泌對憂鬱症有影響作用。

多巴胺dopamine的分泌與喜悅感有關

腎上腺素epinephrine的分泌和面對壓力焦慮和恐懼有關,也和專注力與警戒性有重大關係。所以狗急會逃牆一定是和腎上腺素急速分泌有關。

圖說:神經元細胞圖

人性，喜歡結黨結社，沆瀣一氣，呵，神經元細胞也是一樣耶，他們無時不刻不溝通，但他們會產生某種老朋友之間的連結，養成彼此強化傳達的能力，就像是小團體一樣會對某一人事物做出固定的判斷與反應一樣，這樣的連結，以人性的觀點來看，就是習氣，心的習氣（mental habits），一種制約的心理反應，我們會下意識對某一情境做出自動或是直接的反應，呵，就好比人們口中常說的：

「怎樣，我就是這個樣子，我就是無法容忍對方戳我的痛處。」

或是，「我的個性就是無法改，我是火爆的牡羊座，天生就是火爆，警告您不要惹我……」

呵，其實，那都是一個藉口，因為大腦的天性就是改變，不信就看看2007年Amazon書店科學類十大好書之一的「THE BRAIN THAT CHANGE ITSELF」，中文書名為：「改變是大腦的天性—從大腦發揮自癒力的故事中發現神經的可塑性」，這本書已有中文版，洪蘭博士導讀，真是好看到不行。裡頭的真實案例徹底推翻以往的教科書理論，因為大腦的心智地圖是「用進廢退」，原理就如同肌肉一般，只要常鍛練，肌肉會發達，只要一偷懶，肌肉就會鬆弛，也同體位法的練習一般，只要常練習，就能將體位法與呼吸與凝神三者合而為一，在每一個動作中進入動態的禪修當中，在那當下，就是空，沒有時間的存在。

除了用進廢退功能之外，大腦的心智地圖也是一直處在動態的變化當中，不斷因應外界的變化而改變，為了保持最佳狀態，我們必須學習新的東西，想想看，老狗學不了新把戲，那是因為牠已經學會所有的謀生技巧，因此缺乏動機會要改變現況，不肯離開「舒適圈Comfortable Zone」豈只是老狗而已，人也是一樣，尤其是過了中年以後，腦袋愈來愈固執，執著於觀念，執著於教派，執著於自以為是的傳統，這些都是讓人變老變陳腐的主因，就像是文化耆老柏楊口中的醬缸一樣，臭不可聞。

圖說:大腦有12對腦神經,請注意第十對的迷走神經,是唯一跑到腹腔.

改變吧，每天都讓自己有一點新的改變

像是偶而改練其他的瑜伽流派，或是靜靜的一天都不說話，就像聖雄甘地每周一天的禁語，帶給他內心平靜的力量。又或是，逼自己開始讀瑜伽的經典，一些看起來乏味至極的經典，或許就在字裡行間種下開悟的種子。每一天小小的改變，可以讓生活的廣度增加，接下來，持續的改變，會蘊釀出質變，生命的品質愈來愈有深度。記得有位哲人有言：生命其實不在長度而在深度。有人三十歲但一隻腳己經踏入棺材裡了，因為他的心己經停止流動了，而不流動的心，是無法脈動的……

現在，你會發現大腦的確是可改變的，但正確的說應是大腦的神經元是可塑性的，是可以被改變的，但被誰改變呢？呵，被心所改變。

現在，我們從活生生的大腦科學中的神經元跳脫到哲學與宗教的領域，那是心的領域，心主導身體的一切，看似抽象不可及，但隨著量子物理學的發展及跨領域的合作，科學家發現，二者有相通之處。

在瑜伽經及佛經，我們常提及空的概念，心是空性，這個二元化的世界也就是你目前所處的世界並不真實的存在，這看起來很荒謬，明明看得到摸得到的實體世界，竟有人說：那是不存在，那是空的，是變動的，不是真實的，真實的東西反而是看不見的空。

空，才是真實的存在。

這個論點要說服物質欲望很強的現代人，太難了！尤其現代人的頭腦經過社會化的洗禮已經被制約得太嚴重，但若是能以其人之道還治其人之身，那就簡單多了，呵，量子物理學，光是聽名字就嚇死了，至於內容為何，大家可能都是有看沒有懂，但詠給明就仁波切超厲害，他能用簡單的量子物理學的觀點來解釋空的現象，這要歸功於他父親門下的弟子有許多是西方優秀的科學家，尤其是神經科學領域的專家。

現在讓我們想一下物理學的內容，在古典物理學派中，空間和時間是被視為無窮盡的，是靜態不變的，但前提是必須是：觀察宏觀物體及次原子粒子。若是觀測時間和空間本身時，那就不適用了。就像是觀察沸騰的熱水不斷上升又快速消失成為水蒸氣，在這麼快速變化的狀況中，時間和空間是沒有意義的，有好比是用顯微鏡觀察人體的細胞，但顯微倍數不斷擴大時，看的是景象反而是模糊的，在微觀尺度下，次原子粒子以逐漸增強的頻率四處跳動，突然生成又突然消失，再將顯微倍數再擴大時，會發現連時間本身也開始跳動──空間本身產生微小的曲線和扭轉，以不可思議的速度顯現又消失，這種微觀的尺度就如同拿一個原子和太陽系相比，物理學家稱此為「時空泡沫（spacetime foam），很有趣吧！

以上是摘錄那本書當中的一段話（世界上最快樂的人，第121頁），讓我想到了心經的一段話：

舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識亦復如是。舍利子是諸法空相，不生不滅，不垢不淨，不增不減，是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色身香味觸法，無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡，無苦集滅道，無智亦無得，以無所得故，菩提薩埵。依般若波羅蜜多故，心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。

從空的觀點來看事物，會發現很難定義什麼是什麼，仁波切最喜歡舉桌子為例來說明什麼是空，他說：桌子，不只是一張桌子，桌子本身又可分為桌面，桌腳，桌邊，正面或反面，事實上沒有任何一個部位可以稱為桌子，組合起來看會成為人們口中的桌子，因此事實的真相是，人們習慣給於這些快速變化又不能永恆保存的現象的名稱，因為這樣，我們創造了一個幻相一個「絕對真實」的幻象。

很有趣吧，絕對真實，但實際上是幻象。

同樣的，我們可以不斷問自己是誰，who are you?問到最後，我們會發現我們無法再回答，就在放棄的那一刻，空，出現了，那是無法言喻的原本實相。因此，你問老子什麼是空，他老人家鐵定不說，再逼下去就是：不可說，不可說。

人對幻象堅持莫過於對生的眷戀，及對死亡的恐懼，就像是沒有人以為自己會死，但事實上，每天都有人死去。

死亡，無所不在。

記得有一回看到一篇故事，有個垂死之人求見一名有威望的仁波切，問他：我何時會死？沒想到，仁波切的回答是：我無法保證我會不會比你早死，我親愛的朋友。

無常－沒有任何事是永恆不變的。

了解無常，那麼想要嚐到空性的滋味就不遠了。

祝福我親愛的朋友－珍惜當下，愛你所擁有的一切。

一直以為寫不出來的Judy …..><….

ps:很高興終於寫出來這篇拙作，呵，因為四叔交待我葡萄四千箱都賣光光了，要我好好答謝大家，可是我新文章沒寫好，都不好意思po工商廣告，呵，同學會說我偷懶．於是，為了趕快公告大家，不要再卡電話給四叔了，因為他已經賣光光了，粉肛溫大家，他特別交待我要說．肛溫啦．．．．

註：

心經

觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄。舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識亦復如是。舍利子是諸法空相，不生不滅，不垢不淨，不增不減，是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色身香味觸法，無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡，無苦集滅道，無智亦無得，以無所得故，菩提薩埵。依般若波羅蜜多故，心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。

三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提，故知般若波羅蜜多是大神咒，是大大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，真實不虛，故說般若波羅多咒，即說咒曰：「揭諦，揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。」

刊頭圖：http://www.stdaily.com/kjrb/content/2009-05/26/content_58232_2.htm

參考資料:

有關三合一大腦的理論Triune brain theory

http://pyridine.wordpress.com/2009/06/12/%E4%B8%89%E5%90%88%E4%B8%80%E8%85%A6%E7%90%86%E8%AB%96-triune-brain-theory/

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免費下載家庭防護網

發佈日期: 2009/07/08，作者:

2009/7/8

Oh, MY GOD
我竟然贏得這次徵文比賽第一名，哈．．．．獎金8888元，很大的一筆錢，按當初的許願，將全數捐給勵馨基金會，呵，雖然上回LEVEL 1已捐出六萬元做公益，但這筆獎金對我而言仍是一筆意外之財，不可貪得．不好意思啦～～炸蝦妹．

我很欣賞倉頡的發明人朱邦復的一句話：人要隨時維持著半貧窮的狀態，才能保有生命的活力．這讓我想起在非洲大草原生存的動物，在殘酷的叢林世界，生存從來不是容易的事，獵殺或是被獵殺，是生命的常態．想要隨時保有生存的能力，我想最重要的是，遠離享受．

衣食之中沒有道心，道心之中自有衣食．聖嚴法師的訓示．

這篇文章最大的受益者是炸煆妹，她的部落格已經突破五千人，最大的受害者，也是炸蝦妹，且看留言：

媽咪你真的是非常…….，難怪最近人氣已經衝到ㄌ5000ㄌㄟ!哈哈…，順便告訴你那ㄍ軟體真是有夠oxㄉ，害我不能常常上網，而且你還偷偷裝，真是氣死我ㄌ!而你學生打電話來，都問我說你是飯糰，還是披薩，我在這裡要告訴大家，以後打電話來，請知道我是炸蝦，不是玉米、芋頭、米血糕、飯糰、味噌湯…..ㄛ!

在江湖上，炸蝦妹是行不改名坐不改姓的熱血牡羊座女生，她對於在她部落格亂留言的網友會發出追緝令，但她同時也很熱血地免費幫人設計動畫，她就是這麼容易衝動的火象星座的火星人．我，是土象星座的土人，冷靜客觀兼無趣至極，呵，為了怕國家未來的主人被騙，安裝上網的防護軟體是必要的．因為現在這個世界，就像是《雙城記》所述：

這是最好的時代，也是最壞的時代;
這是智慧的時代，也是愚蠢的時代;
這是篤信的時代，也是疑慮的時代;
這是光明的季節，也是黑暗的季節;
這是希望的春天，也是絕望的冬天;
我們什麼都有，也什麼都沒有;
我們全都會上天堂，也全都會下地獄。

原文如下

It was the best of times, it was the worst of times, it was the age of wisdom, it was the age of foolishness, it was the epoch of belief, it was the epoch of incredulity, it was the season of Light, it was the season of Darkness, it was the spring of hope, it was the winter of despair, we had everything before us, we had nothing before us, we were all going direct to Heaven, we were all going direct the other way- in short, the period was so far like the present period, that some of its noisiest authorities insisted on its being received, for good or for evil, in the superlative degree of comparison only.

狄更斯19世紀中葉的描述，正是2009年代世界大勢的縮影。網路的世界，人心難測，因為它就像是魔戒一樣會召喚出人性內在最邪惡的一面，但同時也能度測出一個人的人性是否高尚．有空，再去看看魔戒吧，會有感受的．

感謝主辦單位的欣賞,感謝網民的支持,要感謝的太多,只好感謝地球上所有的生物.,天上飛的,地上爬,水中游的…..

貧僧~~JUDY

ps:,Thanks for R.W. to save my Computer and NB.  

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親愛的同學兼為人母者兼在家菲傭者：

Judy我每天除了忘我地沈淫在瑜伽領域之內，最令我煩惱的便是小朋友的教育問題，尤其是上網，女兒大概是遺傳到我的真傳，只要看電腦書就學會如何上網，用skype，架部落格，免費幫人設計logo來賺取網路金幣，順便和我一起出錢加入KK BOX點歌行列，呵，我倆最常相會的地點，不在家裡，在網路上，每次都讓我堵到，哈．．．．．．天才老媽大戰鬼靈精怪小魔女．今天，總算可以名正言順介紹她，因為她一直要求我，連接她的部落格到我這個專業領域號稱破四十萬瀏覽人次的人氣網站，老實說，我對數字一點也不感興趣，會這麼努力寫，是因為．．．沒寫，同學會很關心問我：Judy老師，你是不是生病了　Ｔ＿Ｔ：（一股寒意從背脊涼上來．．）．所以不得不努力寫下去，看在我的面子上，大家有空就去炸蝦妹妹部落格灌個水吧，順便了解一下國家未來的主人翁的心理狀態，呵，說不定將來在醫院幫你抽血的就是民國八十幾年出生的小朋友，粉有可能，開刀的可能是九十幾年次的，哇，我兒子那一輩．．．＋＿＋三條線http://tw.blog.urlifelinks.com/blog/ahanna930070

記得，要留一個火鍋料的江湖混號，呵，她們全班的綽號全是火鍋料，我女兒是江湖上鼎鼎有名的炸蝦妹妹，又叫：瑄妹，有空就去看一下吧，裡頭的動畫都是她幫人設計的傑作，真是時間太多了．．．－＿－．．難怪功課不好．．．

重點來了，為了防止她上網不小心被駭客給騙了，現在有一套軟體試用版，不用錢，免費下載，徵文成功．．還有８８００元可以拿喲！具有超強的三大功能，可以讓為人父母的放一百個心，現在就來看看以下的文章吧，呵，以下是我試用的心得：

迷”惘”小女孩若遇上網路大野狼….
 ( 瑜珈解剖學達人 Judy 的PC-cillin 2009防毒軟體「家長防護網」使用心得)
    媽媽總是拗不過那張可愛的懇求小臉，做過很多「一時心軟」的決定，不料卻從此離慈母的形象愈來愈遠，因為常常要拉高嗓門，告訴孩子放過 Wii 的搖桿、讓幼幼台早點休息、不要讓恐龍卡密集上陣PK。 

有瑜珈解剖學達人之稱的人氣部落格judyyoga格主，分享她「一時心軟」買小筆電給小五的女兒，所引起的家庭冰風暴。原來聰明的小五女生，不但學會上網安裝免費 K 歌軟體、Skpype、即時通和上網交友。還想跟老媽比部落格人氣，自己架設部落格，成天放學後躲在房內，把重心都放在網路上了。
「有幸使用趨勢科技PC-cillin 2009防毒軟體，十分興奮的我，趁著女兒睡覺時熬夜安裝新軟體，這個軟體很棒的地方，除了最常見殺病毒的功能之外，在於ALL IN ONE，所有家長防護功能一網打盡。…看了太多有關網友誘惑未成年少女的社會新聞，身為小五女生的媽，實在是心煩不已。幸好「PC-cillin 2009防毒軟體這個軟體的上網時間管理真是太好用了，從星期一至星期天，全天24小時都可以設定，呵，最爽的是我老公，不用像以往時間到就要來輸電腦密碼開機上網，現在，她隨時可以用電腦打報告，但要上網，抱歉！要等時間到，芝麻才會開門。呵！上網時間自動化，真是深得我心。」 

Judy 認為小學生心思真的太單純，很容易受到不良網站的影響，為了建立正確價值觀，網站必須分級分齡，但這個分級制卻無強制力，因為決定權在握著滑鼠的小孩手上。唯有透過PC-cillin 2009防毒軟體的「家長防護網-網站過濾」這個功能，強制執行分級制，過濾負面網站，才能杜絕孩子們因好奇心而誤闖網路黑暗世界。 

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 PC-cillin 2009防毒軟體「家長防護網」使用心得
作者：Judy
    上網，是一場戰爭，一場介於父母與小孩之間的戰爭。在我家，這場戰役無時不在上演，搞得親子雙方都精疲力盡。像我，面對家裡小五的女兒安古，鬼靈精怪的她真是令我一個頭兩個大，為了她交報告方便，也為了怕自己的電腦死於她的辣手之下，因此痛心地花了一兩萬元買了一台小筆電給她用，沒想到，卻引來一場家庭冰風暴。
    事件是這樣的，自從這傢伙有了電腦之後，突然之間就變得安靜許多，也不看孟漢娜這類的兒童節目，心想「嘿！不錯嘛！能靜下心來上網查資料看看書，將來讀國中可就沒問題了，真是個乖孩子」。這個假象，直到最近一次的考試成績出爐才昭然若現，原來這小子整天窩在書房裡是在練習如何架構自己的部落格，每天放學第一件事就是上網看瀏覽人數有沒有突破百人，她很想像我這個老媽一樣，能在開站兩年突破四十萬人次。但問題是，她老兄都把時間花在上網，成績簡直是慘不忍睹。最令人感到噴血的是，老公認為問題是出在我這個做媽的身上──因為，我一時心軟買了台電腦給她。
   無語問蒼天的我，攪盡腦汁到處想方法，看能不能讓女兒戒掉重度上網的惡習。其實，她的頭腦是很厲害的，能玩SKYPE、即時通，可以和遠在澳洲的同學聯絡，也能在兒童網站上認識其他小毛頭，互相交流如何製作動畫的資訊，最後靠著努力幫網友做動畫，累積金幣來打扮自己的部落格。心裡，其實是很佩服她的，但有一天她突然向我告白：「媽咪，我放學之後都無法克制自己不上網，我想我有網路成癮症了！」天啊，用詞好專業呵，「網路成癮症」。原來學校老師有教，她填了填問卷，發現自己中毒了。呵，腦袋中毒了，因此向我求救，因為她不想被同學知道她中毒。

    真是感 謝 老師，有注意到學童用電腦的後遺症，讓我女兒有自覺，就在這個同時，有幸使用趨勢科技推出的新產品PC-cillin 2009防毒軟體的「家長防護網」，十分興奮的我，趁著女兒睡覺時熬夜安裝新軟體，這個軟體很棒的地方在於ALL IN ONE，所有功能一網打盡，除了最常見殺病毒的功能之外，最最吸引我的功能有三大項： 

一：網站過濾 

這個功能超重要，現在網路資訊太多，太混亂，尤其色情網站泛濫，交友網站又暗藏不少危機，看了太多有關網友誘惑未成年少女的社會新聞，身為小五女生的媽，實在是心煩不已，小學生心思真的太單純，很容易受到不良網站的影響，為了建立正確價值觀，網站必須分級分齡，但這個分級制卻無強制力，因為決定權在握著滑鼠的小孩手上，人說：好奇心殺死貓，唯有透過網站過濾這個功能，強制執行分級制，過濾負面網站，才能杜絕孩子們因好奇心而誤闖網路黑暗世界。
 
 二：時間管理 

現在小孩功課壓力大，上上網疏疏壓也是不錯，但問題是自制力差，無法在最盡興的時候，毅然決然離線，我想，連大人都很難辦到。因此，時間管理真的很重要，和孩子約定好上網時間，一天上個一小時，考試每科九十分，再增加半小時，我的原則是，要玩就要有本事玩。因此，這個軟體的上網時間管理真是太好用了，從星期一至星期天，全天24小時都可以設定，呵，最爽的是我老公，不用像以往時間到就要來輸電腦密碼開機上網，現在，她隨時可以用電腦打報告，但要上網，抱歉！要等時間到，芝麻才會開門。呵！上網時間自動化，真是深得我心。
 
三：資料防護 

這個功能很重要，尤其是我的電腦裡有很多重要的程式，還有許多私人資訊，像是身分證的圖檔及OUTLOOK的通訊錄，一堆重要的資訊絕對是不能外洩，雖然我的電腦已設密碼，但老是會被小女給猜中，回來一開機看到她自網路上安裝免費K歌軟體，心裡就涼了一半，因為免費的軟體電腦中毒機率最大，果然有一回電腦就死當，因此看到這個資料防護功能，心中大喜，呵，馬上仔細研究一番，這功能最棒的一點是，但小孩不慎輸入家裡的私密資料，例如：家中地址電話，身份證字號等等，軟體會馬上攔截，慎防資料外洩。 

這套軟體試用之後的心得就是「爽到爆」，呵，這是我那唸中班兒子的口頭禪，凡事一家要加個「爆」。那天女兒在問，穿這件T恤會不會激凸，沒想到兒子接著說：激凸到爆！害我們都笑到肚子痛！老實說，這套軟體正是每個為人父母心中的夢幻軟體，除了基本的病毒防護功能之外，這套軟體又貼心的加入「家長防護網」這個概念，徹底地解除了每個家長心中的重擔，也讓小朋友能充分享受上網的樂趣。其實，網路世界五光十色暗潮汹湧，而PC-cillin 2009防毒軟體「家長防護網」這套軟體就是茫茫網海中的守護神，每個上網的小朋友都能在她的保護之下，快樂地享受E世代的樂趣，這套軟體應推廣到全中小學的校園，讓每個家長都能知道有這樣的上網防護軟體。而我，正期待正式版的問市，可以同時省了防毒軟體費用及電信公司提供的色情管理員費用，為了給孩子一個純淨的成長空間，心動就要行動！ 

 
＠歡迎你也來投稿拿獎金和防毒軟體：http://www.wretch.cc/blog/Domynews/9896840

＠看更多心得：給家有宅童父母的網路安全忠告

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瑜伽解剖書yoga anatomy 最新勘誤表

發佈日期: 2009/07/02，作者:

Dear:
感謝大家的支持，這本書賣得很好，可見同學們對這類的書籍求知若渴，同我一般．這本書在出刊前幾天，奉上部分書稿，希望我能推薦，由於時間的關係，我只能就以往擔任專業醫療編輯的角色，提供大方向的建議，但書的內部實在是沒時間細看，而且出版社也沒時間讓我細看全文．他們有出書的壓力，呵，我很明白，若想陷害一個人就叫他去開出版社，這個笑話，在新聞系．．．．．真的很冷．．．．．

這本書的原文版，是level 1的教材，所以對書的內容很清楚，但僅限醫用英文，呵，中文，有時就很難說了，因為翻成中文，最怕的就是不同領域的專家對同一字詞的不同解釋，有時，是同一字詞在臨床用詞和在教科書上的差別．所以，當編輯是很辛苦的．

但，若是上行氣翻成下行氣，那就不行了，因此在拿到新書之後，在出版社的受託下，展開審訂工作，十萬字，要英文看一次再看中文，再就問題再查資料，再問另一個專家的意見，再表達瑜伽的說法．．．．呵，認真看了好幾天，呵，感覺自己像個瘋子．這其實應在事前進行，這樣大家就不用再勘誤了，不過，出版社當初有其限期出刊的壓力，面對出刊後的小錯誤，各位就把它當做是：大家來找碴，玩玩遊戲，以下是我和另一個專家找的碴．供大家參考．

最近，瘋狂迷上大腦與心靈、神經反射與肌肉的議題，簡直到了廢寢忘食的地步，還好，在「The brain that changes itself改變是大腦的天性」書中看到一段話：
九十歲卡倫斯基不相信只是因為年紀大，他的生活就必須走下坡。他永遠都在找新事情，一旦找到了就會全神貫注投入，這是大腦可塑性改變的必要性，「我很願意全心全意去做我認有趣的事情，當我到達比較高的境界時，不再花心思時，我會再找新樂子，將章魚般的觸腳送出去搜尋有趣的東西。」他的人生哲學，樂觀進取的態度同時也保護了他的大腦，因為他不會因為小事情而鑽牛角尖，這很重要，因為壓力會產生醣皮質素，而這會殺死海馬迴的神經細胞。

呵，各位，在練習體位法時，就是在改變身體的慣性，因此，很多流派的體位法設計只有原則，而沒有一定的順序，目的就是打破身體的慣性。冥想，也是一樣，在打破頭腦思考的邏輯慣性，打破它，讓情緒不會因為重覆的事情被挑動，打破它，看破大腦的運作其實是一種運用想像力的感覺。

以神經科學的觀點來看，想像一個動作跟實際去做那個動作其實是沒有很大的差別。大腦掃描顯示執行動作和想像這個動作所活化的大腦的部位有許多部位是重疊的，這就是為什麼視覺化會增進表現……..你的每一個想法都會在微小的層次改變大腦突觸的生理狀態。（「The brain that changes itself改變是大腦的天性」p-273）這句話又令我想起日劇白色巨塔的財前醫師，在古典樂的樂聲中，他優雅地揮動雙手精確地劃出手術刀落點的位置，快狠準又兼具優雅的手勢，再配上冷靜的頭腦，這是成為一名優秀傑出的外科醫師所必須兼具的天賦．

瑜伽解剖學中文版（一版一刷至三刷）勘誤表，四刷或二版的同學請不用更正，因為己經有改過了，若你的朋友是須要此表的，就通知她一聲吧．＾＾

A: 整體性名詞取代－－有時是因為口語及臨床用語，所以將比較專業的用詞略做修改但大部分不影響原意，少部分則是必改不可．

B:內文語意的修改，這就很重要了，因為英文翻譯可能就字義翻，但沒有就醫用英文來翻，會有錯誤，原想併上原文但工程浩大，各位就自行對照，若有欵問，再請告之．加油．


PS:
這兩個錯誤會在二版才會修正，請留意．
103頁圖說：肩胛下肌請改為棘下肌infraspinatus
53頁第九行，伸肌的角色進行等張或向心收縮．．．．等張請改為等長，原文為isometric

大家辛苦了,我要去吃葡萄了,對了,有空請大家多多宣傳巨峰的葡萄,因為今年雨水少,葡萄量大可達四千箱,呵,四叔又開始煩惱,能不能全賣出去給消費者,大家多多捧場吧

.頭很昏的JUDY….

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公告：西藏心瑜珈 THY2 師資課程7/16開課

發佈日期: 2009/06/28，作者:

dear:
瑜伽的流派很多，西藏心瑜伽是很特別的流派，各位有空或許可以撥冗參加，體驗一下心瑜伽的魅力．我上回參加過一次，感覺很特別，尤其是結合手印在瑜伽體位法裡，以及在每個體位法裡用心去祝福對方，這是很特別的感受．
心，是最有力量的祝福．給你喜歡的人，一個熱情溫暖的擁抱吧，相信我，那是金錢所買不到的．．．祝福
Patia老師一直在致力推廣西藏心瑜伽,若你對此有熱情可以直接和她聯絡,祝福大家,也感謝Patia的付出
http://sites.google.com/site/patiayoga/

judy
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西藏心瑜珈 THY2 師資課程 

<課程內容介紹>

西藏心瑜珈系列2  – Mahamudra

智慧瑜伽——"摩訶法印：審視身體與心靈的真性"
"諸和合所為，如星翳燈幻，露泡夢電雲，應作如是觀。"——佛說《能斷金剛經》（公元前500年）
 甚麼是摩訶穆德拉——大手印？ 穆德拉（mudra）有幾種不同的意思。它可以指用手做出的特定的手勢，用來在體內創造一個強大的能量閉路。它也可以指在我們的修行中蓋上印章的東西。對於古往今來的瑜伽大師來說，大法印就是空性。
 空性在你的瑜伽修行中是核心的智慧。這堂課將會把最高的心識訓練帶到瑜伽墊上。讓我們來學習探索我們自己的大法印或我們的"終極現實"，並且開始有意識地創造我們自己的完美世界。

名額僅有25名。 四天全報享有14000元優惠。
各課程於6/30前完成報名繳費，再享9折優惠。

地點: 台北市大安路~Be yoga開辦http://www.wretch.cc/blog/beyoga77

每堂workshop內容將依當天練習狀況略有不同。
適合對象: 所有程度者。

報名專線: (02)2752-5005  e-mail: dorisyounger@gmail.com
滙款帳號:  華南銀行仁愛分行 111-10-018152-4
戶名: 至柔生活股份有限公司
 
<授課教師介紹-Jessica>
Jessica老師常年伴隨在麥可格西身邊學習。目前是YSI學院的資深教師外，同時也代表YSI負責亞洲區的教學。
2007年Jessica老師與YSI創辦人Kimberley Veenhof 及另一位鑽石山的教師在Ture Yoga舉辦系列一的師資訓練。

麥可格西(著有"當和尚遇到鑽石"、"西藏心瑜珈" 及多本英文著作)常年來致力於將佛法生活化，讓更多的人能夠將佛法用在生活及商業行為中。麥可格西在美國成立了許多公益機構，進行著佛法教學，社會公益，經典輸出等事業。
YSI學院(http://www.yogastudiesinstitute.org/)是其中一個機構，主是進行世界各地的西藏心瑜珈教學。西藏心瑜珈分內外法門，共有十個系列，皆是從古老經典中所整理出來的珍貴法門。
 
今年很榮幸的再度邀請Jessica老師來到Be Yoga舉辦系列二的師資訓練。師資課程分為Part1(這次舉辦的)與Part2，共計40個小時。(Part2預計於9月份開課)

對於教授西藏心瑜珈有興趣的朋友，一定要7/16~7/19全程參加這次的課程。

對於想瞭解西藏心瑜珈系列二的朋友，但無法全程參與的朋友，也歡迎挑選可以的時段參加。 

此課程內容為YSI學院的正式師資培訓課程，全程參與的同學可獲得近百頁的講義內容，將會幫助你更全面性的瞭解如何教授西藏心瑜珈系列二的課程。

我們希望將西藏心瑜珈分享給每一個週邊的人，因此在系列二的體位法中，難度並不高，所以很適合初學者與進階練習者或是已在授課的老師們。
 在系列二中，透過老師的解說，對空性的冥想與體位法搭配的練習，20個小時後，我們會深刻的瞭解”空性”。不僅僅對瑜珈練習很有幫助，也將讓你看到另一個展新的生命面貌。

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公告:高雄「瑜伽呼吸法與身印法」7/5開課

發佈日期: 2009/06/28，作者:

Dear南部的同學：

研習瑜伽這麼久，你是否還在體位法裡不斷地斤斤計較這個角度，那個旋轉是否完美，是否perfect?　又或是流戀在不同體系裡，彼此爭論那一個體系才是瑜伽的正統，那一個才是真正能達到瑜伽最高的境界，三摩地．

若你的內在有一股聲音，想要找要真正的答案，那麼有空要記得參加「瑜伽呼吸法與身印法」，這是一堂不必遠赴重洋的課程，在救國團的支持下，提升瑜伽人內在品質的課程將有幸在台灣的角落裡開花結果．有空，要記得告訴一些不會上網但有熱愛瑜伽的老師，這是一門扎實的課程，不是打著國際名師的頭銜，像是參加大拜拜似的活動，呵，別擔心課程太嚴肅，只要帶著一顆放鬆的心，來，就對了．

邱老師是一位很致力於瑜伽本質扎根的前輩，八月邱老師會到大陸去講學，呵，在台灣的同學要好好保握機會學習．

高雄出生的在地人
Judy敬上

救國團「瑜伽呼吸法與身印法」教師證照班

「體位法、呼吸法、身印和諦聽內在的祕音是哈達瑜伽鍛鍊的次第」、「呼吸法可以淨化中脈」、「身印可直接喚醒拙火以達到最高的三摩地」。
～哈達瑜伽經～

報名資格：
1.目前任教於救國團社教研習中心之瑜伽老師
（經由縣市團委會推薦，可享優惠價）。
2.已參加（任何瑜伽教室）瑜伽課程達60小時以上者。
3.勤練瑜伽達二年以上者（符合以上任何一項資格即可）。
上課時數：【證照班】－7天45.5小時（內含6.5小時檢覈）。
【研修班】－6天39小時（不參加檢覈）。
上課日期：7/5、7/19、8/2、8/16、8/30、9/13、9/27
隔週日10：00-17：30，每次上課6.5小時。
(註:9/27證照班學員檢覈日)

上課地點：高雄市救國團(高雄市前金區中正四路189號）

研習費用：【證照班】－含學費、檢覈費和證照費
1.本團瑜伽教師      （優惠價）。
2.其它報名者26,500元（於5月30日前報名者8折優惠，6月15報名者9折優惠，本團學友持終身學習卡再享95折）。
【研修班】－
1.本團瑜伽教師     （優惠價）。
2.其它報名者18,000元（折扣同證照班）。
報名及名額：1.本團瑜伽老師－即日起至5月15日止，18名，額滿為止。
2.其它學友－5月16日起至6月15日止，17名，額滿為止。
（於期限內完成報名繳費者，另贈哈達瑜伽經詳解和健康瑜伽等書)。
洽詢電話：07-2013141，高雄市救國團蕭組長或蕭小姐。
辦理單位：救國團總團部、高雄市救國團社研中心
 
★ 指導老師：邱顯峯暨資深教師群

★ 本班特色：
1.正確地教授傳統和現代的瑜伽呼吸法與身印功法（詳見課程大綱）。
2.詳盡的原理解說和功法的實際演練。
3.教學技巧的指導與模擬教學。
4.參加證照班者會有實際的教師檢覈，以確認自己所學。
5.凡通過檢覈者，由救國團授與「瑜伽呼吸法與身印法」教師證照。未通過檢覈者，只要出勤達28小時，則發給研習證書，並得於未來單獨再報名檢覈考，唯須另繳檢覈費（參加研修班者，只要出勤達28小時，亦授與研習證書）（績優聘為本團儲備師資）。

★ 課程大綱：
1.詳解：（1）三脈、七輪、拙火（2）內外五種生命能（3）呼吸與五大元素的轉化
2.詳解：（1）食物與鍛鍊呼吸法的關係（2）呼吸與心靈的關係
（3）生命能（呼吸）控制法的目的（4）生命能（呼吸）控制法的鍛鍊心法
3.（1）六種淨化法和清胃法、半浴法（2）三種致病因素與人格特質
4.（1）練習呼吸法須知（2）基本呼吸法
5.根鎖、臍鎖、扣胸鎖印和 bindu 的解說
6.左右脈淨化呼吸法
7.太陽脈與太陰脈貫穿法、烏佳依、嘶聲、冷住氣、風箱式、嗡音、悶昏、漂浮等呼吸與住氣法。
8.（1）連結式與自發式住氣法（2）生命能鍛鍊有成的徵候
9.（1）身印、鎖印與擊印解說（2）練習身印、鎖印和擊印須知
10.（1）提肛身印（2）瓦喬里身印（3）吊胃身印（4）三鎖印瑜伽
11.（1）逆舌身印（2）希瓦身印（3）逆作身印（4）拙火提升印
12.海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪和眉心輪身印
13.（1）壓胃身印（2）鳥喙身印（3）三首身印
14.痛點生命能控制法
15.如何教授生命能（呼吸）控制法和身印法
16.教學技巧指導與模擬教學
17.教師資格檢覈（參加證照班的學員）

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瑜伽前彎 vs 皮拉提斯前彎

發佈日期: 2009/06/21，作者:

前彎，是人類學會的第一個動作。在子宮裡時，身體會自動蜷縮呈蝦米狀，一直到如今，面對危險或是心情不佳時，身體會尋求保護，潛意識的動作會用雙手環抱住屈起的雙膝，讓自己處在密閉的狀態，自我療傷。

前彎，這個看似簡單的動作，在瑜伽與皮拉提斯的定義卻截然不同。

前彎的中文意思很簡單，就是彎個腰！但若以運動醫學的角度來看，前彎等同彎個腰這個含糊的定義，就如同水餃、蒸餃，煎餃，在外國人的眼中就是一個dumpling一個麵皮裡包著饀料的東西。

為何會想討論前彎，這個看似簡單的動作，在於這回Level 1研習營的學生問我，「老師，我日前接受皮拉提斯的師資訓練，老師特地強調前彎對有骨鬆的人來說很危險，為何如此？」「嗯，很棒的問題，你的老師如何回答？」「她是國外來的講師，有現場醫師直接口譯，但沒有開放問問題，只有結論，因為時間很趕。」少了推論的過程，直接記下驚人的結論，其實是很心虛的。這也是研習營要為期八周，要有期中及期末考，規定手寫申論題的目的。

現在，來看看這個問題，骨鬆－前彎－危險，三個字串成一個觀念，有骨鬆風險的人做前彎很危險，問題來了，「您如何判斷學生有骨鬆？骨鬆的等級是正還是負，有否超過危險值？」要檢測骨鬆必須至醫院做Bone Density骨密度的檢查，以低劑量的放射線掃描全身，才能精準檢查出Axial Skeleton中軸骨架的骨密狀況。對一般人來說，大家對骨質疏鬆這個號稱沈默殺手Silent Killer並沒有太多的認識。因此，對很多高難度的體位法都熱情擁抱，不斷嘗試，但這些在骨密高的狀況下，可以接受，但隨著年紀的增長，骨密開始流失，若仍固執地想要追求更高難度的挑戰，那就是自尋死路。

若真了解瑜伽的真諦，就會發現瑜伽和皮拉提斯是完全不同的，前者追求靜心，後者追求身體層次的核心肌群穩定。若以前彎的角度來看，也是不同的，瑜伽的前彎動作，都是以髖關節為支點，做的是hip flexion髖屈的動作，但皮拉提斯做的是Spine flexion脊椎的屈曲，現在來看看前彎的定義：

前彎：從解剖定位的標準動作中，移動骨頭令二者間的角度變小。
Flexion:Decrease the angle between two bones as it moves the body part out of the anatomic position. 

所以，各位會看到各種Flexion的字眼，例如：肘屈曲elbow flexion,軀幹屈曲trunk flexion，hip flexion髖屈曲，其中，軀幹Trunk可以細分為：頸椎關節屈曲，胸椎關節屈曲等等。因此，現在再來檢視一下問題：瑜伽的前彎與皮拉提斯的前彎有何不同，呵，這下就很難作答了，因為彼此前彎的活動關節不同，瑜伽，是以髖關節為主，因此，上半身採縱向伸直Axial extension，就是吸氣，拉長脊椎，減少脊椎原發性彎曲與繼發性彎曲的弧度，令脊椎的整體長度拉長之後，吐氣，從髖關節的地方前彎。這必須透過有意識的動作，才能拉長脊椎，因為它違反身體的慣性，慣性就是身體最貪戀的姿勢，瞧一堆人彎腰駝背的動作。
如左圖:左邊是透過呼吸帶動脊椎整體長度延伸,所以脊椎較右邊來得直一些,右邊就是一人的站姿,所以可以看到頸彎曲及腰彎曲很明顯,且身長是變短的.出處:瑜伽解剖書p-27

因此，要做好縱向伸長，就聯想，一個S字母被上下拉長成為＄。因此，瑜伽必須要透過持續的練習，才能打破慣性，做出最標準的前彎預備動作。但皮拉提斯是捲背下去，想想脊椎像毛巾一樣，捲下去，再捲上來，重點在脊椎，從頸椎到尾椎，24個可動關節都要活動到，因此，重點的訴求在SPINE脊椎，瑜伽的重點在HIP JOINT髖關節，至於脊椎則被要求以AXIAL EXTENSION縱向伸直或是中軸延展來增長整體的脊椎長度。

如此看來，瑜伽的前彎似乎安全多了，因為並沒有以脊椎為中心點做捲背的動作，所以，瑜伽的前彎如坐姿前彎Pachimottanasana是安全的，其實，這是一個假象，因為瑜伽的前彎其門檻較高，前提
是：學生必須先做到Axial extension，縱長伸長，光是這一點就很難，從側面看，要有五點垂直地面的觀念。這五點從下而上，分別是足踝的外踝、膝蓋、股骨的大轉子、肩峰及耳洞。並且要先學會根鎖mulabandha 及臍鎖uddiyana bandha的技巧，才能確實做好，吸氣拉長脊椎，吐氣，下腹縮緊呈空凹狀，此時利用雙手拉住腳板的力量，但切記不要聳肩，令耳朵遠離肩膀，利用手臂及下腹主動收縮的力量，順勢帶動身體的背面筋膜從腳底板到頭頂筋膜延展（BACK LINE），因此，瑜伽的前彎，技巧更高，更精細，但求好心切的老師，會用力去頂住學生的拱起的背部，順勢前推，其實，老師可以調整但前提是：學生的背不能太拱，太拱的背其實不能調整，其次，若老師要調整，其腹部必須貼在學生的下背部，順勢而上，若無法注意這些細節，就會觸犯到皮拉提斯的禁忌──前彎動作易導致骨頭變形，尤其有骨鬆的人風險更高，若不當調整技巧會令情況更為惡化。

圖片來源:understanding joints:a practical guide to their structure and function,p-65

圖說:由上排左至右,可看出骨小樑的分布情況及受壓迫的區域,圖片來源:http://bodybuilding.com/fun/casi4.htm

圖說:彎動作若背部很拱,不適宜做強烈的調整,以免傷及椎體.

其理論基礎在於椎體的構造，椎體內部是骨小樑的組織Trabecular structure，猶如蜂巢，功用是承受壓力，但其結構在力學分布上有一潛在薄弱的區域 Zone of weakness，就在椎體的前方，因此，前彎時，地心引力會加諸重量在此一脆弱部位，若是患有骨鬆者，則此區更易壓碎，因此，若指導者再用體重加諸其上，會導致長方形的椎體前端壓碎而成楔狀形骨，長期下來，身體會愈來愈駝，愈站不直。這就是，為何皮拉提斯很強調這一點，就在於他們對椎骨的骨小樑結構有警覺性。
圖說:股骨也有薄弱的區域,就是股骨頸,也是易發生骨折的地方.出處:http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/Kinesiology/Index.htm

談到骨小樑，就不得不聯想到許多人在練習倒立或是手倒立，又或是如下腰等高難度動作時，頻頻失手跌倒，重挫倒地，看似沒有什麼大礙，其實骨頭裡面的骨小樑組織仍會受到影響而斷裂，若是，又加本身是骨鬆的高危險群，那將來骨質流失、塌陷、變形的機率就會大幅提升。

那麼練習瑜伽會不會受傷，做了會不會脊椎壞了了，重點不在於瑜伽的本質是好或不好，瑜伽的本質在心，是一門強調靜心的科學，瑜伽會不會有傷害，在於指導老師其是否具有瑜伽醫學的觀念而非僅具有高段的體位技巧。此理亦等同於皮拉提斯，很多人原想就皮拉提斯來復健自己的核心肌腹，沒想卻弄巧成拙，愈練愈糟糕，原因很多，但指導老師的觀念是否正確，卻是關鍵因素。

因此，對於學生提出的問題，我的結論是，二者的前彎，沒有好與不好的問題，因為活動關節的重點不同，目的不同，但不可否認，在皮拉提斯的養成教育極重視風險及禁忌症的處理。但瑜伽的師資訓練裡，這一塊是較欠缺的，若以時數來看，兩百小時的訓練裡，瑜伽醫學的比例極低，若要講述，也只是輕輕帶過整體觀念，至於哪一種體位法有哪一種禁忌症，付之厥如，但要如何做到體位法的極致，百家爭鳴。

瑜伽經典指出，身體是心靈的廟宇，不必華麗，但要潔淨耐用。
Dear, respect your body and listen to your mind.

最後祝大家平安，也感謝大家耐心等待，這一篇文章不想草草了之因此一直存放在腦海裡，呵，總算找到一個安靜的午后，讓思緒隨著十指亂飛的鍵盤聲一一成文。

Ps:葡萄已狂賣五百多箱，上市不到一星期，大村村長和四叔很感謝各位網民的愛護，有空記得找他們泡茶聊天^^。
ps:感謝LEVEL 1同學的提問,促成此篇文章的誕生,希望能對大家有幫助.

參考書籍:
YOOGA ANATOMY –Leslie Kaminoff
Understanding Joints:a practical guide to their structure and function
Mosby's basic science for soft tissue and movement therapies–Fritz. Paholsky, Grosenbach
Kinesiology- the skeletal system and muscle function-Josephe E. Muscolino

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