若你对瑜伽经有着浓厚的兴趣，可以参加由邱老师所举行的讲师培训班，这是个十分殊胜的机会，相信有缘的同学应要掌握这个好机会好好向前辈及同好请益．
瑜伽经，值得一读再读，好几个版本一起读，也很好，好的经典就像一个无言的大师随时在你心灵深处指引你．
虽然我的研习活动也有提到瑜伽哲学，相信我，我只能提供各位一个窗口，但想要深入就必须参加更专业的研习活动，希望大家能踊跃参与．请记得向中华民国喜悦之路静坐协会报名哟
感恩
judy
主办单位：中华民国喜悦之路静坐协会
时间： 96年10月13、20日、11月10、17日、12月22、29日
97年1月12、19日(星期六)下午2：00-5：00共八次24小时
上课地点：台北市忠孝东路4段295号8楼
费用：5000元
参加资格：具有瑜伽基本哲学概念者
优待办法：
1.曾上过高级班(含以上)课程之助教管理及胜王瑜伽师资证照班学员3000元
2.协会现有老师600元
结业证书：参加本课程出席达21小时(含)以上者，由本会发给结业证书
报名电话：02-27713559秘书组
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瑜伽，是什么？
瑜伽，其实是一种生活方式，是培养你对生命的觉知能力．
瑜伽，也是一种哲学，一种入世的哲学，不须要太多的繁文缛节，只要你用心去体会，用行动去实践．
你的梦想会愈来愈近，当你付出愈来愈多时。
在Paul Potts身上，我看到了见证。仅以以下的小故事，感谢各位加入本次的研习课程。
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我，曾深深经历一场心灵震憾的洗礼，就在前些天，我无意地观赏到一段影片，片中一个其貌不扬，长相甚至带些猥琐的中年男子，站在全英国最热门的超级星光大道选秀节目里，向三位毒舌裁判表示想表演歌剧时，其中一位裁判的表情有些轻蔑，因为他看起来不起眼了，一个手机业务员竟然大言不惭地说，要表演歌剧而且曲目正是帕华洛帝的成名曲”公主夜未眠”就在他以极度缺乏自信的口吻做完开场白之后，我相信全场的观众甚至包括全英国电视机前面的观众无不等著看好戏，等著另一个五音不全的英国版孔庆祥的现身．
我的心里，也是这么想，因为他是这么地不起眼，走在路上你甚至不会想要多看一眼的平凡男子．
就在我百无聊赖的情况下，公主夜未眠的前奏开始响起，他拿着麦克风开始唱歌，裁判依旧面无表情，观众席则有点骚动，因为他的声音太浑厚有力，他的声音是如此地高亢响亮，连我都开始入不转睛地看着他演唱的神情，他好似顿入另一个世界，忘情地唱着那等待了三十六年的机会，这是他人生最后一次的表演，若是失败，他将永远埋藏他对歌剧的热情，他将永远视自己为一个失败者，一辈子只能卖手机，不敢奢妄这一辈子有什么奇蹟出现．
他给自己一个机会，他以铜币决定他的一生，若是正面，那他就给自已机会参加选秀节目，若是反面，那就认命卖手机以偿还先前远赴意大利学歌剧所借贷的一百多万元的债务．
上帝给他最好的安排，因为他已经用三十六年的光阴准备好他自己．
那一唱，唱出许多人心中的感动，也唱出我眼中的泪水，我是个理性不过的人，竟然在陌生的卖场对着一台萤幕泪眼汪汪，轻拭眼角的泪痕就怕被路人取笑，他叫Paul Potts，一个平凡的人有着伟大的梦想，一路逐梦却又伤痕累累，幸运之神总是与他擦身而过，就在他被迫为生计而放弃歌剧的学习时，他心中的那股火苗仍然在燃烧着，他怯怯地站在全英国最受欢迎的选秀节目中，他用一口排列不整齐的牙齿，唱出令全英国人感动震憾的歌声，在那届选秀节目中他荣获观众及裁判票选为冠军，将在一场特别的节目中，为英国女王献唱．
他，是一个传奇的故事，他的人生如此地曲折离奇，但他说，一路走来，遭受许多挫折与打击，当所有的人事物都弃他而去时，只有歌声永远抚慰他的心．
补充资料：
宁鸣而死，不默而生，杜鹃啼血的最后一击……
每个人内心其实都会有那柔软的一个缝隙，不管再坚强的人，只要被击中了这个弱点，就会变得无比感性。英国的选秀节目“Britains got talent”在2007年6月9号的节目中，就有一个外表猥琐，对自己极端没有自信的手机业务员Paul Potts打中了成千上万人心中柔软的那一点。
Paul Potts何许人也？36岁的他是在Carphone Warehouse手机专卖店的Bridgend分店工作的一个业务员。他长的什么样子？请看下面这张照片。
一向温文儒雅如我（咳咳），看到也不禁要倒抽一口冷气，哪来一个看起来智障的小子上台唱歌？我把影片传给两个朋友的时候，他们的回应分别如下：“网络很慢：现在正停在他那张丑脸上！”、“你传个猪上节目的影片给我干嘛？”；当然，我没有太多资格说嘴，因为我看到的时候想法可能更难听，只是我家传输速度那时比较快，所以没有来得及想完而已。而且，在2007年6月9号之前，你在网络上搜寻，最出名的Paul Potts是在麻省理工学院开放式课程担任过公关职务的John Paul Potts，我还认识此公，有数面之缘，不过他后来又重新投入商业界去赚钱去了。
还有一张照片：
http://www.mobiletoday.co.uk/_images/articles/Paul%20Potts%20(133%20x%20200).jpg
Paul Potts长的不似人君也就算了，他的人生也可说是相当倒楣了。因为这个长相，他小的时候在学校经常被流氓欺负，唯一能够安慰他自己的是至少自己的声音还不错。但大家看了他的长相也知道，不管再怎么有才华，要用他实在很考验人的忍耐极限。所以他就在业务员和梦想成为职业歌手的选择中打滚了很长的一段时间。他从28岁时就梦想唱歌剧，因此穿的像是帕华洛帝一样唱卡拉OK，也曾经上节目唱歌赢得了八千英镑的奖金，并且把这些钱都花在去意大利学上专业的歌剧训练课，甚至还有一堂课接受过帕华洛帝的指导，中间也还有必须实际上台和巡回的实习课程。这样总共花了他两万英镑，将近一百六十万新台币（最近好像新台币换英镑变成八比一？）。之后，一连串的倒楣事件却开始发生。2003年时这个家伙盲肠破裂住院开刀，开刀完了住院休养，出院之后回诊时还被发现肾上腺长了一个十公分的肿瘤，于是又再开刀一次。就在最后都快要康复的时候，此人又从脚踏车上摔了下来，把锁骨给弄断了。医生劝告他最好尽可能的休息，短时间内都不要再唱歌了。因此，不管他的梦想有多么强烈，有好几年的时间他都只能痛苦的躺在沙发上，根本没办法唱歌。
终于，时间到了2007年，而他也正在考虑如果以他的尊容闯不出名堂来，恐怕就必须放弃歌剧的梦想，专心的当一个手机业务员了。（因为他上那么多课，已经欠了一屁股债…）
因此，这场在Cardiff的千禧剧场的“Britains Got Talent”的试演活动，就变成他的最后一次机会了。他必须在三个各司其职的严酷评审和两千名观众面前展现他最好的一面。
更多资料来源：
请点右列http://blogs.myoops.org/lucifer.php?s=Paul+Potts&submit=Search2007-06-17 00:24:53 不分类
Paul Potts首次登台献唱http://www.youtube.com/watch?v=rR–POs_RFM
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在同好的敦促之下，以及前些日子的瑜伽老师受伤的新闻，我终于下定决心将自己的专长及在国外受训时接受到的专业知识以有系统地教法，一来是分享，二来是温故知新．我相信透过小组互动教学，将可提升研习者的专业知识．
本活动将在10,11,12连续三个月会举行，内容如下:
授课内容：
以我在国外接受的Teacher Trainning为基础，会传授梵唱，体位法，基本呼吸法练习，解剖学，冥想，洁净法等。但本课程会稍着重在解剖生理学与瑜伽体位应用，尤其是呼吸法及体位法的练习技巧，在体位法的练习部分，会以ashtanga primary series为主架构，以此衍生其他的体位技巧。
课程以中文为主，但在专有名词如体位法或哲学名词，医学名词等以原文为主，教学书目以原文为主。本课程将以复健医学的角度解析每一个体位法，让初学者可以在安全，循序渐进的原则下学习瑜伽。
除此之外，授课内容会涉及瑜伽的历史及哲学，研习书目包括：薄伽梵歌中文版，瑜伽经中英文版。
授课理念，以成为专业的瑜伽指导老师为目标，引领学生主动学习，另外，本课程不是以教导高难度瑜伽为目标。研习完毕必须通过英文口试，中英文试教及笔试。研习合格者，应可具备人体解剖学的概念及体位法的应用技巧，并可使用中英文授课。这只是第一梯次初级班，明年上半年，会举行第二梯次进阶班。
课程会使用人体模型及投影机等，以图片及模型引导教学。每星期会有英文听力测试。大家一起努力，让英文不成为我们研习的绊脚石，或许，在班上，你会找到同好，彼此努力，将来一起结伴出国研习。这也是我成立这次研习营最大的目标，就是提升同学们出国进修的实力。
第一梯次：今年10,11,12月，分周日班及周五班
周日班：8-10am
周五班：2:30-4:30pm
地点：梵瑜伽
师资：Judy，具医事人员资格，拥有八年医疗临床经验，通过国内瑜伽师资认证及Yogathailand所举行的Teacher Trainning，取得国际瑜伽联盟200小时认证。
人数：16～20人为限
对象：对瑜伽教学有兴趣或是想进一步研习者
费用：8000元（500元/堂,计12堂共6000元.教材费2000元）
有意参加的同学，请先想清楚，因为此次的研习活动，内容会很丰富，但相对地压力也会很大，每周都会进行小测验，若没有意志力及强烈的兴趣，可千万不要浪费钱及时间。英文只要具国中程度即可，学习永远不嫌晚．
有兴趣者，可先在部落格上留言后，再写电子邮件报名you_loveyoga@yahoo.com.tw，请在回函内附上以下问题的回答，我会在9/16日前通知幸运儿入学通知。若你曾参与过先前的活动者，可在回函中注明。基本上，参加过第一次研习者可免去审核直接参加进阶班课程。
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姓名： ／网络暱称
出生年月日：
地址
电话：
瑜伽研习简述：
对本课程的期待：
是否有执教经验：
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前几天，接到朋友寄来的mail内容提及南部有位瑜伽老师在教导高难度体位法时，不小心在示范时受伤了，以下是报纸的内容：
挑战高难度 瑜珈老师颈椎间盘破裂受伤
更新日期:2007/08/27 17:30
近年来“瑜珈”风潮历久不衰，越来越多人喜欢透过瑜珈来抒解身心压力，不过日前发生一起瑜珈老师因示范高难度动作却造成颈椎间盘破裂的伤害，医师提醒，爱好瑜珈的朋友们，在活动开始前别忘了做好暖身运动，才可免受运动伤害之苦。
高雄市阮综合医院神经外科医师杨椒乔指出，后弯、扭转、下腰等活动，都是瑜珈时常见的体位，不过由于上述的体位都与脊椎部位息息相关，如果扭动不慎会造成过度挤压，椎骨和椎骨之间的软骨因为异常磨损，或者是脱水而导致突出或破裂，压迫到神经，也就是椎间盘破裂与神经根压迫的症状，严重的话有可能导致患者痛到连手都举不起来。
杨椒乔表示，上门求诊的这位患者是为瑜珈老师，有天上课期间却突然一股疼痛感从颈部一路蔓延至左上臂，手完全无法举高，紧急送到医院后，核磁共振检查发现，患者的左边第六、第七颈椎兼有椎间盘破裂与神经压迫的现象，紧急施以外科显微颈椎手术，去除压迫到神经根的椎间盘，一个月后才重新恢复瑜珈老师的教学工作。
从事瑜珈活动时，如何才可避免不必要的伤害呢？杨椒乔提醒，暖身运动是一定不可少的步骤，在做各种瑜珈体位的时候，下巴也要记得稍微内收，才可以让颈椎拉长一点，瑜珈其中有不少高难度的动作，民众应该量力而为，发现颈部僵硬或是身体有任何不适时，都不应该继续强迫身体的扭动，才能真正达到瑜珈运动、乐活身心的目的。
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瑜伽老师受伤已不是新闻，但在全民疯瑜伽的现在，对媒体来说仍是一则大新闻，很多瑜伽老师会说，我教的,,,绝不会受伤，其实这句话可信度存疑，因为在参加多场瑜伽研习活动里，老师会问在场的学生谁在学习瑜伽的过程中没有受伤的，请举手！你知道没有人举手，现场有三分之二是线上老师，几乎大家都受过伤。
像我，受伤的莫明奇妙，受伤的当下根本没有觉知，在尽全力完成当下那个动作之后，隔两三天，就发现胸口咳嗽会痛，“拉伤了”，心里暗知不妙，谁知这一痛，痛了快半年，在那半年里，我减少练习的次数，像串连动作能剩则剩，我知道身体现在需要的是时间来疗愈。前两三个月，我又发现我的膝盖有微微的不适感，我知道这是练习某一个动作所引起的，因为我太尽力了，将双脚不断地向上盘起以便双手能在背后环扣抓住前面的脚趾，但因为抓到之后还要向后躺下再起身做五次，因此，为了不让脚趾跑掉，我的右边膝盖在我过度用力之下，感觉有点不舒服，尤其在做英雄式时，右膝在弯成九十度左手伸直朝前方时，更可感受到它的不适。
我知道，我为什么会受伤，前者是因为在做体位法时，没有配合呼吸，后者是在做体位法，心太急了，一直在练习。
受伤，让我对身体的觉知更敏锐，更懂得如何保护自己的身体。然而，受伤，对某些人来说，却视为是正常的，必要的关卡，到底中间的界线是什么？？我相信，每个人的身体都是不一样的，对某些人来说，后弯膝盖会痛或是髋关节会痛是正常的，因此，你会很疑惑，到底自己的痛是正常的还是身体发出的警讯！
我的答案是，正常的痛，只会痛个两三天，但若是超过这个界线，就是不正常的痛，表示己经伤到身体的组织，以先前那位瑜伽老师为例，她的颈椎椎间盘的问题绝不是一朝一夕所造成的，而是长年累积下来的慢性伤害，只是那是一种温和的伤害，若对身体没有觉知或是缺乏医学知识者，就会视其为“慢性排毒”的过程。
排毒，这个字眼有点被滥用，尤其在现今社会，像是保健食品如灵芝吃过量引发免疫系统亢进，进而诱发初期的红斑性狼疮等症状时，业务员通常会鼓励你多吃，因为这是身体在进行排毒的反应，当然，身体是会进行排毒的工作，但若是过度刺激免疫系统也是不行的，像是气喘或是过敏就是身体的免疫系统过度灵敏所致，搞得整个身体机能紧张到不行。
身为一位瑜伽老师，拥有好的体位法固然重要，但更重要的是，懂得保护自己，才能保护学生。对于一个完全没有受过伤的老师来说，从事教学是一件危险的工作，因为他不明白什么叫做受伤，身体先天上的柔软再加上后天自小的训练，会让一个人的动作出神入化，相对地也减少他受伤机率及对受伤前兆的警觉性，一旦受伤，下场会比初学者来得严重。
在医院，每一年都要举行CPR的演练，每一个医护人员都要参与甚至连事务人员都要加入，大家轮流急救躺在地上的外国人Johnason，当然是假人，只要急救成功，假人就会出现讯号表示你过关了。为什么，每年都要来一次演练，因为人是健忘的，即使是每天都在医疗线上的工作人员都无法确定自己在面对紧急突发状况时，能否掌握那黄金时间。
生命的流失，有时就像手中的流沙一样，握不住，就因为生命是如此无常，才显得如此可贵，但很多人常觉得生命是永远不会消失，忘了自己只是这个世界的过客，上了站，浏览沿途风光之际，终点，也就在不远的地方等你。
练习瑜伽，可以让你在欣赏人生风景时，感悟到造化者的神奇，因为你知道这一切只是一场美丽的旅程，瑜伽让你也成为他人生命中的美丽风景，但前提是，你要够健康才行。
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最近有两个活动，各位有兴趣就参加吧！
一个是以指导ashtanga为主的Russell老师所主讲的－－告诉你瑜伽的故事，也是让你了解ashtanga的起源及Krishnamacharya的传奇故事．
另一个活动是以指导anusara为主的Felina老师在出国远游前的一场yoga retreat,若你喜欢anusara可千万不要错过这场兼具美及心灵的飨宴．
这两位老师都很优秀，不只是在瑜伽的体位法，而是在更深沈的内在，祝福大家．
judy
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练习mysore的人看这边
日期: 96年9月1日星期六
时间:下午 14:00-17:00
主题：告诉你瑜伽的故事
主讲老师: Russell Case 全程将有中文翻译
参加费用: 新台币五百元 (全数将捐予Nancy老师扶助印度贫童)
Russell老师从16岁起跟随Swami Sivananda和Sri K.Pattabhi Jois 练习瑜珈,是少数得到Pattabhi Jois授权敎课的老师之一,他的妻子Sally也在去年得到老师的教课授权.
在这次的演讲中,老师将清楚的告诉我们瑜珈的缘起, 在Krishnamacharya将瑜珈公开传授之前,瑜珈是修行者在深山里藉以强壮身体沉淀思绪以便于静坐的方法.18岁时Krishnamacharya舍弃家庭到达西藏Kailash山上,在山洞内学习古老的谭崔瑜珈,成为一代瑜珈贤者,虽然他乐于离世生活,却仍回到世俗谦虚的开始亲自教授瑜珈给世人,是什么因缘让Krishnamacharya离开印度到西藏学习瑜珈?在Krishnamacharya学习的藏传佛教谭崔瑜珈和我们熟悉的Vinyasa瑜珈之间有什么样的关连?是什么缘由瑜珈在美国开始盛行?是什么样的时势让瑜珈在英国奠定了基础?您可以听Russell老师仔细道来.
谢谢Russell 老师义务提供的演讲, 希望以这个演讲做为媒介,让大家对于自己的学习有更深的认识,也借着这个演讲的收费,在您的能力范围内帮助更多的贫苦小孩.因为拥有,所以给予,因为给予,更证明拥有.
Namaste
Elsa@参谛瑜珈
台北市青田街6巷8-8号 Tel: 02-3322 2460 Fax:02-23959277 移动电话: 0922 043030
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喜欢anusara的人照过来
Anusara清新温泉瑜伽之旅
此活动是由Felina 老师的学生发起的，在台湾Anusara的师资不多，Felina 老师是其中的一位佼佼者，我想她的付出在学生心中留下莫大的影响，因此在她决定告别大家出国进修时，同学们便自动自发地举办了这场温泉瑜伽之旅，若你住中部，那就更幸运了，这一趟的旅程或许可以开启你另一个瑜伽视野．
亲爱的同学
我想大部分同学都知道我们喜爱的 Felina 老师将暂时离开大家进修,除了舍不得她的暂时离开,当然我们更加祝福她![……]
你会呼吸吗？我是指深层的呼吸哟，可不是只动在胸部，而是瑜伽最有名的Ujjayi乌佳一呼吸法，重点就在于横膈膜必须要像𫚉鱼一样优雅有力．
呼吸很重要，但呼吸不仅是胸腔的肌肉在工作，实际上，还有腹部的肌肉在帮忙，特别是腹直肌(rectus abdominus)，腰方肌(quadratus lumborum)以及腰肌(psoas，含腰大肌及腰小肌)，这三块肌肉正是现代人最缺乏训练的肌肉，为什么，因为多半的时间都是坐着办公，长期下来，弯腰驼背，站也站不直，站久就变得好累，那是因为肌肉没力，无法支持脊椎打直以抵抗地心引心，久而久之，就会习惯靠墙或是用另一脚出多点力，身体侧向一边，久了，脊椎就容易侧弯。
左为腹直肌右为髂腰肌
左为腰方肌，右为伸展右侧腰方肌的跪姿侧三角
这三块肌肉，就称其为“三小福”，对于练习瑜伽的人来说是非常重要的，因为瑜伽人基本上是透过长期的练习，将肺部的功能扩大，让腹部取代肺部的功能，这个道理有点玄，因为腹部根本不会呼吸，也就是实际进行气体交换的功能只发生在肺泡，也就是肺部最末端的组织，很多抽烟的人他们的肺泡是萎缩的，像是被柏油淋过一样，在X光片来看，是呈现黑色的影像，但正常的肺是呈现半透明的树枝状图，很美！
即然腹部没有肺泡，那干嘛要练腹部的肌肉？重点在于，肺腔是一个有弹性的组织，它的大小可以随着横膈模的上下起伏而改变，横膈膜就像是一条𫚉鱼，在你的胸腔下缘上下游移，讲到𫚉鱼，令我想到澳洲那位鳄鱼先生，就是在一次出外境的时候，在海底被𫚉鱼扫到而中毒身亡的。真是英年早逝，基本上死在𫚉鱼的手下，这位鳄鱼先生一定会感到非常意外。因为鳄鱼比起𫚉鱼来得恐怖多了。
想想，横膈膜要像𫚉鱼一样上下游移，它需要力量，那就需要三小福的帮忙，首先就是腰方肌，起源在髂骨的内缘，终结于第12对肋骨的下缘及1~4对腰椎的横突，腰方肌最主要的功能，就是将第12对肋骨往下拉，两侧同时一拉，原本弯腰的弧度马上变正，就好像是八十岁的婆婆变成总统府的宪兵一样，若是单侧拉，那就是侧弯了，就像是Trikonasana一样。腰方肌有力，最高兴的莫过于你的那两粒，不是睾丸，也不是咪咪，想太多了，是你的肾脏，驼背的人，肾脏会像被人从前面套著脖子当众游街的犯人一样，很痛苦。
但它需要帮手，那就是腰肌，因此，当腰方肌收缩向下拉时，腰肌也会跟着收缩，共同将脊椎稳定之后打正。但要记得，髂腰肌是没有和肋骨相连的哟，所以严格来说，它并不是呼吸肌群的一份子，但收缩腰肌，腰方肌就会接收到讯息，同步进行背打正的功能。
想想，你在盘坐时，是不是愈坐腰愈没力，此时，只要用手掌用力撑在膝头上，腰马上就打直，实际上，那是前面有腰肌将你的腰椎向前向下拉，恢复腰椎的正常曲线──前弯曲线，后面有腰方肌帮你将肋骨往下拉所制造出来的功能。
当你用力将肌肉的终点固定，只用起点肌肉的力量，我们称为“closed chain” ，看不懂！！很简单，就像是橡皮筋一样，用两手将其上下拉开，假设肌肉的起点是从上往下长的，那么就固定下面的手不动，将上面的手不断地往上拉，橡皮筋就会因为上端肌肉的收缩而不断地延长了，记得不要一下放掉，包证你哭到流鼻涕。
最后，就是腹直肌了，就像是铁甲武士的盾甲一样，起源自耻骨联合，就是下面长毛的那块骨头，一直延伸到剑突及第5,6,7对的肋骨，收缩它，会制造一股很强的腹内压，这就像是为内脏做深层的SPA按摩一样，可以按摩到腹部的胃肠组织其至下腹部的生殖系统。
腹内压！看不懂！想想看，你大号时，是不是要腹部用力，尤其当你腹部一用力，注意，你的脸部五官马上会纠结在一起，就像大人在叫小朋友嗯嗯时，肚子用力，眉毛纠结，嘴巴还会嗯个几声，若小朋友也会学这个动作，那大便一定可以嗯得出来。
当我们在练习腹部呼吸法时，除了让气流入腹部，同时，要记得要锁住mula并提起整个pelvic floor，否则，腹内压的压力会造成骨盆肌底群的肌肉松弛，方法不对，会愈练愈糟糕．若你练堬伽很久，但肚子还是很大，年纪又轻，那极有可能方法不对．
腹直肌，也有一个讨厌的功能，那就是吸气时，老是吸不饱，或是吸很浅，那是因为腹直肌无法完全放松，它会有一点张力，目的是固定下面的肋骨，以制造其他的肋骨可以往上往前提起的功能，我们称为：bucket handle breathing手把效应。这个先前有谈过，就不在此赘述。
这也就导致横膈膜无法像𫚉鱼一样往下游移，记得，我在国外接受TT 训练时，很多外国同学一直在问的问题，因为无法同时做到：上腹部放柔软地涨满，下腹部维持紧实有力。这就是ujjayi 胜利式呼吸法中，所要求的其中一个标准．
这个问题，我早在很早以前就问过老师了，因为我明白腹直肌是长长的一片肌肉，你要它上动下不动，真的很难，看看一般男人能练出八块肌就知道了，肚脐以上有三块，肚脐以下一块，两侧加起来就是八块，我们练习瑜伽的人，不是在强化腹肌令它凹凸有致，错！我们是令它变得柔软但有力，记得老子的话：上善若水，记得Johnfriend来台分享时，特别提到钢中带柔，柔中带钢的阴阳合和的观念。
老师看我问得如此专业，只给了我一句偈语：
PRACTICE, PRACTICE,ALWAYS PRACITCE. 练习，练习，再练习。
各位同学一起练习吧！看完本文，我相信，你己经头很昏了，没关系，有动画。http://www.bandhayoga.com/keys_access2.html
第一张图是介绍腰方肌及髂腰肌
第二张图是介绍二者相互工作的情形
第三张图是介绍吸气时，腹直肌内缩，会使得横膈膜也收缩，进而制造出更大的胸腔空间，吐气时，腹直肌放松，横膈膜往上移，胸腔就会变小了。
看完之后，记得留下心得哟！
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很高兴邱老师于9/9(日)再次举行胜王瑜伽经的讲座，在国外，瑜伽师资的训练，哲学与体位法的比重是差不多的，因此，去国外进修之前若没有深厚的瑜伽哲学基础会很痛苦，从难念到难记的梵文英文译名，到瑜伽哲学的层层理念，若没有清楚的逻辑思考能力，可能会听到睡着．
中文，就很难，更何况是英文，但若你英文不错，也可以直接从英文原著着手，但英文不好，也没关系，至少多参加讲座，多听几次，就会开悟，老实说，瑜伽经放在我案头许久，从看封面到看内文到一知半解，而今偶有心领神会之意，真的是，慢慢累积而来．
若有空，记得参加哟． 若现场听不懂，笔记来不及做，也没关系，市面上有一本胜王瑜伽经的新书，作者就是邱显峯老师，可以买回来参考，像我，同样一个主题的书，会有许多版本，包括中文或是英文，多看，多读，你会发现，瑜伽的学问真是大极了．
ps:感谢邱老师在这方面的努力,瑜伽人最重视灵性的成长,有幸承蒙邱老师的付出,大家得以更贴近胜王瑜伽的原貌.
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一部瑜伽锻炼的圣书~胜王瑜伽经讲座~
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胜王瑜伽经是世界最宝贵的瑜伽圣经 |
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http://www.sdm.org.tw/index_menu.htm
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从泰国受训回来至今一个星期，我正在渐渐适应台湾的生活，五周，不算长，也算短，近四十天的生活，我的身心受到改变，在一个全然陌生的国度里，面对各式各样的朋友，感谢Guruji-Pattabhi Jois，因为只有瑜伽是大家共同的语言，从Surya Namaskara A , inhale, reach up, exhale, bend forward,….直到正式的Padangusthasana, Padahastasana…………….一连串的口令中，我开始找回以往的熟悉感。
在这里，最大的改变，是食物。
在离台的前两天，我才因为胃不舒服去照胃镜。这对我是一个很恐怖的经验，对熟悉的肠胃科主任而言，则是十分新鲜的case，因为我们认识快二十年，我还是第一次挂他的诊，而且就在出国前两天。我实在受不了食物卡在喉头的感觉，当时又看到某一名人因为胃癌而骤逝，我想，千万不要这么倒楣，所以考虑了一两个星期，才决定挂号，没想到，他竟说：
“这样好了，我们排个胃镜检查一下，要不要无痛式胃镜？”
“无痛式胃镜？太好了”我看过以前病人检查胃镜及ERCP那种恐怖的场景，有无痛是最好的。
“那就下星期三早上。自费的哟，三千元！”
“什么，三千元，这么贵啊。”陷入天人交战的我，到底要不要忍一下，就当做是吞剑，吞一下赚三千也是不错的交易，可是…….三千元可以换来不用恶心呕吐的感觉，钱再赚就有了，何必和自己过不去…….，刹时一堆念头浮现脑海里，就因为一句──“我爱你”想太多了！是比我爱你更具震憾力的“胃镜检查”，让我马上连想到一名有名的经典名片──“深喉咙”，知道这个剧情的人，相信现在脸上一定浮满诡异的微笑，呵～呵～呵～
“你决定好了吗！”医师的话突然将我拉回现实面
“那就这样好，自费，但，可以明天做吗？”
“不行！因为明天已经挂满号了，最快下星期。我看你就明天来检查，其实，不会太痛，吞一下，就过去了，放轻松就好了。”
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隔天，我果然准时出现在胃镜室的检查台上，心里想着，我只是要来拿个胃药，为什么会赶鸭子上架，躺在这里遭人折磨，旁边也躺着一个瘦巴巴的男人，正等著一起被插管，那种感觉，好像是多年前躺在手术台上，等着生产，隔壁的产台正传来其他产妇的哀嚎声，然后，自己等会就会被他人开肠剖肚一样，有种兔死狐悲之感。
说到这里，我就又想起另一本书，“新世纪饮食”美国最有名的三一冰淇淋的继承人所写的一本书，扭转全美对饮食的观念，因为他实地走访了各大肉类屠宰场，揭发食客们下肚之前的真相，那就是餐桌上一盘盘的肉类佳肴，实际上是以残忍非人道的方式饲养长大，最后以集体处决的方式供应到消费者的桌前。
每只动物在垂死前的恐惧及不安，悲哀及焦虑，都反射在体内的毒素的累积，而这些含悲而死的生灵会以更深沈的方式进入我们的体内，成为我们身体的一部分…….。
主张素食，回归自然生活，是这位抛弃巨额财富的智者给我们的忠告。也是国内主张自然定律，以倡导地瓜餐闻名的陈坚贞老师所主张的，回归自然，放松生活步调，你才有时间往内在的世界探索，眼睛，只是一个感官，它无法思考只能接收，唯有打开心眼，你才能看见内在的世界，认识你自己，就是认识瑜伽的第一步．
想着想着，胃镜的那条管子像条巨蠎开始钻入我的体内，先从嘴里开始，当它开始下探喉头时，那种感觉虽不舒服但还可以接受，我开始想像是神的手在为我治疗。这个冥想，没想到在几天后，再度派上用场，还记得我在泰国受训的时候，要做Kriyas其中的SUTRA，就是利用一条软线从鼻孔钻入慢慢地从口腔上腭出来，最后必须在喉头处用手指将它拉出来。那么恐怖的事，要如何说服自己去做呢，只有一个方法，催眠自己，将自己陷入Savasana大休息式中，完全放松，完全臣服。
就在我自得意满之际，那条管子突然在我胃里翻滚起来，搞得我反射性地恶心呕吐，医师一直像个GPS导航系统指出胃管目前的所在之处，他要我再放轻松，因为管子快要进入胃，就在食道末端与胃的交接点－贲门。“天啊，还没进入”我的胃却像打了十八个结一样地难过，我恶心反胃到眼泪都流出来，嘴巴无法控制地流了一堆口水出来，那种上不上下不下卡死的感觉真的很难过。
“你要放松，过了这个关卡，后面就轻松多了，你再恶心，管子很难进入，那就必拔出来，重新再插一次。”
“重新再插一次！”这句话，让我重重地跌落山谷，反而有置死地而后生的感觉，最坏就是这样了，想开了，反而，一切就放下了。
就这样，顺利做完胃镜,现在想想，还好，有做胃镜的经验，后来在泰国受训时，在进行VAMAN洗胃法时，不致太难过，因为再恐怖也没有像活吞一条像巨蠎似的管子到胃里恐怖吧！
古人说：病痛，是最好的导师。它教导你如何反省你的生活方式。
我要说的是，真正的健康，是你根本没有感受到身体的存在，唯有当你感到胃不舒服，或是头不舒服时，你才体会到你还有胃及脑袋这个东西的存在。
练习瑜伽体位法时，最大的好处是身体变轻了，不是变瘦而是变结实有力，每个细胞都是一个具有灵性的物质，当能量具足时，身体才会变得健康有活力，当身体或是心灵生病时，身体就会变得沈重无力，最终会引起身体机能的退化，进而截肢或是肢体萎缩。
看过植物人被按摩吗，很多看护都未能依照医嘱为其按摩或定时翻身，以致于病人长褥疮，甚至长满肥肥的蛆或是蝇苍下的卵。按摩的目的，是促进血液循环，另外，还必须给予肌肉适当的压力，做伸展及放松，以维持肌肉的弹性。虽然苏醒的案例少之又少，但不定期按摩，哪天万一醒来恐怕要面临无法行走的困境，因为肌肉及韧带长期缺乏运动已缩萎变短，无法再支撑身体的重量。
在练习瑜伽这么多年来，最大的收获不是体位法的精进，而是灵性的蜕变，感谢这次的胃痛，让我彻底改变我是铁胃的想法，我太滥用我的胃，我受苦是应该的，我终于理解，生病，是伟大的导师，它教会你要忏悔，向自己的身体好好的悔改．
我反省到个性急，求完美，具A型性格的人易胃痛，不是血型的A型，而是指完美倾向的个性，可是，我的个性有点大而化之，但是我的朋友却是个性十分急性的人，和她一起共事，又是和电脑设计相关的工作，我的压力极大，大到连我的胃都出问题．可见个性太龟毛，不太好，会害人也会害己．
因此，我在意地是每个动作是否有在当下做到以下三件事：呼吸Breath，凝神Drishti，能量封印Bandha。动作有否做到完美是在其次，在当下的每一个专注，透过呼吸串连身心灵的各个层面才是重点。在医疗界待这么久，我清楚过度挑战体位法的极限是什么，我明白我的肉体极限，我明白体位法的目的只是为进入更深一层的冥想而做准备，约束心灵的变化，才是瑜伽真正的主题．
在瑜伽哲学里，瑜伽大师对于心灵的研究可是会令人大吃一惊。
心灵在瑜伽的定义里，可以分为以下几个层次kosha,meaning”sheath”：
Anadamaya kosha-the sheath composed of bliss.喜乐层
Vijnanamaya kosha-the sheath composed of awarness.直觉层
Manomaya kosha-the sheath composed of mind.心灵层
Praramaya kosha-the sheath composed of life force.能量层
Annamaya kosha-the sheath composed of food.食物层
注：中文翻释并未统一，因此各位还是看原文自行体会。
根据B.K.S. Iyengar在Light on Life的解释如下：
Most of us think of our body as simply our physical form—our skin, bones, muscles, and internal organs. for yoga, however, this is only the outermost layer of our body or annamaya kosa. It is this anatomical body that encompasses the other four subtle bodies or kosa.
The kosas are like the layers of an onion or the Russian dolls where one is nested within the other. These include our energetic body（pranamaya kosa） ,our mental body（manomaya kosa ）,our intellectual body（vijnanamaya kosa）, and ultimately our blissful or soul body（anandamaya kosa）.
When these bodies or sheaths are misaligned or clash with one another , we inevitably encounter the alienation and fragmentation that so trouble our world. When, one the other hand, we are able to bring the various sheaths of our body into alignment and harmony with one another , the fragmentation disappears, integration is achieved and unity is established . The physical body (annamaya kosa) must connect with and thereby imprint upon the energetic and organic body( pranamaya kosa) ,whichk must, in turn, accord with the mental body (manomaya kosa) ,the mental body with the intellectual body (vijnanamaya kosa )and the intellectual body with the blissful body (anandamaya kosa).
Likewise, if there is no communication between the blissful body and the physical body, then the blissful body cannot bring its illumination to the motion and action of the physical body, and there is darkness in life and not Light on Life.
以上这些话不难理解，想想俄罗斯娃娃，打开一个里面还有一个小的娃娃，再打开，里面竟然还藏有一个更小的娃娃，就像洋葱一样，层层包裹着最里层的核心，那就是你的本性－Blissful body，一个神性的身体，一个他人以namaskar向你内在神性问候的Self我。
就像佛家所言，人人都是未来佛，因为佛性就在你的心里。
透过瑜伽的练习，可以让你从以食物为生的肉身层，进展到以生命能量为依附的能量层，进而达到心灵层，直觉层直至最终的喜乐层。
对一般人而言，食物是一种生活方式，对瑜伽人而言，食物是一种人生哲学，选择什么食物在在地表露出你对瑜伽的定义为何，食物不仅喂饱胃口，食物也形塑一个人内在的心灵，以其精细的方式影响着每个细胞的开合，记住，每个细胞都是有生命的，有生命意谓著有灵性，因此西方有句谚语说：吃什么，像什么。
在泰国不到四十天的时间，我经历著一场小小的饮食革命，改变我在台湾的饮食脾胃，我开始接受并习惯冷食及生食，以享用：简单，自然，健康，会自然腐败的天然食物做为主食，尤其是后者尤为重要，在台湾，太多防腐食品充斥，只要放久都不会坏的食物，就尽量少用，但只要是放久就会变成熟的食物如凤梨，就可以多食用，因为那表示，里面含有天然催熟的酵素成分，对人体十分有助益。
其实，我这篇是要说，食物，可是，不知不觉就说了一堆，反正，食物很重要就对了，根据博伽梵歌第十七章第八至第十小节中的描述，它可以分为以下几种：
Sattva guna悦性食物
悦性食物为善良属性，具“多汁有油脂，营养，健康及使人愉悦的特性，如：牛奶，谷类，豆类及蔬果，种子及蜂蜜。”
Raja guna变性食物
变性食物，有热情属性，有“太酸，太咸，苦，辣及太过刺激，干燥及太烫的性质，多食会引起沮丧，痛苦及烦恼等疾病。”
Tama guna惰性食物
惰性食物，具愚昧属性，有“可放置过久及平淡无味，腐败，发臭，是残余剩饭。”
想知道更多，可以去看一下瑜伽与饮食的相关书籍。
对了，忘了提一件事，我和SW买了一堆泰国香料回来，其中一包是绿咖哩，很好吃，因此回国前买了好几包，昨天煮了一锅南瓜汤，加了椰奶，最后加入那包绿咖哩，果然汤头十分浓郁，于是我想整包挤下去好了，果然浓郁到我要边吃边开电风扇，一边心里想着：怎么这么辣，我的胃才刚好，随后又想到，明天上厕所，菊花一定会辣到烂掉。
果然，今早起来，如厕，才发现屁股像是火在烧，你看，食物是不是很恐怖。它真能彻底改变你的身心。
补充资料:
2007.08.18
抢救“中国制造”危机 吴仪出马
中国出口产品的安全纪录已是恶名昭彰，过去陆续发生一连串问题，包括狗饲料与牙膏受污染，以及玩具使用含铅涂料，现在再传出床垫可能有毒，再度重挫中国产品形象。
中食品黑名单 泰列出一箩筐
梁东屏/曼谷十七日电
泰国卫生部表示，经过该国医药科学部门及食品暨药物管理局对总共一万一千五百件食品检验结果，发现许多在该国颇受欢迎的中国水果、食品、蔬菜都含有超过标准的毒素以及可能引致癌症的化学残留物。该国已经将前述食物列入管制进口的黑名单，并且警告消费者在购买中国进口的食品时要多加谨慎，特别是可能含有超标化学品的水果及蔬菜等。
泰国医药科学部门主管帕其特对《曼谷邮报》表示，检验发现产自中国的菠菜、胡萝卜、芹菜、梨子等均含有超过危险标准的残留杀虫剂。
在干货方面，除虫菊及白香菇含有残留的二氧化硫，鱼翅及海苔内含有过量的铅毒，干燥水果含有人工糖精；至于果酱、糖果、口香糖等食品，则含有已经禁用的人工色素；软性饮料、蜜饯等食品内则含有霉菌。
帕其特表示，“我们在进行实验室化验时，发现许多中国食品和其他产品含有超标化学品，这些含有毒物质的产品会危害到消费者的健康”。他指出，这些在准备入境时被发现含有毒物质的产品，将会被送回中国或当场销毁。
帕其特也敦促消费者对任何看起来可疑的中国食品提高警惕，包括颜色太过鲜艳或发出异味的水果等。他说：“中国专注于大量生产，对于产品品质的管理作得较差，因此经常发生产品不符合标准的情况，这是事实，我们必须保护我们的消费者”。
自从泰国与中国的自由贸易协定于二○○三年十月生效后，大量中国生产的食品就涌入泰国市场。
[……]
泰航的服务世界一流,曾荣获2006全球航空界空姐服务冠军,,感谢她们~
一张吓死人的考卷!
我的人生从拿到Yogathailand的笔试试卷时，有那么一秒钟，一群乌鸦从我头顶上飞过，“真不是玩假的！果然….来真的！”看到四大张满满的考题，我心想果然没有白来，若是随便就混过去，那这张Yogathailand的证书能证明什么！还是考难一点得好，自我安慰下，快速浏览一下考题：从梵唱的意义及好处，到体位法的梵文名词及练习技巧，再到解剖学及瑜伽哲学包含瑜伽经的重要经文意涵，及至最后的瑜伽行者自传等等。
洋洋洒洒计四十五题的…..问答题，是的，各位别做梦了，以为是选择题，或是填充题，错了，一定要是问答题，才能测出研习者的深度，包括：英文的写作能力及阅题能力，以及对题目是否真的能透澈了解，老师特别提醒：“写不够，可以举手要纸！”我想，我是不必了！能够在四行线上回答完，我就很偷笑了！
快速浏览一下考题，果然都是上课老师一再阐述的重点，老实说，哲学课我是听得不是很懂，但，书本是无言的老师，所以下了课之后，赶紧再翻出那些随意浏览的书籍，用心研读，还好，在台湾时，我就很喜欢看书，尤其是“瑜伽经”及“薄伽梵歌”更是我的最爱，只是，对于梵文的英文名词，我必须熟记再熟记。
“笨！没关系，但一定要‘勤能补拙’！”这是我的自知之明。
老实说，全班32位同学，外加4位老师，除了我们几位台湾来的学生，其他都是来自英语系国家，有从挪威、瑞典、丹麦、以色列、加拿大、奥地利、瑞士、克罗地亚、捷克、美国、意大利、德国、澳洲、英国、法国等等，来自非英语系国家只有Taiwan－ is only one from non-speaking English country。
所以，考前一天，老师在冥想课时，还特地让大家燃香助祷，意思是说，拿了香，向天祈福之后，就不要再看书了。是的，这句话是说，尽人事听天命，一切平常心。果然，同学们都平常心应对，早早入睡，只有我一人十分惶恐，因为我老觉得那些话是说给老外听的，我深知我若不熟记梵文名词我铁定连问题都看不懂，这可是不行的，我非得再把它们重新认识一番，此时，专心读书的我，用很快的速度以英文整理出一大本讲义里的重点，哈～人果然是潜力无穷，但唯有在狗急跳墙时才爆发出来。
拿到试卷之后，二话不说，振笔疾书，尤其是瑜伽哲学及解剖是我的强项，只是全换成英文作答，就比较麻烦了，但各位，千万不要放弃，一定要试着用你所有的方法让老师明白你的意思，用画图画出七个轮脉的位置或是情非得以用中文也都是变通的方法，千万不要留白，虽说留白也是一种美，但在考卷上可是一点也不美。而且，老师说，有两个小时的时间可以作答，真是酷呆了！这让我连想起研究所的考试，题目也是一脱库的英文，老师也是说，中英文作答～皆可！！哈，好个皆可。
中午考完之后，下午大家就出去放轻松了，我睡了个午觉，但屋子里闷不透气，热得我头昏脑胀，晚上吃饭时，看见老师出来找人谈话，天啊，这是什么意思啊！后来才知，我们的成绩是必须要送到international yoga alliance认证的，若成绩不好，是无法通过除非你不想走上专业教学的路，那认不认证就无所谓了。若考不好，又想获得international yoga alliance认证，那老师就必须考虑一下，是否要重考。看到有几位同学被约谈时，心里真是七上八下，还好，迎面擦身而过，老师只有对我微笑点头，没说什么！真是爽呆了，这时，没事就是好事！
特别照顾，只有两种
老师会对你特别照顾，只有两种，一种是像阿福这种精通八国语言的新加坡怪卡，已经年过半百，身居某外商银行亚洲区总裁要职的他，在这场考试当中荣登榜首，真是华人之光，李小龙第二，他的考卷上有老师的特别评语，very good! excellent!阿福的脑袋，真不是盖的。
另一种会受垂怜的，则是考试失常或是留白太多者，这时，老师会先确定问题出在那里，是题目看不懂，还是自己放太空了，哈～其实是自己放太空了，别以为我很认真苦读，实际上是我先前那四周都放太空了，我们这群人不断自我催眠，“反正，来这里，他们又不会以考倒我们为乐，所以，放轻松一点，说不定是选择题哟！”大家笑成一团。其至在考前复习时，都有这种“不要想太多，会做就好了，不要都用解剖学的观点去看体位法……”，在这种氛围之下，想要精读的心就慢慢地瓦解了，因为那句“不会以考倒我们为乐”、“不要想太多”这两句话不断在我脑海里发酵，直到考前那一天，老师为我们复习一大本厚厚的讲义时，我警觉到，“我会不会放太空啊！”天啊，为什么同学都倒背如流，点头如捣蒜，我却两眼迷离，不知所措。
真到满满一堆试题映入眼里，才发现，说放空是有资格限制的，一是：英文流利到不行，而且以英文为思想架构，二是：讲义熟得不得了，上课一听就懂，笔记做到超完美的人。那考前，放空，是好的，若是违反前面两条者，放空，就是让自己变零分的意思。同样一句话，因为人的自知之明的不同，有截然不同的解释，也就有截然不同的下场。
自以为是的聪明，总觉得老师不会以考倒我们为乐，于是我们这几个好整以暇地各忙各的，有的忙着马杀鸡做泰式按摩，有的看闲书，有的跑去哈拉，有的专门以吃冰淇淋为乐．
我就是用这种心态放空长达四个礼拜又四天，以渡假的心来进修，后来证明这是错的，真是太松弛心志了！但有时想想，也不能怪我们意志薄弱，因为这里五点多就起床，七点冥想七点半呼吸法练习，然后中午休息一下，再从三点半一路操到晚上九点，所以，根本没有时间好好读书，既然没时间读书，那大家就在一起哈拉，放松心情．
直到考前那天才紧抱佛脚，好家在，来此之前的半年，每周都有功课，我们这几个怕死的人还定期在starbucks聚会，研读厚厚一本的解剖学，所以临时擦枪真是不亮～也光啊。这让我深深体会做学问不容许有任何侥幸的心态，脚踏实地最重要。就像所有的体位法都来自mountain posture山式，没有标准的山式做任何进阶的体位法，只是在伤害自己的身体，尤其是脊椎及髋关节。
在这里长达五周的训练，我收获很大，一是证明自己的英文真是烂到不行，以前在国内那种哈拉式英文，在这里是不太管用的，尤其坐在教室听课，外面有海浪声，一旁有工地施工的噪音，再加上每个老师的口音略略不同，有些话好像是含在嘴里然后连珠炮射出，有些又太轻声，让我有点搞混，还好有录音笔可以让我回国之后好好温习。现在，我会乖乖地认真地听“空中英语教室”因为这一次出国的经验，让我痛下决心向阿福看齐，我不用同他一样精通八国语言，我只要英文流利到让英国人以为我在英国出生那就够了。哈～我的英国同学说话像是唱歌剧一样，真是抑扬顿挫，锵铿有力。
不过，英文再烂，绝对不能烂到无法沟通，那就倒大楣了。星期六回国那一天，我们几人依依不舍和外国同学亲来亲去一一拥抱之后离开Yogathailand，直奔机场，在那当下，只有我是最高兴的，因为总算可以回到台湾，看看我那双宝贝子女，但，晴天霹雳的是，当我们拿机票去check in时，那Bankok airway的地勤说：hello, Miss, your flight is gone. You need to take next airplane at four o’clock but I don’t make sure you can take Thail airway from Bankok to Taiwan because you have no enough time to transfer. Or maybe you can take plane but your baggage will not follow ………………………..,我的天啊，我是不是耳朵聋了，她说什么，她说我们的飞机～飞～走～了～Yes. Your plane is departure at two o’clock but now is two-thirty, it’s gone.她指了指天空，我们的飞机现在正在天空中飞行，而我们这三个猪头还在地上，为什么会发生这种鸟事呢！！！！
原来是我们提早一天回国，在改班机上改了太多次，以致于我最后听到的答案是：same time but earlier one day. Remember same time.同样是三点多的飞机从苏美飞曼谷，只是提早一天返台，所以这句话就烙印在我的脑海中，结果，没想到成功改到星期六下午两点，而我，竟然没有再度check，真是太糟糕了，但这种负面情绪只有闪过几分钟，马上问最重要的问题：you know, three of us have to arrive in TAIPEI because our family will wait for us in CKS airport in midnight. So, if we delay airplane, our family will very very WORRY about us. Please help us.我们一定要搭上6:15pm的飞机到台湾，否则我们家人会急死，因为半夜等不到人，他们会操心死了。求你务必帮忙。为什么，我们要这么低声下气，苦苦哀求，因为6:15pm是最后一班从泰国飞往台北的泰航班机，若是没搭上，我们只好睡在全球最漂亮的机场之一的国际曼谷机场过夜，等待明天一早的班机。
到底能不能顺利从国内线的曼谷航空快速通关至国际线的泰国航空，然后直奔我甜蜜的家园呢，Ko Samui的曼谷航空地勤给了个我一个蒙娜丽莎式的微笑，那就是神祕的微笑，因为答案是深不可测的，只有到了曼谷机场的泰国航空那才会知道。
但答案在我们忐忑上了飞机之后的70分钟后揭晓，在下机之前，还彼此提醒要用冲百米的速度从这架小飞机直奔泰航的柜台，随身行李就定位之后，就等机尾的舱门一开就要冲出去，我们只有45分钟的转机时间，不符合航空公司规定的两个小时提早check in的时间，就在机舱门缓缓打看之际，D看到有人高举纸牌上面SHOW着她的英文名字，她简直是高兴到下巴都要掉下来了，我和SW这两个短腿族则视她为上天派来的天使，她蹬著三寸高的高跟鞋开始到处抓人，原来猪头的不只有三个，还有好几个，大家的表情都好像是空难幸存的获救者，表情真是又开心又意外。
快跑吧！魔戒传奇再现
搭上机场小巴，我们以最快的速度从国内机坪直奔国际机场，然后以最快的行军步伐跟着这位美丽的地勤小姐穿梭在弯弯曲曲的机场大厅内，最后终于看到五周前我们第一眼映入眼里的画面，那美丽的泰国寺庙，那高贵的紫色标记，是的，泰航就在我们眼前，接着这位天使以最快的速度帮我CHECK IN之后，送我们到柜台的另一头，那是一条长到看不到终点的手扶电动步道，她只说了一句：“YOU HAVE NO TIME. HURRY UP! IT’S LAST AIRPLANE TODAY!”你们这三个己经没有时间了，快点用跑的吧，这班是今晚最后一班飞机了。
突然之间，我觉得她好像是魔戒里面那个由丽芙泰勒主演的精灵公主的化身，“快跑吧！”在她的叮咛之下，我们三个开始往前冲刺，可是愈跑愈心寒，怎么都是D8,D7,D6的数字，我们的登机门是E8，最后就在绝望之际，看到一个大大的E字，E1,E2 …… 总算到了空无一人的E8登机室，“天啊！大家都上飞机了耶，我们果然是起飞那一刻才赶到”地勤很快地催我们上机，直到坐到位置上，我们三个人都还像是爱丽丝梦游仙境一样，对刚刚发生的事，难以置信。
从依依不舍地离开YOGATHAILAND到飞机飞走了的恶秏，直至上机时，不确定今晚是否要睡在曼谷机场里，到如今平安抵台，由D的老公热心一一载送我们回家。现在的我坐在电脑前打字，我的心里充满著无限的感谢，感谢我的老师及同学，感谢曼谷航空及泰航的地勤协助，感谢D的老公在深夜里奔驰在高速公路上载送我们回家，让我们这几颗像是坐了云霄飞车惊魂甫定的心灵可以在最短的时间内得到家人的抚慰。
危机的背后就是转机
这一切的事情，真是人算不如天算，因此，保有一颗开放乐观，正面思考的心，才能迎接未知的事情，有时乌云的背后就是亮丽的晴天，就算不幸是雷电交加的风雨，只要换个心情欣赏，就当它是老天爷赐给你最美丽的星际舞台秀吧！还好的是，阿福没和我们同行，否则铁定被唸到呆掉，想想，能在自视甚高的法国银行闯出一片天，不精明能干是不行的，像我们这三只脱线小猪，凭著一口烂英文也能顺利从国外一路平安回台，真要感谢阿福那五周来的训练，在那五周的相处时间里，外国同学给了他一个Mr. ON TIME准时先生的美称，阿福听了我们的转述时，脸上表情乐陶陶，只是当他看了我这篇真情告白的归乡之旅后，可能会脸色发白，他常说“你们三个若是当我祕书，我不是给你们给气死，就是先恰死你们的脖子”我想，他的祕书，可能不是………..地球人。
哈～～哈～～哈～～阿福，我们回来了耶！！有空来台北，我们再请你去吃好料的。
Ps:这只是最后的笔试，先前还有口试及英文教学，必须闯三关才能过关哟。各位，想出国进修的同学，现在就先加强自己的五大项目：
瑜伽哲学，体位法，解剖学，呼吸法及冥想。否则即使有钱出国进修，也学不到什么东西，因为英文是最重要的工具，事前的功课更是马虎不得。
那一只文凭，并不重要，重要的是，在海外，你学到了什么！
ps:目前，我只接受团体授课，因为我是个很龟毛的人，团体授课固定成员让我可以和同学一起分享：基础的瑜伽哲学及解剖学观念，以及个别调整姿势，在随时掌握学生的状况，给予必要的辅助动作．
记得，每个人永远都是独特的，因此在练习同一个体位法时，可以有不同的方法，以人为本，是我的教学理念，不受伤，循序渐进，是我的教学原则．若有团体授课机会，我很乐意分享我的经验．
感谢拜读～愿大家在瑜伽的路上一路精进
Judy
[……]
这是第四周的尾声了，下星期六就可以回台湾了，心里很高兴，虽然在这里，很美，但人在异乡才发现月是故乡圆，就像诗人余光中的诗，乡愁是一湾浅浅的海峡，我在这头，亲人在那头．
虽然，开始想家，但第四周老师已开始展开成果验收，首先就是测验调整的技巧．
调整，真是一门大学问，有经验的老师通常拥有高明的调整技巧，这也是他们如此受欢迎的原因，在这里，老师指导我们有系统的调整技巧，应包括以下几个重点：
your body position
指导者的位置，很重要，站错位置会让学生无所伸展，也会让自己使不上力．
where to hold the student
在适当的位置稳住学生的重量，很重要，有时，老师只重调整，但却没有稳住学生的平衡，于是手一拉，但整个人就往前倒，常搞得学生及老师手足无措，有时甚至会造成学生的受伤．
breathe with the student
与学生一同呼吸，在吸气时，伸展，吐气时再延展或是更进一步地扭转，这些都必须配合学生的吸呼的频率，若学生呼吸很浅或是憋气，指导者必须导引她如何呼吸，抓到相同的频率之后，才能进行调整．
never force, find their natural limit
绝不强压，随时注意学生的极限，这就更重要了，肌肉及韧带的伸展是须要时间去累积，揠苗助长，只会适得其反．
adjust to correct them
通过调整来改正学生错误的体位，这是目的，但千万不要调过头了，因为冰冻三尺非一日之寒，一定要慢慢调，在她可接受的范围之内，才是最佳的调整状况，若是将她调到比David Swenson还美的境界，有可能会造成她的内伤．
adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.
透过调整去帮助学生体会整个伸展开来的正确体位法的感觉，如此，他们才能展开自我的练习．就像是三岁小孩只要吃过一次甜点，那他很快就厌倦牛奶的味道，他会使尽吃奶的力量再一次地去尝试那美好的滋味．
use your finger to point areas that need attention or working
最有力的指导工具，就是指导者的两只手指，透过手指来吸引学生的目光或是让他们做得更好，即使是指导资深的学生也是如此．但若是对方真的很硬，那就要用手掌或身体的重量去调整了．
adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.
调整是必要的，让学生透过自身的努力得以成长．常会到沙丁鱼般的瑜伽教室，学生在错误的体位上做进一步地扭转或是伸展，那真是对脊椎一大伤害．
experience over time is key
调整的技巧是需要透过时间的累积．没错，刚开始学习时，力道会用错，此时，最好的老师就是你的学生，要记得很客气地问她感受如何，如此，才能慢慢改善自己的调整技巧．当然，知识就是力量，没有人体解剖生理学的基本概念做后盾，是很可怕的事，有时，自己以为调整技巧很高明，但却是反生理正常的结构而行，短期或许可以收到速效，但长期下来一定会有伤害．别轻忽身体的反扑．记得古人所言：顺天而行则昌，逆天而行则亡．
单一体位法之八大重点:
以上调整时的通盘概念，但当自己在做单一体位法时，必须仔细注意以下八大重点，这也是指导者指导的重点所在．如下：
feet–脚
双脚应并拢，但后脚跟可略略分开一些，大脚趾必须靠拢，脚弓必须呈现应有的弧度，脚趾的力量必须像是大树的根一样地有力．
leg,esp quads大腿
尤其是股四头肌必须向上收缩，才能提升膝盖骨，保护膝关节，尤其大腿内侧的力量必须展现出来．
core 核心肌群的力量，在mula 及uddiyana bandha的收缩必须掌握得当，如此才能让丹田有力，丹田是生命之气，核心肌群的力量会引领横膈膜肌的运动，非常的重要．
heart心
心轮是否有打开，胸膛是否能随着气的流动而一起一伏，这关系到体位法的精确性，愈是高难度的体位愈需要呼吸来配合．
shoulders肩膀
是关系到上半身是否有前倾或是驼背的关键部位，肩膀在正常体位是有点前倾，约五度，但因眼睛长在前面，双手都在身体的前方工作，因此肩膀的前倾会超过正常的角度，进而造成驼背的现象．肩一驼，问题就来了，至少后弯系列会很痛苦．
face,e.g, Jaw, lips, tongue脸
脸的表情包括：颚关节及嘴唇及舌头，都是心理情绪的投射所在．一定要放松，记得拈花微笑的佛陀，看看，那些在敦煌石窟上的浮雕，每个人像的表情是如此地安然自得，就是那个模样．
breath呼吸
就更重要了，吸的时候伸展，吐的时候再进一步地精进，不会呼吸的技巧就做体位法，其实是很伤身体的．呼吸的重要性，可能不是一两句话可以交待清楚的．
dristi凝神
眼神，在每个当下的体位法都不同，但目的一样，内观，观自在，观察内在的自我，这就是大师做瑜伽有一股摄人心魂的力量，就是那股由内在散发出来的力量，令人感到目光晕炫，令人感到美不胜收，有一股令人摒息的感动．
下周，我就要考试，大家祝我幸福吧．在这里,很感谢Yogathailand的老师的指导．一并致上我最高的敬意．
namaste
judy
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乡 愁—余光中
余光中
(http://www.epochtimes.com)
乡 愁—余光中
小时侯
乡愁是一枚小小的邮票
我在这头
母亲在那头
长大后
乡愁是一张窄窄的船票
我在这头
新娘在那头
后来啊
乡愁是一方矮矮的坟墓
我在外头
母亲在里头
而现在
乡愁是一湾浅浅的海峡
我在这头
大陆在那头
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2021 疗愈瑜伽师资密集22天 招生疗愈瑜伽／妇科丹田保健班开放报名【一个妈妈的心声VS 失眠】2019 5/25 26 假日膝保健招生膝盖会痛，问题不止在膝盖。
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