標籤彙整: 療癒瑜伽解剖書

Dear all:

感謝大家的厚愛，療癒瑜伽解剖書上市不到三周已經破萬，晉升為級暢銷書，聽總編輯說現在書市不景氣，買書的人很少，大家都看電子書，或是在網路上搜尋文章，因此沒有意願破費買一本書放家裡，除非書本很有特色，因此只要新書上市能破萬就是暢銷書，蝦咪～～以為什麼鳥書都可以破萬耶，真的，那是[……]

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Dear all:

今天特地跑去誠品看,真的有我的書耶,超開心,一旁放了很多書,但翻翻內容,都是算很容易編輯的書,很多都是日文書,就是標題很嚇人但內容很簡單,呵..以前我就是編輯,而且專門編日文翻成中文的書,簡單又快,工作很輕鬆.

但我這本書,整個編輯部都要累翻了,尤其是執編和美編和插畫….但好的書就是要這樣幹,沒錯~資訊水平含量高的書,值得收藏一輩子,這是前幾年去北京演講時,同學當年和我說的話我深深如此覺得,但那時根本沒有出書的動力…呵,現在總算生出一本書了.

下回我想寫一系列的書,包括肩頸痠痛瑜伽解剖書,針對單一部位仔細剖析,然後再分解每一個關節的動作，先明白自己的肩頸是否正位，找出是哪些肌肉有問題，最後再做單一關節單一肌肉的伸展和教育，最後才能以體位法做為療癒動作．或許很多瑜伽老師，不以為然，但飽受五十肩或是肩痛之人就可以明白，他們連洗個頭都會痠到不行，體位法對他們來說，太難了，有人甚至覺得睡到半夜，肩膀會痛到醒過來．．．我明白，你們的痛，這就是療癒瑜伽簡單到不行，但效果卻也好得令人眼睛一亮．

有個學生，在我問及感言時，迫不及待舉手搶答，她就是六十多歲的媽媽，我都叫她媽媽，哈，她練了三個月手就可以舉起來，她的肩痛一年多，時好時壞，復健也沒有少，但就是無法根除，但現在手變好了，大家可以在新書裡找到她的感言，我把她寫成五十多歲，因為看起來很年輕．．．

Judy

 

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Dear 同學:

3/18新書分享會的活動將在金石堂信義店5樓的龍顏講堂（台北市信義路二段196號）舉辦,

活動流程規劃如下

14:00活動開始

14:05影片播放(書籍介紹)

14:07主辦單位致詞

14:10作者Judy分享／動作示範

14:50讀者互動時間

15:30簽書會

＊讀者互動時間：讀者提問／從讀者做的體位法，Judy點出身體需要注意的地方，又該如何透過書中的教學，療癒自己

另外，天下雜誌／康健雜誌也舉行宣傳活動，

（請參考以下網址：http://www.cw.com.tw/activity/activityList.action?source=1 ／http://www.commonhealth.com.tw/activity/index.action ）

當天歡迎大家是一起共襄盛舉

我會準備小禮物,給有讀書的人呵…….一起來玩吧

Judy

[……]

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親愛的同學:

療癒瑜伽解剖書終於上市了，康健編輯部的同仁真的非常地感謝你們，尤其是負責的執編惠婷和策畫的總編輯李瑟，以及催生這本書的原始人副總編惠如，很感謝你們的PUSH，沒有你們不斷在背後施壓，我想依我龜毛的性格，可能這本書很難問巿，尤其是本書的插圖多得驚人，共有一百多張，美編說，很難畫，因為是解剖圖，怕畫錯，說得也是，只要一點點位置不對，就錯了，不論是穴位或是肌肉的起止點都一樣，精確很重要．因此難畫的，由本人很畫一遍，再由美編從電腦再畫一遍，因此，很費工，但老實說，我還是不太滿意，呵…..最好是用3D 的，比較有臨場感．

不好意思，我又太堅持了，出一本書真的不容易，除了自己要有能耐之外，出版社的後製也很重要．以前曾在媒體待過，擔任過記者和編輯的工作，我可以明白，他們的壓力是很大的，有截稿出書的壓力，時間到，就是要出書，截稿前，就是壓力的最高潮，有一兩回我是待在康健的編輯到凌晨才回到家，和可憐的執行編輯，記得有一晚是2月14日情人節，呵，真對不起你的男友，惠婷．

這不就像我老爸當年在老母機上跳傘一樣，時間一到，換你跳，就要跳，管你要不要跳，教官一腳就把你踢下去，我十分震驚，大罵那個教官真沒有良心，也不管人家是否準備好，萬一主傘沒開，副傘也沒開，那不就兩腳開開準備投胎嗎！！！

沒想到，老爸一臉嚴肅的表情，他說：教官這樣是對的，有陸地你不跳，你是要後排的人都跳到太平洋嗎！

對厚！飛機是不等人的，時間到，就是要跳，是死是活只能放兩旁，事前不練習，臨場緊張，也只能怪自己不長進．

難怪，我老覺得我爸老是一副氣定神閒的樣子，小時候要零用錢老是要不到，因為他常處在冥想的狀態，視而不見，聽而不聞，果然夠鎮定，除了我老媽那喋喋不休的嘮叨可以破解他的功力，我想，應該是沒有人可以影響他內在的平靜．

寫書，真要一股作氣，就是一直寫不要停，一停，文思一斷，氛圍不見，就要重新再進入腦海中的那個世界，一個與現實完全分離的心靈世界，思緒飛馳的速度比子彈列車來的快，手指不斷飛舞在鍵盤上，因為文思不斷湧現．這本書，絕不是瑜伽體位法的書，而是一本幫助你認識你自己身體的療癒瑜伽解剖書．

為了在教學和上課以及一對一課程中找到寫作的時間，有一整個星期，我都待在一家小旅館，晚上十一點休息之後就開始寫稿，寫到一點，睡個覺，早上八點又開始寫到十二點，假日則是全天寫作，有時寫到累了，就到7-11去找吃的，關東煮就是我的好朋友，好吃又方便．

在那當下，整個世界是遺然獨立的，只剩下我，和我的文思，一本在腦海中RUN的千百遍的內容，就像小魏導演在導賽德克巴萊一樣，每一個鏡頭走位和台詞都已然成形在胸憶之間，拍攝只是最後的一個ACTION．

不斷的閱讀，不斷的學習，最重要的是，不斷的體驗，無論是成功是失敗，是痛苦是甜蜜，都是為豐厚人生最重要的沃土，最漂亮的土壤是活的，是黑的，是有很多的微生菌彼此共生的．生命不斷在痛苦和快樂中循環，這就是快樂之所以快樂的原因，因為有痛苦的存在．感謝上天，我總算交稿，也看到書本活生生地上市了！有時，看著看著，你會懷疑，這本書寫得真是不錯，是誰寫的呵？呵～常有人COPY以前的文章來問我問題，我的反應是，這個人寫得挺不錯的，學生就會說，老師，這是你的文章！不好意思，寫文章太多了，只覺得這篇文章深得我心，若可以再更深入一點就好了　＾＿＾

我的一個CEO學生，昨天來上課告訴我說，老師，你真的說對了，我一來你就提醒我姆趾外翻的嚴重性，你有給我矯正器，但我搞丟之後，就懶得戴了，想說，也還ＯＫ，可是沒想到它惡化的程度是突然的，今年就特別感到走路會不穩，下樓要扶著旁人的肩膀，心中老是恐懼會跌倒．

老實說，我真的有點生氣，因為她一來，我就注意到很多問題，她練習瑜伽多年，因此，很多體位法她都會做，問題是，多做多錯，不是體位法不好，是依她當時的狀況，腹部大而無力，膝蓋有半月板磨損和肩膀有拉傷及腰椎有椎間盤凸出等舊傷狀況下，再加上體重過重，過多的體位法對她不適合，她要從呼吸和核心訓練起，後來，果然順利減重，腹圍從三層泳圈變不見，呵，很開心，她也樂極了．膝蓋，原本打算去開刀，現在也免了，肩膀的痛，不問她，她還忘了有這回事，但唯獨姆趾外翻這檔事，是必須正視的．

有一半的人，是天生的，因此，每天都要練習矯正，現在我要幫她找一下矯正鞋，否則，再幾年，她連走路都有問題．舉她的例子，就是用來說明，療癒瑜伽的特色，不在於急著帶學生進入體位法，而是不斷喚起她對自己身體的覺知．

她，才是真正的主人，瑜伽課真正的主角是她，不是我，也不是我所信奉的流派．每個人，在這個世上有她自己的道路要走，我們終究只是他人人生旅途中的過客，甚至，每個人都是這個世上的過客，而瑜伽，則是引領人們進入另一個世界，沒有起點，也沒有終點，在那裡，世界是永恆存在，一切萬有歸一．這就是三摩地的境界．

了然於此，就會明白人生就像一場戲，當生命嘎然終止之即，腦海會快速播放生命的經歷，無論是痛苦或是快樂，就好像在演一部默劇一樣，只是主角是自己．瀕死的當下，你會明白，你無所畏懼，因為這一生的功課，你已經完成．

美好的仗，已經打過，一切都能放下．在每一個瑜伽練習裡，體會呼吸所帶來生和死的體驗．學會死亡，就更能懂得珍惜生存的意義．療癒瑜伽，就是在幫助人們認識自己的身體，完成今生的使命．

教學很龜毛審稿到康健都快抓狂的　Judy 敬上

ps這個周六周日有舉行脊椎保健瑜伽，歡迎有心的同學加入．02-27154567

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療癒瑜伽新書介紹

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010536585

http://topic.cwbook.com.tw/reader/2012/judyyoga/p-01.html

呼吸變長，壓力就減輕了！

是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯了體位法更傷身。

　　療癒瑜伽強調因人而異，透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明，

教你察覺身體的反應，找到適合自己練習瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾，

比學習艱難的體位法，更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。

　　練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？

※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？

※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？

※為什麼下課後身體很快就冷了？

※我曾經受傷過還能做體位法嗎？

　　終於等到這一本！書中細細為你解答！

台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書，

由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy，

同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人，

與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法，

加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業，

一步步教你覺知自我身體的真實感受，

揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。

　　療癒瑜伽

★動作很簡單，以漸進法到位

★重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽

★重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練

★重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間

本書特色

　　★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。

★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗，從醫學與肌肉原理，讓你清楚達到自我療癒的方法

★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧

★近百張示範，療癒瑜伽動作大公開

★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界

★隨書附贈82分鐘DVD，實境解說讓你更快掌握吸收！

作者簡介

Judy（JudyYoga療癒瑜伽教學總監）

　　療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程，

透過中西醫學的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，

伸展緊縮的肌肉，重新教育關節的使用，再強化全身的氣血循環，

循序漸進地讓身體覺醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。

　　．具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年

．專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人

．擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證

．台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次突破80萬

．《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家

　　樂活瑜伽教室網站 www.judyyoga.com

　　樂活瑜伽醫學網站 www.wretch.cc/blog/judyyoga

編審簡介

審稿專家 許瑞仁

　　泰合復健科診所院長，台灣復健醫學會、中華民國醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員，曾任高雄附醫復健科醫師

 

名人推薦top

各界熱情推薦

　　黃韻玲（音樂製作人、評審、電視節目主持人）

陳怡蓁（趨勢科技文化長）

邱顯峰（前喜悅之路靜坐協會理事長）

李國祥（台灣資生堂董事長）

李謀偉（李長榮化工董事長）

張友辰 （GOMAJI創新事業部總監）

許瑞仁（泰合復健診所院長）

楊賢馨（國泰醫院肝臟中心教授）

鄭慶明（國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授）

簡文仁（國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事）

CEO、名人、醫師熱情推薦

　　療癒瑜伽幫助我覺知自己身體的真實感受，一步步地改善身體的狀況，讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態。──李國祥（台灣資生堂股份有限公司董事長）

　　Judy老師結合肌肉解剖醫學方面的知識，帶領我建立穩固的腿部肌力平衡，循序漸進解決了一些用藥物也無法療癒的問題。──李謀偉（李長榮化工董事長）

　　Judy老師是一位同時具備瑜伽與醫學專業素養的好老師，她所著的療癒瑜伽解剖書，將可提供瑜伽練習者一個既安全又有效的練習方法，瑜伽練習者當人手一冊。──邱顯峰（前喜悅之路靜坐協會理事長）

　　我本來以為我很強壯，上了療癒瑜伽才明白，身體到處都有舊傷。可喜的是，付出心血的練習，讓我感受到身體愈來愈輕，現在，我很愛我的身體。──張友辰 （GOMAJI創新事業部總監）

　　瑜伽是為了修身養性，如果練到受傷就太冤枉了。Judy的療癒瑜伽沒有花俏的姿態，郤有堅實的醫療理論基礎，練得安心自在，沒有負擔，真正體現了瑜伽精神！陳怡蓁（趨勢科技、華人心理諮商治療基金會執行長）

　　工作上看診時，因為瑜伽而受傷的不在少數，但往往不知自己已經受傷或怎麼受傷的，仍然繼續練習。Judy老師的療癒瑜伽結合解剖、經絡是一種創新，很少有中文書如此介紹瑜伽，不但預防受傷並且療癒自己。──許瑞仁（泰合復健科診所院長）

　　這和我曾經上過的瑜伽都不太一樣，覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量。於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕。──黃韻玲（音樂製作人、評審、電視節目主持人）

　　Judy老師提供正確修練瑜伽練習原則，對瑜伽修練者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修練者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。──楊賢馨（國泰綜合醫院肝臟中心教授）

　　瑜伽對減緩人類椎間盤的退化確實有助益，Judy的醫學背景使她更能憑藉對人體解剖學的認識，讓學員能從事安全的瑜伽活動，為更多喜好瑜伽活動的朋友指引學習方向。──鄭慶明（國泰醫院放射線科主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學院臨床教授）

　　有病要看醫生，尋求正統的醫療服務，至於現代人常見的筋骨痠痛功能失調等健康議題，療癒瑜伽是很好的選擇，值得大家來練。──簡文仁（國泰醫院物理治療師、中華民國物理治療師公會理事長）

學生熱烈響應

　　近幾年深受失眠之苦，但現在只要10個深呼吸就能一覺到天亮，以前不會流汗，現在上課也會流汗、又好睡，隔天精神好、脾氣更好，這就是我練習療癒瑜伽最大的收穫，朋友都說我變漂亮了。──50多歲的退休會計 秀真

　　肉身宛若活絡的爐子，必須有空氣（呼吸），有原料（營養健康食材）持續地看護（運動），享受力而美的瑜伽哲學就是自制和專注並寓於平衡，它能守住內在，讓我們的生命自然匯聚能量、祥和和永恆的力量。──會計事務所負責人 程小姐

　　練習瑜伽多年後，心變得很安靜，可以獨處，可以放鬆，記得以前嫌上課教放鬆的技巧很無聊，沒有挑戰性，後來失眠時自我練習發現很舒服，而且能感受到肌肉細微的變化，放鬆反而更容易伸展，很開心，自己找到一個適合自己的練習方法。──科技產業　Shirly

　　一開始覺得瑜伽是女生在學的，身體折來折去我根本做不到，後來接觸療癒瑜伽後，身體開始發熱，手腳脹紅冒冷汗的狀況也改善，肚子變得更柔軟，心中的壓力和情緒漸漸釋放，現在覺得，男生反而更適合學療癒瑜伽。──網管工程師 小R

　　跟著老師重新認識身體，學會正確的練習方式，讓我十分佩服身體的偉大，現在連走路都很專心體會是什麼肌肉和關節在連動。發現正確走路之後，能改善身體的狀況，真有「牽一髮動全身」的感覺，以前把身體交給醫生總不安心，現在當它是一本書研究，感覺很踏實。──食品業 鳳祥

　　體位法對我來說不算難，但腰反而愈練愈痛，老師說這是過程，怪的是出了一場車禍後，沒練反而腰就不痛了，滿頭問號的狀況下認識療癒瑜伽，終於明白核心肌群和呼吸的重要性，現在腰痛真的不見了。──療癒瑜伽助教、瑜伽老師 宇皎

　　上課時，常不知道自己做得對不對，以前老師給的答案是「做久就知道」，但現在會明白為什麼要做，而且每一個步驟都要正確，這樣的體位法才會安全，知道為什麼要做，做得對不對，對我來說很重要。──療癒瑜伽助教　芳菲

詳細資料top

叢書系列：健康人生

規格：平裝 / 17*23cm / 普級 / 單色印刷 / 初版

出版地：台灣

 

目錄top

 

第1章 什麼是療癒瑜伽？

1身心不平衡 百病叢生

身體的平衡∕心靈的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先從山式開始練起

五點垂直觀察法∕水平對稱觀察法

小測驗：山式不動如山的關鍵

1-3體位法做不到　因為身體的自我保護

駝背凸肚型∕平背型∕搖擺背型

小提醒：如何安全練習前彎？

1-4正確體位法的練習原則

1-5體位法練習的訣竅

前彎∕後彎∕側彎∕扭轉∕倒轉

第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要

2-1瑜伽的四大必讀經典

《哈達瑜伽經》∕《勝王瑜伽經》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽經》

2-2內核心力量的重要

小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過直？

2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動

元素一：空∕喉輪（上行氣）

元素二：氣∕心輪（生命氣）

元素三：火∕臍輪（消化氣）

元素四：水∕生殖輪（平行氣）

元素五：土∕海底輪（下行氣）

【療癒實例】提會陰過了頭

小提醒：英雄式體位法vs.五大元素

2-4練習不當引發後遺症

【療癒實例】正確的練習才重要

小測驗：如何知道柔軟度過頭？

小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？

小提醒2：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？

第3章　如何練習療癒瑜伽？

3-1練習前，先從吃對食物開始

3-2療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環

小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？

3-3療癒瑜伽練習要點

以呼吸帶動所有動作∕呼吸能改善體內酸鹼平衡∕重視暖身和收功的重要

3-4療癒瑜伽練習步驟

第4章　沒有呼吸就沒有瑜伽

4-1呼吸 走入內在寧靜的方法

【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜

【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作

【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息

【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身

【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷

【療癒實例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏

4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子

4-3第二大腦─腹腦監控消化系統

4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？

【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了

小測驗：檢測一分鐘的呼吸次數

4-5呼吸不順的療癒對策

小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環

4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟

4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧

丹田式呼吸法∕強化式丹田呼吸法∕側胸式呼吸法∕勝利式呼吸法

獅吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鳴式呼吸法

第5章　瑜伽從足弓開始練起

5-1腳底不好全身倒

5-2膀胱經是人體最大排毒路徑

【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良

5-3足部問題的療癒對策

尊重每個人的身體不一樣

小測驗：背部筋膜彈性

從足印及足繭看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身

四點強化腳底足弓

小測驗：單腳站立看足部肌力

正確走路 可以強化心肺及瘦下半身

5-4足部療癒瑜伽四大步驟

5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧

扁平足∕腳趾外翻∕足底筋膜炎∕靜脈曲張∕小腿抽筋∕蘿蔔腿∕腳踝扭傷

第6章　膝蓋 人體靈活的關鍵

6-1老化從膝蓋開始

小測驗1：爬樓梯

小測驗2：膝蓋與下半身的關聯

6-2膝蓋為何會受傷

【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動

6-3膝蓋如何運轉

6-4關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝蓋問題的療癒對策

6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟

6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧

髕骨軟骨軟化症∕髂脛束症候群∕半月軟骨板破裂∕退化性關節炎

第7章　腰痛 從核心肌群訓練開始

【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力

7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹

7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟

骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢關節正位

小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八

7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟

7-4 腰痠背痛的療癒實例

【療癒實例1】骨盆肌肉無力　連臟器都下垂

【療癒實例2】腰痛長期不會好　戴護腰也沒用

【療癒實例3】骨盆冷＋生理痛　生子難如願

【療癒實例4】腰部筋膜拉傷　下背痛很難好

7-5腰痠背痛問題的療癒對策

認識核心肌群 向腰痛說再見

核心肌群的重要性

小測驗：手碰鼻測平衡感

核心肌群的療癒瑜伽保養觀念

7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧

核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕橫膈膜肌

骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節∕活動腰部肌肉 ∕活動大腿肌肉∕骨盆繞圈/夾磚抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡覺時綁腿

脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作

脊椎側彎的療癒瑜伽技巧

C型-反C型脊椎側彎∕S型-反S型脊椎側彎

第8章　肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始

【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題

8-1肩頸痛必須從鬆臂開始

小測驗：手舉不高和鎖骨有關係

8-2肩胛骨的重要性

小測驗：小心！電腦臉上身

小測驗：肩膀是否在正位

8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手

【療癒實例】會叫痛的是被害人

8-4肩頸變緊的後遺症

【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏

【療癒實例】青筋暴露表示血行不良

8-5練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷

8-6肩頸痠痛問題的療癒對策

8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟

8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧

駝背及頸椎長骨刺∕五十肩

【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩

手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手∕肩頸問題：落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛

【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛

【療癒實例】大笑之後下巴脫臼

序top

推薦序１

身體醒過來了……

　　不知是否因為從小彈鋼琴的關係，我的肩頸永遠都處在緊繃狀態，肩頸的肌肉簡直是化石。曾經幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之……。記得生完小孩之後，體力和肺活量更是每況愈下，最怕健檢時，醫生說你的器官年齡比實際年齡老20歲以上……

　　幾年前，我小妹忽然提起說，她曾經有一個同學現在是位瑜珈老師，還約說找個時間一起去上一堂課看看。我心想：一定又是說說而已，反正我們家就一直是用「嘴巴」來運動的=慢性病候選人之家。

　　我一點都沒想過保持運動這回事，更不可能練瑜珈了。

　　我對妹妹東推西推找各種藉口，都沒用了之後，終於……和Judy老師見面了。

　　這和我曾經上過的瑜珈都不太一樣。我覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，還有說明將來可能會遇到的健康問題。整個上課過程好像在重新認識自己的身體，從最基本的呼吸開始，然後觀察自己內在的狀態。我們每個人就是一個小宇宙，血路、經脈，從頭頂佈滿腳底，如果哪一條通路堵塞，身體就會發出警訊。

　　但是忙碌的現代人總是不斷地透支自己的體力、慌慌張張的生活節奏……。於是一堆問題產生了，失眠、呼吸急促、胃痛、暈眩等等。

　　其實身體一有問題就會發出警訊提醒我們，但是大多被「我很忙」這個藉口忽略了，如果不能及時改善，一切都來不及了。

　　光是呼吸和拉開我駝了很久的背（我好像就上了一年）。老實說，很多你知道的美麗的、絢麗的神話般的瑜珈動作我都不會，但是，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量，於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕，每一天你都會有「心」發現，每一天健康也會更好一點。

　　謝謝Judy老師，因為你，我醒了。

黃韻玲

（作者為音樂製作人、評審  電視節目主持人）

推薦序２

正確做瑜伽，不再誤會肋間神經痛

　　我在醫院常見有人因為不當修鍊瑜伽而造成的肋間神經痛，掛號肝膽中心詢問是否為肝臟或膽道疾病。修鍊瑜伽運動傷害會發生，通常是因為熱身不足、技巧不當、求好心切長期過度認真修鍊、急著進行高難度體位、或超過身體的極限勉強運動，造成急性運動傷害。

　　長期的伸展運動，反覆多次的小傷害累積，可能導致慢性肌腱受傷、韌帶拉傷或拉鬆。為了避免運動傷害，修鍊瑜伽應有專業老師指導，有經驗的老師會根據個人身心狀況，安排適當緩和的課程，配合正確的呼吸，讓肌肉筋膜放鬆，次第漸進地增加運動量及範圍，逐漸改善體能。

　　吳惠美老師是臺灣少數受過復健醫學，及醫學療養訓練的瑜伽專業老師，具有多年的教學經驗，出版《療癒瑜伽解剖書》，以深入淺出的方式，詳細地根據醫學觀點，細心說明瑜伽運動相關部位的解剖生理學，分析如何自我評估正確體位，提供正確修鍊瑜伽練習原則，以減少運動傷害發生，並且以實例說明瑜伽如何改善常見身體病痛。

　　瑜伽修鍊者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修鍊者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。

楊賢馨

（作者為國泰醫院肝臟中心教授）

作者序

　　我接觸瑜伽十多年，在學習的過程，有很多的疑惑，像是，如何呼吸？身體筋骨太緊做不到位，怎麼辦？有舊傷能做體位法嗎？為什麼做了以後反而更痛？為什麼下課後身體很快就冷了？

　　以上這些問題，常令我困惑，得到的回答，多半是「練久了就會好」，或是「傳統就是這樣」，這種答案實在令天生反骨的我感到不滿足。以體位法為練習的模式，對小時候曾受體操訓練的我來說，易如反掌。不過我做瑜伽，總是做到八分就好，因為我的好勝心本來就不強，況且我很早就明白，瑜伽是一種心靈的訓練。至於不做到極限的原因在於，我知道有些體位法的完成動作太極限，超過人體關節的最大角度，特別是脊椎，像是跪姿後彎或直立下腰等等，這些動作對椎間盤壓力極大，長期練習不當會導致椎間盤狹窄，我可不想練出一堆問題來。

　　在放射診斷的醫療領域工作將近十年，我時常出入急診、開刀房、加護病房，也常為一些名人服務，看到連有些運動專家也傷痕累累，更令我對身體湧生強烈的敬意。真正的財富是健康，而健康來自深沈的呼吸和良好的循環，說明白一點，就是進了加護病房要能活跳跳出來，否則練什麼都沒有用！對我而言，肉身就是一種修行。

　　我在學習瑜伽的過程中，發現時下教學仍以體位法為導向，要求精準與高難度，而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受。我想，這不是我要的，於是展開國外進修之旅，才發現原來瑜伽能與醫學結合，尤其是解剖學的應用，此時，才真實感受到自己的醫療臨床經驗竟然如此受用。

　　這時，很多答案迎刃而解，是一個「人」在練習瑜伽，因此，人才是主角，瑜伽只是導引的工具，尤其是體位法，必須因人而異，像是膝痛、心肌梗塞、肩頸很緊，或是體質過軟、過緊者，都應該給予不同的技巧，也就是適合當事人需求的替代動作。我在獲得頓悟的狂喜之後，開始結合解剖學、經絡學、肌筋膜放鬆以及阿育吠陀的理論，發展出具我個人特色的瑜伽，那就是療癒瑜伽，特色是：

　　動作很簡單，以漸進式到位。

重視呼吸，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽。

重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練。

重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間。

　　回國之後，我開始在部落格發表瑜伽醫學的文章，至今數年，已有近百萬人瀏覽，也和很多國外友人結為好友，沒想到大家對瑜伽醫學的知識求知若渴，好學之心令我十分感動。

　　想要好好學習，必須精通上述領域，才能真正透過瑜伽來療癒身心，否則如果身體不適卻強加過多練習過多，反而不好。我以前無法感受先放鬆再加強教育身體的道理，但自從幾年前我被汽車從後方追撞，導致機車暴衝，人整個騰空重重摔落地面之後，才明白一般人口中所說的「全身痠痛」。感謝老天，我沒有皮肉之傷，但筋骨變緊，想說加強練習會好，但反而練到肩頸痠痛到不行。

原來，當療癒瑜伽的老師，一定要自己先受傷一下，體會療癒的過程與關鍵，我想，這是老天安排的實習課，真好！我可以以身體為師，好好體會身體對體位法的感受。我想，這就是我教療癒瑜伽的目的──覺知自己的身體，透過呼吸和循環，強化生命力的基礎。

　　加油。

　　在此感謝大家對我的支持，尤其是曾經一路指導我的長輩和師長們，以及親愛的家人和朋友們，請接受我深深的敬意。

 

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