标签汇整: 疗愈瑜伽解剖书

Dear all:

感谢大家的厚爱，疗愈瑜伽解剖书上市不到三周已经破万，晋升为级畅销书，听总编辑说现在书市不景气，买书的人很少，大家都看电子书，或是在网络上搜寻文章，因此没有意愿破费买一本书放家里，除非书本很有特色，因此只要新书上市能破万就是畅销书，虾咪～～以为什么鸟书都可以破万耶，真的，那是[……]

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Dear all:

今天特地跑去诚品看,真的有我的书耶,超开心,一旁放了很多书,但翻翻内容,都是算很容易编辑的书,很多都是日文书,就是标题很吓人但内容很简单,呵..以前我就是编辑,而且专门编日文翻成中文的书,简单又快,工作很轻松.

但我这本书,整个编辑部都要累翻了,尤其是执编和美编和插画….但好的书就是要这样干,没错~资讯水平含量高的书,值得收藏一辈子,这是前几年去北京演讲时,同学当年和我说的话我深深如此觉得,但那时根本没有出书的动力…呵,现在总算生出一本书了.

下回我想写一系列的书,包括肩颈酸痛瑜伽解剖书,针对单一部位仔细剖析,然后再分解每一个关节的动作，先明白自己的肩颈是否正位，找出是哪些肌肉有问题，最后再做单一关节单一肌肉的伸展和教育，最后才能以体位法做为疗愈动作．或许很多瑜伽老师，不以为然，但饱受五十肩或是肩痛之人就可以明白，他们连洗个头都会酸到不行，体位法对他们来说，太难了，有人甚至觉得睡到半夜，肩膀会痛到醒过来．．．我明白，你们的痛，这就是疗愈瑜伽简单到不行，但效果却也好得令人眼睛一亮．

有个学生，在我问及感言时，迫不及待举手抢答，她就是六十多岁的妈妈，我都叫她妈妈，哈，她练了三个月手就可以举起来，她的肩痛一年多，时好时坏，复健也没有少，但就是无法根除，但现在手变好了，大家可以在新书里找到她的感言，我把她写成五十多岁，因为看起来很年轻．．．

Judy

 

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Dear 同学:

3/18新书分享会的活动将在金石堂信义店5楼的龙颜讲堂（台北市信义路二段196号）举办,

活动流程规划如下

14:00活动开始

14:05影片播放(书籍介绍)

14:07主办单位致词

14:10作者Judy分享／动作示范

14:50读者互动时间

15:30签书会

＊读者互动时间：读者提问／从读者做的体位法，Judy点出身体需要注意的地方，又该如何透过书中的教学，疗愈自己

另外，天下杂志／康健杂志也举行宣传活动，

（请参考以下网址：http://www.cw.com.tw/activity/activityList.action?source=1 ／http://www.commonhealth.com.tw/activity/index.action ）

当天欢迎大家是一起共襄盛举

我会准备小礼物,给有读书的人呵…….一起来玩吧

Judy

[……]

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亲爱的同学:

疗愈瑜伽解剖书终于上市了，康健编辑部的同仁真的非常地感谢你们，尤其是负责的执编惠婷和策画的总编辑李瑟，以及催生这本书的原始人副总编惠如，很感谢你们的PUSH，没有你们不断在背后施压，我想依我龟毛的性格，可能这本书很难问巿，尤其是本书的插图多得惊人，共有一百多张，美编说，很难画，因为是解剖图，怕画错，说得也是，只要一点点位置不对，就错了，不论是穴位或是肌肉的起止点都一样，精确很重要．因此难画的，由本人很画一遍，再由美编从电脑再画一遍，因此，很费工，但老实说，我还是不太满意，呵…..最好是用3D 的，比较有临场感．

不好意思，我又太坚持了，出一本书真的不容易，除了自己要有能耐之外，出版社的后制也很重要．以前曾在媒体待过，担任过记者和编辑的工作，我可以明白，他们的压力是很大的，有截稿出书的压力，时间到，就是要出书，截稿前，就是压力的最高潮，有一两回我是待在康健的编辑到凌晨才回到家，和可怜的执行编辑，记得有一晚是2月14日情人节，呵，真对不起你的男友，惠婷．

这不就像我老爸当年在老母机上跳伞一样，时间一到，换你跳，就要跳，管你要不要跳，教官一脚就把你踢下去，我十分震惊，大骂那个教官真没有良心，也不管人家是否准备好，万一主伞没开，副伞也没开，那不就两脚开开准备投胎吗！！！

没想到，老爸一脸严肃的表情，他说：教官这样是对的，有陆地你不跳，你是要后排的人都跳到太平洋吗！

对厚！飞机是不等人的，时间到，就是要跳，是死是活只能放两旁，事前不练习，临场紧张，也只能怪自己不长进．

难怪，我老觉得我爸老是一副气定神闲的样子，小时候要零用钱老是要不到，因为他常处在冥想的状态，视而不见，听而不闻，果然够镇定，除了我老妈那喋喋不休的唠叨可以破解他的功力，我想，应该是没有人可以影响他内在的平静．

写书，真要一股作气，就是一直写不要停，一停，文思一断，氛围不见，就要重新再进入脑海中的那个世界，一个与现实完全分离的心灵世界，思绪飞驰的速度比子弹列车来的快，手指不断飞舞在键盘上，因为文思不断涌现．这本书，绝不是瑜伽体位法的书，而是一本帮助你认识你自己身体的疗愈瑜伽解剖书．

为了在教学和上课以及一对一课程中找到写作的时间，有一整个星期，我都待在一家小旅馆，晚上十一点休息之后就开始写稿，写到一点，睡个觉，早上八点又开始写到十二点，假日则是全天写作，有时写到累了，就到7-11去找吃的，关东煮就是我的好朋友，好吃又方便．

在那当下，整个世界是遗然独立的，只剩下我，和我的文思，一本在脑海中RUN的千百遍的内容，就像小魏导演在导赛德克巴莱一样，每一个镜头走位和台词都已然成形在胸忆之间，拍摄只是最后的一个ACTION．

不断的阅读，不断的学习，最重要的是，不断的体验，无论是成功是失败，是痛苦是甜蜜，都是为丰厚人生最重要的沃土，最漂亮的土壤是活的，是黑的，是有很多的微生菌彼此共生的．生命不断在痛苦和快乐中循环，这就是快乐之所以快乐的原因，因为有痛苦的存在．感谢上天，我总算交稿，也看到书本活生生地上市了！有时，看着看着，你会怀疑，这本书写得真是不错，是谁写的呵？呵～常有人COPY以前的文章来问我问题，我的反应是，这个人写得挺不错的，学生就会说，老师，这是你的文章！不好意思，写文章太多了，只觉得这篇文章深得我心，若可以再更深入一点就好了　＾＿＾

我的一个CEO学生，昨天来上课告诉我说，老师，你真的说对了，我一来你就提醒我姆趾外翻的严重性，你有给我矫正器，但我搞丢之后，就懒得戴了，想说，也还ＯＫ，可是没想到它恶化的程度是突然的，今年就特别感到走路会不稳，下楼要扶著旁人的肩膀，心中老是恐惧会跌倒．

老实说，我真的有点生气，因为她一来，我就注意到很多问题，她练习瑜伽多年，因此，很多体位法她都会做，问题是，多做多错，不是体位法不好，是依她当时的状况，腹部大而无力，膝盖有半月板磨损和肩膀有拉伤及腰椎有椎间盘凸出等旧伤状况下，再加上体重过重，过多的体位法对她不适合，她要从呼吸和核心训练起，后来，果然顺利减重，腹围从三层泳圈变不见，呵，很开心，她也乐极了．膝盖，原本打算去开刀，现在也免了，肩膀的痛，不问她，她还忘了有这回事，但唯独姆趾外翻这档事，是必须正视的．

有一半的人，是天生的，因此，每天都要练习矫正，现在我要帮她找一下矫正鞋，否则，再几年，她连走路都有问题．举她的例子，就是用来说明，疗愈瑜伽的特色，不在于急着带学生进入体位法，而是不断唤起她对自己身体的觉知．

她，才是真正的主人，瑜伽课真正的主角是她，不是我，也不是我所信奉的流派．每个人，在这个世上有她自己的道路要走，我们终究只是他人人生旅途中的过客，甚至，每个人都是这个世上的过客，而瑜伽，则是引领人们进入另一个世界，没有起点，也没有终点，在那里，世界是永恒存在，一切万有归一．这就是三摩地的境界．

了然于此，就会明白人生就像一场戏，当生命嘎然终止之即，脑海会快速播放生命的经历，无论是痛苦或是快乐，就好像在演一部默剧一样，只是主角是自己．濒死的当下，你会明白，你无所畏惧，因为这一生的功课，你已经完成．

美好的仗，已经打过，一切都能放下．在每一个瑜伽练习里，体会呼吸所带来生和死的体验．学会死亡，就更能懂得珍惜生存的意义．疗愈瑜伽，就是在帮助人们认识自己的身体，完成今生的使命．

教学很龟毛审稿到康健都快抓狂的　Judy 敬上

ps这个周六周日有举行脊椎保健瑜伽，欢迎有心的同学加入．02-27154567

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疗愈瑜伽新书介绍

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010536585

http://topic.cwbook.com.tw/reader/2012/judyyoga/p-01.html

呼吸变长，压力就减轻了！

是“你”在练瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做错了体位法更伤身。

　　疗愈瑜伽强调因人而异，透过书中大量图解、医学原理、案例与动作说明，

教你察觉身体的反应，找到适合自己练习瑜伽的方法，挥别酸痛、僵硬、失调、失眠等困扰，

比学习艰难的体位法，更能轻松达到舒缓疗愈的效果。

　　练习瑜伽，你是否也有以下的疑惑？

※老师说要深呼吸，到底该怎么正确呼吸？

※为什么练了这么久，有些动作永远做不到？或者肩颈还是酸痛？

※为什么下课后身体很快就冷了？

※我曾经受伤过还能做体位法吗？

　　终于等到这一本！书中细细为你解答！

台湾第一本结合理论、实例、解剖图、经络穴位的瑜伽解剖书，

由台湾少见具医学背景的瑜伽老师Judy，

同时也是多位企业CEO、名人的私家教练、疗愈瑜伽创始人，

与你分享启动身体自愈力的疗愈瑜伽方法，

加上医疗记者擅长深入浅出的写作专业，

一步步教你觉知自我身体的真实感受，

挥别酸痛、僵硬、失调、失眠，体验身心灵顿悟的美好。

　　疗愈瑜伽

★动作很简单，以渐进法到位

★重视呼吸与体内循环，以呼吸带领动作，没有呼吸就没有瑜伽

★重视腹部内核心的训练，强调柔软弹性，迥异于西方核心肌群的训练

★重视灵性的修持，给自己一个安静的空间

本书特色

　　★台湾第一本结合解剖学、肌肉动力学、中医经络、筋膜放松、印度阿育吠陀理论的瑜伽解剖书。

★143张图解、23个疗愈案例、15个小测验，从医学与肌肉原理，让你清楚达到自我疗愈的方法

★提出常见腰酸背痛、肩颈、膝盖、电脑手、足部问题的疗愈对策与改善技巧

★近百张示范，疗愈瑜伽动作大公开

★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心结合的平衡境界

★随书附赠82分钟DVD，实境解说让你更快掌握吸收！

作者简介

Judy（JudyYoga疗愈瑜伽教学总监）

　　疗愈瑜伽是一门自我疗愈的瑜伽课程，

透过中西医学的理论，逐渐放松僵硬的身体，

伸展紧缩的肌肉，重新教育关节的使用，再强化全身的气血循环，

循序渐进地让身体觉醒，帮助人们成为自己身体的疗愈大师。

　　．具医事人员背景，曾任职国泰医学中心放射诊断部多年

．专精瑜伽医学领域，曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人

．拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证

．台湾首度开设华人瑜伽医学部落格，浏览人次突破80万

．《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审稿专家

　　乐活瑜伽教室网站 www.judyyoga.com

　　乐活瑜伽医学网站 www.wretch.cc/blog/judyyoga

编审简介

审稿专家 许瑞仁

　　泰合复健科诊所院长，台湾复健医学会、中华民国医用超音波学会、中华针灸医学会、中华耳医学会会员，曾任高雄附医复健科医师

 

名人推荐top

各界热情推荐

　　黄韵玲（音乐制作人、评审、电视节目主持人）

陈怡蓁（趋势科技文化长）

邱显峰（前喜悦之路静坐协会理事长）

李国祥（台湾资生堂董事长）

李谋伟（李长荣化工董事长）

张友辰 （GOMAJI创新事业部总监）

许瑞仁（泰合复健诊所院长）

杨贤馨（国泰医院肝脏中心教授）

郑庆明（国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授）

简文仁（国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事）

CEO、名人、医师热情推荐

　　疗愈瑜伽帮助我觉知自己身体的真实感受，一步步地改善身体的状况，让我的身心慢慢回归到赤子的柔软状态。──李国祥（台湾资生堂股份有限公司董事长）

　　Judy老师结合肌肉解剖医学方面的知识，带领我建立稳固的腿部肌力平衡，循序渐进解决了一些用药物也无法疗愈的问题。──李谋伟（李长荣化工董事长）

　　Judy老师是一位同时具备瑜伽与医学专业素养的好老师，她所著的疗愈瑜伽解剖书，将可提供瑜伽练习者一个既安全又有效的练习方法，瑜伽练习者当人手一册。──邱显峰（前喜悦之路静坐协会理事长）

　　我本来以为我很强壮，上了疗愈瑜伽才明白，身体到处都有旧伤。可喜的是，付出心血的练习，让我感受到身体愈来愈轻，现在，我很爱我的身体。──张友辰 （GOMAJI创新事业部总监）

　　瑜伽是为了修身养性，如果练到受伤就太冤枉了。Judy的疗愈瑜伽没有花俏的姿态，郤有坚实的医疗理论基础，练得安心自在，没有负担，真正体现了瑜伽精神！陈怡蓁（趋势科技、华人心理咨商治疗基金会执行长）

　　工作上看诊时，因为瑜伽而受伤的不在少数，但往往不知自己已经受伤或怎么受伤的，仍然继续练习。Judy老师的疗愈瑜伽结合解剖、经络是一种创新，很少有中文书如此介绍瑜伽，不但预防受伤并且疗愈自己。──许瑞仁（泰合复健科诊所院长）

　　这和我曾经上过的瑜伽都不太一样，觉得比较像去听医生剖析身体的状态，在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量。于是在每一次舞台剧大能量的演出之后，我还感觉精力充沛，歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕。──黄韵玲（音乐制作人、评审、电视节目主持人）

　　Judy老师提供正确修练瑜伽练习原则，对瑜伽修练者而言，实在是坊间难得的好著作，愿诸多瑜伽修练者能因而获益，摆脱生活及工作过度压力的梦魇。──杨贤馨（国泰综合医院肝脏中心教授）

　　瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有助益，Judy的医学背景使她更能凭借对人体解剖学的认识，让学员能从事安全的瑜伽活动，为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向。──郑庆明（国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授）

　　有病要看医生，寻求正统的医疗服务，至于现代人常见的筋骨酸痛功能失调等健康议题，疗愈瑜伽是很好的选择，值得大家来练。──简文仁（国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事长）

学生热烈响应

　　近几年深受失眠之苦，但现在只要10个深呼吸就能一觉到天亮，以前不会流汗，现在上课也会流汗、又好睡，隔天精神好、脾气更好，这就是我练习疗愈瑜伽最大的收获，朋友都说我变漂亮了。──50多岁的退休会计 秀真

　　肉身宛若活络的炉子，必须有空气（呼吸），有原料（营养健康食材）持续地看护（运动），享受力而美的瑜伽哲学就是自制和专注并寓于平衡，它能守住内在，让我们的生命自然汇聚能量、祥和和永恒的力量。──会计事务所负责人 程小姐

　　练习瑜伽多年后，心变得很安静，可以独处，可以放松，记得以前嫌上课教放松的技巧很无聊，没有挑战性，后来失眠时自我练习发现很舒服，而且能感受到肌肉细微的变化，放松反而更容易伸展，很开心，自己找到一个适合自己的练习方法。──科技产业　Shirly

　　一开始觉得瑜伽是女生在学的，身体折来折去我根本做不到，后来接触疗愈瑜伽后，身体开始发热，手脚胀红冒冷汗的状况也改善，肚子变得更柔软，心中的压力和情绪渐渐释放，现在觉得，男生反而更适合学疗愈瑜伽。──网管工程师 小R

　　跟着老师重新认识身体，学会正确的练习方式，让我十分佩服身体的伟大，现在连走路都很专心体会是什么肌肉和关节在连动。发现正确走路之后，能改善身体的状况，真有“牵一发动全身”的感觉，以前把身体交给医生总不安心，现在当它是一本书研究，感觉很踏实。──食品业 凤祥

　　体位法对我来说不算难，但腰反而愈练愈痛，老师说这是过程，怪的是出了一场车祸后，没练反而腰就不痛了，满头问号的状况下认识疗愈瑜伽，终于明白核心肌群和呼吸的重要性，现在腰痛真的不见了。──疗愈瑜伽助教、瑜伽老师 宇皎

　　上课时，常不知道自己做得对不对，以前老师给的答案是“做久就知道”，但现在会明白为什么要做，而且每一个步骤都要正确，这样的体位法才会安全，知道为什么要做，做得对不对，对我来说很重要。──疗愈瑜伽助教　芳菲

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丛书系列：健康人生

规格：平装 / 17*23cm / 普级 / 单色印刷 / 初版

出版地：台湾

 

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第1章 什么是疗愈瑜伽？

1身心不平衡 百病丛生

身体的平衡∕心灵的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先从山式开始练起

五点垂直观察法∕水平对称观察法

小测验：山式不动如山的关键

1-3体位法做不到　因为身体的自我保护

驼背凸肚型∕平背型∕摇摆背型

小提醒：如何安全练习前弯？

1-4正确体位法的练习原则

1-5体位法练习的诀窍

前弯∕后弯∕侧弯∕扭转∕倒转

第2章 练习瑜伽 观念正确最重要

2-1瑜伽的四大必读经典

《哈达瑜伽经》∕《胜王瑜伽经》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽经》

2-2内核心力量的重要

小提醒：如何避免练肩立式造成颈椎过直？

2-3内核心力量像风箱鼓动体内五大风息流动

元素一：空∕喉轮（上行气）

元素二：气∕心轮（生命气）

元素三：火∕脐轮（消化气）

元素四：水∕生殖轮（平行气）

元素五：土∕海底轮（下行气）

【疗愈实例】提会阴过了头

小提醒：英雄式体位法vs.五大元素

2-4练习不当引发后遗症

【疗愈实例】正确的练习才重要

小测验：如何知道柔软度过头？

小提醒1：肘外翻练下犬式，怎么避免伤害？

小提醒2：膝盖过度伸直练树式，怎么避免伤害？

第3章　如何练习疗愈瑜伽？

3-1练习前，先从吃对食物开始

3-2疗愈瑜伽最重视─深呼吸和体内循环

小测验：如何知道自己需练疗愈瑜伽？

3-3疗愈瑜伽练习要点

以呼吸带动所有动作∕呼吸能改善体内酸碱平衡∕重视暖身和收功的重要

3-4疗愈瑜伽练习步骤

第4章　没有呼吸就没有瑜伽

4-1呼吸 走入内在宁静的方法

【疗愈实例1】潜意识无法放松 失眠一整夜

【疗愈实例2】神经紧张 空间幽闭症发作

【疗愈实例3】快要翘辫子 胸口闷到快要窒息

【疗愈实例4】呼声大、过重 睡眠中止症上身

【疗愈实例5】白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断

【疗愈实例6】肌肉紧，呼吸浅 血压高到令人发昏

4-2学会呼吸前的两件事─吃对食物、按摩肚子

4-3第二大脑─腹脑监控消化系统

4-4 你用对肌肉呼吸了吗？

【疗愈实例】呼吸不好，连刀都开不了

小测验：检测一分钟的呼吸次数

4-5呼吸不顺的疗愈对策

小测验：紧握拳头检测末梢循环

4-6深呼吸疗愈瑜伽四大步骤

4-7瑜伽呼吸法vs.重点练习技巧

丹田式呼吸法∕强化式丹田呼吸法∕侧胸式呼吸法∕胜利式呼吸法

狮吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鸣式呼吸法

第5章　瑜伽从足弓开始练起

5-1脚底不好全身倒

5-2膀胱经是人体最大排毒路径

【疗愈实例】脚底泛红 全身循环不良

5-3足部问题的疗愈对策

尊重每个人的身体不一样

小测验：背部筋膜弹性

从足印及足茧看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【疗愈实例】脚踝扭伤不以为意 结果酸痛蔓延全身

四点强化脚底足弓

小测验：单脚站立看足部肌力

正确走路 可以强化心肺及瘦下半身

5-4足部疗愈瑜伽四大步骤

5-5常见足部问题的疗愈瑜伽技巧

扁平足∕脚趾外翻∕足底筋膜炎∕静脉曲张∕小腿抽筋∕萝卜腿∕脚踝扭伤

第6章　膝盖 人体灵活的关键

6-1老化从膝盖开始

小测验1：爬楼梯

小测验2：膝盖与下半身的关联

6-2膝盖为何会受伤

【疗愈实例】起床时膝盖突然卡住不能动

6-3膝盖如何运转

6-4关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝盖问题的疗愈对策

6-7膝盖疗愈瑜伽四大步骤

6-8常见膝痛问题vs.重点疗愈技巧

髌骨软骨软化症∕髂胫束症候群∕半月软骨板破裂∕退化性关节炎

第7章　腰痛 从核心肌群训练开始

【疗愈实例】改善腰痛 先强化腹部肌力

7-1人体像树 有人神木有人槟榔树

7-2根除腰酸背痛 要有三大觉悟

骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢关节正位

小测验：从髋关节旋转看脚的内八和外八

7-3改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤

7-4 腰酸背痛的疗愈实例

【疗愈实例1】骨盆肌肉无力　连脏器都下垂

【疗愈实例2】腰痛长期不会好　戴护腰也没用

【疗愈实例3】骨盆冷＋生理痛　生子难如愿

【疗愈实例4】腰部筋膜拉伤　下背痛很难好

7-5腰酸背痛问题的疗愈对策

认识核心肌群 向腰痛说再见

核心肌群的重要性

小测验：手碰鼻测平衡感

核心肌群的疗愈瑜伽保养观念

7-6腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧

核心肌群的疗愈瑜伽技巧:腹横肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕横膈膜肌

骨盆正位的疗愈瑜伽技巧:活动髋关节∕活动腰部肌肉 ∕活动大腿肌肉∕骨盆绕圈/夹砖抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡觉时绑腿

脊椎正位的疗愈瑜伽技巧:脊椎绕圈动作

脊椎侧弯的疗愈瑜伽技巧

C型-反C型脊椎侧弯∕S型-反S型脊椎侧弯

第8章　肩颈酸痛 从松臂及腋下开始

【疗愈实例】根除肩颈酸痛的问题

8-1肩颈痛必须从松臂开始

小测验：手举不高和锁骨有关系

8-2肩胛骨的重要性

小测验：小心！电脑脸上身

小测验：肩膀是否在正位

8-3不会痛的肌肉才是沉默的杀手

【疗愈实例】会叫痛的是被害人

8-4肩颈变紧的后遗症

【疗愈实例】红光满面实际上危机四伏

【疗愈实例】青筋暴露表示血行不良

8-5练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤

8-6肩颈酸痛问题的疗愈对策

8-7肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤

8-8常见肩颈酸痛问题vs.重点疗愈技巧

驼背及颈椎长骨刺∕五十肩

【疗愈实例】治好痛了数十年的五十肩

手腕问题：电脑手、腱鞘囊肿、妈妈手∕肩颈问题：落枕、头痛、三叉神经痛、牙关痛

【疗愈实例】不定期发作的三叉神经痛

【疗愈实例】大笑之后下巴脱臼

序top

推荐序１

身体醒过来了……

　　不知是否因为从小弹钢琴的关系，我的肩颈永远都处在紧绷状态，肩颈的肌肉简直是化石。曾经帮我推拿、按摩肩颈的人皆摇头叹息之……。记得生完小孩之后，体力和肺活量更是每况愈下，最怕健检时，医生说你的器官年龄比实际年龄老20岁以上……

　　几年前，我小妹忽然提起说，她曾经有一个同学现在是位瑜珈老师，还约说找个时间一起去上一堂课看看。我心想：一定又是说说而已，反正我们家就一直是用“嘴巴”来运动的=慢性病候选人之家。

　　我一点都没想过保持运动这回事，更不可能练瑜珈了。

　　我对妹妹东推西推找各种借口，都没用了之后，终于……和Judy老师见面了。

　　这和我曾经上过的瑜珈都不太一样。我觉得比较像去听医生剖析身体的状态，还有说明将来可能会遇到的健康问题。整个上课过程好像在重新认识自己的身体，从最基本的呼吸开始，然后观察自己内在的状态。我们每个人就是一个小宇宙，血路、经脉，从头顶布满脚底，如果哪一条通路堵塞，身体就会发出警讯。

　　但是忙碌的现代人总是不断地透支自己的体力、慌慌张张的生活节奏……。于是一堆问题产生了，失眠、呼吸急促、胃痛、晕眩等等。

　　其实身体一有问题就会发出警讯提醒我们，但是大多被“我很忙”这个借口忽略了，如果不能及时改善，一切都来不及了。

　　光是呼吸和拉开我驼了很久的背（我好像就上了一年）。老实说，很多你知道的美丽的、绚丽的神话般的瑜珈动作我都不会，但是，在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量，于是在每一次舞台剧大能量的演出之后，我还感觉精力充沛，歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕，每一天你都会有“心”发现，每一天健康也会更好一点。

　　谢谢Judy老师，因为你，我醒了。

黄韵玲

（作者为音乐制作人、评审  电视节目主持人）

推荐序２

正确做瑜伽，不再误会肋间神经痛

　　我在医院常见有人因为不当修炼瑜伽而造成的肋间神经痛，挂号肝胆中心询问是否为肝脏或胆道疾病。修炼瑜伽运动伤害会发生，通常是因为热身不足、技巧不当、求好心切长期过度认真修炼、急着进行高难度体位、或超过身体的极限勉强运动，造成急性运动伤害。

　　长期的伸展运动，反复多次的小伤害累积，可能导致慢性肌腱受伤、韧带拉伤或拉松。为了避免运动伤害，修炼瑜伽应有专业老师指导，有经验的老师会根据个人身心状况，安排适当缓和的课程，配合正确的呼吸，让肌肉筋膜放松，次第渐进地增加运动量及范围，逐渐改善体能。

　　吴惠美老师是台湾少数受过复健医学，及医学疗养训练的瑜伽专业老师，具有多年的教学经验，出版《疗愈瑜伽解剖书》，以深入浅出的方式，详细地根据医学观点，细心说明瑜伽运动相关部位的解剖生理学，分析如何自我评估正确体位，提供正确修炼瑜伽练习原则，以减少运动伤害发生，并且以实例说明瑜伽如何改善常见身体病痛。

　　瑜伽修炼者而言，实在是坊间难得的好著作，愿诸多瑜伽修炼者能因而获益，摆脱生活及工作过度压力的梦魇。

杨贤馨

（作者为国泰医院肝脏中心教授）

作者序

　　我接触瑜伽十多年，在学习的过程，有很多的疑惑，像是，如何呼吸？身体筋骨太紧做不到位，怎么办？有旧伤能做体位法吗？为什么做了以后反而更痛？为什么下课后身体很快就冷了？

　　以上这些问题，常令我困惑，得到的回答，多半是“练久了就会好”，或是“传统就是这样”，这种答案实在令天生反骨的我感到不满足。以体位法为练习的模式，对小时候曾受体操训练的我来说，易如反掌。不过我做瑜伽，总是做到八分就好，因为我的好胜心本来就不强，况且我很早就明白，瑜伽是一种心灵的训练。至于不做到极限的原因在于，我知道有些体位法的完成动作太极限，超过人体关节的最大角度，特别是脊椎，像是跪姿后弯或直立下腰等等，这些动作对椎间盘压力极大，长期练习不当会导致椎间盘狭窄，我可不想练出一堆问题来。

　　在放射诊断的医疗领域工作将近十年，我时常出入急诊、开刀房、加护病房，也常为一些名人服务，看到连有些运动专家也伤痕累累，更令我对身体涌生强烈的敬意。真正的财富是健康，而健康来自深沈的呼吸和良好的循环，说明白一点，就是进了加护病房要能活跳跳出来，否则练什么都没有用！对我而言，肉身就是一种修行。

　　我在学习瑜伽的过程中，发现时下教学仍以体位法为导向，要求精准与高难度，而不在意瑜伽行者有没有强烈感受。我想，这不是我要的，于是展开国外进修之旅，才发现原来瑜伽能与医学结合，尤其是解剖学的应用，此时，才真实感受到自己的医疗临床经验竟然如此受用。

　　这时，很多答案迎刃而解，是一个“人”在练习瑜伽，因此，人才是主角，瑜伽只是导引的工具，尤其是体位法，必须因人而异，像是膝痛、心肌梗塞、肩颈很紧，或是体质过软、过紧者，都应该给予不同的技巧，也就是适合当事人需求的替代动作。我在获得顿悟的狂喜之后，开始结合解剖学、经络学、肌筋膜放松以及阿育吠陀的理论，发展出具我个人特色的瑜伽，那就是疗愈瑜伽，特色是：

　　动作很简单，以渐进式到位。

重视呼吸，以呼吸带领动作，没有呼吸就没有瑜伽。

重视腹部内核心的训练，强调柔软弹性，迥异于西方核心肌群的训练。

重视灵性的修持，给自己一个安静的空间。

　　回国之后，我开始在部落格发表瑜伽医学的文章，至今数年，已有近百万人浏览，也和很多国外友人结为好友，没想到大家对瑜伽医学的知识求知若渴，好学之心令我十分感动。

　　想要好好学习，必须精通上述领域，才能真正透过瑜伽来疗愈身心，否则如果身体不适却强加过多练习过多，反而不好。我以前无法感受先放松再加强教育身体的道理，但自从几年前我被汽车从后方追撞，导致机车暴冲，人整个腾空重重摔落地面之后，才明白一般人口中所说的“全身酸痛”。感谢老天，我没有皮肉之伤，但筋骨变紧，想说加强练习会好，但反而练到肩颈酸痛到不行。

原来，当疗愈瑜伽的老师，一定要自己先受伤一下，体会疗愈的过程与关键，我想，这是老天安排的实习课，真好！我可以以身体为师，好好体会身体对体位法的感受。我想，这就是我教疗愈瑜伽的目的──觉知自己的身体，透过呼吸和循环，强化生命力的基础。

　　加油。

　　在此感谢大家对我的支持，尤其是曾经一路指导我的长辈和师长们，以及亲爱的家人和朋友们，请接受我深深的敬意。

 

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