標籤彙整: 肩關節

肩關節很重要，尤其是練習Anusara的人，在進階課程的暖身動作，就是手倒立，好處是：可以馬上讓身體暖活起來，因為倒立要用到全身的肌肉。但若沒有強壯的肩關節，是很難做到標準的手倒立動作。

肩關節的強壯，要靠肩胛骨周旁的肌肉群，前胸、上背、手臂計有16條肌肉，它們就像十六條繩子一樣，前後、左右、兩側、上下將其固定窂靠。
沒有先練好基礎功就恣意而為的瑜伽練習者，手倒立或是任何以手支撐體重的動作，最終會造成肩關節肌肉拉傷。肌肉，伸展時會痛，表示肌肉拉傷，在發炎期，最好保持休息，否則重覆拉傷，會造成肌肉長期處發炎狀態，造成關節沾連，肩部活動受限，那就十分麻煩！但肌肉用力收縮，會痛，表示肌肉過度收縮，呈保護狀態，這時，要做的療癒動作，就是伸展。不管是伸展會痛，或是用力會痛，都表示肩關節活動不佳，長期下來會造成「五十肩」的症狀。「五十肩」其實只是一個統稱，又稱冷凍肩、凝肩，學名是「沾黏性肩關節囊炎」(adhesive capsulitis of shoulder joint)。

肩關節是以靈活度著稱，穩定度比較差，所以，要先練的，不是手倒立，而是平板式，因為四足著地，停留，可以訓練肩關節肌肉群的穩定度，但問題來了，有人腹部沒力，若長期練平板式，會造成手掌壓力過大，反而容易引起腕關節的問題。

瑜伽老師最難的地方，是要懂得綜合判斷，而非明白單一體位法的好處，否則有可能會讓學生愈練愈糟糕，原本想要強化手臂，反而先傷了手腕。這就是瑜伽老師為何要學解剖學以及療癒瑜伽的技巧，目的是做“個案分析”，先明白學生的身體架構，再設計符合的動作，而非同一套技巧套在所有學生的身上。但最重要的一點是，讓學生明白──基礎功最重要。

沒有兩三年的基礎扎根，就想飛，就會像達文西所言：我以為自己在學習如何生存，其實我在學習如何死亡──達文西

很多人學習高難度體位法，最容易受傷的地方，便是肩關節。

肩關節會不會過度鬆弛，可以從下犬式看出來，有些人柔軟度特好，但肩關節周旁的肌肉不夠強壯，在做下犬式時，肩胛骨會過度上轉，造成腋下凸出一塊，這表示肩胛骨沒有處在正確的軸心位置做上轉upward rotation的動作，表示菱形肌太鬆了，長期練下去，肩關節會被練壞，到時整個手臂都會被廢掉。

TJ有特地強調：肩關節是複合性關節，但一般人只以為肱骨這個上臂骨套上肩胛骨這個關節盂窩的GH Joint（Glenoid-Humerus Joint），錯了！還有肩峰鎖骨關節（AC Joint），胸骨鎖骨關節SC Joint以及肩胛骨與肋廓合成的關節。因此，它並非單一關節，只要問鎖骨有斷裂的人，就會明白肩關節是牽一鬆動全身的重要角色。肩關節必須處在正位neutral的位置，過度往前就會造成關胸，此時胸大肌會太緊，但上背的肌肉就被拉長，如菱形大小肌。有時，過度挺胸，會造成上背的肌肉過度收縮，前胸的肌肉過度被拉長。如體操選手的動作一樣，很美，但胸部會愈練愈小。

正確的肩關節動作是，肩往前往上往後，再輕輕放鬆，讓肩膀是垂直於地。那就對了。Anusara很強調開胸，但重要的是，開胸不能開過頭，否則菱形肌會過度收縮，反而更麻煩。切記，肩胛骨上計有16條肌肉在此操控，每條肌肉都必須處在平衡的狀態，整個肩關節的活動才能靈活自如。

他另外提到一點，「很多動作不要做得太過份，不只是肩膀，有時連根鎖Mulabandha也提得太過份，我的老師教Mulabandha很小心，就是因為大家在技巧性練得太過份，男的練到便祕，女的練到MC變少，甚至不來。」

「太過份了！」他強調。應該是輕輕提起來，同呼吸做結合，吸的時候提起來，吐氣時放鬆一點點，保持中庸，最重要。這是真的，有的老師練過頭，容易不孕，因為子宮循環不佳，長期處在收縮狀態，子宮應是柔軟有力的組織，練到像銅牆鐵壁，受精卵不容易著床，也著不深。這樣，當然不容易受孕。

以肩胛骨為測試主角的三條肌肉
還記得，我們教了許多肌肉的測試，但有三條肌肉的測試，主要是看肩胛骨有沒有動，而不是看手有沒有力，所以焦點要放在肩胛骨，如下：
Serratus Anterior前鋸肌—手放在腋下肩胛骨外緣，檢查翼狀骨有否
Levator提肩胛肌──檢查肩胛骨會上轉否
Rhomboid菱形肌－檢查肩胛骨會外展否
這三條肌肉，都在負責將肩胛骨這塊水平骨平放在胸廓上，順著胸廓滑動，以便令其關節盂窩可以和肱骨做完美結合。所以，這三條肌肉若有問題，肩胛骨就無法處在順位上，長期下來，會造成關節軟體的損傷，當然這種傷害要好久的時間才會累積爆發出來。

受傷，是最好的老師，它在人如何重新認識身體，並明白身體的感受。

雷射針灸筆療癒

這次上課彭士峰博士有提到用雷射筆來針灸穴位。很神奇，今天總算有眼福看他一展長才。首先他表示，雷射筆的治療多運用在皮膚科和復健科，他手邊這一隻像手槍的雷射筆是應用在復健科上，紅外線的頻率可以啟動皮膚上接受光的反應器去調整肌筋膜，不用脫衣服，也不用直接觸於皮膚，就可以治療。
現在，他找一位同學為例說明,操作如下：
1.先以三角肌中段纖維來測試。有力。
2.再往前側拉一下三角肌,再測,變無力,表示肩關節有問題。若三角肌是健康狀態,則不受影響.依然是有力.
3.現在用雷射筆治療三角肌中段.數十秒,上下掃描肌束.
4.再測三角肌,有力.再側拉一下三角肌,再測,原本無力的三角肌變有力.表示雷射筆的治療有效果.

現在，也可以透過耳朵的全息圖來治療肩關節.
還是以剛剛那個同學為例,此時三角肌已變有力的同學,在彭博士刻意用手去按其耳穴的肩關節反應點,就是TL肩關節,原本有力,會變無力,表示這個點有問題,因此,同學的三角肌經TL之後,再度變沒力.真慘!!!
現在,彭博士用雷射筆對準耳洞水平往外耳廓的位置肩關節反射區。用雷射筆照射一下，約不到一分鐘的時間，再測三角肌，神奇的是,現在三角肌從無力變有力。
這表示,肩關節是須要被TL的.沒有雷射筆的人，沒關係，用小指頭去按壓也是有效的。這個小實驗，告訴我們兩件事。一是雷射針灸筆的妙處，令人嘖嘖稱奇。二是耳朵是全身五臟六胕的反應區，就像是嬰兒倒臥一樣，多按摩耳朵是有用的，所以，沒事，不要打太多耳洞。是對的。

圖一:三角肌測試無力,用雷射筆療癒. 

圖二:手按耳朵肩關節,三角肌會無力,因此證明其為TL點,故加以揉按

  圖三:經揉按之後再測,三角肌變有力.若只是單純肌肉問題,則問題可以解決.

古人的智慧:耳朵的保健—心肾相交法/受益匪浅
http://www.aboluowang.com/life/data/2008/0814/article_24433.html

本周重點:大圓肌，菱形肌，提肩胛肌，上斜方肌
這周的重點仍放在肩胛肌肉群，尤其是復習旋轉肌袖SITS，上一篇心得己詳細介紹，但在操作上有以下注意技巧：
Supraspinatus棘上肌－手臂水平往外，外展加往前一點主要是看肩胛骨的走向。
Infraspinatus棘下肌－測試預備動作，同三角肌前段，但要略聳肩往前，施力點在手腕上緣，下壓。故意做內轉測式。
Teres minor小圓肌－手肘內靠，手指水平朝外，施力點在做肘的外展動作.
Subscabularis肩胛下肌-測試預備動作，同三角肌後段，施力點在手腕上緣的腹面，朝上施力，故意做外轉測式

本周介紹以下肌肉，分別是大圓肌，菱形肌，Levator scapulae提肩胛肌，Upper Trapezius上斜方肌：

Teres major 大圓肌
Neurolymphatic:
Anterior: 2nd intercostal space 2-1/2" from sternum.
Posterior: T3 near laminae.
Neurovascular (provisional): 1"below the pterion and at the junction of the 1st rib, clavicle, and sternum.
Nutrition: Evaluate acid-alkaline balance. When there is excessive perspiration, kelp and/or organic minerals.Zinc, especially when it is difficult to taste food.
Meridian association: governing vessel.
Organ association: generally associated with the spine because of its correlation to thoracic vertebrae fixations
Alarm Pt:GV1
Teres Major－預備動作，手肘靠近身體，但手指朝前，施力方向是令手肘做外展。 

Rhomboids菱形肌
Neurolymphatic:
Anterior: 6th intercostal space from mamillary line to sternum on left.
Posterior: between T6, 7 by lamina on left.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: vitamin A.
Meridian association: liver.
Organ association: liver.
Alarm Pt:LV14
Rhomboid －預備動作同大圓肌，但肩胛骨要往中線集中，用力將手肘外展，看看肩胛會不會動。
菱形肌與肝經有關，還有PMS,PMC別忘了。

Levator scapulae提肩胛肌
Neurolymphatic:
Anterior: 1st rib intercostal space near sternum.
Posterior: belly of teres minor.
Neurovascular: bregma.
Nutrition: parathyroid concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: lung.
Gland association: parathyroid glands.
Alarm Pt:LU1

Upper Trapezius上斜方肌
Neurolymphatic:
Anterior: 3" of anterior upper arm.
Posterior: posterior arch of atlas to lateral mass.
Neurovascular: on temporal sphenoidal suture just above zygomatic arch.
Nutrition: vitamins A, B, F, G, and calcium.
Meridian association: kidney.
Organ association: eye and ear.
Alarm Pt:GB25

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