標籤彙整: 膝痛

Dear:

感謝大家一直在關心膝關節專班的開班日期，時間已經訂了今年三月二日．

膝蓋是人體最靈活的關節也是最容易受傷的關節，很多人老的時候，第一個感到不靈光的就是膝蓋．膝蓋不好，人也不行，原因就在於平衡感會愈來愈差，平衡一差，腦袋也會不靈光．最可怕的是，爬樓梯會倒頭栽，或是瞬間軟腳．．[……]

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膝關節2天菁華保健班圓滿落幕，這次來了十六位同學，自北中南不遠千里而來，屏東、高雄、台南的同學都十分熱情，最令人感動的是，上一期的同學這一次特地帶著媽媽前來參加，幫媽媽報名，自己則在一旁擔任小助理的角色．這位可愛的媽媽，就是六十三歲的王柯美鳳女士，呵，別小看王柯同學，她可不是一般的歐巴桑，她在那個年代能讀到高職畢業，算是高材生了．

她和我媽差了一歲，但好學的精神令我佩服再三，我老媽冥頑不靈，你再怎麼告訴她，她都有一套說法可以自圓其說，我老爸是因為心肌梗塞開過大刀，現在比誰都還注重養生，只要點他一下，馬上就會明白．王柯同學和我爸比較像，你仔細教，她認真學，雖然不夠到位，但已經是一百分，以她那個年紀，能有這般全程參與的精神，算是難能可貴了．

王柯媽媽這兩天都過得很快樂，一方面是發現自己的膝痛還不算是最糟的，另一方面是，她女兒特地幫她預約一堂膝蓋的鬆筋課程，雖然那天我已經累得半死，但能為老人家服務，仍然感到十分開心．王柯媽媽，最有趣的是，她痛的時候，會先笑，而且笑得很大聲，搞得我不明白，這點到底是痛還是癢，「會痛啦，唉哎唉啊」她女兒則是在一旁幫腔，老師，沒關係，她是癢啦，你可以再大力一點．．．「不要啦，會痛啦！」經過一番折騰，總算將她的肌肉全都放鬆一遍，包括：

股四頭肌－內側肌外側肌，中間肌，股直肌．

大腿後側肌－股二頭，半膜肌，半腱肌

大腿內收肌－內收大肌短肌長肌

大腿外側肌－髂脛束

臀肌－髖外轉六條肌，臀大中小肌

髂腰肌

小腿肚肌－蹠肌，比目魚肌，腓腸肌

足底筋膜

以上全放鬆一遍後，做一些教育和強化的功課，再請媽媽回去泡泡腳，穿穿穴位鞋．第二天一早，王柯媽媽表示，腳變得好輕鬆，走路很舒服，結束時，媽媽說：很感謝老師教這麼多知識，回去會好好練習．在兩天的研習裡，她發現原來自己的腳頭夫是這麼辛苦地為她工作，自己的肌肉很多都故障，所以老師隨便一按都痛得半死，但按按後，血氣通了，再做一些伸展的動作，膝蓋好像又活了過來．

她的女兒，也是很可愛，超喜歡跳芭蕾，這回來的有三個都是愛好芭蕾者，其中一個是沒有芭蕾就會死掉的，呵～走路時，腳外開到不行，在做最後膝關節再教育的單元時，痛不欲生，WHY? 因為她必須用內收肌和股四頭的力量共同將膝抬高，而不是用外側肌的力量，才做沒兩下，同學已經是大粒汗小粒汗……..這就是我們課程的目的，重新學會使用膝的技巧，學會每一塊肌肉的功用，重視肌力的平衡．

不是你能做到，就算對！走路，人人都會，但有人走得健步如飛，有人走得老牛拖車，氣喘吁吁，這就是好膝蓋和受傷的膝蓋最不同的地方．

最後，我代表教室致贈小小禮物給這位長青學生，期勉她繼續努力．她女兒很開心地說，老師我自己教不來，你來教，效果比較好，呵～其實是媽媽看到一群年輕人膝蓋和她一樣，信心大增，感覺自己並不寂寞，學習起來的精神比年輕人還勇猛！

很勇猛的王柯媽媽，千萬不要以為人家是歐巴桑，她的談吐和說話的氣度，令人不得不尊敬她．唉～我老媽，該給誰教呢，我正在傷腦筋，她應該要來上上肩頸保健班．常看到她在洗碗時，都低著頭，脖子愈變愈短，人老了，會從脊椎的椎間盤開始退化，然後就會「倒縮」，一點都不假．

這次兩天膝蓋保健班的內容，正是療癒瑜伽的四大精神，分別是：

放鬆－放鬆所有受傷呈保護狀態的肌肉．

伸展－將這些肌肉拉回原來的長度再長一點，記得針對單一肌肉做伸展，這時還不是體位法的教學，你千萬不要用體位法去套肌肉，體位法是複合性動作，要明白．

教育－重新將肌肉歸隊，指導他們如何做正確的動作，一個都不准偷賴，誰也不可以幫誰，這個目的是要矯正以往錯誤的姿勢，很多人都錯誤使用膝蓋，難怪膝蓋會壞掉．

強化－現在，可以做正確姿勢例如：走路或是屈膝後，可以用抗地心引力的動作，強化膝關節，例如：坐姿伸膝抬腿，或是躺姿屈膝抬腿再伸膝，然後慢慢給予阻力，要慢．確定無誤後，可以選擇簡單的瑜伽體位法，例如：戰士式一再次強化膝關節．

也就是說，一個好的膝關節好好用，平均壽命應該是可以用到八九十歲，但大家都濫用，尤其是在練習瑜伽體位法時，過度操練，將來都要付出慘痛的代價，這就是我以前去大型瑜伽館時看到大家練習的狀況時，心中只有一個感覺，那就是：

你們真的是太神奇了，可以把膝蓋操成這個樣子，可憐的半月軟骨板，可憐的膝關節液和十字韌帶，你們真的壓力好大．．．．．做不到的人，反而是幸福的，大智若愚，不是嗎！

下一回舉行的時間是一月第二周的周六周日，連續兩天，歡迎有心的同學儘早加入．我們會換到新教室上課．教室要搬家了，有空看一下訊息．

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上個星期六來了四十多位同學，原來大家對膝關節這麼有興趣，但因為第一場的重點是放在認識膝關節的結構上，因此利用動畫及影片協助大家重新認識膝蓋．

在課堂上，不斷重複一個觀念，膝蓋實際上是不存在的，沒有一個骨頭叫做膝蓋，因此，當你說膝痛時，醫療人員第一步就是做鑑別診斷，找出哪一個環節出問題．

膝蓋是由骨頭，韌帶，軟骨，血管，神經，皮膚等所構成的，每一個主題又可以細分為好幾項，例如：骨頭是由股骨及脛骨及腓骨及臏骨所組成的複合性關節，因此，你必須了解關節之間的運作

所以，往往我參加workshop腦筋會打結，問題會一堆的原因在於，很多老師都只教原則性的體位法動作，然後告訴大家，這對膝蓋很有幫助，不是這樣的，瑜伽的體位法是複合性動作，是很多動作結合在一起，變成一個體位，因此，你無法針對受傷的地方，做伸展及恢復，因此，瑜伽老師必須要有替代動作的方案，也就是漸進式教學法．

例如：金剛跪，然後再上半身著地，接著老師要求膝蓋要併攏，這是在極度伸展大腿前側肌群，但，前提是腰椎很多人都是懸空在做，而且，腿不分開一點根本躺不下去，因為膝的壓力極大，尤其是臏骨此時卡在股頭窩之間，臏骨內面的軟骨承受極大的壓力．但老師要求務必併腿，因為這樣會陰才會緊縮，能量才能啟動．海底輪的能量是身體極大的能量，但再這麼大都無法修復受傷的軟骨，因為軟骨是無法再生的，而且維骨力只是修補受傷的軟骨，玻尿酸是關節的機油，增加潤滑用的，軟骨的磨損只會減緩，但不會變好，是的，這是不可逆的反應．

這個動作其實風險性很高,暖身不夠會拉傷股四頭肌,而且腰椎壓力過大,最重要的是,膝蓋是超過155度的角度,感覺上是推臏骨去撞牆,然後再用鐵鎚重重撞擊下去,然後,你的軟骨就會像第一張圖,變得爛爛的…..但,你在自我毀滅時,可能心中還唸著om,臉上帶著微笑和滿足,就像飛蛾撲火一樣,慢慢走向下一張圖,退化性關節炎的下場.但別難過,大家都會退化,只是早人家幾十年而己…..

這就是軟骨被磨光,造成關節之間互相擠壓,然後就長骨刺了.

也就是，江水一去不回頭，明天，我們會實際教大家如何療癒膝蓋，這是很重要的一堂課，打破你對膝蓋的認識，重新建立保養膝蓋的觀念，風雨無阻，因為梅花已經走了，哈．．．

這一兩天有空,會將講義po上來,沒來的同學只好望梅止渴一番.

祝平安

Judy

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