标签汇整: 膝痛

Dear:

感谢大家一直在关心膝关节专班的开班日期，时间已经订了今年三月二日．

膝盖是人体最灵活的关节也是最容易受伤的关节，很多人老的时候，第一个感到不灵光的就是膝盖．膝盖不好，人也不行，原因就在于平衡感会愈来愈差，平衡一差，脑袋也会不灵光．最可怕的是，爬楼梯会倒头栽，或是瞬间软脚．．[……]

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膝关节2天菁华保健班圆满落幕，这次来了十六位同学，自北中南不远千里而来，屏东、高雄、台南的同学都十分热情，最令人感动的是，上一期的同学这一次特地带着妈妈前来参加，帮妈妈报名，自己则在一旁担任小助理的角色．这位可爱的妈妈，就是六十三岁的王柯美凤女士，呵，别小看王柯同学，她可不是一般的欧巴桑，她在那个年代能读到高职毕业，算是高材生了．

她和我妈差了一岁，但好学的精神令我佩服再三，我老妈冥顽不灵，你再怎么告诉她，她都有一套说法可以自圆其说，我老爸是因为心肌梗塞开过大刀，现在比谁都还注重养生，只要点他一下，马上就会明白．王柯同学和我爸比较像，你仔细教，她认真学，虽然不够到位，但已经是一百分，以她那个年纪，能有这般全程参与的精神，算是难能可贵了．

王柯妈妈这两天都过得很快乐，一方面是发现自己的膝痛还不算是最糟的，另一方面是，她女儿特地帮她预约一堂膝盖的松筋课程，虽然那天我已经累得半死，但能为老人家服务，仍然感到十分开心．王柯妈妈，最有趣的是，她痛的时候，会先笑，而且笑得很大声，搞得我不明白，这点到底是痛还是痒，“会痛啦，唉哎唉啊”她女儿则是在一旁帮腔，老师，没关系，她是痒啦，你可以再大力一点．．．“不要啦，会痛啦！”经过一番折腾，总算将她的肌肉全都放松一遍，包括：

股四头肌－内侧肌外侧肌，中间肌，股直肌．

大腿后侧肌－股二头，半膜肌，半腱肌

大腿内收肌－内收大肌短肌长肌

大腿外侧肌－髂胫束

臀肌－髋外转六条肌，臀大中小肌

髂腰肌

小腿肚肌－蹠肌，比目鱼肌，腓肠肌

足底筋膜

以上全放松一遍后，做一些教育和强化的功课，再请妈妈回去泡泡脚，穿穿穴位鞋．第二天一早，王柯妈妈表示，脚变得好轻松，走路很舒服，结束时，妈妈说：很感谢老师教这么多知识，回去会好好练习．在两天的研习里，她发现原来自己的脚头夫是这么辛苦地为她工作，自己的肌肉很多都故障，所以老师随便一按都痛得半死，但按按后，血气通了，再做一些伸展的动作，膝盖好像又活了过来．

她的女儿，也是很可爱，超喜欢跳芭蕾，这回来的有三个都是爱好芭蕾者，其中一个是没有芭蕾就会死掉的，呵～走路时，脚外开到不行，在做最后膝关节再教育的单元时，痛不欲生，WHY? 因为她必须用内收肌和股四头的力量共同将膝抬高，而不是用外侧肌的力量，才做没两下，同学已经是大粒汗小粒汗……..这就是我们课程的目的，重新学会使用膝的技巧，学会每一块肌肉的功用，重视肌力的平衡．

不是你能做到，就算对！走路，人人都会，但有人走得健步如飞，有人走得老牛拖车，气喘吁吁，这就是好膝盖和受伤的膝盖最不同的地方．

最后，我代表教室致赠小小礼物给这位长青学生，期勉她继续努力．她女儿很开心地说，老师我自己教不来，你来教，效果比较好，呵～其实是妈妈看到一群年轻人膝盖和她一样，信心大增，感觉自己并不寂寞，学习起来的精神比年轻人还勇猛！

很勇猛的王柯妈妈，千万不要以为人家是欧巴桑，她的谈吐和说话的气度，令人不得不尊敬她．唉～我老妈，该给谁教呢，我正在伤脑筋，她应该要来上上肩颈保健班．常看到她在洗碗时，都低着头，脖子愈变愈短，人老了，会从脊椎的椎间盘开始退化，然后就会“倒缩”，一点都不假．

这次两天膝盖保健班的内容，正是疗愈瑜伽的四大精神，分别是：

放松－放松所有受伤呈保护状态的肌肉．

伸展－将这些肌肉拉回原来的长度再长一点，记得针对单一肌肉做伸展，这时还不是体位法的教学，你千万不要用体位法去套肌肉，体位法是复合性动作，要明白．

教育－重新将肌肉归队，指导他们如何做正确的动作，一个都不准偷赖，谁也不可以帮谁，这个目的是要矫正以往错误的姿势，很多人都错误使用膝盖，难怪膝盖会坏掉．

强化－现在，可以做正确姿势例如：走路或是屈膝后，可以用抗地心引力的动作，强化膝关节，例如：坐姿伸膝抬腿，或是躺姿屈膝抬腿再伸膝，然后慢慢给予阻力，要慢．确定无误后，可以选择简单的瑜伽体位法，例如：战士式一再次强化膝关节．

也就是说，一个好的膝关节好好用，平均寿命应该是可以用到八九十岁，但大家都滥用，尤其是在练习瑜伽体位法时，过度操练，将来都要付出惨痛的代价，这就是我以前去大型瑜伽馆时看到大家练习的状况时，心中只有一个感觉，那就是：

你们真的是太神奇了，可以把膝盖操成这个样子，可怜的半月软骨板，可怜的膝关节液和十字韧带，你们真的压力好大．．．．．做不到的人，反而是幸福的，大智若愚，不是吗！

下一回举行的时间是一月第二周的周六周日，连续两天，欢迎有心的同学尽早加入．我们会换到新教室上课．教室要搬家了，有空看一下讯息．

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上个星期六来了四十多位同学，原来大家对膝关节这么有兴趣，但因为第一场的重点是放在认识膝关节的结构上，因此利用动画及影片协助大家重新认识膝盖．

在课堂上，不断重复一个观念，膝盖实际上是不存在的，没有一个骨头叫做膝盖，因此，当你说膝痛时，医疗人员第一步就是做鉴别诊断，找出哪一个环节出问题．

膝盖是由骨头，韧带，软骨，血管，神经，皮肤等所构成的，每一个主题又可以细分为好几项，例如：骨头是由股骨及胫骨及腓骨及膑骨所组成的复合性关节，因此，你必须了解关节之间的运作

所以，往往我参加workshop脑筋会打结，问题会一堆的原因在于，很多老师都只教原则性的体位法动作，然后告诉大家，这对膝盖很有帮助，不是这样的，瑜伽的体位法是复合性动作，是很多动作结合在一起，变成一个体位，因此，你无法针对受伤的地方，做伸展及恢复，因此，瑜伽老师必须要有替代动作的方案，也就是渐进式教学法．

例如：金刚跪，然后再上半身着地，接着老师要求膝盖要并拢，这是在极度伸展大腿前侧肌群，但，前提是腰椎很多人都是悬空在做，而且，腿不分开一点根本躺不下去，因为膝的压力极大，尤其是膑骨此时卡在股头窝之间，膑骨内面的软骨承受极大的压力．但老师要求务必并腿，因为这样会阴才会紧缩，能量才能启动．海底轮的能量是身体极大的能量，但再这么大都无法修复受伤的软骨，因为软骨是无法再生的，而且维骨力只是修补受伤的软骨，玻尿酸是关节的机油，增加润滑用的，软骨的磨损只会减缓，但不会变好，是的，这是不可逆的反应．

这个动作其实风险性很高,暖身不够会拉伤股四头肌,而且腰椎压力过大,最重要的是,膝盖是超过155度的角度,感觉上是推膑骨去撞墙,然后再用铁锤重重撞击下去,然后,你的软骨就会像第一张图,变得烂烂的…..但,你在自我毁灭时,可能心中还唸著om,脸上带着微笑和满足,就像飞蛾扑火一样,慢慢走向下一张图,退化性关节炎的下场.但别难过,大家都会退化,只是早人家几十年而己…..

这就是软骨被磨光,造成关节之间互相挤压,然后就长骨刺了.

也就是，江水一去不回头，明天，我们会实际教大家如何疗愈膝盖，这是很重要的一堂课，打破你对膝盖的认识，重新建立保养膝盖的观念，风雨无阻，因为梅花已经走了，哈．．．

这一两天有空,会将讲义po上来,没来的同学只好望梅止渴一番.

祝平安

Judy

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