標籤彙整: 臏骨外翻

老師，你什麼時間要開膝蓋的課程，我老媽月底要去開刀，我怕她這一刀下去，以後走路會不行，開刀有時無法解決問題，我問了很多人，其實心裡也在擔心．

老師，我媽一腳在台大，一腳在郵政．兩條腿感覺開起來不一樣，郵政的比較好，聽說是這方面的權威．你媽在台大嗎？要多問一下比較好．對了，開完刀，復健才[……]

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有不少同學反應，對這篇文章十分有興趣，希望能舉行講座，嘉惠更多的人，現在，就順從民意，舉行兩場講座，歡迎大家前來．

第一場 主題：認識膝關節

從大腿骨小腿骨以及裡面的半月軟骨板和十字韌帶，有膝蓋痛的人，一定要來．

時間：7/30 14:00-16:30

費用：每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點：樂活瑜伽教室　www.judyyoga.com

第二場主題：如何透過瑜伽療癒膝蓋

如何透過瑜伽來保養，哪些動作是禁忌動作，哪些動作是保養動作或是強化動作，做對上天堂，做錯．．．真的很麻煩．．．

時間：8/6 14:00-16:30

費用：每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點：樂活瑜伽教室　www.judyyoga.com

報名請先來信service@judyyoga.com，註明:參加7/30膝關節講座,請附上姓名,電話,參加原因,有否舊傷,提問(若要發問,請先註明.)

因場地有限，先報先入場．

 教室位置      台北市復興北路325號3樓,地圖請點我

 

 

心得:

膝蓋不好,真是要人命,不僅走不動,社交都受影響,我父親就是,無法爬山,無法出遊,全家出去,就他一個人無法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要寶貝自己的膝蓋.

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最近有同學特地來上我的課，因為她的膝蓋不舒服，上過很多老師的課，上了一陣子，膝蓋也沒有好轉，因此決心來上我的療癒瑜伽，看看能不能改善．一問之下，才知道她是臏骨外翻(Patellar Subluxation)．

現在，有上過瑜伽醫學研習營LEVEL 1的人應該明白，臏骨是位在膝關節上的一顆種子骨，功能如下:

髕骨是位於膝關節的上頭，就像滑輪一樣覆蓋在膝蓋的上面，髕骨活動會隨著股四頭肌收縮而上下運動，是沿著股骨上有一凹槽(Groove)內滑動。股骨凹槽與髕骨就像火車行駛在鐵軌上,彼此互相配合，一旦髕骨滑動的軌道偏外側時，就像火車有點出軌沒有辦法順著軌道的中心凹槽滑動，即是醫學上所謂的髕骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是輕微的，但某些姿勢或過度運動時就會感受到不舒服症狀,錯誤的瑜伽練習,會加重它的磨損.

記得,有些體位法對別人是良藥,對自己可能是毒藥,不是每一樣體位法都適合當下的你.現在,你的膝蓋要的是休息,放鬆,療癒,伸展後的適度強化.

各位可以摸一下膝蓋，伸直和屈膝時，有一小塊骨頭在滑動，就是它了，它可以幫助膝關節省三成力，股四頭肌可以省七成力，它就像是滑輪，可以協助股四頭肌伸直膝蓋，但必須在構漕內滑動，也就是股骨的溝漕內．但現在有很多人的下肢是無力的，於是許多老師會強化下肢的力量，例如：夾磚頭，或是站姿系列如：戰士式一二的練習，三角式的練習．

沒錯，書上說這些都可以強化大腿的肌肉，但書上還提到，若大腿不是單純的沒力而是靠近膝的地方會痛會痠，那麼就不可以訓練站姿，因為膝蓋己經有輕微受傷，怎能再用強化的觀念去折磨它呢！

這令我想起，有兩個同學，分別向我分享他們練習的心得：

案例一：女性，約六十歲，初來時身體百病纏身，狀況不佳．

老師，那天我去佛堂禪坐，以前會爬不起來，更別說是行禪，我都是用拖著走，但現在練了半年，我發現，我走路時，腳變輕了，打坐起來時，也不吃力，好開心，一定要和老師報告一下．真的，我也很開心耶，你很認真，這是你應得的．加油．

這位同學是一位老菩薩，我在她身上學到很多東西，我只是教，沒想到她認真學，有一回，我請大家練習呼吸法，去算一分鐘一吸一呼的次數，她竟然己經練到一分鐘只有四回深呼吸，肺活量大幅改善，丹田也變得有力．難怪，她現在走路都是用「腰」在走路，腳板也變得有彈性，經過半年練習，足弓也練出來了，真的好棒．

她，沒法用一般體位法去教學，身體有癌變傾向，每年都要追蹤，若你是瑜伽老師，你要如何教她呢？其實，不難，只要把心向在她身上，仔細觀察她的變化，就能不斷修改自己的教學技巧．

案例二：男性，約三十歲，身體超緊，肌肉很多

全身都是肌肉的他，因為筋膜太緊，很多動作都不到位，也很難去調整，走路沈重，昨天，他說，練習到現在不到三個月，最大的收穫是走路變輕，身體整個都變得輕鬆許多，大隻佬變輕，真的好開心，呵．．．

分享以上兩個故事，是在說明，依目前醫療的處置，我們會希望臏骨外翻的人，多練習股內側肌，讓大腿外側肌不要太緊，各位可以先參考以下兩篇文章，對膝關節有初步認識．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有圖說,不懂就先看別的文章,參考一下…

現在會看片子了沒,這是一個人面對你時屈膝的狀況,左右腳都有臏骨外翻,好可憐一個很年輕活動力強的男性….

我看了近十年的片子,摸了數萬個膝蓋,相信我,膝蓋天然的最好.

正常的髕骨

看到了沒,這是多美的髕骨，但很多人因為瑜伽練習不當，導致臏骨受到無止盡的磨損，心很疼，但不會主動告之，因為有些人太瘋狂了，根本聽不進去忠告，在瑜伽教室裡，我常扮演默默的觀察者，觀察大家在無知中享受慾望所帶來的快樂．

有時，做人，真的很難，難怪，先知常常是沈默者．

只有一種人，我會主動分析並熱心分享，主動來請教客氣很温柔的人，這表示他重視他的身體．

兩個比較,大家應該可以明白,平衡的重要,若沒有肌力平衡,請不要練習單腳平衡的動作,太危險了,有時,你做得到體位法,並不表示你做對.

現在來看圖就會明白，拉力平均的狀況下，臏骨才能在軌道上上下滑動，否則就會造成臏骨外翻，導致膝蓋在上下樓不舒服

但，若能像真人一般，走路輕如風，那麼依療癒瑜伽觀點，必須從腹部的內核心開始訓練，讓骨盆處在中立的位置，然後，伸展髖部，訓練髂腰肌，再來才是訓練肌四頭肌，當然，也別忘了足弓的訓練，讓膝關節保持在無負擔的靈活狀態，才能走路有風．

每天，爬小山的我，最能感受到膝蓋的重要性，加油，同學．

下一回,我再好好介紹要如何透過瑜伽療癒受傷的膝蓋,我要好好努力寫文章了,若你對這方面有興趣,一定要來參加八月份開課的瑜伽醫學課程,太重要了…..沒有正確的觀念,努力的練習其實是一種錯誤的練習,不如不做,請寶貝你的膝蓋.

Judy

[……]

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