标签汇整: 膑骨外翻

老师，你什么时间要开膝盖的课程，我老妈月底要去开刀，我怕她这一刀下去，以后走路会不行，开刀有时无法解决问题，我问了很多人，其实心里也在担心．

老师，我妈一脚在台大，一脚在邮政．两条腿感觉开起来不一样，邮政的比较好，听说是这方面的权威．你妈在台大吗？要多问一下比较好．对了，开完刀，复健才[……]

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有不少同学反应，对这篇文章十分有兴趣，希望能举行讲座，嘉惠更多的人，现在，就顺从民意，举行两场讲座，欢迎大家前来．

第一场 主题：认识膝关节

从大腿骨小腿骨以及里面的半月软骨板和十字韧带，有膝盖痛的人，一定要来．

时间：7/30 14:00-16:30

费用：每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点：乐活瑜伽教室　www.judyyoga.com

第二场主题：如何透过瑜伽疗愈膝盖

如何透过瑜伽来保养，哪些动作是禁忌动作，哪些动作是保养动作或是强化动作，做对上天堂，做错．．．真的很麻烦．．．

时间：8/6 14:00-16:30

费用：每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点：乐活瑜伽教室　www.judyyoga.com

报名请先来信service@judyyoga.com，注明:参加7/30膝关节讲座,请附上姓名,电话,参加原因,有否旧伤,提问(若要发问,请先注明.)

因场地有限，先报先入场．

 教室位置      台北市复兴北路325号3楼,地图请点我

 

 

心得:

膝盖不好,真是要人命,不仅走不动,社交都受影响,我父亲就是,无法爬山,无法出游,全家出去,就他一个人无法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要宝贝自己的膝盖.

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最近有同学特地来上我的课，因为她的膝盖不舒服，上过很多老师的课，上了一阵子，膝盖也没有好转，因此决心来上我的疗愈瑜伽，看看能不能改善．一问之下，才知道她是膑骨外翻(Patellar Subluxation)．

现在，有上过瑜伽医学研习营LEVEL 1的人应该明白，膑骨是位在膝关节上的一颗种子骨，功能如下:

髌骨是位于膝关节的上头，就像滑轮一样覆蓋在膝盖的上面，髌骨活动会随着股四头肌收缩而上下运动，是沿着股骨上有一凹槽(Groove)内滑动。股骨凹槽与髌骨就像火车行驶在铁轨上,彼此互相配合，一旦髌骨滑动的轨道偏外侧时，就像火车有点出轨没有办法顺着轨道的中心凹槽滑动，即是医学上所谓的髌骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是轻微的，但某些姿势或过度运动时就会感受到不舒服症状,错误的瑜伽练习,会加重它的磨损.

记得,有些体位法对别人是良药,对自己可能是毒药,不是每一样体位法都适合当下的你.现在,你的膝盖要的是休息,放松,疗愈,伸展后的适度强化.

各位可以摸一下膝盖，伸直和屈膝时，有一小块骨头在滑动，就是它了，它可以帮助膝关节省三成力，股四头肌可以省七成力，它就像是滑轮，可以协助股四头肌伸直膝盖，但必须在构漕内滑动，也就是股骨的沟漕内．但现在有很多人的下肢是无力的，于是许多老师会强化下肢的力量，例如：夹砖头，或是站姿系列如：战士式一二的练习，三角式的练习．

没错，书上说这些都可以强化大腿的肌肉，但书上还提到，若大腿不是单纯的没力而是靠近膝的地方会痛会酸，那么就不可以训练站姿，因为膝盖己经有轻微受伤，怎能再用强化的观念去折磨它呢！

这令我想起，有两个同学，分别向我分享他们练习的心得：

案例一：女性，约六十岁，初来时身体百病缠身，状况不佳．

老师，那天我去佛堂禅坐，以前会爬不起来，更别说是行禅，我都是用拖着走，但现在练了半年，我发现，我走路时，脚变轻了，打坐起来时，也不吃力，好开心，一定要和老师报告一下．真的，我也很开心耶，你很认真，这是你应得的．加油．

这位同学是一位老菩萨，我在她身上学到很多东西，我只是教，没想到她认真学，有一回，我请大家练习呼吸法，去算一分钟一吸一呼的次数，她竟然己经练到一分钟只有四回深呼吸，肺活量大幅改善，丹田也变得有力．难怪，她现在走路都是用“腰”在走路，脚板也变得有弹性，经过半年练习，足弓也练出来了，真的好棒．

她，没法用一般体位法去教学，身体有癌变倾向，每年都要追踪，若你是瑜伽老师，你要如何教她呢？其实，不难，只要把心向在她身上，仔细观察她的变化，就能不断修改自己的教学技巧．

案例二：男性，约三十岁，身体超紧，肌肉很多

全身都是肌肉的他，因为筋膜太紧，很多动作都不到位，也很难去调整，走路沈重，昨天，他说，练习到现在不到三个月，最大的收获是走路变轻，身体整个都变得轻松许多，大只佬变轻，真的好开心，呵．．．

分享以上两个故事，是在说明，依目前医疗的处置，我们会希望膑骨外翻的人，多练习股内侧肌，让大腿外侧肌不要太紧，各位可以先参考以下两篇文章，对膝关节有初步认识．

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有图说,不懂就先看别的文章,参考一下…

现在会看片子了没,这是一个人面对你时屈膝的状况,左右脚都有膑骨外翻,好可怜一个很年轻活动力强的男性….

我看了近十年的片子,摸了数万个膝盖,相信我,膝盖天然的最好.

正常的髌骨

看到了没,这是多美的髌骨，但很多人因为瑜伽练习不当，导致膑骨受到无止尽的磨损，心很疼，但不会主动告之，因为有些人太疯狂了，根本听不进去忠告，在瑜伽教室里，我常扮演默默的观察者，观察大家在无知中享受欲望所带来的快乐．

有时，做人，真的很难，难怪，先知常常是沉默者．

只有一种人，我会主动分析并热心分享，主动来请教客气很温柔的人，这表示他重视他的身体．

两个比较,大家应该可以明白,平衡的重要,若没有肌力平衡,请不要练习单脚平衡的动作,太危险了,有时,你做得到体位法,并不表示你做对.

现在来看图就会明白，拉力平均的状况下，膑骨才能在轨道上上下滑动，否则就会造成膑骨外翻，导致膝盖在上下楼不舒服

但，若能像真人一般，走路轻如风，那么依疗愈瑜伽观点，必须从腹部的内核心开始训练，让骨盆处在中立的位置，然后，伸展髋部，训练髂腰肌，再来才是训练肌四头肌，当然，也别忘了足弓的训练，让膝关节保持在无负担的灵活状态，才能走路有风．

每天，爬小山的我，最能感受到膝盖的重要性，加油，同学．

下一回,我再好好介绍要如何透过瑜伽疗愈受伤的膝盖,我要好好努力写文章了,若你对这方面有兴趣,一定要来参加八月份开课的瑜伽医学课程,太重要了…..没有正确的观念,努力的练习其实是一种错误的练习,不如不做,请宝贝你的膝盖.

Judy

[……]

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