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Dear Level 3的同學：

健康的定義是什麼？不生病。錯！

何謂不生病，「自我感覺」良好?! 感覺，是最易受心緒影響。

很多人都是亞健康的狀態而不自知，也就是身體開始退化，但沒有覺知。例如：練習瑜伽過頭，mulabandha收縮到子宮從軟變硬，導致月經周期變短，血量變少，還很開心地認為這是好現象。感覺好開心！實際上是干擾身體女性荷爾蒙分泌，將自己推向早發性更年期而不知。

不孕，月經周期變亂，肌肉過度發達，體態變得剛強，這些都是症狀，但唯有出現早發性更年期症狀，人們才會驚覺事態嚴重性。這種現象早年都出現在訓練女性運動員身上，當時的教練無知到以為月經沒來才表示訓練成功，因為月經是一件很麻煩的事。滴滴答答流不停，會影響運動的表現。

但，現在很多女性狂熱的練習者也會出現這樣的狀況，這真是令人感到不安。當年的訓練完全是土法煉鋼，現已揚棄不用。但現在的瑜伽練習者，在無知的狀況下又重蹈覆轍，只能說他們已成為瑜伽體位法的俘虜，到底是誰在練誰，誰才是誰的主人。

魔戒，這部片子為何感動人心，因為它永遠在探討一個主題，人性。當人性在面對欲望時，每個人內心深處所呈現的愛欲糾葛，無論是光明或黑暗，在魔戒的誘惑下，無所遁形。

體位法，就是魔戒的化身，讓人們忘了內心真正的主人──靈性。

這是我們在第二周的上課內容，但第三周又幫大家複習一下。

先知者，先覺；後知者，後覺；不知者，不覺。許多人在練習瑜伽時，心完全處在不知也不覺的狀態，完全投入在老師的指令裡，若是突然停止指令，便一臉茫然，若要再重新温習剛剛所教的動作，多半呆若木雞。不知道，剛剛到底做了哪些動作。

動作快，一點都不難；動作慢，才是最難學的。愈慢的動作，愈須要深沈的呼吸及扎根的核心。呼吸，伴隨著能量，吸進prana，吐出apana，愈慢的吸，才能將肺泡完全張開，才能喚醒最精細的神經網絡及內分泌系統。

西醫的理論在人體的構造及功能上是強項，但對於人體的能量流動則付之厥如，但中醫的經絡則能補其不足之處。

這周，我們談到了子午流注。古籍《靈樞》：「經脈流行不止，與天同度，與地同紀。中醫的宇宙觀著重在天、地、人三者合一。人體的健康，受氣節變化、地理環境、以致時間運轉的影響。每日的十二時辰(每兩小時為一時辰)與人體的十二條經脈息息相關，而經脈又與人體的五臟六腑相配。三者的關係如下：

子午流注

時間 時辰           經絡 / 臟腑

23:00 – 1:00     子時  膽

1:00 – 3:00       丑時  肝

3:00 – 5:00       寅時 肺

5:00 – 7:00       卯時  大腸

7:00 – 9:00       辰時 胃

9:00 – 11:00    巳時 脾

11:00 – 13:00  午時 心

13:00 – 15:00 未時  小腸

15:00 – 17:00 申時 膀胱

17:00 – 19:00 酉時 腎

19:00 – 21:00 戌時 心包

21:00 – 23:00 亥時 三焦

在Level 3希望同學能對經絡有一基本認識，至少要知道如何掃經，以及每一條經絡的起止點，在當令時段掃經可以讓該經絡運行的更順暢，記得：每一條經絡都必須處在平衡狀態，氣盛或氣衰都不佳，會造成相關臟腑的不適。若經常在某時辰感到某臟腑不適，有可能是該臟腑受病邪入侵，或較虛弱所致。不過，由於臟腑互相影響，也有可能出於其他臟腑。

舉例說明

病症 ：頭痛、目赤、失眠、脾胃不適、消化不良

問題 ：工作、應酬繁忙，經常過了半夜兩、三點才入睡

解釋 ：晚上11時至凌晨1時行的是膽經,凌晨一點到三點走的是肝經。若此時熬夜肝火便會上升，以致頭痛充血、感到不適。同時由於肝氣上升，影響脾胃，胃也會疼。以陰陽五行來解釋，肝屬木，脾屬土，木剋土，因此肝若不適，胃脾亦有問題。

同學只要有這一點認識就夠了，主要是因為經絡是能量的管道，當呼吸法練到很深沈時，可以啟動經絡的行氣。這點和筋膜有異曲同工之妙。

呼吸系統重要性

沒有呼吸就沒有瑜伽，呼吸是最重要的，在瑜伽的八支精神中，PRANAYAMA排名第四，生命能量控制法，但要先學會呼吸的基本原理，才能做到很精細。而且呼吸很淺會造成筋膜長期緊繃,循環會變差….彼此惡性循環.

指定觀賞影集如下：

呼吸系統─

http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0

從鼻到肺泡整個呼吸系統但真正的氣體交換只發生在肺泡，因此，深沈的呼吸才是真正有效的呼吸

肺泡的氣體交換─

http://www.youtube.com/watch?v=1J8KFmoylEs&NR=1

注意二氧化碳及氧氣是如何交換

氣胸－http://www.youtube.com/watch?v=HMRdAhPLWQ4

指氣體在沒有任何外在因素下，從肺中漏出且不正常地聚積在肋膜腔中。男多於女，好發在40歲以下。患者體型多是瘦高型的，病灶大部分位於肺尖部位的囊泡(bleb)。成因與氣道發炎、抽煙有很高相關性(92％)。可能的原因是瘦高型的患者，其肺頂部的肋膜腔負壓相對較大，長期下來就較易形成肋膜下囊泡。

負壓是一個氣壓的相對值，所以胸腔肋膜是一封閉空間，其壓力和肺臟相比是低於大氣壓力(760 mmHg)，約756mmHg，故肋膜腔是負壓狀態，肺臟得以擴張，因為在呼吸時，外界的大氣壓力大於肺泡內的壓力，故氧氣會流入肺泡內。且肋膜腔是負壓狀態，故在進行氣體交換時，肺臟得以以擴張。記得，SARS期間，負壓離病房就是利用室內外的氣壓差異，藉著空氣由高壓區往低壓區流動的特性，使室外周圍的空氣僅向室內負壓區流動。

漂亮的肺,外頭有一層透明封密式的膜,稱為肋膜,與肺相比該區是負壓,可令肺擴張.

萬一有一把刀刺入,會造成肋膜腔由負壓變成正壓,這時,肺會萎縮,導致呼吸困難,胸悶不適….很可怕!因為快要喘不過氣!!

請不要拔刀,趕快到醫院急救.拔出來會更慘,血會噴出來,而且肺會塌得更厲害!!

氣胸有分為自發性氣胸,係指肺部的肺泡破裂後導致肺泡內氣體外露，氣體不正常地聚積在肋膜中，進而壓迫肺臟，病灶大部分位於肺尖部位的囊泡(bleb)。很可怕,自己會產生氣胸,不用別人刺….所以呼吸法真的很重要.

循環系統重要性

活著，是因為心在跳，心為何而跳，不是臉紅是因為它是循環系統的馬達，永不斷電。。。。很難說，若馬達有問題，就會臉漲紅，手掌的微血管循環變差老是紅炵炵的，常感到有氣無力，有個同學說，她得了懶病，因為心臟無力，所以做任何事都懶洋洋的。只聽過懶猴，懶病倒是第一次聽到，但十分貼切。她上一對一，就會偷懶，但改上團體課後，懶病就好了，因為她看到旁邊同學七十多歲了，精力還很旺盛。

瑜伽人應該在練習時，進入瑜伽第五支的精神感官收攝Pratyahara。這時，整個會聽到整個循環系統的聲音，那是一種共振的協奏曲，記得，身體就是一個交響樂團，永遠要記得。

Pratyahara

or the ‘withdrawal of the senses’ is the fifth element among the Eight stages of Patanjali’s Ashtanga Yoga [1], as mentioned in his classical work, Yoga Sutras of Patanjali written in 2 BCE [2].

It is a bridge between the bahiranga (external) aspects of yoga namely, yama, niyama, asana, pranayama, and the antaranga (internal) yoga. Having actualized the pratyahara stage, a practitioner is able to effectively engage into the practice of Samyama. At the stage of pratyahara, the consciousness of the individual is internalized in order that the sensations from the senses of taste, touch, sight, hearing and smell don’t reach their respective centers in the brain and takes the sadhaka (practitioner) to next stages of Yoga, namely Dharana (concentration) and Dhyana (meditation), and Samadhi (mystical absorption), being the aim of all Yogic practices

http://en.wikipedia.org/wiki/Pratyahara

循環系統－介紹體循環及肺循環

http://www.youtube.com/watch?v=0jznS5psypI

認識心臟－http://www.youtube.com/watch?v=4ZzuqBM8nPU&feature=related

會提到心房心室，上下腔有靜脈及肺動脈及肺靜脈，主動脈等等。。。這些都和瑜伽練習有關。因為深沈的呼吸是協助心臟以最省力的方式達到最大的功。這樣的心臟用到老都是有活力的。

我們還提到橫膈膜及髂腰肌之間的關聯，因此，《莊子》有云：“真人之息以踵，眾人之息以喉。呼吸和踵（足跟）有關？呼吸和下半身有關，因為在解剖學來看，橫膈膜下腳是和髂腰肌相連，而髂腰是唯一一條串連上下半身的肌肉。走路可以治百病，但走路不當也會致百病。

接著我們提到三個bandha，這三個鎖印都是利用壓力差的原理去創造一個對臟腑的壓力，其中一個目的是淨化器官並提昇能量。但要練習之前必須先排除許多禁忌症，否則會愈練愈糟。

最後，筋膜要各位回去先複習，因為那是整個筋與肉串連的概念，必須先複習才會有概念。

Dear Level 1的同學:

我們花了很多時間在講什麼？骨骼系統，脊椎的組成．．．．

不對，我們花很多時間在講神經系統，神經系統才是真正的主角，就像無敵鐵金剛一樣，看起來很強大，但實際上位在控制室的小小地方才是真正的核心．

脊椎，不要讓它變形，因為會危及神經系統．所以在認識脊椎之前，必須先對神經系統有全面認識，這個軟如豆花的構造，其實扮演著非常重大的角色，遠遠超乎你的想像．若你仍執著於體位法的追求，而忽略了每個人的脊椎有其先天的限制．例如：有人可以下腰抓到後腳跟，甚至到膝窩，這一點都不值得羨慕，因為他的椎間盤已經被擠壓到脫水了，下一步就是等著椎間盤凸出．

但，很多人沒有這個觀念，只會齊頭式地學習各種高難度的體位法，在幾年之後，那些魯肉腳的同學，反而脊椎健康有活力，倒是練過頭的人，會有經年性的腰痠及手臂發麻．這麼說，到底誰才是值得羨慕的呢！

體位法只所以要求alignment正位,是因為關節位置正確,可以保護神經不會被壓迫.脊椎與頭蓋骨這麼硬,就是要保護著中樞脊髓神經系統,這條像豆花一樣軟的東西,而人的頭腦是由數以千億計的神經細胞(又稱為神經元)所組成的， 這些神經細胞是專門傳遞電訊號的細胞，當位於細胞表面的受體接收到神經傳導物質時, 神經細胞便會產生動作電位以傳遞訊息.

神經細胞為何如此重要,是因為它必須保持活化的狀態,不要老是在慣性動作打轉,大腦要不斷接受新的事物,例如:學習,不斷保持學習,不要維持僵化的體位法訓練模式,也是一種身體的學習.那天,我們做了一個小實驗,讓大家做幾個動作之後,再重覆,結果一般人只能記到三個動作,最後四個全忘了….這是記憶開始退化的象徵.

在測試小腦的動作,我們也試了手指觸鼻尖的遊戲,發現左手比右手弱,在精細動作的操控上,不靈光.這些都在告訴我們,四肢緃然發達,但腦袋已經不靈光了…最可怕的是,將來老了容易得失智症或是帕金森氏症,像作曲家李泰祥一樣….現在,要有一個觀念,鍛煉大腦比鍛煉體位法還重要.但那是一般人.

瑜伽人是,鍛煉心比鍛煉大腦還重要.八風吹不動的心才是最重要的.

大腦皮層Somatosensory Cortex主要體覺皮質區

.那天,我們在玩的測試,就是在玩身體的觸覺遊戲,想想看,筆點在手上或是背上，那一種感覺比較強烈,的身體能詳述手被點到的位置，而背就不太行。

為什麼,答案在各位的:大腦皮層Somatosensory Cortex主要體覺皮質區。所有我們身上受器接受到的感覺(觸摸、痛楚、溫度等)都會經由神經送到這個地方，也就是說這是人體對外界接收的終端。Somatosensory Cortex是依照人體每個地方的受器密度與數量不同，按比例畫分給這些接受器(每個受器在這皮層都有一個對應位置,依照人體受器密度與數量，可畫出一個人形圖，稱做Homunculus)構成Somatotopic Map。一般而言，手的受器密度最高，而背部則受器較少

How the Body Works brain and thinking

http://www.youtube.com/watch?v=fAYMLYd4PV4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YQAAkSPMFfc&feature=related

大腦皮質區 功能

前額葉皮質區 (Prefrontal Cortex) 解決問題, 情緒

運動聯合區 (Motor Association Cortex) 調控複雜的運動

主要運動皮質區 (Primary Motor Cortex) 啟始自主性運動

主要體覺皮質區 (Primary Somatosensory Cortex) 接收來自身體各部位的觸覺資訊

感覺聯合區 (Sensory Association Area) 處理各種感覺訊息

視覺聯合區 (Visual Association Area) 處理複雜的視覺訊號

視覺皮質區 (Visual Cortex) 偵測較為簡單的視訊刺激

韋尼克氏區 (Wernicke’s Area) 語言的理解

聽覺聯合區 (Auditory Association Area) 處理複雜的聽覺訊號

聽覺皮質區 (Auditory Cortex) 音質的偵測 (聲音大小、音質)

布洛卡氏區 (Speech Center (Broca’s Area)) 語言的啟始中心

Brain Anatomy and Functions大腦解剖學及功能http://www.youtube.com/watch?v=HVGlfcP3ATI&feature=related

Human anatomy :Brain 大腦http://www.youtube.com/watch?v=YpAe3mk1koQ&feature=related

補充文字資料===腦的學習:http://home.educities.edu.tw/wei3128/weicognition/brainbased1.htm(必讀…)

中樞神經系統（Central Nervous System, CNS）

中樞神經系統可被分為兩個部份: 大腦 (brain) 和脊椎 (spinal cord)。

CNS

一個正常成人的大腦約有1.3到1.4公斤重, 其中約包含了上千億的神經細胞 (nerve cell, neuron) 以及數以兆計的神經膠質細胞 (glial cell)。神經細胞會從本體處長出觸手狀的組織, 稱為軸突(axons)和樹突(dendrites). 樹突負責將資訊帶回細胞; 而軸突則是負責將訊息傳遞出去.神經細胞會利用化學和電訊號與其它細胞溝通.神經細胞有特化的組織(如 ,突觸), 以及化學物質(如 神經傳導物質).

http://life.nthu.edu.tw/~g864264/Neuroscience/neuron/intro.htm

神經膠細胞的性質

神經膠細胞（glial cells），分佈於中樞與周邊神經系統內，主要是對神經元提供各種保護與支持作用。這些神經膠細胞，層層包裹纏繞在軸突上，此模狀構造稱為髓鞘（myelin）。具有髓鞘的軸突傳導神經衝動的速度，遠快於不具有髓鞘的軸突，主要是可作快速的跳躍式傳遞。

成年人的脊髓重約35～40公克, 長約43～45公分。脊髓外圍有著堅硬的脊椎骨 (vertebral column) 作為保護以及支撐脊髓之用，其長度約有70公分。

PNS

周邊神經系統（Peripheral Nervous System, PNS）

周邊神經系統也可以分為兩個主要的部份：軀體神經系統(somatic nervous system) 以及自主神經系統 (antonomic nervous system)

軀體神經系統中的感覺神經纖維 (sensory nerve fibers) 可將身體各部份的感覺器官所搜集到的視覺、嗅覺、味覺、觸覺等資訊傳送到大腦或脊髓。而運動神經纖維 (motor nerve fibers) 則負責將中樞神經系統所下達的命令傳到骨骼肌以產生所需的運動。

自主神經系統包含了交感神經系統 (sympathetic nervous system) 以及副交感神經系統 (parasympathetic nervous system) 。其功能主要在於調控內臟的平滑肌運動以及內分泌腺體產生內分泌激素。

神經系統http://www.youtube.com/watch?v=i-NgGKSNiNw

中文發音的神經系統http://www.youtube.com/watch?v=O40dVixzvXc&feature=related

癲癇The Human Body – Aproach To Epilepsyhttp://www.youtube.com/watch?v=iYkWt1erux4&feature=related

神經傳導http://www.youtube.com/watch?v=FZ3401XVYww&feature=related

脊椎變形與神經壓迫

長骨刺或椎間盤凸出,是最常見的,瑜伽老師也不例外,因為過度濫用,使用次數過度頻繁,也會.但,一般人更容易,尤其是上班族.許多人來學習瑜伽,是因為希望將身體練好,因此學生當中多半有隱形的椎間盤病變者,但他們不自知,老師也沒有概念,大家上課時,完全沈醉在追求高難度的技巧裡,利用輔具或是一些調整手法是可以讓人享受各種奇形怪狀的瑜伽動作,但那全是虛假的,因為真正的瑜伽動作,必須靠核心與呼吸及長期的馬步訓練.在做倒立時,必須時時維持頸椎是伸長一直延伸到坐骨,這還必須在每一個動作注意呼吸的深度.以及檢查學生是否有用錯力.

最重要的是,在做動作之前,老師就必須看出學生的頸椎狀況,而不是齊頭式的一起練習…對於側彎的人來說,倒立會更惡化脊椎.但何時人們才會警醒…可能要有一次痛徹心扉的痛,再加上醫師一句:再練,就有可能會癱瘓….,但那就太晚了…因為身體的結構已經變形了.

以下是某位老師的MRI片子,各位可以看到許多椎間盤都脫水,有一兩處已變形長骨刺,但更多椎體也開始輕微變形.這位老師的片子,其實只是冰山一角,還有練得比這個更糟的狀況.

案例一:頸椎椎間盤凸出及長骨刺

案例二:頸椎椎間盤凸出

Fig 1. Sagittal MRI of the cervical spine demonstrating evidence of disc herniation at C5-6 and C6-7在第五六及第六七的椎間盤都有凸出,快壓到脊髓神經.

Fig. 2. Axial images reveal a bilobed (double) focal protrusion at C5-6

Fig 3. Axial images reveal a central focal protrusion at C6-7

案例三:腰椎腰間盤凸出

Fig. A. Sagittal MRI image of the lumbar spine demonstrating a large focal protrusion (disc herniation).在S1下緣有很明顯椎間盤凸出,已經壓到神經了.只要是 SI 支配的地方都會受影響.

Fig. B. Axial slices throught the same intervertebral segment confirm a large central and slightly to the left focal protrusion, dorsally displacing the left S1 nerve root.

Information from:http://www.vancouverspinedoctor.com/herniated-disc.php

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