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这一周一直持续在观察人的身体及走路步伐,外八的、内八的、拖泥带水的、步履蹒跚的、骨盆前后摇摆的、肩膀一高一低,两手一前一后晃来晃去像七爷八爷走路似的、两脚跟会打架摩擦的…;肩膀、骨盆两边位置不平衡，脊椎也歪来歪去；同样零件造出的人体，却有好多不同的模样，这很有趣；再搭配上每个人脸上的表情，心里不禁猜测这会是一个什么样的人，人的情绪会表现在自己的肢体上，某方面也反映了人的态度。

以上是瑜伽医学Level 3同学这一周观察的心得。她观察得仔细，也充分运用在Level 3所教的技巧去看每个人的身体。身体就像是一部车子一样，零件会随着年纪而老化，会随着生活习性而变得更紧或更松，再加上个性使然，有人心细如丝容易紧张，有人个性大而化之心宽体胖，身与心的多重变化形塑出独特的身体语言，说白一点，身体变形成不同体态。

水牛肩，平板背，摇摆背，过度挺胸推腰姿，大腹便便姿，一堆不同的语言都是在描绘变形的体态。身为瑜伽老师的你，如何能用同一套SOP（Standard operation progress标准作业流程）指导不同的身体。

练习瑜伽，对矫正体态有没有帮助，当然有！

但老师必须先观察学生的身体，才能在更深地指导进阶动作。昨天，花了半小时和一位同学讲解他的体位。他的身材很迷人，练跑步和重训，壮硕的体态，做瑜伽来说看似轻而易举，但只要动作一放慢，要求他在每一个动作中加入深吸及深吐的元素时，他的力量反而成为阻碍身体能量流动的帮凶。

身体太有力，柔软度就变差了，迷人的腹肌无法创造出深层的腹内压，所以呼吸的深度都不够。在观察他的动作里，发现左脚脚板的血丝明显，在进一步检查，发现他左腿比右腿来得强壮许多，左腿的青筋也较明显，在做单脚跳跃时，左腿也是胜过右腿。教这种学生，若指导者的眼睛是盲目的，你会不断鼓励他朝更高难度的动作挑战。

他可以，他的体能可以，但他的骨架不行，他的呼吸也不行。

最后，检查脊椎及脚的长度，有侧弯及长短脚，此时教他一些疗愈动作，当下脚的长度由误差两指半变成一指，但很快又会再变回来，只要他的惯性动作不改。于是，花了半小时多的时间，请他体会肌肉两侧不平衡的感受，同样的按压某一处，但有些是左侧痛，有些是右侧痛，这就是肌肉因着脊椎的歪斜所产生的肌力失衡。他要练习的是，专属于他自己的瑜伽。

在第十堂AK应用肌动学的课程中，我们再次复习三种错位方式。

记得，错位最好发在腰椎及腰荐或是荐髂关节处。所以，这也就是为何练习瑜伽要慢，必须先学会呼吸及内核心，才做前弯或后弯的动作，否则易造成下背部的骨关节错位。

一旦脊椎错位，或是腰荐关节错位，时间久了，腰酸背痛就会如影随形，吃药也吃不好，很麻烦。

三种脊椎错位的型式
现在开始分析三种脊椎错位的型式：
Pelvic Categories
Category I-the category I pelvic fault is torsion of the pelvis without osseous misalignment at the sacroiliac articulations ; thus there are no subluxations as such in this involvement. It often relates with other distortion throughout the body, including cranial faults.主要是骨盆的扭转，并没有荐髂关节半脱位等问题，但会波及整个脊椎的扭转，和颅骨错位也有关联。

Category II-The category II fault has been recognized as an osseous subluxation at the sacroiliac articulation .第二类型的错位主要是荐髂关节有半脱位状况。

Category III-In a category III pelvic fault the pelvis in intact. The fault is dysfunction of L5 on an intact pelvis, or an intact pelvic dysfunction on L5. Symptoms from a category III pelvic fault can be local or remote. Often there is severe sciatica that fails to respond.A category III may be in conjunction with a lumbar disc involvement, facet syndrome, or other conditions that involve the lumbosacral spine.
第三类型的错位主要发生在腰荐关节，即第五腰椎与荐骨的接合处，或是在腰椎椎间盘，小面关节等处。会伴随着坐骨神经痛等状况。

为了让各位更明白，胪列了应用肌动学圣经版Applied Kinesiology （P-109）的解释如上。现在再回顾上课所提到的内容．

Catergory One第1类型错位──脊椎扭转
脊椎像条毛巾被上下扭转，会造成骨盆旋转，但并没有SI荐髂关节骨头排列不正的状况发生，测试方法很简单，就是测梨状肌，若两脚单侧各别测试，都有力，但只要双脚一起测试就会变无力，就可发现该错位是属于Catergory One.一般来说，会有此状况和一条名为Iliolumber Ligament很有关联。

据TJ表示是近十几年来被AK的医师所发现，这条韧带若是不稳的话，SI Joint荐髂关节就容易不稳。通常柔软度过佳的人，这条韧带会比较松。可以透过训练臀大肌，来补强这个韧带的不足。
实例测试：
1检查：
测试受测者的膕旁肌，若两脚单侧各别测试，都有力，但只要双脚一起测试就会变无力，就可发现该错位是属于Catergory One。同学是左脚有力，但右脚稍弱了些。同时测，又都变没力。
（重点：ONE，在测单侧有力，双侧会变无力）
2疗愈
脸朝下，四肢离地，做不同侧的离地伸展，例如：左手配右脚，右手配左脚。检查那一侧较吃力，以本例来说：左手配右脚，较无法抬高。故多做几回。配合四足着地的动作，伸展会更彻底。
3复查
再重新测试双侧肌力，此时，双侧都变有力。很神奇。哈！重点就在脊椎的神经传导变得正常故肌力的收缩会更有力。

分别检测双侧膕旁肌,双侧无力,单侧有力.表示其为category one

疗愈：练习对侧伸展时，发现左手配右脚的伸展较无力，因此，练习这个对侧伸展多次后，再测试双侧膕旁肌，变有力．

Catergory II第2类型错位──骨盆错位
骨盆是由两个半边的髂骨（又称：无名骨）与荐骨所组成的环状物，前面由耻骨联合pubic symphysis连结在一起，看起来有点像是拱门，而荐骨就是拱顶石。骨盆的作用在于吸收来自下肢行走力量及承受上半身的重量。骨盆环pelvic girdle必须调节这些力量及担负起支持及保护脏器的功能。骨盆很重要，但一般人都吃到脑满肥肠，肚子都松垮，尤其瑜伽研习者的肚子一旦松垮，无力是必然的，再加上过度练习难度过高的动作，最后一定会损及脊椎。脊椎会出问题，只是时间长晚而已，不可不慎。
骨盆错位的状况，TJ由志愿者的同学身上实际解说,如下：
1.检查
用手检查两侧腰际去看髂骨的位置，发现：左髂骨高右髂骨低，左髂骨高接着会导致左髂骨往前往内；右髂往后往外往下，这个动作要请同学实际上拿着骨盆模型操作就会明白，髂骨往后往下，荐髂关节就会被往外拉开，所以口诀才会是（口诀：高=前/内/上　低＝后/外/下）这会导致右脚的膝下内侧会疼，这里是有名的鹅足腱，是三条肌肉缝匠肌/股薄肌/半腱肌的终止点，因为右髂往外会拉到这些肌肉造成该处肌腱被延用力拉扯,长期下来就会造成膝盖不舒服。
2.疗愈
髂骨前后上下正位＝脸朝上平躺，利用两条毛巾卷成椎型圆筒状，协助髂骨前后上下的正位，两条毛巾分别放在右髂骨下方及左坐骨下方。髂骨内外正位＝右髋做外转，会令外转的髂骨往内。左髋做内转屈膝，会令内转的髂骨往外。停留以上的姿势几分钟后
3复查
再按一下膝疼的位置，疼痛感减轻。若仍疼，表示有其他问题要解决。

外转时,SI会紧密

内转时,SI会拉开

Category III第3类型的错位-椎间盘错位
长期坐姿会将压力放在腰椎第四五节（L4-L5），腰椎第五及荐椎第一节（L5-S1）的椎间盘，易造成椎间盘凸出（HIVD），此时要做拉伸，否则压力长期累积，就会造成椎间盘的髓核凸出．这时，可以利用毛巾挂在门的上端，记得脚要往前走，让脊椎是垂直．可以利用单杠或是倒立机，只要能创造出脊椎是伸展而不是压迫的方法，就可以了．千万不要再前推或后推腰，因为摇摆会对不稳定的椎间盘更加恶化．

以上就是最后一堂课的复习重点，各位，可以不断地重新复习，就会渐渐明白脊椎的重要性，以及脊椎与荐椎及髂骨的重要性，这些骨架一旦变形，最后会导致脊髓神经及周边神经传导不良．瑜伽人最可怕的一点是，会用意志去阻断痛觉神经的传导，所以，即使变形很严重，但仍感受不到其严重性．这不是觉知，这是盲目，身体最终会以巨大的反扑来唤醒大脑的注意，此时，就为时已晚．

在医院工作多年，常看许多运动舞台上呼风唤雨的明星，下了舞台之后，一堆病痛缠身，他们抟命演出是为了胜负，是为了团队的荣誉．但博命的瑜伽练习，是为了什么？？是为了满足自我的虚荣心．这才是最可怕的地方．更可怕的地方是，完全不自知．以假我当真我，假到真时真亦假，真假的界线一旦变模糊，心灵就永远活在幻像中．

世界就是一个大幻象，一个大马雅Maya，当你开始觉察到时，你已经进入瑜伽的壂堂．瑜伽，和体位法，关联真的不深，和心的觉知有关，因为它是一门有关心的科学．

祝大家平安．．．

Judy

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