後彎，不能急，就像花開，須要時間與耐心去等候。
我記得第一次做後彎時，心中充滿著未知的恐懼，就像在吊橋上玩高空跳傘一樣，更慘的是，背後縱身一躍，若非膽識過人，大概無人敢嘗試。
與高空跳傘不一樣的是，後彎的高度不到兩米，失足墜落不致死人，但心中的恐懼可能更勝高度，尤其是在要下不下的當口，雙手在空中飛舞亂抓，活像是要溺水般地無助與恐懼，這時老師若沒有足夠的馬步功夫，可能和你一起雙雙落地演出一場譚崔瑜伽的經典畫面。
後彎，真的那麼難嗎，也不會，只要你符合大師所提的三大要件，再配上瑜伽解剖學的經典名著──Anatomy of Hatha Yoga（哈瑜伽解剖學），在第278頁提到，一個好的後彎須要以下幾個條件來配合：
these include the psoas and iliacus muscles;the quadriceps femoris muscles, especially the rectus femoris component; the abdominal muscles ,especially the rectus abdominis; and the spirales ischiofemoral.iliofemoral and pubofemoral ligament.Turning to the torso, the main structural limitations to backbending in the thoracic region are the rib cage……..
概略翻譯如下：
後彎的條件是須要髂腰肌，股四頭肌尤其是股直肌，腹肌方面則為腹直肌，在韌帶部分，須要有坐股韌帶，髂股韌帶和恥股韌帶．在軀幹部分，主要的限制在胸椎，一是因其有肋籠二是棘突．．．．．．
它講了一整面，我只打了四分之一，還有更多的內容，就待有心人自己去找答案了。
後彎，包括三大系列：
平躺系列Supine series：魚式 fish，駝式camel，輪式wheel，穚式bridge
俯躺系列Prone series：蛇式Cobra，蝗式 locust，船式boat and 弓式bow
站姿系列Standing series：下腰standing wheel.
建議同學，必須將上述每個動作都做到十分純熟之後，才能嘗試下腰的動作，否則真是自尋死路。書上提到，許多人的脊椎弧度尚未成熟到可以下腰，且各方條件均未具足之下，強行下腰，會造成膝蓋的慢性受損。真是說出了我心中的話，有些人下腰是利用曲膝降低上半身與地板的距離，再利用抖動的方式，將手重落在地面，這會造成腕關節的受損，傷害是慢性累積的，因此，脊椎若在幾年後出問題，也是意料中之事。
欲速而不逹，同學不可不慎。
當身體準備好了之後，你須要的只是勇氣與呼吸的配合。
一個完美的下腰，始可在呼吸的導引之下，吸氣，張開雙胸，打開心輪，吐氣，放鬆上半身力量，以拋物線弧度，讓地心引力自然引你觸地，停留四個呼吸之後，以有節奏的前後擺動，吸氣，反掌一推，將上半身輕輕地離地，以大腿為錨點，回到原位，一切都是如此地行雲流水，端賴著平日扎實的根基．
後彎的重點太多，但今天的主題只鎖定「髂腰肌」。
髂腰肌，不是唸「客」腰肌，是唸「咖」啡的咖，記得要唸四聲，很奇怪吧！髂腰肌，老是讓我想到卡啦雞腿堡。
談到吃，的確，髂腰肌就是你最愛的日式豬排的大里肌，好吃極了，肉質鮮嫩多汁，我是說你的髂腰肌啦，你可以摸一下你的鼠蹊部，就是比基尼線的位置，用力用手去按住，將腳輕輕地抬高，你會發現有一塊肌肉在動作，那就是你的卡啦雞腿堡，好玩吧！
髂腰肌，最重要的角色就是屈曲你的大腿，也就是大腿的主要曲肌，它可以讓你的髖關節彎曲，讓你自在地行走或爬樓梯，同時在你坐下時扮演重要的角色．你可以試試Padangusthasana D，直立站好雙手叉腰，將腳抬起至腰的高度，身體保持不動如山，這是收縮髂腰肌的動作，或是做一下駝式，伸展髂腰肌到極限。
前彎時，髂腰肌可是最舒服的時候，因為它一點都不須用到力，但後彎時，可就麻煩大了，它必須拚了老命地伸展，只坐不動又很少做基礎後彎如駝式的同學來說，你的髂腰肌基本上是貴婦型，肌肉無力，長度變短，中看不中用，一旦要後彎，天啊，腰簡直就像是上了鐵條一樣，怎麼推就是無法向前推，就像是滑輪故障一樣。
是的，髂腰肌就是你的滑輪，左右你的脊椎及骨盆及大腿的彎曲度。當其伸展到極限時，可以帶動骨盆向前傾，此時略略屈膝，就可以增加脊椎後彎的幅度，這對後彎十分重要，單靠脊椎後彎，會將重心完全置於腰椎上，那會造成腰椎椎間盤凸出或是長骨刺等多項問題．
若想練好後彎，又想保護脊椎，就多多伸展髂腰肌吧．平時可多學學瑞奇馬丁的電臀舞，很有幫助，至少，你知道你的骨盆是可以前後擺動的．
剛好，這期的Yoga Journal在anatomy 這個專欄剛好就在講Flex your power，主角就是髂腰肌Iliopsoas。
基本上是由腰大肌及髂肌所組成，起始點不同，但因終點都結束在股頭的近端的同一肌腱上，一般統稱為髂腰肌，現分別介紹如下：
腰大肌psoas major(psoas=腰部肌肉)
腰大肌的肌肉起點在第十二胸椎一路至第五腰椎的位置，結束於股頭的上端。
髂肌ilicas muscle：起源至髂骨窩內側，止點同腰肌同一位置。
髂腰肌會如此重要，是因為腰肌十分有力，每一塊腰肌大小猶如手腕般粗，因此它可以扮演讓骨盆前傾或後傾進而影響脊椎的曲線。因長期坐著不動，變短時，會造成骨盆前傾，尾骨及坐骨上提的現象，進而導致脊椎過度彎曲spinal hyperextension，當你坐著曲膝雙手抱著小腿前側時，注意，這時的腰椎就是呈現過度彎曲的姿勢，腰椎喪失其正常前凸的曲線。這是引發下背痛起始點。沒想到吧，來自一個肌肉的不正常，竟導致蝴蝶效應，引發現代人最頭痛的下背痛。
有人習慣不斷地前後踢腳，來增加髖關節的彈性，這是很可怕的事，因為每天長期這樣踢來踢去，會造成髂腰肌的肌腱在股骨處的粘液囊(bursa)發炎，這個囊的作用是減少磨擦力，但經不起每天都來個前踢後踢個一百下，記得早期，我們的老師就是希望我們如此苦練，為的就是要前後大劈腿，真的就有同學每天如此苦練，結局是再也無法劈腿，而且走路抬腿都會微微作痛，現在她也做老師了，但很多動作只能點到為止。同學，練瑜伽，真的，不要亂練。
此外，從中醫的觀點來看，兩腎之間是命門所在之地。
命門，就位在肚臍眼正後方，約第二三節腰椎交接處，命門穴觸摸起來最好是柔軟有彈性，若是感覺硬梆梆的，天啊，你的命門己經窒礙難行，因為你摸到的是腰椎的棘突，也就是那條龍骨背上的棘突，想像一下劍龍的模樣，有點像穿山甲的那條龍，對了，當你的棘突己是非常明顯時，表示你的腰開始失去正常的曲線，也就是腰有點向後凸，整個上身像是拱起來的蝦咪。
命門一旦受迫，會影響到氣的流動，人日「命門動氣」，就是指命門部位的動脈跳動，有練氣功的人就會明白，這兩腎之間這一片細胞的運動，會令人感到腰部會微微發熱，這股熱氣會帶動能量的上昇，沿著脊椎，就是瑜伽人稱的中脈，緩緩上昇，直至腦海，讓人耳聰目明，頭腦清楚．
別忘了，你吃的食物是向下走的，但你的能量卻是不斷地向上提昇，食物在小腸這裡做最精華的萃取，形成人體最寶貴津液，最後透過血液滋養全身。
這句話，也正呼應Aadil大師總是希望我們吸氣時，能將能量從骨盆往上提昇至心輪的位置，讓你的能量能充滿在胸廓，透過一吸一吐的作用，讓全身的細胞做最大的開合動作，讓你的全身的每個毛孔都能吸收到最新鮮的能量，同時透過發汗，排除體內的廢物．
無論是瑜伽或是醫學，對我而言，目的都是一樣，淨化身體，活化身體，滋養心靈，逹到天人合一的境界．
補充資料：
惱人的聲響 彈撥腿
黃介宏／台中大雅黃骨科外科診所院長
小芬（化名）有一個困擾她多年的症狀，每當上廁所、上下樓梯、去廟裡跪下拜拜、跑步或上下公車時，右髖部常常會傳來一聲「喀」，雖然不痛，然而心裡常覺得沒有安全感。也常去接骨所給人推拿，有人說是習慣性脫臼，推拿了許多次，聲音依然存在。雖然是一個小小的聲音，卻是小芬恐懼的來源。
在幫小芬作了身體檢查後，發覺原來小芬的症狀是彈撥腿。
彈撥腿又稱彈響股，在女性身上比較容易發生。尤其是骨盆較寬與股骨大轉子較明顯的女性，走在斜坡或是跑步時容易發生，聲音大都由於髂脛肌腱輕彈越過股骨大轉子所引起，雖然髖關節外表正常，但因常常會產生奇怪的響聲，引起患者很大的心理壓力。
造成彈撥腿的原因有三大類：
1關節內病變：原因很多，有髖骨骨折後遺症關節內碎片所引起、髖臼軟骨緣破裂損傷、骨軟骨瘤病與習慣性脫臼等。
2髂內側型病變：主要解剖學上髂腰肌滑過髂恥隆凸，在髖部屈曲、外展、或外旋時，在鼠蹊部有疼痛聲響。
3髂外側型病變：占此類病患的九十%以上，造成的原因是先天髖內翻，或外傷、打針、芭蕾舞者的慢性刺激等，但絕大部分還是原因不明。當髖部屈曲內收內旋時，大腿外側緊繃的筋膜帶，突然滑過股骨大粗隆，此時會產生一種聽得到、看得到、摸得到的聲響，大多數病患都不會疼痛，只有當上面的滑囊發炎時才會疼痛。
治療的首要原則，是消除病患的憂慮，並明確告知並非髖關節脫臼，通常不需治療，除非因疼痛或造成心理困擾，才需手術。如果會疼痛，則應先採取保守療法──休息，必要時再配合口服非類固醇消炎藥，及熱敷、電療、超音波、拉筋等復健方法。只有在保守治療無效，且已對病患造成心理與生理極大的壓力與困擾時，才需手術。手術方法很多，成功率也很高。【2002-04-28/聯合報/36版/健康】
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-05-17 06:45:12
這篇寫得我頭昏腦脹,實在是資料太多不知如何下筆,有空,會再利用機
會多說一點.
judy
- 留言者: yogic3352
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- 日期: 2007-05-17 09:15:36
写的很棒！喜欢你的博！谢谢你的分享！
有时间会转发你的一些文章，可以吧？
Namaste.
- 留言者: Lea
- Email: gohgam@yahoo.com
- 網址:
- 日期: 2007-05-17 09:40:21
hI, Juday
您說"坐著曲膝雙手抱著小腿前側時，注意，這時的腰椎就是呈現過度
彎曲的姿勢，腰椎喪失其正常前凸的曲線。這是引發下背痛起始
點。" 我不太懂耶! "所謂"正常前凸的曲線"是指曲膝雙手抱著小腿
前側時,腰椎應該要往身體前面凸,也就是從背後看應是凹的嗎? 若腰
部肌肉不正常要如何挽救呢謝謝
- 留言者:
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- 日期: 2007-05-17 20:55:46
Lea:
正常的腰椎是有點前凸的,從側面看女人的腰身即可得知,但老太婆的
腰是向後凸的,從側面看像個字母c,這就是腰痠背痛的來源.
yogic3352 :
感謝轉載,希望大家練得健康,最重要
judy
- 留言者: 百齡
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- 日期: 2007-05-18 08:40:09
Dear Judy:
"…也正呼應Aadil大師總是希望我們吸氣時，能將能量從骨盆往上
提昇至心輪的位置，讓你的能量能充滿在胸廓.."
吸的時候能量由下而上量能充滿在胸廓
請問那吐的時候能量的走法又是如何???
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-05-18 15:03:29
百齡
吐氣時,能量在充滿在脊椎背後,放鬆你要伸展的部位,你必須要在練習
時非常專注在你的呼吸及bandhas上,始能領略大師的意境.我也在體
會當中.加油.
百分之九十九的練習,百分之一的理論.
記得它,體會它,溶入它,忘掉它.
judy
- 留言者: Tina
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-19 16:29:28
終於將你之前的文都看完了，真的很感謝你的辛勞，讓大家能得到這
麼多的知識，每天都會期待你的新文章吔(雖然知道要寫這麼多東西對
你的眼睛還真是傷害呢!!^_^)好可惜之前的研討會都沒能參與到，希
望很快就有新的研討會的到來囉!!再次感謝你唷!!加油，辛苦了!!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-20 16:32:39
Tina :
你真是太酷了,我的文章實在不夠好,因為太長了,落落長,要看完還真
要一點耐心與毅力,這就是我佩服你的地方.
可見的我的文章還不至於太枯燥乏味,真的,太長的文章,有時,我自己
都很難看完,不過九把刀的文章,再長都好看,因為很好笑,很幽默,在笑
中又帶點哲理,在悲中又能感受到彼此心照不宣的意會,這就是我想要
的文章風格.
最後再說一次,你真的粉不錯,記得,看過最好全忘掉,在練習中體會最
重要,這不是我說的,是大師說的.
共勉之
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-23 15:22:51
dear judy :
能否推薦易懂的生理解剖學書籍,謝謝妳———
moil
- 留言者: 小鳳
- Email: catt6695@pchome.com.tw
- 網址: http://blog.xuite.net/penny.hu/blog
- 日期: 2007-05-23 16:30:13
dear judy 老師：
妳好，我是小鳳，
我想轉載這篇文章「卡拉雞腿堡」到我的部落格
但是我沒有引用過…
我有在網誌載明連結點與文章出處
這樣應該ok了吧！如果不妥之處，
歡迎judy指正，我會修改…謝！
Namasta……
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-23 21:37:08
真有學問！
- 留言者: 叶晓泠
- Email:
- 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-05-25 14:44:49
老师:
许久不见你
以及落落长的文章
很是挂念
近来可还好?
周末快乐!
- 留言者: Nita
- Email: nitalee2@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2007-05-25 17:02:53
那請問如果只是前後左右的擺動腳(如鐘擺般)，來活動髖關節也很危
險嗎? Thank you
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-26 08:36:23
小鳳:
歡迎你的引用,感恩.
Nita
不會,但當你重覆一百次時,會,就像輕拍手臂一樣,拍個一百次,你就會
痛了,若連肉都會痛,更何況是關節呢!
晓泠
感謝關心,其實,我現在腦裡有一堆東西要寫,但在幫大家構思,如何呈
現,最好有圖片,你們才會吸收得快,所以,我今明兩天就會po上去,拭
目以待.
judy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-26 08:39:20
moil:
有啊,可以看一本:人體解剖生理學要旨,陸以仁編著,南山堂出版,有點
久遠的書,但寫得精簡清楚,主要是可以應用,否則你看了幾百頁,還是
不太清楚,這些名詞是在幹什麼的.
我下回會專文介紹
- 留言者: Tina
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-26 11:41:04
Dear judy,
有些問題想請教，可否e-mail打擾你呢??
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-26 15:12:08
Tina
請至留言版上,上有我的媚兒.
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-26 21:58:22
judy老師:可否請教您一個問題,就是在做頸椎暖身時是不能360度的
轉,這樣會很耗損頸椎嗎?只能180度就是由左至右,右至左嗎 ?
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-27 22:17:09
頸椎，基本上都是小關節有點向上四十五度，最好是前後，再左右，
再全繞，要配合呼吸，最好用手先扶助後頸，才不會太吃力，現代人
的脖子都不太靈光，除非你的脖子很靈光，否則還是按著上面建議為
佳．
judy
- 留言者: Kathy
- Email: kao0211@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2008-03-14 20:39:21
能否推薦易懂的生理解剖學書籍,謝謝妳———
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-03-14 20:53:16
是有一本書很不錯，是華格那出版社出的，我忘了書名，要查一下，
我記得上回有人問，我有回答．那是輔大體育應用系？？的用書，我
看了覺得很不錯．
你可以打電話問一下出版社．南山堂的那本小書有許多專業用語不
對，現在己不推薦了．
我若找到書名，會再po上來．
judy
- 留言者: Tracy
- Email:
- 網址:
- 日期: 2011-07-08 14:29:04
Judy 老師, 想請問您做蝗式時, 腿都抬不上來. 大腿完全無法離
開地面也是因為髂腰肌太緊嗎? 還是另有其他可能性
因為長期下背痛還在努力找出原因.
- 留言者: tracycplu
- Email:
- 網址:
- 日期: 2011-07-11 15:54:00
謝謝老師的分析, 我會努力的. 22樓的Tracy
