愛吃牛排的老饕，絕對不會錯過神戶的松阪牛排，就是傳說中「聽音樂、喝啤酒、做日光浴、吹冷氣、享受馬殺雞」飼養而成的日本肉牛，肉質鬆軟無纖維，真的是好吃至極．
哈，流口水啦！我知道你立志要吃素，但心裡想的和嘴巴吃的，就是無法心口如一，這就是人性，所以，你必須克服你的欲望，就必須練習瑜伽，練到何時－－春蠶到死絲方盡，你說呢！！
為何會提到松阪牛，那是因為多數人身上的肉質就像松阪牛一樣，充滿著雪花般的脂肪錯落其間，鬆軟無力，肥肉與瘦肉的比例盡於完美，尤其是腰部與腳部更是極品中的極品．為何會放任自己和松阪牛一樣擁有相同的等級呢！！！那是因為現代人把自己關在公司裡，早中晚外加宵夜不斷地餵食，不像松阪牛是被強迫餵食，現代人是自願被餵食且樂此不疲，哈～～～，在充滿著音樂及罐裝飲料的助興之下，偶而上點瑜伽課來點spa按摩身體，讓原本有力的肌肉變成肉脂豐富的五花肉，就像雪花般的柔軟，由於攝取過多的熱量，稍稍走路或做做運動便氣喘咻咻，這不就是典型的松阪牛特徵嗎！
擁有松阪牛的肉質，卻想要學後彎，真的很難！
先變成美洲野牛再說， 在早年有部電影《與狼共舞》中曾出現場面壯觀的野牛群奔場景，讓人到現在還印象深刻。 野牛雖然體型龐大，但還算溫馴，可也別惹毛這連熊和狼都要忌憚幾分的大塊頭，牠跑起來時速達四十公里，可快的哩! …
為何提到牛，那是因為，後彎最重要的就是站穩腳跟，肌肉無力的人，重心會失衡，容易倒栽蔥．
但重心要穩，談何容易，很多人就是因為重心不穩，才不敢下去，尤其是懸在半空中，那種腳踏雲端，頭重腳輕，雙手在空中飛舞的感覺，真的很恐怖！更恐怖的是，要下不下只好折回，但猛一上來的力道就連自己也無法控制，就這麼撲倒在老師毛絨絨的懷裡，吃老師的兩粒豆腐，這可是粉尬尷的事．
最慘的是，萬一自己體重過重，下去時，就像溺死鬼一樣地緊抓著老師不放，就連老師也都一起拖下水，結果呢！！自己腦袋開花不說，老師也被嚇出一身冷汗，還得背負著指導不周的罪名－－－－這一切的一切，都是出在下半身．
對了，下半身！
七分力要在下盤，尤其是股四頭肌！它就像是輪船的錨點，定位之後，就不動如山．
此時，三分力放在上半身，想像自己的上半身很輕盈有一個秘笈，就是呼吸，記得，一定要先深吸氣，打開胸膛，讓氣充滿在胸與後背，肩膀微微往後，拉長身體，吐氣時，要慢，要微彎膝蓋，將骨盆微微前傾，下去至一半時，尾骨要向內收，這可以讓你脊椎的弧度變得更大，縮短落地時，手腳的距離．
此時，慢慢放開雙手向後伸展，記得要不斷地打開胸廓，才能將手腕輕輕地觸地．很多人這時都用直落地的方式，重挫手腕，這很傷腕關節，多做幾次之後，手腕會有點痠痛，手腕千萬不能廢了，瑜伽有許多動作，尤其是串連動作，都需要強壯的手腕力做支撐．
就先來談錨點好了，人體最有力量的肌肉之一就是股四頭肌(Quadriceps muscles)，它是由四條肌肉組成，但其中有一條很特別，因為它的起點和終點剛好卡過兩個關節，分別是髖關節和膝關節，所以說呢，它可以影響到骨盆的前傾，也可以影響到小腿的屈伸，這條就是股直肌．另外三條，可沒這麼厲害，因為大師沒提．
用專業術語來說，股直肌是指從髂骨前下棘，中間經過髕骨韌帶，最後止於脛骨粗隆．看不懂，沒關係，看圖就懂了．想想看，你去看骨科時，醫師都會拿個小鎚子敲敲膝蓋下緣的膝韌帶，牽扯股四頭肌的股梭，使股四頭肌產生伸張反應，看看膝蓋會不會自動反射，會向前踢，才是正常的喲！這就是有名的”膝反射knee jerk or patellae reflex”．
順便提下牽張反射，它是控制骨骼肌長度的自動調節，牽張反射的感覺受器稱為肌梭，是一種小的特化的纖維，散布於整條骨骼肌內，當刺激活化感覺神經元，將會引起一個對抗刺激的立即性運動反應，也就是伸展的肌肉會收縮．這在維持姿勢的平衡相當重要，醫師利用此來檢查脊髓末梢神經和肌肉的一般狀況．也就是看看你的這條神經回路通不通．不通，問題就來了．
一般不喜歡運動的人，肌肉和神經的協調反應都比較慢，那是因為神經活化的不夠，也就是說呢，神經開始萎縮，從肌肉一直向上萎縮到大腦，難怪，等到有一天，你步入中年，發現自己老是忘東忘西，完了，你可能有早發性的老年癡呆症傾向，哎～～～現在改叫失智症．癡呆，實在太令人難過！
話說肌四頭肌對人體如此重要，除非你不伸直小腿，不踢足球，不走路，那你一定要認識披頭四的好朋友－－股四頭合唱團．
先來看看是那四頭 ：
1.股直肌(Rectus femoris) ,
2.股外側肌(Vastus Lateralis) ,
3.股內側肌(Vastus medialis)
4.股中間肌(Vastus intermedius)
起點：內外頭和中間頭起自股骨幹的前面和側面，只有股直肌的起點最特別，在髂骨的前端，也因此它可以影響骨盆的傾斜，當股直肌不動時，骨盆會微微前傾，可以製造出脊椎後彎的弧度，若骨盆不動如山，只有屈膝，就會看到脊椎像個平板般地無法弓起來，當然還是可以利用曲膝不斷地降低上半身與地面的距離，但膝蓋後端尤其是半月板及軟骨總有一天會被磨損殆盡，因為它不斷地承受重量，而且，但是自膝蓋以上的所有身體後彎的重量，這對它太不公平了，因為這個工作應該是股四頭尤其是股直肌和脊椎及髂腰肌要做的事，不是嗎！！
膝蓋一旦受力久了，便會開始痠痛，若再不注意，就要等著進行半月板修補手術，先存錢買個一萬元的輔具，開完刀要用的，架在腋下，讓膝蓋休息．對了，還有醫藥費及住院費．．．．．．．最重要的是，你的瑜伽研習生涯泡湯了！！！除非你不想用它到八十歲，否則繼續操它吧，還有人工關節可以換！但費用更貴．．．．．
但在此我要補充的，股內肌也很重要.
股直肌和股外肌的力量都會將臏骨往外拉移，使其偏離正常的位置，這就是一般人膝蓋痛最主要的原因－－臏骨軟化症，但股內肌卻扮演著向內上方拉的力量，使其產生一個向上拉的分力，可使臏骨維持正常位置，這塊人體最大的種子骨，才能適切地扮演好滑輪的角色，讓大腿前側肌群在做屈曲的動作時，更省力．一般女生膝痛,最主要的原因便是臏骨軟化症，最好要先強化股內肌的功能，讓它扮演好向內上拉的角色，以維持臏骨的正確角度．
順便補充，主掌前彎的主角－－腿後肌群(Hamstrings)，主要是由以下三條肌肉組成：
1.股二頭肌(Biceps femoris) ,
2.半腱肌(Semitendinosus) ,
3.半膜肌(Semimembranosus)
兩者以解剖橫切面來看 , 股四頭肌的肌肉體積大於腿後肌群，因此股四頭肌在先天上就設計為荷重較重的肌肉，因為肌肉纖維含量大的話，通常都是用來產生較大力量或是維持姿勢用的，所以股四頭沒力者，都無法久站走遠．那要如何訓練它呢，去問問老師，當場示範一下比較快，我已經打太多了．
補充資料：
【運動會惹禍 撕裂性骨折容易發生十三至十五歲的國中生】
記者楊川欽/攝影：光田醫院醫師說明國中生受傷的部位。
【記者楊川欽沙鹿報導】
各級學校正舉行運動會，光田綜合醫院骨科醫師在近來兩週的急診病患中，突然陸續有許多國中學生大腿「縫匠肌」與「股直肌」連接骨盆的部位出現撕裂性骨折的現象，需手術開刀治療，面對這異常暴增的「撕裂性骨折」現象，經醫師詢問才發現原來都是「運動會」惹的禍。
光田綜合醫院骨科周恆正醫師表示：十一月初以來在急診中連續發現有五、六位國中生前來求診時，骨盆的腸骨處皆出現淤青紅腫與劇烈疼痛的症狀，經X光照射後發現，其分別在大腿「縫匠肌」或「股直肌」連接骨盆的部位出現撕裂性骨折現象，必須馬上手術將扯裂下來的骨頭碎塊釘回原位固定，所幸此手術恢復性良好，且傷口約二至三公分，所以約三個月後即可完全復原，也不會有任何後遺症。」
面對一群國中生同時出現「撕裂性骨折」的異常現象，經醫師仔細問診後發現，原來時值「運動會」盛季，受傷的國中學生分別是在進行百米短跑的最後衝刺，或者是跳遠、跳高助跑的最後用力一蹬時，突然感到劇烈刺痛與不適。
光田綜合醫院骨科周恆正醫師表示：這是因為運動者突然的過度用力，瞬間驟增的力量遠超過骨骼的強度與肌腱的負荷度，所以才會在肌腱韌帶的入骨處將骨頭扯裂下來造成骨折現象，而這樣症狀的高危險群正是十三至十五歲的國中生，國中生的年齡正值骨骼與肌肉發育成長期，所以骨骼的強度與肌肉的耐度尚未健全，加上國中生的力量也變得比較大，所以突然暴衝的力量在遠大於骨骼肌肉負荷能力時，就很容易在大腿「縫匠肌」或「股直肌」連接骨盆的部位出現撕裂性骨折的症狀，他建議不論何種年齡要避免「運動傷害」找上你，最重要的就是要做好暖身運動，而暖身運動最好是做到流汗，全身關節都靈活運轉時最好；此外當然也要注意運動的場地是否合宜、熟悉運動規則避免不必要的衝撞、勿運動過度避免肌肉疲勞而拉傷；還有切忌，勿錯估自己的能力逞一時之快而造成不必要的傷害。
- 留言者: judyyoga
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- 網址:
- 日期: 2007-05-30 08:33:23
這一篇真的很難打，因為大師上課只講了＜股直肌連到骨盆和膝蓋，
重要＞其他的話，就看你的心領神會．以上是我的心得，與各位分
享，或許你有更棒的想法，請不吝提出．
judy
- 留言者: 叶晓泠
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- 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-05-30 09:13:28
老师辛苦了
深深的感谢！
- 留言者: May
- Email: homoeo0814@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-05-30 09:56:57
Dear Judy,
我真是愛死妳了,妳的資訊給我很大的幫助！打開妳的網頁成了我每天
的功課。
- 留言者: Tina
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-30 11:38:36
辛苦囉!!
- 留言者: Nita
- Email: nitalee2@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2007-05-30 15:58:30
不知judy是否有寫過每天要承受很多壓力的膝蓋(包括練體位法)的相
關的主題呢? Thank you
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-30 16:57:56
晓泠,May, Tina
感謝你們的支持,瑜伽,教我要奉獻,我只能奉獻所長,就是知識,希望能
為各位同好盡點心力.
有你們的支持,我會更認真讀書po文,現在讀原文書也不太痛苦了,因為
原文寫得比較清楚,以前就是懶惰,現在是勤快了點,感謝你們愛的鼓勵
judy
Nita
膝蓋,可談得很多耶,以前有寫一些些,將來會再寫更多
期待吧
judy
- 留言者: 小鳳
- Email:
- 網址: http://blog.xuite.net/penny.hu/blog
- 日期: 2007-05-30 18:37:20
DEAR JUDY
給妳一個愛的抱抱，真是辛苦妳了
寫那麼多好文章，與我們的分享，
分享、愛、奉獻…我從妳的文章中看到很多，很多…
小鳳
- 留言者: nothing
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-31 09:08:21
dear judy
謝謝妳的付出,讓我獲益不少.
關於股直肌的練習.
我這樣想不知對不對.
例如,坐姿前彎時,右脚盤,左脚打直時,左大腿要用力,膝蓋骨往上吊,
左脚跟離地,這樣是不是有練到股直肌,及保護膝蓋..
不好意思..
沒老師.
只好向judy老師求救..
謝謝妳..
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-05-31 09:33:14
nothing :
有啊,只要你的腳指不斷地指向自己的肚子,大腿前側會很緊,或是面朝
下,單腳朝上,自大腿根部到腳指抬高,也可,前者是主動的伸展,後側是
被動式伸展.
judy
- 留言者: 李
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-01 10:45:53
老師,妳好,偶然發現這個部落格,內心很高興,因為我
也是瑜珈愛好者,且我也很怕練瑜珈受傷….我才學了
半年..看了您的文章覺得有幫助,但是有些我還是不
懂….
可以請教您或者是其他讀者告知我嗎??最近練弓
式時,當我把上半身挺起及兩手抓兩腳踝往上拉時,我
的膝蓋會很痛,不是拉到筋的那種舒服…感覺像拉到
神經的那種痛..膝蓋的中間那個凹的地方….
練喬式時,我的膝蓋又發生同樣的問題….我實在
搞不懂為什麼會這樣,我以前練不太會痛,只是有點不
舒服…但是現在只要練到關於需要大腿及小腿兩兩反
作用力的體位,就感覺到膝蓋被拉扯到神經的痛….
我有把情形告訴老師,老師說我可能上班久坐,膝
蓋一直是彎的…所以柔軟度不夠…她叫我多練動膝
蓋的運動..比如說上半身坐直,右腳縮進靠鼠膝,然後
左腳拉起儘量朝上,膝蓋打直…..
初期剛開始練瑜珈時,我膝蓋不曾這樣痛過,偶而
感覺一點痛,後來我換了老師,同樣的動作,但是卻比之
前痛了……
我可以請問老師,我是否可以上課自己先作暖膝蓋
的哪些運動呢???我目前上的這位老師其實不錯,但是
我發現到她課開始的暖身,在拜日式完後練的體位,都
跟之前的暖身沒有關聯.比如說課開始老師著重在手部
及大腿的暖身,結果後半部課下來,需要動的脖子的魚
式很多,結果脖子都沒有暖身…..
所以我自己是在懷疑我膝蓋會痛是不是沒有暖身
的原因….因為我平常上下樓梯或者其他的都沒問題
阿…但是練瑜珈時就是會痛了….我該怎麼幫助自己
的膝蓋呢???對不起,打了這麼多字….謝謝..謝
謝…
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-01 16:04:46
我問了醫師,你的原因可能是膝窩處的肌腱拉傷,就是肌肉與骨頭的交
接處,是靠肌腱去連接的,我懷疑你有做一些過度伸展大腿後側的動作,
但暖身不足,或是勉力而為.受傷的效應通常要再次拉到才會感受到,你
做的動作都會收縮到大腿後側肌群,靠的就是肌腱,此時才會感受到肌
腱所帶來的痛.
平常走路是不會拉到膝窩那的肌腱.這是醫師的初步判斷,但你還是去
看一下復健科比較好.肌腱受傷要好個星期甚至好幾個月才會好,不要
再做會痛的動作,休息或以替代動作代之,是最好的治療方法.多熱敷多
按摩.也很有效.王建民上回是大腿前側肌腱拉傷,你可以看一下以前的
文章.
祝早日康復
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-01 16:14:25
忘了告訴你,戴上你的護膝上課,先不要做到你所謂的兩兩相反的動作.
盡力而為即可.多按摩熱敷,有效.我先前是韌帶拉傷,哇,我以為我就要
殘廢了,還好,現在好了,要有耐心就對了.
不要jump back or jump through,不要曲膝往前或往後跳.也不要
做到你說的多練動膝蓋的運動..比如說上半身坐直,右腳縮進靠鼠膝,
然後左腳拉起儘量朝上,膝蓋打直…..先不要,因為這樣會拉到肌腱,
粉徹底,等你好了,再練吧!!!老話一句,受不了時,看醫師做正確評估.
- 留言者: 李
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-01 17:21:17
謝謝妳…講的很清楚…我懂了…謝謝妳
- 留言者: Susana
- Email: susanayc@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-06-06 17:26:03
Judy老師您好,
我住在高雄,有很多瑜伽教室還是走傳統路線,必不是不好,而是較難聽
到這麼多醫學和心靈層次上的教導,或許好處是,這樣自己會更用功去
尋找新知和資訊.
好喜歡妳的文章,真是一大學習,定期研讀,不知是否能詢問自己在練習
過程中的問題,希望您多多指教!!
Susana
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-06-06 22:07:36
Susana
感謝你的肯定,我目前最大的心願就是以瑜伽醫學的角度去解析體位
法,讓同學可以得到基本的解剖生理學姿勢,避免在學習的過程中受傷.
瑜伽老師最怕沒有地方進修,尤其是線上的老師,做一百件善事也抵不
過讓學生受傷所造成的業,是很可怕的,有覺知的老師必須先為學生設
想,針對不同的學生給予不同的替代方式,而非制式化教學,以學生為主
體,放下老師的威權,才是真正的瑜伽指導者.
老師,這個字眼很沈重,我十分戰戰兢兢.
祝平安
judy
- 留言者:
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- 網址:
- 日期: 2007-06-07 07:35:01
真的很感谢你的网站，这是个让人学到真正知识的地方，我挚爱瑜
伽，有知道自己是个最处浅的状态，练瑜伽才2年多，但我爱死瑜伽
了，它就和我的生命一样，它就是我的生命，有您的网站陪伴，幸
福！我的qq674426597
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-08 08:49:58
感謝你的留言,希望瑜伽能為你打開你身心改變的契機,你會發現,瑜
伽,真是一條永無休止的路,因為它是如此地有趣.一路有我,一起來吧.
judy
