能量，是氣的流動，無以名狀，但卻是人的命脈。
沒有能量的流動，猶如死人一樣。
瑜伽，就是希望能透過體位法的研習、呼吸法的練習、冥想來提昇能量，由海底輪不斷地透過脊椎這個中脈向上流動至頂輪。
頂輪，據說是靈魂離開身體的出口，但必須是智者。
記得，Aadil大師總是不厭其煩地提醒，將能量由骨盆帶至心輪，在此與另一能量交會，透過心輪，風息的力量，將自身與外界合而為一。
前者，是下行氣的apana，後者是命根氣的prana，透過bandha，將apana透過中柱引領至心輪，與prana在此相會。當兩者相匯時,就會產生一種平衡的狀態,謂之Puraka,意為圓滿狀態.
註:prana,有譯為上行氣,或是命根氣等名詞,但udana也有中文譯為上行氣,很容易弄混,建議同學直接背原文.
呼吸，串起內在與宇宙的連接，冥想與靜心，讓喋喋不休的頭腦停止，會讓呼與吸就像是倒油入瓶般地流暢，形成一道透明的能量，身體將化為空無，心靈與宇宙合一，由此，進入靜心的世界。
頭腦，Aadil大師說裡面有個brain diaphragm（腦膈），像個碗倒扣在頭蓋骨上，你必須將其反扣回來，才能承接住紛飛的思緒的udana，這個有趣的說法，令我印象深刻，因為diaphragm是橫膈膜的意思，是分開胸與腹的一層薄膜，是一塊很重要的呼吸肌，但頭也有diaphragm倒是第一次聽過，大師說，這是瑜伽抽象的概念。
為此，我還翻書查這個專有名詞，證實沒有，但醫學上有另一名詞是pelvic diaphragm骨盆腔膈，膈，就是薄薄的膜之意。但，我看瑜伽書上多以pelvic floor代替。下圖是3D立體圖型，男性，骨盆腔由下往上看的圖型，可以很清楚地了解骨盆底的肌肉就像吊床一樣地懸在前面的恥骨聯合（上方）及後方的尾骨上，這層肌肉會因長期不當的腹壓作用而產生鬆弛下垂，因此強化骨盆底層的肌肉對研習瑜伽者來說，十分重要．
看上圖，很好理解，為何骨盆腔底的肌肉層是鑽石形狀（Pelvic floor is like diamond ），仔細看，在骨盆腔的底部是呈一菱形區域，從兩側的坐骨粗隆（銀色部分為骨頭）畫一水平直線，向上延伸至恥骨聯合即為前三角區，是泌尿生殖三角區（urogenital triangle），是mula bandha的區塊，bandha就是鎖住能量的意思，mula就是能量的根處，就是指脊椎瑜伽人口中的中柱的底部之意．練瑜伽者，在做跳躍動作時，一定會與uddiyana bandha一起鎖緊，如此下腹才會身輕如燕，mula bandha說白一點，也就是縮陰之意。
後三角即是從水平線向後等腰延伸至尾骨，即為會陰部的肛門三角區（anal triangle）這塊靠近肛門的是瑜伽書上所提到的ashwini mudra的練習區塊。
圖說：男性骨盆腔底部,左邊是表淺肌肉,右邊是深層肌肉,仔細看右邊有一藍色三角線條,就是指肛門三角區;下面是女性,有三個開口,前面二分之一是泌尿生殖三角區含尿道(前開口),陰道(中開口)以及後面的肛門三角區(後開口=肛門口)
在anatomy of hatha yoga這本書的第181頁談得很清楚，簡言之，就是提肛，練習時，用手指放在肛口，吸氣時，收縮肛口，若能吸進手指，就表示有力。ashwini在梵文是母馬之意，仔細觀察馬兒排便時，肛門口收縮的情形，即可得知。mudra是身印，手印或是手勢之意，指一種具有內在意義與象徵的姿勢，可以手或手指擺出姿勢，就像我們在冥想盤坐時，會用食指與大姆指相扣成環，其餘三指置於膝上，大姆指表示宇宙，食指表示自我，二者相扣，表示我向宇宙臣服，傳逹內心謙卑之意．
練習mula bandha or ashwini mudra，其實，就是在強化骨盆底部的肌肉，同時也在強化性能量，因此研習者在性感受上會特別強烈，但必須透過吸氣的力量引領它向上，喚醒睡在能量中柱的這隻喚為昆逹利尼的蛇，才能一一穿越另外六個輪脈，直逹頂輪．這必須要非常專注的練習，最好有老師指引，否則，你就會喚醒心中的慾魔，損及元氣並耗損精液，這是B.K.S. Iyenga在light on yoga書中特別提到的．
此外，在醫學上有另一個名詞凱格爾運動（keigel technique），更精確地來說，就是訓練介於陰道與肛門之部位稱為臨床會陰（clinical perineum）又稱為產科會陰（obstetrical perineum），尤其是女性在生產時可能會因為胎頭過大而剪開會陰，以避免撕裂該處肌肉甚至傷害到直腸組織，但也因此會造成骨盆肌肉鬆弛的後遺症，透過mula bandha or ashwini的訓練，等於是訓練整個骨盆腔底部的肌群，可以預防子宮下垂或是漏尿的困擾。
練習mola bandha其實和凱格爾運動是一樣的，初學者可以先學會夾臀，一夾骨盆底肌群就全收縮，然後再慢慢體會，只夾緊會陰而放鬆臀肌的技巧，這在古代的房中術素女心經早有記載，其實，書看愈多，發現真理只有一個，只是表述不同，重點不同，但真理不變。
瑜伽，很深奧；醫學，也很深奧。
書，永遠讀不完。
大家一起努力讀經典吧！
補充資料：
認識子宮脫垂
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林太太與先生同房時常常感覺下腹不舒服，這種不適在長久站立或步行、爬樓梯、或提重物之後也會發生，她曾求助於許多醫師，大多數的醫師在內診之後都告訴她得的是骨盆腔發炎，但是吃了很久的藥似乎仍不見改善，到最後才發現罪魁禍首是輕微的子宮脫垂。
王太太因為反覆發生的陰道分泌物與陰道搔癢至婦產科門診求診，醫師內診以後發現是陰道的感染，正要向王太太解釋陰道感染的治療方式與日常生活的保健之道，王太太才羞赧地告訴醫師其實最令她困擾與難以啟齒的問題是咳嗽時會漏尿，嚴重的漏尿使得王太太平時必須依賴護墊，不敢參與時間較長的社交活動，避免外出旅行，王太太為了減少漏尿的發生還在不知不覺當中養成頻尿（每半小時就去上一次廁所）的行為模式，甚至由於漏尿使得陰部無法保持乾爽，所以導致反覆的陰道發炎。
無論子宮脫垂或是應力性尿失禁都屬於骨盆底機能障礙的表現，女性的骨盆底是由骨骼、肌肉群、血管、與筋膜或韌帶等結締組織所構成，類似一個碗面向下（basin）的碗盆，主要的肌肉群有尾骨肌、提肛肌、及恥骨尾骨肌等，女性骨盆底主要的功能除了支持腹部的臟器之外，最重要的作用是固定並且支撐子宮陰道、膀胱尿道、與直腸肛門等骨盆臟器，「骨盆底機能障礙」泛指子宮脫垂、膀胱膨出、直腸膨出、小腸膨出、及大、小便失禁。
目前認為可能的致病因子包括有：生產所造成的骨盤會陰部肌肉傷害、女性賀爾蒙缺乏導致骨盤會陰部肌肉的萎縮鬆弛、過度使用腹壓（如：長期便秘、慢性咳嗽、從事粗重工作）、肥胖、先前骨盆手術、神經病變、結締組織疾病、以及年齡。
根據美國今年公佈的數據，每10,000婦女當中有22.7人因骨盆腔脫垂接受骨盆重建手術，接受骨盆重建手術的婦女平均年齡為54.6歲；骨盆腔脫垂的好發年紀為60-69歲；50-59歲、60-69歲、70-79歲的婦女發生骨盆腔脫垂的發生率分別為28.4%、47.4%、與24.2%；生產的胎次越多，發生骨盆腔脫垂的發生率也越高，從未生產的婦女發生骨盆腔脫垂的發生率為4.7%，生一胎的婦女發生骨盆腔脫垂的發生率為6.0%，生二胎的婦女發生骨盆腔脫垂的發生率為20.2%，生三胎的婦女發生骨盆腔脫垂的發生率為24.1%，生四胎與四胎以上的婦女發生骨盆腔脫垂的發生率為44.4%。
子宮脫垂是最常被病人提到的骨盆腔鬆弛的疾病，對病人的影響也相當大，不適的程度往往與脫垂的嚴重度成正比。下腹的下墜感、頻尿、排尿困難、解尿不全、與尿失禁等都是常見的症狀，嚴重的話，患者會自己發現會陰部鼓出一團「腫塊」，甚至「腫塊」會因摩擦到底褲而破皮出血。醫師在臨床上必須詳細的內診來了解患者除了子宮脫垂之外是否同時有其他臟器的脫垂，有時必須加上超音波檢查來評估臟器脫垂的程度，尤其是膀胱頸與尿道的解剖位置，經由全盤而仔細的檢查，進而擬定最佳的治療計畫。
子宮脫垂的治療大致分成以下兩大類：保守治療（物理治療法）與手術治療（骨盆腔整型重建手術）。對於子宮脫垂輕微想再生育者、或不適合手術治療之患者，可採用保守治療，包括骨盆底肌肉運動即所謂的「凱格爾運動」與子宮托的使用；「凱格爾運動」需骨盤會陰部肌肉強度在第三級或第三級以上，對於肌肉強度小於第三級以下者，可給予功能性電刺激以強化骨盤會陰部肌肉的張力。
凱格爾運動的步驟如下：放鬆身體深吸一口氣，同時緊閉肛門4到5秒，像是要忍住不上大號的情況，可感受到肛門緊閉的感覺，然後呼氣並放鬆身體5到10秒鐘，如此一回重複20到30次，每天做三回；做這個運動要注意的是一定要在每次動作之後休息10秒再開始下一次動作，要正確地鍛鍊到提肛肌，雙腿、腹部、與臀部的肌肉都不可收縮；婦女朋友若不了解的話，可以請教您的婦產科醫師，有些醫院也會提供關於凱格爾運動的衛教指導。
中等到嚴重程度的子宮脫垂患者仍然是以外科療法來做骨盆腔重建為第一選擇，由於骨盆腔鬆弛的部位因人而異，所以必須做全盤性的評估與矯正，例如：子宮下垂不單僅只是子宮下垂而已，90%會合併有膀胱下垂及直腸脫垂，所以除了處理子宮的問題之外，也要一併處理其他臟器下垂的問題與尿失禁的問題，手術的方式可依患者仍否想要生育及保留子宮來考慮：若是要保留子宮而脫垂的程度中等的話的話，可作子宮懸吊術，目前已有腹腔鏡的懸吊技術，腹腔鏡手術比傳統剖腹手術的好處有：手術的傷口較小，可同時處理骨盆腔的其他問題，因內視鏡放大作用而更加清楚的解剖位置、術後粘黏程度較低、術後疼痛較輕微、住院及恢復療程縮短、較快恢復到日常生活，至於子宮極度嚴重脫出與不想保留子宮的患者，仍是以陰道式全子宮切除為主，但無論保留子宮與否皆仍須考慮切除後陰道頂端的支撐重建。
對抗疾病最好的方法就是不要讓它發生，預防子宮脫垂的方法包括維持理想的體重、治療慢性咳嗽、多攝取蔬果與水分以提防便秘發生、生產過與年紀較大的婦女平時要多練習凱格爾運動，每年在做定期抹片檢查時，記得請您的婦科醫師幫您檢查一下是否有子宮脫垂的情況，若出現任何骨盆腔脫垂的症狀或徵象，要與醫師討論最符合自己期望的治療方式，骨盆腔脫垂與其衍生出來的問題不再是無法解決的，藉由現代醫療技術的幫助，有此困擾的婦女往往可以得到很好的生理方面的改善，生活品質也能夠大幅提升。
資料來源：http://www.tcs.org.tw/issue/index_info.asp?rep_id=643
- 留言者: 无心
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- 網址:
- 日期: 2007-06-11 16:19:06
恩.收获很多!谢谢你的分享,可否写一篇关于
乌珈一呼吸的文章?我的呼吸感觉不是很好,呼吸的
时候收紧班达我也有做到,在吸的时候需要利用肋骨
的提升以及胸腔的鼓起吗,呼的时候放松胸腔以及肋骨
吗?该如何形象的理解?谢谢!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-11 16:44:48
无心 :
這是很多人的問題,我會再找時間好好搜集資料,最重要是圖片,否則落
落長的文字包證你現看現昏倒.
致各位:
以上文章乃本人班門弄斧之作,下筆時諸多惶恐,同時參閱諸多經典所
寫,若有誤,還請大德指正,感激萬分
JUDY
- 留言者: 叶晓泠
- Email:
- 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-06-12 09:12:49
只要是Judy老师所写
再落落長的文字
也坚决不昏倒^()^
不过
现在每天都开始读经典
有点晕哟
但相信读书万遍应自通
慢慢领悟吧
感谢老师一路的点醒！
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-13 08:30:44
Judy老師您好:我真的很喜歡看您的文章,每次看了您的文章,都覺得
獲益良多,可以跟我的學生分享,同時也可以幫助到很多人,真的很感
恩! 希望哪天可以去參加您的研習講座!Jessica
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-13 08:46:28
若我微薄的知識可以帶給同好們好處,再多的付出也是值得,瑜伽,在國
內很熱門,但瑜伽其實有很多很多寶貴的知識與真理卻很少被人挖掘,
相信語言是最大隔閡.
我在寫文章時,總是參閱諸多經典再加上以往的教學以及醫療臨床的經
驗,告訴我,這個是重點,或則是這是瑜伽的小重點,但卻是醫學防治的
大重點,就像mula bandha一樣,對子宮下垂及陰道鬆弛很有幫助,再
者,ashwini mudra對痔瘡及便祕的預防更是很有幫助,最後就是整個
pelvic floor的收縮,和凱格爾運動,基本上是一致的.
瑜伽何其之廣葇,單一個小重點,就可以讓人身體更健康,若再深入研
究,恐怕窮首皓經一輩子都不可得.
千里之行始於足下.大家一起努力
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-13 08:49:52
若我微薄的知識可以帶給同好們好處,再多的付出也是值得,瑜伽,在國
內很熱門,但瑜伽其實有很多很多寶貴的知識與真理卻很少被人挖掘,
相信語言是最大隔閡.
我在寫文章時,總是參閱諸多經典再加上以往的教學以及醫療臨床的經
驗,告訴我,這個是重點,或則是這是瑜伽的小重點,但卻是醫學防治的
大重點,就像mula bandha一樣,對子宮下垂及陰道鬆弛很有幫助,再
者,ashwini mudra對痔瘡及便祕的預防更是很有幫助,最後就是整個
pelvic floor的收縮,和凱格爾運動,基本上是一致的.
瑜伽何其之廣葇,單一個小重點,就可以讓人身體更健康,若再深入研
究,恐怕窮首皓經一輩子都不可得.
千里之行始於足下.大家一起努力
- 留言者: 小V
- Email: outofblue03@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-06-13 09:20:12
Judy 您好,正好此篇文章有提到有關diaphragm,我之前也有在
Donald Moyer這位Iyengar老師的著作Yoga-Awakening the
Inner Body,第三章裡就提到三各Diaphragms: pelvic
diaphragm,respiratory diaphragm,and thoracic inlet
(throacic diaphragm). 當中有提到pelvic diaphragm呈現
funnel狀,就依附在腹膜上方,就您提供的圖像看起來就如所說呈現鑽
石狀.書中也提到若是hip很緊的話,pelvic diaphragm就是窄且緊,
所以需要練習擴展pelvic diaphragm以創造hip的活動空間,若是你
的hip是超flexible就需要訓練穩定度,練習將腹膜往腹腔推入.我想
這就是Mula Bandha 的重要性
與您分享一下!
- 留言者: 小V
- Email: outofblue03@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-06-13 09:25:41
再雞婆一下,看到Aadli大師的一些專訪畫面
http://www.yogamates.com/index.php?
mode=tv&video_id=36&pl_id=&cat_id=14&cur_page=1&act=vi
ew
分享一下 🙂
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-13 23:49:59
小v:
Diaphragms有很多種,pelvic diaphragm,就是泛指pelvic
floor or 會陰部perineum但三者仍有少許不同之處.
respiratory diaphragm應是指throacic diaphragm就是橫膈膜
而thoracic inlet的解譯如下,與throacic diaphragm是不同的意
思,前者是指開口,後者指肌肉組織.
以上是我查閱醫學網站的資訊如下,供你參考.感謝你的分享.Donald
Moyer我猜她援引了顱薦療法(CranioSacral Therapy)的觀念,所
謂的顱薦系統包含了腦膜組織及充斥其中用來保護腦及脊髓的腦脊髓
液。它的範圍上由頭顱骨、臉及嘴開始，構成整個顱部，並往下延伸
至薦椎或尾骨部位。因此只要是這個系統出現失衡或受到阻礙，都可
能出現一些感覺、動作或神經系統上的障礙。
thoracic inlet
the opening at the superior end of the rib cage
through which cervical structures enter the thorax
thoracic diaphragm.
In the anatomy of mammals, the diaphragm is a shelf
of muscle extending across the bottom of the ribcage.
The diaphragm separates the thoracic cavity (with
lung and heart) from the abdominopelvic cavity (with
liver, stomach, intestines, etc.).
The pelvic floor or pelvic diaphragm is composed of
muscle fibers of the levator ani, the coccygeus, and
associated connective tissue which span the area
underneath the pelvis.
- 留言者: 小V
- Email: outofblue03@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-06-14 09:08:32
Dear Judy, 已經回信給您了,但是看了你對thoracic inlet的
finding 好像是指不同部位,對沒醫學背景的我可是已經看的霧煞煞
囉!@@
但是體位法角度來看,Donald所指的位在鎖骨與shoulder blades之
間的thoracic diaphragm,主要是要broaden這個位置,to
create space in shoulder joints. 這是主要提到這些
Diaphragms的主要目的. 🙂
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-14 15:00:13
小V:
託你的福,我去買了這本書,現在正在努力k書,在瑜伽裡有一些說法和
現代醫學的用法有些許出入,有些是觀念上的說法,因此這是瑜伽殊勝
之處,醫學的解剖基本上是屍體的分析,無法觀察到氣的流動,能量的上
升,以及丹田等能量的封印等觀念.
你的分享對我最大的意義是,讓我又多認識一位偉大的瑜伽前輩,我真
的很感謝你,下篇會是針對此一主題做詳細的分析.
補充上篇的回答:
一般來說thoracic diaphragm就醫護人員的認知是指橫隔膜之意,但
在作者來說,瑜伽經典是指一軟組織位在第一肋骨及鎖骨及第一胸椎這
一水平的膜,就像是一個蓋子一樣蓋在肺腔的最頂端隔開胸與頸部的分
界河.在醫學上是以operculum來指這一組織.但很少人會用,因為它並
不重要在醫學上而言.
打開它可以打開肩關節的活動度.但要你能體會才行.瑜伽經典的書,真
的要很仔細的讀,否則真會誤解.而respiratory diaphragm作者才
真的是指橫隔膜之意,但醫學上仍慣用thoracic diaphragm來指涉.
另外要強化pelvic diaphragm必須要將會陰部perineum非腹膜
peritoneum,這是完全不同的組織,往骨盆腔內提昇,腹腔範圍太多不
夠精確.再次感謝小v的分享
judy
judy
- 留言者: 小V
- Email: outofblue03@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-06-15 08:13:38
Dear Judy,
哇!馬上就買到書了!真快手!感謝你的說明,果然好身手,可以清楚看出
差異,難怪有時在瑜珈書中看到一些東西,想對照一些解剖學的書籍,卻
常看到差異但不知誰是誰非… 這本書有些是我無法體會的,如
Kidney那篇,要如何去控制kidney的位置?!真是難以體會… 若是您
有了解,真需要跟您討教!!
感謝您的分享!! : )
- 留言者: vikcy
- Email: vicky620516@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-06-15 10:46:53
妳好：最近想買本瑜珈飲食方面的書籍，不知是否有好的書，可否指
點一下買哪本書？非常感謝您！
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-17 08:11:36
原文可以嗎,我推薦以下這本,由Himalayan institute出版
Diet & Nutrition A holistic approach.
作者是Rudolph Ballentine,M.D.
若是中文可能比較少,有一本是在談瑜伽飲食養生書,也是不錯的入門
指南.可以提供你參考.
對於飲食,我的看法是一方水養一方人,阿育吠陀的養生法可以採納,但
中醫養生也是不錯的方法,我個人較採用後者因為食材的取得以後者最
貼切生長的環境,但多涉獵總是比較好,你會發現有許多相通與相異之
處.
祝平安
judy
- 留言者: 胖海豹阿康
- Email: fannieliao@mail2000.com.tw
- 網址: http://www.wretch.cc/blog/kangyu1209
- 日期: 2007-06-19 09:04:00
藉由Judy寫的文章對一些名詞越來越熟悉
不然以前聽Bandha蠻模糊的
也沒有什麼特別體會~~~
Judy果然是學術派高手~~呵呵~~
讓我受益匪淺~~~
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-06-22 00:10:51
我在中国大陆的瑜伽爱好者之一.无意中看到这个网站,让我感觉得如
获至宝.
特别是judy老师的文章.每一章都让人感受到老师知识的深厚和认真.
在这里我真诚的对judy老师表示感谢!老师您辛苦了.
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2012-01-09 13:17:01
目前正被陰道肌肉萎縮
導致子宮下垂的症狀所困擾(尚未露出陰道口)
謝謝您
讓我可以選擇適當的處置 gigi
