沒有呼吸就沒有瑜伽，每個大師都體認到呼吸的重要．
對我而言，沒有呼吸，就沒有生命，卻是活生生的事實，在急診室裡，你會看到急救團隊不斷地努力，就是為了幫助瀕死者呼吸到一口新鮮空氣．氣，這個看似無形卻又宰制人體的生命力，實在令人敬畏不已．
在智者的眼中，無形的東西它的價值勝過任何有形的物質．有形的物質，一定會隨著時間而盛極敗壞，這是天地間不變的真理．
在瑜伽八支的精神裡，第四支就是Pranayama，一般稱為呼吸法的控制，但其更深遠的意義，是指生命能量的擴張，能量，是一種看不到的東西，就像電線裡的電流一樣，插了電，電燈就會亮，從外觀來看，你看不出這中間的變化，但若讓你手指沾水去碰插座，你就會感受到電流的威力，麻麻的，讓人嚇一跳！
人體是一座精細的工廠，靠著空氣，水，陽光而生活，但其中以空氣最為重要．在瑜伽哲學的理論裡，呼吸是身體和頭腦的橋樑，改變呼吸，頭腦就會跟著改變，反之亦然，呼吸愈急促，能量消耗愈快，當身體健康時，你會完全忘掉呼吸，當你不舒服時，呼吸會變得不順暢，胸口會悶，心跳會加速，練習瑜伽的目的，就是要讓你的呼吸和宇宙的脈動合而為一．
如何和整體的存在一同呼吸？？也就是說和神一同呼吸？
想想，你望著情人的眼神，你會慢慢地隨著距離的拉近而自然地調慢你的呼吸，直到最後，你會忘了你在呼吸，呼吸感覺好像停止了，天地也停止轉動，你進入一個無邊無際的空，你和情人的呼吸頻率完全合而為一，那是一種寧靜的狀態，在片刻間，你完全地臣服在愛情的魔力之下．瑜伽人，追求的就是這種呼吸，這就是永恒的呼吸，生命能量無限的擴張，腦中已經不存在呼吸這件事，而是和整體的存在一同呼吸，在那呼吸停止的片刻，面對死亡．
死亡，就是神；死亡的終點，是神的起點．
死亡，只不過是表象，就像是換了件衣裳一樣，帕坦伽利希望瑜伽行者不要執著於肉身，就是這層道理．
呼吸，是可以控制的，它的頻率受到時間和空間的限制，但可以用心去練習，讓它變得愈來愈長愈來愈精微．
思想，是頭腦紊亂的起源，透過呼吸，可以減少思想的干擾，神性的生命是不須要一個碟碟不休的頭腦．
瑜伽，就是頭腦的靜止．
派帕加利指出，呼吸控制有四個類型：
吸氣時的停止
呼氣時的停止
突然停止
觀照
特別要指出觀照－也就是佛陀指出的anapana sata yoga ，他說：不要試著在任何地方停止，只要觀照整個呼吸的過程．只要觀照，不要涉入．讓你和呼吸分開，和思想分開．
現在以瑜伽醫學的論點來看，一呼一吸之間，牽動到胸腔和腹腔的肌肉．
胸小肌:注意起點在第3至第5肋骨上,終點在肩胛骨的喙突
菱狀肌,注意,有分菱狀大肌和小肌,目的都是內收或是外旋肩胛骨.
同時收縮這兩個肌肉，就能創造出肌肉動力學家所謂的 水桶提手效應bucket handle，別被這兩個字眼給嚇倒了，想想你提水桶時，是不是先提起把手，把手由水平位置經由你的手往上提起，是不是形成一個圓弧狀，仔細看一下胸腔，裡面有十二對肋骨，平常呼吸時，把手就只有略略被提起，但當你深吸氣時，肋骨就像被你用力往上提一樣，胸腔變得很大，空間變大，壓力變小，小於外面的大氣壓，你才能吸飽空氣，餵飽你的每一個細胞．在短跑選手的身上，你可以看到瞬間的爆發力，來自強而有力的呼吸，不僅呼吸道變大連整個胸腔都變大，氧氣及二氧化碳的交換以最佳狀態在運作著．
想要胸腔變大，那麼一定要有菱狀肌來幫忙，它位在兩個肩胛骨的中間，收縮時，肩胛骨會往脊椎中間靠攏，可以夾住一個硬幣．
胸小肌位在胸腔前側，上頭覆有胸大肌，起源於第3至第5肋骨，終點位於肩胛骨之喙突，收縮胸小肌可以提昇胸廓（只動起點）或是使肩部向前（只動終點），當我們穩定肩胛骨以致於使終點不能移動時，肋小肌就可以提起胸廓．
看不懂，沒關係，只要記得，不要駝背，抬頭挺胸，自然，背後的菱狀肌就會自動向脊椎中線靠攏，此時，專注在呼吸，注意，吸氣時，感覺到前胸，乳頭上方的肌肉微微地向上起伏，感覺有一個氣球不斷在心口變大，儘量不要刻意，讓呼吸變得又深又長即可，此時，你會動用到胸小肌，因為胸廓會微微起伏，但肩膀沒有聳起，那就對了．
反正，就像David Swenson說的，心口向六個面向打開，上下左右前後，專注在每一口的呼與吸之間，就這麼簡單．
若是沒有打開胸廓，沒有打開心輪，在做ashtanga拜日式時，從downwardfacing dog(也就是三角式)轉平板式，再伏地挺身，上臂夾住側胸時，後背就會整個塌陷，兩個肩胛骨就會緊靠在一起，上身力量完全失速掉落在地面，一來是手臂沒力二來是沒有用到這兩塊肌肉．
現在，你好容易讀完這篇文章，一定要點下列網址，Bandha Yoga那裡有動態畫面，可以讓你一目了然．記得第一張圖是胸廓起伏的畫面，第二張圖有三個圖片串連，分別是前側的胸小肌及後方的菱形肌，以及二者相互合作的畫面，很精彩．，看完記得留言喲．
對了,我的網站http://www.judyyoga.com目前有新加了一個內容就是進修資訊,有空可以看一下.
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-07-02 00:36:52
寫部落格真是一條不歸路,但感謝一路支持我的同學們,我真的希望各
位可以透過對自身身體的覺醒,不單單是心靈,肉體的生理運作也能知
曉,如此才能真正得到解脫的喜樂,否則帶著一身病痛身體只會愈來愈
沈重,無法變輕的身體,會讓你的能量直往下沈.
認識身體,愛惜身體,就是瑜伽練習的第一步.
下篇也是談呼吸與肌肉,重點放在腹腔,最後才會談到UJJAYI烏加一.
不過,我可能己經在國外了.
JUDY
- 留言者: yogic3352
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- 日期: 2007-07-02 06:13:49
谢谢你！真诚的感谢你的分享！
Namaste.
- 留言者: 盛莉
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- 日期: 2007-07-02 10:05:22
每次看你的博客，都像近视的人带上了合适的眼镜，眼清楚心明白！
谢谢1
- 留言者: 盛莉
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- 日期: 2007-07-02 10:12:07
judy老师所讲的应该是ujjayi呼吸吧，初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗？期待下一篇讲腹腔的文章。
今天该出发了吧？一切顺利，满载而归！
- 留言者: Tina
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- 日期: 2007-07-02 12:28:28
因為的脊椎側彎的關係，每次練習瑜珈時，總會感覺最後一口氣會吸
不上來，看到這篇之後，會多試試打開胸腔，注意這些部位的感覺，
謝謝你!! Tina
- 留言者: 叶晓泠
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- 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-07-02 16:52:38
downwardfacing dog(也就是三角式)?!
感谢分享:)
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-07-02 17:47:13
downwardfacing dog(也就是三角式—–沒錯!
所讲的应该是ujjayi呼吸吧，初学者练习腹式呼吸时胸腔是
不动的对吗？—–是的,腹式呼吸在做體位時,並不適用,但平日要多
練習腹式呼吸,靜坐時練習,效果很好.
感謝各位認真的拜讀
judy
- 留言者: 叶晓泠
- Email:
- 網址: http://blog.sina.com.cn/u/1224239751
- 日期: 2007-07-02 20:33:09
三角式(Extended Triangle)
下犬式身体的角度以上背部与双腿呈90度最佳
那个形状正好就是直脚三角形:)
去过Judy老师的网站
如果把旧文整理起来
还加上新的文章
工程可真是浩大
播洒健康的乐活瑜伽种子无数
……
辛苦了
Namaste！
- 留言者: hanna安古
- Email:
- 網址: 2007 7 3
- 日期: 2007-07-03 07:53:51
好棒喔！！
- 留言者: 條哥
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 網址:
- 日期: 2007-07-03 08:26:31
Dear Judy：
文章很專業，同時將知識理論與實際練習融合在一起，
瑜伽的世界有妳辛苦的付出真好，預祝出國研習順利，
套用您常說的，與自己的身體對話，不要受傷了，
namaste！
條哥
- 留言者: 小V
- Email: outofblue03@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-07-03 10:59:04
Dear Judy,
謝謝分享,這個網站好讚, 我ㄧ直在找這樣的資料,再加上動畫的解釋,
真是太棒了!
- 留言者: 一叶知秋
- Email: lt130@21cn.com
- 網址:
- 日期: 2007-07-03 15:33:31
学习了很多,谢谢您真诚无私的贡献!
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-04 22:32:02
真的好了不起!
無私奉獻的精神
這樣的精神應是~奉愛瑜伽
- 留言者: eva
- Email: eva.chens@msa.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2007-07-05 20:39:22
Dear Judy..閱讀您的網站已有一段時間了，實在忍不住讚嘆:您太棒
了…真的非常感恩您的專業分享，使我們有個平台能有頭緒的逐步吸收
及提升，感恩再感恩…加油
- 留言者: kangyu1209
- Email: fannieliao@mail2000.com.tw
- 網址: http://www.wretch.cc/blog/kangyu1209
- 日期: 2007-07-06 06:41:03
好清楚的動態圖喔….
配合上你的文章…真是一目了然…
感謝科技的進步與Judy無私的分享~~~
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-07-06 22:17:51
謝謝Judy的推荐
很棒的文章和分享
呼吸真的是每個瑜珈人都該進修精進的一個課題
不曉得The Key Muscles of Hatha Yoga 台灣可能買得到嗎?
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-09 10:51:15
Erin
這本台灣買不到,要到國外訂書才有.
感謝大家喜歡這篇文章.我現在人在泰國,前些天因為網路的關係無法
上網,所以延誤回誤,希望各位見諒.
judy
- 留言者: 新藏
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-09 14:08:32
有習慣固定閱讀你的文章
因為你是我瑜珈知識來源的一部份
我會一看再看
加強印象增加記憶
好與他人分享
看到胸腔的動態畫面
好驚訝
覺得好厲害好棒
竟然有人做出這方面的東西
真的謝謝你讓我得到很多
謝謝!!辛苦你了!
- 留言者: emma820820
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-14 20:37:32
非常感激有你的專業又實際的瑜珈資訊，非常受用與感謝。
我經常期待您的文章!
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-17 10:07:24
Judy:
辛苦了！感謝您的文章及資訊讓我受益良多
holly
- 留言者: ROCK
- Email: bryan24sea@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2007-07-23 08:23:33
JUDY妳好，我是女朋友請我來看你的文章〈因為我女朋友在台灣
TRUE YOGA當瑜珈助教〉很高興在跟台灣許多瑜珈跟皮拉提斯老師接
觸後，可以看到一位了解運動生理學、人體運動力學及骨骼肌肉動力學
的老師，如果有許多瑜珈老師能多多進修建立觀念，對自己或對學員都
能有莫大的幫助，像你前文所說的，現在瑜珈在台灣被當成是一種運
動，甚至被當成有氧運動，而忽略掉瑜珈真正含意，許多瑜珈老師只教
導體位動作而導致讓自己也讓學員受傷，這在之前我曾跟一位好友
ATTIKA〈她是一位國家瑜珈協會的導師，康健雜誌曾訪問過她有關瑜
珈的事〉所重視也很憂心的，而之前我剛好因TURE YOGA裡的老師及
學員需求，去那裡幫助他們解決身體受傷的問題〈剛好我所學的是運動
醫學〉，也在那觀摩他們的上課情形，情況實在是讓我憂心，因為連印
度籍教師也極力標榜體位極限挑戰〈印度牌不見得是真正了解瑜珈〉，
而忽略學員的身體情形，看JUDY老師的網站，真是一位有心人，也希
望有更多人一起來推展正確觀念，讓更多人更加知道瑜珈真正的精神
〈身心合一部分我仍在努力 = =，不過我盡量用我的運動醫學專長來
幫人解釋問題，讓許多人除了在傳統醫學上也能利用最新的運動醫學來
了解自己的身體，起碼在體位跟呼吸法部分知道怎樣正確使用肌肉骨骼
及關節結缔組織，至於內心部分這就要交給JUDY老師妳了〉
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-24 11:57:16
ROCK
很高興看到你的留言,這是我成立網站的原因,由於在醫院具臨床經驗,
這讓我在研習瑜伽時保持高度的覺醒,我會很清楚地明白這個體位法所
要傳逹的意念,老師的教法及流派的堅持,但最重要的是學生,這個人的
程度,人才是瑜伽最重要的主體.
體位法再華麗都是皮相,再如何利害的體位法仍不敵自然的衰敗,自然
這個背後的神,才是消除人心中自大的那個自我ego,瑜伽的目的在此.
希望有時間可以多認識你,向你請益
愈認識瑜伽愈體會自身的才疏學淺
judy
- 留言者: rebeeca
- Email: rebeeca@jjhsh.tpc.edu.tw
- 網址:
- 日期: 2007-08-24 11:02:09
謝謝您介紹的這個網站
我好喜歡看你的文章
- 留言者: hanna
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-24 23:07:19
rebeeca
感謝你的支持,我會要努力寫下一篇有關呼吸方面的肌肉–核心肌群,
它們也扮演著很重要的角色,在呼吸上,只是一般人都忽略了.
好的知識,大家一起分享,是很重要的事,透過瑜伽的練習得到身體上的
健康,心靈的平靜才有可能,這是我在國外受訓時,聽到令我印象最深刻
的話,好的身體會讓心靈變得更加透明,微恙的身體會讓心靈變得混淆,
你必須花更多的工夫,更多的領略,去讓心靈沈澱,那為何不一開始,就
讓身體和自然一起同步脈動呢!
在我短暫的生命裡,我以冷靜的旁觀者看過太多的悲歡離合,人生的無
常或許離現實的生活很遠,但下一刻誰都沒有把握無常是否會發生在自
己身上,肉身難得,難得為人,更難能可貴的,可以在這一世接觸到瑜伽
這個法門.
透過部落格,彼此雖不相識,但心靈卻很熟悉,所以,言語有時是多餘的,
無言更勝有言.
祝大家平安
judy
- 留言者: yaso
- Email: yasomatin@yahoo.com.hk
- 網址: 444444
- 日期: 2007-10-20 16:42:59
good good good
- 留言者: irinepan
- Email:
- 網址:
- 日期: 2010-08-31 14:51:46
老師，請問胸部呼吸和腹部呼吸是否一樣呢？
那可以在呼腹部時將氣呼到胸那去呢？
可不可以讓胸部變大啊！
對了，在呼吸時是否也要收會陰呢？
也是吐氣時才將會陰收縮起來嗎？
且和小周天又有什麼不一樣，小周天好像是逆式呼吸耶
謝謝老師的回覆
- 留言者: oo
- Email:
- 網址:
- 日期: 2010-08-31 22:28:58
看到這一篇文章，突然覺得我近來也都是習慣練習腹部呼吸，
只是很奇怪的事，為什麼有時腹部的氣也會跑到胸部上來的感覺
就是變成半圓型(從肚子到胸部都圓圓的)而再慢慢的吐到下面去
但會覺得胸部中間緊緊好像悶悶的感覺，臉部會比較僵硬，這樣的呼
吸方式是對的嗎？還是有錯啊！
這樣和同上的人說的ujjay是否有是相同的呢？
我知道在練習時好像有些體會可以做腹部呼吸，但有時候我的吐氣會
忘記縮起陰部，就這樣吐出去了，好像就變成單純的大口從鼻子呼
吸，請問老師 那在做體位時是要怎麼呼吸呢？
