高雄JudyYoga腰痠背痛的療癒瑜伽保健班 招生中

很多人都有腰痠背痛的問題，深受其擾，卻無計可施，原因就出在，腰會痠，是因為腰部承受太多的壓力，腰一旦會痠，背就無法倖免於難，原因就出在腰背是一體的，更完整地來說，人的身體是牽一髮而動全身．也就是，每一個部位都是環環相扣的．
圖說：仔細看刊頭圖，背部的豎脊肌長得像麵條，很多條，據說有一百多條，密密麻麻的肌肉，作用很簡單，豎脊．

教室最近來了一位超級大美女，容貌典雅，氣質非凡，身材更是西方模特兒骨架，事業和婚姻都是令人稱羨不已．會來找我，是因為她的祕書來教室練瑜伽，她觀察這位祕書平日這裡痛那裡痛，全身都是毛病．奇怪，最近這半年來，氣色和體力都漸入佳境，她不禁好奇問她：你不是也會腰痠背痛嗎？肩頸也會痠，你以前常過敏，整個臉都紅咚咚的，可是最近看你好像好很多耶？你是練了什麼神功？？？

在祕書的強力推薦之下，她來教室上一對一的教學，她的問題真是不少，從右手肘會冷，後頸會麻，到頭皮先前落髮嚴重，有兩處十元大小的圓形秃，這對愛美的她，簡直是天殺地難過．最後，她提醒我，老師，我的腰不能碰，一碰就痛．我答應她不碰．但我從腳底腳跟一路觀察上來，問她：你是否常扭到腳踝，你的腳跟是倒的，倒向內側，你的足弓過高，因此你應該會常扭到，再加上你的大姆趾有外翻，所以，你的小腿外側會很痛，特別是足外踝．此外，你的肚子沒有力，體質又是超級柔軟，我相信你的大腿內側應該會很痛………

連珠炮地講了一堆，邊講邊按，以便讓她的身體告訴她腰痠背痛的真相，那就是：腰和背，是受害人，凶手是上下左右的鄰居．這個時候，她說她有三位按摩師父，一位是spa芳療師，手法很輕柔但對痠痛的減緩沒有太大的幫助，只是去放鬆，第二位是傳統的整復師，手法重，但效果可以持續好幾天，但從來沒有按我剛剛說的那些點，最後一位，按摩師父，痠那裡，按那裡，效果也是差強人意．她一邊哎哎叫一邊分析她的按摩兵團．

她也曾尋求瑜伽的協助，但上了幾堂課，肩頸就非常不舒服，手肘會痛，我看了她伸出來的手臂，天呵，這是典型的肘外翻cubitus valgus和肘關節過度伸展elbow hyperextension的案例，難怪，她說她的手肘一到半夜會冷醒．她是無法做下犬式，太危險了，力量會集中在腕關節，無法將力量透過手臂傳達到下腹部．難怪，練瑜伽會練出一身病痛，問題出在老師不明白她的特殊體質，這也是老師難為之處，一班這麼多人，很難照顧到各個學生．但也有老師很熱心告訴她：你就是練太少了，所以手腕才會痛，多練才會強壯．她這個人，是個美女也是一個才女，更是一個自律甚嚴的人，於是更認真地練習，但疼痛開始加劇．只好不動聲音離開瑜伽練習的行列，因為她明白，老師人雖然很好，但卻無法體會她的困境．

但最困擾她的是，腰痠背痛，無法按摩，只要一按便會跳腳．那天來，我們從腳底開始放鬆，再從小腿內外側，大腿內外側，鼠蹊部的髂腰肌和臀外側的臀中肌，一路順勢到了腰背，她竟然沒有反抗，接著放鬆腋下的前胸和後背，一路從腋下放鬆到手臂，走手三陽循手三陰回來到上背之後，最後再放鬆到後腦勺直至上額部．

放鬆完後，伸展的重點會在臀部和大腿後側肌群，以及腹內外斜肌，一邊伸展，一邊要求動作必須配合呼吸，目的是在教她運用腹部內核心的力量去穩定脊椎，腹部內核心有四條重要的肌肉，分別是脊椎後兩側的多裂肌mutifidus以及前側兩旁的髂腰肌iliposoas muscles，這四條肌肉雄壯威武，可以穩定脊椎，但若長期維持固定姿勢不動，就是鐵漢也撐不住，於是，腰部就會動用到下半身的力量共同來拉住傾斜的上半身，就好像有人跌落懸崖，大家拚命拉著繩子去拉她上來．那個人就是你的上半身，始作踊者就是你的頭偏離了身體的中軸．

圖說：腹腔，是一個空腔，靠的是腹背周圍的肌肉去穩固脊椎，同時也扮演收縮腹腔的角色，吐氣最重要的就是腹肌，吐的好，內臟就會維持良好的循環．腹肌有力，背肌就不會過勞．

圖說：背部的肌肉圖，特別注意白色的是筋膜fascia，一旦拉傷，很難好．

實際上腰痠背痛真的不好療癒，必須有耐心正視自己不當的姿勢以及走路的步伐，這是覺知，也就是自己要先有體認，才能在行走坐臥之間保持正容體，禮記《冠義》篇有明確的指示：「禮義之始，在於正容體，齊顏色，順辭令。」也就是一個小孩長大要行成年禮時，第一個要求的，即是容貌體態的端正，古人要求：「立如松，坐如鐘，臥如弓」這些話裡都隱藏著身體與地心引力之間的巧妙關聯．地心引力無所不在，何時會消失，有一天會，長眠不起的那一天. 蘋果的創辦人走了之後，大家很好奇他墓碑上的三個縮寫字R.I.P Steve Jobs
R.I.P = Requiescat in pace = May he/she rest in peace
R.I.P.（也可寫作RIP），乃拉丁文Requiescat in Pace的縮寫。在英語中，R.I.P.大多數譯為Rest in Peace，兩個R.I.P全寫的意思都是指願某人安息的意思．

現在，若你在南部深受腰痠和背痛的困擾，希望能找到一套對治的良策，可以在家DIY自我療癒，或是你是老師，很想解決學生的困擾，很難迎大家一起來參加腰痠背痛的療癒瑜伽保健班．

主題：腰痠背痛的療癒瑜伽保健班
前言：
腰痠背痛練習瑜伽必須先學會放鬆激痛點，只伸展會痛的部位效果不大，要伸展平常不會痛的部位，但一按就痛，那才是真正的激痛點．
練習時，內核心最重要，腰背是穩定核心，將力量傳達到下半身的中繼站，因此腰背會痛，表示肌肉過勞，平常用了太多穩定的力量，這表示平日的生活習慣必須改變，因此，在兩天的課程中，必須學會如何正確使用腰背力量．

老師：Judy老師
療癒瑜伽解剖書作者　瑜伽解剖書(Yoga Anatomy)審訂作者
曾擔任法院瑜伽傷害案件之專家證人
專業醫療人員，擁有國家醫療證照，曾服務醫學中心十年以上
上課地點：高雄身映瑜伽　地址：高雄市左營區明誠二路332號7樓之1
電話：07-5577089   07-5507758
電子信箱：season4yoga@yahoo.com.tw
網址:www.bodyinyoga.com.tw　 http://tw.myblog.yahoo.com/bodyinyoga-2011
學費：9,000
匯款資訊：匯款帳號: 028010263919-00安泰銀行 代碼:816 北高雄分行戶名:李淑惠，匯款完成,請來電告知,謝謝!
上課內容：
一：學習目標：
     認識引起腰痠背痛的主因
     認識引起腰痠背痛的肌群
     練習腰背的療癒瑜伽技巧

二：教學重點
     認識腰背肌群的解剖學構造
     認識背痛所引起的後遺症
     腰背委中求，認識腰痛與膝窩之間的關聯
     按摩背部膀胱經，放鬆背部筋膜線
     按摩臀部以及膽經
     練習伸展背部豎脊肌群和腹斜肌群
     練習髂腰肌和腰方肌的體位法
 認識錯誤的瑜伽練習姿勢對背部的傷害，例如：下腰或駝式，臥姿英雄式等等

第一天：4/20星期六 (6小時)
主題一：喚起覺知
AM11:30-PM14:30(3hrs)
1. 自我介紹，同時進行個案討論，從同學身上學會腰背解剖學知識。
2. 解剖學介紹，利用3D動畫以及影片介紹腰背和脊椎的解剖學。

主題二：放鬆腰背
AM15:00-PM18:00(3hrs)
利用輪棒放鬆全身，放鬆膀胱經以及背部筋膜線，同時深度按摩腰背激痛點，如大腿後側股二頭肌以及委中穴等等。

第二天4/21星期日(6小時)
主題三：伸展腰背
AM11:30-PM14:30(3hrs)
伸展背腰＋臀肌＋伸展大腿後側肌群
伸展腹肌＋腹斜肌＋大腿外側髂脛束
伸展內收肌群＋大腿前側肌群
伸展髖屈肌群+提腰肌群

主題四：腰背瑜伽
AM15:00-PM18:00(3hrs)
腰背療癒瑜伽練習
坐姿練習前彎+捲背
坐姿練習側彎+側轉
坐姿練習後彎

Ps:剛碰到一位中年男生，他也是下背痛，只能坐一個小時工作，否則臀部那裡就會有熱熱的感覺，接著就會開始痛，醫師說是椎間盤凸出．來上幾個月，現在，他說，腰痛，現在一個星期只有發作一次，因為我都超時工作，忘了起來走一走，工作到星期五，腰才會感到痠．他太太在一旁一直感謝，感謝老師教導，真的很擔心他的下背痛，現在我們倆個一周來練習三次，就是想要擁有健康的身體．這兩位，是看書來了，標準頂客族，人非常客氣．其實，我才要感謝他們，呵，能在學生的身上看到療癒瑜伽的成果，這是非常令人感到安慰的事呵．感恩你們．