練習瑜伽有成者，身輕如燕，無論是外在或內在，都保持一股似琉璃的光芒。因此，瑜伽不僅是肢體的淨化，還包括數種讓人眼界大開的淨化法。
Kriyas—From the root verb meaning to act or do, in the particular case we refer to the cleansing activities also termed Sat-Karma Kriyas, Sat meaning six in Sanskrit.
Yogic Kriyas refer to special Yoga techniques meant to cleanse the internal organs and GIT.
1Trataka-for eyesight, the optical path-disorders of eyes and inhibitions can be remove.(燭光凝視法)
2Kapalabhati-primarily the brain and cavities in the skull ,the frontal sinus, plus for lower respiratory tract from nostrils to lungs in effect each cell of the body.
3Dhauti-for gastric intestine up to stomach-Vaman(洗胃法),Dand,Vastra-good for removal of excess bile and mucus,vaman and vastra are good for asthma. Vaman is effective for functional scoliosis.
4Nauli-for abdominal muscles and viscera, uddhiyana bandha being its preparatory phase-removes constipation, disorders of appendix, digestion improves and viscera exercised.
5Basti（灌腸法）-for lower GIT, especially rectum,natural process of enema.
6Neti-for upper nasal tract(from throat to nostrils)-Jala（清鼻法）-with water.Sutra（清鼻咽法）-with string of more modern a rubber cathatar –extremely helpful during bouts of chronic cold, sinusitis of asthma.
上周，我學到了現代醫學的古老療法就是－瑜伽潔淨法，瑜伽行者會讓自己的身體保持潔淨的狀態，除了透過冥想追求心靈的平靜之外，對於身體的潔淨也有一套講究的方法。每每在做這些方法時，安慰自己，瞧，不用現代醫療儀器的幫忙，也可以做到相同的功效。
「Kriyas~古人，真是有一套。」這，就是本周的主題，潔淨法(Kriyas)。
同意嗎？那麼即開展開一場令你瞠目結舌的畫面。
警告各位，請在看本文之前，先不要吃東西，以免作嘔，概不負責。
每天一早，我們五點多就起床了，因為在早上七點進入教室練習呼吸法之前，我們必須走到沙灘上，帶著印度神燈造型的小水壺及一條像電線似的軟線，還必須帶著大瓶的礦泉水，輪值的同學已將熱水壺及鹽巴放置一旁，讓大家自行調配成溫鹽水，目的是要讓此水具有消毒的功能。
帶著三項法寶，我們走到海邊，各自尋找僻靜角落，首先，先蹲下來，拿出大瓶礦泉水狂飲，記得狂飲不要停，也不要站起來，就是一口氣連續將水全喝進胃裡，喝到你整個人反胃狂吐不已，對了，這就是洗胃法。
千萬不要站起來，或是停下嘴來，一定要一直喝一直喝，否則水會跑到腸子最好流進膀胱，這就失去功效了。有看過醉漢在酒吧狂飲作樂，最後在街頭狂吐不止的狼狽畫面嗎，就是這個畫面就對了，我一邊喝，嘴角一邊流下來不及嚥下的水，活像是瑞士的那隻聖伯納犬一樣滿嘴的口水。或是那個來自日本的小林在比賽世界熱狗大胃王的畫面。
若是吐不出來，請用右手手指深入喉嚨深處，愈深愈好，然後，突然反射性地會吐出一道水流劃破天際，天啊，可能要三四道狂吐才能將剛剛那些水全吐完。
這就是有名的洗胃法，是屬於Dhauti中的Vaman.。若曾有過洗胃的經驗或是照胃鏡的經驗就會明白那種作嘔到胃翻絞的感受，但不同的是，在這裡一切DIY.
Dhauti—for Gastric Intestine(GIT) up to stomach-Vaman ,Dand.Vastra-good ro removal of excess bile and mucus,vaman and vastra are good for asthma.
Vaman is effective for functional scoliosis.
第二步：Sutra(用線清理鼻咽法)
記得剛提的那條軟線嗎，現在用口水將那條線沾溼，然後，輕輕地放入右鼻孔裡，用邊旋轉邊推的方式將軟線推入鼻腔，就像耳鼻喉科的醫師拿一個管子幫你吸鼻涕一樣，會覺得有點不舒服，但更可怕的是，要將這條線一直推最後會出現在口腔上腭。
很神奇，真的很神奇，這時，要覺得線卡在喉頭上，甚至在吞嚥時有感覺異物感，才能用手指深入喉頭深處，這時，要盡量深入才能抓到線頭，來回拉個幾回之後，慢慢地從口腔將那條神奇的線拉出來，這時，線上會沾滿黏液，記得，要鼓起勇氣，慢慢將線從嘴巴拉出來，就像是一條水蛭一樣慢慢滑行出來，這種經驗無法筆墨形容。
剛開始時，那條線就像是條巨蠎一樣，怎樣都無法深入鼻腔，尤其只要愈深入就
感覺好像採礦遇到山壁一樣，當然不能用炸藥，這時，面臨人生最大的抉擇，是要抽出來還是繼續前進，算了，閉上眼睛，開始冥想那是神的手指在撫慰我的鼻腔，就這樣一點一滴地總算感受到線頭卡在喉頭，這時，想用左手二三指將其夾出來，無奈試了兩三次，左手就是不靈光，害令我反射地噴出胃裡的殘餘的水，當下無比興奮，因為剛剛灌胃法，只吐出一道水波，現在這一道讓我的胃感覺不再那麼腫漲。
現在，要怎麼辦？線拿不出來，只好小心地用左手拿住線頭，右手二三指以快狠準的速度深入口腔，將線頭順利勾出，只有一兩秒的時間，否則喉頭又會再度因手指的刺激而強力收縮，那種感覺，就像你在颱風天不小心張嘴，結果有一隻蟑螂好死不死地俯衝到你的口腔裡，在喉頭裡掙扎的感受。這個經驗，是我的美國友人提供的，聽了之後，感覺喉頭舒服多了，與其吞蟑螂，那我寧願吞電線，那條軟線其實就是電線，只是沒通電也少了中間的金屬芯。
很白目的我，因為沒仔細聽，結果頭兩三回，將線穿過鼻孔與口腔之後，再那來來回回拉了兩三次二胡之後，竟忘了，這條線是要從哪個出口出來，是嘴巴嗎？可是線尾有點粗，看起來粉可怕，於是我就原路進出，又從鼻腔拉出來，拉出一長串粘滴滴地的秥液，就像是痰一樣的東西，「可怕嗎？」還好吧！這是自己的分泌物，但這個東西最可怕之處是會阻塞呼吸道，在中醫屬津液即水份之意，它的可怕在於阻塞在鼻腔的空腔裡，形成一潭死水，死水必腐，滋生細菌，這就是許多過敏性鼻炎最後會演變成鼻竇炎，鼻涕都不是白稀而是黃黃的十分濃稠有時帶有點噁心的味道，這還好，就怕，留在裡面無法排出，最後演變成腦組織感染的疾病，所以在醫院長期臥床者多半有簡易的吸鼻器，透過機器將鼻腔維持暢通。
第三部Jala
這個洗鼻法對很多人應該不陌生，在許多報紙都有類似的報導，鼻竇炎的救星－最新德國進口，保證不痛的洗鼻器，然後附上一張小孩在洗鼻好像在玩玩具的畫面，真的，有這麼容易嗎，連五六歲小朋友都會的玩意應該難不倒我吧，我心想。
第一次，跟著老師做，十分成功，看著水從右鼻孔汨汨地左鼻孔流出，真的很高興，其實也不難吧，哈哈哈，狂笑三聲，口水順著下巴流了滿地。很抱歉，此時只能用嘴巴呼吸，否則你會體驗到生不如死的感受。
這個Jala，我真的是又愛又恨，因為動作很簡單，只要將溫鹽水倒入小水壺裡，再將壺孔塞入鼻孔即可，但第一次的完美經驗僅限一次，接下來幾次，我都感受到溺水者鼻孔進水那種直衝腦門的痛楚感，不知道是那裡出問題，是鼻孔的角度不對，還是水溫調的不對，反正，沒有那種水蛭滑過鼻孔的溜滑感，這一定有問題。
接下來，我調整了鼻孔的角度，還刻意地先用嘴巴呼吸個幾次，不斷地告訴自己，「放鬆，放鬆，這是神水，是巧克力水，是神賞賜給我的,,,,,」心情果然放鬆許多，鼻腔也感覺不再緊繃，心想，這下應該會成功了，至少有八成。
現在，緩緩地將水壺把手提高，我可以感受到水流流入右鼻孔的溫熱感，接下來，秥膜突然像被刺蝟刺到一樣，十分難受，可是我想起同學說的「剛開始都會被嗆到」於是鼓起勇氣繼續倒水，終於看到左鼻孔有水流出來，可是我的腦袋已經被嗆得七葷八素，但鼻腔裡還有殘餘的水份，要用力擰鼻涕將其完全噴出，才不會逆流回去，聽同學說，他後來再做體位法時，鼻孔突然流出水來，想想，應該是當初擰的不徹底，他自己也嚇了一大跳。
快要死了的我，但還有左鼻孔要試，就像是急救完溺水者，確定他活了之後，再將他扔回大海一樣，抱著必死的決心，我終於再度痛苦地將清理完左鼻孔，現在拖著虛弱的步伐去拿衛生紙，因為我像是如喪考妣的斷魂人一樣，雙眼布滿紅絲，表情十分悲愴。
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經過這三個清理法之後，我終於深深體到鼻腔通暢的舒快感，痛苦的極至就是快樂的高峰，各位，不妨試試，「回國之後，還會再試嗎」我問了外國友人，他給了我一個不置可否的表情，I am not sure, maybe or maybe not, who know!我在想，回國之後，我可能只對Sutra有興趣，那個當初最令我吃驚的反倒成了我的最愛，那個最簡單的灌鼻法，倒是令我飽嚐嗆水之苦，我是不太有勇氣嚐試，至於洗胃法，從一開始的每周七次，到每周隔天，到每周一次，共三周一次循環，我想，我還是少吃一點好了，因為一旦要做，就要連做三周，雖然次數不同，但我還是能省則省，還好，老師看不懂中文，否則我就倒大楣了。
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-07-24 14:37:30
這篇是台灣時間凌晨三點寫的,因為手機的時間沒調時差,原預計泰國
時間四點起床結果變成泰國時間三點起床,台灣比這裡快一個小時.害
得我的室友D三點就在伸手不見五指的海邊旁進行灌胃法,她說她好緊
張,因為海聲震耳欲聾,配上自己的嘔吐聲,還有沒人經過,否則會以為
看見鬼了.D很瘦瘦長長,穿著飄飄的衣服,拿著三樣法寶,在黑暗的海邊
的確有點嚇人.
我也沒閒著,因為手機有重複響鈴,三點時分,我就起床了,本想看看她
進行如何,可是只穿著小睡衣,實在不雅.後來看錶才知,天啊,我們兩個
神經病三點就起來了.所以,也沒睡著就快緊寫文章了.
我的重點是,我今天洗鼻時,右邊進水左邊出,左邊進水,天啊,右邊竟然
卡住,水都快倒流回來了,這時,口腔開始有水流出,在當下,我才知道徹
刻明白奧修大師說的:別人的經驗是可以分享,但無法體會的,你一定要
親自去做,因為每個人的結果都不太一樣,但那就是你的經驗.
奇異的經驗與各位分享.
JUDY
- 留言者: Erin
- Email: chinghwa65@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-07-24 15:37:41
這個淨化法我有在書上看過
很不可思議
其中胃部的清潔是用一條很長的紗布巾塞進胃裏再抽出
沒想到
真的還有人在實行
如果是我可能敬謝不敏啦!
- 留言者: judyyoga
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- 網址:
- 日期: 2007-07-24 16:02:11
你提到那個方法,目前沒教,不知到時會不會教,實在怪恐怖的,但人多
就有好處,只要有人做,你也只好硬著頭皮做,尤其當帶頭的人說:哇,感
覺好舒暢時,…….每天,在這裡都有新鮮事,瑜伽,就是要打破你的
慣性.
一起在家DIY吧,順便分享各位的心得
JUDY
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-25 13:56:33
真佩服妳的勇氣
原來書上都是真的啊哈哈哈
我本以為是示範而已呢
給你加油囉
約束心靈的變化就是瑜珈
共勉之
路人甲allen
- 留言者: ina
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- 網址:
- 日期: 2007-07-27 01:35:33
好久好久好久沒上來看看你了，我很想試試你學的Sutra(用線清理鼻
咽法)喔~有空見面時是否請你教教我???
- 留言者: joan
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-27 13:42:19
JUDY老師~
我是相映文化的joan
別忘了你要給我的資料和照片喔
我等你的e-mail
謝謝~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-07-27 16:19:50
joan:
我在20日即寄出,joan_hsu@hmg.com.tw,今天我又再寄一次,多寄了
你的另一個信箱:scp1005@hotmail.com
再請你查收,先前的可以作廢,因為我又補充新的資料.
請你隨時保持聯絡,感謝.
judy
ina :
我看你看到我示範之後,保證會反胃,真的,就像異形一樣,口水流滿地,
手還一直抓到線,但線卻卡在喉頭很難過.
allen
我也是在書上看到,沒想到來這受訓是玩真的,大家都硬著頭皮做,做久
了也就習慣了,但會愛上它嗎,很難說,只要有幾天不做,我想,我大概這
輩子都不太會碰.
judy
- 留言者: Ethan
- Email: adept.lee@msa.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2008-02-10 22:06:58
Hello Judy,
最近時問比較多，可以練習清潔法，有幾個問題請教：
1、如果要做Sutra的練習，那條線要去哪裡買？
2、若每天有練mysore的話，那清潔法要如何安排呢？
先做清潔法，然後呼吸法練習，体位法練習、冥想練習，如何安排？
感謝妳，Namaste!!
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-02-11 11:43:00
清潔法最好要有老師指導,否則會有其危險性,不要小看sutra弄不好
會傷到鼻腔.建議你,請老師指導,另有一些禁忌症是不可做某些潔淨法
的,這些資訊,專業的老師都會告之.
建議,你可以先從每周斷食一天,以水果及流質食物來清理身體,每天多
喝醋,也是不錯的方法
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-02-11 11:48:39
Ethan
忘了回答最後一個問題,依順序是:
清潔法，冥想練習,然後呼吸法練習，体位法練習,大休息,進食早餐.
最好是凌晨五點就開始進行,大概九點半就可以結束,享用健康的早餐.
若有老師指導,請配合老師的安排,以上是我受訓時的安排.
哈,哈,加油囉.
judy
- 留言者: Ethan
- Email: adept.lee@msa.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2008-02-11 20:45:12
Judy：感謝妳的分享，sutra我會再找時間去附近的Ayuveda再去問
個詳細一點，就是生怕自己的英文不好，又聽不懂印度式的英文，再
一次的感謝！
