這是第四周的尾聲了，下星期六就可以回台灣了，心裡很高興，雖然在這裡，很美，但人在異鄉才發現月是故鄉圓，就像詩人余光中的詩，鄉愁是一灣淺淺的海峽，我在這頭，親人在那頭．
雖然，開始想家，但第四周老師已開始展開成果驗收，首先就是測驗調整的技巧．
調整，真是一門大學問，有經驗的老師通常擁有高明的調整技巧，這也是他們如此受歡迎的原因，在這裡，老師指導我們有系統的調整技巧，應包括以下幾個重點：
your body position
指導者的位置，很重要，站錯位置會讓學生無所伸展，也會讓自己使不上力．
where to hold the student
在適當的位置穩住學生的重量，很重要，有時，老師只重調整，但卻沒有穩住學生的平衡，於是手一拉，但整個人就往前倒，常搞得學生及老師手足無措，有時甚至會造成學生的受傷．
breathe with the student
與學生一同呼吸，在吸氣時，伸展，吐氣時再延展或是更進一步地扭轉，這些都必須配合學生的吸呼的頻率，若學生呼吸很淺或是憋氣，指導者必須導引她如何呼吸，抓到相同的頻率之後，才能進行調整．
never force, find their natural limit
絕不強壓，隨時注意學生的極限，這就更重要了，肌肉及韌帶的伸展是須要時間去累積，揠苗助長，只會適得其反．
adjust to correct them
通過調整來改正學生錯誤的體位，這是目的，但千萬不要調過頭了，因為冰凍三尺非一日之寒，一定要慢慢調，在她可接受的範圍之內，才是最佳的調整狀況，若是將她調到比David Swenson還美的境界，有可能會造成她的內傷．
adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.
透過調整去幫助學生體會整個伸展開來的正確體位法的感覺，如此，他們才能展開自我的練習．就像是三歲小孩只要吃過一次甜點，那他很快就厭倦牛奶的味道，他會使盡吃奶的力量再一次地去嚐試那美好的滋味．
use your finger to point areas that need attention or working
最有力的指導工具，就是指導者的兩隻手指，透過手指來吸引學生的目光或是讓他們做得更好，即使是指導資深的學生也是如此．但若是對方真的很硬，那就要用手掌或身體的重量去調整了．
adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.
調整是必要的，讓學生透過自身的努力得以成長．常會到沙丁魚般的瑜伽教室，學生在錯誤的體位上做進一步地扭轉或是伸展，那真是對脊椎一大傷害．
experience over time is key
調整的技巧是需要透過時間的累積．沒錯，剛開始學習時，力道會用錯，此時，最好的老師就是你的學生，要記得很客氣地問她感受如何，如此，才能慢慢改善自己的調整技巧．當然，知識就是力量，沒有人體解剖生理學的基本概念做後盾，是很可怕的事，有時，自己以為調整技巧很高明，但卻是反生理正常的結構而行，短期或許可以收到速效，但長期下來一定會有傷害．別輕忽身體的反撲．記得古人所言：順天而行則昌，逆天而行則亡．
單一體位法之八大重點:
以上調整時的通盤概念，但當自己在做單一體位法時，必須仔細注意以下八大重點，這也是指導者指導的重點所在．如下：
feet–腳
雙腳應併攏，但後腳跟可略略分開一些，大腳趾必須靠攏，腳弓必須呈現應有的弧度，腳趾的力量必須像是大樹的根一樣地有力．
leg,esp quads大腿
尤其是股四頭肌必須向上收縮，才能提昇膝蓋骨，保護膝關節，尤其大腿內側的力量必須展現出來．
core 核心肌群的力量，在mula 及uddiyana bandha的收縮必須掌握得當，如此才能讓丹田有力，丹田是生命之氣，核心肌群的力量會引領橫膈膜肌的運動，非常的重要．
heart心
心輪是否有打開，胸膛是否能隨著氣的流動而一起一伏，這關係到體位法的精確性，愈是高難度的體位愈需要呼吸來配合．
shoulders肩膀
是關係到上半身是否有前傾或是駝背的關鍵部位，肩膀在正常體位是有點前傾，約五度，但因眼睛長在前面，雙手都在身體的前方工作，因此肩膀的前傾會超過正常的角度，進而造成駝背的現象．肩一駝，問題就來了，至少後彎系列會很痛苦．
face,e.g, Jaw, lips, tongue臉
臉的表情包括：顎關節及嘴唇及舌頭，都是心理情緒的投射所在．一定要放鬆，記得拈花微笑的佛陀，看看，那些在敦煌石窟上的浮雕，每個人像的表情是如此地安然自得，就是那個模樣．
breath呼吸
就更重要了，吸的時候伸展，吐的時候再進一步地精進，不會呼吸的技巧就做體位法，其實是很傷身體的．呼吸的重要性，可能不是一兩句話可以交待清楚的．
dristi凝神
眼神，在每個當下的體位法都不同，但目的一樣，內觀，觀自在，觀察內在的自我，這就是大師做瑜伽有一股攝人心魂的力量，就是那股由內在散發出來的力量，令人感到目光暈炫，令人感到美不勝收，有一股令人摒息的感動．
下周，我就要考試，大家祝我幸福吧．在這裡,很感謝Yogathailand的老師的指導．一併致上我最高的敬意．
namaste
judy
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鄉 愁—余光中
余光中
(http://www.epochtimes.com)
鄉 愁—余光中
小時侯
鄉愁是一枚小小的郵票
我在這頭
母親在那頭
長大後
鄉愁是一張窄窄的船票
我在這頭
新娘在那頭
後來啊
鄉愁是一方矮矮的墳墓
我在外頭
母親在裏頭
而現在
鄉愁是一灣淺淺的海峽
我在這頭
大陸在那頭
- 留言者: Joyce
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-04 20:50:36
Dear Judy,
祝福妳考試一切順利, 帶著滿滿的愛和知識回台!
Good luck!!!
Namaste,
Joyce
- 留言者: Ruby
- Email: yoga90699280@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-08-05 15:28:05
還真想你們
好快~將要回來囉!
祝大家一切圓滿~
等你們開心歸來^^
Namaste,
Ruby
- 留言者: kateantony
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-05 20:44:06
祝..
順利,如意
- 留言者: 條哥
- Email: lsh@cgh.org.tw
- 網址:
- 日期: 2007-08-07 08:27:34
親愛的快回來了，真棒！
條哥
- 留言者: 百
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-07 12:30:39
Dear Judy :
順心平安 !!!
- 留言者: ryman
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-07 19:17:24
Judy :
歡迎回國!國內瑜伽界有福了!
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-08 12:06:01
judy 回來在哪裡教課?
- 留言者: Sheryl
- Email: sheryl@cht.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-08-08 12:31:56
預祝Judy考試順利，
謝謝您無私的分享！
感恩！
Namaste!
- 留言者: may
- Email: may125may@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-08-08 13:48:08
恭喜妳!
這趟人生旅行讓妳增加寬廣的眼界
回台後,讓我们更享樂在瑜伽裡!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-08 17:05:52
各位同學好:
其實這次到國外進修給我許多啟發,除了花錢很心疼之外,充分體會到
英文能力之不足也是我最大的收穫,想想以前在國內可以用英文和老外
哈啦的程度,在國外證明,聽力仍然有待加強.
因為連珠炮的英文不斷衝炸耳朵長逹八小時,若沒有立即反應隨口而出
的能力是很難理解老師的話語,還好,在國內有做長達半年的準備功課,
至少知道老師在講什麼,尤其是專有名詞或是梵文名詞此時聽來特別悅
耳.
學而知不足,唯勤是岸,回國後,要再更努力唸書了,不用人催,要雪恥.
哈哈哈,但這趟仍很值得,因為認識許多外國朋友.
judy
- 留言者: Claire
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-09 00:09:50
Dear Judy,
積極學習的心,使瑜珈練習更起勁
願我們在瑜珈中找到自己,而後無私忘我,擴及宇宙,融合為一
期待妳回國^^
大家一同精進吧
OM
- 留言者: inachen
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-08-12 15:29:43
^^
