前幾天，接到朋友寄來的mail內容提及南部有位瑜伽老師在教導高難度體位法時，不小心在示範時受傷了，以下是報紙的內容：
挑戰高難度 瑜珈老師頸椎間盤破裂受傷
更新日期:2007/08/27 17:30
近年來「瑜珈」風潮歷久不衰，越來越多人喜歡透過瑜珈來抒解身心壓力，不過日前發生一起瑜珈老師因示範高難度動作卻造成頸椎間盤破裂的傷害，醫師提醒，愛好瑜珈的朋友們，在活動開始前別忘了做好暖身運動，才可免受運動傷害之苦。
高雄市阮綜合醫院神經外科醫師楊椒喬指出，後彎、扭轉、下腰等活動，都是瑜珈時常見的體位，不過由於上述的體位都與脊椎部位息息相關，如果扭動不慎會造成過度擠壓，椎骨和椎骨之間的軟骨因為異常磨損，或者是脫水而導致突出或破裂，壓迫到神經，也就是椎間盤破裂與神經根壓迫的症狀，嚴重的話有可能導致患者痛到連手都舉不起來。
楊椒喬表示，上門求診的這位患者是為瑜珈老師，有天上課期間卻突然一股疼痛感從頸部一路蔓延至左上臂，手完全無法舉高，緊急送到醫院後，核磁共振檢查發現，患者的左邊第六、第七頸椎兼有椎間盤破裂與神經壓迫的現象，緊急施以外科顯微頸椎手術，去除壓迫到神經根的椎間盤，一個月後才重新恢復瑜珈老師的教學工作。
從事瑜珈活動時，如何才可避免不必要的傷害呢？楊椒喬提醒，暖身運動是一定不可少的步驟，在做各種瑜珈體位的時候，下巴也要記得稍微內收，才可以讓頸椎拉長一點，瑜珈其中有不少高難度的動作，民眾應該量力而為，發現頸部僵硬或是身體有任何不適時，都不應該繼續強迫身體的扭動，才能真正達到瑜珈運動、樂活身心的目的。
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瑜伽老師受傷已不是新聞，但在全民瘋瑜伽的現在，對媒體來說仍是一則大新聞，很多瑜伽老師會說，我教的,,,絕不會受傷，其實這句話可信度存疑，因為在參加多場瑜伽研習活動裡，老師會問在場的學生誰在學習瑜伽的過程中沒有受傷的，請舉手！你知道沒有人舉手，現場有三分之二是線上老師，幾乎大家都受過傷。
像我，受傷的莫明奇妙，受傷的當下根本沒有覺知，在盡全力完成當下那個動作之後，隔兩三天，就發現胸口咳嗽會痛，「拉傷了」，心裡暗知不妙，誰知這一痛，痛了快半年，在那半年裡，我減少練習的次數，像串連動作能剩則剩，我知道身體現在需要的是時間來療癒。前兩三個月，我又發現我的膝蓋有微微的不適感，我知道這是練習某一個動作所引起的，因為我太盡力了，將雙腳不斷地向上盤起以便雙手能在背後環扣抓住前面的腳趾，但因為抓到之後還要向後躺下再起身做五次，因此，為了不讓腳趾跑掉，我的右邊膝蓋在我過度用力之下，感覺有點不舒服，尤其在做英雄式時，右膝在彎成九十度左手伸直朝前方時，更可感受到它的不適。
我知道，我為什麼會受傷，前者是因為在做體位法時，沒有配合呼吸，後者是在做體位法，心太急了，一直在練習。
受傷，讓我對身體的覺知更敏銳，更懂得如何保護自己的身體。然而，受傷，對某些人來說，卻視為是正常的，必要的關卡，到底中間的界線是什麼？？我相信，每個人的身體都是不一樣的，對某些人來說，後彎膝蓋會痛或是髖關節會痛是正常的，因此，你會很疑惑，到底自己的痛是正常的還是身體發出的警訊！
我的答案是，正常的痛，只會痛個兩三天，但若是超過這個界線，就是不正常的痛，表示己經傷到身體的組織，以先前那位瑜伽老師為例，她的頸椎椎間盤的問題絕不是一朝一夕所造成的，而是長年累積下來的慢性傷害，只是那是一種溫和的傷害，若對身體沒有覺知或是缺乏醫學知識者，就會視其為「慢性排毒」的過程。
排毒，這個字眼有點被濫用，尤其在現今社會，像是保健食品如靈芝吃過量引發免疫系統亢進，進而誘發初期的紅斑性狼瘡等症狀時，業務員通常會鼓勵你多吃，因為這是身體在進行排毒的反應，當然，身體是會進行排毒的工作，但若是過度刺激免疫系統也是不行的，像是氣喘或是過敏就是身體的免疫系統過度靈敏所致，搞得整個身體機能緊張到不行。
身為一位瑜伽老師，擁有好的體位法固然重要，但更重要的是，懂得保護自己，才能保護學生。對於一個完全沒有受過傷的老師來說，從事教學是一件危險的工作，因為他不明白什麼叫做受傷，身體先天上的柔軟再加上後天自小的訓練，會讓一個人的動作出神入化，相對地也減少他受傷機率及對受傷前兆的警覺性，一旦受傷，下場會比初學者來得嚴重。
在醫院，每一年都要舉行CPR的演練，每一個醫護人員都要參與甚至連事務人員都要加入，大家輪流急救躺在地上的外國人Johnason，當然是假人，只要急救成功，假人就會出現訊號表示你過關了。為什麼，每年都要來一次演練，因為人是健忘的，即使是每天都在醫療線上的工作人員都無法確定自己在面對緊急突發狀況時，能否掌握那黃金時間。
生命的流失，有時就像手中的流沙一樣，握不住，就因為生命是如此無常，才顯得如此可貴，但很多人常覺得生命是永遠不會消失，忘了自己只是這個世界的過客，上了站，瀏覽沿途風光之際，終點，也就在不遠的地方等你。
練習瑜伽，可以讓你在欣賞人生風景時，感悟到造化者的神奇，因為你知道這一切只是一場美麗的旅程，瑜伽讓你也成為他人生命中的美麗風景，但前提是，你要夠健康才行。
- 留言者: 丸子
- Email: anni@ms63.url.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-09-09 15:25:32
關於這件事，因為我曾去那間教室上過2個月的課，據我所觀察那間教
室的老師有幾個共通特點：骨架小，身材纖瘦（立正站好時大腿中間
還有很多空間，不像我們腿還沒併攏肉就已經貼在一起了），柔軟度
超好，會讓你聯想到李棠華特技團，本來覺得自己還算瘦，但相較之
下會覺得自己簡直是虎背熊腰。
上課也有一套固定模式：拜日式暖身（放口令CD，老師只要跟著做，
甚至不用開口），中間固定教3個體位法，老師此時再下來一個一個
喬，課程後段固定再做鋤式輪式及一些體位法然後大休息。也就是每
堂課只有中間3個體位法會變化，前段後段都是固定的。
我想那位老師可能是柔軟度太好又太瘦才會造成這麼嚴重的傷害吧。
發生了這件事，更讓我覺得強壯的肌肉是非常重要的。因此建議各位
同好們不只練習瑜珈，每週固定做重量訓練也可以讓體位法更進步，
修飾身體線條，更可以避免受傷哦。
還有啊，JUDY你的文章真是太有趣了，尤其是講一些解剖觀念時，你
要不要考慮出書啊，一本專門的瑜珈解剖學或肌動學，到時我一定會
去買一本，還會四處幫你推廣，因為這些觀念真的太重要了。考慮一
下吧～
- 留言者: 天真
- Email: lh168@yahoo.com.tw
- 網址: jody妳很棒
- 日期: 2007-10-02 15:47:23
我同意這位同學的提議 而且我也會去買一本
