Richard Freeman，一位擁有瑜伽博士美譽之稱的瑜伽大師，現在正站在我的前方，以優雅從容的神情展開他的workshop。
Richard Freeman不認識我，但對他，我可是一點也不陌生，在國外接受Teacher Trainning時，我們這些菜鳥學生在晚餐後的空檔時間，就是欣賞一些古老的影片，包括Iyengar及Pattabhi Jois年輕時的瑜伽練習身影，其中有一片就是Pattabhi Jois以led class喊口令的方式帶領著幾位大弟子做ashtanga primary series的畫面。
在六個大弟子當中，很明顯地，有一個人的體位法做得十分標準，甚至可以「精準」來形容，長手長腳，體態輕盈，令人印象十分深刻。
經老師提醒，我們才知道那就是有名的Richard Freeman，有些同學是看了他的影片才認識到ashtanga，有些人像我，則是經由David Swenson的教學影片，所以，對某些人來說，Richard簡直就是ashtanga的代言人。我，在那當下，屏氣凝神地專注在他的每個體位法裡，他的動作如此地輕盈讓我深深折服於他內在的功法，我相信，他一定擁有絕佳的bandha/pranayama/Drishti的功力。
為了驗證我的想法是否屬實，我決定報名Richard Freeman這整個系列的課程，近兩萬元的學費，所費不貲，同學都說我是「有錢人」，其實，我也掙扎很久，想想，這是絕佳難得的機會，或許，等我有錢時，他就不來台灣也不一定，所以還是參加吧。
這個決定，是對的，對我而言，在Richard的課程裡，我重新認識許多新的觀念
一：prana及apara的重要性
二：pelvic floor主導著體位法的成敗，關鍵就在於四個corner的方位。
三：用呵氣的方式放鬆jaw joint的重要
當prana遇見apana
Richard在第一堂裡，就說明prana（生命之氣）及apana（下行氣）的重要性，二者就像是陰與陽、男與女的關係(例如：希瓦與他老婆)，彼此唇齒相依，共生共存。若Prana比喻為無限開展枝椏繁茂的樹葉，apana就是大樹的根部，主導著向下的力量，Richard的這個比喻，非常適切，為了令同學更加明白prana的重要性，我找相關資料：
Prana(五大元素中屬「氣」air，又稱為生命之氣)
Pra’n’a：位於心輪處，與呼吸、吞嚥有關，具有散布的特性。Prana Vayu稱為「生命之氣」，流動於橫隔膜到喉嚨之間，與心跳、呼吸、說話與循環系統有關，可強化肺部和神經的連結。有「老師中的老師」之美譽的Aadil大師曾提醒要利用腋下兩側的「前鋸肌」來開展我們的氣。此肌若無法運用，則做平板式時，肩胛骨會往上凸出表示胸部沒用力，因為沒「氣」力的關係。
依醫學的觀念來看，氣若指的是氧氣，只能在呼吸系統例如：肺及支氣管等做氣體交換，但這些都只是氣體經過的地方，唯有在肺臟裡的肺泡才能真正將外界新鮮的氧氣交給紅血球細胞。若是呼吸太淺，會造成肺臟底層的肺泡萎縮，唯有透過深層的呼吸，才能開展肺部的空間，記得密閉的空間是沒有風息的存在，因此深沈的呼吸可以啟動前鋸肌、菱形肌、胸小肌等，如此方能張開每個肺泡，其中最重要的關鍵是橫膈膜的收縮。
有力的丹田則是橫膈膜可以上下推移的幕後推手，丹田有力，不僅可以強化呼吸的作用，還可以深層地按摩到內臟的運行，運行丹田，可以促進腸胃蠕動，並預防下一世紀爬升最快的癌症──腸癌。尤其是腸道包括上腸胃道及下腸胃道，腸道好，面相就好，就是那本“不生病的生活”日籍醫生所提倡的觀念。
依「The Heart of Yoga」這本由T.K.V. Desikachar（此君是鼎鼎大名Krishnamachaya的兒子，Krishnamachaya克里虛那馬查亞調教出兩個有名的學生，分別是Pattabhi Jois及B.K.S. Iyengar）所述，prana是生命之氣，一個人的活力決定於他的氣色，一般來說，氣色不好，意謂著：
一是：吸進的氣太淺。例如：空氣稀薄，過於專心於他務，忘了呼吸。
二是：身體內部有阻礙。例如：過敏，支氣管毛病，腹部沒力，肌肉或心臟無力等等
不論是哪一個原因都會造成身體出現失衡的狀況，練習瑜伽的目的就是在排除這兩個障礙，進而強化氣在身體內部流動的能力。
為什麼prana如此重要，因為掌握住氣的流動，就可以進一步控制purusa(純然覺知的覺性，又可稱為：consciousness純意識，true Self真我)，心靈是無形的，很難捉摸，修心對一般人而言太過形而上，但若透過pranayama（呼吸法訓練或稱生命能的訓練），就能掌握到心靈蹤影，約束騷動不安的心靈。
相反地，當心靈容易受外界影響而起伏不定時，明眼人可以從其呼吸的頻率及深度可出端倪，因此「冥想」是瑜伽人修行的最佳方式，體位法只是為其作準備罷了。
除了prana很重要之外，他也提到Apana下行氣的重要性，練習瑜伽的目的就是要將下行氣的能量往上提昇，若一個人看起來腹大無力，意謂著身體裡有太多的下行氣，將其減少，保留必要的使用量即可。下行氣對人體而言十分重要，Richard說沒有apana就沒有prana，透過下行氣的力量才能將prana排出體外如：口鼻及直腸等。
Apana－（五大元素屬土earth/下行氣）
位置：介於肚臍和肛門之間，控制排泄尿液和糞便。
韋逹觀點：土，是固態物質的象徵，具穩定的特質，如身體的骨骼及軟骨，肌肉，皮膚，指甲等
阿南逹瑪伽：位於海底輪～臍輪部位。當Apa’na運作不完全時，會影響到大腸的運作，致使排泄功能有所缺失。此污濁的氣體會往下行，不僅會污染血液，且會散播到全身，再經由循環系統回到心臟，造成心臟的疾病。
Monic：Apana Vayu。又叫「下行氣」。它是從肚臍到腳底的氣流方向。它控制著生殖、女理生理期的功能，對應的器官是腎、大腸、肛門。
Judy補充：
呼應韋逹觀點，延伸解釋：肌肉及骨骼支撐人體最重要的架構，但現代人脊椎側彎，變形的人太多，肌肉無力，肌肉酸化，肌肉硬化，韌帶發炎，肌腱斷裂，因此骨科及復健科生意興隆，但肌肉的鍛練必須天天執行，否則肌肉一旦變性，纖維化，為時已晚。瑜伽人最易受傷的是韌帶及肌腱，因為求快，想要一下完成體位法，多半從鬆動關節下手，就像殺雞一樣，先砍關節一樣，這是十分錯誤的想法。老了，身體就會全身酸痛，骨架會比常人變形的快。
練習呼吸法的目的就是將身體的每一個經絡疏通，讓氣能自由周行在全身，在精神上的修練，則是做為冥想前的準備，在吸與吐的懸息之間，練習專注。
Richard Freeman提供一個觀念，利用mular呼吸，讓下行氣進入中經，然後往上升直至與prana交會，以此可喚醒在中經底部的昆達利尼蛇並潔淨中經，很難理解，其實不難，想想早年有所謂的情色表演，利用陰道將煙點燃或是開酒瓶，那其實也是另一種mula有力的展現。
在呼吸法的練習當中，多半就是利用各種方法將下行氣引至中經，如：uddiyana bandha等。他教我們躺下，雙手放在髂骨兩側，去感受當prana進來，apana往上升的感覺，去體會在恥骨以上的腹部柔軟有力的漲滿。我想，這個方法很簡單，但要練習很久，才會有成效，他說即使要練一百年,那又如何呢，就練習吧。
Richard Freeman吸引我的地方，在於他擁有一顆開放學習的心，他研習Iyengar yoga多年，扎下精實的體位法基礎之後，放下一切，以歸零的心態向Pattabhi Jois學習ashtanga yoga，據說大師在一星期內教會他一至三級的體位法，對多數人而言，學會一級可能就要耗盡數年光陰，或許窮極一生也無法達到二級，一口氣連跳三級唯有Richard Freeman可以辦到。此外，他花了近九年的時間在亞洲向不同教派展開學習之旅，研習禪宗及佛法的內觀修行（Vipassana）、Bhakti Yoga奉愛瑜伽、Hatha Yoga哈達瑜伽、伊朗的蘇非神祕主義等等。
但他卻不以擁有高超體位法為傲，在課堂上，他提醒我們，「沒有人在乎你做到什麼程度，目光朝外，會浪費生命，唯有目光朝內，才能展開瑜伽的練習。」他甚至開玩笑地安慰我們，tolasana雙手撐起蓮花坐的姿勢做不起來也無所謂，向後跳無法如他那般撐起雙腳再懸空緩緩落地也無所謂，「因為即使是達賴剌嘛也無法做到…..」哈，哈，哈～真是太幽默了，他的話可以讓人放下好勝的心，因為學生知道老師並不在乎體位法的技巧，在乎當下的練習是否專注。
他說了初學者反而比較容易體會瑜伽的精神，在一些進階者身上則反而看不到，這些話他有感而發，因為他發現有些人的身子太柔軟了，以致於在完成體位法的當下，少了專注及呼吸的運用，甚至眼光常會游移，心裡在想：看著我，只有我會做這招，我是真厲害的「beginer truly practices yoga but advancer doesn’t because his heart say: c’mon everybody look at me, I am so best」
Richard Freeman話不多，但每一句話都洋溢著溫暖的能量，在我耳裡聽來，他的每句話都是重點，十分簡潔有力，就像王建民一樣，可能打個一百個字就可以解決這一篇文章，但意簡詞賅的背後有著深沈的道理。我必須看很多的書才能稍稍掌握大師的意思。僅此於各位分享。
- 留言者: 畹玉
- Email: lyoga@sparqnet.net
- 網址: http://blog.roodo.com/lyoga
- 日期: 2007-09-17 16:11:20
真巧我剛剛也在回憶Richardㄟ. Judy下課整理筆記好像論文一樣,
旁徵博引~~ 果然不一樣!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-09-17 16:46:52
畹玉
謝謝你的讚美，我很開心，因為你是翻譯旁的助理翻釋，有你的肯
定，我比較不會心虛，Richard提到的觀念令我重新咀嚼以往的知
識，很多時候真理都在，只是我忽略了，但他的提醒令我重新正視這
些道理．
一個人會成功會半是基本動作很扎實，博學，謙虛，在Richard的身
上我看到了氣質優雅的瑜伽大師，當他仰頭向上凝視時，有一種尊貴
的氣質流露，就像noble貴族一般．
大師講的不多，但字字珠璣，為了讓同好更加明白我又畫蛇添足了一
番，再請你多多指正．感恩
judy
- 留言者: albert
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-09-17 23:59:36
感謝judy老師總是如此認真整理有如甘霖般的資訊
更難得是不吝分享的胸襟
如果台灣的有更多像您這樣的人
我想台灣一定會更好的
^^
- 留言者: albert
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-09-17 23:59:38
感謝judy老師總是如此認真整理有如甘霖般的資訊
更難得是不吝分享的胸襟
如果台灣的有更多像您這樣的人
我想台灣一定會更好的
^^
- 留言者: 丸子
- Email: anni@ms63.url.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-09-18 16:05:28
真是謝謝老師您的分享，每一次都能幫助我們做更深入的思考，時時
提醒我們往內看。每當我對瑜珈感到停滯不前，到這裡來逛逛總是能
有些新的啟發，感恩哦～
- 留言者: ARWIN
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-09-19 17:00:18
- 留言者: miffy
- Email: lmiffy@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2007-09-19 17:29:39
Judy老師您好:
我記得在某個網站曾介紹一本以人體解剖學的觀點介紹瑜伽(原文的),
(不知道是不是老師您介紹的~sorry我給它忘記了^^),
想請教老師,是否有同性質的書籍能推薦,麻煩您了,謝謝~
- 留言者: Joyce
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-09-19 18:15:44
謝謝Judy的分享,沒報名上大師的workshop,但是看
Judy大師的文章和體會,是另一番風貌!
Truly appreciated & many thanks!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2007-09-20 00:46:44
miffy：
這次上課我會以三至四種瑜伽解剖的書做為上課的來源，很多知識用
看的很無趣，但和臨床結合或和瑜伽體位結合就變得十分有趣，有本
yoga anatomy不錯，但台灣的最後一本在page one,剛好今天被我
買走了，下回或許會整理出來和大家分享．但要等一段時間了
judy
Joyce 丸子 alber:
是你們不嫌棄我的文章，真是感謝大家願意花時間拜讀我的拙作，我
下筆真是誠惶誠恐，實在怕辱了大師的英名啊．
才學淺薄的judy留
