Richard Freeman三:腦袋像個核桃

「不要讓你的腦袋像個核桃一樣地被兩個手臂給夾住…….」

當Richard Freeman用這個比喻來提醒大家，雙手上舉時，不要夾耳聳肩，因為這個動作就好像用核桃鉗將頭夾住，「很危險的動作喲！」他露出招牌的貴族式笑容，惹得大家也一起笑呵呵！

真是有趣的比喻！核桃與核桃鉗，可能外國人比較熟悉，我想到的是，筷子夾滷蛋，這樣大家就更熟悉了，筷子就是雙臂，腦袋就是那粒滷蛋。當我們在做英雄式時，雙腳是前弓後箭，雙手高舉過頭，頭往後仰四十五度，雙眼注視合掌的大姆指，你會發現，愈是大師級示範的動作，那個頭後仰的程度愈嚴重，各位不妨去看看不同大師所做出來的Virabhadrasana I英雄式一，動作都不太一樣。

左圖：是IYENGAR大師，中圖是脖子略上揚符合RICHARD所提，右圖是資深研習者雙手夾耳但肩須下沈．

有些人是雙手筆直朝上，頭後仰四十五度。有些人是頭直立，脖子不後仰，雙手在眼前四十五度高舉，有人則是折衷脖子略略後仰，雙手儘量筆直朝上。

「不論那一種方法，都是對的！」

什麼！都是對的，那標準動作到底是什麼？

瑜伽體位法，老實說，沒有標準動作，每個流派做出來的動作都不太一樣，因為訴求不同。就上述英雄式一的動作來說，脖子後仰的程度以肩頸肌肉的強壯度來做決定，有道是：什麼人玩什麼鳥。大師道行高，當然脖子可以十分地向後仰也不會累，但小輩如我者，最好先從雙手高舉之後，不夾耳，大約在眼睛上方四十五度角即可，記得手臂要回收一下下，讓肱骨頭可以完全地卡進肩關節盂，才不會縮胸駝背，等到肩關節都開了，再說！

但如何知道自己的肩關節開了沒，多做Prasarita padottanasana A,B,C,D，尤其是C如下圖左若你能雙掌碰地，肩關節就差不多開了，若是要全開，必須做Kapotanasan如下圖右，駝式，頭碰地之後，雙手抓腳跟，若能做到笑容滿面的境界，恭禧你，全開了。

但注意，有joint hyperextension的同學不算數。

現在張開雙手，若手指先天就容易彎曲，食指碰大指腹做孔雀狀做得很逼真的人，手指的指間關節通常都過度彎曲。站立時，從側面看，腳不太直有點弧度，尤其是膝蓋後方太凸出；雙手水平伸直，手肘部位有點下折，遠看像老鷹手的人，通常都有joint hyperextension的症狀而不自知。

這種人總有一天會被復健科等到，哈，這句話不是我說的，是一位台大的物理治療相關領域的醫學博士所說的。

因為到中老年之後，關節裡面的軟骨都磨得差不多了，韌帶也鬆得無法固定關節，整個人體解構處於頻於解體的狀態，也就全面落入退化性關節炎的魔掌，若是有練舞則可能提早十年報到，練瑜伽則機率一半一半，看各位怎麼練，但通常這種同學會被歸類為天生骨頭軟因此在做體位法時無不全力以赴，在高難度的體位法上也是佔盡不少便宜，但古人有言：「年少得志大不幸」，「人無遠慮必有近憂」，將來軟骨一旦磨損殆盡，醫生便會宣告：「再練，就要殘廢了！」這時，只能無語問蒼天，恨當初怎麼都沒人提醒自己。其實，在練習的過程中，一直都有看到類似的案例出現，以前還會熱心去提醒，現在，除非很熟很熟，否則是不會主動開口，因為有些人的體位法和自尊心呈正比，沒法子接納一個體位法做得比他還爛的人所提出的建議，其實練到後面，是一種自虐的行為，陷入體位法無窮止盡的折磨中．

真理一直都在，只是心眼一直沒有打開。

在早期，練瑜伽受傷是一件很不光彩的事，會被人取笑，這是最近這幾年，風氣漸開，大家比較有運動醫學的觀念，也願意分享彼此的心路歷程，後輩如我者才能避免多走冤枉路。

我喜歡Richard的一點，在於，他不追求極限，雖然他可以做到極限，他告訴你，脖子只要微微的上揚，那上揚的弧度就像是不可一世的貴族，或是在舞台上意氣風發的女高音，雙手上揚，眼神有力，不管做哪一個動作，記得就是不要做出雙手夾頭的姿勢，因為這個動作會讓你的雙肩聳起，提肩夾肌工作了一天已經累壞了，你必須沈肩，放鬆肩膀，get your shoulder away ears, relax shoulder.也記得不要上揚到脖子太後仰，那表情會相當痛苦，一點都不符合Richard所形容要有貴族般優雅的神情。

記得，當雙手愈是高舉過頭，脖子就愈後仰，就像傳統拜日式的第二個動作，山勢合掌之後，接著就是一個大後彎，很多人就是因為這個動作而閃到腰或是脖子，因為這個動作太高難度了，在古代的印度是ok，因為大家都是日出而作日落而息的農村生活，每天都在勞動，身體自然靈活多了，而且你注意到了嗎，印度很少有胖子，吃得少做得多，但現代的人可就不是如此了。

因此，Richard 建議大家不管你有多厲害，只要頭微微上揚即可，尤其是做utkatasana閃電式時更是如此，當然你會看到很多人做到極限，脖子介於要掉不掉之間，但相信我，那是有練過，而且可能是職業型，也就是說，他完全獻身在每日的練習當中，一天可能練個三四個小時，或是十個小時都不一定。

但既然是職業就一定有職業傷害，因為那己經超過頸椎自然的後彎曲線，有略略折頸的風險，也就是說，頸椎的第五六七的椎間盤容易壓力過大，長骨刺機率將會大幅提昇，除非你已經練到出神入化，猶如關公剜骨療傷，面不改色，可以隨意志將痛覺神經關閉，否則神經被壓迫就像是被人點穴一樣，不能動，我是說手指或手臂可能會失去知覺，到那時，可能要動刀，事情就麻煩多了，更麻煩的是兩年內再發的機率很高，也就是再次送入手術房，可不是花前月下的洞房。

Richard大師話不多，甚至常常重覆，有些人覺得講來講去就是那一些，但那一些就是真理，真理一直都是混暗莫明曖曖發光，就待有心人細細品味，在大師的身上我看到我要的真理，希望這小小的心得，能對各位有幫助。

或許十年後，你就知道答案了，錯誤的練習比不練習更可怕！錯誤的指導比不指導來得更嚴重！

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• 留言者: judyyoga
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• 網址:
• 日期: 2007-10-02 00:31:38

這篇文章很難打，因為用說得很快，用打的很難讓各位了解，我很用
心打，希望大家能體會．上課的同學到時會有模型可看可玩，一下就
能體會大師的話，感謝各位拜讀．
黑眼圈的judy

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• 留言者: albert
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• 網址:
• 日期: 2007-10-02 09:16:22

感謝judy老師用黑眼圈的代價造福大家

???
那會不會去上課時只看到一隻熊貓呀!?

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• 留言者: Joyce
• Email:
• 網址:
• 日期: 2007-10-02 10:55:41

非常感謝Judy老師,也深刻體會聳肩的痛苦.剛開始練
Ashtanga時,我常為了做好體位法而忘記讓肩膀下沉,
尤其是閃電式時更是如此. 後來經過老師不斷地提醒,
現在好多了.練每一個姿勢時,我都先注意呼吸,凝視
點,bundhas,放鬆肩膀,然後再調整姿勢. 否則最後愈
練肩膀愈緊,適得其反!

很喜歡妳最後提到的那句話! 希望妳的熊貓眼趕快好
喔!

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• 留言者: ii
• Email:
• 網址:
• 日期: 2007-10-02 11:17:01

嗨！Judy
每次看你的文章，就會經歷一種喜悅，很難形容出來。或者是說，文
中的誠懇與理性，讓人目不轉睛。謝謝你的好文。

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• 留言者: dora
• Email: fck1a@yahoo.com.tw
• 網址:
• 日期: 2007-10-02 16:45:44

judy 老師
謝謝您的分享,這個問題正是困擾我一陣子的問題,終
於壑然開朗．
dora

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• 留言者: cheryl
• Email: bigmountain74@hotmail.com
• 網址:
• 日期: 2007-10-02 17:16:41

常有上述困擾，以一個過來人的心總想要提醒那滿腔yoga熱血的人，
哀的是戀的不比人家勤，動作不比人家優，所以提醒的力道就輕很
多。心裡就擔憂他們會步上不當使用身體後遺症。
喜歡你的真誠文章，有熱情，有知識，很勤勞的人不多，但你兼具上
述優點還加上幽默的態度，每次讀你的東西，除了冒喜悅泡泡外還能
不斷提醒自己要效法，要努力。
謝謝

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2007-10-03 00:54:47

Dear Judy 老師:

肱骨頭可以完全地卡進肩關節盂?WHAT DOES IT MEAN?
thanks!

Jane

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• 留言者: gloria
• Email: jean11@ms19.hinet.net
• 網址:
• 日期: 2007-10-03 10:13:42

Judy,

閱讀妳的文章真是一件快樂的事!
因為一直抱著學習的態度和成長,
知識的累積,是現代生活的精神食糧!
感恩!

namates~

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• 留言者:
• Email:
• 網址:
• 日期: 2007-10-03 14:30:00

Jane
你知道我們的肩關節就像是電話筒輕輕掛在肩節盂上，大約就像是個
沾醬油的小碟子一樣，很淺，所以很容易脫臼，關節往後再往下比較
能回扣回緊密的位置，就是這層道理．
judy

gloria,cheryl,dora,ii,joyce,albert:

感謝你們的留言，我的文章其實是在詼諧有趣的風格下，和各位分享
一些我所知道的知識，有時，就像老朋友在哈啦一樣，反正，不要太
嚴肅，練習瑜伽，就是要讓內心充滿喜悅及快樂，笑過之後，還記得
一些小知識，哈，我就滿足了．
judy

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• 留言者: Judy
• Email: ching.judy@msa.hinet.net
• 網址:
• 日期: 2007-10-03 17:48:35

Judy老師:
實在太高興了,因為這篇講到我的痛處之一,我就是那個肩頸容易
僵硬,常從”枕頭上掉下來的人”,頭常無法盡情左右轉動,總覺得
卡住,常覺肩頸酸痛,所以請問Judy老師,在做體位法時我該注意
什麼,避免什麼,又如何改善,我去看過醫生但成效不彰, 我是不是
做到圖三英雄式就好的人呢?

由衷感謝

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• 留言者: judyyoga
• Email:
• 網址:
• 日期: 2007-10-03 22:57:48

Judy
你要做,吸氣,聳肩,吐氣,鬆肩,透過吸吐放鬆肩頸肌肉,否則以後很容
易中風,因為頸動脈容易老化等…很多問題.英雄式做中間那個圖,手
放在前方即可,多做開肩的動作,例如擴胸等,反正縮肩會讓駝骨愈來嚴
重,且脖子會變短喲
不可不慎.
JUDY

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• 留言者: 小V
• Email: outofblue03@yahoo.com.tw
• 網址:
• 日期: 2007-10-06 10:29:39

Dear Judy, 看到這篇文章，讓我想到Roger cole在Yoga Journal
一系列提到手臂上舉的議題,有三篇很深度的分析
http://www.yogajournal.com/for_teachers/1355
http://www.yogajournal.com/for_teachers/1408
http://www.yogajournal.com/for_teachers/1429
我讀了很多次,才好像讀懂了一點,也許您會有比較清楚的了解. 這篇
讓我對Anusara為何要如此的做手臂上舉的tuck into shoulder
socket找到解釋.跟您分享!

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• 留言者: judyyoga
• Email:
• 網址:
• 日期: 2007-10-11 21:00:34

小V
謝謝你提供的資訊,我會好好研讀,但須要點時間消化喲.
judy