以前在看discovery時，看到花豹在預備撲殺獵物時，以高速的動作往前躍進，靈巧地擺動尾巴控制高速行進中的方向時，我簡直是看到目瞪口呆，想想看，時速破百的車子在突然有異物闖入車道時，駕駛者通常都會緊急踩剎車或是急轉方向盤，少有人可以如高聳著長長尾巴的花豹行雲流水地急速剎車或轉彎前進．
注意，重點在高聳著長長尾巴，尾巴才是花豹可以隨心所欲駕馭速度的關鍵所在．原始人身上的尾巴不算短，但因進化的關係，退化成幾個相連的小骨頭，埋藏在股溝之間．
對人而言，人就像車子一樣，有兩個大輪子在掌控人體的大方向，那就是大腿關節，也就是髖關節(Hip joint)，但對研習瑜伽的人而言，有個小方向盤更重要，那就是尾骨，尾骨可以決定脊椎的弧度，也就是可以決定腰部曲線的弧度，但若各位是名模，那尾骨可就是決定身材的關鍵所在，尾骨必須學會往上翹.
就像全亞洲宅男的偶像–日本現在最紅的日美混血兒莉亞一樣，下腹縮緊，上身一拉，兩肩往上往後定位之後，一個漂亮的S型弧度就出現了．若再穿上三吋高跟鞋，那弧度就更美了，走起路來一定是搖曳生姿．
圖說人的尾巴：尾骨寫真集．
像讓自己跟莉亞一樣美，那就先找到尾骨再說．她這個姿勢再配合其丁字褲,莉亞老師已經很努力暗示各位,她的尾骨正確位置了,再看不懂,就太遜了.
自己往後一摸就可以很清楚地找到尾骨的所在，就在肛門口的上方，用力戳下去可以摸到一節一節的骨頭，太用力，會痛，但屁股若是肉太多，也只好用力戳．記得以前在醫院，常會遇到無法久坐的患者，詳問之下才發現自己的尾骨先天排列不佳，曲線太v一般人是C型曲線，太V的人，只要坐久就會腰酸，注意了，腰會酸，這就是學習瑜伽者所必須專精的地方．
注意：尾骨骨折，很慘，可能是椅子不慎滑倒，重挫在地導致．
若各位有仔細聽上課的口令，就會常聽到Tail bone 或 Coccyx等字眼，這都代表尾骨．接著老師會提醒Lengthen your tailbone（按字面是延展尾骨，但其實是內收尾骨），或是don’t let your coccyx bone too up to avoid compress your lumber(不要將尾骨翹高高，這樣很容易會壓迫到後背部，尤其是腰部的前凸曲線)我翻得比較仔細一點，老師真正的重點是：善用你的尾骨去找回你正常的脊椎曲線．也就是腰和頸是前凸曲線，醫學上定義為：續發性彎曲，胸和薦骨是後凸曲線，醫學上定義為：原發性彎曲．
太直，不好，可能是僵直性脊椎炎的潛在患者，太彎，不好，腰和頸椎容易出問題．請維持剛剛好的姿勢．這個姿勢，可能又要花一篇文章來介紹了，下回吧．
所以，尾骨在站姿時，所扮演的角色是內捲，要說延展也可以，但不管是什麼字眼，重點就是請你不要前凸後翹，尾骨內收，下腹緊實．如此前面的小腹才不會因為尾骨高翹而引起下腹部容易受地心引力的影響而下垂，寫到這裡，你可能還不知道後續的嚴重性，下腹下垂其正式的名稱是：腹腔內臟臟器下垂．
包括：腹腔後牆上的那兩粒腰子，會變成懸浮腎，前面的吊橋－橫結腸會更呈微笑標誌，還有女人最重要的卵巢及子宮下垂等．下垂，用白話一點，就是沒力，鬆了，彈力疲乏了，就像臉上的細紋一樣，彈力蛋白和膠原蛋白抵抗不了地心引力的影響，道理是一樣的，只是發生在臉上的，會注意，發生在肚子裡面的，看不見的，就眼不見為淨．其實看不到的學問才最大．就像真理一樣，要用心才能體會萬一．
差點忘了，另一避免臟器下垂的功臣是腹直肌，當尾骨內收上身一挺時，腹直肌的肌肉就可以花很少的功，去做肌肉收縮的動作，若能在此時，充分運用uddiyana banda的力量，那下腹會十分緊實有力，因為人體的重心就在那裡，哈，一個神祕的地方，以解剖學的角度來看，就在薦骨第二椎的正前方，其實，不用想得太複雜，若知道丹田在那，那裡就是人體的重心所在．重心要穩，做任何體位才會正確，否則容易因為跳躍的動作或是重心不穩而受傷．千萬要當心．
相信如此一解析，下回在上課時，聽到Tail bone或 Coccyx各位的耳朵一定會豎起，而且感到特別興奮，就像我一樣，重新再檢視以往的實務經驗和現在體位法的技巧，天啊，我真要對尾骨好好地尊敬一下．真的，在醫療界，沒有人會重視它的存在，即使脫位了，也是放著，保守性治療，就是不治療，但在瑜伽體位法裡，尾骨就真的很神氣了，我最常聽到脊椎家族，就以它最出名，連腰椎都有點相形失色呢．
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-16 23:24:08
尾骨,很重要,你現在能坐在電腦前數小時,屁屁不會喊痛,那就是尾骨
默默付出的成果.記得,起來時,按摩一下尾骨,順便也可以預防痔瘡或
便祕.我愛尾骨.
judy
- 留言者: albert
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-17 00:46:36
Dear Judy
你愛尾骨、尾骨愛你
讓我們為你們牽起友誼的橋樑
- 留言者: jj
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-17 16:39:29
請問Judy老師，我一位朋友沒有尾骨，還是如果尾骨斷了，要注意什
麼事項？謝謝。
每次看到您的文章，感覺心情都特別的好。這應該就是所謂的善知識
吧！呵呵
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-17 21:05:22
jj
沒有尾骨,應該不會吧.若是尾骨斷了,也沒關係,因為不妨礙日常功能,
老實說,它不重要,但少了它,或是它受傷了,那就知道尾骨其實很重要.
買一個甜甜圈狀的椅墊放在臀下,可以減緩對它的壓力.
judy
albert:
這張莉亞的照片真是好極了,這個動作正可看出尾骨對整個脊椎曲線的
影響,只是太辣了點.哈!!!
judy
- 留言者: 牆頭草
- Email: lyoga@sparqnet.net
- 網址: http://blog.roodo.com/lyoga
- 日期: 2008-01-18 22:17:56
是ㄚ是ㄚ, 找到莉亞的照片說明尾骨, Judy老師真是太神了!!
我都用自己的屁股示範$#%%^^&#@!!
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-20 21:50:57
只能說妳太神了…
- 留言者: jj
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-20 23:51:02
Judy，
謝謝你的回復，我會轉告我的朋友。另，你真是太神了，可以把這種
帶有情色味道轉換成知識性趨向，真是令人欽佩。ＣＯＯＬ 喔
- 留言者: karen
- Email: karen.elmo@msa.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2008-01-22 11:42:01
謝謝Judy的詳解，原來是這樣!
以前穿高跟鞋、跳拉丁有氧，都是尾骨翹高高的，難怪一直後腰酸
痛。練習瑜珈後才慢慢調整姿勢，果然腰痠不見了。知識就是力量
呢。
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-23 23:00:05
研習營同學:
Hu sir是台大物理治療畢業的,精通中醫推拿及西醫復健,相關資訊放
在www.judyyoga.com,請自行查閱.當然,最好是把瑜伽練好,就不須
要Hu sir幫忙,還是祝大家平平安安最重要.
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-01-25 11:04:59
研習營同學:
不好意思,Hu sIR的電話打錯了,現已更正,並附上其行動電話,造成同
學不便,深感歉意,祝大家平安.
JUDY
- 留言者: rrr
- Email: rrr@rem.com
- 網址:
- 日期: 2008-01-26 02:07:36
路過，沒記錯的話Leah應該是菲法混血…
- 留言者: dora
- Email: fck1a@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-01-27 08:36:43
尾骨是很口愛的,我曾經摔傷過幸虧無大礙,正確的運
動姿勢可以幫助它,加油!尾骨
- 留言者: 陌生人
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-07 21:17:31
無意中看到這篇,真的很棒^^
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-05 19:38:05
Dear Judy:
您提供的資料真的非常的詳細啊~~謝謝!
能不能請教您:尾骨骨折或倒勾會造成什麼影響?
(因為我就是因為小時候練溜冰跌到了…XD痛到現在呢!)
有什麼辦法可以治療呢?謝謝~~:)
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-05 22:52:32
dear:
或許你可以找歐首復健中心胡主任試試看,02-27191551,問問看你的
情況,就說是我的讀者,相信他會樂意為你解答.
希望能有幫助,因為那真的粉麻煩~我了解:(
judy
- 留言者: Sylvia
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-06 17:44:47
謝謝Judy老師的回覆,我會找時間請教歐主任的:)
另外想請教您:瑜珈是不是也可以對尾骨痛痛有幫助呢?(哪種動作比較
不會造成二次傷害呢?)
謝謝您~^^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-06 23:23:47
dear:
你應該要避免重壓尾骨的動作,例如:船式,魚式,建議可在屁股下多加
一條毛毯,平常在工作要坐甜甜圈造型的空氣枕,可在醫療器材買得到.
最後,祝你平安
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-07 19:52:49
Dear Judy老師:
謝謝妳提供的資訊!:)
希望有朝一日等我的身體康復後能拜妳為師學習瑜珈
(因為我現在膝蓋因為車禍正裂著呢..嗚…..)
謝謝妳~~~^^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-07 23:22:57
dear:
練習瑜伽真正的目的在於淨化身心靈，因此身體雖然不舒服，但仍可
利用時間閱讀靈性的書籍或是讓自己靜下心來冥想，膝蓋的傷一定會
好，只要心念強大，會帶動身體的自癒能力．
再次祝福你早日康復，記得只要是走動，最好都戴著護膝^^
judy
- 留言者: sweet3581
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-30 23:38:40
Dear Judy老師:
我小時候貪玩尾骨斷了，不以為意
身體上也沒有甚麼大礙，不知道時間那麼久了
還有沒有辦法治療?
- 留言者:
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- 日期: 2010-03-08 10:35:43
老師您說站的時間不要前凸後翹，
所以是要尾骨內收(那屁股要夾的很緊嗎？)，下腹緊實。
我覺得好像坐辦公室久了，雖然會1至2小時去裝個水，聊個天 ，動一
下身體。
但再回坐到椅子上就會感覺到有種不煩燥的心情，而會發現，肚臍下
的小腹會自然的放鬆(就是跑出來的現象)，這種狀況有時在等車時，
也會發現，如果長期這樣身體會發生什麼事呢？
也請問坐在椅子上，小腹也要縮起來嗎？
還是說將整個陰部及小腹一起縮呢？
謝謝老師您的回覆了。
- 留言者:
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- 日期: 2011-08-14 13:12:42
請問老師…
上班坐著收腹時同時需要把尾骨內收嗎？另外，做瑜珈椅式和下犬式
時，屁股需要往後往上推，請問這時尾骨還需要內收嗎？
謝謝老師…@.@
