這是去年十一月份接受採訪的文章，一直到現在才有機會整理出來，哈！有看到報導的人，可不要以為照片中的人是我，那是另一個老師，我太小咖了，五短身材，外加黑眼圈過深，不適合露面嚇人．
瑜伽練過頭，尤其是許多動作都是從站姿開始，因為挑戰性夠可以滿足學生好勝的心，因此許多動作就是由站姿開始，站姿最難練的就是山式，呆呆地站在那裡，怎會難練，你心裡狐疑？山式要站的好，可不是這麼容易，要寫一篇文章才能說仔細，重點就在於腰部以下是否發揮了穩定的力量，身體的重心就位於肚臍下一掌往內，用專業的術語來說，就位在薦骨的第二節的前方，這是腹部核心肌群的部分．
接下來，考驗一下腹部與大腿關聯的肌肉群有：髂腰肌和股四頭與後側的膕膀肌都有力了沒？ok之後，來確定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是內側縱弓及橫弓的抓地力．這些都ｏｋ了，老兄，你可以練習站立式了，但英雄式必要時，請先用磚頭來支撐，漸次地感受到大腿的力量之後，在停留第三次呼吸後，放掉磚頭，著地停留，記得，你的大腿是有生命的，髕骨先生也是有人格的，不要一下給它太大的壓力，它會反叛的．
這些內容都明白之後，就可以看看下文了．
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瑜伽練過頭 膝蓋軟骨發炎
做高難度如拜日式 宜先強化大腿肌力
2007年11月16日
【高麗玲╱台北報導】這幾年瑜伽正熱門，不論老少都在練瑜伽。但骨科醫師陸續發現，有不少民眾練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎，沒法蹲、跪，甚至無法爬樓梯。醫師指瑜伽有些跪或膝蓋彎曲姿勢，可能會引起髕骨軟骨發炎，民眾練瑜伽時，不要挑戰高難度動作。
瑜伽老師吳惠美表示，戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作，都可能引起髕骨軟骨發炎，練習時不要一下子就做高難度動作，應先強化大腿前後側肌肉群，比較不會傷到膝關節。
新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉說，自一年半前開始，每周門診即約可接獲一名因練瑜伽而髕骨軟骨發炎的病患，其中不少人甚至不知自己膝蓋疼痛是練瑜伽引起的，「有部分人來看病，居然是為了要開醫師證明去向瑜伽老師請假。」
韓偉認為瑜伽是很好的運動，但當中有很多膝蓋彎曲、跪的動作，若是做的時間長，很容易傷到髕骨。
他指髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭，可以降低膝蓋使用的力量，例如人在跳躍時，全身肌肉若要花一百公斤力量，有了髕骨即可降低到六、七十公斤，髕骨有減壓的功能，可協助分散力道。
(judy:研習營的同學，現在看這篇會比較有感覺了，髕骨實在是我們的好朋友，要好好愛護它．)
韓偉解釋，一般人膝蓋彎曲三十度時，每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力，彎曲六十度約承受四十五公斤，彎曲九十度約承受六十公斤，膝蓋彎曲角度愈大，髕骨承受壓力愈大，只要彎曲角度大，持續三、五分鐘，髕骨就會受傷。
（judy:想想看，有那些動作會彎曲膝蓋過大過久，瑜伽的動作其實很多啊）
他指最近一名二十多歲女性每天都去練瑜伽，一、二個月後進階到較難課程，跪、趴、膝蓋彎曲動作變多，沒多久就髕骨軟骨發炎，只要一做瑜伽，膝蓋就會疼痛，後來連樓梯都無法爬，接受三個月物理治療才改善。
姿勢會痛不要勉強
國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，門診偶爾會遇到瑜伽運動傷害患者，有的是髕骨軟骨發炎，甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有，建議練瑜伽時，只要是做了會痛的姿勢就不要勉強，不要有「輸人不輸陣」想法而勉強挑戰高難度動作。
易使髕骨軟骨發炎動作
戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作
髕骨軟骨發炎示意圖
髕骨位於膝蓋前方，膝蓋彎曲角度越大，髕骨承受壓力越大，部分跪、趴、膝蓋彎曲的瑜伽動作，若長期施作不當，恐造成髕骨軟骨發炎。資料來源：醫師韓偉
(judy補充:看到了沒,那塊掉下來的小骨就是髕骨，內面有凹痕，剛好可以卡在股骨頭的末端，骨頭卡骨頭會壞了了，所以上帝在骨頭的外圍包了一層軟骨，有事沒事就去彎膝下場就是軟骨會被磨損，就像車子的剎車皮一樣，磨完了，就沒了，膝蓋也就進入退化性關節炎的魔掌了．)
練瑜伽注意事項
◎避免受傷方法：
．先強化大腿前後側肌肉群，再做蹲、跪動作，蹲、跪不宜過久
．不要追求高難度動作，要漸進並量力而為
．練瑜伽時若出現疼痛，不要再做該動作
資料來源：骨科醫師韓偉、物理治療師簡文仁、瑜伽老師吳惠美
(judy補充：目前與歐首復健中心合作，並接受胡主任的指導，老實說，很怕傳統那種推拿，扭來扭去，咔啦咔啦的聲音．還好胡主任是中西學貫，精通復健，物理治療技巧及推拿等技術，曾在醫學中心待了七年，因此會先以西醫的原理診治，在治療時中西合用，下手前會比較慎重，這點和我有點像，哈！
在研習過程中，才發現肌肉與姿勢及神經的連帶關係，是如此錯綜複雜又有趣．若個人有痠抽痛又常吃消炎藥止痛的人，不妨用另一種方法治療，你或許會發現，原來臀部會痛是因為大腿外側過緊所引起的；骨盆會旋轉，是因為腰椎往前跑了．．．哈～～研習之後，才發現人體真是個超強系統，它會找出出路以忍耐你對它的折磨，透過各種方式表達它的不爽，譬如：A痠A痛A麻，會痠會痛會麻，那就是身體的警報系統再作用了，現在就仔細內觀一下吧！
- 留言者: candace123
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- 日期: 2008-02-04 14:14:25
Dear Judy,
我是Space的Candace!!
我借了你這一篇文章喔!!
PS 我是曾經和你在一樓碰面的那個人….
- 留言者: candace123
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-02-04 14:24:43
親愛的 忘記說 我先隱藏了這篇 如果你覺得可以PO 我在開啟
謝謝!!
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-02-04 18:59:20
最近我遇到一個學生，白白的，好瘦好瘦，四肢好細好細，整個人看
起來很沒力，上樓梯時，沒辦法二腳交替的"一步一腳印"踏上階梯，
只能左腳踏上一階後，馬上右腳再上同一階，一問之下原來她的膝蓋
經醫生診斷，軟骨有碎掉，幸好我上了研習營，否則我可能還是繼續
英雄式的操下去，只要她來上課，我都不敢練站姿的體位法，她連英
雄式的右膝"微彎"都會痛，散盤也會痛，她的膝蓋並不是因為瑜伽的
關係，但是開始上瑜伽，卻更痛了，因為沒有人告訴她英雄式不能
坐，也不需要硬盤腿…我想，很多老師碰到，也不知道該怎辦吧，我
好害怕她的膝蓋因為瑜伽愈來愈糟，上我的課時，我會特別留意她，
告訴她什麼可以做，什麼不行，那上別的課時呢…我很擔心，所以我
花了一點時間，告訴她，她自己必需要知道自己在做什麼，什麼是可
以的，什麼是不行的，不用勉強，不用不好意思… …說完後，我看見
她感激的眼神，我想到，我真的要感激研習營為我帶來的知識，讓我
沒有再對她的膝蓋"殘害"下去……
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-02-04 20:52:31
曾經在一樓碰面的那個人….
哈囉,我想起來,你是誰了.可以啊,歡迎引用,只要註明出處即可.
judy
研習營老師:
很高興你能在研習營中得到啟發,也讓學生得到最佳的練習方式,記得,
瑜伽的體位法是因人而異的,因材施教,才能幫助學生找回健康,學生永
遠是主角.感謝你的留言
judy
- 留言者: 陳靜嫻
- Email: jane726@ms33.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2008-02-06 14:04:21
親愛的Judy:
要祝福你新年快樂!研習營見囉!
靜嫻敬上
- 留言者: nothing
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-02-20 21:24:45
dear judy
有個問題想請教妳.
如果有學生因練瑜珈而受傷.
瑜珈老師說:"瑜珈可以把未全癒的舊傷引出來,繼續練才會讓這個舊傷
全癒…"
想請教以妳的專業如何看待這個說法…
感恩..
在妳這個blog獲益良多..
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-02-20 22:02:39
nothing
這是一個大哉問，case by case依個案不同無法下定論．但你的身體
是最好的醫生，留意身體的訊息，當一個痛超過半個月都不會好，就
會變成舊疾，從一點的問題會變得局部的軀幹都會受到影響．
瑜伽可以療癒，但老師必須先對你的問題很清楚，才會知道該如何設
計屬於你的動作，這算是個案療癒．
建議先看醫師，將請訊息和老師分享，這樣老師會比較使得上力．
祝平安
judy
- 留言者: KIKI
- Email: kr4168@ceci.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-03-31 09:01:54
想請問之前有老師跟我講說平常站姿時,要將膝蓋微微彎曲,讓身體的
力量全部放在腳底,跟之前一般人說腳要打直,膝蓋也要打直,請問到底
膝蓋要不要微微彎曲呢~~謝謝
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-03-31 20:23:53
KIKI
膝蓋是打直但不是鎖死,可以懂會嗎,在leve2會有詳細的介紹.你是我
認識的那個kiki嗎??周日時間提早半小時,希望不會造成你的困擾.
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-21 16:27:41
Dear Judy,
我練習瑜珈已經有8個月的時間了,一週大約是3-4小時的練習量!
最近3個月以來,蹲下時右膝蓋都會發出聲響,每次蹲下都會有聲音,但
是不會疼痛.
請問這種情形是否是膝蓋受傷的警訊呢?
- 留言者: Ida
- Email: idachang0213@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2008-04-21 16:29:00
Thanks a lot!
上一個留言沒有屬名,sorry
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-23 08:02:30
Ida
一般來說若不會疼就還好,但老是有聲響,可能是暖身不夠,試試看不要
一下蹲太下去,慢慢來,看能不能改善,或是多按摩大腿肌肉也能舒緩膝
蓋的張力.
祝平安
膝蓋不響的judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-06-30 03:12:52
Dear judy:
那個KIKI不是我,我想請問一個問題,半月板若受傷(抱歉我不確定是
磨損或有裂),該注意哪些動作能做或不能做呢?若帶護膝好不好呢?當
站立時膝關節感覺像會往後折斷一樣,又是啥情形呢?制式的体位法我
會做,但遇到我沒經驗的"病症",就會強烈的發現自己的知識是那麼的
不足,唉!,只能趕快去找,問出所以然來.
很想再上妳的課但…很難喬,
有點想妳的kiki
- 留言者: Jessica
- Email: jesiarki@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-03-27 23:32:09
Judy,我在大自然瑜珈上過妳的課,幫助很大.不過我半年前開始有類
似妳所描述的病症,看過醫生說是退化性關節炎,恰巧家裡有事就乾脆
停了半年最近才開始再上課.當然不見得是上瑜珈課的關係,有可能是
先前每週都跑去爬象山過頭也說不定. 想請問妳若還算是輕微的狀況,
醫生也叫我不用吃藥,只做復健運動鍛練大腿肌(股四頭肌)即可,這樣
我的症狀會慢慢好轉嗎?另外我是不是瑜珈都得跳過英雄式及拜日式??
想請妳指導一個方向,謝謝…
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-03-28 17:19:31
Jessica:
上課爬山要戴護膝，站立系列不要停太久，膝蓋角度可大於９０度無
妨，不要做jump back or jump through跳前跳後的動作，加強股
四頭的力量，坐姿，平抬單腳至九十度即可，加油，祝你平安．
呵，你是那位美女同學呵，記不太得了．>_<
judy
- 留言者: 吳婧汝
- Email: jojowu720@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-04-13 16:15:16
judy您好：4/10~12研習後知道您的部落格,讓我有發現寶藏的感覺.
好想去上上您的課,但路途遙遠,有空我會經常上您的部落格,增加知
識,因為我也是膝蓋受傷（因跳有氧關係）所以練瑜伽來復健,沒想到
瑜伽也有會讓膝蓋受傷的因素,那我以後要更小心了.您的文章很好,我
打字慢,是否可以引用您的文章道我的部落格呢？我會著名出處,若可
以如介紹呢？請問您是復健師嗎？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-04-13 17:50:49
dear婧汝:
呵，終於上來了，很開心認識你，屏東吧！！文章可引用只要註明出
處即可，這些文章都是在看了yoga journal及受訓心得的經驗分享，
在國外上瑜伽醫學課程，收穫很多，尤其是和體位法做結合的醫學知
識更是有興趣．復健醫學領域很廣但和瑜伽較相關的科目以肌動學較
有關聯，對復健系的其他科目興趣缺缺，但對經絡及另類療法有興
趣．先前在醫療界工作近十年，學放射影像，和骨頭肌肉血管有關，
像CT,MR,angiography..etc．
大夜三年的judy留
- 留言者: JJ
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-28 00:24:28
請問膝蓋軟骨發炎或撞傷
有沒有哪家醫院的骨科醫生可推薦?
謝謝~
- 留言者: holo
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-06-03 13:45:37
Dear Judy,
請教您一事，平常膝蓋無恙，可以作金剛坐，都不會有問題。但是偶
爾有時候走動時候感覺膝蓋有點怪怪的，不是痛，不是痠，就是有感
覺到它的存在，請問這樣是髕骨有問題嗎？再者，若有些動作拉扯到
大腿前側股四頭肌時膝蓋會不舒服，請問此時是否對膝蓋有傷害？若
有，要怎麼伸展股四頭肌又不影響到膝蓋呢？非常感謝您！
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-06-09 21:43:33
看了樓上的問題也很好奇，不管膝蓋是否有問題，伸展股四頭肌是否
會影響到膝蓋呢？安全的伸展股四頭肌的方法是什麼呢？謝謝啊JUDY
老師
- 留言者: TAN168
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-06-19 09:39:30
JUDY老師
我是阿橘,昨天又反覆思考了跟妳的對話
妳提醒我雖然"最後的一撐"是導致半月板破裂的主因
但有可能以前就累積了錯誤的傷害?
我也想過有這個可能…..
我還沒練瑜伽時就能隨意雙盤
不懂不能鎖死膝蓋練瑜伽時,還常常鎖死膝蓋!
可怕的是~""我的膝蓋從來沒疼痛過??""
寫出來只是希望別人不要經歷跟我一樣的錯
不會痛才可怕 一發現就是整組壞了了
我並不想留言成悄悄話,可是點不掉ㄋㄟ??
無論如何,真的很謝謝妳!
阿橘
- 留言者: jop
- Email: drying0730@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-11-24 14:29:28
請問judy老師~做反向扭轉的時候,假如轉右邊 左腳出力站直讓膝蓋不
要跟著轉~這樣是對的嗎@@?
