看到這張圖，很多人一定會十分驚艷，哇，超美超正典的圖，好美．
呵，簡直是美呆了，你看它顏色很美，美得很有學問，紅色系列的肌肉表示伸展，藍色系列的肌肉表示要出力，用力收縮，看顏色的深淺可以表示其等級，像這個反弓式又稱為輪式，又叫：urdhva danurasana–upward facing bow pose
其重點在肩關節，肩關節靈活還不夠，手臂的肱三頭及三角肌也必須靈活有彈性才能逆勢而為，此外，肩胛中的菱形肌和斜方肌也必須讓肩胛骨往中心靠近，尤其是下斜方肌更為令肩膀遠離脖子，最後，當然也是重要的是，手腕的伸肌必須有力，也就是手掌往上反折的角度要夠，否則會拉傷前臂內側曲肌，就是握拳所要用到的肌肉．
但這本書有個小小的遺憾，就是肌肉很美，但沒有標示肌肉的名稱，那是為什麼？？因為第一集己經介紹很多條肌肉，作者認為這些肌肉你都不陌生才對，所以，要買的話，請兩本合買較好，真看不懂，或許下回可以開個研習營來討論，呵～～會更有趣，因為肌肉都出來了，只要各位填上名字就好了．
我想，真的有心要學習的人，這本書唸到精，也就差不多了．
想想，這周的狂喜還真不少，看了好看的哈達瑜伽經，另外這本新訂的The key muscle of hatha yoga上下兩集這周到貨，哇，簡直是令人happy無限，因為這本書印刷十分精美，令人愛不釋手．
在第一集裡，這本書很詳細地介紹瑜伽體位法會常用到的肌肉，第二集則是開始更深入地介紹這個體位法會用到的那些肌肉裡，如上圖的例子一般，只可惜全是外文，但醫學名詞一定要全球統一，沒辦法．
看圖，各位就會明白那些是收縮要用力的，那些是放鬆要伸展的．對瑜伽體位法而言，伸展是重點，但沒有收縮就沒有伸展，二者是相對的，因此各位必須要了解肌肉是一群一群在工作，輪流休息，絕不是單打獨鬥，也是一起集體工作到筋疲力盡，所以懂得一縮一放的道理，就不會練出一身肌肉，肌肉太肥厚太強壯，不太好，至少在練習呼吸時，會是一個很大的阻礙，因為太強壯就失去它的柔軟性，二者是相對．
看不懂，有圖就容易多了，現在這本書有電子版，各位可以先睹為快，若看了想買書，可以到Montain and flow宜山奎水瑜伽購書，老闆娘IVY是個熱情的人，已經幫各位先進書了，但數量有限，大家動作要快了．電子版動畫如下，另網站在右邊也有連結：
http://www.bandhayoga.com/sampleVol2.html
其實上述的觀念，老子早就說了，想想，老子希望我們練什麼呢？
老子要我們"專氣致柔,能如嬰兒乎"、修煉以"復歸於嬰兒"為終極．在老子眼中，嬰兒最接近這種原始之氣，稱之為"元氣"。以柔剋剛，老子又說了”天下之至柔，馳騁天下之至堅”，水看起來柔弱不堪，但水能穿石，相對地，肌肉太結實，會造成關節活動角度受限，也會造成心臟肥大等問題，因此，練習瑜伽若方法不對，是會愈練愈強壯，尤其是愈往高難度挑戰時，愈會形塑出強壯的身軀，但這要看人，有人愈練愈精實，有人則練出一身肌肉，除了個人體質外，另一個很重要的因素，就是掌握放鬆的技巧，在用力的當下，放鬆，在放鬆的當下，精進．
呵，有點玄，其實一點也不會，當你愈了解人體，就會發現，這才是身體健康長壽的王道．
參考資料：
台北台中的LEVE 1的同學必讀－－ 老子論柔的兩個層次–從柔練太極拳及打坐說起
http://www.taichiyuen.org/t5_22.htm
- 留言者: prajna
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-16 01:45:44
這本書看起來好棒！謝謝您分享的好消息！^_^
- 留言者: Hank
- Email: k02270011@apianet.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-04-16 09:52:07
judy老師:
請問一下如何去(Montain and flow宜山奎水瑜伽購書)有没有老
闆的電話,因為人在南部想郵購,所以想問老闆詳情.所以老師有電話
嗎?謝謝 Hank
- 留言者: Jane Chang
- Email: janechang_1999@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2008-04-16 20:13:39
Judy 老師,
可以請您告訴我們"Anatomy for Hatha Yoga" & "The Key
muscle of Hatha Yoga VI,II"之間的不同嗎?
感恩.
祝 喜樂.
Regards,
Jane
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-16 23:58:17
Hank
右邊有連結,請查看,記得說是judy的同學喲,呵~~
Jane Chang :
Anatomy for Hatha Yoga" & "The Key
muscle of Hatha Yoga VI,II"之間的不同嗎?不同在於前者文字
多,講得深但不好理解,後者是講重點,圖片多,好理解,但還是必須有人
告訴你前因後果,要不然肌肉會懂名字,也不見得了解其機轉.
唉~兩本最好都讀.
judy
- 留言者: Hank
- Email: k02270011@apianet.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-04-18 15:13:02
judy老師:
我也收到了Ivy寄的The key muscles of hatha yoga兩本書
了,很高興!!!但英文程度不理想所以字看不太懂.但看圖大概了一些,
謝謝老師的推薦.十分感謝.我也報名space 的purna yoga的研習,到
時候再去和老師合照,可以嗎? 感恩 Hank
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-20 23:47:39
Hank
到時我們再相會,感謝你的留言,相信大家不斷精進,國內的瑜伽火種會
愈來愈熾盛.
加油
judy
- 留言者: Ashly
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-23 18:11:55
Dear Judy:
不知妳還有沒有庫存，
可以跟妳訂書嗎？
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-23 20:37:06
可以啊,你再寫mail給我,
第一集是1980元,九五折1881元;第二集是1580元,九五折1501元
一二合集是八五折3026元,但要自取,若要送達則為九折3150元含運
費.這是目前美金兌換台幣最新價格,有需要的人再寫mail給我.
我很樂意代各位服務.
好書大家讀~~judy
- 留言者: Ashly
- Email: ashly.chi@msa.hinet.net
- 網址:
- 日期: 2008-04-25 12:37:54
Thank u ~
看妳什麼時候會到Mysore我們約在space交易～哈～
或是看妳固定在哪兒我去找妳！
兩本$3026
with love
- 留言者: Hank
- Email: k02270011@apianet.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-04-28 15:23:07
judy老師:
The key muscles of hatha yoga要出中文的了,即將授權大陸出
版中文版.我在高雄林老師的網站看到的,真好有中文的,剛好可中英文
對照讀起來就不會太吃力了.因為翻了翻英文版真的……..又没人
可問,所以滿灰心的.期待六月的研習. Hank
- 留言者: Lylyan
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-04-29 11:17:10
Dear Judy,
請問The Key Muscles of Hatha Yoga VI,II現在還有庫存嗎？
若還有，想跟您訂書。
Lylyan
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-05-02 00:02:18
Lylyan
現在要等一兩個星期才有貨耶,先幫你留一套,請寄郵件給我,告之聯絡
資料.
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-02 10:16:14
Dear Judy,
謝謝您幫我留一套書，我的Email:lylyan58@hotmail.com
Lylyan
- 留言者: Grace
- Email: grace.lee.747@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2008-05-13 16:00:03
Hi Judy
請問這兩本書木前你有中文版本的嗎?
若無請穩何時會有呢?
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-13 16:04:03
Dear Judy,
請問The Key Muscle of Hatha yoga 這兩冊書有中文版的嗎?
若無 請問何時中文版會出呢:
Best regards,
Grace
- 留言者: PFT天浩
- Email: acsm_hfi@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-05-13 17:50:02
lylyan:
書已來了,請再給我聯絡方式以利寄書.
其他同學有需要,也請和我聯絡 you_loveyoga@yahoo.com.tw
目前書有庫存
ashley:書星期三下午會放在space櫃台.
大家要用力讀啊,或許會開這本書的研習課喲.
judy
- 留言者: Simon Liu
- Email: o2simonliu@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2008-05-15 18:34:53
Judy 老師好:
我想提供一些參考,心臟肥大是運動訓練法方式所造成的生理反應,並
非是肌肉過大所造成.肌肉真的會影響瑜珈的練習嗎?
Simon Liu
- 留言者: albert
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-15 22:31:02
心臟肥大除了是運動訓練所造成的之外，好像也有一些是病理性的？？
而肌肉絕對是會影響瑜珈的練習的，只是看是哪一種影響吧！
是正向還是反向？是限制還是增加？肌力的增加是不是一定會增加肌肉的
體積呢？還是提高肌肉的密度呢？
大家想一想囉！
親愛的Ｓimon 你怎麼也跑來這了呢？
^^~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-15 23:12:04
Simon Liu
你所提的:心臟肥大是運動訓練法方式所造成的生理反應,並
非是肌肉過大所造成…..,沒錯,誠如你所言,是運動訓練的方式所造
成的,但我們不希望造成心臟肥大,那會造成心臟的負荷,我們希望能透
過瑜伽減輕心臟的負擔,增加心臟的效能.
我們要的是:心室擴大+心肌肥厚 –這有助於心搏輸出增加。
不要的是:心室不變甚至縮小+心肌肥厚–這就像高血壓患者一樣,心臟
會過勞,是我們較不願意看到的。運動的阻力越大，血壓上升越多，像
舉重的選手，在舉起的瞬間，血壓可以高到300以上，若重訓做越多，
就越像舉重選手，心臟較會呈現後者的變化。
瑜伽,不同重訓,其運動阻力低，有利於心摶輸出量的增加,這就是為何
瑜伽人之所以長壽的原因,也是瑜伽不等同於運動的差異之處了.
另過度肥大的肌肉會造成關節活動角度受限,特別是扭轉等體位,一般
瑜伽行者的身材多是精實修長型為多.
感謝各位留言,不足之處尚請各位指正
judy
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-16 01:04:34
心室擴大加心肌肥厚???這不會是另一種類型的心臟病變,心臟的肌肉
肥大會是好的效應嗎?
有一類的心臟疾病亦是因為心肌的肥厚代償心室的擴大,這對於血液的
輸出效能是有阻礙負擔的吧？！
或許瑜珈的促進不在於"心臟本質"的改變,神造萬物並有其道理,任何
的構造都已有一定的比例及源由,變了一個本質必有極大的影響!!
所謂心搏輸出不要忘記了還有身體其它相關連的部份,就是藉由呼吸系
統吐納的效能帶引流動,提升到"周邊心血管組織的彈性",讓輸出阻力
減低,而增強周圍身體的肌肉”彈性韌度”才能有效的提升輸入的品質
ㄛ
- 留言者: OLD MT
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-16 11:34:03
心室擴大加心肌肥厚???這不會是另一種類型的心臟病變,心臟的肌肉
肥大會是好的效應嗎?
有一類的心臟疾病亦是因為心肌的肥厚代償心室的擴大,這對於血液的
輸出效能是有阻礙負擔的吧？！
或許瑜珈的促進不在於"心臟本質"的改變,神造萬物並有其道理,任何
的構造都已有一定的比例及源由,變了一個本質必有極大的影響!!
所謂心搏輸出不要忘記了還有身體其它相關連的部份,就是藉由呼吸系
統吐納的效能帶引流動,提升到"周邊心血管組織的彈性",讓輸出阻力
減低,而增強周圍身體的肌肉”彈性韌度”才能有效的提升輸入的品質
ㄛ
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-22 09:25:06
dear L:
我收到你寄來的中文簡體字版第一集,很不錯,印刷也不錯,現在很努力
在研讀中,消化一下,過些天會將心得PO上,也很感謝你主動提供這個訊
息給我,動作又快,實在是太感謝你了.
到時,相信會有很多人受益
請受我一拜
愛讀書的JUDY
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-05-22 09:27:41
dear OLD MT,and everybody:
感謝各位的補充,很專業,讓大家更了解瑜伽對心血管系統的重要,很抱
歉,這麼晚才回應,謝謝各位的參與,相信我們的瑜伽水準會愈來愈好.
大家加油了
JUDY
- 留言者: OLD MT
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-06-24 18:46:04
要提出這樣的心血管方面的資訊訂正主要是怕誤導視聽一般的練習者,
若是身為醫療人員更應該謹言,否則一般練習瑜珈的民眾,若有心臟方
面的疑慮做了檢查,報告顯示有心室擴大加心肌肥厚,一定會誤以為這
就是好的跡象,更誇張的還會認為是醫生不會判讀,因為曾經有瑜珈老
師這麼跟她說"這是我们要的運動後的好現象ㄚ",資料一定要謹慎確
實,尤其是醫療的這一部份,不可只採取某方的資料便發怖,不可不
慎!!!
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-06-25 22:29:20
OLD MT
感謝你的提醒,其實這個真的很難用簡單的概念去解釋,為了不誤導大
家,那則訊息會設先消掉,並請大家先看人體生理學及運動生理學,通篇
理解後,才是比較實際的.
呵,當初會那樣寫,其實是在台大進修時臨床教授的上課筆記,但我們是
上整個半年的課程,概念會很清楚,但誠如你的憂心,我將其及相關訊息
消掉.記得光是心肺循環,教授就講了近三分之一的學期,實在是無法用
三言兩語交待.再次感謝辛苦的付出.
銘感五內的judy敬上
- 留言者: MandyChen
- Email:
- 網址:
- 日期: 2008-10-15 23:38:26
Dear Judy,
最近真是辛苦囉！
想跟老師要Grace的email，我想買The key muscles of Hatha
Yoga的中文版。(訂了英文版怕看不懂專有名詞)不知道現在中文版是
不是只有第一集的呢？
很羨慕老師是本科系的，再進修就不這麼辛苦了…>.<…
順便問問老師高雄還有沒有機會來開level 1的課呢？希望下次有機
會可以去上。
B.Regards, by Mandy
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2008-10-16 15:10:43
DEAR
你可以向Grace訂書,如下.
Lee Grace" <grace.lee.747@hotmail.com>
再開leve1可能要等到明年底或後年了吧,呵,
再看看,有緣份總會再見面,先看中文,也不錯.
judy
