親愛的同學：

還記得七月底我們上課的內容嗎？各位可能很認真聽講，而沒有時間抄筆記，但所幸本班有一位筆記神人，再加上其他組員的配合，在整理過四個組員的版本之後，她們完成了20140727課堂隨手筆記。

很榮幸，她們請我過目，也好，我可以順便再增訂一些內容進來，以下就是本月的筆記內容，讓大家參考一下筆記是要如何做，為什麼我自己抄得重點少得可憐。學習，最怕就是填鴨式學習，老師一直講，學生一直抄，但抄完馬上忘記，不行這樣，學習要延伸學習，多方學習，從不同角度切入主題，從學理，從臨床，從瑜伽的體位法，從中醫古代的經典，學習要活，不是要死記前人的糟粕，要能去蕪存菁。

看筆記，可以看出大腦的組織力和邏輯性，現在就來看看第二組的筆記，請大家鼓鼓掌。咖啡色及圖片是本人註記和補充資料。若有補充請在留言註明。

20140727課堂隨手筆記

健康知識

Judy補充
什麼是健康？中醫角度來看，精氣神俱足才是真正的健康，從西方醫學的角度來看，就是每一個細胞都很健康。從瑜伽的角度來看，保持能量的流動，讓身心靈保持平衡，即是健康之道。但，以療癒瑜伽的角度來看，把呼吸和循環融入在每一個體位法的當下，行走坐臥都保持著正位，時時能保持警醒的心，自我療癒，那就是療癒瑜伽的健康之道。

萬法歸一，殊途同歸，以上所言皆是健康的真諦，只是觀者的角度不同罷了。

癌症的分期定義

0期 癌症從單一細胞開始突變，摸到硬塊，割掉就好。

2期 癌細胞邊緣爛爛的，2期之前都沒關係，都好處理。
2~3期 1~2隻壞細胞跑出去了。
3期 開始病變，如果蔓延至骨頭(髓)、血液、淋巴等循環系統，狀況就不好了。

左圖是正常的細胞normal cells，右圖是癌細胞cancer cell,下圖是上行是正常，下行是腫瘤細胞

Judy補充
醫學界普遍採用由美國癌症聯合委員會和國際抗癌聯盟共同修訂的癌症分期系統。此系統主要根據腫瘤的大小、腫瘤是否已擴散至鄰近淋巴結和腫瘤是否已轉移至其他器官為三大準則，將癌病概括分為以下四期︰

第一期︰腫瘤只侷限於原位，沒有任何擴散跡象。
第二期︰腫瘤已擴散至鄰近的淋巴結，但還沒有侵犯到其他器官或組織。
第三期︰腫瘤除已擴散至鄰近的淋巴結外，還已侵犯到其他器官或組織。
第四期︰腫瘤已擴散至遠處的部位

一般來說，第一、二期癌症都屬早期癌症，經治療後的痊癒率都很高，尤其在第一期便開始接受治療的話，有九成病人都能完全康復。相反，第三、第四期則屬晚期癌症，痊癒率比早期的為低。

癌症存活率是治療癌症成效的指標，標準以五年期為準則。以乳癌為例，於第一期乳癌接受治療的五年存活率為九成至九成半；第二期為七成半至八成；第三期為四成至五成半；而第四期則僅得一成至一成半。

要注意的是，由於每種癌症的行為及特性不同，因此癌症的期數只可作為參考。病人應咨詢腫瘤科醫生，以瞭解自己的病情是否仍處於一個可被根治的階段，大概的治癒機會及最理想的治療方案。

現代人得結腸癌大增，零期的息肉到二期要快快處理，到三四期就很麻煩。

上圖則是benign是良性腫瘤，紅字malignant是惡性癌症。

 循環：循環不好容易造成癌病變的體質，當身體容易成酸性體質時。。手腳冰冷就表示是循環不好。

Judy補充；日本著名醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗：
找100位癌症病患抽血檢查，結果100位癌症患者的血液，都呈酸性。據統計，85％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，也都是酸性體質。因此，這些醫學專家認為：人體的酸性化是「百病之源」。
 食物與食品：前者是活的營養成分，後者是空的營養成分。
多吃食物，不是食品，維持血液新鮮與流動，食物應趁新鮮時快快吃完，不然營養容易喪失。Ex. 番茄的維生素屬於脂溶性，加熱後食用，營養吸收更好。

Judy補充
empty calorie food:
指澱粉或脂肪的卡路里含量很高，但其他的營養素*含量卻很少很少的食物。如: sweets, soft drinks, white rice, butter, hamburgers, hot dogs…
*其他的營養素：礦物質、維他命、纖維、胺基酸等
empty food:
不含生命力和生物活性的食物,如如酵素、必需脂肪酸、多醣類等,稱「空洞食物」（empty food）。活性的食物必須在營養素平衡且完整的土壤、水、空氣中才能孕育。

番茄vs 熟食
番茄內含營養素就是茄紅素（Lycopene），是類胡蘿蔔素的一種，對人體具備以下好處：
抗氧化：能消除因作息或飲食不正常產生過量的自由基，可延緩老化現象。
改善攝護腺肥大：茄紅素為脂溶性，容易分布在脂質含量較多的器官，如攝護腺。台大醫院研究發現，每天給予攝護腺肥大患者 30mg 的茄紅素，12 週後頻尿、排尿困難等症狀皆有明顯改善。
保護心血管：降低總膽固醇、不好的膽固醇 （LDL） 和三酸甘油脂，可降低心血管疾病的風險，如動脈粥狀硬化。
預防骨質疏鬆：有研究指出停經婦女若不攝取茄紅素，其骨組織的氧化壓力增加，有骨質疏鬆的風險。
除了茄紅素之外，番茄中還有十幾種對人體有益的維他命和礦物質，包含許多大家熟悉的營養成分，抗氧化第一把交椅維生素 C、 β- 胡蘿蔔素活化維生素 A、幫助排便清理腸道的膳食纖維和能穩定血壓的礦物質鉀等等。內含 95% 的水分還可利尿，幫助消水腫。營養學博士吳映蓉指出，一般營養素經加熱後，都會出現流失現象，導致吃進去的營養素成分大減。但茄紅素卻剛好相反，由於它在植物成分中相對穩定，即便加熱也不會有流失的疑慮，反而使茄紅素結構改變得更容易吸收，細胞壁被破壞，茄紅素釋放的更多。加上茄紅素為脂溶性的營養素，在烹調的過程中加點油，會更容易讓人體吸收。
（source from http://i-health.cc/tomato-health-fruit/）

 想懷孕的婦女是在生理期開始時，就須開始調理身體，特別是月經一定要排乾淨，子宮好，將來才能成為嬰兒的溫床。
 人正不正常：是看血液的流動，不單單是看外型、長相。
測試：用顯微鏡看左手無名指的微血管(指甲頭與肉接連處上方一點）。呈髮夾細長狀，流速均勻快速的為佳，可看到紅血球與白血球均勻分佈，流速均速依序排隊流動。有擠壓、忽快忽慢都不好。若看到黑色物或其他雜質，都是代謝物沒排出去。許多人都會在微血管末端呈小點狀，看不出髮夾型態的毛細血管。
毛細血管循環問題，治不好，只能改善。
Judy補充
什麼是微循環？
簡單的講就是介於小動脈與細靜脈之間的血液循環。

血液中的小分子物質(氧氣與營養)可經微血管壁自由滲出供應組織及細胞， 同時細胞代謝有害物質(如：肌酸及乳酸)也可經微血管壁回靜脈系統，經肝、腎排出。

微血管是人體血液和組織細胞交換最重要的場所。

人體內有多少微血管？人體全身遍佈微血管，約有10至40億條，總長度約10萬公里，表面積高達6300平方公尺，這樣可確保全身細胞獲得養分並清除廢物。 微循環出現障礙會有哪些結果？微血管發生障礙時，組織細胞得不到充分的氧氣及營養，吃的再好也沒有用，像有些人紅血球數量足夠沒有貧血， 卻會表現出貧血症狀如頭暈、手腳冰冷。

這是因為營養無法充分供應給組織細胞，就會產生血液供應不良的症狀，人會覺得疲勞、手腳冰冷、身體酸痛、 胸悶。另一方面代謝廢物無法即時清除，會導致臟器功能減退。有很多慢性病到最後都會牽涉到局部器官營養供應不足產生的微循環障礙。

有一些疾病特別容易引起微循環障礙，主要是有代謝性疾病的患者如糖尿病、高脂血症、肥胖症最容易引起。 第二是有血管性疾病的患者，如心血管疾病(心絞痛、心肌梗塞) 、腦血管疾病(腦栓塞、腦出血) 、雷諾症候群。 另外有一些炎症性疾病患者如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎也容易產生微循環障礙。

老年人，尤其是更年期以後婦女因動脈較硬、流速慢，微血管易受傷害。 微循環障礙容易出現哪些症狀？輕度的有疲倦乏力、沒有精神、手腳冰冷、手足麻木、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、失眠多夢、全身酸痛、腿部抽筋、婦女月經疼痛及月經血塊多。 嚴重者會有胸痛、呼吸困難、發生在腦部會有半身不遂、意識昏迷，所以微循環障礙很普遍發生在日常生活中。

如何知道有微循環障礙？ 第一個需知道自己是否有糖尿病、高血壓、高脂血症、心血管性疾病及炎症性疾病。第二個有微循環障礙的症狀， 另外微循環有問題在身體會有一些特殊症狀如眼框周圍色素沉著、身體表淺血管擴張或靜脈瘤、痔瘡、唇舌青紫及舌下瘀斑等現象。 另外有一種方法是接受甲襞微循環檢查或心脈儀檢查。

微循環有問題的人，在用藥物治療前，需先從日常生活習慣調整。微循環障礙患者如何調養體質？ 第一個從飲食上開始，不要吃太油、太鹹、太甜，但多攝取黃綠色蔬菜水果，其中含很多有抗氧化物質與維他命P，可以保護微血管壁避免破裂。 生活方面要注意規律生活、放鬆心情、充分睡眠讓神經充分休息。適當的運動如慢跑、快走或游泳，盡量讓身體活動，使微血管循環變好。 另外建議晚上睡覺前泡熱水澡幫助入眠，甚至於用遠紅外線照射、按摩或練氣功等，這些對微循環都有很好的幫忙。

若是透過上述飲食調養、生活調整，但微循環症狀還是沒有解除，就可以到醫院以藥物治療，西藥常用的有血管擴張劑或血小板凝固抑制劑， 中藥上常用的有活血化瘀中藥如當歸、川芎、丹參等，會依個人症狀另添加其他成分組成一個較好的處方。 在保健食品方面，對微循環改善較好的有紅麴，可以降血脂、效果獲肯定、安全沒問題。 另一種是納豆含類黃酮抗氧化物質與納豆激脢，可以抑制血栓。山楂一方面可以助消化、降血脂、改善循環的作用。 陳副院長於演講中最後強調，微循環障礙是一種常見的毛病，可是卻常會被忽略。保持健康無障礙的微循環是保持青春活力及防止老化的秘訣。（http://www.syngen.com.tw/products/health_knows/microcirculation.html）

甲襞(Nailfold)微循環

甲襞是位於指甲根部的皮膚皺摺，是觀察微循環的良好部位，在醫學上觀察甲襞的形態可得知許多生理狀態的重要訊息。

上圖只有a是正常的，其他的都是硬皮症scleroderma的病程血管圖。
療癒瑜伽

 上課技巧方式：可用分數來測量。Ex：可以詢問學生的疼痛程度：如果你之前（上課前）的疼痛是10分，那目前(現在)的狀況是幾分呢？
 心肌梗塞：只有四分鐘的急救時間。
Judy補充
認識OHCA

「心跳停止」時，心臟無法將血液輸出，造成身體各器官組織嚴重缺氧，若未立即施以高品質的心肺復甦術，病人將很快死亡。目前醫學上將心跳停止依發生的場所概略分為「到院前心跳停止」(Out-of-Hospital Cardiac Arrest，簡稱OHCA)和「院內心跳停止」(In-Hospital Cardiac Arrest，簡稱IHCA)，兩者之存活率都不高，分別只有8%和21%。由於腦部組織對缺氧的耐受性極差，於心跳停止約四分鐘後腦細胞即開始壞死，即使病患幸運地經急救回復自主心跳，大多數人的腦部已存留有永久性傷害，造成日後嚴重失能，甚至呈現植物人狀態。

到院前死亡（英语：OHCA, Out of hospital cardiac arrest或DOA, Dead on arrival），是一个医学上的术语，泛指病患在送达医院的急诊室（ER）之前，已经出现死亡的症状，例如心肺功能停止。有些人认为应该用OHCA（Out-of-hospital cardiac arrest），去更精准的区分。事实上，当一个心肺功能停止的病患被送达医院时，除非同时出现脑死的症状（瞳孔放大、脑干失去功能），不然通常在医生进行心肺复苏术（CPR）之后，仍有机会挽回病患的生命。

 學習療癒瑜伽的技巧不可貪快，要按部就班，而且力道要看對象的身體狀況而定，也要先檢查每塊肌肉是否有彈性。
 耳鳴（蟬叫聲），是循環的問題，上病下治，要從末梢最遠處開始改善，尤其是微循環。循環不好，身體容易發炎。Ex. 香港腳，陰道炎。
 療癒瑜伽會透過輔具做放鬆，但要follow up 。做完後一般48hrs內冰敷鎮痛，不痛後再開始熱敷(活血化瘀) 。瘀青是由於揉開緊繃的組織後滲出的組織液無法順利排出所致。
從瘀青的消散速度可以看出這個人的循環好不好。

 療癒四大步驟：放鬆、伸展、教育、強化。療癒最重要的是放鬆，放鬆最重要，因為放鬆後血液循環才會好。
 學生練到傷痛，大部分老師只會說是肌肉沒力，要繼續練，其實這樣不好，重要的是要放鬆。就如同動物受傷，會找地方休息放鬆，鹿還會去泡溫泉，讓血液循環變好。休息是為了走更長遠的路。
 心律不整容易走掉，裝心律調整器不可以電療。
Judy補充
心律不整，是指心臟節律不正常，過快、過慢或不規則。年輕女性的心律不整，常被誤診為焦慮症，要特別注意。正常成年人的心跳約每分鐘60-100跳；小孩子的正常心跳可達每分鐘120-140跳；正常老年人的心跳，則可慢到每分鐘約50跳。 「心悸」是最常見的心律不整症狀，伴隨有胸悶、胸痛、焦慮不安、暈眩、呼吸急促、全身無力、嚴重時則會有呼吸困難、心臟衰竭、低血壓、昏厥、休克甚至死亡。

 打斷手腳顛倒勇：斷骨再接回，反而容易因為骨質增生而變得更厚實。當身體緊繃肌纖維容易粘連，外層筋膜也會變得很緊，這時必須透過外力如按摩熱敷才能分開(其實，就是破壞)，
 Microinjury：健身或是做重量訓練的人，是用外力讓肌纖維斷裂，重新生長的肌纖維強度會提高，進而讓肌肉更強壯。
 肌肉只會收縮，不會主動放鬆。
 肌肉分一般來說可分為三層（表、中、深層）。
 療癒瑜伽的氣質：重視的是關心對方更勝於自己，若擔心對方的濁氣會傷害我，這種人的特質不適合做療癒瑜伽。
 身體是活的，要去看每個人的變化。
 循環好的人不會過敏。
 手腳冷會提早更年期。
 未做好暖身的結果：跑步後去做伸展導致肌腱斷裂(白色部份的是肌腱) 。
 肌肉過緊就容易抽筋(腳伸直就抽筋)，金剛跪容易導致抽筋。
 Muscular Pump：肌肉最重要是做心臟的分身，成為血管的PUMP，要練其PUMP 功能，練到走路像阿飄，全身很輕盈，借力使力。
Judy補充
古人有言，真人之息以踵，眾人之息以喉。真人利用腳跟，正確的走路，借力使力，利用地面的反作用力，讓腳弓吸震，再利用腳跟著地，以正確的步態行動，這時，足弓自然成為全身的彈簧，這時若能再配合上呼吸的節奏便能產生和諧的共振—全身性的共鳴諧波，從腳跟傳逹到小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、喉部，一直到頭部。以放鬆的心念行走，走路，就是一種修行。

 上病下治，肩頸有問題第一個要看腳部，底面積很重要。其次，是重心，身體的重心。再來，就是眼睛的位置，長期低頭，頸椎壓力過大。以上三點，都會影響肩頸。
 醫人要醫心，心要先放鬆；如果心沒有好，身體不會好，因為心不懂得戒慎恐懼。
 關於學習用的軟體：
 Human Anatomy Atlas by Visible Body
使用說明：綠色是淋巴系統（淋巴叢）；藍色是靜脈，在肌肉外側；黃色是神經叢；紅色是動脈，在深層；淋巴是靜脈的備用系統。淋巴是免疫系統，主要的功能有：回收由微血管滲到組織間隙的液體，並導流到血液中。
 關於穴位：外國人用的是國際代碼；大腸經（Large Intestine Meridian， LI）的末端是迎香穴（LI 20）。
 肋軟骨以及劍突容易鈣化而脆裂，在CPR時容易不慎壓斷，易造成刺穿心肺的風險。有一派學者建議從背後急救。

 療癒瑜伽主題：肩頸
 手三陰：主心肺；手三陽：主肩頸。
 肩頸痠痛的症狀：肌肉過勞導致酸，麻木。
 高足弓，腳內翻inverted foot:腳大姆指球的皮會變厚，足弓的肌肉會變緊，弓會變高，腳底會朝向身體中心，走路容易扭到，單腳站姿易不穩，腳背背筋明顯。

 肩頸不舒服，多半和姿勢，頭不在正位有關。
 人是類似101式的結構，非常不穩定。
 療癒瑜伽：肌動學＋中醫＋肌筋膜。
 呼吸：吸的時候用力伸展四肢，呼的時候肚子內縮，全身放鬆，一吸一吐，吐故納新。療癒瑜伽注重吸引、循環。

 胸鎖乳突肌
後方三角形的區域很重要：大血管在內。
 肩外轉（脫內衣的動作）；肩內轉
 下犬式(Downward Facing Dog)：重心應放在下腹部，像滑翔翼：
(1) 手部出現青筋且漲，以及耳朵紅的人，表示循環不好不適合做這個頭低於心臟的動作。
(2) 眼壓會太高，容易造成視網膜剝離。對高度近視的人，這是高風險動作。
(3) 下犬式的目標：上半身要靈活，下半身要穩定，眼睛看膝蓋，不是看前方，脖子才有正常曲線，吐氣要夠深，肩膀和脖子之間要有一個拳頭的空隙。
二手抓鼠蹊部，應該很容易移動才對(吐氣拉不起來，下犬式就不合格)，上半身要能像雲一樣，輕易被拉起。
 頸外靜脈突起(青筋)表示頭部循環不好，壓力很大，靜脈血液無法順利迴流至心臟，靜脈回來少，動脈血自然不足，如此心臟會努力運轉，但效能不佳，就像引擎空轉一樣，遲早會出問題。
 練武不練功，到頭一場空。狂練重量訓練，讓全身練到肌肉糾結，如健美選手，年輕時看起來很棒，年老時容易造成有心血管疾病：心臟病、高血壓、中風……。注意，身體是陰和陽的組合，就像骨髓很硬（陽）卻能造血（陰）。
 瑜伽的最風險，最可怕的是延遲的傷害。
 練瑜伽是要練到下盤穩定，上肢靈活。動作是靠呼吸來帶。
 很多名人講話脖子有青筋，表示他可能會頭脹，耳鳴，肩頸痠痛，主要是因為血液回流不好。此狀況長期對心臟是不好的。若額頭也會出現青筋，也是不好的。
 肩胛舌骨肌O-mo-hy-oid－女人脖子的殺手。

 手臂量不到血壓，好嗎？當然不好，鎖骨下動脈堵住，會量不到血壓，會頭暈。
 斜角肌scalenes
 頸椎有7個小骨頭，喀喀聲音是因為肌肉太緊，提肩胛肌levator scapulae(聳肩會繃緊)連接到頸骨。
 在app軟體中(Human Anatomy Atlas)，肌肉組織呈現白色處，那是結締組織，沒有彈性，功能是做穩定用 (1)韌帶：連接骨頭和骨頭。(2)肌腱：連接肌肉和骨頭。
 白色結締組織要注意不要鈣化，年紀大會退化，因為保水度不好。預防鈣化，要保持循環好。
 假設肌肉正常程度約為10公分；肌肉過短，容易抽筋；少動則會逐漸縮短。Ex. 有人金剛跪，腳底呈足底屈，是因為小腿肌肉收縮，變短，所以小腿容易抽筋。
 軟骨受傷很難好，因為血循環很少，只要血流很少的部位，一旦受傷就很難好，像是膝蓋，一旦軟骨磨損就會痠軟，再來紅腫活動不易，最後易演變成退化性關節炎。走路是對膝蓋最好的保養方式。多喝水份也是有幫助。
膝蓋軟骨保護的方法：(1)走路(2)多喝水
結締組織過了30歲以後，就會脫水失去彈性。
肌肉有PUMP還要有神經，神經旁要有血管，以供給營養。
 末梢血液循環好，精神才能滋潤。
 肝藏血：11點半以前要睡覺眼睛才會好(否則眼睛會乾)，肝臟要解毒，血液才回到心臟。肝膽一家，睡眠是最大的修復良藥。
 後上鋸肌(serratus posterior superior)：橫的，在肩胛骨裏頭（內側）。很容易過勞，與呼吸有關，若受傷會影響呼吸。
 學習如何做擴”胸大肌”（pectoralis major）：伸展動作，可做擴胸，可做兩手膀往兩旁，亦可往上的動作。
(1) 手肘貼牆壁(手肘手臂呈90度角)，身體向前一步，手臂略在身體側後方，身體轉正，前傾。
(2) 可身體更往前，手肘手臂呈120度角。
做時，呼吸吐氣，然後前傾，先單邊做
（可參考肩頸療癒解剖書P.281）

 肩膀痠痛第一兇手是胸大肌，胸大肌要練到深層。

 胸大肌和闊背肌是一體兩面，一個在前，一個在後，兩個好朋友要一起放鬆。
 臉的顏色要和胸大肌一樣才正常。
 背肌的起點在骨盆處的薦骨，胸大肌和背肌是一家。天泉穴(和心包有關)可以放鬆胸大肌。
 做按壓時，會疼痛，需要分散注意力，不知不覺趁呼氣時，再按壓下去。
 胸骨肌sternalis：若是常處於緊繃狀態，就容易胸悶，可按壓放鬆。
 胸悶：超過三十分鐘有可能是急性心肌梗塞，因其冠狀動脈堵住，心臟會因供血受阻，而停止跳動。
 冠狀動脈阻塞＞心肌梗塞；胸悶＞心臟不適的風險指標。
 心肌梗塞MI， 急性心肌梗塞AMI
 共振（鳴）可以促進循環的提升：心要安靜，利用聲音（例如，佛號）。
 斜方肌（第一層肌肉）：分上中下
 上斜方肌：摸起來若是硬的、脖痠，容易產生頭暈、耳鳴、手腳協調差、偏頭痛。主要負責動作：聳肩。
 中斜方肌：主要負責動作：後靠，手往旁後擴動作，肩胛內收。
 下斜方肌：主要負責動作：撐上，手撐讓身體離地會使用到的肌肉。
幼兒氣喘：
(1)要擴胸(2)深層呼吸(3)健走(每天走10圈)：要訓練韌性而非強度(4)跳繩。
 大肌肉  是表淺的，負責做活動。
 內層小肌肉  如提肩胛肌，在三角形空間裡，具穩定性的作用。如果連小肌肉都過緊，易出現青筋。
 肌肉：用進廢退，要鍛鍊，彈性才會好，是要訓練的。
 打高爾夫、丟擲  要鍛鍊背部肌肉。
 好的運動員(老虎伍茲)、歌星，呼吸都很長，氣也很長。
 敗血症：脹紅、軟軟、青筋，都是肉(質)不好的表現。
 頭夾肌：夾電話筒。
 肝主筋，肝藏血，臥則血歸於肝
 半棘肌：點放點放的動作，過緊會導致抬頭、低頭會痛。
 不要過度的干擾，身體也會有自己的修復能力。
如車城，核爆後，人不敢進去，經過多年，開始有動植物繁衍生存。
 大小菱形肌：屬於中層肌，負責肩胛骨的收放
 瑜伽的最高修復方法：不用意念，放空
 一組肌肉包括以下：
 主動肌：兇手，主要施力，讓肌肉由長變短。
 拮抗肌：被害人，點放的肌肉較累，按了才痛，不按不痛。
 棘上肌：手臂上舉，像火車般穿過
 棘下肌：有一個重要的穴位
 大圓肌：靠近闊背肌，和闊背肌是好朋友，負責往下的運動
 小圓肌：和棘下肌是好朋友，負責肩外轉
 三角肌：分前中後，是活動肌群，三個方向
 肩胛骨有16條肌肉去固定。分為活動肌群和穩定肌群。
 前鋸肌：用推牆方式來訓練，或是平躺雙手上舉拿啞鈴，手不可以彎；前鋸肌若是肌肉太緊則無法呼吸。
 胸小肌：起點在肋骨上，與呼吸有關，若是肌肉太緊則無法呼吸。
 手無法上舉是肩胛骨的問題，按老人家你必須先針對痠痛處按摩取得信任，再按兇手。
 大圓肌做闊背肌的小助理。練雞翅膀動作可練大小圓肌。

參考資料：
 認識：肌肉　肌腱　韌帶
肌肉是一種經由刺激後能收縮或縮短的特殊組織，分為可由意識控制而收縮的骨骼肌（隨意肌），不可由意識控制的平滑肌（不隨意肌）和心肌，肌腱則是由膠原纖維和彈性纖維共同組成高度特化的結締組織，肌腱略似一條白色帶子，用以連結肌肉與骨骼，起點為肌肉的基部，終點則附著於欲連接的骨頭上，而韌帶則是連結骨頭和骨頭間的結締組織，人體大部分的關節都有韌帶，以維持關節的穩定

 人體酸性化-現代人的「百病之源」 減 酸 抗 癌

健康人的血液是呈弱鹼性的，pH值大概是7.35到7.45之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境污染及不正常的生活、飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。

依據一項都市人群健康調查發現，在生活水準較高的大都市裡，80％以上的人其體液pH值經常處於較低的一端，使身體呈現不健康的酸性體質。人體的體液偏酸的話，細胞的功能就會變弱，人體的新陳代謝就會減慢，廢物就不易排出，腎臟肝臟的負擔就會加大。

所以「酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘等，到醫院檢查卻查不出什麼毛病，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病。

日本著名醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗：
找100位癌症病患抽血檢查，結果100位癌症患者的血液，都呈酸性。據統計，85％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，也都是酸性體質。因此，這些醫學專家認為：人體的酸性化是「百病之源」。

◆ 由於酸性過多而引起的病症大致分為四類
01. 強酸與鈣、鎂等鹼性礦物質結合為鹽類，即固體酸性物，易導致骨質疏鬆症等疾病。
02. 強酸或酸性鹽堆積在關節或器官內引起相應炎症，易導致動脈硬化、腎結石、關節炎、痛風等疾病。
03. 酸性廢棄物堆積，使附近的毛細血管被堵，血液循環不暢，易導致糖血尿、腎炎及各種癌症。
04. 胃腸道酸性過多易引起便秘、慢性腹瀉、尿酸；胃酸過多易導致燒心、反酸、胃潰瘍等。另外，酸性體質會影響孩子的智力。

◆ 六大原因造成現代人身體酸性化
01. 飲食結構不合理：
專家指出，科學的飲食習慣是酸鹼食物比例為 1：3，但是現代人飲食中的主食往往是精米、白麵、
雞鴨魚肉蛋，而這些都是酸性食物，據分析，這樣的飲食習慣其酸鹼比例正好相反，為3：1。
因此，長期攝入過多的酸性食物是導致人體酸性化的重要原因之一。
02. 運動不足：
在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質。但現代人以車代步現象愈來愈多，運動量大大減少，長久下來便會導致酸性代謝物長期滯留體內，因而造成體質的酸性化。
03. 過重的心理負擔：
由於現代生活節奏加快，人們在日常生活、工作和感情上承擔著不同的壓力。當這種壓力得不到釋放的時候，便會對身體造成影響，從而導致體質的酸性化。
04. 不良嗜好：
煙、酒等都是典型的酸性食品，毫無節制的抽煙、飲酒，極易導致人體的酸性化。
05. 生活不規律：
如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等無規律生活，都會加重體質酸化。
06. 環境的嚴重污染：
由於飲用水、農作物、家禽魚蛋等造成嚴重污染，人們攝入這些含有害元素的飲水、食物和吸入有害空氣，其中的酸性物質也會滯留在體內，逐漸造成體質酸性化。

◆ 自主「減酸」，走向健康

若想擁有一個健康的體質，適度的運動和良好的飲食是不可缺少的，所以平時要多做有氧運動，鍛鍊身體，並保持良好的生活習慣和樂觀、開朗、積極的生活態度。當然，最有效的方法還是從改善自己的飲食習慣入手。簡單地說，就是透過多吃鹼性食物、少吃酸性食物，就能直接調整體內酸性環境。

那些食物最能改善體內的酸性環境呢？

海帶可以說是鹼性食物之王，多吃海帶能有效調整酸性體質。所以平時常感到勞累、疲乏、渾身酸痛的話，不妨多吃海帶。此外人們常說喝茶能解乏，除了茶葉中的興奮成分外，茶鹼能中和體內的酸性物質也有緩解疲乏的作用。

酸性體質是人體大量攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物的結果，那麼平時就應儘量少吃這些食物。實在想吃時可以把它們和鹼性食物一起搭配，譬如燉肉時放些海帶，燒牛肉時加些蘿葡…等等。

附錄：常見食物的酸鹼性
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍。
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、 洋蔥、豆腐等。
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。

◆ 哪些人的身體容易「發酸」:
⊙ 熬夜一族 …晚上 1：00以後不睡覺，人體的代謝作用會轉由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率會比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在晚上12：00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，儘量吃碳水化合物，這樣隔天才不會很累，可把傷害減至最低。

⊙ 宵夜一族 …凡是晚上 8：00以後再進食就可稱作宵夜。吃宵夜隔天易疲倦、爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力降低，處於休息狀態，這時讓食物留在腸子裡會變酸、發酵，易產生毒素、傷害身體。

⊙ 早餐的「逃兵 」…一天三餐中，早餐最重要，但許多人不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺、副甲狀腺、下腦垂體等腺體，如此易造成腺體亢進、體質變酸，長期下來易導致各種慢性病。

⊙ 「 精食 」一族 …少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃得少，又刻意選擇很精緻的食物、少吃粗糧，這類人的腸子老化得特別快，肝功能也會變差，排便是黑色的而且常會便秘。

因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，你所吃的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始了。

◆測測你的體質是否「變酸」了 —
01. 晨起精神不佳
02. 夜裡睡不舒服(失眠)；
03. 整天都感到很累；
04. 工作想速戰速決，沒有持久力；
05. 情緒不穩定，容易發怒；
06. 易被蟲咬；
07. 常患皮膚病；
08. 常發燒或感冒；
09. 有高血壓、低血壓、肝病；
10. 有糖尿病、腎臟病、痛風；
11. 經常頭疼、腿痛、肩酸、腰酸；
12. 身體肥胖；
13. 有胃病、胃潰瘍；
14. 有過敏症、便秘；
15. 有哮喘、失眠、神經衰弱；
16. 食欲不振；
17. 牙齦易出血；
18. 傷口易化濃；
19. 喜歡喝(碳酸)飲料；
20. 喜歡吃肉食、油膩食物；
21. 喜歡喝酒
22. 喜歡吃甜食；
23. 喜歡吸煙。

研究人員發現，人在25歲時，身體血液就開始酸化，如果你過了30歲，並出現上述6～8種情況，那你的酸性體質已有相當程度了。怎麼辦？儘快採取「減酸」措施吧！( 資料來源／網路)

你看到這裡了沒？？恭禧你，八月底上課前會小考一下，很簡單，就是本篇的內容。加油。八月第二周的功課，明天會公布。大家先喘氣喝口水吧。q^__^p