各位，有看過１０１大樓吧！那麼高的大樓，竹節般的設計，是很容易傾倒的，但透過現代科技的幫忙，１０１的地基扎得很深很深，光是地基工程就花了十五個月，當地基穩固之後，地上樓層就如堆木積一般層層相疊，時間很快，工法簡單，「真正的重點在於打地基！地基不穩，蓋得再高也沒用！」這句話是我在看DISCOVERY建築奇觀系列有關１０１介紹時，印象最深的話！
地基，就是下樁，就是扎根，如同少林寺的入門功夫，蹲馬步，沒有三年的磨練無法練就神功，沒有三年的忍耐，無法磨去有稜有角的個性，功夫最重要的不是武術，而是武德，這也正是Anusara五大通用順位原則Five universal principle中的第一條守則，foundation and opening to Grace中的opening to Grace迎向恩典，臣服至上，溶入空與神聖當中。
在每一個體位法中，都要溶入當下，專心致志在當下這個動作，不要煩惱做得好不好，體位法再怎麼高難度，在瑜伽之神Patanjali帕坦伽利的眼中，都是低級的體位法。體位法本無難度之分，但人心自擾，喜歡以高低、難易來分別，有了分別心，自我才能享受他人艷羨的目光。於是乎，心不斷追逐著體位法的變化，心情也不斷地載浮載沈，成了體位法的俘虜。
心緒波瀾，永遠無法在瑜伽體位法裡體會瑜伽，這是可悲的事。
瑜伽的原意，是連結，將身體與心相連，就如同甜甜圈一樣，透過呼吸，將每一個甜甜圈串在一起。這時，原本單獨存在的甜甜圈變成一串整體的甜甜圈，「多變成一」，現在將目光放在甜甜圈中間的洞，洞裡有什麼？什麼都沒有，「一變成空」，沒有就是有。空，存在了，再將這個空和周遭的空相連，「空消失了」，那就是溶入在虛無當中，那是無法言語的。
就如同杯中的水來自海洋，你來自空當中，回到最原始的狀態的過程，就是瑜伽。
瑜伽有八個階梯，體位法僅是第三階而已。但那就足以迷惑不少凡人的心。
在瑜伽經裡很明確告之，體位法就是一種姿勢，什麼姿勢？是倒立或是劈腿，No!凡是能在這個姿勢中，找到穩定和舒服的感覺，那就是體位法了。
Sthira Sukham Asanam
Asana is a steady and comfortable posture.
Sthira=steady Sukham=comfortable Asanam=posture
(Yoga Sutra II46)
永遠要記得，體位法只是一個入場券，只是進入瑜伽壂堂的門票，但很多人連門票都很難取得，原因在於心太急了，急就章地在每一個體位法中串連，忘了本，忘了根，根本，根本之道，就是Foundation，扎根，地基的功夫沒有下足。
就像１０１大樓，地基工程才是最重要的，人，也像１０１，細細長長的，但底面積很小，只有兩個足掌大，能站能走能跳，是奇蹟！喔，不！是神蹟。人類是哺乳類中唯一可以站立的動物，但站立必須要付出代價，而１０１不用，它還有裙樓的設計，可以讓大樓更加高聳入雲。
記得，在每一個體位法裡，先找到這個體位的Foundation地基，向下扎根的地方。這也是七個輪脈中的第一輪Muladhara，mula是root根,base地基 or beginning起始，hara 是指中心as the”center “，因此muladhara is the base of our being and the center of our physical world.
Muladhara意謂著其是力量的來源，如果失去這個向下扎根力量，意謂著失去平衡，將會影響一個人對安全及穩定的需求。如同一個乏人憐愛的小孩，不斷在寄養家庭流浪，在缺乏愛與安全感的背景下成長，他對愛的態度會索求無度，但又極度缺乏安全感。如同在樹式，單腳站立時，雙手揮舞著，全身不由自主的搖擺著，心也跟著飄浮著。
那麼muladhara在哪裡呢？呵，在每個體位法裡。
例如：山式，地基在雙腳，在攤屍式（大休息式）地基在全身的背面，在手倒立式，地基在雙手。扎根的力量有多大，向上延伸的力量就有多大，如同神木的根，盤踞交錯在大地之母，人的力量也來自大地，大地之母會給人向上伸展的力量，但力量是相對的，如同作用力與反作用力一般，道理如同用手拍地板一般，用力拍會疼，那是因為地板給予大小一樣但方向相反的反作用力ground reaction force。
但人不若建築物，因為腳趾無法穿陷入地面裡面，就如同建築物的打樁一樣，更何況是不斷地移動方向，因此，想要穩穩地扎根大地，從來就不是個容易的事。還好，上帝設計了一座穚在腳底，看看腳板內側及外側，會發現腳底有足弓的設計，人類可以最省力的方式在大地上前進跳躍。
記得上課時，肌動學老師特別強調一點，人體是設計用來避震的系統。也就是，人體必須學會吸收來自地面的力量，否則每天如此跑跳踫，人體的軟組織總有一天會迸裂，看看脊椎的設計就會明白，S型彎曲，33塊的脊椎體及24塊的椎間盤，都是為了吸震及保護中樞神經，否則脊椎設計若一根直通到底，那麼最下端的脊椎體會因長期承重而變形，而來自地面的作用力會過大，甚而直衝腦門，那麼總有一天大腦會因承受不住每天的衝擊而腦漿四溢！可怕的畫面！
現在，用心看看腳底是如何吸震？道理如同手掌。手的部分，有空再聊。
記得，站立時，善用從大姆趾球到內側跟骨這端的內側足弓，它是吸震用的，另一端是小姆趾球到外側跟骨是載重用的，用來承重，支持人體的重心。別忘了，還有腳趾，展開十個腳趾頭向上向前再用力下抓地，當腳趾向上時，是在訓練橫弓，位置從大姆趾球到小姆趾球。但千萬不要捲起趾頭，在任何體位法中，若用腳趾抓地，意謂著重心往前移，身體下意識地用略彎的腳趾抓地，但那僅是應變措施，功能不大，而且反而會令腳板呈高弓狀，腳底板在懸空的狀態下，更容易跌倒，要小心，在每一個動作中，都要檢視自己的重心是否落在腳底板後三分之一的位置，那裡正是小腿骨與腳底板交連處。
善用大小姆指球及跟骨，無形中，就創造了一個肌筋膜能量網，這個網，如同跳跳床中間的那片彈力網，可以吸收來自地面的能量，再轉化成身體動作的能量，稱之Myofascial Bindus肌筋膜能量點，三點形成一個面，一個網．（如最上圖）
-specific points in the sole of the foot from which to draw energy up through the core of leg.
Bindus-points form which to draw myofsacial energy. Bindus are linked directly to muscular action and myofascial tone.
Bindus是一個外來語，Myofascial Bindus連美國人都不知道，連字典都查不到，只查到是一條魚的名字. 呵，它是屬於東方的字眼，是一種形而上的詞，是動詞，要從動中去體會，能量的轉變，如同食物不會入口就完全消失會轉變成某種能量暗存在體內。
記得，練習時，在每一個動作中，都要檢查著力點，檢查足弓是否塌陷，否則，無法吸收能量的下場就是──身體就會用其他肌肉或關節做代償，久而久之，肌力就會失衡，前與後，內與外，上與下，一旦失衡，就必須花更多的時間調整身體的平衡。更慘的是，關節一旦磨損了，就很難復原。
記得，地基穩，身體才會以最省力的方式取得平衡，地基不穩，身體會以代償的方式取得平衡，久而久之，用力的那端肌肉變短變粗，short and strong，，另一端拮抗肌的肌肉會被迫拉長但無力，long and weak，肌力不平衡，關節受力面就不平均，就如同手掌打開撐地，受力平均，但用拳頭撐地，受力就落在指間關節，久而久之，關節面的軟骨就會磨損，退化性關節由此而來，不得不慎！
當年，初初教學，很重視體位法的編排，如同編一支舞一般，什麼體位法都會納進來，但現在，經過三年肌動學及瑜伽醫學的洗禮，對人體更加敬畏，也明白身體的傷害要花數倍的時間才能恢復，甚至很難恢復到原始狀態。看看，洋基對王建民的保護，在休養期間，為他安排的復健課程，就可以得知，凡事必須按步就班，一步步來，即使王建民很想早早上場為洋基效力，但對洋基而言，留得青山在不怕沒柴燒，王建民一旦受傷，就報廢了，沒有必要為一個球季的勝投就冒然派其救援，從更細節來看，王建民連簽民和握手都有嚴格的保護條款，王建民是洋基珍貴的財產。
但對每個人而言，何嘗不是如此，試著將自己或學生當做王建民，相信會學得更仔細，呵，有時也會更心虛，那就對了。心，虛，才能裝更多的知識在裡面。在台大上了三年的肌動學，今年總算給自己一個交待，那就是總算聽懂了肌動學的課程，但只有八成呵，還有兩成仍要努力自我K書。現在，教學理念更加謹慎，例如脊椎不正，不夠柔軟，背肌不夠有力的狀態下，不輕易教後彎，即使教後彎，也從passive stretch被動式伸展或是prone series俯臥系列著手，「不急，慢慢來，享受當下！」希望每個人都能在瑜伽當中體會。
ps:
祝大家新年快樂，這篇文章花很多時間在蘊釀，一定要把不懂的搞明白，呵，當我聽到David告訴我，他也不明白bindus尤其是Myofascial Bindus我簡直是樂不可支，呵，原來正宗阿美利堅也不明白，可見我沒有太白癡，我可是查了醫學道氏大辭典，瑜伽百科大辭典和一般字典，就是找不到這個字，後來查到這個字的定義，在Doug Keller這本書，莫非是他下的定義，不管了，總算搞明白，稿子也如期在小年夜前生出來，總算給自己交待，感覺好像在雜誌社趕稿，我真是瘋了＞＿＜
祝我～～新年快樂吧！你的留言，就這算是我的稿費好了+___+
PS:今年4/25(六)連續八周會舉行瑜伽醫學level l的課程,歡迎參加，去年保留學籍的同學，記得今年要來補學分．沒交作業的同學，快快補交．
2/26 2009update
參考資料:
YOGA AS THERAPY, VOLUME TWO: APPLICATIONS, BY BOUG KELLER
(很棒的書,但十分專業,內容是以作者發表在YOGA A+雜誌裡的專欄集結而成的.不太容易懂,但有受過瑜伽醫學LEVEL 1,2訓練的同學可以看得懂大概的內容,應該要具有這樣的能力,各位畢業班的同學.)
YOGA SUTURE BY PATANJALI
延伸閱讀:
內核心系列三～pelvic floor骨盆腔http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13653258
認識腳底發射器－足弓http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13388116
肚子也會呼吸？http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/12462999
瑜伽站姿體位法的五種風息
你會走路嗎？從山式談腳底http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/9724895http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13561981
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-01-25 00:36:19
dear:
忘了提醒各位,上圖,四方型代表的是大小姆趾球及內外跟骨,圓型代表
著bindus,肌筋膜能量點,三點形成一個網,就如同點滴架一樣,也是三
支腳立足喲.
另外,有一些延伸文章可以閱讀,請自行參閱以前的舊文章,我要放大假
了.
現在正過午夜,外頭熱烘烘的,現在起就是除夕了,祝大家新年愉快,萬
事如意,過年多吃一點,麻將多打一點,呵,偶爾放縱一下,是對的,打掃
家裡真的粉累.但,過完年後,就要力行減重計劃.別忘了,多上瑜伽課
呵.
天冷不得不學北極熊屯積脂肪的judy
- 留言者: prajna
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-01-27 11:38:03
Hi Judy,
It's always my joy to read your articles!
今天看到您談到站立、受力平均的問題，想起一件事：
我想可能因為是長期走路方式不正確的關係，現在只要走多一點路，
我左膝、左腳踝都很容易酸痛不舒服；最近也發現自己左小腿比右小
腿粗。
我想長此以往，不是辦法。雖然觀察到這些現象，但還是不知道該如
何改善自己的走路方式…能不能請教您 該怎麼走路、或該如何改善
呢？（這問題好像聽起來很蠢，不過人要面對現實~呵~）
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-01-27 12:45:20
prajna
你的重心都放在左邊,所以承重較大,左邊或許相對短了些,問題很複
雜,必須經過專業的評估,有可能是腿長度或是髖關節或是脊椎側彎,
呵,要鑑別診斷才能下定論.
但可以先試試看,是否是髖關節的問題,因為這是最容易改善的地方,也
是最容易出問題的地方.
或許下一篇會討論
記得左邊多做伸展,右邊強化肌力.
祝平安
judy
- 留言者: lucy party
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-01-30 15:23:37
請教judy 老師
在一瑜伽的書籍中，有一個名詞:hip hike
想請教老師這是什麼意思
p.s祝心想事成、新年快樂
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-01-31 15:31:54
lucy party
指那一側的骨盆抬高,特別是在做單腳抬腿時,骨盆常會出現兩邊不對
稱以求平衡的狀態,呵,你下回可以在鏡子前面看就很清楚了.通常是由
腰方肌在工作.
judy
- 留言者: LUCY PARTY
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-01-31 21:54:53
thanks!u r great!!
- 留言者: 詠詠
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-01 17:34:10
親愛的JUDY,發現您的網頁後三不五時便來造訪,獲益頗多,我持續練
習瑜珈快兩年了,雖然無法突破許多身體上的限制,但是我還是把它當
作一種生活上的習慣.
雖然練習好一陣子,但是我還是有鬆弛的肚皮以及大肚腩, 我始終都相
信是因為生過小孩又年近中年所致.
但是看了本文推薦的動畫,讓我心生懷疑…動畫中在吸氣時,下腹是往
內收的,這不是胸式呼吸嗎?? 還記得剛開始練習瑜珈時,老師一再叮嚀
交代吸氣是將氣吸入腹腔,要整個腹部澎出,而不是像我躺著時只有胃
部往上,那是沒有把氣吸往腹部.當時雖無法心領神會,但是都刻意在吸
氣時將下腹部凸出,久而久之已成習慣了.不過此舉似乎並沒有使我的
氣息深長,倒是挺放鬆的. 但是當我努力的維持下腹部緊實,好像能吸
入的空氣更有限了. JUDY啊, 是不是哪裡錯了?我的呼吸…好疑惑,不
好意思拉拉雜雜寫了一大堆
- 留言者: 詠詠
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-01 17:35:47
SORRY,上面那篇應該是回應在下面主題的,
肚子也會呼吸？
http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/12462999
- 留言者: hannah
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-02 09:52:19
dear:
你練習的是腹式呼吸法，也稱為橫膈膜式呼吸法，但在練習像拜日式
等動態體位法時，必須要學會ujjayi呼吸法，可以先從腹式再進階到
胸腔式呼吸，就是專門將注意力放在下肋，將呼吸帶至整個胸廓，記
得非鎖骨等上部位，是整個胸要打開，再慢慢進階到ujjayi即可．
要找老師指導才行，否則，肚子是不可能會消的，而且骨盆肌底群易
鬆弛．
加油
judy
- 留言者: 棋棋
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-02 10:35:00
親愛的JUDY老師，
是否可以先報名LEVEL 1旁聽阿…
這樣LEVL2有開課，馬上可以跟上，哈哈
過年放空完全沒讀書的棋棋
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-02 14:02:48
dear:
若位置夠,歡迎旁聽,但要繳一千元費用,全數奉献給家扶和勵馨,感謝
留言.呵,新年大家都變懶了.
judy
- 留言者: 詠詠
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-03 11:00:27
親愛的JUDY,
謝謝您的回應，我當時的瑜珈老師說練習腹式呼吸，呼吸也能瘦呢！
呵呵呵…
那麼練習腹式呼吸是否會有骨盆肌底群易鬆弛的後遺症呢？
不知道我們鄉下地方要找怎麼樣的課程才會深入指導呼吸呢？
在進行連串動作時常會覺得呼吸不夠深，這時候應該如何因應呢？
謝謝您！
- 留言者: judyyoga
- Email: you_loveyoga@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-02-04 10:36:19
dear:
深呼吸是要每天練習才會進步,人一出生時嚎啕大哭是一生中最用力的
時候,此時每一個肺泡都得以張開,但人一往生時,也很用力但力不從
心,因為肺泡都萎縮了,再如何吸氣,也無濟於事.
腹式呼吸可以瘦身,重點在吐氣,才吐得很乾淨,讓肚臍眼似乎貼在脊椎
上,才能產生深層的收縮力.
祝平安
judy
- 留言者: kcet2004
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-20 20:29:31
dear judy;
yes, I am paying the fee for this report.
It's wonderful, you made medical term name into easy
understanding phrase about foundemental of yoga
practice.
Now, I learned enhance posture will not help me in
yoga but only damerage by body.
To understanding the meaning of each yoga pose this
is what I really need to learn at begainning of
practice.
all the posted in this blog can be a guide line for
my yoga practice…
you are saving me lots of study time.
I amd using abc because chinese is not provides in
this network…
it doesn't mean that I am good in abc.
so glad you have yoga posted in chinese.
thanks again..
jensen
- 留言者: 育誠
- Email: touching119@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2009-02-22 02:08:10
老師,我是你高雄的學生,育誠,你提到的書YOGA AS THERAPY,
VOLUME TWO: APPLICATIONS, BY BOUG KELLER我在amazon找
不到,你可以告知在那買得到?
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-02-22 22:19:05
Dear育誠:
小馬哥,還是肌肉男??忘了是那一個,對於師哥,老是眼花.
呵,你提到的書YOGA AS THERAPY,
VOLUME TWO: APPLICATIONS, BY BOUG KELLER在amazon找
不到,呵，我看了，因為它沒有ISBN國際書碼．但可以在作者的網站上
購書，兩本是55美金,近兩千元,呵,有興趣的話,可以託人從國外帶回
來.http://www.doyoga.com/newbook.html
先告之,內容很深,但上過level 1,2的人應該可以理解大部分的內容
這是我目前看過最專業的瑜伽醫學體位專書,我很喜歡.
或許會開單元討論會或讀書會….
judy
- 留言者: chialin
- Email: chialin93@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2009-03-19 19:07:08
judy老師：
真希望在網路上也能上妳的課!
妳提到的這本書yoga as therapy，育誠有請妳代買嗎?
我也想要訂!
透過這樣結合醫學的學習，我真得很喜歡!對我幫助也很大，
謝謝老師的無私與分享。
佳錂(高雄)
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-03-20 06:20:28
dear chialin
這本書其實要先有anatomy trains這本書的觀念，因為很有觀念都
來自此，我目前是在努力研讀這本書，將來會陸續介紹給大家認識，
這本書網路有賣，含光碟，不便宜，約一萬多元．
呵，光碟很貴．買了，心疼．．．．．但對體位法有更多一層的認識
很開心看到你，高雄交報告的人不多，最近會整理出來＞＿＜．
judy
- 留言者: uu
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-27 14:10:47
萬事萬物所有的一切
全都從"基礎"開始
基礎沒打好
就像還不會走就想要學跑
看了這篇文章
不只可以用在課堂上
在日常生活中就更得注意姿勢了
人是慣性的,身體也會有記憶
一旦習慣不良姿勢
要改過來,需要時間和自我提醒
才能把不好的慣性改掉
嗯!往往小地方最容易被忽視
要開始注意自己的坐姿,站姿了
level 1 uu
- 留言者: baw
- Email: bawbawbaba@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2009-05-27 23:01:19
Judy老師您好：近日看到您的部落格，才開始看幾篇就感覺受益良
多，真的非常感謝您！
Judy老師提及不輕易教導後彎，想請教老師，想是輪式、弓式這種動
作算是後彎嗎？因為學習瑜珈不久，老師也沒有解說這麼詳細，前兩
天老師要我做輪式時顛腳尖可以將胸推更高，但後來感覺不是很舒
服，是否就先不做這動作呢？
我看了教室及研習資訊，想請教老師目前是否在哪兒教授瑜珈？很想
拜老師為師呢！謝謝！
敬祝 端午節愉快
