親愛的同學：
這周是九月的第三周，我們要學習的重點在前胸、頸部及顏面，但一般人只在乎肩頸痠痛，重點都放在肩頸，對一半，因為真正的凶手不僅僅是肩頸，如下：
一：前胸，前胸的胸大肌；闊背肌和胸大肌一組，因此也要放鬆。
二：長期低頭造成屈頸肌過緊，特別是胸鎖乳突肌
三：還有雙手不斷地在鍵盤上飛舞，長期下來，手臂的屈肌群也變緊，特別是肱二頭肌。
這些肌肉緊得無聲無息，但卻會令當事人感到胸悶、呼吸不順，甚至會因為個性緊張而造成潛在壓力過大，使得身體的內分泌開始失調，最明顯的即是甲狀腺失調等症狀。現代社會步調很快，講求效率，老闆個性一個比一個急，有時，自己自我要求也很高，不太懂得放鬆，長期下來肌肉容易勞損，特別是腰肌，所以很多人會有腰痛問題。
但同學一定要記得，身體是整體，腰痛的問題，不僅僅只在腰，就像肩頸痠痛問題不僅在肩頸而是前胸上背外加整條手臂，因此人一定要懂得放鬆。放鬆自己的心情，對自己好一點，就能身體產生像潤滑液的效果。
一個人會不會放鬆，有幾點看得出來：
一：看他會不會大笑？能夠咯咯咯笑個不停的人，個性一定十分開朗
二：再來看他的眼神，眼神太銳利，像隻獵鷹一般，不好，身體老是處在高壓緊繃狀態，遲早會出問題。
三：最後，看他的胃口，腸胃好的人，個性通常不會太憂鬱，因為思傷脾，思慮很深的人面對美食，食之無味。
四：有沒有休閒活動，這很重要，就像車子要保養，人也要保養，休息，完全脫離工作環境，才能真正放鬆自己。最近韓國很流行讓自己待在像監窂裡大小的地方去休養生息，不准帶任何電子產品，就是放空，不做任何事，聽起來像極了人們喜歡去的內觀中心，什麼都不做，就是發呆。
現代人很少發呆了，唉！都待在發呆亭裡玩手機。
發呆，什麼都不想，腦袋放空，人就輕鬆，癌症就不會找上門。為什麼？放鬆，才能深呼吸，深呼吸才能讓體內充滿能量，人才會長壽，會深呼吸，就一定不會失眠。不會深呼吸，身體緊繃，對什麼系統最傷，猜猜看？心血管系統，因此很多人在壯年時期就猝死，十之八九都是心血管出問題，這就像是房子最怕漏水，抓漏是最難處理，房子年老失修第一要務就是換管線，但人可不行如此，因此年輕時要學會保養血管十分重要。
本周功課出爐了，指定閱讀的書本其作者都有醫療的背景，可以幫助同學更了解身體的結構，像奇蹟這本書，作者本身就是哈佛大學的腦科學家，結果有一天她竟然中風了，左腦血管爆開，那年她才37歲，一般人大概就走了，她憑著對腦部的了解，以一個旁觀者的角度去研究腦部真正的變化，對她而言，這反而是很興奮的經驗，八年後，她用右腦解救了左腦，她奇蹟似地復原。這本書，你一定要看，萬一那天自己中風，被困在一個繭裡，如何啟動自我療癒能力就要靠她的經驗來指引了。唉，能中風後奇蹟恢復的人，極少。
另一本書，則是談呼吸，像我只要五個深呼吸就睡著了，但很多人都是淺眠，有睡沒有飽，甚至愈睡愈少，睡不著，現在就來看看這本談談作者眼中的橫膈膜呼吸與一般人的印象大異其趣。她說的，她提出來的疑問，就是我在印度學習呼吸時的疑問，現在就來看看她是如何解答，書有點硬，沒有關係，你可以分成兩周之內看完。
一：請閱讀天下文化出版的奇蹟這本書／第一章至第九章
二：請閱讀健行文化出版的怎樣呼吸就有什麼樣的睡眠／第一部
三：請仔細研究前胸的穴位圖，特別是手三陰以及前胸的經絡
四：請自我按摩胸大肌及前腹
五：找一個人先檢查肚子的張力，最後試著按摩其胸大肌和肚子，隔兩天再問問他的反應。
