記得，前兩三年，上Aadil大師的課時，他特別強調筋膜的重要性，Fascia筋膜，這對瑜伽很重要？當初，乍聽之下很難理解，但從此對這個議題有著濃烈的好奇心。呵，現在書讀多了，尤其是這本Anatomy Trains更令人大開眼界。這是一本有關Myofascia肌筋膜的書，是Thomas W. Myers著，在國外十分有名，上回推薦的那本Yoga as Therapy，作者Doug Keller有許多觀念也是借用Anatomy Trains，兩本書輪流讀，有助於理解Yoga as Therapy，但醫學的原文書，真的有點難讀呵。
Anatomy Trains這本書，很有趣，重點全放在Myofascia肌筋膜如何影響人體的動作，作者認為肌筋膜偏布全身如同密密麻麻的火車路線圖，各位可以台北車站為例，其分為地上及地下兩層，就如同筋膜也分成深層筋膜和淺層筋膜一樣，二者是不相交，各走各的路線．深層筋膜所附著多是小肌肉，淺層肌膜則以大肌肉為主，如：胸大肌就是淺層肌，扒開後會發現胸小肌的存在，但注意，各位會看到細如白絲的筋膜組織將每一塊肌肉緊緊包裹住，那猶如蠶絲的細絲物就是有名的筋膜組織，目的是讓肌束和肌束之間的滑動更順暢，一旦筋膜變緊，肌肉滑動不順，就會影響到肌肉的使力狀況。
對瑜伽人而言，慢性傷害chronic injury是主要受傷的原因，這是許多小傷害經由一段時間所累積出來後，造成疼痛及功能缺損的狀況發生。例如：ashtanga有一系列的動作，因此容易令練習者產生許多期望，希望能突破下一個動作的關卡，但有時，一個動作的完成是需要許多因素的配合，例如：肌耐力及柔軟度及全身的協調性及呼吸的配合，缺一不可。記得前些日子，有位ashtanga的大師來台講習，就開玩笑地說，練習ashtanga最適合的身材就是上半身比下半身壯，下半身比上半身來得短，最重要的是，不能太胖，呵～這位大師級的人物正是Matthew Sweeney。他是誰？許多人可能都有看過他的示範掛圖，只是不知道這位model就是Matthew Sweeney。他點出了ashtanga最重要的特色就是vinyasa(串連，jump back)，上半身壯才有力量用手撐地，下半身短才能輕盈地穿過，全身精瘦才不用耗費太多的能量。Matthew出了一本書，內容很豐富，值得一讀，若熱愛ashtanga的人，不妨買來看看是一個很傑出的ashtanga老師．http://www.yogatemple.com/
問題來了，對許多人來說，重覆單一動作多次例如：chaturunda伏地挺身等等，不可避免地會造成許多微小的傷害，特別是肌肉組織及結締組織，如果休息足夠的話，這些組織會復原並且會變得更能適應這些負荷。但，若休息不夠時，這些小傷害發生的速率會比修復及組織適應的速度還要快，這時，小傷害micro injury就會慢慢變得慢性傷害chronic injury。當開始感到一壓會疼或是肌肉容易疲勞時，就是chronic injury找上門．
因此，懂得適時的休息是很重要，每天只要進步一點點即可，不用設定太高的目標，因為肌肉一旦受傷緊縮起來，是無法自己放鬆的，記得～縮短的肌肉無法繼續作用，因為肌肉會工作是透過收縮來產生力，進而產生動作，因此當肌肉變短了，就會變得容易累，例如：手肘骨折的人，長期用吊帶來支撐手臂，時間久了，會讓患肢的肱二頭肌變短，這是被動的變短。又或則是，長期開車或坐辦公室的人，其髂腰肌一定會變短，易導致下背疼；主動性的變短例如：過度承重，重覆動作，過度牽張等，會產生保護性的收縮。不管原因為何，變短的肌肉要透過外力令其變長，這也是為何有那麼多SPA或是按摩中心的原因。
一旦肌肉變緊之後，就會造成肌力的不平衡，肌肉多是一對一對的，有作用肌及拮抗肌之分，一旦作用肌變緊，對側的拮抗肌就會被迫拉長，拉長的肌肉會疼，縮短的肌肉反而安靜，這時是要放鬆哪一條肌肉呢？答案是loced short muscle被鎖死縮短的肌肉。the locked long muscles are often the noisy ones in terms of pain被迫延長的那條肌肉雖然會疼，但按摩它無濟於事，應是找出誰在拉它使它被迫延長的那條肌肉，面對它，解決它，放下它，如此兩條肌肉才能取得平衡。（anatomy trains P-116）
當傷害初造成時，是療癒的最佳黃金時段，若置之不理，就會造成一系列的影響，例如：手臂受傷，波及至肩頸，再延伸至後背，最後連腳底都有問題，最後整組壞了了，呵，最常聽人如此抱怨，其實，這是真的，因為肌肉雖是一條一條的獨立存在，但透過肌筋膜的串連應視為一體，也就是一個集合體，彼此都是相關連，例如：腳踝扭到的人，其髖關節及下背肌肉會變緊，背部肌肉不平衡又會影響頭部，天呵，最後頭疼的原因竟來自腳扭傷。這都是真實的臨床案例，問問有經驗的按摩師便知道。以背側表淺線來看,從腳底板直到頭頂再到額頭前的眉毛上緣，彼此都是相關聯的，也就是說，當頭皮很緊的時候，問題最遠處有可能是來自腳底的足底筋膜，呵，很有趣吧．
肌肉和全身的關聯在於全身都布滿著筋膜，fascia，在拉丁文為繃帶bandage or band之義，筋膜是全身分布最廣的組織，也是身體的基本架構，白話一點就是軟組織的骨架fasica might be considered the skeleton of soft tissues。筋膜其實是結締組織的一種形式，在不同地方有不同形式及名字，在頭部稱腦膜meninges，在肚子稱腹膜peritoneum，在心臟稱為心包膜pericardium在骨頭稱骨膜periosteum，在皮膚下覆蓋全身的肌肉者，稱為筋膜。功能如下：
It forms and supports.定型及支撐身體－筋膜一旦變鬆，肌肉就變得垮垮的
It restricts.限制作用－筋膜可以包裹肌肉，增強肌力。
It guides and molds.引導及塑型－幫助受傷的骨頭在骨膜內痊癒。
It contains and compartmentalizes.包容及分隔－筋膜可以包住體腔，防止感染擴大。
It provides infrastructure for branching systems.提供分支內部結構－筋膜可以支撐循和淋巴系統的微血管及血和神經系統的分支。
It gives rise to new connective tissue產生新的結締組織－筋膜含有纖維母細胞，可以幫助修補肌腱、韌帶和疤痕組織。
相信，筋膜的重要性完全顛覆各位的想法，若仍對筋膜沒感覺，呵，想想糯米腸外頭有一層薄薄的薄膜，怎麼吃都嚼不爛，那堅若盤石薄如蠶翼的玩意，沒錯，就是FASCIA。但在Thomas W. Myers眼裡，FASCIA中的一員MYOFASCIA之間其實是互通有無的，在ANATOMY TRAINS這本書裡，他將全身的MYOFASCIA分成幾大條路線，就如同火車路線一樣，計十條：
ANATOMY TRAINS介紹：http://www.amazon.com/Anatomy-Trains-Myofascial-Meridians-Therapists/dp/0443063516
一 The superficial back line背淺層線（淡紫，在頭頂）
二 The superficial front line腹淺層線（綠色）
三 The lateral line側線
四 The spiral line旋轉線（橘色）
The arm lines臂線分以下四部分：
五 Deep front arm line手臂前側深層線（粉紅色）
六 Superficial front arm line手臂前側淺層線（天藍色）
七 Deep back arm line手臂後側深層線（深紫）
八 Superficial back arm line手臂後側淺層線
九 The functional lines功能線（深藍）
十 The deep front line腹深層線
這十條路線就像是藏寶圖一樣，呵，當腳底受傷時，延至筋膜可能的發展，可以推測這個痛，可能會逐步向上發展到頭部，或則是其他部位，這也就是很多有經驗的老師父，他可以推論患者那裡疼，那裡痛，其實，身體就是一本無字天書，就如同中國的經絡圖一樣，都是有跡可尋，就等大家努力去鑽研了。
這篇文章拖了很久，一直放在心上蘊釀著，在想要如何下筆才能將幾本書的內容很適切地編輯在一起，因為這些都是原文書，有時看看，查查單字就查到英英字海裡了，有時上網查資料，一查又迷失在茫茫網海裡，看原文書很傷神，但心情卻很快樂，因為這些資訊都很棒，私下也常和同好討論心得，只是沒有出版社出中文版，真可惜。未來，有時間會一條條介紹給大家。
最後，要感謝小V的伴讀，我是個很難纏的怪卡，對書有狂熱！有打破沙鍋問到底的精神．呵，在她要上飛機之前的一小時，仍不放過討論的機會，騎機車直接衝到候機室，針對最後一個章節再做討論，呵，她是很棒的活字典，可惜，現在人在大陸，有空要記得回來，看我．．．．的書呵．
- 留言者:
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- 日期: 2009-04-08 22:33:18
dear all:
前些天因為未繳升級會費，所以無名置入廣告，也封鎖留言，讓一些
同學無法即時留言，實在不好意思，現在的部落格必須付費才能享有
較多的待遇，呵～～真是：＞＜：
但看到大家對這個園地的愛護，一切也都值得了，太認真寫東西是要
付出代價的，就是變肥了，呵．．祝大家平安．沒有廣告的文章，看
起來舒服多了．
以上提到的書，國內都沒賣，有的話，請通知．
judy
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2009-04-08 23:55:08
Judy老師.
您的文章讓我受益甚巨，小小動作，影響健康，所以我仔細閱讀您的
文章讓自己避免受傷，練習瑜珈更加小心。
我學瑜珈有三年了，先不談瑜珈帶給我的益處，我想分享的是手
腳汗帶來的阻礙。吸汗的毛巾止滑不了汗濕的手，昂貴的亞麻墊照常
使我的下犬式腳手兩邊滑，半截的棉襪在木板起不了防滑的作用，需
要互扣的雙手在用力時會自動滑開，太多困擾了，舉例不完。
我可以感覺到，因為手腳汗，造成我的重心或者施力點都不對，
我卻沒有任何辦法。我曾想過要去手術，但是代償性流汗可能會移
轉，我也想過去打肉毒桿菌，但也不是長久之計。
我在日常生活中手腳汗都沒有練瑜珈來的多，可能瑜珈需要出
力，加上我是全身易流汗型的，我沒有辦法用念力控制我的手腳汗，
真的很讓人頭痛。瑜珈鞋不知道為什麼我的老師不建議，她說練瑜珈
就是要腳實在在的踩地才是好的。請教Judy老師不知道是否有什麼建
議，感恩..
- 留言者: judyyoga
- Email:
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- 日期: 2009-04-09 06:10:50
dear:
手腳汗的問題會造成手腳無法將全身的力量分布在瑜伽墊上,對上肢來
說,那會造成腕關節及肘關節的傷害,下肢的話就是踝及膝關節,尤其是
裡頭的關節軟骨易磨損.
當然,手腳的肌肉也會緊繃,尤其是肩關節及脊椎,因為手抓地不窂,身
體會有恐懼感,全身當然無法完全在放鬆的狀態下練習,更遑論要深長
的呼吸.
在國外有專賣手腳的吸汗用具,在yoga journal那本書裡就有廣告,
可以去看一下,建議必要時穿瑜伽鞋及瑜伽手套,保護身體.沒有人能體
會您的痛苦,除非讓他手腳抺油做瑜伽,那麼就能體會於萬一.唉,,要保
重,外國人這方面的問題也很多,建議你參考他們的做法,戴輔具,就是
上述所提的.
祝平安
ps:不好意思前陣子未能繳費升級,導致無法留言,現按您的意思貼在留
言板,看看大家有什麼好法子可以幫幫忙,相信會有同學也有同樣的困
擾,希望大家能一起討論.
若你沒有那本雜誌或找不到廣告,再和我聯絡.
judy
- 留言者: 小v
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- 日期: 2009-04-09 11:45:49
哈, 偶回來了! 真開心你開始寫anatomy train了!! 加油跟大家分
享喔!! 下星期花蓮見~
- 留言者: 傲立佛
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- 日期: 2009-04-10 10:40:34
跟老師學瑜珈 是ㄧ件快樂的事
- 留言者: Mandy
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- 日期: 2009-04-11 13:32:24
關於手汗腳汗的問題,我也是有很深的體會的…
我的手汗大約是跟人握手不太好意思,但還不會弄濕整張考卷的程度.
一開始練瑜珈,每次下犬都很掙扎.任何材質的墊子都沒用.我在美國,
試過幾種輔具,都在yoga journal有廣告
1. yoga paws http://www.yogapaws.com 像包頻果的外面那層
(當然材質不一樣), 不太好用,很神奇的可以在任何瓷磚地毯上用
2. yoga glover http://www.sunsalutations.com/
手套襪子,手心裡有像yogitoe(舖巾)一樣的更小顆的防滑點點,跟
baby的防滑襪道理一樣. 超好用
跟一般的瑜珈墊搭配起來非常牢. 但就會有點變成自己的手臂都偷懶
不用力,這也是爲什麼有些老師不建議帶輔助手腳套
3. yogitoe 跟easyoga一樣的舖巾,大家都說要先弄濕才能防滑,一
開始手腳是乾的反而會滑
4.我建議是用3搭配2 止滑得剛剛好
現在我是練到只用舖巾就ok了…手力還是有差,不過每個人的手腳汗
程度不一樣
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-04-11 20:32:16
Mandy :
感謝你熱心的提供訊息,你人在美國對吧,若有需要,再請同學和你聯絡
請你帶回來不知可否?太感動了,呵,我們這裡是天涯若比鄰,大家有空
要互相幫忙.再次感謝.
小v :我正在接受anusara的訓練,呵,一定要有一個完整的概念才有
ending.下周見了.
奧利佛:衷心祈禱你能減緩耳鳴的困擾,呵,要放輕鬆,耳朵要多休息.
- 留言者: Mandy
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-04-12 04:32:57
Judy老師.
I'm glad to help!有需要聯絡我不要客氣,看是要先寄回去還是我
八月再帶回去都可以. 🙂
你在上Jonas老師的課嗎? Enjoy!
Mandy
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-04-16 11:48:51
dear:
已將你的mail給同學,若有需要她會和你聯絡,她十分感謝你的幫助,
呵.對了,八月你會回來,到時再聯絡了.
終於上完jonus的課,很不錯,到時再分享.
judy
- 留言者: 瑜
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-14 23:12:39
我本身也是很會流手汗跟腳汗
尤其在炎熱的夏天
練瑜伽時，那更不用說了！
目前除了舖瑜伽舖巾(easyoga)外，會再鋪上一條小毛巾,這樣做下犬
式時雙手就不會滑動了
至於雙腳,是穿慈濟的襪套,襪套底下有止滑粒,無論在瑜伽墊上還是木
地板上都有很好的止滑效果,最重要的是,價格很實惠,$60.-
參考看看~
- 留言者: 佳錂
- Email: chialin93@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2009-05-15 21:25:59
JUDY老師，以上的文章中寫到：「拉長的肌肉會疼，縮短的肌肉反而
安靜，這時是要放鬆哪一條肌肉呢？答案是loced short muscle被
鎖死縮短的肌肉。」
我要和妳分享的正是我的左下背突出的這一邊的確會較常疼痛，於是
就會常想到去按摩左邊!之前，我的確也有錯誤的想法要把左邊再伸
展，後來是因為上了妳的課後，會去思考!應該是去伸展右邊!
現在從這裡我又得到解答，很開心!
一點一點搞懂了自己的身體，似乎進步就跟隨在後了!
不過，若不是您給的教導與引領，這想這一切會變得很難…
謝謝老師…
- 留言者: mimi
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-20 09:47:46
judy老師，想請教您，"肌肉多是一對一對的，有作用肌及拮抗肌之
分，一旦作用肌變緊，對側的拮抗肌就會被迫拉長"。
那麼對於常穿高跟鞋的人來說，腿後側肌肉應該較緊，而前側拉長
吧，但是為什麼在作某些體位時，還是感覺四頭肌很緊呢？？
- 留言者: mimi
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-05-21 14:56:00
DEAR JUDY老師，不好意思，問題又來了。
"但大腿前側必須收縮,否則,在行進間會很容易跌倒,因此穿高跟鞋的
人,大腿前側都會很緊…" 此時大腿後側呢？並沒有拉長，應該也是
緊的吧？
所以除此之外，我們在作任何緊縮大腿的動作均會使前後側肌肉都變
緊嗎？
謝謝您！
