親愛的同學，
在上一篇文章中我提到自身受傷的經驗，但還有一些準則沒提出，那就是PRICE，這是由Protection,Rest,Ice,Compress,Elevation這幾個英文字字首所組成，現分別解釋如下：
Protection保護
保護患部,不要再讓它受傷害
Rest:休息
一般人在練習的過程當中，若有不舒服感，總是苦撐到最後，這是不好的，建議你馬上停止練習，在一旁休息，否則有可能從小毛病拖成大毛病．
Ice冰敷
當出現不舒服或是肌肉疼痛的時候，請停止練習，並且進行長時間的冰敷，冰敷是最有效止痛的方法，特別是七十二小時發炎期內的冰敷特別重要，也就是前三天的疼痛期，建議你每四小時冰敷一次，時間為三十分鐘，若你還是會痛，最長可至七天，此時，疼痛感會漸漸消退．若此時還是很痛，建議你看醫師．
Compression壓迫
若受傷的是狀況是扭傷的話，最好用繃帶綁起，來可避免腫脹的情況發生，壓迫的好處是儘量保持患部的活動量，防止結疤組織生成．
Elevation抬高患部
可以適時地將患部抬高，可減緩傷口的腫脹．
一旦急性期過了之後，就進入恢復期，這時可以稍稍活動患部，但不可太激烈，因為這時是癒合結疤的階段，讓疤痕依關節活動的範圍順勢長出，才能儘可能恢復正常關節活動的範圍，否則到時即使康復，你會發現，關節活動面變小了，那就比較麻煩了．
總之留得青山在，不怕沒柴燒，各位同學，一定要養成保健的習慣，才能練瑜伽練到老，愈練愈健康，否則練到後面，混身是病，真會欲哭無淚．
JUDY
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2006-07-23 07:59:34
各位同學,這篇文章說治療急性扭傷的五大原則,上回少寫了一個
p,protection,所以, PRICE的組合才是正確的.
不好意思,打太快,漏了P,真不好意思.
JUDY
- 留言者: 开心梅花
- Email: LNPJZCX@163.COM
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- 日期: 2006-07-27 14:55:31
要是去年年底看到这些内容就好了，那样我的膝盖内侧就不会到现在还
时常会痛了。
我就是因为受伤后没有及时的处理、治疗、休息，所以伤病一直到现在
还没有完全痊愈。虽然不影响日常的生活，但时不时的就会提醒我这伤
通还在。
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2006-07-29 07:55:23
开心梅花
我可以體會你的感受,很多時候失去了才知存在的可貴,膝蓋平常好好
端端的,根本壓根不會想到,萬一那天它受傷了怎麼辦,可是受傷都是慢
性傷害的累積,等到你有感受時,韌帶可能巳呈慢性發炎狀態,唯有多休
息,用護膝,才能延長其壽命.
在此向你的膝蓋問個好
Judy
- 留言者: vicky
- Email: vicky620516@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-03-21 18:03:20
妳好，我練瑜珈有二年之久了，可是都沒有辦法翹腳，所以只要瑜珈
的動作有關係到髖關節的部份都沒有辦法做，例如：天鵝式或是座著
雙腳交叉扭轉，腳的部份都沒有辦法交叉，但也不會疼痛，不知是出
了什麼問題，之前有問過我瑜珈老師，老師說，可能是髖關節纖維
化，所以才沒有辦法做到髖關節的部份，可否請問妳，是否有人問過
妳這個問題呢？謝謝～
- 留言者:
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- 日期: 2007-03-22 15:03:35
我想也是,可能性很高,因為你當初拉傷肌肉時或是韧帶時,沒有在第一
時間休息,恢復,因此肌纖維變性,變得沒有彈性,局限了你的動作範圍.
但只是可能,你還是必須去看復健科醫師,才能得知真正的結果,很麻
煩,是吧,你只是比我們先老化,將來過個十來年,我們也會漸漸和你一
樣,如果我們不小心也拉傷的話…….
想要避免受傷,在練習瑜伽時,要有覺知,知道你在做什麼,瑜伽不是體
操,不是瑜伽韻律操,在完成體位法的當下,身心是放鬆的.慢慢體會.
高難度體位,不見得每個人都要會,那是沒有意義的,因為你主要是要放
鬆你全身的筋骨,伸展,放鬆,冥想,你自然而然身體會變得柔軟但有力.
神吧!
祝早日康復judy
- 留言者: vicky
- Email: vicky620516@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-03-23 16:15:46
judy謝謝妳的答覆，可是我並不是拉傷的，如果我沒有記錯，我好像
從來就不能蹺腳，每次看電視或是看人家蹺腳，自己想要試試看，都
沒有辦法，所以也就沒有在意。就在二年前接觸瑜珈時，瑜珈老師發
現我的肌耐力及柔軟度還不錯，可是只要是遇到要做腳交叉就不行，
所以自己才又再意起來，隨口問了問老師，老師才跟我說可能是這個
問題的，但聽到妳也這麼說，我想大概也是這樣吧！說真得，去看醫
生真得很麻煩，而且我並不會感到不便，除了做瑜珈時做不到時會有
那麼一點在意，其它時我並不會感覺不適，所以我應該不會去看醫生
吧！因為應該也不會有什麼病變吧！我想目前最重要的可能是自己在
做瑜珈時，要更清楚的了解自己的身體，還有做不到動作也應該要釋
懷一點，這樣才能達到身心健康，運動也才會有它的效果，妳說是
嗎？
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-03-24 01:30:24
無法翹腳??多久了,會痛嗎,左右都無法嗎,連一點點的動作都無法做到
嗎,那相關的動作可以嗎,和髖關節相關的動作,像是劈腿,合蹠式等等
都無法做到嗎,你會有很多的問題要思考,逐一消去之後,才會是你的答
案,建議你去看復健科醫師.
有時,小問題不會造成你目前的困擾,但放久了,就會成為大麻煩.
珍惜你的髖關節
少了它,你會如中風的病人一樣終身躺在床上苟活
judy
- 留言者: vicky
- Email: vicky620516@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2007-03-26 09:19:39
judy聽妳這麼一說，我看我還是找個時間去看看腹健醫師，必竟人生
還有一大段的路要走，多注意一點，才不會造成以後的遺憾，還是謝
謝妳了～
