瑜伽老師，其實是高風險的行業，因為這個行業看起來有許多的假象，對一般女生來說，瑜伽老師，看起來美美的，一邊賺錢又可以一邊練身材，上班時間自由有彈性，時薪又不賴．．．．因此，常會看到許多瑜伽中心大開師資訓練班，在這最熱門的風潮下，製造出一批批對瑜伽教學存有幻想的新老師。
在受訓的過程中，瑜伽醫學的比例很少，多半重心放在如何練就更高難度的體位，以此證明自己的確是高人一等，至少在體位法上是不輸人的，但在心的修練上，可能就付之厥如了。瑜伽，其實是一種修行，體位法也是一種修行，在每一種體位法裡，找到覺知與放鬆。但這談何容易，要在每一個體位法裡，以覺知的心而不是昏昧的心只是盲從在口令中，真的很難，因為人的惰性太強，人性始終跟隨著慣性而走，有人一輩子都無法走出自己設下的天羅地網，因為在那個舒適圈裡，自我可以稱王，可以控制一切，包括整個世界。
瑜伽老師，就是一個指引者，指引學生走出他的舒適圈，告訴她：世界的實相是，一切都是在變化的，人生就是不斷地在打破慣性，因為一切肉眼所見的，都會隨著時間的流動而不復存在，一切都是因緣聚會下，合和而生的，這才是實相，但這樣的瑜伽老師並不見得受到商業市場的歡迎，所以，很吊詭的是，在瑜伽教室，反而找不到瑜伽的精神，在workshop裡，找不到對身體的覺知，我們仍停留在肉體的追求，高難度的追求，心永遠抓不住，而瑜伽就是一門訓練心的科學。
教，瑜伽，真的很難，如果要教得很專業，而不只是滿足市場需求，討學生歡心。
學，瑜伽，也很難，如果心不放空，新的觀念永遠放不進來，身體會僵化，心也會變得更執著．
執著，正是人性痛苦的來源，放掉執著，才是練習瑜伽真正的目的。
跳，瑜伽，很簡單。很多人習慣用這個動詞，因為串連式的瑜伽，就是跳來跳去，因此，許多人的口頭禪就是「你今天跳了幾堂課？」
瑜伽，其實是一種練習，就像是練太極一樣，所以，我們不會說：「今天，你去跳太極了沒？」因為在練習的當下，保持安靜是首要條件，在靜的當下，體會身體的流動，氣的流動….。瑜伽課，其實也是同樣的境界，在達成體位法的當下，停留幾個深呼吸，就是在做深層的放鬆。
許多人上完瑜伽醫學level 1之後，很氣餒，因為不知道如何教學，以前什麼動作都敢教，現在發現什麼動作都要很小心的教，因為學生的身體不知道會有什麼「未爆彈」，有時就連學生本人也不知道。瑜伽教學不易，瘋瑜伽熱潮已經退燒，再加上最近出現的幾則社會新聞，更讓一般人對瑜伽又愛又恨，怕自己在練習時受傷，又愛瑜伽所強調的放鬆，讓身心回歸平靜的理想境界．其實，學生有這種矛盾情結，瑜伽老師何嘗不是，這個高難度的動作會不會傷到脊椎呵．．．．這個動作我這樣ok嗎？
其實，這種擔心，正是一種覺醒，以往我們將瑜伽披上許多神祕的外衣，對印度充滿許多異國的迷戀，但瑜伽真正的本質，卻很簡單，就像奧修的一句簡單的名言：頭腦的停止，就是瑜伽的開始。或是瑜伽經第一章第二小節，瑜伽就是練習如何控制心緒的浮動，yoga is the suppression of the modifications of the mind.這是印度智者Pantanjali所傳達出最重要的理念。
現在就來回顧以往的社會新聞，這些都和瑜伽有關，剛好有三則，分別是老師對學生，學生本身，以及老師本身。但同學要注意,這三則也和脊椎有關聯，脊椎是最容易受傷，但卻有最不被人重視的區域，呵，大家放太多的心力在肌肉和骨頭上，但脊椎這個龍骨反倒成了配角．現在就來研究一下吧．
教動作弄傷學員 瑜珈教師被訴
【聯合報╱記者姜炫煥／即時報導】 2009.10.22 05:49 pm
瑜珈女教師今年1月5日傍晚，在台北市內湖區一個瑜珈社團授課時，見第一次參加的謝姓女子無法完成「左腳伸直、右腳盤起、兩臂前伸，上身彎曲貼緊左腿」的大拜式動作，從後推壓謝女的背脊，導致她腰椎受傷。士林地檢署今天依業務過失傷害罪嫌，將該瑜伽老師提起公訴。【2009/10/22 聯合報】@ http://udn.com/
高難度動作教學 瑜珈老師頸椎間盤破裂(2007/08/27 13:02)
地方中心／綜合報導
高雄市一名30歲的王姓瑜珈女老師在教學中示範高難度的動作後，忽然左臂像刀割般一樣疼痛難耐，被學生送往醫院急救；經醫師檢查後，原來是女老師的左邊頸椎間盤破裂而壓迫到神經根。對此，醫師表示，活動前最好先做暖身動作，避免在頸部僵硬時做不當轉動。
王姓知名瑜珈老師在高難度動作的教學後，突然感到左臂像刀割般的疼痛，且疼痛感是由頸部輻射狀分佈到上臂，因此被學生送到高雄市阮綜合醫院急診。核磁共振檢查後發現，她左邊第6、7頸椎有椎間盤破裂並壓迫到神經根，緊急會診神經外科後，醫師去除壓迫她神經根的椎間盤，術後恢復良好。
阮綜合醫院神經外科醫師楊椒喬指出，脊椎是由一連串的椎骨所組成，椎骨與椎骨間的「椎間盤」就像漢堡中所夾的生菜與起司，如果受到過度壓迫，中間的軟骨就會因脫水或異常磨損，造成突出與破裂。她說，瑜珈的體位中有部份動作如後彎、下腰及扭轉等，若不慎將會造成脊椎嚴重彎曲等運動傷害。
楊椒喬提醒民眾，從事任何活動前應該先做暖身運動，並且避免在頸部僵硬時做不當的轉動；另外，民眾在做各類瑜珈體位時，下巴稍微內收可讓頸椎拉長一些，並保持整條脊椎呈自然狀態，避免使頸部過度扭轉或後仰而受傷。
美容師愛高難度瑜珈 致椎間盤壞死
中時健康╱【中時健康 黃曼瑩／台北報導】 2009-08-12 10:31 調整字級：
做瑜珈過了頭或不當，小心造成脊椎退化，一名37歲從事美容師工作的李小姐椎間盤因做高難度瑜珈過當而壓扁，並已壞死，腰椎第5節、薦椎第1節也出現壓迫性骨折，經手術取出壞死的椎間盤，才不再疼痛。原本就愛瑜珈的李小姐以為自己是因為運動不足，造成腰痛症狀，於是加強了練習時間及瑜珈難度，想要放鬆筋骨並使關節得到足夠的活動，豈料腰痛次數與頻率也跟著急劇增加，強烈的疼痛感延著腰部延伸到大腿，不但生活品質大打折扣也無法正常工作，讓她苦不堪言，尋求民俗療法推拿，反而更加疼痛，就醫檢查發現椎間盤出現壓迫性骨折。
署立雙和醫院外科加護中心主任暨神經外科主治醫師林乾閔表示，從李小姐的核磁共振掃描可看出腰椎第5節及薦椎第1節處出現水腫，已有嚴重受傷退化的跡象，手術過程中發現該處椎間盤被相連的兩處脊椎骨壓扁而壞死，少了椎間盤的保護，兩塊脊椎在瑜珈或彎腰搬重物等動作下，不斷磨損彼此，因而造成脊椎壓迫性骨折，神經孔也因擠壓而狹窄，造成劇烈疼痛症狀，經「椎板開窗術」打開狹窄的神經孔、將受壓迫的神經減壓，再將已壞死椎間盤切除，患者在術後即不再感覺疼痛，只要好好保養，預後生活便能得到改善。
林乾閔主任表示，椎間盤是脊椎與脊椎之間如同避震器般具彈性的軟墊，椎間盤的突出、破裂可分為外傷性及退化性兩種，以李小姐為例，由於工作需要時常彎腰，所以本來就是脊椎退化的高危險群，加上瑜珈或外力撞擊等外傷性因素，更增加脊椎受傷的風險，最常見的椎間盤病變的原因是「彎腰搬重物」，民眾除了要避免這樣的動作，一般在拿取重物的時候，最好也能緊記身體的軸線是正向的原則，並且量力而為、次數不要太過頻繁，將脊椎受傷的風險降到最低。
中時健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,22&id=7453
這三則新聞，都令人心痛與不忍，不論是發生在學生或是老師的身上。這些新聞，對國內整體瑜伽界都是一種傷害，對教學認真的老師更是一種打擊，一堂課的鐘點沒多少，但花在訴訟上的時間和金錢以及精神壓力卻會令人心力交瘁，這三則新聞絕非個案，哀矜勿喜，這些憾事有可能發生在你我的身上，但卻能凸顯瑜伽醫學的專業性，瑜伽是藝術但更是一門科學，心的科學，身體的科學。
若老師能事先明白脊椎的結構及其限制，以及明白核心肌群的重要性，並能區別學生體質的差異性，相信應能避免大部份的憾事發生，相信沒有一個老師會希望學生受傷，也沒有一個老師願意在大庭廣眾下出醜。
千萬要記得，瑜伽的體位法多半是複合性動作，因此在做動作時，幾乎都要用到脊椎，但教學者以及學生都往往都操之過極地想要將身體扭成完成動作，因此脊椎常會被「過度」扭轉或是「過度」後彎或是「過度」前彎，或是「過度」操練某一條肌肉，這裡出現許多過度的字眼，那是因為一般人不明白，正常與過度的界線在那裡，因此常會越線。尤其是Ashtanga第二級的練習，多半是後彎，很多練習者在達成體位法的當下，施力點並沒有平均分布在整條脊椎上，而是集中在幾點上，那些過度施力點的椎間盤，有一天一定會出問題，只是時間早晚的問題。
有時，做錯誤的動作比不做更可怕，有時，做錯誤的指導比不指導更恐怖。
努力，不見得就會成功，如果努力的方向是錯誤的，鐵定失敗。
記得早時，有個學生興致勃勃地報了瑜伽師資班，經過近一個月的密集訓練後，發現肩頸很不舒服，經醫師檢查，頸椎自然前凸曲線消失，頸椎變直，她哀怨不已，她的神情令我印象深刻。
如果，身體能像電器裝個保險絲，那不就好極了。是呵，超過受傷極限的正常負荷，就跳電，那就簡單多了。最怕的是，用電量大，但保險絲沒作用，搞到變壓器起火冒煙，那問題就很大了。保險絲，人體當然沒有呵，練習者的覺知就是保險絲，若練習者只是盲從老師的口令，那麼老師的專業素養就是保險絲，尤其是瑜伽醫學的專業。
椎間盤一旦受傷，是不容易好的，必須透過神經外科的手術，將被壓迫的神經做減壓並切除多餘的椎間盤，整個手術，就像舖柏油的路面工程一樣，你不會想知道的，人就像死豬一般躺在手術枱上任人處置，運氣好的，開刀後仍然生龍活虎，運氣不好的，開完刀後就元氣大傷，有時不是醫術的問題，而是在病患本身的條件。這是很複雜的問題，非三言兩語可以道盡。但各位可以看看上頭新聞，醫師講得很簡單扼要，呵，你絕不會想到開刀房，因為在那裡，要小心，主治壓力大到會把人轟出去，罵！還是小case，動作慢一點的，就叫你滾蛋，還好，是蒙面，否則真是不要做人了。
在推廣瑜伽醫學的理念，一路上幸虧有許多同學的支持，但也有同學抱怨太多理論課程，無法消化吸收，這點會好好改進，但有些必要的觀念不管再辛苦，都要用力讀下去，因為好觀念的建立就像是種下一顆扁柏的種子，將來它會成長茁壯，樹木參天，但錯誤的觀念就像種下一顆蔓藤的種籽，將來只會扭來扭去地向上攀爬．因此，多花一些時間打下基礎，比花更多時間學習體位法的變化，來得重要．早期，瑜伽師資學的就是體位法的編排，如何練就高難度體位，強調苦學苦練，但現在時代變了，安全才是最重要的，安全的教學，帶給學生正確的體位，比學倒立學烏鴉式來得更重要．若能看出學生身體的差異，適時給予個別指導，那就更棒了．
加油，同學．
努力再努力的Judy
ps:有空會介紹一本新書，很不錯，將來會放在Level 3，有空歡迎同學加入level 2的研習，one是打基礎，two是認識肌肉功能和體位法的關聯，three是透過瑜伽體位法療癒身心．一路打基礎上來，相信同學會收穫很多．
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-11-05 22:42:49
您好:請問老師,南部地區會有幾會開課嗎??
- 留言者: simple
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-11-06 07:47:51
dear judy老師:
看完這篇真是感觸良多…
剛開始我也是覺得能做到越高難度的體位法越像瑜伽
可是幾年練下來
現在反而不想再追求所謂"高難度"
而只是想要在asana中感受"呼吸"
一直很喜歡拜讀妳的文章 希望老師也繼續加油!
ps. 對了 請問老師 如果只是純粹想要多了解自己的身體 不讓自己太
容易受傷 而還沒有未來規劃當老師的準備 可以上level 1的課嗎?
(其實是因為我沒有練很多年 還不是塊當老師的料啦 呵)
謝謝您的回答
- 留言者: wimee
- Email: wimeewu@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2009-11-06 16:26:23
老師
加油喔!!!
wimee
- 留言者: sharon
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-11-07 18:18:53
dear judy老師:
你好,我是路人,學習瑜珈近20年,同時也是一位瑜珈老師,真的覺得很
感恩,能夠有你這樣不吝分享的胸懷,才能讓我們吸收到很多以前沒有
學習到的知識,每次都很想上妳的課,但是礙於預算的關係目前還不能
成行!
看完這篇文章,我也是感觸良多,最近幾年我的身體開始出現一些毛病,
膝關節,髖關節都開始會疼痛,最可怕的是在做某一些扭轉的動作時竟
然會感覺到腰椎互相摩差的聲音(椎間盤變薄了?)目前還沒有感覺到疼
痛,不過還是覺得很擔心,請問除了不再給不當的壓力之外,如果常常去
吊單槓或是做腰椎牽引是不是可以減緩它的退化?
感恩!
- 留言者: Mendy
- Email: chmendy@msn.com
- 網址:
- 日期: 2009-11-07 21:58:14
是啊，上了解剖學，才了解自己以前的教法有多可怕…
不過有時教學真的很難，講的太仔細時，學生覺得他來運動又不是要
來當老師的，怎麼講一堆… …不講清楚時，又覺得對不起自己也對不
起學生…有時看看一些老師，就只是一直教體位法，學生為了做到動
作不惜一切代價，然後也不知道其實那樣做是不對的，可是看看教室
裡的學生，還是很多啊，不因老師其實根本對身體安全性一無所知而
減少上課的人數，到底要堅持已見，還是去迎合市場的口味???當時以
為自己體位法做的還不賴就走上老師這條路，發現其實身上的責任很
重啊!!
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-11-08 15:52:06
Dear all:
刊頭圖,其實是在展示脊椎退化的各種歷程,從正常/受壓/膨出/凸出/
壓扁/骨刺….等等,都在警告各位,這是一條漫長的路程,你可能現在
沒有狀況但不表示你的脊椎是健康的.
年過三十,脊椎就會有生理性的老化,那是正常的,若無法體會仍每天折
來折去,那無異是加速退化,這一路的退化要到脊椎神經被壓迫到,才會
有感覺.
但那時就已經很慢了.多數的過度練習者的脊椎都會過度退化,無論是
舞者或是瑜伽老師都一樣.
瑜伽教學最重要的是,教育學生如何從體位法裡強化脊椎,但那不是只
是幾句口號,必須很明白解剖學的原理及學生的體質,那必須下苦心學
習.
加油,各位我敬愛的老師.
Judy
- 留言者: 萍萍
- Email: linsuping@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2009-11-18 11:52:06
Hi Judy 老師:
真期待12/4 level 2 的課程. 我是新手老師,自從受過yoga fit
的訓練後, 才知道以前自己都是用柔軟度在做瑜珈,現在身體沒疼痛不
代表5年10年後不會出狀況?! 市場上真的有太多只是為了生計而教學
的老師,大量的接課,枉顧學生的動作與正確性. 看著師資訓練班的課
程一班接著一班開, 甚至打著增加副業與收入為口號來吸引眾人,我就
覺得害怕! 進入市場教學大概半年,在教課的過程常常覺得體位的正確
性與基礎動作遠遠比教授難度高的體位或一味的強調哪些動作會改善
身體或不老等等虛幻的言語來的重要. 老師傳遞正確知識給學員是必
須要負社會責任的. 希望日後在推廣瑜珈的同時也能扭轉過去錯誤的
教學觀念. Namaste ~
萍萍
- 留言者: 佩佩
- Email:
- 網址:
- 日期: 2009-12-16 00:49:24
老師，你真的很棒，將瑜珈練習與教學上的盲點藉由文章直接的點出
重點！讓許多人開始去覺知並反省，我這樣的教學或是我這樣的練
習，是正確的嗎???
其實就在前不久，也就是我剛去運動中心教學的時候，也有類似的迷
思出現，到底應該當一個迎合市場的老師？還是要做一個有原則有自
己想法的老師？因為學生人數的多寡，直接影響薪資的等級！
當然，我還是會堅持下去，我想認同你的學生自然會留下來，覺得我
話很多又很囉唆，學不到什麼體位法的同學，只能說等待緣分了！希
望我身邊的每個人，瑜珈生命都能健康永遠！
老師，我還想跟你請教一些有關椎間盤脫出的問題，到時去教室再跟
你討教囉
- 留言者:
- Email: minga0217@yahoo.com.tw
- 網址:
- 日期: 2009-12-23 20:47:11
Hi Judy 老師 –
不好意思，這樣問也許很冒昧。請見諒。可以請問瑜珈醫學的課程一
定要從level 1 開始上嗎？如果已經有上過200小時的師資培訓以及
大學唸過相關科系可否從其他等級開始上課呢？
