你聽過九命怪貓嗎？
貓有九條命，即便從高空落下，千鈞一髮之際，總能在眾人的尖叫聲中，平安落地，A cat always lands on its feet.這是西方的一句諺語，但真是如此嗎？當然不假，國家地理頻道以慢動作重現貓在空中翻滾的過程，萬分精彩。呵，看到這個畫面，眼淚都快噴出來，還在想說有誰會做這個殘忍的實驗，果然youtube沒看見，倒在National Geographic(國家地理頻道)發現A Cat's nine lives(點選左邊的英文名稱可觀賞影片^^)，終於證實今天的主題，那就是Anatomy Trains（解剖列車）中SBL（Superficial Back Line表淺背部筋膜）最重要的部分──Suboccipitals（枕下諸肌）的重要性。
枕下諸肌在哪裡？就在後腦勺和頸子交接處。呵！那可是有名的風池穴和風府穴的所在地。
現在，來做一個小實驗，雙手扶在後腦勺，頭不動，但眼珠往上下動，或往左右動，頭千萬不要動，用心去體會後腦勺的感覺。有人說「咦！感覺眼壓有升高」，有人說「手指發麻」，但有人說「感覺頭皮下有肌肉在動」，沒錯！眼珠在轉的時候，風池穴那裡的肌肉也會跟著微動，其他答案則是：想太多了。當其他人專注時，再多做幾次會發現，果真如此。當然，眼球的肌肉不會長到後腦勺，但透過頭部筋膜的牽動，會影響到枕下諸肌的連動，很神吧！
解剖學最好玩的地方，在整合，當然基礎很重要，也就是對人體的各大系統如消化、神經、內分泌、骨骼、肌肉等等系統，要有深刻了解，不能只會肌肉名稱和運動方式，要懂得肌肉在人體這個智慧體裡扮演的角色，那才是最重要的。肌肉過度發達，其實是很消耗能量，萬一山難發生時，記得千萬不要狂做拜日式，保持不動，保暖，維持體力，讓身體像電腦一般處在安全模式，進入冥想狀態，等待求援，才是最佳之道。
最高難度的體位法，是冥想。許多人一閉眼，腦袋就出現一堆念頭，恭喜，已進入覺知狀態，至少已感受腦袋那個異想世界的混亂並不亞於台北街頭的亂象，要做的只是等待，等待頭腦的混亂像雪花般沈積在大地，溶入大地，就像自己早已遺忘初戀時的狂喜，因為大腦不再啟動那個封層已久的記憶，由此觀之，當年愛的死去活來的輕狂年少，在當下，已然死去。
關於死亡，法國人認為每一次的性高潮，都彷彿經歷一場小小的死亡。在高潮的當下幾乎窒息無法呼吸，毛孔處在亢奮狀態，就在那欲死欲仙片刻身體的壓力閥被鬆開…。
關於死亡，瑜伽修行者認為每一次的吸氣與吐氣轉換的那一片刻，有一剎那是沒有呼吸的，那一秒的空白，就是死亡，也是永恒。
死亡，其實就是重生。
生和死就像旋轉門一樣，無怪乎，當莊周要去世時，學生們正商議厚葬細節時，他反對地說：「天地是我的棺槨，萬物當作陪葬，還有什麼比這個更好的呢？」學生說：「老師啊，我們擔心天上的老鷹會吃掉您尊貴的身體」莊周卻言：曝屍荒野會被老鷹吃，埋在土裡會被螻蟻吃，又何苦偏心螻蟻而薄老鷹呢！
莊周對人生的豁達，有幾人可看破！
生死看不破，七情六欲就會像蜘蛛網一樣糾纏自我，而自我又會強化那愛恨情仇的感覺，所以，有人說：人生如戲，戲如人生，夢醒之後，才發現一場空，但生命卻已走向盡頭。
人，最大的問題就是執著，而Yoga Sutra瑜伽經一直在強調不執著vairagya的精神，在第一篇第十五節即提到以下經典：
drista anushravika vishaya vitrishnasya vashikara sanjna vairagyam
能掌控見聞覺知，不使生慾，便是不執著
When the mind loses desire even for objects seen or described in a tradition or in
scriptures, it acquires a state of utter (vashikara) desirelessness that is called nonattachment
(vairagya).。
• drista = seen, perceived能見
• anushravika = revealed, scriptural, heard in tradition已聽見
• vishaya = objects, subjects, matters of experience事物
• vitrishnasya = of one who is free from desire or craving脫離欲望
• vashikara = supreme, mastery, total control掌控
• sanjna = awareness, consciousness, knowing覺知
• vairagyam = non-attachment, desirelessness, dispassion, neutrality or absence
of coloring, without attraction or aversion不執著
不執著於流派，不執著於技巧，不執著於某一位大師或教條，那就是被公認為二十世紀最卓越的性靈導師克里虛那穆提（J.Krishnamurti）在The Book of Life－Daily meditations with Krishnamurti (生命之書：365日的靜心冥想)所強調的，執著就是一種逃避，就是畫地自限，將教條、流派技巧當做自己，我們執著的對象變成一種逃避空虛的工具。
執著的心就會有執著的眼神，頭就會落在身體的重心之外，想想看烏龜坐在電腦前面打字，脖子伸的長長，頭的重量落在下頸椎，上背必須刻意往後拱，以達到平衡。這時，腰若很拱則背會全駝，若挺腰則會駝上背，所以背部的變形，誰要負責？頭！沒錯，因為頭佔全身重量的八分之一，頭一偏移重心的位置，脊椎就會從頸椎變形到腰椎，就像釣魚釣到一顆鯨魚的頭顱，釣桿會不會變形，會呵！問海明威最清楚，他寫了一本「老人與海」。
頭-頸-背的關係，會影響很多身體機能，發明亞歷山大放鬆技巧的F. Matthia Alexander (1869-1955)正是一位專業的莎士比亞獨白劇的演員，但長期被咽喉炎及失聲困擾，群醫束手無策下，自力救濟，開始利用鏡子觀察並研究自己的姿勢，發現頭-頸-背三者在人體的功能性有著密切關係，定義此為身體的基礎控制(Primary Control)。
F M Alexander used the term 'Primary Control' to refer to the way in which our Head Neck Back relationship is a primary influence and dynamic organiser, for the co-ordination of our whole body mechanism and all our movements.
於是，他致力於三者的關係，研究頭部的位置如何放在脊椎骨上端的技巧。他強調，放鬆頭部，想像頭被輕輕擱在脊椎骨的上端，放鬆而不要去緊控它，頭部是造成人體身體垂直線有否偏移的主要因素，若能主控頭及軀幹的互動關係，並用心來重塑肌肉群的慣性動作，那麼身體就會在最放鬆的狀態下做最完美的演出。
瞧！亞歷山大發現頭一旦擺對位置，連失聲及咽喉炎都能不藥而癒，最好的大藥就藏在身體裡，下回，在練習頭倒立之前，請先確定頭頸背是否處在最佳連線狀態。若沒有，那麼冒然練習頭倒立，就是讓自己的頸椎一步步走向椎間盤凸出、長骨刺、頸椎過直的危險。凶手是誰，就是自己那顆沒有覺知的心。若是身為瑜伽老師，在缺乏瑜伽醫學專業的狀態下指導瑜伽體位，那是冒著業karma的風險，不得不慎！自己會做和能夠指導他人是兩碼子的事。因為每個人都是獨特的身體，必須學會尊重身體，尊重學生，以專業讓學生明白這個動作的好處及風險性，否則學生一旦受傷會怨恨老師，而這股怨氣是負面能量會削弱老師的能量場。
所有的瑜伽練習，最終都必須不斷研讀瑜伽經典，收攝凡心，充滿智慧的經文指導人們如何放鬆身心。《薄伽梵歌》指出：因為知識優於鍛練，而禪定的修持又勝過知識，然而不執著於行動的結果更勝於禪定的修持；一旦不執著行動的結果，即刻會得到內在的平靜。
其實，大自然的動物比人更能體會瑜伽經的精神──活在當下。看看非洲草原上的公獅總是懶洋洋地躺在樹蔭下，好吃懶做，錯！牠是在放鬆，讓自己處在最佳狀態，伺機等待下一波最佳的攻擊時機或是適時威嚇入侵者。但人不是，無法活在當下，享受當下生存的喜悅，總會自尋煩惱，憂鬱症最大的問題，不在身體，在於頭腦裡的念頭，人的思想會自行連接到悲傷的記憶庫，不斷重播悲傷的片段，自艾自憐，最後作繭自縛。
現在各位明白頭的重要性，那要如何擺對位置？要靠SBL的幫忙，其中，頭顱底下的小肌肉群稱為枕下諸肌，力量很小，但作用卻很大，因為小肌肉通常扮演著–肌肉動力監視器的角色，Thomas W. Myers在書中特地提到，枕下肌群含有高密度的Stretch receptors伸展接收器可以串連眼球的運動至後背的肌群，原因就在於他們每一克肌肉裡含有36個肌梭,而鼎鼎有名的臀大肌才僅有0.7個肌梭，呵..所以摸寵物的脖子會比摸屁股來得令他們開心，果真不假！
枕下諸肌如下，看得令人頭昏！但很重要。
後大頭直肌（Rectus capitis posterior major,RCPMaj）
後小頭直肌（Rectus capitis posterior minor,RCPM）
頭下斜肌（obliquus capitis inferior,OCI）唯一沒有連到頭部的頭肌，命名有誤。
頭上斜肌obliquus capitis superior,OCS)
剛剛在看九命怪貓的影片裡，有注意聽旁白說了什麼？若仔細研究可以看出貓咪是頭部先轉然後才轉脊椎，在著地之前弓背，以減少著地時雙腳所帶來的地面反作用力的衝擊。但頭部先轉是依據眼睛和內耳的指令，感覺器官接受訊息轉成電子訊號傳送大腦再傳至脊椎引起身體的連鎖反應，這才是重點。人也是一樣，要維持平衡必須仰賴三大因素：眼睛，耳朵內的耳石，以及偏布全身的本體感覺接受器。
練習瑜伽最重要的是練習全身的平衡感。平衡感是大腦最容易退化的感覺能力，現在可以試試練習樹式，然後閉上雙眼。看看自己能否定住不動。平衡感要練好，就要先練習腹部內核心的力量。
現在有基本認識，再回到SBL表淺背部筋膜路線，繼上回系列一二三，從腳底足底筋膜談到膕旁肌，中間還寫一篇背部肌肉分析，這一切都在為這一篇文章打底，現在就要從膕旁肌的起點坐骨結節談起。這裡有一條很有名的薦結節韌帶sacrotuberous ligament ，它十分強壯有力地扮演承上啟下的功能，往上串連豎脊肌群，往下串連股二頭肌，讓腳底的筋膜可以一路向上至眉頭，筋膜包裏著肌肉讓肌束可以發揮更大的肌力，將人體從屈曲的姿態一路直立起來，SBL是最大的功臣，也是最苦命的筋膜。上過Level 1的人就會明白，韌帶在全身的要重要性，它是連結骨頭與骨頭的柔性鋼絲，少了它，人就會像一堆骨頭攤在地上。
位在背部的豎脊肌群中僅有最長肌及髂肋肌是屬於SBL一員，其他的肌肉因不位在同一層筋膜上，故不列入。在背部肌肉的放鬆技巧裡必須掌握pile up on the mountains and dig out the valleys.（堆山挖溪）也就是背駝的人，是因為位在中間的肌筋膜被往兩側拉出，因此我們必須做V 字型的按摩手法，將兩側鬆弛外擴的筋膜往中間推近，重新歸位在脊椎兩側，這就是堆山。而脊椎過度下陷的人，下背會有很深的脊溝，這是由於肌肉過度緊縮，和鄰近的肌筋膜相互沾連，形成一個弓型的力量，會將脊椎不斷地推入體內，此時，要練習的是用A字型的手法，將這些肌筋膜分開，此為挖溪。
以瑜伽體位法的觀點來看，駝背的人要先練習開胸，不，應先練習肩關節復位動作，再練習開胸，柔軟背部的肌肉，讓下頸椎的壓力分散。而另一個Lordosis腰椎過度前凸的人，就不要再練習後彎了，要多練習前彎及側邊伸展，讓過度集中的肌筋膜可以分散開來，這就是療癒瑜伽的精神，不要練習強壯的肌肉，要練習失衡的肌肉，以維持人體的平衡。
當背部的變形開始改善之後，後頸的壓力就會逐一釋放，那麼下巴就可以內縮，將頭的重量放在脊椎的上端，也就是鼻尖與下顱底呈水平線，此時，再將下巴內縮，將耳洞與肩峰連成上下一直線。此時頭部的重量才會由脊椎來承受。
但別忘了，頭部的筋膜可能還是緊繃，SBL 是一路由腳底連到眉頭，因此，頭部的筋膜是最後一站，要如何放鬆頭部的筋膜呢？眼神，放鬆眼神，適時地深呼吸，才能真正放鬆頭頂筋膜的壓力.
否則，頭頂的筋膜就像套住一個保鮮膜一樣，頭皮無法呼吸，自然減少毛囊血液循環，無法滋養髮根，就容易造成掉髮現象，中醫認為「腎藏精,其華在髮」, 而且「肝藏血,髮為血之餘」, 所以頭髮能反映肝、腎的健康狀態, 也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。
可以試試拿一個刮痧棒，刮一下頭皮若感覺有一粒粒凸出物，會疼，表示頭皮的循環不好，頭皮的筋膜糾在一起，那是頭皮壓力過大的初期指標，有人只要頭一撐地，百會穴就會疼，也是同樣的道理，頭部筋膜的長期壓力會造成頭顱內的微細血管壓力過大，最終會影響身體的機能，就如同先前所提的莎士比亞歌劇旁白演員亞歷山大一樣，深受咽喉炎及失聲的困擾。
那麼要如何伸展SBL呢？
前彎，任何前彎的動作都可以，站姿前彎，坐姿前彎，鋤式，下犬式等等都可以，前彎之後做一個後彎，再做一次前彎，會發現效果更好，這就是瑜伽為何對身體很好的原因，因為瑜伽有很多的體位法可以釋放身體的壓力，並透過深沈的呼吸，按摩腺體及臟腑，讓體內的小宇宙和外界的大宇宙相應，感覺到一股平靜沈穩的力量，那就是瑜伽。
Dear,你練對了嗎？
PS:
A CAT'S NINE LIVES是國家地理頻道的 VIDEO影像紀錄片,在上頭有聯結,記得要點進去看呵,好不容易才找到,十分精彩!!
video.nationalgeographic.com/video/player/animals/mammals-animals/cats/cats_domestic_ninelives.html
- 留言者: judyyoga
- Email: youloveyoga@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-02-26 11:33:48
發現太久沒寫文章,腦筋動好慢,字也打得不靈活,但書仍然有在看,只
是看得較雜,一旦要寫專業性文章,就會吃力,希望這篇文章對大家有幫
助.
瑜伽醫學level1,3會在五月周日上下午開始,初級一的課程,就是基本
觀念,有些同學的解剖名詞懂一堆,但竟分不清韌帶和肌腱及筋膜的相
關聯性,對身體的其他系統也沒有整體觀念,但人是整體的,瑜伽也是.
這就是level 1的精神.
level 3的精神,在整合,就如同這篇文章,是整合經絡,筋膜及解剖學
的知識再應用在體位法上,以體位法療癒身心,很適合想要了解自己身
體的同學參加.
同學,有空應要參加三月份由TJ所主講的應用肌動學課程,真的很棒.
我本人會參加觸康健進階課程,對於身心靈的追求是我畢生興趣之所
在,若有心得,再和大家一起分享.
分享,可以讓生命更精彩,但黑輪也會加深,,,已經好幾天沒好好睡,光
是寫這篇,就看了很多書,查資料,尤其是經文和找九命怪貓的VIDEO.
明天會寫招生文案,有心的人就來報名吧.
衷心希望,這個部落格能對各位有一點小小的幫助.
祝大家新年快樂,在元宵節之前都算是過年…^^
還有傳簡訊給我的同學,我愛你們…..
肥滋滋的Judy
- 留言者: 慧慈^o^
- Email: peterwang91812@yahoo.com
- 網址:
- 日期: 2010-02-26 12:51:37
親愛的Judy老師:
我真愛妳!
知道LEVEL3即將在五月開課,讓正在"反芻"LEVEL2(內容真的很豐富,
真希望自己可以消化的很好)的我覺得好雀躍呀!剛好可以趁空檔的這
兩個月好好複習一下!
透過妳對醫學知識及瑜珈教學的經驗及熱愛,讓自己能更全面性的學
習,真的很幸運!!
加油!加油! Armay
- 留言者: Dana
- Email: danashuyu@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-02-26 21:49:36
Judy老師
我要報名level 1課程~非常期待!
(現在報會不會太早 哈)
新年快樂唷!
Dana
- 留言者: danashuyu
- Email: danashuyu@hotmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-02-26 21:57:00
不知道為甚麼 我的留言只能留悄悄話
登入會員再試一次~
Judy老師…
我要報名level 1課程!!
耶~新年快樂!!
Dana
- 留言者: judyyoga
- Email: youloveyoga@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-03-03 00:30:48
Dear all:
發現很多人都沒有點進去看貓咪的表演,只要點文中的A cat's
nine lives即可連到國家地理頻道或是到右邊有影音,也可以看到影
音
記得要看呵……
應用肌動學仍開放報名中,歡迎大家一起加入學習,,上回我打錯了,報
名沒有限時間….sorry…記得一起來學習
judy
- 留言者: erica
- Email: ericayang73@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-06-01 23:08:41
我想請教一下, 我因為長時間在電腦前工作結果右肩跟頸部痛…去看醫
生也照X光, 醫生說我頸部軟骨不是很好(如果沒記錯的話) 這樣我還能
練瑜珈嗎？醫生不建議我練倒立(Supported Hand stand) 想請教您是否
也贊同醫生的話？謝謝！
- 留言者: erica
- Email: ericayang73@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-06-05 21:50:43
謝謝您的回應, 今天又去看了不同的醫生..沒錯..經過醫生解說我的X光
片, 其實骨刺已經生成了, 只是照她所說的並不嚴重, 復建還是要做…
可能定期要去看一下醫生比較好, 也比較能掌握身體的狀況. 我現在人
在台南. 之前我在台北住很久了, 練瑜珈也3年了, 但是一直對倒立動作
比較害怕, 所以一直都沒有去試. 直到我兩個多月前回台南, 要找到很
好的瑜珈老師跟課程真的很難. 我現在的老師不是不好, 但是我總覺得有
點被半強迫性. 再來我覺得她對解剖學相關知識並沒有很了解…這個對
我來講有點不太能接受..之前因為我在pure上過Vincent 跟TJ的課…像
這些老師具備解剖學知識的人就比較能對學生的狀況做出指正跟避免.
現在的老師並不會這樣做. 所以說回來我還是會跟現在的老師說明情況,
能不要去做的動作就盡量避免…只是這樣不知道一直避下去, 沒有一個
正確的指導跟練習就變成恐懼了…這是我最不想見到的. 而且我有想要
成為一個瑜珈老師…這樣的練習對我來講會是一個困難重重的一條路.
- 留言者: Erica
- Email: ericayang73@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-06-06 19:24:23
老師, 謝謝您的回覆. 若有機會上台北研習您的課程那再好不過了. 感
恩！做了復健是有稍稍好一些, 脖子也不會那麼僵硬跟疼痛了.
- 留言者: 魚
- Email:
- 網址:
- 日期: 2010-06-07 15:45:35
嗯!魚餃真的是位好老師!從level 1~3很榮幸與他一起學習.加上魚餃
有上AK的課讓他有雙X光的眼睛.
魚餃好認真,把所學的應用在教學上,他的學生~很幸福!
瑜珈老師很多,但能觀察學生身體的瑜珈老師少之又少.而魚餃老師就
是少之又少的老師其中之一.
老師~拍謝啦~看到上則留言,忍不住替魚餃讚聲^^"
- 留言者: victory6go
- Email: ericayang73@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-06-07 21:13:44
如果是這樣那我更不能錯過魚餃老師的教學了, 可否給我他的連絡方式
(不要e-mail怕信會到垃圾信件去) 我不想再給一個沒有完整知識的老師
教學讓我對瑜珈產生恐懼感!!!
- 留言者: victory6go
- Email: ericayang73@gmail.com
- 網址:
- 日期: 2010-06-09 00:21:38
魚餃老師已經跟我連絡了, 感謝judy老師!!!
- 留言者:
- Email:
- 網址:
- 日期: 2011-03-28 17:08:49
Judy:
如果病人fascia, muscle的狀況已經沾粘明顯
靠yoga or stretch的效果好不好?
還是用外力如針灸鬆解後再拉筋效果更好?
還是只要yoga or stretch也可以有很好的癒後
因為臨床上有些睕燧道症候群或板機指的治療效果不佳
有點挫折
祝好
JJ
- 留言者: 雍周
- Email: yongzhou@so-net.net.tw
- 網址:
- 日期: 2011-04-27 12:06:56
光是眼睛掃過您的一篇篇文章和留言，我彷彿在做瑜伽，身心靈合一的那
一種，Soothing是我現在心中冒出來的字眼，真的謝謝你，文字後面的
「心」。
我是在找Anatomy Trains在國內是否有人在研究，結果來你這裡做心靈
SPA。你這幾篇系列文章，除了清楚扼要，還旁徵博引，來個橫貫古今中
外，阿貓阿狗的感性元素也一起進來，哈哈!
我知道老師有在做筋膜的治療，文章中的V型A型推拿手法，還是不太了
解，我推想，是不是：從上方看下去，A型就是從中心點開始，向兩邊向
外側並同時往深層推，有點斜面式地，越往外插入越深，對嗎?
很感恩你
順便也跟您分享一下，筋膜的釋放，目前似乎有越來越「無為」的趨勢，
就是越輕的手法，如果到位時，反而可以有更深層、更持久、擴散更遠的
效應，像海嘯一樣，在筋膜研究裡面稱為Solition wave，例如：底下的
影片，一個小小的牽拉皮層、橫向拮抗肌束、然後滾撥橫過肌肉，常常會
引動身體，重新記起那個「最初的」，哈哈，初心?，就是那個原先自在
的神經、肌肉運作模式，在我們受傷或驚嚇時，被保護模式給取代的原始
狀態。
http://www.youtube.com/watch?v=-9tXvN2Xlp0
- 留言者: 雍周
- Email: yongzhou@so-net.net.tw
- 網址:
- 日期: 2011-04-27 16:55:56
對了，老師好久沒寫其他Anatomy Trains的系列，可能是太忙吼?因為我
有看到你幾次提到，其中英文不是很容易理解，如果有幫得上忙的地方，
請別客氣，可以互相研究一下，因為我也對於Posture reading很有興
趣，尤其比較缺乏臨床實際的結合，如何把看到的，用幾個關鍵的處理或
動作，就可以讓患者無痛的恢復，這是我正要學習的，英文則是多年的興趣。
還有，老師有否使用過作者的Bodyreading?
另外，有一位Egoscue在Amazon.com讀者反映很好，
他是針對哪個部位的問題，提供一個個人動作清單，照著做，就很有效的
解決了長年一些問題，應該也很值得參考，雖然聽說，他都沒透漏是如何
訂出清單上的順序，而順序卻是有的關鍵
- 留言者: 雍周
- Email: yongzhou@so-net.net.tw
- 網址:
- 日期: 2011-05-04 10:36:09
Judy老師
謝謝你的回覆，有機會到台北跟您討論研究。
對了，嘉義有人家瑜伽跟您的理念，比較相似的嗎?
我的初淺認定是(老師，是這樣嗎?)就是：全然的覺知 + 只是存在著 +
從核心出發的對位 (alignment) — (抱歉!我是專長攪局的，因為翻譯
成順位，實在怪怪)
Bowen Therapy我是打算把它稱為「波恩療法」啦!
波動+恩典，哈哈意境不錯
- 留言者: momo
- Email:
- 網址:
- 日期: 2011-07-07 01:39:01
老師,你好
看你的文章好久,每次都有一些收穫,想要請教你
如果薦結節韌帶斷掉,那會有什麼症狀出現??那需要開刀處理嗎??
那在瑜珈的運動上,有什要注意的,或者是該做什麼動作幫助復原??
