日期：九月21日(二)
地點：北印度
今天早上依舊爬不起來早上的晨間瑜伽和靜坐，因為昨天被蚊子攻擊，晚上爬起兩三回，雖然找到一隻凶手，讓在血濺五步，但關灯之後，又有其他蚊子群起效尤，煩死了！！！
一夜無好眠，只好睡到自然醒，只要趕赴今早的早餐，七點半．
一到餐廰，先問一下，等會洗碗要幾點洗．昨天，我們被安排今天做早中晚三餐的奉獻服務，有人負責放餐具，我和其他兩人則是洗碗工，洗大家的碗．
洗碗倒是難不倒我，以前在打工時，就在三商巧福負責內場，可以洗堆積如山的碗．呵．．．今天在洗時，還可以抬頭看到遠方的山脈，層層山巒，如剪影般地清晰美麗，那就是喜馬拉雅山脈，真不可思議，不遠處，還有茅草磚屋，很像小時候住在鄉下的情景．
在這裡，物質是多餘的，錢也是多餘的，生活步調很緩慢．
早上，一進入餐廳，坐定，就是唱頌，大家會一起唱頌，歌詞雖然不懂，但我想應該都是感謝上天恩典的意思，一連唱了好幾首．最好，在其他同學打好菜之後，大家就開始享用食物．在印度，每一餐的變化，不大，都是咖哩色，這裡是北印，所以每一餐都有印度餅，有點像燒餅但又沒有那麼油，像是用烤的，有時是原味，有時裡頭會包著馬鈴薯和洋葱，反正很好吃就對了．除了餅，還有飯，飯都是長得細細長長的，而且都有伴香料，甚至咖哩粉，所以，也是黃色．
主菜只有一種，不論是炒什麼菜或是燉什麼菜，最後一定以咖哩粉勾芡，或是調味，所以也是黃色．也不錯吃！只要有咖哩．副菜有一湯，但那是拿來粘烤餅用的，多是熬煮過的濃湯，會加入大紅豆或是其他豆類和香料，味道會重一些，配上烤餅剛剛好．我喜歡．
再來，一定有沙拉，那就是切片的大黃瓜和白蘿蔔及紅蘿蔔，可以單獨吃，或是夾在烤餅裡頭，都很好吃．
吃完餐之後，就要喝飲料，有時是牛奶有時是酸奶，剛開始喝，有點不習慣，因為台灣人喜歡配湯，可是他們沒有湯耶．．只有飲料，湯是拿來粘餅用的．
但，我發現這樣的飲食方式對身體很好，只是對不吃咖哩及酸奶的人來說是一大折磨．
用餐當中，會提供糖或是塩，還有一條小小的青辣椒，這些我都敬謝不敏．
但，今天有加拿大的團體加入，在幫他們收始餐盤時，發現，外國人有些口味很重，土司上頭撒了一堆糖，又沒有吃完．．真的很可惜，收餐盤時，會發現有人吃飯吃得很乾淨，有人則像是被炸彈砲轟過一樣，杯盤狼籍一樣，很可怕．
哈．．．哈．．還好，本人有在餐廰打過工，再恐怖的吃法都沒有小朋友來得恐怖，所以一切ok.
Sep 21
10:00-12:15 Steps and techniques of meditation
早上第一堂課是十點開始上到中午，是靜心準備的步驟．
授課的是一位很有智慧的老師，
她在1971就跟隨在swami rama的身旁，雖然年紀很大但整個人感覺十分的有智慧．
今天，她教我們靜坐，她說我們的心就像大海一樣，波濤汹湧，也像是湖面一樣，會受到大自然的吹拂，這都是人們心靈世界的表像，人們以為這就是他們心的原貌，但這並不是．
或許，有時，人們會稍稍靜下心，但心仍然充滿各種聲音及念頭，但這些也不是心靈真正的原貌．
心，無形無狀，看起來很難捉摸，但呼吸可以，因此，要學會靜心有以下幾個步驟：
第一步，放鬆
要學會放鬆全身，從頭到腳都要用潛意識去告訴自己的身體，放鬆，緊繃的身體會阻礙能量的流動，所以，靜心之前，可以練習一下哈達瑜伽，練習主要是以放鬆為主，動作很簡單，但意念必須專注在身體的每一個關節及腺體，放鬆，然後，心也跟著放鬆．
接著，就可以好好坐好．坐，要有坐姿，學會如何好好的坐，脊椎伸直，讓呼吸可以在全身流動．
第二步是呼吸
學會橫膜膜式呼吸法，深層的吸，肋骨張開，上腹微凸，深深的吐，腹部收縮．吸時，感受到氣從鼻孔一路流動至咽喉直到撐開整個胸廓和上腹部，用感官去感受氣息．生命就是氣息．吐，也是，一路感受到氣息被送出體外的路徑．此時，意念完全集中在呼吸上，再慢慢帶入mantra梵咒，若沒有個人的咒語，那就用so hum．吸時，心中默想著so,吐時心中默想著hum．讓So hum so hum連成一線，讓身體/心靈/呼吸/梵咒四者合而為一．
mantra梵咒，能讓一個人的心專注，更能讓身體精細能量層產生振動，整個世界實際上就是一個大的振動，古人說天人合一．人不可逆天而行，必須和宇宙天地之間和諧並振．在身體，有幾十億的細胞，每個細胞都要能產生振動，才能存活於天地之間，因為不斷地振動著，體內的循環系統才能像活水一樣，新陳代謝，保持旺盛的生命力．
現在請想想，你體內流動著是活水還是腐水？檢查一下，自己是否容易瘀青，手腳易腫，皮膚一按就紅而且消得慢．若有以上現象，那麼腐水正在毒害身體，癌細胞從來都不是突然突變，是經過十幾二十年的茶毒，才能好細胞由好轉壞，進而突變成癌細胞．
現在的你，正是改變自己未來二十年的神．保持覺知的活．
第三步 觀照
只要觀照內在的念頭，不用去消滅或是下任何判斷，只是去觀察內心浮現的念頭，觀察每一個念頭的生成及消失，就像觀察泡泡一樣，不斷地被吹出，也不斷地消滅．
從來沒一個念頭是真正的存在，一切都是心的妄念．保持心的平靜，就不會被這些念頭給困擾．若無法不去想，那麼就去想，去攀緣，但要明白自己正在主動介入這個念頭，是自己在導演這部戲，久了，就會明白，一切都是假象．
第四步 靜心
放下妄念之後，平靜的心，會湧起一股幸福的感受，就像嬰兒躺在温暖的胸口或是一隻懶洋洋的貓在太陽下伸懶腰，那是一種無所求的幸福感受，金錢無法買到，因為它就存在心的深層，俱足圓滿，就是心真正的面貌．現在，終於明白為何很多修行人淡泊名利，因為任何物質都會衰壞，唯有真正內在精神的力量，不會改變，而且會永恒存在．
接著，老師也提醒，心識受身體很大的影響，因此我們的生活方式要儘量簡單，飲食要清淡，衣著不太要華麗，房間要乾乾淨淨，儘量用雙腳行動．在行走坐臥之間，保持覺知．好好的走，好好的吃，好好的拉．．．反正就是要明白自己當下在做什麼．另一個重點在，不要傷害，不要傷害萬物，最重要的是，不要傷害自己，受傷就是一種傷害，身體的傷，容易治療；但心靈的傷，很難痊癒，不要用意志力或是任何藉口去傷害自己的心靈．
保持精進，才能避免心變得無知．因為唯有無知的心，才會傷害心靈．
中午簡單用餐後，就開始洗碗，印度的太陽總算出現了，一邊洗時，陽光直射我的臉頰，在想，毀了，沒擦防晒，誰知呢，前幾天都是滴滴答答的毛毛雨，今天開始放晴，真是開心得很！難怪印度人的皮膚如此黑，再待個幾年，我大概也是小黑人一個．呵．．打再多的脈衝光，都沒效！
洗碗也要保持覺知．嗯，我們的碗被退貨一次，因為最後的關卡是一個印度帥哥，他指著碗盤的屁股說，this side is not good but this side is ok…這面有油，接著他當場示範如何洗．真是不好意思，但幾百個碗盤，只有一個油，也算不錯啦，但印度帥哥的品管做得十分徹底，倒是令我們不好意思．．．
下午，就是消化呼吸的課，很想跑回房間補眠，但又不想缺課．怕寫不出東西來．不過，這堂課真的很不錯，因為很多同學做到一半，全部睡死．．．呵，吃飽了，東西全在胃裡消化，所以，腦部缺氧是正常的，吃飯皇帝大，消化呼吸的目的，就是幫助胃的循環．這很重要，太多人都有消化的問題，在台灣，我的胃在最近這一兩年，犯疼，也不是很大的問題，就是消化不好，因為台灣的步調太快了，自己吃東西的速度又快，吃完也沒有好好休息，難怪胃會不舒服，以前的我，號稱是鐵胃，從來不明白為何有人胃會不舒服，但最近這兩三年總算吃到苦頭，明白胃顧好，人生就是彩色；胃不好，人生就是黑白．
在這裡，我觀察到我的胃不疼，而且，便便也都很順利，剛開始一兩天有點稀，我想是因為酸奶的關係吧．奇怪，吃完飯，沒有湯，倒是配了一杯酸奶，因為是冷的關係，但習慣了，也就ok了.
第三天的下午，總算有一個小時的自由活動時間，在這裡課程很緊湊，大家都有點吃不消，還好，每一堂課都不會壓力太大，不像是我的瑜伽醫學研習營壓力那麼大，套句大陸同學的話：知識密度不高．這裡的知識密度不高，是真的，因為這裡教的都是，用心去感受，而不是用大腦去理解．用心用身上的每一個覺知去體會老師的教誨，所以，有時，看到修行人在靜心時，不明就理的人，會以為那是在浪費生命，但真正明白的人，就會明白那是生命的實象．
下午的最後一堂課是哈達瑜伽
動作很簡單，但今天老師提醒我們，在做一個體位法時，要先做到六大步驟，以前彎為例說明如下：
1感官收攝—將感官集中在呼吸，以及一舉手一投足之間．
2進入體位－站好，雙手雙腳打開，呈大字形．
3調整－雙手插腰，伸直背，上半身前彎，去感受背部伸展的感覺．
4保持－維持當下，呼吸，吸時，拉長，吐時，再前彎下去一點，太緊，就彎屈膝蓋一些．重點，不在前彎，而是透過前彎的動作去感受大腿後側至足底筋膜的張力，呼吸的目的，在幫助身體放鬆，也在幫助核心的穩定，避免脊椎受傷．
5返回－停留幾個呼吸之後，吸，抬高上半身，微屈膝蓋，再慢慢離開體位法，回到原位．
6歸於中線－回到原位之後，停留，去感受身體的感覺．太緊，不舒服，去感受哪個地方會不舒服，或是品味一下剛剛伸展後舒服的感覺．
這堂課，最重要的就是，要用心去做瑜伽，就像品味茶一樣．從入口到下嚥到回甘，到身體每一個毛細孔對這茶的反應，都能了然於心．那就對了．
晚上吃過飯後，就是chanting唱頌時間．
美麗的印度老師教我們唱了三首歌，下回再補上歌詞．．．好累．．
ps:圖片和歌詞..下回再補..
Judy
- 留言者: baby808022
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- 日期: 2010-10-06 23:47:49
嗨!!Judy
老師
其實妳說的要先做到六大步驟
是不是有時候要看看自已的呼吸
是不很順?? 如果自已沒有了解自已呼吸
做起體位法會很辛苦
我有認真看得妳的文章
不過是不是要自已去模索
才會去寮解
- 留言者: baby808022
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- 日期: 2010-10-07 21:38:28
謝謝妳Judy老師
我會慢慢去品嘗這個甜點
用心去進入瑜珈法門
我會多看一些書
