2017 7/29-30膝蓋保健班上課心得／上集

同學好：

首先，非常感恩7/29-30參加膝蓋保健班的同學，適逢海棠颱風來臨前夕，仍不畏風雨參加。

報名人數超乎預期，因空間有限，向隅者眾，歡迎明年再來參加，也祈禱未能報名者的膝痛，不要惡化。但這也表示，太多人有膝痛問題，偏尋各種療法之後，才會想透過療癒瑜伽來改善膝痛舊疾，絕望中的一絲希望。

兩天課程，透過參與者擔任肉身菩薩親自示現膝痛狀況，由此來解釋膝蓋相關解剖學，除了當事人記憶深刻，其他人也能透過眼前真實的個案分析，對艱澀的解剖學豁然開朗。請記得：解剖學的知識是死的，肌肉名詞朗朗上口，意義不大！除非你親眼看到當事人是如何走路，在走路當中，請注意膝蓋是如何運作，膝蓋最主要的功能是：屈膝和伸膝。

但大多數的人，走路時，膝蓋是備受折磨著：不是輕微地扭動著，就是不斷地承受地面傳來的反作用力，要不就是因為走路會慣性踮腳，導致膝蓋周遭的肌力不斷收縮，以上這些很細微的動作，或許你也有而不自知，除非你被點醒，否則看不出來自己的步態有很多的問題。

也就是說，光看有些人的腿型及走路的步態，你就會明白，有些人的膝痛，是註定的，必然發生的；就像某些人的車子，在修車技師的眼中，必然會出問題，因為駕駛的不良惡習都一一展露在車子零件的磨損狀態上。

不良的走路方式，首先膝蓋的上下游肌肉會過勞，久而久之，便會勞損。若再加上喜歡運動，或是跑步，那就會加速膝蓋的退化，因為走路，不是用腳，是要用腰，明年我預計出版膝蓋保健的書本，教大家如何用腰走路，靈活大腿關節，保持踝關節正位，以此來減緩膝蓋壓力，延長膝蓋的使用壽命。用腳走路的人，必定膝痛。

要用腰部來帶動髖關節，同時確保踝關節在正位上，膝痛才會好。這也是為什麼足踝保健班，有很多膝蓋保健班的同學報名加入。因為膝關節位在腿部中間，上樑的髖不正，下樑的踝不正，居中的膝關節在上下交相迫之中，必定磨傷。這時，膝蓋本體就會有很多問題，像是軟骨磨損，內側皺壁纖維化、膝關節積水等等，這些就必須借助醫療的專業，就症狀來處理。

若你這回來不及膝保健，那麼足踝保健一定要來參加。

療癒瑜伽教的膝蓋保健班，是以下肢整體的運作來看待膝蓋的動作模式，同時注重膝關節氣血的循環，必須要從腿部的經絡疏通開始處理，也就是說，當你有膝痛問題，但你的腿老是冰冷、下肢靜脈又出現曲張，那麼，膝痛要好，如癡人說夢。任何練功的人，都必須要從基礎功練起，打通膝的氣血即是基礎功。

在保健班兩天課程中，快速地透過個案分析，找出引起當事人膝痛的肌肉，往往一按就痛到不行，但當事人渾然未覺。直到鬆過之後，膝痛可獲暫時性地紓緩之後，在一片驚呼聲中，大家才開始學習如何尊敬這些控制膝蓋活動的相關肌肉。

幾位同學 令人印象深刻

心，學會臣服，才能謙卑地、認真地了解自己的身體，從基礎功開始療癒自己。

兩天課程，透過個案分析，再用3D動畫來解釋膝蓋的上下游肌群，這樣的講解才能真正進入內心，內化成自己的經驗。

上下游的肌肉，包括：大腿肌肉、小腿肌肉、足部肌肉。這些肌肉控制著下肢關節，包含髖、膝、踝。而膝關節要好，必須要有良好的髖、踝關節來配合。否則居其中的膝關節，便會飽受其害。

請記得，膝痛，膝蓋永遠都是被害人。

這回來參加的同學，有幾位令我印象深刻。

一位是膝痛治療前前後後花了九十萬，但仍然沒有全好；一位是年輕餐飲界帥哥，工作久站，想透過跑步和重訓維持體態，開始練跑，公里數慢慢從3、6、9公里 ，精進到一口氣跑30~50分。但某天發現跑完一公里，左膝蓋內側有股痛感但很不明顯，感覺得出來是膝蓋裡面再痛，又發現下樓梯太多階，左腳後側會痛到無法下樓，有點像軟腳。

他說，看了第一個復健科照x光說半月板磨損，做了三個月的復健治療，電療，紅外線!!! 下樓梯一樣痛。

又換了榮總名醫，接受運動醫學臨床測試，半月板沒問題！還說半月板是x光照不出來的（Judy補充：X光看不出軟組纖，是對的。但打臉第一位復健科醫師）。

之後，這位小帥哥陸續看各大名醫~不外乎就是膝痛，到處看醫師，花了很多錢， 結論就是：看一堆醫生，也不能說沒用，可能自己使用上也有些注意跟沒什麼再蹲跪，所以比較沒有痛。最後，他說，花一堆錢……………賺的都去看醫生。

這位年輕人從事餐飲業。他來上課，我發現他最大的問題是整條腿都是冷的，看了他的就醫史，慶幸，至少半月板沒有問題，誠如榮總名醫所言，X光是照不出半月板是否受損，他在求診中，也看到現行醫療界對膝痛力有未逮之處。以療癒瑜伽的觀點而言，他的膝痛，很難好，因為他的整條腿氣血循環極差，膝蓋若不幸受傷，復原會很慢，很慢。他必須從最根本的放鬆腿部肌肉開始處理，每天泡腳至腰或膝以上，先讓肌肉保持柔軟，才能減輕膝蓋本身的壓力。

前幾天，小資女來上課，她雙膝痛，求醫四年，到最後，她都快得憂鬱症。但，現在她的臉上總是春風滿面，”好很多了，老師。真的，不敢相信，我的膝痛竟然會好。”其實，她也是這回膝保健的同學，只是因為臨時有事，改為一對一的課程，共上了四堂一對一。再加上先前勤來教室上課，耐心再毅力，她的膝痛總算不再困擾她。

小資女，算是我遇到最嚴重的膝痛患者之一，她是瞬間被絆倒後，雙膝重挫，膝頭受重擊，相較之下，餐飲小帥哥的膝痛還不算是嚴重。但二者的共同點都是，腿部循環極差。

療癒瑜伽四大步驟：放鬆、伸展、教育、強化。無論是小資女，或是餐飲小帥哥，他們在第一步驟：放鬆，就要很下苦心了。唯有從最根本的氣血來改善，膝蓋才會好。

膝保健學員的上課心得

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廣告業主管  蹲下會有聲音

【主訴症狀】膝蓋蹲下或站起，都容易有卡卡聲，不會痛，但擔心日後會產生問題（Judy說：果然是專業人士，有遠見！）

【上課心得】
一、暖身，讓氣血通，真的很重要。身體暖了，其實肌肉也就放鬆了，血液流過去，運動/拉放肌肉也會較順暢，就不會有卡卡感或卡卡聲。

二、膝蓋的卡卡聲，其實問題不在膝蓋，在大腿的髂肌束太緊，放鬆了，聲音就不見了（＊目前仍偶有卡卡聲，我想持續放鬆對的地方，也讓卡卡聲出現機率越來越低）

三、「以退為進」的中國哲學，應用在此，我覺得很有收穫，是另一種全新的詮釋，很能接受此觀念。

上課兩天後，回家（週日及週一）極度疲累，以週日晚上為例，9點半就上床睡覺，至隔日6點（平常該起床時間）卻不想起來。平時，我是很好睡的，沒有失眠問題，但，自律極嚴，六點一定起床。累到不想起來，是極難得狀況。今天（週二）上課跟老師提到，老師說代表腰腹部真的有放鬆了，血液有流過去，非常開心！

【Judy分析】

這位同學，膝蓋伸屈之間有聲音。時日一久，膝蓋一定出問題，因為不當壓力受壓在膝關節，久而久之，軟骨和半月板就會磨損。一旦磨損久了，膝蓋就容易發炎，紅腫熱痛，再拖久了，就會朝向退化性關節炎，十分麻煩。請各位同學，務必在膝蓋有聲音時，就要療癒保養膝蓋。我明年會寫一本書，教大家如何用腰走路，保養膝要先從保養腰，靈活大腿關節開始。

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帥哥水電師傅  膝蓋會酸軟

【主訴症狀】髕骨外翻，膝蓋酸軟，蹲下去會有聲音，無法膝蓋併攏，無法蹲下。

【上課心得】

本次上膝蓋保健班，真的是獲益良多，觀念也有大不同，還沒有上課前，膝蓋痛就是吃個消炎藥，多休息不理它就好了。

但後來膝蓋真的出現問題，想去爬山、跑步、甚至走個路都不太舒服。去看骨科都是去復健，自己鍛鍊股四頭肌，戴護膝，但不舒服的感覺還是存在，甚至有更加嚴重的現象，真的找不到一個方法，讓膝蓋不再不舒服或是延遲老化。

老師平常的課，也是有帶到膝蓋的部分，但上完這兩天的保健班課程，又讓人有不同的想法，原來肌肉有分這麼多種，分別負責各自的工作，肌肉不只一層，還是層層堆疊，有的部分像洋蔥一樣，有的從左側連結到右側，有的從腰部連結到膝蓋，人體真的是太奧妙了！

經過老師對每個學員的症狀了解剖析，再親自幫學員快速做處理，每個學員都有自己的疼痛和不舒服，還有滿腔的求醫問診的心酸血淚史，更讓我明白膝蓋真的太重要啦！老師一直強調上病下治，下病上治；這讓我明白，身體其實都有連結相關性，人家說事出必有因，膝蓋會這麼不舒服都是有因果關係的，像拇指外翻，高弓足，O型腿或肌肉過度勞損……等很多原因。

這兩天的課程，讓我更了解肌肉的分布、走向，什麼的症狀是因為哪一條肌肉引起的，也學習到如何用輔具來按壓，及那一些的動作能改善或加強膝蓋的肌肉，保健膝蓋真的要儘早，千萬不要等年紀大或不舒服的時候才來重視。

上課整體感覺都還不錯，但可能是人太多、感覺太擁擠，也因為人太多在個人一對一時，所以花了比較久的時間，可能一年開一次，所以太多人要來上課了吧！還是要感謝老師認真的教學，整體來說都很好。

【Judy分析】

這位同學，三十幾歲，遠從中壢來上課，是一位很認真的水電師傅。上課上得很勤快，但最初來上課是因為左肩肓痛，困擾他很久了，背痛好很多之後，開始療癒他的膝。後來因緣際會下參加膝蓋保健班，他在上完兩天課程後，寫下的心得，已概括我上課的重點。

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瑜伽輕熟女  膝內側時不時痛

【主訴症狀】膝蓋屈曲再伸直會有聲音，站姿或是坐姿單盤前彎膝蓋內側不時會痛。求醫紀錄如下

【上課心得】

我非常喜歡瑜珈練習，但是我的膝蓋屈曲再伸直會有聲音，站姿或是坐姿單盤前彎膝蓋內側不時會痛。

看過多家骨科、復健科及物理治療，都不能解決我的膝蓋疼痛，為了充分了解我的身體狀況(因為各大醫生的說法與治療都不同我根本無從判斷)及好好保護我的膝蓋，我來參加老師的膝蓋保健班。

老師您看了我的走路姿態，聽著我的膝疼描述，幫我放鬆內收大肌及小腿內側，老師您的手真的很神，我的痛感立刻減輕，腳也變得輕盈；接著您溫柔的提醒我我的手腳青筋都浮起來了，小細紋也都爬上臉了，氣血都走不到末端，再這樣下去一定會有大問題……，我又是一驚，我幾乎每日練習瑜珈持續三年多了，但是我的手腳卻一直暖不起來了。

老師您火眼睛睛學生的狀況都看得真真切切的!但僅僅只有週末兩天的時間，跟著老師上課教導練習簡單的動作，放鬆及溫暖緊繃的肌肉，再讓溫熱的血液流進膝關節及肌肉，再給予正確的肌力鍛鍊，膝痛減輕到幾乎不易察覺而且兩腳十分輕盈。

星期一我一如既往到會館練習瑜珈，同樣的體位法練習可以感受到明顯的差異，臀腿肌肉的放鬆讓單腳平衡更加的穩定，空中split及half-moon變得較以往輕鬆，reverse half-moon以往總是緊繃存在的闊筋膜張肌及臀中肌也鬆了不少，總覺得暖不起來手腳手也開始溫熱，老師您的課真的很神奇，練習的動作也不難，卻帶給我顯著的變化，另外連您上課用的輔具都很好用喔(我是個到處買輔具玩玩看的小玩家)，我把敲敲樂、二輪棒和磁灸帶回家了，之後有甚麼使用的心得再向老師報告。

另外我也會更用心在呼吸練習，把身體的氣血循環調養起來，把我浮出來青筋消回去……

PS：加油，你只要學會如何用內核心的力量來練習吐納，青筋是會漸漸沈下去，但這堂課會在十月的保健班教授。

【Judy分析】

這位同學，光看她整理的表格即令我十分佩服。因為她真的很用心想解決膝痛。各位可以看到每家醫療院所給的答案並不一致，這也令聰明伶俐的當事人無所適從。這位輕熟女，身材纖細，外型苗條，四十上下。練習瑜伽三年，是一個很認真也很熱愛瑜伽的女生。但她，只可遠觀不可近看，主要是全身氣血日漸枯萎。女生千萬要注意一件事。只要青筋一旦浮現，該處皮膚將來容易變薄、變鬆、變垮。而練瑜伽的女生最容易出現青筋的地方，不外乎頸、臉、手背、足背等，因此很多瑜伽控練到很瘦，臉頰凹陷。其實，氣血不足，才是真正要療癒的重點，但膝痛迫在眉睫，必須先療癒才行。

補充：
今天9/2同學來上課，她的氣色好很多。來教室也才一個多月，但她一周至少來三次。整個人消瘦細紋的臉龐，像是吹氣般地粉嫩，她的氣色總算回來了。她自己也感覺到，身體深層的經絡放鬆之後，她再回去原來的教室練習，發現自己的體位法更精進了。

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從療癒瑜伽的觀點來看膝痛

每個人引起膝痛的原因，雖然不盡相同。但以療癒瑜伽的觀點來看，不外乎以下幾個環節出問題：

一：足部有問題

很多人的足弓是高弓、扁平、大姆趾外翻⋯⋯等問題導壓足底有不同的壓力點。以上都會影響足跟，導致足跟不正，高弓足者足跟倒外側，以致於足內踝處受壓迫，很容易會造成腳底某一處疼痛，這不是最慘的，因為足內踝走的是腎經，因此腎氣無法上達，也會造成人容易顯老，皮膚暗淡無光。

前幾天一位同學上一對一私人課程，由於她的腳底時不時會痛，兩年了，一直無法好。一看她的腳即是典型高弓足，五十初的她，白髮如山上的芒草，一叢一叢地冒出，令娃娃臉的她看起來老態十足，經檢查小腿很多肌肉都很緊，這不僅會影響足底痛，久了膝蓋也會出問題，但最可怕的是，足三陰經絡不通，尤以腎經為劇。這也是為什麼足踝保健班之後，會於十月召開婦科保健班的原因，其實應該是丹田保健班吧，因為最終在練習丹田和會陰的力量。

二：步態不對

很多人根本走路的姿勢就不對，當然這和O型腿、X型腿有關，若再配上足部的問題，膝蓋就會出問題，因為膝居中，不斷地在走路的當下被扭轉，久而久之，自然會出問題，最常見的就是髕骨軟骨軟化症，膝蓋就會出現許多痛點。

三：氣血不佳

有幾位同學的腿，簡直是像是冷藏肉品，摸起來一股寒意，要不就是一股濕氣。這種濕冷的腿，表示氣血根本沒在運行，一旦受傷之後，要好，很困難。腿部的溫度沒有回升，血過不去，氣就上不來，沒有血氣，舊傷就很難療癒，一旦錯過三個月的黃金期，再加上年歲已大，膝蓋只會會來愈朝向退化性關節炎邁進。

四：濫用膝關節

很多人練習動作都太OVER，以深蹲或跑步為例，不是每個人都可以如此操練，膝蓋最好的鍛練方式，就是夾磚，讓髖、膝、踝在同一條線上，再來就是練習走路，走的正確，壓力平均分散在半月板軟骨上，反而是對膝關節最好的保養，但前提是走路要走對。這在足踝保健班會教。

五：舊傷未及時治療

很多同學都是當年因故受傷，有摔倒，有被撞，有不小心扭傷足踝最好搞到膝痛，前前後後花了九十萬在治療上⋯⋯。這些人的膝痛在當下沒有好好處理嗎？其實大家都去看醫師了，中西醫、推拿、整復，各種想得到的療法，只要能好，再遠都沒有問題。問題是，膝痛一直無法好，花錢換來很多病名，因為每個醫師診斷都不太一樣。

以上五點，約略是膝蓋保健班同學的寫照。也是一般人的寫照。請記得，膝痛不是膝本身造成的，它是果，因在於以上五點都沒做好的狀況下，果就會呈現在膝蓋本身的受損上，這時必須求診於復健或骨科，但效果因人而異，最終仍必須把因給消除。否則，膝痛是不容易好的。對工程師來說，就是整條腿BUG太多了，但腿能砍掉重練嗎？很難吧⋯⋯ORZ⋯⋯

未完請續讀下集  2017 7/29-30膝蓋保健班上課心得／下集 

PS：很多人在詢問足踝保健班，目前名額已經不多，若你有腳跟痛或是小腿緊，以及膝痛問題，都請先寫信報名http://www.judyyoga.com/blog/?p=3176