肩頸很重要，你不會明白，直到有一天發現肩頸怪怪的，轉左轉右都不順時，心情就會很鬱悶，去看醫生也看不好，做復健又效果不佳時，人生開始絕望⋯⋯難道脖子就一直落枕到沒救嗎？
我明白這種絕望的心情，但更開心的是，今天看到同學傳LINE給我：
「禮拜一給老師用完好很多，禮拜二想到judy老師時，突然熱淚盈眶，謝謝老師無私奉獻❤」
深受落枕之痛長達三星期之久的她，從絕望中找到希望的心情是如此地開心，開心到淚水奪眶而出時，我突然感受到自己職業的尊貴，我不僅是在教療癒瑜伽，而是真的能夠幫到同學，解除痛苦。其實我教學時每一步都戰戰競競，幫助同學的當下，內心戒慎恐懼，因為每個人的狀況都不一樣，必須心細，手細，仔細聽同學的主訴症狀，然後觀察肩頸的狀況，再判斷是哪一條肌肉出問題，然後可以有治本或治標的處理方法。
治標：
以解除她當下的疼痛為主，找出那條會卡住的肌肉也就是被害人，放鬆它。
治本：
找出引起肌肉卡住的凶手，也就是整個動作鏈，逐一檢查是哪一條肌肉出問題，然後貫徹療癒瑜伽四大宗旨：放鬆、伸展、教育、強化。這會花比較多的時間，但想要治本就必須如此，這也是療癒瑜伽師資所想要培育的目標-學會自我療癒的技巧。
現在以她為例，她在11/16日來信寫道：
「這禮拜一有到一位自己執業的物理治療師那裡，我說我上次有落枕,
我當時回信給她：
「天呵，怎會這樣。拉得太過頭，應該要先放鬆才行吧。你若痛就先冰敷。不痛，就熱敷，放鬆，可以先鬆SCM胸鎖乳突肌」
但11/20她回說：老師,我現在綁頭髮,打哈欠打噴嚏還會痛,應該還不能熱敷><“
11/27她又回信：Judy老師，我的問題有比較好了,手舉起來比較不痛了,脖子往右跟往前還是會痛。
看完她最後的信，心裡還是揪在一起，她落枕的脖子還沒好，但她必須得親自來教室上課我才能真正幫到她。所幸上周一她終於搭高鐵來台北上課，帶著兩個小小孩。周一的課，主題是：upper body/肩頸臂，周二是：upper body/肩頸背。周一和周二的課，主要是針對肩頸動作鏈來作設計。課程表more
她的肩頸不適，橫跨兩個主題，也就是肩、頸、大小手臂、上背都出問題。因此，她的主訴雖然是落枕，看復健也是處理落枕，但復健師請她不斷低頭做屈頸以伸展伸頸肌群，這雖然是好意，也是對的動作。但患者症狀反而加劇，讓她「連綁頭髮,打哈欠打噴嚏還會痛」這是為什麼？
我個人覺得，動作都是一體兩面，一個屈，一個就要伸。一屈一伸，動作才能靈活。她的問題是左右轉，也就是脖子的斜肌出問題，只要走向是斜向肌肉群都必須要放鬆。同學仔細看頸部的肌肉就會發現，幾乎很多肌肉都是走斜向，這也就是為什麼我們的脖子可以如此靈活的原因，即使是屈頸的胸索乳突肌，也是走V字型，對應後頸的頭夾肌、頸夾肌。
以她來說，第一步：應該要先放鬆屈頸肌也就是前頸的肌肉，再放鬆胸大肌以及肱二頭，接著第二步：才能放鬆肩頸的動作鏈。
她是一個有兩個小小孩的媽媽，若身體不舒服，怎會有好心情去顧小孩。看到她如此不舒服，實在是太令人心疼了，這是為人父母者，最難為之處。
還好，上周一12/10她來上課，我很開心，但她因趕高鐵必須提早半小時離席，這讓我的教學充滿挑戰性。我順勢向大家說明：今天的課是案例討論，針對這位落枕的同學，我們現在學會如何放鬆肩頸的肌肉。這位同學，因為女兒太像小丸子，姑且暱稱為大丸子。
那天，一邊教學，一邊請大丸子來當主角，幫她放鬆的同時，也教大家如何就症狀來療癒，以下的LINE內容是那天周一教學完後，周日請她寫下心得：
「我拉傷後，脖子靠脊椎有一個點一直會痛，脖子往左不會，往右邊那個點就會痛。但老師按完後隔天，那個點不痛了，那個附近只有一點酸酸的。當下我都快哭了，太謝謝老師了，因為我痛了三個禮拜都不會好，老師一點，問題都減輕到最小了，謝謝老師❤」
看完留言，內心是很震憾的，我終於明白她當時內心是很苦惱的，沒想到自己的一個小動作可以幫助到她，能令她如此快樂，我自己也感到不可思議，因為我覺得我可以做得更好，也就是治本，但時間有限，我只能治標，快速地將手臂的動作鏈做一個粗略的放鬆，然後針對她主訴的肩頸來加強。
她是轉左不痛但轉右，右側肩頸痛，也就是同側轉動會痛，這時要懷疑是頭夾頸夾肌、斜角肌、上斜方肌、提肩胛肌出問題，一檢查，果然發現細微的肌纖維中有幾條硬掉了，輕柔地放鬆，再檢查棘上肌，也緊了，再一路往下檢查三角肌，二頭及三頭肌，以及內外側的肌間膈線，統統都緊了。難怪主訴會在肩頸，但按肩頸，只能舒緩，就像去按摩或SPA，不會真的好，要真的好，就必須從手指／手掌-大小手臂-肩-上背-頸，一路處理上來，完成整個手三陽和手三陰的動作鏈，整個手臂必須舉重若輕，似有若無，肩頸才不會痠好。
但這時，別忘了也要檢查對側也就是左邊的斜角肌是否也變緊，斜角肌分為前中後三束，收縮時可以將頸部朝對側旋轉，也就是左邊變緊就沒有力氣將頭轉到右側，所以脖子若轉右側很困難，就要檢查頸部的斜角肌。
早年，我曾在生產線待過，手臂不停高舉敲打模具，大夜連續工作八小時，工作整個寒暑假以賺取學費，那時從來不覺得肩頸會痠痛，主要就是整個手臂的氣血是通暢的。這點很重要，只要看手心以及手掌的溫度就可以明白身體的氣血好還是不好。
這個星期，另一件開心的事是一位新來的同學，在參加兩次體驗課後，正式報名課程。也正是她第三次來上課，我問她回去還好嗎？幾乎每個同學，特別是新生，我都會問：你上次回去到今天你來，狀況如何？有沒有改善？
我問，是因為我關心每一個同學，我問，也是因為我尊重每個學生的身體。我教的是療癒型的瑜伽，不是一般的體位法為導向的瑜伽課程，一是一，二是二，我明白很多人有舊傷，來上療癒的目的就是學習自我療癒的方法，幫助自己活到七老八十時，仍能手腳靈活，身體沒有痠痛。
這位我請她分享心得的新同學，外型很健美，讓我差點誤以為她是健身房教練。我記得她的當時會來的主因是：左肩頸痠痛，容易腰痠。因此，我很用心向她解釋她的問題，其實出在手臂過勞，而且她說她有在練重訓，那更會加劇肩頸的負擔。所以，她很困擾，那重訓到底是要練還是不練？我說，等你手臂好了，肩頸不痛了，就去練吧。她為了解決她的肩頸問題，上網查了很多資料，最後來到Judyyoga，她說因為網路上很多人推薦。以下是她那天在教室分享的心得：
真的差很多，老師我的肩頸好很多，手往上舉也不痛了，以前我的肩頸就是很不舒服。有時，早上起床會發現自己的手臂自動抬高在頭的兩側，又去看復健，但效果普普，上網查很多資料，有緣才來這裡上課。結果，肩頸真的好很多，但那天你幫我放鬆大手臂的肌肉真的是超痛的。但⋯⋯超有效。
這位同學的分享，最令我印象深刻的是：
睡覺時手臂也會自動往上抬高。
結果她的分享引起另一位也是第一次來上體驗課同學的羨慕，因為她說她也是肩頸很緊，緊到她連睡覺時手臂也會自動往上抬高。
天呵，這已經不是我第一次聽到，很多人睡醒之後竟然發現自己的手自動上舉，有時還會麻麻的。這表示肌肉應該要在睡夢中放鬆的，但因為太緊了，長時間睡覺的狀況下，肌肉因沒有活動反而愈來愈緊，緊到自動把手抬高。
這種同學，我都建議請來上【肩頸保健班】以及【腰背保健班】，主要是肩頸要靈活，有兩個動作鏈，一個是從手臂到肩頸，一個是從肩頸走向肩胛骨的膏肓延伸到下背及側腰。這兩個動作鏈的相關肌肉群都放鬆，整個肩頸及呼吸，還有髖關節才會靈活。
手臂和肩頸的動作是相關連的。
如下圖是手臂的筋膜線。
這是全身的經絡圖，能動但氣血不順，很危險，反而容易因運動過度而引起心血管風險，最嚴重就是猝死，這也是很多人跑馬拉松或玩三鐵，出狀況的主因，外強內虛，加上心血管硬化所致。
下圖這位男神的體態十分健美，可以看到他的動作之所以有爆發力，是因為相關的筋膜線保持柔軟有彈力的狀況，力與美才能兼具。
下回我們再來認識肩頸相關肌群。
1/27六-28日 肩頸保健班
3/30六-31日 腰背保健班
4/27六-28日丹田保健班
5/25六-26日 膝蓋保健班
6/29六-30日 足踝及足底筋膜保健班
